煽りはスルーで。
■ 参加表明テンプレ
名前: コテハン @身長*参加表明時体重*今月目標体重*性別（♂or♀）#トリップ（文字列）
【参加表明】
ダイエット方法：
・性別は任意。
・トリップをつける。
・本文には 【参加表明】と、自分のダイエット方法を書く。
■ 推奨 ■
・半月の成果を報告する【中間報告】をする。15日～16日
・１ヶ月の成果を報告する【最終報告】をする。末日～翌月１日
先月スレ
■6月1日から7月1日までに体重を落とすスレ■
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1338153119/
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■6月1日から7月1日までに体重を落とすスレ■
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1338153119/
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よろしくお願いします
【参加表明】
無理せずちょっとずつ頑張ります
レコーディング 摂取カロリー調整 ウォーキング等
4月 91.6kg → 88.5kg
5月 88.5kg → 85.9kg
6月 86.0kg → 82.0kg
7月目標 79kg
ダイエット方法： エアロバイク、軽量ダンベルで筋トレ、食事制限
バイトで採用された職場の雰囲気が、早く痩せないと長居し辛い感じ。
生活の為に自分も職場に残れる努力を始めないと、なので今回本気です。
１ヶ月４㎏～５㎏減目指して頑張ります。
【参加表明】
・毎日体重をはかる(ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞ)
・酵素ｼﾞｭｰｽと朝ﾌﾙｰﾂ
・週1～2のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
・毎日腹筋
6/1ダイエット開始:52.0kg→48.1kg(-3.9kg)
頑張ります(-∀-`*)
先月52キロから参加
今月は食事制限を先月よりきつめにしてみる！
最終目標42キロに少しでも近づけるよう頑張る！
【参加表明】
先月に引き続き参加させていただきます
【ダイエット方法】
ショコ一日一時間
筋トレ(今月から脚痩せ中心の筋トレにシフト)
半身浴
通勤自転車往復約80分
7月1日時点147/46.4
今月は45.5キロを目指します！
6/2 50kg前後⇒6/30 47.2kg
？７月の目標 42kg台（-5kg）？今月でダイエットを終わりにする。
■ＩＮ（食事）で－１kg
・全体的に食事をセーブ 1200kcalを基準としてレコーディングする。
・寝起きに白湯を飲む。
・食事前にトマトとタマネギをベースにした野菜スープを飲む。季節的にガスパチョ可。
・野菜→たんぱく質→炭水化物の順番で、よく噛んで食べる。
・マルチビタミンとマルチミネラルを飲む。
・アーモンドを25粒/day食べる。
・夕食の炭水化物は極力避ける。
・頂き物のお菓子は、冷凍庫でひと月冬眠。
■ＯＵＴ（基礎代謝+運動）で－４kg（-200g/day目安）
・筋トレ＋長時間の有酸素運動
・トレーシーをベースに週３～４でクロスマシン２h
・運動前に濃い目のお茶（カフェイン）を取る。
・筋トレ後にたんぱく質（豆Rやヨーグルト）、有酸素前に炭水化物（おにぎり等）を取る。
・こまめに動くようにする。
・睡眠をきちんと確保する。
■その他
・１日10回を目標に体重を量り、記録し、目に付くところに貼っておく。
・痩せていいんだと、ダイエットに成功する自分を認める。
・目標体重に到達したら、下着を買い替え、緩くなった服を始末する。
さて、やるぞ。
◆方法◆ 食事は基礎代謝に毛生えレベル、自重筋トレ数日おき、週末ジム
【方法】無理のない程度の運動、無理のない食事制限、美容も忘れない
三十路の産後ダイエットです。
4月1日60.9kg
5月1日59.2kg
6月1日57.4kg
7月1日55.5kg
ダイエット開始から5kg減、妊娠前体重よりも3kg減というところまで来ました。
夫いわく、全体的に以前よりほっそりしたシルエットになったということですが、
依然お腹や太ももの後ろの部分などがタプタプしています。
まずはしっかり減量し、目標体重になったら、筋トレ中心のボディメイキングに力を入れたいと思います。
今月も1ヶ月2kg減のペースを目標に頑張っていこうと思います。
最終目標は52kg！
ダイエット方法：
・ 一日1万歩以上歩く（雨の日はエアジョギング、踏み台昇降可）
・ 一日1500kcalは最低限摂取（極端な食事制限はしない）、栄養バランス重視。
・ 19時以降は食べ物を口にしない。
・ レコーディング（食べたものとその栄養バランス、体重・体脂肪率・骨格筋率を朝夕2回測定）
<参加表明>８月に入るまでに３キロ落としたいです、
ただし胸を残して。
3～6月に引き続き、今月も減らします。体脂肪率も20％台でいるようにする。
方法：
●週3日はバレエに通う。週1コマは筋トレ系クラス必須、
上級クラスもそろそろ攻めに行きましょう。週4コマ以上ノルマ。
●低血糖にならないように、少しずつ炭水化物を増やしていく、
糖質制限食を続けます。
●湯船に毎日浸かること。
＊毎日体重を量る
＊1日1200kcal以下目標
＊1日10000歩
＊野菜のスープを作りおきする
＊夜中におなかすいたら牛Rを飲む
最終的には一年かけて50キロを目指す！
夕食少なめにして朝晩体重計って焦らず着実に健康的に。
二の腕、背中、太ももを中心に筋トレして薄着に備える。
1日 朝 57.2kg
体脂肪率25→20目標に頑張ります
レコーディング
骨盤歩き
スクワット
ロングブレス
週4でジムでウェイトトレーニングと水泳
歩くときに姿勢を意識する
今月から参加します。
・体重を朝晩必ず測る。現実逃避しないこと
・週5、一日30分～1時間の筋トレ&有酸素運動
・カロリーは一日1200kcal程度、朝→昼→夜と段々量を減らす
・休日は出来るだけ出かける
半年後の社員旅行までに人並みになりたいです。
先月上旬から緩くダイエット開始したものの全く痩せない…
今月から本腰入れてやります。
【方法】
食事制限・運動・マッサージ等
GI値も意識して食事する
先月、初めて目標達成失敗を経験したので、今月は頑張ります。
【方法】
運動
食事制限
・今までは、ほぼ運動による減量だったのですが、それに加えて食事制限を強めます。
食事の量を抑えることと、同時に食事の質の向上を目指します。
具体的には炭水化物少なめ、間食少なめ、野菜多目にすることを意識します。
174.4/64.4
6月後半は油断してしまって増量。
梅雨明け＆超暑い仕事場で今月は期待できる予感がする
初日からカロリーオーバー＆歩数不足
今月で３回目です。
先月は最終報告をしませんでしたが、結局はじめより+0.8kgというふがいない結果でした。
今月はいろいろある月なので、１番の目標を57kg台のキープにしたいと思います。
最悪今の体重をキープできればいいです。
･ダイエット方法
特になし
2月からダイエット始めて31kg痩せました
今月から維持メインにしつつ最終的に63kgまでゆっくり落としたいです
ダイエット方法
摂取カロリーは基礎代謝分
15分の自重筋トレからの踏み台1時間
先月は痩せるスキームを確立できたので
今月は目標を設定してより意識を高め実行したい。
【方法】
・食事制限。以下の品目を毎日バランスよく、適量食べてよい
牛R Fe・Ca強化低脂肪系
ヨーグルト 低脂肪または無脂肪。砂糖はパルスイートを使う。
缶詰 ノンオイルとりささみ缶またはノンオイルツナ缶
納豆 30回以上混ぜる
野菜ジュース 0ｶﾛﾘｰ寒天 カップヌードルライト
ビタミン・ミネラル錠剤
運動
水泳またはエアロバイクまたは燃焼系レッスン 1回2H×週3回以上
勤務中に疲労感（空腹感ではない）を感じた場合
わずかにブドウ糖を摂取してよい。
在宅勤務中はEMSを腹に付ける。1日30分以上目標
日常生活と両立させることも重要ってことで。がんばります。
前回一ヶ月間で、『運動不足型』から『やせ型』になれたので、キープしつつ体を引き締める。
【目標】
体重：38.1→37.0
体脂肪率：20.6%→18.0%
【ダイエット方法】
週３～５回/踏み台昇格40分（メイン）
毎日/腹筋背筋30回・ストレッチ・食事は19時以降しない
ぽっこりお腹をへこませて水着をきるぞー！
62.4kg
・週二回ジムで筋トレ＋有酸素
・ジムに行かない日は家で筋トレ
・朝食、昼食をDHCプロテインに置き換え
・金土日は緩める
・最終目標：55kg
3か月ぶりに参加、3か月維持できたのでもうワンサイズダウン目標
【目標】
体重：57kg
【ダイエット方法】
カロリー制限・毎日のウォーキング15000歩目標
去年の夏から20kg落としました。もうちょっと頑張ります。
歩けなかったので今日は1000以下で寝る
初めて参加します。巨ですがよろしくお願いします。
5月の終わりから開始して5kgの減量。
ダイエット方法:
毎日、朝と夜に体重を計る
レコーディングダイエット
1日1200カロリー前後摂取
踏み台昇降30分と筋トレ
今月から参加させていただきます。体脂肪が増えてきたのと体型がおばさん体型に近付いてきたので無理なく引き締めたいです。
【方法】
夜8時以降食べない。
炭水化物は1日1回まで。
たんぱく質は積極的に摂る。
揚げ物、甘いものは極力避ける。
ミネラルウォーターをたくさん飲む。
夜はストレッチ程度の軽い運動をする。
以上です。よろしくお願いします。
人生最大の体重を記録しました。今日から頑張ります。
【ダイエット方法】
1.5時間くらい運動する
間食がまん。
体重を量る
体重/体脂肪率
77.2/25.4/
体重は標準並みだけど体脂肪率が高いね
頑張れ
体重も若干重めだね
8月に水着を着る予定があるので、ぽっこりお腹をなんとかしたいです。
体脂肪を20%→19%に落とす、おへそまわりの鎧を取っ払うようにします。
7/1の記録：47.2kg/20.2
【方法】
○食べ物
・豆、繊維系のおかずを夕飯に一品以上入れる
・牛R、ヨーグルトを食べる
・グリーンスムージーを作る
・夕飯に白米は控えめにする
・自宅でのお酒は控えめに
○運動
・腹筋運動をする（本を読みながら簡単に）
・常に下腹を意識する
・肩甲骨まわりのストレッチをする
・岩塩入り湯船に浸かる
間違えんなｗｗｗ
外食、コンビニ食、食べ歩きを控える。
*ダイエット方法
節約ダイエット
*最終目標 43ｋｇ
リハウンドしてしまった
52kgに戻りたい
戻る！
まず今月は-2kg目指す
【ダイエット法】
運動
朝ジョギング
夜エアロバイク
通勤自転車
食事管理
1日1800kcal
停滞期に捕まってしまったようだ……。
先月の素直な下降ラインが嘘のように、47>49間を行ったりきたりしている。
とりあえずリバウンドMAX49kg維持。
あきらめずダイエット続行しながら様子を見、問題点を探す。
失礼ｗ
ナカマ～（涙）
トマトジュースダイエット
筋トレ
炭水化物控えめ
朝・夜体重計る
とりあえず目標体重に近づける
6月半ばから2.5キロ 体脂肪率3％落としました。
人に見られる職業に復帰するため、
綺麗に痩せて維持していきたい。
子持ちで低血糖症なので体力的に無理しすぎないようにする。
【方法】
ウェイダウン、体重体脂肪率記録。
野菜→タンパク質→炭水化物の順に食べる。
夜は炭水化物抜き。
毎日ストレッチとピラティスとマッサージ
ジョグかウォーキングかダンス一時間を
週に3回以上。
ストレスによるドカ食い回避。
【目標】
体重49→46キロ
体脂肪率23→20％
・夕飯を朝御飯にまわす
・スロージョグ一日40分程度
ひとまずの最終目標は48キロ。
誕生日会と外食で一時51キロになったけど、なんとか49キロに戻した。
今日太もも測ったら52センチもあった。頑張れ自分！
62→55→57とリバウンドしたのでガッツリ痩せたい。初参加です。
【方法】
カロリー1500以下で記録つける
運動、ストレッチ、マッサージ
見事にリバウンドした＼(^o^)／
またあの頃にもどりたいです
【方法】
・1日1食
・ひたすら勉強する
先月は目標達成ならず2kgしか痩せられなかったので今月こそは落とす！
【方法】
1日50分の昇降運動
腹筋ローラー20回×3
ストレッチ5分×3
きつめの食事制限
今月から参加！
8月までにとりあえず2キロ落としたい
最終目標 42～43キロ
なにより体脂肪がやばいので運動でなんとか…
【方法】
自重の筋トレ(様子見つつ週3～4以上)
仕事で無理な日以外は最低1時間ウォーキング
食事は低カロリー高タンパクを意識する
体脂肪26.6%と太もも52センチをどうにかしたい…
体重:45.9㎏
体脂肪率:22.3%
もう体重とかじゃない
目標体脂肪25ですよろしく
王道ダイエット有酸素筋トレ食事たまにカーヴィがんばります
【参加表明】
＊72→61を目指して頑張ります。
＊もう鏡に映るブタの姿は見飽きた！！
＊ウォーキング・水泳・wiifit、どれかを一週間に4日以上行う
＊朝ラジオ体操・夕方筋トレは基本毎日続ける
＊体に良い食事を心がける（必ず野菜3品以上を一食に入れる）
＊租借一口30回を心がける
仕事の関係で余り時間が取れませんが、工夫してやっていきたいと思います。
皆様宜しくお願いします
よりを戻す事にはなったけど当てつけwと自分のために体重を落としてみようと思います。
【ダイエット方法】
週に5回ジムにて有酸素運動(1h程度)
週に6回自宅にてトレーシーメソッド(40min)
お酒は週に2回まで
飲酒日以外の摂取カロリーは1200カロリー迄に抑える
よろしくお願いします！
自宅筋トレ
有酸素運動
間食は控える
よく噛む
今月中に行く旅行では全くセーブしないでどか食いするけど、トータルではマイナス1キロを目指す
体重:46.2㎏
体脂肪率:20.8%
それで気になるとこあるならラインを整えて筋力鍛えるしかないよね
バレエとか習えば？
一人だとついつい気を抜いてしまうため
皆様とともに頑張ります
[方法]
水泳＆水中ウォーキング（週５日以上）
この後1ヶ月間、付き合いでの食事イベントと毎晩の徹夜仕事が
連続しそうなのが不安 がんばろう俺
元々44㎏だったので、それに近づくよう頑張ってます！
参加表明>>33
体重:46.0㎏
体脂肪率:22.6%
体脂肪率があまり減らない。
停滞期とチートで過食に走り1キロも増え49キロを目にしててグレてしまったが、
今日何気にリーバイスの27インチジーンズを履いてみたら、無理なくボタンが閉じられた。
47キロの時に浮き輪付でないとしまらなかったのに、不思議だな（ちなみに今日は48キロ）。
俄然やる気になったわ。
腹回りの肉を掴む限り、26インチ、もしかしたら25インチもいけるかもしれない。
短期決戦をとあせってキツい目標立てたけど、変動しない体重計に捕まって苦しかった。
ダラダラダイエット続けるつもりはないけれど、目標は前向きになれるものを立てることが
重要なんだなといまさら分かった。
前回報告>>62>>66
本日の体重:46.5㎏
体脂肪率:23.1%
昨日は天ざるとか赤いきつねとか食べ過ぎた。
畜生やせたいＹＯ！
ダイエットは２年前に１０キロ痩せたんだけど、
結局３キロ戻っちゃった。
仕事が忙しいから食べなきゃいいんだけど、
イライラしてつい食べちゃうんだよね。
気づいたら去年の服がぴちぴちになってた。
明らかにうんこではない肉があるから、撃退したい。
頑張ってみる。
方法：
お酒はやめない。
毎日３０分歩くところからやってみる。
あとは整腸剤をのんで、便秘を治してみる。
体重記録 摂取カロリー計算
筋肉トレ 有酸素運動
間食やめる
最終目標は-8
今月は-2か-3
もう夏だ。やっと追い込まれた。
ダイエット方法
・あまり食べない、カロリー高そうなのはとらない
・体重を定期的にスレに記録する（大体1~3日ごと）
・基本的に水、またはカロリー低めの飲み物
誕生日に妹から服を貰いました
そして服が似合うぐらい痩せるように言われました
という訳でダイエットします、よろしくお願いします
【中間報告】
７９→７７
残り半月で－２㎏減頑張ります。
今朝48.6ｋｇ
生理が来なくなったので減量中止します
7月1日に始めました
王道ダイエット、レコ、ウォーキング等
身長168
82.2→79.8
まぁ順調や
7月中にあと2キロくらい痩せたいねー
まぁ健康的に
【中間報告】
体重54.6kg 体脂肪率23.1%
今週は一時54.2kgを記録し、ハイペースで53kg台突入かと思われましたが…。
暑いせいなのか、食欲が無くて食事をきちんと取らない割に間食が多い日が2、3日続き、
ここに来て足踏みです。早く54kgの壁を突き破りたい。
食事メニューがマンネリ化してきたので、女子栄養大学のダイエットメニューや
レタスクラブの太らないおかずレシピ本を購入。
夏らしくさっぱりと食べられる献立を、楽しみながらいろいろと試してみます。
【中間報告】
体重：59.5kg 体脂肪：28％
ええええっ全然減らない。ただ、体脂肪率はいきなり減る時がある。
しかしこれは大量発汗による水分不足のせいもありそう。
難易度の高いバレエクラスに出るようになったら、体型が変わってきた。
生理がキックになってくれたらいいけれども。
炭水化物は、徐々に増やしています。前回の生理時低血糖の怖さが
身に沁みてるからね。サプリ必要か。
【中間報告】
82 → 80.3kg
もう少しで大台を突破出来そうです
中間報告49.2生理前に49.6まで増えて少し減った。ちなみに今日は生理3日め。
生理終わったらたんぱく質中心にして筋トレに力を入れる！！
現在1500～2000キロカロリーと食べ過ぎなので上限を1500キロカロリーにしてみる。
【中間報告】
46.7kg 25.0%
少しずつではあるけど減ってる。
仕事であんまり歩きには行けてないけど筋トレと食事制限は怠らないようこれからもがんばる。
前回報告>>68
中間報告
今朝の体重:46.0㎏
体脂肪率:21.8%
でした。
120.4kg→120.2kg(-0.2)
中間報告
48.5キロ
太もも52ｾﾝﾁから51ｾﾝﾁになった！
かなりスローペースだけど目標まで頑張れ自分！
【中間報告】
46.1
あと600グラムかー
頑張ろう
【中間報告】53→48ｋｇ
明日からも頑張ろう。
【中間報告】
75kg
【中間報告】55.5→55.3
へ、減らん…
仕事始めたのでジョギングがあまりできてないけど、食事制限は続けてます。
今までが食べ過ぎだったのかorz
朝昼の食事内容も見直します…。
【中間報告】80.8→79.3
79キロ代がもう10日以上…困った。
120.2kg→120.2kg(+-0)
49.3キロ 22.3％ orz
食事をなかなか減らせない。
イライラがひどい。
7月中の目標を47キロに下方修正。
【中間報告】旅行に行っていたため遅れました。
6/2 50kg前後⇒6/30 47.2kg
7/1 47kg前後⇒7/17 46.8kg
停滞期脱出できたのかな。
とりあえず、今月あと約3kgか。
参加表明：>>38
昨日まで旅行で量れていない＆ちょうど生理が来ていたので中間は微妙。
7/16の記録：47.5kg/20.9
旅行前（7/13）は46.8kgと19.9だったので油断しないように。
ただし新陳代謝がよくなってきたのと、ぽっこりお腹がだんだん目立たなくなってきました。
この調子で後半戦頑張ります。
120.2kg→119.6kg(-0.6)
【中間報告】63.3kg
119.6kg→119.4kg(-0.2)
【中間報告】
68.8→66.8
2kg減です。
19日79.0
自分しかわからないだろうけど
見た目に変化出て来て嬉しい！
もっとがんばろ！
119.4kg→119.2kg(-0.2)
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