煽りはスルーで。
■ 参加表明テンプレ
名前: コテハン @身長*参加表明時体重*今月目標体重*性別（♂or♀）#トリップ（文字列）
【参加表明】
ダイエット方法：
・性別は任意。
・記号は@と*を使うこと。 （半角）
・トリップをつけること。 （トリップは、名前欄の最後 #に続けて任意の文字列を書く）
・本文には 【参加表明】と、自分のダイエット方法を書く。
■ 参加表明の一例
名前:メタボ娘@165*70*68.3*♀◆ff0/WdLaLc
【参加表明】
ダイエット方法：1日3食1500kcal以内で栄養バランスよく食事。有酸素運動。
■ 推奨されるマナー
・半月の成果を報告する【中間報告】をする。15日～16日受付
・１ヶ月の成果を報告する【最終報告】をする。末日～翌月１日受付
・参加・脱退表明、中間・最終報告など題目には【 】のカッコを使う。
先月スレ
■10月1日から11月1日までに体重を落とすスレ■
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1285697855/
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■10月1日から11月1日までに体重を落とすスレ■
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1285697855/
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よろしくお願いします
ダイエット方法：
＜ためしてガッテンで紹介された
飢餓スイッチを入れない食事方法＞
※毎食炭水化物から糖質を120kcal摂取、
目安は８枚スライス食パン１枚、ロールパンなら１個、
ご飯なら８０グラム、麺類は１食分の半分。
残りの糖質は他の食物から摂取。
※タンパク質は毎食2種類から摂取できるようにする。
※野菜はお腹を満たすためにたっぷり利用。
※総摂取カロリーはあんまり気にしない。
※間食はご褒美程度に。カロリーを見て、おやつと相談してみる。
＜体重は朝・夜2回記録。グラフ化を続ける＞
＜生理前の不快な症状と過食を抑えるために＞
※ザバスのウェイトダウンを朝食前に低脂肪Rで１杯。
夜は飲まないで過ごしています。
※カルシウム・マグネシウム、ヘム鉄、
ω３系脂肪酸、マルチビタミンミネラル、亜鉛の
サプリメントを朝に摂取。
分けると飲めなくなる雑な性格なので、全て朝。
寄る年の波には勝てず、
しみ・しわ・だみ声・腹回りと垂れかけたRはもう戻らないが、
体重が減れば「○年前の私」と妄想できる喜びを知りました。
楽々取り組めるので、今月もゆるゆると頑張ります。
ダイエット方法：
週５以上でショコ一時間
ストレッチ
腹筋５０とか
食事は良く噛んで食べる
原則間食禁止
空腹時のおやつはアーモンド
先月から引き続きお世話になります。
今月忙しいから、どこまで運動できるかわからないのですが頑張ります。
体脂肪19.6%
・１日1300～1600kcalの食事
・腹６～８分目
・一度に沢山食べ過ぎない、出来れば食事を小分けにする
・甘いものは程々に
・夜はお酒飲む代わりに白米を食べない
・踏み台昇降、自転車で少しでも体を動かす
引き続き参加します
先月の食事を見直し、砂糖＋小麦粉＋油製品の摂取に気を付けて行きたいです
よろしくお願いします
・１日1200～1600kcalの食事
・晴れの日は朝にウォーキング
・間食を控える
がんばります。よろしくお願いします。
毎日の消費カロリー－摂取カロリーを､480kcalにする｡
ラジオ体操第一第二を毎日朝晩する。
腹筋と背筋と腕立て伏せと四股踏みを、毎日50回する。
運動量と食事内容を毎日スレに報告する｡
付き合い以外では夜炭水化物を摂らない｡
以上で頑張りたいと思います｡
今月もよろしくお願いします｡
・柔軟
・ヨガかピラティス
・散歩
・１日２食で800まで
・筋トレ
・週５スポクラ
急遽やせなきゃいけないので頑張ります。
-６㎏が目標です。
・運動するというかバイトで身体を動かす事を心がける。
・時間があったら通勤等は歩く。昇降運動もする。
・お菓子・ジュースは避ける。
前スレから引き続きよろしくお願いします。
ダイエット方法
・レコーディング
・置き換え（プロテイン）
・なるべく毎日20分以上ショコる
・摂取カロリーは一日1200kcal以下に抑える
・最低でも週五日ビリー
・夜は基本少なめ～抜き、昼は野菜中心に取る
・間食禁止
飲み会続きで三日くらいで1.5kg太ってしまいました。
取りあえず元の体重まで戻して、そこから目標まで頑張ります。
7/7 76～77kg
8/1 73.0kg
9/1 67.4kg
10/1 63.6kg
11/1 62.6kg
引き続き参加します
今月の目標は先月達成できなかった61.0kg
最終目標は来年３月終わりまでに55～56kg
週に５日は１０キロ、できれば１５キロ以上歩く
メシは好きなものを控えめに食べる お肉メイン、野菜もなるべくとる
スナック菓子・ファーストフード禁止 ココイチ＆吉牛はごくたまにならおｋ
飲み物は水お茶カロリーオフ飲料、野菜ジュース
思うように体重が落ちなくても心が折れないように余裕を持ってダイエットと向き合う
無理をなるべくせず、だからといって甘えずがんばりたいと思います
（先月は自分に甘えすぎました、今月は序盤から少し厳しいめに）
よろしくお願いします
ダイエット方法：
炭水化物少なめに。あまり運動は忙しくて取れないので毎日歩く時を意識する。
外食も禁止でコンビニで買い食い禁止。
飲み物は缶コーヒーを避ける。飲むなら無糖ブラックで。
ダイエット方法
・なるべく腹八分目
・食事や運動の記録をする
・基本的に水、またはカロリー低めの飲み物
先月に続き、参加します
よろしくお願いします
ダイエット方法：
間食なくします 1日3食1500kcal以内
自転車通勤で有酸素運動
5年前くらい前にこのスレで一度お世話になって、
不折衝がたたって遙かに大きくなって帰ってきましたー
みなさんよろしくですー
あれよあれよという間にすっかりデブってしまった
50kgの大台に突入する前に、いい加減体重を元に戻さねば！！
ダイエット方法
よく噛む、腹八分目、寝る間に食べない、水分摂取を意識、運動
(10月31日）
朝:64.3→夜:65.0
(11月1日)
朝:64.7
(10月31日の食事)
朝：プロテイン、ビタミン類
チーズハムトースト、海鮮サラダ
ホットコーヒー
昼：セブンイレブンのエビマカロニサラダを
グリーンサラダの上に載せてみた
チーズハムベーグル ホットコーヒー
夜：ご飯マンナン光８０グラム
豚バラ白菜カブのミルフィーユ鍋モリモリ
間食：甘いカフェオレ
運動：アイランド見ながらスローステップ20分
昨日の昼は１人職場にてコンビニ食。
朝夜は家族と食べました。
このところ週末は外食や中食ばかりで
家族に迷惑をかけています。
仕事が落ち着いたら料理も多少していきたいです。
(10月31日）
朝:64.3→夜:65.0
(11月1日)
朝:64.0ジャスト
継続して参加させていただきます。
筋力をつける
体の柔軟性を高める
体脂肪率を減らす
代謝を高める
良い食生活
ダイエット方法
エアロバイクで有酸素運動、ダンベルで筋トレ。
おやつや高カロリーの食事を控えたいと思います。
11月01日 体重 78.3Kg 体脂肪 22.2%
10/31の食事（1450）
6:00（250）
ミネストローネ ライ麦パン×1（直径10cmくらい厚さ1cm） 栗の甘露煮
13:00（500）
焼きそば1/2 ミネストローネ
19:00（700）
おでん：大根 はんぺん ちくわ 蒟蒻 卵1/2 じゃがいも 魚河岸揚げ カロリ500ml
踏み台昇降：30分
↓下半身を細くしたいのでメモ↓
ふくらはぎ：35.5cm
太もも：51cm
ヒップ：87cm
書き込みミスってしまいました。
【参加表明】 今月もがんばりたいと思います。
ダイエット方法
エアロバイクで有酸素運動、ダンベルで筋トレ。
おやつや高カロリーの食事を控えたいと思います。
11月01日 体重 68.3Kg 体脂肪 22.2%
・夜の炭水化物抜きは慣れたので続ける。（朝昼はしっかり食べる）
・野菜はいっぱい食う。
・たんぱく質もしっかりとる。
・食前に一杯の水を飲む。
・早寝早起き。
体重を量る
体重/体脂肪率
73.4/24.3/
ジムと食事制限で落とします
生理と上手く付き合って絞りたいと思います
今月も引き続き参加します。
先月は0.7kg減、開始から2.1kg減りました。
最近、痩せたとよく言われるようになってモチがあがりました！
だいぶお腹もへっこんできた気がするし。
今月もまた～りいきたいと思います。
・食生活が乱れがちなので、野菜をしっかり食べること
・よく歩くことを心がける
・簡単な筋トレを続ける
・どか食いしない
こんな感じでやっていこうと思います。
ちなみに体脂肪率は１９％でした。
今月は気合入れていきたいと思います。
6/20 57.5（計測開始）
7/1 56.0
8/1 54.6
9/1 53.0
10/1 52.2
11/1 51.8
・腹筋・背筋・水平足あげ運動・腰回し
・歩く
・自炊と置き換え（豆R＋プロテイン）
・メリハリ生活
毎年今頃から年末まで非常に忙しく、忙しいとどうしても外食コンビニ甘いものに頼って
気付いたら体も部屋もグダグダで汚いを毎年繰り返してます。
今年は打破してみせる！
仕事が忙しくて来られなかった…
今月から再度参加させていただきます。
ﾀﾞｲｴｯﾄ方法
野菜中心の食事
お酒を控え目にする
宜しくお願い致します。
１１月中に４７ｋｇ台に突入する！
1日30分以上踏み台昇降！
1300kcalまでの摂取
バランス良い食事
春すぎに仕事辞めて５キロは太った・・・
もともと増加してたので、最終的には39キロ目指してがんばる！
食事
朝 ホットヨーグルト
昼 普通に腹八分目
夜 控えめに！
運動
踏み台昇降30分以上
コアリズム
水平足踏み２～３セット
筋トレ
サプリ
便秘がちなんでナイシトール服用
リバデブを断ち切る！
【ダイエット方法】
ひたすら王道
甘えない！怠けない！諦めない！
今月中に50㌔台に突入したいです
コッコアポ服用
食事制限はごはんもおかずも今までの量の半分にしています
今月も宜しくお願いします。
目標は57kg57.0を見ることです。
10月はほとんど運動できていないので、踏み台週に4回最低30分。
夕飯の炭水化物抜き。
反復浴とお風呂でのマッサージを大切に、で。
今月はお祝い事と、友人が来るのでそこらへんが食べてしまうときだと思います。
平常時節制で行きたいです。
2010/5/1 62Kg～
2010/6/1 60Kg～
2010/7/1 59Kg～
2010/10/1 58.5Kg～
初参加です。
下半身（ケツ、太もも）の肉を落として、
スキニーデニムをスラッと着こなせるようになりたい。
ダイエット方法
・三食きっちり（夜軽く）、欠食はしない
・一ヶ月１ｋｇ減のペースで
・一日一時間ウォーキング、食べ過ぎたときは二時間半ウォーキング
・菓子パン、アイス、チョコなど甘いものは控える
・嫌いな筋トレもやる
・レコーディング、体重は毎日測る
よし、頑張る。
183センチ
82キロ
1300カロリー以内にバランス良く食べて炭水化物減らす。酒は控え目で週1にする。半身浴をする。
一ヶ月王道で5キロ痩せたが怪我をして三週間位は運動できないのが痛い。
今月は無理なく80キロ以下が目標。
半年で5キロ増orz
とりあえず年内に5キロマイナス頑張ります
バイトない日はショコります
ここ何ヶ月かでかなり太ったので、５５kgまでおとして年内で５２kgになりたいです。
夜勤じゃない日は歩いて、お酒もやめて、外食も控えます。自信を取り戻したい。
・レコーディング（yahooDD)
・平日チョンダヨンDVD1枚
・土日祝日晴れたらウォーキング
・1日1300～1500kca
・起床時白湯を飲むl
・朝食ホットヨーグルト
【参加表明】 規則正しい生活と、毎食80gの炭水化物でタンパク質、ミネラル、野菜、果物をバランス良く3食以上4時間ごとの食事。ほぼ毎日有酸素と無酸素(加圧)、朝夜計量、半身浴、日中体を温める。最終夢の38kg！
164cm 48kg 16%
方法
・いまいちよくわかってないリンパマッサージに詳しくなる。
・ここにまめに来る。
・限りなくがんばる。
11/1
食事
朝 ポタージュスープ
昼 牛ヒレ２００ｇ ミックスサラダ１２０ｇ
夜 炒飯２５０ｇ
日常＋ウォーキング 9.3km/12799歩/495kcal消費/70g脂肪燃焼
体重 62.6kg
48.6kg
88.1kg(+-0)
朝 納豆ご飯（小型お椀）1杯
昼 ブロッコリー3口
夜 そばと大根の味噌汁（小型お椀）1杯ずつ、ほうれん草のお浸し
納豆、ナス炒め、ブロッコリー（マヨ付）3口、大根の煮物1口、餃子6個
運動 特に無し
(11月1日）
朝:64.0→夜:64.0
(11月2日)
朝:63.7
(11月1日の食事)
朝：プロテイン、ビタミン類
チーズハムベーグル、ホットコーヒー
昼：ご飯８０グラム、きんぴらごぼう、
澄まし汁、コロッケ、牛R
夜：セブンイレブンの鶏肉のサラダ、
チーズハムベーグル間食：インスタントのカプチーノ57kcal
運動：なし
仕事で遅く帰宅、
私１人セブンイレブンの中食でした。
顎関節症で、口が開かないのですが、
チーズハムベーグルのカロリーが気に入り
固いながらもよく食べています。
200キロカロリー弱の中に
あれだけチーズとハムが入っているなら
炭水化物は120～150キロカロリーかなと想像してます。
今朝の体重52.0kg
1日
・朝 アーモンドチーズ2つ
・昼 そば（ネギ わかめ）
・夜 きゃべつ千切り
・間食 カフェオレ×2
運動 腹筋背筋各50
11/1の食事（1500）
7:00（300）
ハムサンド
13:00（700くらい？）
ミニトムヤムクンフォー ミニガパオ 生春巻き
18:00（100）
オレオ
21:00（400）
焼き鮭1/2 豆腐50g
おでん：ちくわ 蒟蒻 魚河岸揚げ
踏み台昇降：30分
【11月1日分計量（前日比）】
体重67.2kg（＋0.2）
体脂肪36.2%（＋1.2）
BMI27.6（＋0.1）
基礎代謝1352kcal（－2）
【摂取カロリー】1570.2kcal
【運動消費カロリー】460.8kcal
スロージョグ＆ウォーク107分/7.46km/424.4kcal
スロー腹筋・スロー腕立て伏せ・スロー上体反らし・スロースクワット各50回
ラジオ体操第一・第二
【消費カロリー－摂取カロリー】－242.6kcal
【お通じ】有
【食事内容】
朝：自炊（374kcal）トースト（208kcal）・サラダ（9kcal）・茹で卵（92kcal）・ミルクコーヒー（65kcal）
昼：自家製弁当（611kcal）
十六穀ご飯（422kcal）・肉じゃが（42kcal）・ししとうの甘辛炊き（32kcal）
明太子（kcal）・卯の花（25kcal）・漬物（18kcal）
夜：自炊（463kcal）
水餃子（463kcal）
他：122.2kcal
DAKARA（85kcal）・イージーファイバー（7.5kcal）・プロテイン（25kcal）
マルチビタミン＆ミネラル（4.7kcal）・ミネラルウォーター1000cc
166.7cm
53.5kg
22.1%
目標は52.5kg20%
よくばらずコツコツと運動で減らして行きたいです。
11/1
朝：ﾂﾅﾏﾖおにぎり①、紅茶
間：ﾁｮｺﾚｰﾄ少し（168ｋｃaｌ）
昼：ﾂﾅﾏﾖおにぎり①、味噌汁（豆腐・白菜・玉葱・油揚げ）
夕：ﾓﾂｶﾚｰ・ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・ｷｬﾍﾞﾂ・大根・ﾆﾝｼﾞﾝ・鶏ｻｻﾐ・水菜）・発泡酒①
今朝の体重：67.0ｋｇ
1年ぶりくらいに参加します。
72kgまで太ってしまったので、先月頭からダイエット始めて現在は68kg
月に3kgのペースで落とし、とりあえず年内に今年初めの体重（62kg）を目指す。
来年の春を目安に、最終目標は55kgに設定。
・出来る限り外食は避け、ごはんと野菜中心の生活
・酒は週2程度に控える。飲む日もツマミは野菜中心で控えめに
・規則正しい生活
・5kmのジョギング、もしくは40㎞のポタリングを週3回程度
・筋トレは腹筋・腕立て・スクワットなどを適宜
11/1
朝 昨日のキムチ鍋の残りで雑炊
昼 高菜おにぎり1個、ハムサンドイッチ
晩 白菜とツナのコンソメ煮、冷奴、浜松餃子（もやし1袋＋ミニ餃子10個）、ご飯2杯、
体重 68.2kg
運動 ドラム演奏4時間
ドラムは運動かと言われそうだけどｗ、4時間も叩くと汗だく＆腹ペコになります
にしても晩飯のご飯と餃子はちょっと食べ過ぎた・・・
体重：54,3kg(-0,7)
11/2
朝：ポテト数本と唐揚げひとつ
昼：野菜サラダ、ポテト数本と唐揚げひとつ、菓子パンひとつ（400kcal以下）
間食：クッキー数枚
夜：なし
ポテト数本～はバイトの余りを貰ったやつです。
今度からは貰わないor人にあげるようにしようと思いますが、取りあえず
結構前の冷凍してしまったやつは流石にあげられないのでちまちま消費。
運動は軽い筋トレを少し。
ビリーやるぞと息巻いていたのに生理痛に挫折しました…
11/2
食事
朝 サンドイッチ（照り焼きチキン）
昼 親子丼
夜 サンドイッチ（ロースカツ）
日常＋ウォーキング 15.9km/23312歩/761kcal消費/108g脂肪燃焼
内４キロほどジョグ
体重 62.0kg
チーズグラタン520kcal、明太子パスタ720kcal、キャンディ200kcalぐらい
徒歩1時間
48.5kg
【前回報告】>>52
【11月2日分計量（前日比）】
体重66.8kg（－0.4）
体脂肪36.5%（＋0.3）
BMI27.4（－0.2）
基礎代謝1344kcal（－8）
【摂取カロリー】1400.2kcal
【運動消費カロリー】639.8kcal
スロージョグ＆ウォーク162分/11.30km/608.5kcal
スロー腹筋・スロー腕立て伏せ・スロー上体反らし・スロースクワット各50回
ラジオ体操第一・第二
【消費カロリー－摂取カロリー】－583.6kcal（累計－826.2kcal）
【お通じ】有
【食事内容】
朝：自炊（374kcal）トースト（208kcal）・サラダ（9kcal）・茹で卵（92kcal）・ミルクコーヒー（65kcal）
昼：自家製弁当（565kcal）
十六穀ご飯（422kcal）・肉じゃが（63kcal）・ししとうの甘辛炊き（32kcal）
明太子（30kcal）・漬物（18kcal）
夜：自炊/おでん（339kcal）
大根×2（24kcal）・豆腐半丁（105kcal）・昆布（9kcal）
ロールキャベツ（52kcal）・ごぼ天（57kcal）・卵（92kcal）
他：122.2kcal
DAKARA（85kcal）・イージーファイバー（7.5kcal）・プロテイン（25kcal）
マルチビタミン＆ミネラル（4.7kcal）・ミネラルウォーター1000cc
88.0kg(-0.1)
朝 納豆ご飯（小型お椀）2杯、ゆでたまご（マヨ付）、ブロッコリー（マヨ付）6口
卵焼き1切れ、ウインナー数切れ、薄焼きサラダせんべい小袋1パック
昼 マンモスの肉！？1袋（ほしにくジャーキー味）、ハーベスト（ショコラ味）小袋4つ
夜 ご飯（小型お椀）1杯、人参のタラコ和え、豚肉野菜炒め、野菜の漬物
ハーベスト（ショコラ味）小袋4つ
運動 特に無し
11/2の食事（1690）
8:00（170）
豆腐 おでん（さつまあげ）
13:00（490）
ご飯（100g） おでん（さつまあげ） 粉ふきいも 焼き鮭1/3 チョコ2粒
18:00（200）
カRテ
20:00（830）外食
ワイン カキフライ1個 オムレツ1/2 オムライス1/4
踏み台昇降：60分
(11月2日） 朝:63.7→夜:測定忘れ →(3日)朝:64.3
(11月2日の食事)
朝：プロテイン、ビタミン類
チーズハムベーグル、ホットコーヒー
昼：ご飯８０グラム、サラダ、牛R、豆
夜：しゃぶしゃぶ屋で食べ放題、
ハイボール２杯
間食：任務完了の祝いケーキ
運動：なし
仕事に一定の目処が立っったので
今朝は久しぶりにスロージョギングをしてきました。
血行が良くなって脚が痒かったです。
前回>>50
今朝の体重51.8
2日
・朝 ハンバーグ おかゆ ゆでにんじん アーモンドチーズ1つ
・昼 チャーハン（にんじん たねまぎ たまご 鶏肉）
・夜 きゃべつ千切り
・間食
運動 ゆっくり腹筋背筋各30
ダイエット方法
・朝はパン半切れにりんごかバナナとヨーグルト
・昼は野菜たっぷりのスープ
・夜はご飯無し、魚か鶏肉と野菜で油控えめメニュー
・午前中の間食をやめる
・一日おきにジムで運動（有酸素＋無酸素で一時間）
昨年春から初夏の三ヶ月、このスレに参加して12キロ痩せたのに、じわじわと戻り
最低体重から6.6キロ増えました。当時はかなり無理をしてカロリー計算をして
いましたが、今回はスローペースで半年で6.6キロ痩せたいと思います。
よろしくお願いします。
・1200kcal以内
・夜6時以降食べない
・朝バナナダイエット
・有酸素運動
・モムチャンプレミアムＤＶＤ
・筋トレ
11/2
51.6kg
朝 小バナナ(70) バターロールソーセージ(130) 焼きバナナ(150)
昼 子供用茶碗にごはん三分の一くらい+たらこ(100)
キャベツ(50) だいこんの煮物(50) なすの肉巻き２個(200)
間食 紅茶三杯(150) ファイブミニ(50)
夕食 豆R(40) 小さいあんどーなつ(70) ローストビーフ(50) イカリング２個(80)
計1240kcal 運動：ﾓﾑﾁｬﾝ15分 ウォーキング1時間 ﾙｰﾑﾗﾝﾅｰ600kcal分
11/3
51.6kg
朝 バナナ(80) 黒豆豆R(100) 小さいあんドーナツ２個と二分の一(120)
さけ二分の一(50) 大根の煮物(50)
体重が落ちなくてしにたい・・今日はもう食べないことにする
運動してきます・・
2日朝46.9kg
朝食
フランスパン70g、具沢山味噌汁、ウドの味噌酢、ほうれん草ともやしのごま和え、無脂肪牛R
昼食
米80g、納豆、具沢山味噌汁、ウドの味噌酢、にんにくの鰹節和え、無脂肪牛R、ほうれん草の焼きドーナツ
夕食
米80g、納豆、具沢山味噌汁、ウドの味噌酢
朝 野菜味噌汁 ごはん(250)
昼 ﾊｯｼｭﾄﾞﾋﾞｰﾌ ﾊｰﾌ(450)
夜 ｱﾎﾞｶﾄﾞ和風ﾊﾟｽﾀ(450)
間 ｼﾞﾝｼﾞｬｰｸｯｷｰ2枚(100)
鮭茶漬け(200)
計1450kcal
糖質と脂質とりすぎた…
【参加表明】
初フルマラソンも終わり、明確な目標もできたので
運動は月250kmのジョグ、食事は野菜中心で行きたいと思います。
運動：10-15km×3日＋20km×1日／週
食事：朝食無し、昼食定食モノ。基本、夜食は野菜鍋で米は取らない。
野菜鍋＝2人用鍋にキャベツ・ネギ・人参・エリンギ等の茸類＋鶏ササミ（or豚肉）
朝バナナ(笑)
まだやってる奴いるんだね～
いい加減に目を覚ませ
今体脂肪はどのくらいかな。
かなり痩せたよね。
48.0kg 15.7% (夕食前)
11/3
朝 ｵﾚｵ2枚(105)
昼 押し麦入りご飯、20品目ｻﾗﾀﾞ、納豆(500)
夜 押し麦入りご飯、おとなのふりかけ、ｷｬﾍﾞﾂ人参ｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ(400)
計 1005kcal
週末に贅沢したいから気をつけなきゃいかん
毎朝体重＆体脂肪測定
腹八分目
買い食い禁止、飲み物でカロリーをとらない
摂取カロリー計算、一日1200kcal目標
踏み台昇降一日一時間
このスレにお世話になるのは初めてです！
2009.9～ 152/88→50まで減量
先月は旅行で暴飲暴食しリバウンドしましたが、調整して何とか落ち着きましたー
今月も頑張ります！
前回 >>57
体重：54.3kg(±0)
11/3
朝：ポテト数本と唐揚げ一つ
昼：和風弁当（551kcal)
間：31アイスクリームスモールのダブルカップ
夜：ところてん
運動：筋トレ（腹筋、スクワット）
や って し ま った orz
間食禁止を徹底したいと思います…
88.1kg(+0.1)
朝 無し
昼 無し
夜 ご飯と白菜の味噌汁とビーフシチュー（小型お椀）1杯ずつ、ほうれん草のお浸し
カニの缶詰1口、納豆、野菜の漬物
間食 プチケーキ
運動 腹筋30回
オニオンリング、フライドポテと、半熟卵と豚肉の和風パスタ900kcal
ミルクティー5杯、ココア3杯、キャンディ
47.7kg
ダイエット方法：
１日摂取カロリー1200目標
腸内環境整えるために食物繊維多め
フラフープ毎日やる
セルフマッサージ(腹、脚)
初めて参加します
宜しくお願いします
前回>>64
今朝の体重51.8(±0)
3日
・朝 アーモンドチーズ1つ おにぎり2つ
・昼 ハムチーズベーグル1つ
・夜 まぐろ丼 きゃべつ多め
・間食 カフェオレ
運動 ゆっくり腹筋背筋各30
11/3（1520）
12:00（670）
ビビンバ
16:00（350）
スイートポテト1/2 スコーン1/2 アーモンド10粒
19:00（500）
焼酎 水炊き鍋：鶏肉100gくらい、白菜、白滝、えのき、ネギ、ラーメン1/4玉
自転車：90分×2（約40km）
(11月3日） 朝:64.3→夜:65.1 →(4日)朝:64.6
(11月3日の食事)
朝：プロテイン、ビタミン類
レタスチャーハン 昼：外食
炊き込みご飯10０グラム、きんぴらごぼう、
味噌汁、金目鯛、おひたし、野菜甘酢餡かけ
夜：家で生麺のラーメン麺を半分
野菜をたっぷり載せて
間食：すやの山栗しるこ、栗きんとん半分
運動：スロージョギング
生理前の独特の眠気到来。
昨日、一昨日と、お祝い気分でよく食べました。
十分満足しました。美味しかった！
満足した分、開始時より増えてしまったので、
今日からは気を引き締めます。
かおるさんは確か受験生だったかな？
他のヒトも指摘してるようにだいぶやせましたね。
食の内容はまだまだ余り褒められないものだと思うけど
当初の頃より少しずつ改善してると思いますよ。
受験もダイエットも目標を達成した後が本番だと思うのですが
今は体調を崩さないように気をつけてください。
【前回報告】>>60
【11月3日分計量（前日比）】
体重66.6kg（－0.2）
体脂肪36.1%（－0.4）
BMI27.4（±0）
基礎代謝1343kcal（－1）
【摂取カロリー】1446.2kcal
【運動消費カロリー】775.4kcal
スロージョグ＆ウォーク195分/13.72km/775.4kcal
スロー腹筋・スロー腕立て伏せ・スロー上体反らし・スロースクワット各50回
ラジオ体操第一・第二
【消費カロリー－摂取カロリー】－672.2kcal（累計－1498.4kcal）
【お通じ】無
【食事内容】
朝：自炊（374kcal）
トースト（208kcal）・サラダ（9kcal）・茹で卵（92kcal）・ミルクコーヒー（65kcal）
昼：自家製弁当（611kcal）
十六穀ご飯（422kcal）・ロールキャベツ（52kcal）・ししとうの甘辛炊き（32kcal）
ごぼ天（57kcal）・明太子（30kcal）・漬物（18kcal）
夜：自炊/おでん（339kcal）
大根×2（24kcal）・豆腐半丁（105kcal）・昆布（9kcal）
ロールキャベツ（52kcal）・ごぼ天（57kcal）・卵（92kcal）
他：122.2kcal
DAKARA（85kcal）・イージーファイバー（7.5kcal）・プロテイン（25kcal）
マルチビタミン＆ミネラル（4.7kcal）・ミネラルウォーター1000cc
11/4朝の体重 67.2Kg
あと一カ月で１キロ痩せたい！
わ、笑われた・・？！
バナナおいしいんで続けますよ(｀･ω･´)bｸﾞｯ
>>71
最終目標は47ｋｇと決めていたけど、なかなか落ちないので40ｷﾛ代到達したら
いっかーorz☆ってかんじになり始めてます・・。
痩せただなんてうれしいです！ありがとうございます！
>>82
受験生じゃないですよ～ 統合失調症です(汗
だからすぐ死にたくなるんですが、チラシの裏だとおもって生暖かく見守ってください。。
ありがとうございます！がんばります♪
昨日食べないといっていたのに、ねりうめと、ｳｲﾀﾞｰﾛｲﾔﾙｾﾞﾘｰと、ｷﾞｮｳｻﾞ四個食べてしまったぁぁ!
11/4
51.2kg(-0.4kg) へった・・(運動ルームランナー600kcal分)
朝 バナナ(80) 豆R(100)
昼 五目あんかけやきそば(600) きんぴらごぼう(200) ごはん(80)
紅茶三杯(150)
計 1210kcal
{{(ﾟДﾟ;)}}ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ 夕飯無し！ かなり重量摂ったから、体重計乗るの怖いよ・・
紅茶は利尿作用があると勉強してよく飲んでます。
ダイエット方法：
間食はフリスク・ミンティアのみ
朝はコーヒーと砂糖抜きシリアル
ストレッチ（真向法と四股）を始める
ガリ勉と間食に入り浸っていたので契機にしようと思います。
ダイエット方法
・低カロリーな食事 ・運動
以前もここで痩せたのて再度チャレンジします！！
初参加です。
ダイエット方法：
・毎日一時間有酸素運動（ランニング）
・野菜を食べる
・よくかんで食べる
・夜8時以降食べない
・起床後、就寝前計測
年内に－10kg目指す！！
今日から初参加します、よろしくお願いします
・ご飯以外の炭水化物を可能な限り摂取しない、ご飯も控えめに摂る
・カロリーは気にしない、ひたすら運動して減らす
・不健康バッチコイ
最初の目標は、1週間で3kg減。よろしくお願いします
11/4
食事
朝
昼 オムレツ ごはん１００ｇ
夜 牛モモ肉２２０ｇ ミックスサラダ１００ｇ 大根４切れ ごはん５０ｇ
日常＋ウォーキング 7.5km/11852歩/331kcal消費/47g脂肪燃焼
体重 62.8kg
【前回報告】>>83
【11月4日分計量（前日比）】
体重66.2kg（－0.4）
体脂肪36.3%（＋0.2）
BMI27.2（－0.2）
基礎代謝1336kcal（－7）
【摂取カロリー】1677.2kcal
【運動消費カロリー】799.6kcal
スロージョグ＆ウォーク213分/14.73km/799.6kcal
スロー腹筋・スロー腕立て伏せ・スロー上体反らし・スロースクワット各50回
ラジオ体操第一・第二
【消費カロリー－摂取カロリー】－458.4kcal（累計－1956.8kcal）
【お通じ】優良物件有
【食事内容】
朝：自炊（449kcal）
トースト（208kcal）・サラダ（9kcal）・茹で卵（92kcal）・魚肉ソーセージ（75kcal）
ミルクコーヒー（65kcal）
昼：外食（782kcal）
親子丼とミニそばのセット（782kcal）
夜：自炊（324kcal）
グレの甘酢あんかけ（324kcal）
他：122.2kcal
DAKARA（85kcal）・イージーファイバー（7.5kcal）・プロテイン（25kcal）
マルチビタミン＆ミネラル（4.7kcal）・ミネラルウォーター1000cc
昼食でカツ丼にすごく惹かれたけど、「後2時間半歩く覚悟をするほど、コレが食べたいか？」
と考えられるようになりました。
稼いだ消費カロリーを無駄遣いするのは勿体ない！
こういう考えを持てるようになっただけでも、毎日歩き倒している甲斐があるなぁ。
45.9kg/26.8%
朝 ワッフル1/2 クッキー一枚 150kcal
昼 ご飯 唐揚げ２個 かぼちゃ りんご 300kcal
夜 ご飯 コロッケ一個 トンカツ1/4 ツナサラダ かぼちゃ 430kcal
間 もらった手作りクッキー ワッフル1/4 クッキー一枚 するめ 375kcal
計1255kcal
ステッパー25分
間食が多いですよね……
クッキー頂いたのが誤算でした。
88.7kg(+0.6)
朝 ご飯と豚汁とビーフシチュー（小型お椀）1杯ずつ
昼 ご飯とビーフシチュー（小型お椀）1杯ずつ、春巻き4切れ
夜 ご飯（小型お椀）2杯、揚げ餃子1個、きんぴらごぼう、ナスの味噌炒め
天ぷら（ピーマン、しいたけ、ちくわ、カボチャ）数個
運動 特に無し
11/4
朝 グレープフルーツ1/4個、リンゴ1/2個、トースト半枚
昼 茶碗1/2杯、豆腐の味噌汁、ポーチドエッグ
夜 ヨーグルト、きのことタマネギのスープ、粥茶碗1/2杯
運動
なし
風邪を引きました。
前回>>79
今朝の体重51.6（-0.2）
4日
・朝 チャーハン 味噌汁 マルチビタミン
・昼 菓子パンひとつ きゃべつ
・夜 寝てたのでなし
・間食 カフェオレ
運動 ゆっくり腹筋背筋各20 水平足上げ4分
11/4（1480）
7:30（300）
ハムサンド
14:00（250）
アーモンド4粒
ぶどうパン
16:00（400）
水炊き：鶏肉50gくらい、白菜、ラーメン
20:00（530）
カロリ500ml、ギョーザ5個
スープ：玉ねぎ、セロリ、パプリカ、しめじ、ウインナー、豆、トマト缶
サラダ：レタス、ハム、ゆで卵、青じそドレッシング
踏み台昇降：15分
遅くなりましたが。よろしくお願い致します。
ダイエット方法：
・スポーツクラブで週５本以上レッスンに出る
・３日に１度以上のペースで筋トレ（月に１０回）
・週に１回は水泳３０分～
・晩御飯は控えめに、寝る前４時間は食べない
・アルコールは週１まで
・３日に１食（食べすぎたと思った後だけ）置き換えする
・レコーディング
年末までに45kg・体脂肪率22％以下（今は23～24％）を目指しています
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