【筋トレだけじゃ】男のダイエット【ダメなのか？】

1 ：2010/11/02 〜 最終レス ：2013/05/13

とりあえず、俺のスペック
身長　１７０ちょい
体重　６５前後
一日の筋トレは腕立て　３０×１〜３
　　　　　　　腹筋　　６０×１〜３
　　　　　　　背筋　　２０×１〜３
ちなみに、高１です。

2 ：

っだれか〜

3 ：

こっちで聞いたら？
【体重不問】男性のダイエットPart11【体脂肪不問】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276184052/

4 ：

腹筋１００×３
背筋１００×６
腕立て伏せ２０×５
スクワット(負荷あり)２０×５

これを毎日朝晩やる
腹筋の２倍背筋を鍛えるといいらしい
ちなみに女でこれなので、男ならもう少しやってもいいかと

5 ：

>>1
背筋って上体そらしのことだろう？
女ならまだしも男なら腰痛めるんじゃね？（筋トレ効果が出る前に）
筋トレでダイエットしようとしたら、バーベル位いると思うよ。
（スクワット、ハイクリーン）
それでも走った方がダイエットは早い

6 ：

>>4
そんな回数ばっか多くてもしかたないんじゃ・・・
負荷かけて１動作を丁寧にして回数減らす方向にしたらどうよ

7 ：

>>1
ダイエットも大事だが、常識を身につけることも大事。
全ての人が疑問に思うことを一々スレッドを立てて聞いていたらどうなるかを考えることだ。
>>3で指摘したスレッドなどを利用すべきです。

8 ：

>>4
女でこんなにやるのか・・・
>>5
やっぱ走るのがいいのか
>>7
浅はかでした

9 ：

>>6
確かに(´･ω･`)
思いつかなかった

10 ：

俺１だけど、間食多いからな〜

11 ：

今日は寝ます

12 ：

>>1
脂肪減らすには7200kcal必要
その程度じゃ100kcalも消費しないんじゃない？

13 ：

>>1
別に有酸素無しでもいいけどその分食事を減らして下さいね。
それと有酸素しないのなら自重トレじゃなくウエイトトレにした方がいいよ。
自重トレだけでは有酸素ほどカロリー消費しないし、かと言ってウエイトトレのような効果も無いしで、
結局中途半端だから。
>1にあるようなトレじゃ正直筋トレの効果は殆ど無いです。だったらジョギング30分でもした方がマシです。
っていうか基礎体力つけるためにジョギング極めた方がいいよ。
身長の伸びが止まったら本格的なウエイトトレして下さい。
半年で見た目変わるし、1年で別人だw

14 ：

>>13
なるほど。
けど、俺寮生活してるからちょい難しいかもです。
休みの日の前日の夜から家にいます。

15 ：

>>14
痩せるための運動としては低強度の有酸素運動が一番合理的らしいが
あえてそうじゃない方法を選ぶとしたら
腕立て伏せ 潰れるまで×３セット
シットアップ ３０回以上×３セット
レッグレイズ １０回以上×３セット
スクワット ３０回以上×３セット
縄跳び １０分以上（しばらく立てなくなるまで）
ここまでやれたら、ちょっとしたジャニーズだと思う
後、以上っていうのは自分の時間と相談して加減してって意味

16 ：

>>15
ちょっとしたジャニーズとは？

17 ：

>>16
手足の長さ、顔の小ささ、綺麗な顔立ちということに目を瞑れば
ジャニーズ事務所所属と云える見た目になれる

18 ：

>>17
そういえば、痩せても顔って小さくならないの？

19 ：

>>17
痩せる前よりは小さくなるよ。
でも骨格は変わらない

20 ：

高１のブンザイでスレ立ててんじゃねーよ
筋トレの前に勉強しろバカ

21 ：

まあ、マジレスしとくが、自重トレでは限界があるわな。
>>1の回数見ると仮に今後を考えるならこれ以上回数を増やしても
すでに持久筋を鍛える意味しかなくなってきている。
シェイプアップ目的なら形にもろに反映される速筋を鍛えないと意味がないし、
日常的な消費カロリーを向上させるために筋肉を増量するならこれも速筋を
鍛えないと今一つ効果が薄い
一方、運動中の消費カロリーが目的なら持久筋を鍛える筋とれよりは
ランニングや水泳等をやった方が効果的だろう。
何が目的で鍛えるのか考えないと労力がもったいないと思われ。
日常的で汎用的な用途を想定するならある程度は持久筋も鍛えといた
方が良いとは思うが、ダイエットには余り関係がないので。
あと、同様の意味で筋トレを毎日やるのも意味がない。
48時間程度は間隔を明けなさい。
ま、お勧めはジムに通うことではあるが、金がなくて
部屋にスペースがあるなら、腹筋・背筋台とダンベルセット
(30kg×2個）さえ用意すればそれなりに十分なメニューが組めるとは
思うが。

22 ：

ちなみに、自重トレの効果をUPするのにあまり大掛かりな用意はしたくない
つー人だと腹筋はベッドに足を乗せてやれば、結構効果は上がる。
腕立てはRュアップバーを購入をお勧めする。（これは安価でしかも
場所もとらないので結構お手軽筋トレグッズとしてはお勧めできる）
問題は背筋でこればかりは、ジムのマシーンやバーベルに頼らないなら
背筋台を用意するくらいしか効果的な追い込みが難しい気がするな。
背筋台は2，3万程度だが、いかんせん嵩張るのが欠点。

23 ：

寮から帰ってきました！。
ただいまー
>>22
参考になります。ありがとうございます。
寮で５日いたら２キロは痩せるが、週末２キロ太るので意味ないｗｗｗｗｗ

24 ：

>>21
すいません。今読みました。
一応１２キロぐらいのダンベルはあります。
けど、３０キロは・・・ｗ
ランニングは春休みだけやってましたｗ

25 ：

取り敢えず間食やめて昼も抜け。俺はそれで49〜50kgくらいまで減らしたことがある。

26 ：

>>25
そういえばたまに昼、食堂いくのがめんどくさくていかない時期があったんだ。
たしかに少し痩せたが夜結構食うし、一日３食食ったほうがいいって書いてたか食べるようにした。
もちろんリバウンドした。
後、間食は基本ないです。

27 ：

>>26
1日の総量は大幅に減らさなくても夜を少し抑えるとかしてみたらどうかな？
総量が同じ場合でも1度に沢山食べたり寝る前に沢山食べるのはよくないと思う。
俺が49〜50kgまで痩せたときは>>25（昼は完全に抜かずSOYJOY1本ということもあったが）＋自転車1時間/日だった。
その後安心して間食をするようになったら58kg近くまで増えてこれはヤバいということで、
再び昼食・間食を控えめにし自転車に乗り時々腹筋もやったりで52kgまで戻した。
基本的に運動嫌いな俺でも自転車だけは結構好きなんだが、自転車に乗ってて一番楽なのは50kg台前半のときだな。
58kg近くまで増えたときは消費エネルギーの多さは体重に比例することを実感したよｗ

28 ：

>>27
やっぱ体重重いほうが消費するんですねー
後５〜１０キロぐらい痩せたいから、まぁ頑張ってみます。
とりあえず今夜の６時すぎには寮帰るんでまた週末きます。

29 ：

なんだただの単発個人スレか・・・

30 ：

一度覗いて見てください。
↓↓↓↓
http://mens-daiet-9day.sublimeblog.net/

31 ：

>>28
うちの巨漢の旦那１８０cm/８７kgが、１ヶ月で４kg軽い食事制限で落とした。
デブはいいな〜〜、すぐ体重落とせて．．．の典型。
で、現在、運動＋プロテイン摂取で年始開けまでに８０kgを切ると豪語してる。
結果は後ほど．．．

32 ：

Rュアップバーを面白半分で買ってみた。
やり難い。普通に手を付いてやった方がマシ。

33 ：

>>32
やりにくいか？
やっぱり、俺の腕立て伏せが間違ってるのかorz
床に着かないすれすれに止める苦労が無い（肩の稼働域の狭さ(ρ＿；)）から
かなりやりやすい

34 ：

単に>>32に筋力がないからRュアップバー使いこなせてないだけだと思う

35 ：

オイラの体が硬いんだよきっと。

36 ：

そもそも、痩せる必要ないだろうが。
板違いだバカ

37 ：

>>34と同意
Rュアップバーを握る筋力、手首が弱いためと思うよ。
諦めずに（痛めない程度）続ければRュアップバーの有難さを体感出来る！

38 ：

健康ならやせる必要ないだろうが。
まぁそのとおりですが・・・

39 ：

健康は知らんが
体脂肪率と相談すべきだろうと
ダイエット開始半年経過した現在からは思うよ

40 ：

痩せるだけじゃなくて性能を上げたい。
見た目は細身で痩せて中性的なのにクソデブやDQNをケンカとまではいかないが
アームレスリングとかで性能運動神経系で軽く屠るバラモンポジションになりたい。
痩せてて能力まで無いんじゃ男として意味が無いし何も変わらん

41 ：

>>40
アームレスリングとかジムでやってる人見ないの？
半端ないよ、細身の人ならやる前に戦意喪失すると思う

42 ：

それでも勝てるのがイケメン。
雑魚でやせ細っててもしょうがねーんだよな。
スリムで強くないと。男としてカースト3軍の色ものになってしまう。

43 ：

>>42
大会に出て勝ってからほざけよチンカス野郎ｗ

44 ：

>>43
お前が周りにチンカス雑魚だって思われてるのはよくわかったよｗ

45 ：

痩せてる雑魚じゃなくて痩せてても強い悟空とかゾロとかサンジみたいなのが格好良いんだよな。
モデル体型だけど体育は5みたいな。
チビガリで髪盛りのホスト、サロン系みたいな雑魚キャラ、低偏差値丸出し系じゃ
勘違い君で格好悪いからやせ細ってても何の意味が無い。
性能も有りつつじゃないとな。

46 ：

まあなんつーの
ぼくのかんがえたすーぱーひーろー
はどうでもいいっつーか
何やりたいんだか知らんが
性能求めてトレーニングしてりゃ相応の体型になるよ
とりあえず格闘技でも普通に習いに行けばいんじゃね？
後は食事関係勉強して管理してやりゃ身体も作れるし
痩せてるのに何故か筋力ありますなんてのは
漫画の例挙げてるところから自覚無いんだろうけど
漫画にしか居ないぜ？

47 ：

そうでもないな。

48 ：

二次元と三次元の区別ついてない奴多いなwww少しは現実見ろよ情弱wwwww

49 ：

よっぽど低性能な失敗作が書き込んでるようでｗ
雑魚で痩せてても男なら意味ねーしｗ

50 ：

>>49
ていうかオマエ>>45,47なわけ？？
だったらオマエが超雑魚なんだよｗ
一回でいいからアームレスラーにあって来いよクズ野郎が
ゴミムシがキモガリ見下して粋がってるからバカにされてんだよ、解るか？

51 ：

>>50
自己紹介雑魚乙ｗ

52 ：

男ならただ衰弱してるだけのゾンビ雑魚じゃ意味はないなw
痩せてても性能はあって運動神経や体育の成績は良いのはカッコイいけど
勘違い中性アンガールズじゃあ論外w
サロン系ホスト系とかお笑い芸人ポジションだしw

53 ：

だわな。そもそも何でアームレスラーとやり合うって話に飛び火してんだろうなｗ
キモガリ（に憧れる>>50=>>46みたいな中途半端カースト3軍ジミーズ）って脳の性能もなさそうｗｗ

54 ：

>>53
え？最初にアームレスリングってかいたのお前だろ？
なあ、ウ板じゃないからナンボ上げられるかは書かなくていいから
身長、体重、体脂肪率ぐらい書けよ。
所詮貧弱なだけのゴミなんでしょ？？
ゴミ

55 ：

>>51
生意気じゃん

56 ：

>>52
で、何のスポーツが得意なんだ？
てか何かやってんのか？

57 ：

>>52
なぁ、アンガに勝てるってレベルで嬉しいのか？
偏差値45が42に勝って喜んでるようにしか見えんがｗ
運動神経とかガキだろクズ

58 ：

>>54-57
そんなに悔しがんなよ雑魚クズｗ

59 ：

>>57
＞運動神経とかガキだろクズ

頭の性能も悪い雑魚勘違いクズ親父乙ｗ

60 ：

腕相撲うんぬんは話題にあってもどういうわけか何故かそこから一気に
本職アームレスラーだなんだ話を拡大解釈してる脳味噌が
ガリガリなこと言ってるキチガイがいるスレはここです。
偏差値45もないオッサンがミスターオクレ目指して頑張れよw
間違っても中性とか細マッチョとか勘違いしないでね。痛いからw

61 ：

まあこんなとこで中身ねぇことたらたら書いてねぇで筋トレでもすれってこった

62 ：

その筋トレも否定する勘違いアンガールズの雑魚おっさんが頑張るスレｗ

63 ：

>>60
だからスペックなりなんなりを出せよ
写真うｐもな

64 ：

>>62
お前の筋トレってどんなん？
なぁ、書いてみ

65 ：

後付け揚げ足取りしようとマヌケ雑魚オヤジ必死w

66 ：

>>65
で？

67 ：

>>58-59,65
雑魚とかつまんねえ煽りはいらんからさ、お前の言いたかったことは何なの？
お前はアンガに比べりゃましって言いたかったんだな？
解ったからもうクンナｗ

68 ：

悔しくて顔真っ赤な雑魚親父がレス乞食で必死ｗ

69 ：

>>68
がんばれよｗ
ゾロやサンジ目指してんだっけ？
モデル体型で体育５だっけ？

70 ：

>>69
駄目オヤジにはなりたくねーわｗ

71 ：

男はある程度以上性能が無いとカッコ悪いのは確かだな。
この粘着おっさんってモテないからって女装Rーとかに走るハゲてセーラー服とか着てる
ミスターオクレみたいなチビガリおっさんにしかならないけど
それ目指してる駄目デブブオヤジなんじゃね？w
すげーしつこくスレ張り付いて必死過ぎ

72 ：

なに、この後ろ向きな女々しいスレ
スレタイ詐欺にも程があるわ

73 ：

>>72
しかたねーだろ、
目標がアンガールズやオクレってやつに勝つってだけの子供が居座ってんだからよ
体育５とかゴクウとか書かれてもレスしようがねえしな

74 ：

食事制限+筋トレ+有酸素
食事制限前から筋トレしていたが、
明らかに力が出ないのがわかる…

75 ：

ミスターオクレな雑魚おやじの自演が女々しいスレw

76 ：

>>74
自転車で４時間弱で100キロ走ってた事もあるけど、
体脂肪落としたいだけなら有酸素はいらん、ってか
有酸素だと時間がかかりすぎる。
毎日15分筋トレ(一応完全に追い込んではいる)して、
無理の無い程度に飯を控えめにしてる今と、毎日２時間
自転車乗ってた時と比べて、見た目で言えば今の方が
いい位な感じ。

77 ：

>>74
それは普通だよ出力が維持できないのを頑張るしかないけど
>>76
15分って1種目ぐらいしか出来なくないか？
どんなメニューなの？
チャリで毎日100kmやってたわけでもないんだろ？
チャリ糊は、ある程度踏めるようになれば、土日は一乗り200kmぐらい普通だし
100km走ったこともあるなんてぐらいで正直経験を語れる段階ではないな
チャリで月500km、ラン200-300kmスイム40kmなんてヤツは幾らでも居る

78 ：

>>77
俺は短距離系だったからね。やってたときは
平日３日くらい50キロ、土日は長くて一番長くて100キロ程度。
月だと1500キロくらいか？
15分だと２種目しか出来ないね。ダンベルプレス、
クランチ、レッグレイズ、ラットプルダウン、
チンアップ、ランジ、サイドベンド、背筋台、
ダンベルカール、キックバックあたりのうちから、
（腹筋 or 腹筋横 or 背筋）＋（胸 or 背中 or 腕）
のコンビで一つずつ。腕は大抵前後やる。

79 ：

>>76.77
レスサンクス。
有酸素って言っても筋トレの後に
ボクササイズ的なのを30分-一時間程度だけどね。
ボクササイズが希望的観測で8メッツだとすると、一時間70�s*7=490キロカロリーくらいか。
係数1.05加えたら500ちょい。
4メッツとかだったら軽くショックだけど。
筋トレの時に食事制限のせいで糖が足りないのかわからんが、
バーンが来る前に力が入らなくなる。
クレアチンかBCAA買ってくる…

80 ：

>>78
ラットマシンあるってことは自宅じゃないのな？
15分は大変だなぁ、手際も悪いしまだまだ慣れてないから俺には無理だ

81 ：

>>80
住んでるマンションと、職場にジムがあるので、
環境恵まれてるんだけど、とりあえず、胸、背中、
足、腹筋背筋を週に一回ずつ、筋肉痛になる位
筋トレするのが目標。
飽きっぽいので、15分くらいじゃないと続けられない
んだよね。何より続けるのが大事だと思うので、
あんま頑張んないようにしてる。

82 ：

ちなみにこんな程度でも、半年以下でダンベルプレス
18キロx8回x3セット位から、25キロx8回x3セット
くらいまで伸びてるので、一日15分でも適切にやれば
結構筋肉つくと思う。

83 ：

>>82
ウ板ではどういわれるか知らないけど、25kgは簡単じゃないよね。
ダンベルは不安定で可動範囲が大きい分重量扱いにくいから。
ラットマシンあるならプレースダウンのトライセプスもできるね
多分、ライイングエクステンションなんかとセットにするのかな。
職場にジムがあるっていい環境だな。
一昨年はスイムをメインにするために巣鴨のトウスイ（東京スイミングセンター）に通い
昨年はランをじっくりやるために月400-500km走りこんできたんだけどね
一度じっくりウェイトをやろうと思って今年は昔からあるボディビル専門のジムに通いだした。
178cm70kgで体脂肪率13％だからこの板でいけばずっとまえに卒業してる状態なんだろうが
ボディメイクとフィットネス向上って面白い。
もう少し太腿を太くしたいとか言うと会社の後輩や女の子などは今理想に近いのに勿体無いとかは言われる
ジムのオヤジさんにはもっと食えと言われちゃうし、このあたりダイエット板住人は悩むよね。
今は胸囲105cm、上腕35cmをとりあえずの目標にしているところ

84 ：

>>83
ウエイト板は、170センチ70キロでもガリとか言われるからねw
三等筋はマシンで下げるのはどうも効いてる気がしないので、
軽いダンベルでキックバックする方が好きかな。マシンは
何でもそろってるんだけど、結局フリーウエイトが一番効く
気がする…
太もも、ある程度はあった方がいいよね。
俺は171cm前後、71キロ前後で、体脂肪率は16〜18%と
体重計は言っている（腹筋の輪郭が見える位）ので、
もうちょっと絞りたいわ。
ボディービルダーとかから見れば細いんだろうけど、
食えって言われても、そもそも我慢しなきゃいくらでも
食えるんだよなw
むやみに食ったらもとに戻せないから頑張って食わない
だけで。

85 ：

181＊80＊23で一時期ストレスで96になってたんですが、一回甘いものや間食やめて筋トレ増やして半年で16キロ、体脂肪率１０％減ったんですがw いい結果ですかね？

86 ：

>>85
うーん、整理すると
現在 180cm 80kg 23％
一時 180cm 96kg 33％ だった
でいいの？
半年で16kgは早すぎと言う人も居るけど
96kgから80kgのあたりなら問題ないと思う
ここから先は欲を出すか出さないかで変わってくる。
後5％ぐらい体脂肪を削るだけならそのペースでやって
70kgぐらいになった段階で17%-18%になって終了じゃないかな。
後は維持になる。服着てれば格好は悪くない。
脱いでも見られる感じになるには
時間が掛かる、ウェイトだけに拘るよりも70kgぐらいになるあたりから
有酸素運動も入れて絞っていかないとデブな雰囲気からは抜けだせないと思う

87 ：

>>85 ですが、23は年齢で体脂肪率が20％です（笑） 腹筋がうっすら割れて胸板がちょっと厚くなったかなと言う感じです

88 ：

2009年6月の写真を見た。
2chにうｐしたときのだ（笑）
今、自分と比べようと鏡の前に立つ
「あ、やっぱお腹周りは今のがプヨってる」って自覚
毎日プールでガンガン泳がされていた頃のが綺麗なんだな
歳もあるけど難しいなぁ

89 ：

>>87
23歳なら絞った方が良いな、ガンガン

90 ：

>>87
俺の息子も23歳だ（笑）
体脂肪率が15%越えてるんで息子には[お前は13%は切れよ」と言ってある
俺も15%は必ず切るようにはコントロールしてる
若いときは脂肪なんか要らんだろ
今の服が着こなせないんじゃないか？

91 ：

痩せてからはパツンパツンの服が普通に着れますw 脱いでも「いい体になったね」と友達がw 70kgだった時はもう少し太れと家族に言われてて(^_^;)

92 ：

精神的な病気で太っちゃったんです。で、笑われるのがいやでダイエットしたんです

93 ：

今日から減量しようと食事減らしたら、
いつもの運動の２/３しか動けなかったｗ
食事の大事さがよくわかるわ

94 ：

>>91
） 脱いでも「いい体になったね」と友達がw 70kgだった時はもう少し太れと家族に言われてて(^_^;)
ああ、だったら良いんじゃないかな
友人や家族の助言の方が正しいから、客観的に見てくれるから。
体脂肪率は体重計についてるやつで計る限り、絶対値には大した意味はないし
自分の成果の評価として同じ計器で同じ条件で計って相対的に見るだけで良いから。

95 ：

ありがとうございます！

96 ：

誰か↓のスレの次スレ立ててくれないか？
立てようと思ったけど立てられなかった。
【体重不問】男性のダイエットPart11【体脂肪不問】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276184052/

97 ：

デブはまず６０分でオールアウトするペースで毎日走れ。それが減量期。
それから筋トレと食事で太くして増量期を迎えろ。
それからまた筋肉を落とさず皮下脂肪のみを減らすという地獄の減量期。
カラダってのはこうやって作る。ダイエットしながら筋肉増大なんて無理。

98 ：

>>97
馬鹿発見！
デブが毎日走ったら、膝か腰壊すだろ
エラソーに間違ったこと言ってんじゃねーよ

99 ：

デブならウエイトトレーニングの方が向いてると思うぞ
あとは軽くウォーキングすればいいんでないか

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