煽りはスルーで。
■ 参加表明テンプレ
名前: コテハン @身長*参加表明時体重*今月目標体重*性別（♂or♀）#トリップ（文字列）
【参加表明】
ダイエット方法：
・性別は任意。
・トリップをつける。
・本文には 【参加表明】と、自分のダイエット方法を書く。
■ 推奨 ■
・半月の成果を報告する【中間報告】をする。15日～16日
・１ヶ月の成果を報告する【最終報告】をする。末日～翌月１日
先月スレ
■4月1日から5月1日までに体重を落とすスレ■
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1364250876/
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
■4月1日から5月1日までに体重を落とすスレ■
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1364250876/
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
よろしくお願いします
・徒歩通勤（往復約6k）
・社内エレベーター禁止、階段使用
・炭水化物の主食抜き
・夜置き換え
6月に入ったら暑くて徒歩通勤も階段もきつくなるだろうし
私的にはこの1ヶ月は勝負の月になりそう
109→106
参加表明
エアロバイクを週あたり25分×15回
自重筋トレ
お菓子・ジュースの飲食をなるべく控える
6月に100kgをきることを目標に頑張る
ドカ食いしない
意識して歩くようにする
今月は55kg切れるよう頑張る！
4月1日からのスレでの最終報告
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1364250876/138
174.2/66.6
自転車のる
ちょっと多めの目標だけど、できるかぎりがんばります。
＊1200kcal以下の食事
＊エレベーターを使わない
＊1日1万歩
＊夕食後にすぐに歯磨きをする
体重を量る
ジムに行く
体重/体脂肪率
77.9/24.0/
(30分ランニング、15分ウォーキング)
計るだけダイエット
夕飯の炭水化物抜き
・食事制限
・スロトレ
・スロジョグ
先月はダイエットサボってしまった…orz
今月中に60キロきる！
ttp://n2ch.net/r/-/shapeup/1364250876/136?b22=1&guid=ON
【参加表明】
今朝の体重63.0kg 体脂肪31%
・週5以上のトレーニングジム通いで１日700kcal～1000kcal消費目標
・半身浴
・ボディシェイプオイルを使ったセルフマッサージ
・外出時はなるべく歩いて行く
・１日2食は置き換え
・揚げ物脂物食べない
・夕食は18時までにし、過ぎた場合は置き換え食に
・プロティンやサプリメント併用
・毎日イージートーン着用
今月中60kg切るのを目標に頑張ります!!
エアロバイク トレッドミル 筋トレ（Fitness Blender)
1600kcal前後摂取 600kcal消費（有酸素500前後）
土日どちらかはなるべく外歩き
急激に２キロ太ったので、その２キロはすぐ痩せると思いたい
もやし
カーヴィ
掃除
たまにドカ食い
カレンダーに体重書き込み
（予定と当日）
１週間１キロ痩せる
本気で頑張ってみます
とりあえず－5キロに近づきたい
踏み台昇降/食事前３０分
食事制限
犬の散歩/朝晩３０分
【参加表明】
バランスのよい食事
まめに行動する
わりと減らせているところから開始なのできつくなるが
ここで気を緩めずもう一歩、特に体脂肪を減らしたい
体脂肪目標25.5→24
ジリアン
フィギュアロ
ストレッチ
足マッサージ
コーヒー
間食はカロリー計算して少なめに。
最近は太ももの掴める脂肪が減った～。
今月もがんばるぞ。
・体重を測って記録
・食べたものを記録
・ショコ
・足パカ
・ストレッチ
・よく噛んで食べる、お腹いっぱいになったら残っていてもごちそうさまする
・体型が隠れる服でごまかすのをやめる
夏に向けて頑張る！素足にショーパン履けるようになりたい！
ジム週3日（水泳2日、筋トレ1日）
野菜スープ
間食を控えめにする
今月は50kg台から40kg台へ！壁をこえてやる～
一日一万歩 週５日
スクワット・腕立て 週３くらい
食事1400キロカロリー（大体）
先先月からの持続です。
筋トレがストイックにこなせないので好きなのだけやることにした。
あこがれの40キロ台…とはいかずとも、今月中に50.○にはいきたいぞ
・毎日腹筋スクワット20回ずつ
・出かける時はなるべく歩く
・ジムにいく
・一日1600kcal以内にする
・週末どか食い防止に家の仕事する
がんばる
昼：（外食）和定食
白飯・鯵フライ・モツ煮込み・マカロニサラダ・大根ひき肉そぼろ・コンニャク煮物・沢庵
夕：葱・なめこ・豆腐の味噌汁 500g
夜：ヨーグルト300g オリゴ糖
初日からややカロリーオーバー。
明日から5日まで外出予定。
減らないまでも増やさないで帰ってきたい。
これに、今テレビで見たスロー筋トレを追加！
>>13
VC3000のどあめ２個 16kcal
マリームとカロリーカット甘味料のカフェオレ 46kcal
減肥茶 0kcal
カルシウムチーズ 25kcal
野菜炒め
もやし 200ｇ 40kcal
ピーマン １個 10kcal
えのきだけ半分 20kcal
油 大匙１弱 100kcal
香味味（だいたい） 100kcal
ミニ トマト2 10kcal
カロリーオフ ドリンク 30kcal
昼間これだけ食べて夕方計ったら54になってました
でも●出し切った感が・・・
夜はトマトダイエットスープ160kcalでした
すごくチーズフランスが食べたいです
そして大好きなフライビーンズ食べたいです
明日朝になったら炭水化物とタンパク質たべます！
・1日のカロリー摂取は2200～2400kcal
・夜飯後の筋トレ(腕立て・腹筋・スクワット)の継続
・就寝前にソイプロティン摂取
ダイエット開始時81kgだったので4月で目標とする体重はクリアしましたが、
腹回りの脂肪がまだ残っています。
ですので今月は体重を落とす事より体脂肪率ダウンと腹回りのサイズダウンを目標とした
ダイエットを中心にやってみたいと思います。
今朝の体脂肪率17.4%・腹回りサイズ78cm
目標は体脂肪率16%以下・腹回りサイズ75cm以下
【参加表明】って書くの忘れてましたorz
先月から引き続き。
先週から、47キロ台もうろうろするように。
昨日は飲み過ぎ食べ過ぎで今朝48.6kgになってしまったけどまあ大丈夫だろうｗ
46kg目指します。
・食事制限（最近食欲なくなってきたから自然と）
・姿勢よく歩く
・階段を使う
・美味しいものを食べるときは自重しない！
・食べ過ぎた翌日はリセットのために野菜で生活する予定
そろそろ引き締める為にジムに通おうかなと思ってますが足の捻挫が治らない…orz
1月から始めたダイエット、58kg近くあったのがここまで落ちて、
いろんな人に、痩せた痩せたと言われてテンションが上がる！
「ええええ！めっちゃ痩せたねーｗｗｗｗ」と爆笑されたｗ
最近、痩せた自慢をするために久しく会ってない人達に会いまくってますｗ
皆さんがんばりましょう！
一ヶ月前から本格的にダイエットを始めました。57まではいかなくてもせめて60台から抜け出したいです。
・食事制限(1500位取ってます)
・最低30分以上のジョギング＋ウォーキング
・間食なし
・飲み物は水orブラックコーヒー
ジョギングは辛いけど、終わった時の達成感がいい。苦に感じず今までやれています。
がんばる。
・食べたものを全部書く
・摂取カロリーを1200kcalに抑える
・水泳を週５（1時間）
・筋トレを週４（30分）
四月は飲み会が多くて結局減らなかった。
今月は頑張る
・運動する(通っているホットヨガへ行く回数を増やす・自宅でストレッチ)
・食べる量を減らす
・摂取カロリーを1800kcal以内
・自転車35kmを週3は走る
・フットサルの練習に毎回参加する
冬の間に6,7kg肥えててビビった
食パン、バナナ、チーズ、サラダ
食パン、チーズ、春雨スープ
カップラーメン、サラダ
水泳2時間
とりあえず
毎朝ラジオ体操する
お菓子は食べない
夜ご飯は炭水化物抜き
毎日腹筋背筋20回ずつ
地味だけど続けて頑張る！
●こまめにストレッチする！
●体育祭のダンスを気合い入れて練習する！
●短期間断食を数回繰り返す！
●回復食中は少量の食料で耐え切る！
カップラーメン、サラダ
食パン、バナナ、チーズ、サラダ
食パン、チーズ、春雨スープ
飴×2
筋トレ30分
【参加表明】
・毎日ヨガかステッパーをする
・毎日並行足踏み運動と腹筋する
・間食しない
・階段などできるだけ足を使う
・食べたものを記録する
・諦めない
1ヶ月後、特定の人に裸を見られる日が来るかもしれないので頑張ります！
ダイエット方法：お菓子やめて食事管理、スロジョグ
今体重計に乗ってぞっとした。
去年64kgまで痩せたのに冬に猛リバウンドしました。
軌道に乗せるまでが大変なので最初の１週間気合入れて頑張ります！
51.75kg 23.0%
昼：しゃぶしゃぶ（牛肉・豚肉・野菜） アイス５０g
夜：南部せんべい６枚 でこぽん
連休中の外出でやっぱり増えていた。
これから通常生活に戻るので食生活も安定させたい。
【参加表明】
体重を量る
ジムに行く
体重/体脂肪率
84.7/26.2/
本日
84.0/30.8/
年末68キロまで落ちる
70越える 75越える…
78キロw ドカ食いすると80キロ
身長は170㎝ 体重78･6
先月に引き続き、血圧改善のために参加
先月は食事制限、筋トレを対して頑張らなかったので今月は頑張る
【ダイエット方法】
ジョギング
食事制限
筋トレ
ダイエット方法に骨盤矯正ストレッチを追加
昼：しゃぶしゃぶ（牛肉・豚肉・野菜） アイス５０g
夜：南部せんべい６枚 でこぽん
5/8 62.3kg 963kcal
昼：煮魚100g ゼリー200g
夜：みそしる（大根、人参、油揚げ、玉葱） 豆腐1/2 キムチ100g
りんご1個 デコポン1個
今日はもう食べずに寝よう
チーズ、食パン、バナナ
給食
ご飯、魚、サラダ、バナナ
半身浴1時間
今朝の体重 62.0kg
体脂肪31%
お昼は外食でおひつ定食にしたが、ご飯量調節意外完食。
夕食が20時過ぎたので体重増加を危惧してたけど、
燃焼野菜スープにしたおかげか、減っていた。
今朝63.2
旅行で微増
カロリー制限（1日1400kcal)
自転車に乗る
ウォーキングする
朝晩
腹筋*50、背筋*50、スクワット*100、逆立ち*3分間
晩
炭水化物抜き
ウォーキング*1時間
毎日体重を測る
ジムに行く
間食しない
昼：ロースカツ定食 白飯半量
夜：落花生170g
落花生はｘｘ
昨日お通じ来たからだと思うけど、今測ったら59になってたので記念age
先月まで63kgだった。
４キロ落としたい。
朝：なし
昼： 海老 体の刺身150g いも恋1個
夜：デコポン一個 デーツ50g
5/12 60.6kg 1260kcal ウォーキング10km
朝：牛R ゆで卵
昼： ヨーグルト200 いも恋2個 絹さや50 デーツ50g
夜：親子丼ミニ
今夜ももう食べないで寝る。明日も減ってるといいな。
5/6～5/12 74.1→72.5kg
3日前辺りにようやく軌道に乗れた気がする。昨日は夜に母の日のケーキ食べたけどｗ
>>44
一度スパイラルに陥ると、ダイエット意識がオフになって抜け出せないよね…
がんばりましょう！
朝：ゆで卵 デーツ50g
昼：ヨーグルト330g ゼリー100g
夜：味噌汁500g（豆腐 しめじ もずく）魚すり身揚げ200g
落花生31g デコポン一個
少しずつ減っている。
摂取カロリーを1200以下にしたい。
朝：－
昼：牛R300g
夜：居酒屋：ビールジョッキ1杯 サラダ 唐揚50g お好み焼き100g
チャーハン200g つくね100g サンドイッチ100g
夜は居酒屋に行くので昼はほとんど食べなかったが、
やっぱり夜だけでも食べすぎだな・・
今日まで順調だったけど、明日は増えてるヨカン
コテ推奨ですが強制ではないです
中間報告
体重47．9
体脂肪19
ここ最近食欲に勝てず暴飲暴食を繰り返したら痩せるどころか約1ｋのリバウンド
今月はもう目標達成は無理そう
【中間報告】
体重57.5でした。目標達成しました。ジョギングも途中で20分でバテてしまったり、雨の日が多かったり友人達との遊びの誘いがあり走れない日がありましたが週3は最低30分走ることは守りました。
スクワットや腹筋も取り入れ、新しく踏み台昇降も追加しました。無理なく続けていけてるのでこのまま頑張りたいと思います。57には到達したものの、まだまだ油断できない。
【中間報告】
5/7の夜に64.35kg、5/15の朝に62.35kg
元々、カロリー過多なのはわかっていたので、一日1400kcalを厳守しています。
一週間で2kgは減らしすぎでしょうか？
前回 >>49
【中間報告】5/15
体重62kg 体脂肪率31%
体重は一時期60.8kgになったり増減繰り返してますが、
体脂肪は確実に減っている…はず…。
1週目は63kg台。
2週目は63kg～60kg台
浮腫期になる今週は62kg台で固定みたいです。
来週の痩せ期には激減目指してファスティングで頑張る！
【中間報告】5/16
体重70.8kgはじめたときとほぼ同じコンディションで測っています
カロリー1800kcalに抑えると言っておきながら結局2000kcalくらいとってしまっている日が多い
運動はきちんとやれた
飲み会が2回あって1回目はおとなしい飲み会だったけど、2回目の飲み会はめちゃくちゃ飲まされた・・
朝：－
昼：ヨーグルト300g
夜：居酒屋：ビールジョッキ1杯 刺身 ホッケ ヤキソバ 牛刺し
【中間報告】
5/15 60.8kg
半月で1.3kg減量。食べすぎ。1200kcal以下に抑えないと達成は無理。
運動は馴れてきたのでこのまま続けよう。
みら＠160*55*50*♀
【中間報告】
5/16朝51.6
運動すると食べたくなるし、それがストレスになるようなので
あまりしませんでした
朝食も軽くとるようにして、
カロリー付きレコダイで1000kcal食事をしていました
職場のお菓子も小さいクッキー一つくらいなら食べてました
（前なら3日くらいで頂いた贈答用一箱くらい食べてました・・・）
とてもとてもドカしたいのですが、
後半も頑張ります
【中間報告】
5月1日 52キロ
5月15日 51．5キロ
0．5キロ減
今あんまり減ってないけど、歩けば歩くだけ効果が出てる気がする
あと半月で15万歩は歩くぞー！
あと最近夜食とりがちだったから飴とコーヒーで凌ぐ
【中間報告】71.5kg
まあ初回ボーナスですね…
食事減らし過ぎてバランス悪いと思うので、その改善が課題。
朝：ヨーグルト180 オリゴ糖 コーヒー
昼：アーモンド120g アズキバー
夜：味噌汁（キャベツ モヤシ 人参 油揚げ） 苺120g
今日は十分食べた。もう食べちゃだめ。歯磨きして寝よう。
1300kcal
朝 味噌汁60kcal いちじくヨーグルト80g 70kcal
昼 ゆでしらすと生桜海老丼(白米150g) 500kcal
夜 ゆでしらすと生桜海老とネギトロ丼(白米100g)400kcal
味噌汁 50kcal 牛ミスジ肉ステーキ50gと付け合わせ野菜 220kcal
毎日1400kcalを目標にしていますが、月曜日に外食があり1800kcal摂ってしまったので
4日間かけて1日100kcalの借金を返済中です。
男 171 74．5
今月中に70キロ以下
毎日一万歩以上
ジムに週三回
自宅では禁酒
食べ過ぎない。
思ったより減らなかったら
断食してでも達成します!!
途中経過
59キロ…
一旦56台まで落ちたんだけど
食べたい衝動が止まらなくなった
食べたら運動する、くらいの感覚にする
ジムはなるべく週3いく
とりあえず今月は58まで戻したい
1210kcal
朝 ブルーベリーヨーグルト80g 80kcal
コーンフレーク20g 80kcal
昼 肉まん(中華街のお土産の大きい物)400kcal
味噌汁 50kcal
夜 白米100g 170kcal
桜海老かき揚げ 100g 200kcal
大根とひき肉の煮物 60g 100kcal
刺身こんにゃく 酢みそがけ 30kcal
デザート タニタ食堂のデザート プリン 100kcal
今日は久しぶりにデザートを食べるカロリーの余裕がありました！
明日はランチが外食なので、またカロリー借金生活突入かも。
昼 インスタント冷やし中華
夜 かつ丼
コーラ０ １．２リットル
サントリーオールフリー３５０cc
サイダー０ 500cc
ウオーキング１万歩
体重昨日 ７４．５ 今日７４．８
０．３キロ 増えてる。水分の取りすぎかも。。。
朝：ヨーグルト180 オリゴ糖 アーモンド70g
昼：回転寿司７皿（大トロ５皿 エンガワ しめ鯖）
夜：アーモンド１６０g デコポン１個 アイス３本 和菓子３個
アーモンド大袋を一袋空けてしまった・・・ナッツ類はすっごいカロリーだな
朝：落花生140g
昼：ぜりー100g グレープフルーツ1個
夜：ケンチン汁 ゆで卵 アズキバー 落花生140g
5/19 60.7kg 776kcal
朝：ー
昼：釜揚げうどん400g 玉子 イカ天
夜：デコポン2個
風邪気味で食欲なし
朝：ヨーグルト200 オリゴ糖
昼：外食：タンメン
夜：ドーナツ半分 和菓子1個 デコポン1個
やっと予定の半分だ。
早く50台にならないかな。
この１週間はダイエットどうしていくか試行錯誤してて、運動も行き当たりばったりだった。
今週は有酸素運動やって70台拝みたいな～
…はああホントになんでこんなに太ったんだ私の馬鹿…夏を考えると憂鬱でしかない！
【中間報告】
5/16 51.4kg 22.8%
本日 51.6kg 23.3%
昨日は1380kcal
朝 ソフトフランスパン30g 90kcal
スナップエンドウサラダ70g 150kcal
紅茶 0kcal
昼 ソフトフランスパン50g 150kcal
スナップエンドウサラダ70g 150kcal
生ハム2枚 20kcal
ヤクルト1本 50kcal
おやつ グリコ カロリーコントロールアイス チョコモナカ80kcal
夜 蒸し野菜と味噌だれ
サツマイモ50g 60kcal
新玉ねぎ70g 25kcal
ブロッコリー40kcal 25kcal
味噌だれ 50kcal
豚肉と野菜炒め40g 150kcal
夜 クリスピークリームドーナツ1/2 110kcal
その他ドーナツ一口60kcal
土曜日の夜、日曜日の昼に外食をしてしまったため、体重は停滞…
昨夜も家族の付き合いで外出し、ドーナツ屋さんへorz
それでもダイエット開始前の自分なら、二個くらいペロリだった事を思えば、
良くなったと思います。
なるべく平日はカロリーを抑えて、週末に多い外食に備えなければ！
新玉ねぎを蒸し器で蒸したら甘くなってすごく美味しかったです。
朝：ー
昼：ステーキ200 コーンスープ3杯 サラダ3杯 パイナップル100
夜：いも恋1個 ゼリー1個 デコポン1個
やっと50台！
でも今日は食べ過ぎたから明日は戻りそうだな
朝 ソフトフランスパン 24g 80kcal
とろけるチーズ1枚 44kcal
紅茶 0kcal
昼 モスバーガー 菜摘 207kcal
モスのレアチーズケーキ 234kcal
紅茶 0kcal
夜 小さいシュウマイ5つ 200kcal
豚肉の味噌漬け 2切れ 100kcal
白米100g 168kcal
小さい生クリーム大福 84kcal
グリコ カロリーコントロールアイス チョコモナカ80kcal
小さいクッキー2枚 100kcal
甘い物ばかり食べてしまった！
朝：ヨーグルト300 オリゴ糖
昼：芋おこわ220g
夜：豚しゃぶ チーズリゾット サラダ 漬物
50台キープ！
今夜はまだ起きてなきゃいけないけど、食べずにがんばらねば
47.2kg
24.1％
1週間前から体調悪く運動中止。体重は目標達成できてるけど、早く元気になって再開したい。
今はバランスよい食事、間食は1コまでを守る。
TOP カテ一覧 スレ一覧 2ch元 削除依頼 ▲
この世にいらない食い物あげろ (109)
男で体脂肪率１０％以上の奴は生きてる価値無し (166)
【タバコ】喫煙ダイエット【危険】 (165)
多忙な貧乏人が身ひとつで痩せる方法は？ (106)
多忙な貧乏人が身ひとつで痩せる方法は？ (106)
ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット3 (540)
--log9.info------------------
Legends of Norrath (616)
アニ☆ アニスター (523)
ﾏﾔとｼﾄﾞｳとｸﾘｽﾏｽ ﾌｧﾝﾀｼｰｽﾀｰｵﾝﾗｲﾝPart1255 (727)
ハンゲーム ななぱちのパチスロ part20 (255)
【CSO】Counter-Strike Online 升スレ3【チート】 (186)
フロントミッションオンライン２ (387)
スペシャルフォース＆ウォーロックどっちがいい？ (628)
【Paperman】ペーパーマンの思い出を語るスレ (339)
ELSWORD エルソード part583 (144)
ガンダムクロニクルバトライン Part61 (492)
【ガチャは】@games雑談ｽﾚ23ﾌﾟﾁｺ【メスブタ牧場】 (977)
プロ野球スピリッツ6 オンラインアクション pert1 (257)
【ハンゲーム】対戦☆ZOOKEEPER part1 (388)
ネトゲ∈(･ω･)∋】全板トナメ6【まだまだ交流 (708)
【mobcast】モバプロ総合prat81【レート有】 (195)
【英雄伝】Vindictus part4 【北米版】 (548)
--log55.com------------------
同名異曲スレ２
倉木麻衣が２ちゃんに書き込んだら…
今までに聴いていて鳥肌がたった曲②
長渕剛は本物 ミスチルは偽善者 紅白見て確信した
ピアノの調律と演奏技術
井上真央「宇多丸と吉田豪は24時間以内に自殺しろ」寺田心「僕も同意見です」中山秀征「絵面が汚い」
長澤まさみ「宇多丸と吉田豪は24時間以内に自殺しろ」寺田心「僕も同意見
上野樹里「宇多丸と吉田豪は24時間以内に自殺しろ」寺田心「僕も同意見です」中山秀征「絵面が汚い」