【高消費・燃焼】　ボクササイズでダイエット

1 ：2011/03/02 〜 最終レス ：2013/06/03

リズミカルにボクシングのパンチやキックを行うエクササイズです。
気軽に場所をとらずに始めることができます。
いっしょにやりませんか

2 ：

参考になりそうなボクササイズの解説
http://diet.kurasse.jp/exercise/detail.php?log_no=29&block_no=5
http://www.squarehaus.com/post_12.html
参考動画
http://www.youtube.com/watch?v=IUdz5nEn3qY
http://www.youtube.com/watch?v=BOccEgELL-Y
http://www.youtube.com/watch?v=Z_geVNJ9lRs&feature=related
ジョギングとの消費カロリーの比較（あくまで目安）
30分
　　　　　　　　　　50kg　　　 60kg　 　70kg　　　
ジョギング 183kcal 220kcal 257kcal
ボクササイズ　　236kcal 284kcal 331kcal
http://muda2471.blog111.fc2.com/blog-entry-170.html

3 ：

訂正
ジョギングとの消費カロリーの比較（あくまで目安）
30分
体重　　　　　　　　50kg　　　 　　　　60kg　 　　　70kg　　　
ジョギング 　　　183kcal　　　　　220kcal 　　257kcal
ボクササイズ　　236kcal 　　　　284kcal　　 331kcal

4 ：

動画こっちの方がわかりやすいかも
http://www.youtube.com/watch?v=fBB5wsWeBac
http://www.youtube.com/watch?v=YV9SoA6R1H0&feature=related

5 ：

たまにやっているけど、すごく熱くなっていいよ

6 ：

手軽だしやってみるか

7 ：

>>4
すでにやっているの？
やってたとしたら効果あった？

8 ：

>>7
自分ですか
体重は計っていませんがウエストは78．7から75.0ちょっとになりました。

9 ：

>>6
だけど、試しに20分やってみたけど
汗だくになった。
思ったより激しいわ。
ジョギングよりカロリー消費高い訳だ

10 ：

ですよね。
汗びっしょりになります。
息もけっこう激しくなりますし

11 ：

ビリーでも似た運動あるけど
ボクシングエクササイズやっている時が
一番息がはげしくなる

12 ：

>>11
試しにビリーのボクシングみたいなやつだけ
15分やってみた
思ったよりキツイね。良い意味で

13 ：

こりゃ効くな

14 ：

http://www.geocities.jp/kon19890512/hayamicalorie/caloriehayami.html
によると
運動消費エネルギー係数
左は男、右は女
ジョギング（120m/分） 0.126 0.117
ジョギング（160m/分） 0.170 0.157
ジョギング（200m/分） 0.232 0.214
ボクササイズ 0.190 0.176

15 ：

これ、最初はキツイけど慣れると一日10分
ちょっとでも効果あるよ。
自分も5キロ痩せた

16 ：

まあ汗かくの、体あっためには肩甲骨を動かすので手っ取り早いよね。
上腹部お悩みの人とかに効きそう

17 ：

不倫は文化です。不倫三昧な私です
http://www.geocities.jp/g85t2966z

18 ：

>>16
これをやっていたら二週間ちょっとで
腹筋上部は筋ができて割れて来たよ
下腹部はさすがにまだだけど

19 ：

>>16
全身運動なんだろうね

20 ：

お腹にすごく効くね

21 ：

三回目やったけど、だいぶ足もリズミカルに動かせるようになって来た。
最初はタイミングとか難しかったけどね
あと、腹筋とかコアマッスルに注意しやすくなった

それにしても、これかなり激しいね

22 ：

ターザンでボクササイズの解説図あったのでうｐしてみるね

23 ：

ワンツーパンチ
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1404533.jpg
スウェイ＆ダック
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1404535.jpg
サイドキック
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1404536.jpg
エルボー・ラッシュ
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1404537.jpg
ニー・ラッシュ
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1404539.jpg
これらを音楽に合わせて交互に繰り返したり、一つの種目を数分ずつしてそれを全体で
繰り返すとかするといいみたい。
腹をへこます特集の時の記事です。

24 ：

おお、トンクス

25 ：

やってみるか

26 ：

>>23をユーロビートに合わせてやってみたが
これは激しいね、汗びっしょり
ほどほどの速さでジョグするより運動は激しいけど、まぁ気軽さは魅力だね。

27 ：

これがわかりやすいよ
http://www.i-l-fitness-jp.com/kakuto/index.html
動画
http://www.youtube.com/watch?v=0UXfbGPcUHk
http://www.youtube.com/watch?v=dXANYZyzg1s&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=djk_qFIZlzM&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=lZMmsG8ey7Q&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=_-NH17x5jWk&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=Q0gnLRc8URw&feature=related

28 ：

あと、これも
http://www.youtube.com/watch?v=fT6RMDm2lxc
http://www.youtube.com/watch?v=AJ8f2lCL0qk
http://www.youtube.com/watch?v=Da1kHLphHPc&feature=related

29 ：

これもかな
http://diet.goo.ne.jp/member/way/mov/eff0011_c.html
連投スマソ

30 ：

尻にも効果出ますか？尻肉が憎いのでいろいろ運動してるんですが どれもイマイチで(･ω･`)

31 ：

じぁあ俺はボクササイズでエクササイズするよ
ボクササイズでダイエットがんばってｗｗｗ

32 ：

http://www.youtube.com/watch?v=5DoABEajSA8
これぐらいやれば痩せるよね？

33 ：

>>30
パンチをするとき、軽く体をひねるけど
その時軽くスクワットするみたいになって
尻や太ももへの程よい運動になるよ
あと、有酸素運動だから全身の脂肪に効く

34 ：

>>33
ありがとうございます^^早速始めてみようと思います

35 ：

>>32
余裕で痩せると思う
これだと結構早めのジョギングより消費カロリー
高い

36 ：

ボクササイズていうかWiiのシェイプボクシングなんだけど、かなり効果あるよ。
当方168/97の巨ﾃﾞﾌﾞだったのが、13kg減で84の… やっぱり巨ﾃﾞﾌﾞだけどorz
この間二ヶ月半。

37 ：

>>36
二ヶ月半でそれはすごいな

38 ：

今日やってきたよー
お布団入っても全身筋肉痛既にきて辛い……………

39 ：

>>37
ありがとう やる気出てきた

40 ：

>>30
キック多めでやってみるとお尻にきくと思う
あと左右パンチをする時、すこし腰を落としてやると
お尻から太ももに力が入る

41 ：

三日目
だいぶリズミカルにできるようになったし
足も動かせるようになった。
結構下半身にも効くね。
途中、DDRの曲でやったけど
激しい!
ジョギングもやっているけど1キロ5分のペース位の
激しさだと思う。体感だけど

42 ：

ボクササイズきっついねー

43 ：

>>40
ありがとうございます(^^)今は雑誌みたりして見よう見まねでやっていますが キツイですね
来週からジムのスタジオに行く予定です^^

44 ：

動画で確認して真似すると
だいぶいい感じのフォームになるし
いい運動になるね。
素早く打てるし

45 ：

>>4
「痩せたという人はいません」ワロタ
>>14
阿波踊りスゲー

46 ：

男だけど
以前ボクササイズやってたら腹筋の筋が
綺麗に出たよ
腹と背中にイイわこれ

47 ：

家の中であまりドタバタしなくても
激しい運動できるってのがいいね。

48 ：

確かに、気軽にできるのにジョグ並みの
運動強度だからね。

49 ：

かなりの運動になるね

50 ：

シャドーボクサー通販のやつはどうですか？効果ありますか？

51 ：

ジョギング、余震とか停電でできないから
これやっているけど確かに同じ位疲れる
あと、横腹に効くね

52 ：

フックとボデーブローとアッパー。
人を殴った事なんてない俺には難しいなｗ

53 ：

最初はものすごく軽いダンベルとか
ペットボトルに水いれてやって見た方が
やりやすいよ
手が安定する

54 ：

いいね、これ

55 ：

１年で２１キロ減（上から３人目）
http://boxercise.brainsc.com/kouka.html
半年間で９キロ減
http://boxing-ko.com/archives/28/11/000035.html
本当にこんなに痩せるのか？

56 ：

あげ

57 ：

>>53
足りなくなってきたら砂を入れるといいな。

58 ：

面白いな
なれると

59 ：

ビリーはブートキャンプよりタエボを日本で流行らせればよかったのに。
こっちの方が女性ユーザーも取り込み易いし。
ブートキャンプはガチ過ぎる。

60 ：

今日SB 買ったぞーー
ここ、過疎なのか？

61 ：

ボクササイズ始めました。
過去半端ない運動量ではまりそう。
頑張ります。

62 ：

運動大嫌いな私ですが、すごく楽しかった
テンポかなあ

63 ：

今日ジムの見学行ってきた。
みんな汗だくで、運動量凄そうで、ちょっとビビってしまった。
運動音痴で、更に全く運動してない期間5年になるけど出来るかな。
週一ペースで効果あるでしょうか。

64 ：

プレステ3 肉弾
やり始めた
ボクシングで相手を倒していくゲームです
すごい汗かいた
筋肉痛がすごすぎてこわい
肉弾 調べてみて！

65 ：

肉弾 確実に筋肉痛

66 ：

プレステない(泣)

67 ：

ジムに入会してきた。
頑張る。

68 ：

基本のフォームの時点で、グダグダでうまく出来ない 動きが不自然で自分でも笑えてくる 難しい

69 ：

>>68
ジムで体験やってるから、一回参加してみればいい。
フォーム整ったら、後は自宅で。

70 ：

寸土め空手とか拳法は？
おれはお面付きの大道塾やってみようと思う、ボクシングはレーシック受けてるから×

71 ：

みなさんがやってるﾎﾞクササイズって
ボクシングジムでやってるようなやつですか？
こういうのとは違う？
http://www.youtube.com/watch?v=NuPUrO2WuLA&feature=related

72 ：

>>71
私はSB って器具を使うやつやってる！ホームセンターで購入
楽しいよ

73 ：

>>69
ありがとう！頑張ってみる

74 ：

>>71
そうそう、私の通ってるとこはこういうのだな。
見た目以上に汗かく。
チョー、キモチイイ。

75 ：

ボクシングは、凄い有酸素運動だと思う。
今は、飯を今まで以上に食べてても気を抜くと体重が落ちてきてしまう。
全身の脂肪が落ちて、ムキムキでは無い、筋の張った筋肉が付いてくる。
家でボクササイズをやるだけでも、相当な効果は期待出来ると思う！

76 ：

この間ボクササイズのジム行ってきた。
4日経つけどまだ筋肉痛が…。
パンチだけなのに下半身の筋肉痛が凄い。
この痛みが取れないうちにまた行ってくる。

77 ：

ボクササイズ系DVDで最強なのはどれ？
タエボーは大体やった。

78 ：

ジムでボクササイズ系レッスンとかあるから、通ってみるといいかもよ。
フォームとか、本やＤＶＤみただけじゃわからないし、一人だとなかなか続かない・・・
私は、フォームとか覚えて、腹筋の使い方・パンチやキックの動作等覚えて、リズムに合わせ
踊っていたら、体脂肪が23→12％で腹筋バリバリになってしまいました。
ハマってしまいました。
楽しく無理なくダイエットできると思います。

79 ：

ボクササイズすごく興味ある。
でも、ボクサしてるジムない…

80 ：

完全なボクササイズじゃないけど
>>71みたいなのなら導入してるところあるよ
ファイドゥとかバトルミックスとかシェイプボクシングとか言う名前でやってる
近場のジムスケジュール見て確認してみたら？

81 ：

コナミとかティップネスとかセントラル等、だいたいのスポーツクラブで
似たようなレッスンありますよ。
では今からレッスンに参加してきます。レッスンに出続けると参加者がかぶって
くるから仲よくなれるし（人見知りはげしい私でも自然と仲よくなった）、みんなきれいに
やせてスタイル良くなっていくから、モチベーションあがるのも無理なくダイエットできる要因だったりします。

82 ：

まだ入会したばかりで、週一レッスンで二回しか通ってないけど3kg減ったよ。
食事にも気を付けるようになったし、家でも時間がある時はシャドーボクシングしてる。
レッスンは凄く楽しい。
早く腹筋割れたい。

83 ：

体重減ったって書き込みあるとモチ維持できていい！
できたら元の体重とかも教えてもらえると嬉しいです。
これからDVDで30分間がんばってきます！

84 ：

ジムに行こうかと思う。何か殴りたくて。

85 ：

>>84
私はビリーに飽きてキックボクシング習い始めた。
スカッとしていいよ〜。

86 ：

B型ダンベルって、意外とボクササイズに使いにくい。
握りが小さくないと手首傷めそうだし。

87 ：

すごく興味がある。
８年以上全くスポーツやってないし運動音痴だけど大丈夫かな？

88 ：

音楽に合わせて軽く動かすだけでも効果抜群だね
しかも楽しい

89 ：

２ヶ月で６ｋｇ減
筋トレ＋肉弾(ＰＳ３)

90 ：

2週間でウエスト4センチ
サイズダウンできたよ

91 ：

>>89
肉弾はめちゃくちゃ汗でるよね
毎日は続かないのだけど
どれぐらいの頻度でやった？
肉弾全員クリアしてもまだ痩せない

92 ：

>>85
キックボクシング本気で昔やってた彼氏がいまだに太もも
太い(筋肉で)んだけど脚太くはならない？
試合出るほどしなかったら心配ないんだろうか。

93 ：

筋肥大する強度のトレしないなら大丈夫だ。
やろうと思ってもできないと思うけど。

94 ：

ダンス系の音楽に合わせて左右クロス
パンチ、キックを10分ほど続ける
これと、腹8.5分目だけで二週間でウエストが
4.6センチ痩せた

95 ：

当方、奈良県在住です。
どっかにボクササイズできるとこ無いでしょうか。
西日本ボクササイズ協会のホームページから、近鉄文化サロンに問い合わせましたが
今はやってないとの返事をもらいました。
皆さんはどうやってボクササイズしてますか？
ワークアウトＤＶＤだけじゃ、正しい型とかコツが覚えにくいですよね？

96 ：

>>94
そういうの、経験あります。
余計な水分を取らなくなり、胃腸の中も整頓されてきて胴体が細くなるんです。
でもこれ、脂肪燃焼の占める割合はどんだけあるかわかんないです。
自分は逆に、普通の腹筋運動をしたときにお腹が出っ張るのが悩みです。
しばらくすると治まるんですが。

97 ：

>>95
男性女性？
女性向けでいいなら闘拳塾ってところとか
ボクシングジムで体験みたいな形でやってる場合もある
あとはスポーツクラブのレッスンで、
ファイドゥとかバトルミックスとかシェイプボクシングという名前で
格闘系の動き取り入れたプログラムはありますよ

98 ：

>>97
どこのスポクラにありますか？
あと、男性向けのジムもご存じありませんか？

99 ：

>>98
コナミ系とウエルネス、ニッセイならボディコンバット
コスパならマーシャルエキサイト
だいたいどこのスポーツクラブでも格闘系は導入してるよ
時間や場所で好きなところ選べばいいんじゃない？
どこのジムでも昼間はどうしても女性のおばちゃんが多いけど
夜勤やフレックスの男性もいるし
夜は仕事帰りの男性も多い
女性がいるところが苦手で、なおかつ本格的にやりたいなら
ボクシングジムに入るのも一考してみたら

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