最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問129【ｺﾞｻﾞﾚ】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1366856429/
ただし質問は自由だが必ず回答がもらえると決まっているわけではありません。
あまりにくだらない質問はスルーされることもあるのであしからず。
あと、時間帯によって回答者の多い少ないがあるので
内容に関わらず回答が多く付いたり、あまり付かなかったりすることもあります。
スルーされたのかな？と思ったら、すぐにではなく少し時間を置いてもう一度聞いてみて
それでもスルーなら「あまりにくだらなかったのだ」とあきらめてください。
このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。
このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。
ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。
ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません
素敵な秘密のまとめページ。
http://www16.atwiki.jp/diet/
ここを見られちゃあ回答者も商売上がったりだよ。
でも、ほとんど更新なかったりするんだよなぁ。
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2009/01/13(火) 06:59:37 ID:lwX1Rxh+
R揉みてえ
頑張るだけでは駄目でしょうね。
正しいことをやらないと痩せないと思います。
できればカロリーメイトみたいなブロック系の栄養食品で・・・。
以前、外食をすることもできない状況があり、おにぎりを何個か持参したのですが
さすがにタンパク質が不足するので、コンビニでいろいろと見たところ、
SOYJOYのナッツが一番高タンパクかつカロリーが低いものでした。
朝:グリーンスムージーを作って飲む、足りなかったらご飯を2口ぐらいとか卵焼きを食べる。
昼:直径8㎝ぐらいの2段のお弁当箱に1段はご飯、もう1段は高野豆腐や鶏肉やほうれん草などのおかず
夜:海藻ｻﾗﾀﾞ、おかず1品、豆腐など
お腹すいたらｾﾞﾛｺｰﾗやカフェオレや梅昆布茶を飲み、勉強中はガムを噛んだりする生活を2週間したのですが、全く変わらず。運動してないからでしょうか。そして昨日と今日、ドカ食いしてしまいました。バカですよね。分かってます。上の生活を続ければ痩せるのでしょうか。
学生さん？
勉強とか言ってるから若いんだろうから筋肉や新陳代謝はそこそこあるんだろう
だからそのまま続ければ今に結果は出ると思うよ
その程度の軽い食事制限が一番良い
ただ巨デブでない限りかなり時間がかかると思うから早く痩せたいのならやはり有酸素運動をしないと無理だね
あとひとつ、カフェオレは結構カロリーあるからダイエット中はどうかと
全食事そういう状況なの？
何歳で今はどんな体格なのか。
今何をやってるかはいいけど、どう改善したのか。
そういうことがわからないと、何も答えようがないと思いますよ。
運動と食事制限併用すると、あっという間に体重落ちるよ
苦しいダイエットだからこそ、短期間に徹底してやるのがいいのではないかと思う
脂肪の燃焼には、喋りながら走れるくらいの負荷が一番いいらしい。
それ以上の負荷だと、筋肉が糖からできたグリコーゲンをもとにエネルギーを作り出す
ありがとうございます。160cm/58kgです。ぽちゃっていうよりはガシッッて感じです。だから痩せても華奢にはならないと諦めてるんですけど。あと、胸がでかくて(笑)余計にデブに見えます。
カフェオレはインスタントの一杯17kcalのやつですが、それもやっぱり飲まない方がいいですかね。
年齢は17歳で、受験生です。9月に文化祭があり、友達と2人でダンスを踊るのでそれまでに50kg付近にはいきたいんです!!アドバイスおねがいします。精一杯努力します。
体脂肪率聞こうとしたけど、女性の体脂肪率の適正は難しいからな・・・
筋肉は重いけど、あるほど美しく見えるから、体重ではなく、体脂肪率を管理する方がいいと思うよ
朝を多めに食べ後は食事を摂らず飲み物は水のみ
毎日7キロジョギングか１～2時間自転車を漕いでいます
ダイエットは初めてなのですが、このやり方で大丈夫でしょうか
出来れば短期で顔とお腹の肉を落としたいのですが
もしもっと効率の良い方法など有れば教えて下さい！
上半身に特に肉がついているのが悩み(162/67♀)なんですが、
その場合プールで有酸素運動をしても逆効果ですか？
ネットで調べたところ女はアスリートなみに泳がない限りがっしり体型にはならないという意見もありどちらが正しいのかわかりません
朝しか食わんの？
タンパク質だけでもとったらいいと思うよ
そのスペックからなら
劇的に変化はしないだろうから
気長につづければいい
変化が欲しければ筋トレもオススメ
逆効果になる程(ムキムキマッチョ)
出来ないかと
気にせずやればいいんじゃないすかね
マッチョ舐めんなって話っすよ
はい、朝しか食べてません
朝以外にもタンパク質を摂れば良いんですね
やっぱり気長にですよね…
とりあえずタンパク質を摂りつつ続けて行きます、ありがとうございます
http://www.g-networks.jp/omuraisutei/menu/img/parfait_1.jpg
http://file.manpukutyusu.blog.shinobi.jp/287-marutyo14.jpg
http://daikokuya-k.sakura.ne.jp/sblo_files/daikokuya-k/image/8EB88ED88EBD8ECF8EBD8EB98EB08EB7A1A1A5C1A5E7A5B3.jpg
http://harimarche.com/store/Honjin/img/2013/matu-top1-tujyou.jpg
http://hitokotoyosi.up.seesaa.net/image/DSC_2056.JPG
http://ilovekabegami.com/wp-content/uploads/2012/02/pizza-wallpaper15.jpg
http://blog-imgs-35.fc2.com/s/o/u/souutudamono/DSCF4676ijiri3.jpg
http://www.organic-resort.co.jp/outdoor/image/bbq/bbq2.jpg
もしそうなら、筋肉を落とさずに痩せることができれば、
皿に体重を落とすこともこれまでと同じようにできるということでしょうか？
いいえ。
BMI22は健康的だと思う。50kgだと痩せ気味領域に入ってくるので
ダイエットは十分気をつけたほうがいい。くれぐれも自己流で勝手な
思い込みでやらないこと。
運動せず痩せようとするな。100％リバウンドする。もっとデブに
なりたいならご勝手に。
食べたもの全て正確にカロリー値を出して計算すること。これを
この位食べても大丈夫だろう、といい加減な目測はやめること。
簡単に入力できるソフトやスマホアプリいくらでもあるから。
糖質、脂質、タンパク質などバランスよく取り、ビタミン、ミネラル
食物繊維にも気を使うこと。基礎代謝、日常生活の消費カロリーが
わかったら、バランスの良いメニューを組み立てて献立に
すること。両親にも協力してもらうといい。ダイエットは減量じゃ
ないから。取得カロリーと消費カロリーを明確化し、管理できる
ような生活をおくることだから。
運動は必ずすること。あなたの場合筋肉をそぎ落としてしまう可能性
があるから、筋トレはすべき。有酸素運動含め、できれば300kcal以上を
消費してほしい。運動もMETsで正確に消費カロリーを計算し、記録すること。
両親が反対ならダイエットはやめた方がいい。両親の協力無くして
ダイエットなど不可能だし、私も自己責任とれない未成年者に
無責任にダイエット法を勧めたくもない。
どうしてどいつもこいつもバカダイエットしかやらないの？
その減量で体の代謝がどういう変化をし、それをやめたとき
どうなるか調べなさい。3食取れ！ バランスよく取れ。
ジョギング毎日7キロ、に自転車で楽しい？ 苦しいんならやめろ。
どうせ続かない。楽しく運動できる程度にしとけ。
効率のよい方法などない。部分的に落とすのは難しいんだ。
ダイエットは時間がかかるもの。短時間で痩せる方法などない。
言われても多分わからないだろうから仕方がないわな。
自分の経験から学ぶしかない。
（朝になっても
グルコガンの力でしょうか？
１日１食で１５００ｋカロリー摂って ３食に分ける時に１食５００ｋカロリーだったら総摂取カロリーは結果１５００ｋカロリーなんだから同じじゃないですか？
詳しく本当にありがとうございます!!ちゃんとカロリー計算しようと思います。
両親は協力してくれてます。野菜をいっぱい買ってきてくれたり、高野豆腐を炊いてくれたりしてます。ただ両親もダイエットに詳しくはないので失敗しないように頑張ります。
運動は絶対必要ですよね。筋トレはクラブでやっていたのでそれを毎日続けます。出来れば理想的な食事の例を教えていただきたいです。
朝しか食べないダイエットではリバウンドのリスク高いと思いますよ
>>23
基礎代謝量は概ね体重なりって感じですね
>>18
部分痩せは原則不可能です。
と言う事は別に動かした部位の脂肪が優先的に減るわけじゃないって事ね。
むしりお殆どのケースで動かさなかった部位の筋量が落ちすぎる事が問題になる。
水泳は有酸素運動の中では上半身を使う割合が高いので痩せた後のスタイルが良くなるのでお勧めですよ
私にも質問させてほしい。一食で1500kcalってどういう食事？？？？
ダイエット中は胃も縮小するのにどうやったら1500も食べられるの？
オリーブオイルてんこ盛りのもこみちの料理？
脂肪にも基礎代謝があるということでしょうか？
2chはクズばっかりだから、あなたのような素直な娘がいると
安心するｗ 頑張って素敵なダンスができるよう願っています。
菓子パン3つぐらいならたぶん食べれちゃう
胃の大きさは変わらないけど、だべられなくなるってことでしょ。
満腹感が少量で感じる。胃自体の大きさはかわらないと思う。
もちろん筋量多い方が基礎代謝も大きいのは間違いないんだけど。
と言うか基礎代謝ってダイエット的にはそんなに大きな意味は無いと思う。
極論すれば体重が重い方が痩せやすい、太りにくいってだけ。
見た目細くて実は体重は重いって言う人の方が有利なので、そういう体型を目指すといいんじゃないかな。
でもそんな事考えるよりこまめに動いた方が現実的だと思いますよ。
アンパン、クリームパンが300くらいでしょ？ 5つは食べないと
1500に行かない。一食1500ってかなりキツイよ。
じゃあメロンクーヘン一個で・・・
「ダイエット中は少量しか食べられなくなる」？
「ダイエット中は少量しか食べずに我慢してる」のが大部分じゃね
少量しか食べられなくなったなら、もうすでに「ダイエット」は終わってる感が・・・
やはりリバウンドするでしょうか…
ちゃんと贅肉を落とそうと思ったのは初めてで
調べてもいろんなダイエット方が出てきてよく解りません
やはり健康的な生活が一番、という事でしょうか
ダイエット後の事を考えると極端な方法での減量はリバウンドのリスクが高いんじゃないかな。
摂取カロリーは少しずつ絞った方がいいよ。
このスレの大半の人は増量期設定しないはずなので精神的なストレスがなるべく少ない方法を選んだ方が無難じゃないかな
１ヶ月単位でどれくらいやせられるかな
体重重い内は基礎代謝も高いから割と早めに減りそうなイメージ
同じカロリーをとるにしても、回数を分ける方が効率的です
タンパク質の筋肉への合成は、食事中が効率的だそうです。
一度の食事で合成できるタンパク質も限界があります
また、血糖値も安定するので空腹にも耐えやすいです
ボディビルダーの減量期は食事回数がとても多いみたいですよ
> やはり健康的な生活が一番、という事でしょうか
要するにそういうことです。
肥満も、不健康の一環ですからね。
そんなことを考えるよりも前に
自分が太った原因はなんなのか。
それを絞り込むことの方が重要だと思います。
ここは質問スレなんで
>>40
メロンパン三個で
ラーメン大盛餃子チャーハンで簡単にいくんじゃね
まぁ食える量は人それぞれだから
議論は無意味かと
>>34
脂肪の分荷物背負ってるから
そういう意味だろうね
>>29は一日一食だと食事から食事の間隔があきすぎる時期があった事で
体が飢餓状態になってたとかだろうか
基礎代謝には関係ないけど、
運動時の負荷が変わるから痩せにくくなるって理解でいいんだろうか・・・
基礎代謝は運動しなくても消費するもので、筋肉はあるだけでエネルギー使うっていうのは分かるんだけど
痩せると体重を落としにくくなるって感覚ではなんとなくわかっても、理屈が良くわからない
筋肉の減少が原因ではないのかな
>>32
ありがとうございます！
プール頑張ります
摂取カロリーを減らし続けない限りは
エネルギー収支が平衡して、摂取カロリーに見合った身体に落ち着くからではないかな。
ご飯を茶碗に軽く３杯ぐらいで約１０００ｋカロリーでそれにおかず足したらあっという間って感じです まぁ人それぞれじゃないですか？
自分が聞きたいのはわざわざ回数分けて食事した場合も１回で食事を終わらせる場合も結局１日の総摂取カロリーの足し算引き算で消費＞摂取で痩せるって言われてるので
誤差レベルじゃないのかなー？と思って
どんなメリットがあるのか 意味があるのか聞きたかっただけです
実際回数分けた方が満腹感は確かにあると思いますけど痩せる痩せないに直接関係あるんですかね？
よく飢餓状態だの吸収率とかどうの言われてますけど。
そもそも飢餓状態って餓死寸前じゃないと起こらないんじゃないんですか？？
ありがとうございます
となると、もう少し栄養を摂って回数を分けて減らしていくのが良いのでしょうか
ダイエットといっても色々あって困っていたので、細かく教えて頂いてたすかります
徐々に徐々に減らしていこうと思います
ありがとう！
ありがとうございます(笑)いい報告が出来るように頑張ります!
学校のある日は10時まで自習室にいて、帰ってきたら10時半とかでそれから走るとかはちょっと怖いし、たぶんへとへとなので家でエアロバイク30分とかして、休日は朝走ろうと思うんですけどそれでは足りないですかね?筋トレは毎日します!
会社行く前の朝、石井直方さんのスロトレ（ＤＶＤ付き）やってますが、
準備運動を無視すると（笑）１０分以内で終わります。
朝の時間の運動はどうでしょうか
朝いいですね!私、今、朝5時に起きて学校行く前に勉強してるんですけどそこに運動も取り入れます!ありがとうございます^^
ボディビル何かをやる人たちは血中アミノ酸濃度が高い状態を保つために
食事は小分けに…みたいなことを言うらしいです
一度に吸収出来るタンパク質の量も30gって話も有るそうですし
ダイエット的には食事の回数を増やした方が血糖値が安定して空腹感を感じにくいそうです
一度にくったら太りにくいのは吸収出来てないのかもね
断言出来んけど
基礎代謝以下のカロリー摂取を継続していると
体温の低下などで代謝が落ちて
痩せにくくなる状態
俺も最初は痩せないデブの妄言かと思ってたけど
実際摂取カロリー落としてると
手先が冷えたりするし
スポーツのために減量してる人達の間にも概念として有るらしいので
まんざら妄言でもないかと
因みにそれを解消するために
一時的にカロリー取って
代謝の低下を防ぐ
チートディとか解放日とかいう
手段も有るらしい
あくまで持論ですけど 多分１日１食でリバウンドっていうのは
朝食べて昼も夕も食べない訳だからそんな長時間 空腹感に耐えられない！ってなって結局余計なもの食べちゃって消費＜摂取になってリバウンドってだけだと思うんですけど・・・
ガチガチの筋トレをしなくとも栄養をちゃんと取って自重トレを少しやっていくだけでもましになるでしょうか
男、20才です
ダイエットの手法として
１日一食とか回数減らしてがっつりみたいなのもあるから
ダイエット程度ならどっちでも構わんのかもよ
苦にならんのなら一食1500kcalでやったらいい
ただ1500で減って500×3で増えるってのは
単に吸収仕切れてないのかと
慣れれば吸収するだろうけど
設定より少ない摂取カロリーになってるのは良くないんじゃない
ストレスたまらんようにたまーに解禁日で腹いっぱい食べていい日作ってるけど
不思議とその次の日痩せたりするのは飢餓が解消されてたからだったんか
このスレで飢餓状態()なのは、1食2食で飢餓状態とか気にするレベルじゃないからってこと。
一時的にカロリー取っても再び飢餓状態になってしまうんですがどうすれば…orz
調べてみたところ、基礎代謝×活動強度＝一日の総消費カロリーらしいですね。
よく言われている「摂取カロリー＞消費カロリー」と言うのは、
「摂取カロリーを基礎代謝以下に減らす」のではなく、「摂取カロリーを一日の総消費カロリー以下に減らす」と言うことなんでしょうか？
基礎代謝は摂取カロリーの最低ラインで、一日の総消費カロリーは摂取カロリーの最大ライン。
私の１日の摂取カロリーは1000kcalで基礎代謝を下回っています。
そうなると、私の摂取カロリーでは飢餓状態になるのも当然の結果で、実はもう少し食事量を取った方が良いと言うことなんでしょうか？
長文な上に無知ですみませんorz
まさしくそういうことです。
脂肪を燃やすには身体の機能を働かさなければならない。
そのエネルギーすらない状態まで摂取を絞ってはスムーズに痩せる事すらできません。
飢餓状態っつーても、一度そのモードに入ったらしばらくそれが続く、てなもんじゃない。
単に「エネルギーが不足しているのに、それが追加されない状態」だから
食事すれば回復するし、適切に栄養摂ってれば、一時的にエネルギーに回されたたんぱく質も補填できる。
知ってたら申し訳ないけど、人には何もしないでも消費されるカロリー(基礎代謝)がある
大体1500だとしたら、運動で500カロリー以上消費すればいい
それでもなかなか難しいから基礎代謝をあげるために筋肉つけたり、消費カロリーを下げたりが必要なんでしょうね
これを、15分走る→1時間休憩を4セットに変えても、効果は同じでしょうか？
油物はカロリーがたかいわりに満腹がこないという考え方でいいんでしょうか？
シンプルに書いてあるから、良かったら読んでみるといいよ。
http://ameblo.jp/koukikameda/entry-10330268726.html
回答ありがとうございます！
とにかく摂取カロリーを抑えようとして常に飢餓状態に困っていましたが、今の食生活は抑え過ぎだったんですね。
飢餓状態から脱出すべく栄養バランスを考えて摂取カロリーを増やして行きたいと思います！
だいたい1130ぐらいです
今、家の中でですが、毎日踏み台昇降やその場ジョギングをしているのですが、
これだけでも、続けていれば多少は上がるのでしょうか？
それとも、やはり筋トレをしないとダメですか？
ダイエット中は必ず筋肉も減少していくので今以上に減りにくくするためにも筋トレは有効です。
体重×1gのタンパク質の他ビタミン、ミネラルなどバランスの良い食事も心がけましょう。
前の方の質問にもありますが摂取カロリーは基礎代謝を下回らないようにしてください。
よく筋肉を付けながら代謝を上げてダイエットする何てのがありますが、カロリー制限有りでは不可能です。
筋肉1kg増やすのに1年はかかりますし、増える代謝量はたったの数十kcalなので現実的じゃありません。
「体重が重いほど基礎代謝は多い」
「筋肉が多いほど（＝体脂肪率が低いほど）基礎代謝は高い」
をもとに計算してるからな
しかも踏み台昇降やジョギングはかロリーを消費するためのもので筋肉は増えない
有酸素運動前に筋トレをすると、有酸素運動で効率的に脂肪が燃焼されるときき、
今までずっと筋トレ→有酸素運動の順番で行ってきました。
しかし、今までは脂肪を減らしたい一心でやってきましたが、
最近筋トレにも目覚めてきて、なるべく筋肉を落としたくないと思い始めました。
そして、有酸素と筋トレについてですが、
①有酸素運動は、最後の食事から時間がたつほど
脂肪の燃焼が効率的になる＝朝の方がいい。
②筋トレを朝行うのは、体がまだ目覚めていない状態でケガのもとになるし、
栄養も届いていないので十分な力が発揮できず、逆に異化作用で筋肉が分解される。
という情報を目にしました。
私としては、まだまだ脂肪を落としたいので、
寝起き1時間後に筋トレ→有酸素運動という、今まで通りのものを続けたいのですが
これでは筋肉によろしくないでしょうか？
筋トレ→有酸素運動の順番がを思い切ってやめて、
朝は有酸素運動だけやり、朝食後、もしくは昼食後に筋トレをするほうが無難でしょうか？
長くなってしまい申し訳ありません。私の言葉で伝わるかどうか不安ですが、分かり辛かったところは突っ込んでください。
よろしくお願いします。
あー 自分今飢餓状態だわーって感覚があるのなら教えて欲しいです
おすすめの歩数計（万歩計？）ってありますか？
どれ買っても変わらないんですかね
①については確かにそういう意見もある。ただ弊害もあるとされるので正直どちらでもいい。というか現状のままでいいでしょう。
問題は②
これは一般論を言えば止めた方がいい。
寝起きでは筋肉に充分な刺激を与えられないから。
筋量維持を重視するなら空腹時、まして起床直後の筋トレは止めた方がいいです。
筋量を維持するには筋トレの内容を適正化する事に尽きます。
タイミング自体はそんなに大きな問題じゃない。
きちんとトレーニングできているか。
適正な負荷を使ったウエイトトレーニングが出来ているか。
そういった事の方が圧倒的に重要だよ。
体が目覚めてない云々が気になるなら
ウォームアップをしっかりやればいいんじゃね
まぁ筋トレのレベルも色々あるから
一概には言えんが
まぁ大丈夫かと
>>73
大差無いらしい
一応専スレはありますね。
歩数計（万歩計）、心拍計使ってる人いる？
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1187866618/
何処の製品にするにしても、機械式の安物ではなく、3次元の動きを計測するタイプのものであればご計測は少ないと思います。
歩数以外の活動量を計れるものもありますが、そこはまあ好みで。
ちなみに「万歩計」は山佐の登録商標です。
http://www.yamasa-tokei.co.jp/
私は以前はカロリズム使ってましたが、パソコンとの連携が無かったので今はシチズンの歩数計を使ってます。
（結局は通信がおかしくなって、パソコン連携のないまま使い続けていますが。）
活動量も、まあ最初は目新しく面白かったですが、使い続けるうちに、歩数が把握できればそれでいいか、と思うようになりました。
一番重要なのは、自分の生活に無理なく組み入れて続けていけるか？ということだと思います。
効率云々が気になるのは気持ちとしてはわかりますけど。
筋トレのボリューム次第だと思いますが、私なら筋トレ週２、有酸素週５に分割しますね。
歩数計は運動が分かりやすく数字で目に見えるので日々の継続にモチベーションを保つのにいいですよね
一般的には、歩数、歩行距離、消費カロリーなどを測定する機能が付いているものが多いです。
違いはメモリー機能が何日分とかの違いや、他には脂肪燃焼量を表示したり、キャラが育ったりゲーム性があるものもあります。
ヤマサのマイカロリーや、タニタのカロリズムなどの活動量計は少し値段が高いけど、
歩数計機能に加えて、安静時や睡眠時の基礎代謝を測定して総消費カロリーを表示する他、それぞれ色々な機能が付いています。
歩数計以外の機能については色々調べて、自分が便利そうと思ったものを買えばいいかと・・・
ただ何歩歩いたか知りたいだけなら、数百円ので十分だと思います。
ゲーム性のあるもので注目したいのはこれかな。
【万歩計・歩数計(お遍路、四国八十八箇所、歩き遍路】ゲームポケット万歩_歩く遍路_GK-600*ポケット・バッグインインタイプ万歩計*加速度センサー万歩計*万歩計の山佐(ヤマサ YAMASA）
http://www.yamasa-tokei.co.jp/seihin/kasokudo/gk_600.html
２０００ぐらいしか食ってなくても全然体重減らねえ
どうぞ。
DRIs - 基礎代謝の推定
http://www.linkdediet.org/dri/modules/kisotaisya//
http://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ぐぐって出てきたここでやったら
基礎代謝2170とかになったよ（30歳男で）
生活代謝は日常生活によって変わってくるよ
2000でも減りそうだけどね
日常生活で動くことを意識したらよいかと
いいえ。「低体重(やせ)」です。
肥満って、どんな状態？｜厚生労働省
http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/himan/about.html
またお前かｗ
良かったな目標値達成出来て
ここで太ってるっていわれたら
また減らすのか？
お前のこと太ってるって言う奴は多分お前のことが嫌いなんだろう
>>92
やっぱり違ったか
３０００とか多いなぁーって思ってた と>>90で計算したら
>>92で2800って出てきた どうなんだろまぁ全然動かね～し2300ぐらいと考えようかな
基礎代謝なんて、あくまで「統計的な推定」に過ぎないから。
私が紹介した>>90は、推算の根拠を明示しているよ。
基礎代謝は動く動かない関係ありませんが、「一日の必要カロリー」と混同していませんか？
やはり朝の空腹状態で筋トレをするのはよくないですが、
自分が長く続けられるパターンにするのは大事ですよね。
そこで、もう一度質問なのですが
今までは、
8:00 起床
9:00 筋トレ開始
9:30 有酸素運動開始
10:30 有酸素運動終了
11:30 食事
というような感じでやっていました。
これは、空腹状態で有酸素運動をした方が脂肪がより消費されると思ったからです。
しかし、それ以前にダイエットをしていた時期は、
寝起きの空腹時ではなく、昼食から3，4時間後に筋トレ&有酸素運動をしていましたが、
十分なダイエット効果はありました。
そこで、
8:00 起床
8:30 食事
10:30 筋トレ開始
11:00 有酸素運動開始
このような配分は問題ありますか？
筋トレは、筋トレ前に十分な栄養が必要だ、もしなければ筋肉が分解されてしまう、という情報を得たのですが
食事から3時間なら、体に栄養がある状態と言えますか？
なるべく筋肉を落とさず脂肪を落としたいです・・・。
「筋肉が分解されてしまう」とか大袈裟に考えすぎていませんか？
体脂肪と同様、食事や運動のタイミングとは別に、筋肉も常に合成と分解を繰り返していますよ。
その一部の局面だけ取り上げて「分解しちゃう！大変だ！」って騒いでもしょうがない。
一番まずいのは摂取カロリーを絞りすぎることです。
太ももだけにしかできてなくて お腹とか腕とかにはありません。 ７８ｋｇから６４ｋｇまでダイエットしました。
http://uploda.cc/img/img51ac3b697d6ef.JPG
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