【夜勤】不規則生活だってダイエット【シフト】

1 ：2009/07/27 〜 最終レス ：2013/05/20

どのダイエット情報みても、夜勤者やシフト勤務者のことはスルー。
3交代の場合なんかは、不規則もいいところ。
夜勤明けはご飯食べていいの？
いつ寝るの？
夜勤前は朝飯？
もうわけわかめ。
そういう人たち集まれぴにゃ〜。

2 ：

私も夜の仕事だけにご飯の時間がわからない…
誰か助けて(´-ω-`)

3 ：

私も２交代でコロコロ生活リズム変わる…
けど、顔と上半身しか痩せないんだよおぉぉぉorz

4 ：

自分も仕事が夜なんですがとりあえず
消費カロリーを摂取カロリーより多くして
バランス良く食事して運動すりゃ良いと思ってます
170の84キロ30歳♂ですが開始3ヵ月で61キロ体脂肪率10％まで落とせましたよ

5 ：

確かに何か自分の中で、ルールを決めないと
食事も睡眠もリズムが乱れまくるよ
俺の場合は、食事は時間にはこだわらず必ず3食
2食、4食になってもおｋにすると
だんだんと食事量や回数がルーズになっていって
結果体重が増えやすかった
睡眠ははなるべく時間差がないように
日勤の時は遅く寝て、夜勤明けはすぐに寝る
まあこれは簡単なようで意外と難しい
でもこれらができれば、不規則ながらもリズムができて
体調体重を維持しやすいと思う

6 ：

>>5
それ是非真似させて頂きます
もともと学生で、夜の仕事も始めて１ヶ月で8キロ増量orz
寝る前は絶対食べないようにしても、やっぱり生活リズムが崩れるとダメなんだなああああ
155 38 → 46
もうすぐ９キロ目突入ｗｗｗ

7 ：

今日、夜勤初日(25時開始)で、今起きました。
今から食べるご飯は朝御飯？
昼飯は、19時頃食べればいいの？
夜飯は、25時頃？
それじゃ今日は2食になっちゃう。
っていつ寝るの？w
もうどうしたらいいのか。

8 ：

結局、14時半に飯食べて、18時就寝。
22時半に起きた。んで、軽くパン食べた。
3回目の飯はどこ？ってな感じ。

9 ：

夜勤中、5時に軽く朝パン。
11時帰宅。
ウォーキング1時間。
これから昼食。

10 ：

つーか、腹が減ったら食べればいいんじゃね？
俺は三食を小分けにするような感じで喰ってる。
あんまり気にしないで、
「喰ったら動く。喰うなら動く」
ってカンジでダイエットに励んでおります。

11 ：

良スレage

12 ：

夜型です。
153センチ50キロだったんですが(たぶん寝る前の食事量の増加で太った)20歳で炭水化物ダイエットで→40キロ
でも炭水化物ダイエット１年したら過食症になってプラス2キロリバ
それからウェイ・ダウン法で36キロになり、この食事方法で過食治りました。過食はカロリー制限・絶食・NG食品を決めてたせいだったのを実感。
予想より軽くなってしまったので食事量か更に食事回数を少し増やして筋肉つけて後２キロは体重増やします。

13 ：

まわんないなage

14 ：

あけ

15 ：

　 　　　 　　　　／⌒　　⌒＼
　r､　　　 　r､/ （ ＞） 　（＜）＼
　ヽヾ　三　|:l1⌒（__人__）⌒:::::: ＼ 　不規則勤務者がダイエット？ムリムリ！
　　＼>ヽ/ |｀ ｝　/| | | | |　　　　　|
　　　ﾍ　lノ `'ｿ(、`ー―'´　　 　／
　　　　/´　 /　

16 ：

>>15
無理でもないよ。
もちろん普通の生活してる人にくらべれば、少し大変だけどね。
>>5みたいに、自分の生活リズムに合わせて、工夫すればいいよ。

17 ：

　　　　　　　　　　　　＿＿＿_
　　　　　　　　　　　／　　 　 　＼
　　　　　　　　 　／　─　 　 ─　＼
　　　　　　　　／ 　 （●） 　（●）　 ＼ ないない
　　　　　　　　|　 　 　 （__人__）　 　　 |　　
　 　　　　　　 ＼　 　　 ｀ ⌒´ 　　 ,／
　r､　　　 　r､／　　　　　　　　　　ヘ 　
　ヽヾ　三　|:l1　　　　　　　　 　　　　ヽ
　　＼>ヽ/ |｀ ｝　　　　　　　　　 　　|　|
　　　ﾍ　lノ `'ｿ 　　　　　　　 　　　　|　|
　　　　/´　 /　　　　　　　　　　　　 |.　|
　　　　＼. ｨ 　　　　　　 　 　 　 　　|　 |
　　　 　 　 |　　　　　　　 　 　 　 　 | 　|

18 ：

自分の場合は夕方４時頃起きて食べて、次ごはん食べられるのは
帰って来てからだから夜中の３時くらい
そんな時間にやってるのってコンビニか牛丼かオリジンしかないし夜中に
高カロリーのものをおなか空きすぎててガッツリ一気に食べ過ぎてしまう
眠いんだけどおなか空きすぎてて食べないと寝られないし食べ終わるとすぐ寝ちゃう 太った　

19 ：

不規則勤務は仕方ないよん

20 ：

シフト上会社に泊まらなきゃいけない勤務
他の同僚や先輩達は寝る前に酒飲んだり菓子食べたり
しかも太っている人が半数以上かも
皆はなからダイエットする気はないみたい

21 ：

ウェイ・ダウン法、ためしてみようっと

22 ：

昼間ウォーキングしてる

23 ：

私は夜中にショコしてる

24 ：

>>21
それなに？

25 ：

夜中(早朝)寝る前にどうしてもお腹がすいて眠れない時は、温かいスープか、飲み物をゆっくりと飲んでから寝るといいよ。
食べない方が勿論いいんだろうけど、ドカ食いしたり、眠れなくてイライラするよりはいいし、癖がつけば食べなくても眠れるようになるよ。

26 ：

>>21私もやってます！１ヶ月で美容体重になれたし過食も無くなりました。
>>24ダイエット板で世界仰天で検索したら出てきますよ

27 ：

週に3回のペースで、1万歩歩くようにしているが、一向に体重が減る様子がない。
もしかして、無駄な努力になっちゃうのかな？
まだ2ヶ月位だからかな？
少し位減ってくれると、モチベーション上がるんだけどねorz

28 ：

伸びないな。
やっぱり夜勤者は少ないのか？

29 ：

いるよ〜！
夜勤開けはちゃんと食べるのは1食のみ。
後は200カロリー前後の物を食べるだけ。
152cm82kg→152cm54kg。
二年弱で痩せたよ！

30 ：

　

31 ：

昼夜逆転で7kg痩せたよ(159/56→49)
あと5kg頑張るぞ

32 ：

週１〜２回の夜勤者なんだが
夜勤明けは体重１．５ｋｇ体脂肪２％程度落ちてる。
しかし、食って寝て起きて量ると元どおり。むしろ増えてる・・・orz

33 ：

>>32
夜勤明けで食べたらすぐに眠くなっちゃって寝ちゃうんじゃない？
それが原因なのかも。
夜勤明けは低カロリーなあったかい飲み物でお腹を満たすようにしたらどうかな？
結構満足感あるし、体があったかくなってすぐに寝られるよ。

34 ：

>>33
そうなんだよねぇ。
食ったら眠くなっちゃう。
でもやっぱり仕事が終わったら、メシ食いたいしなぁ。

35 ：

>>34
ガッツリ食べなきゃいいかも。
具たくさんの味噌汁とおにぎり一個にするとか。

36 ：

良スレあげ

37 ：

ウェイダウンとレコーディングを合わせてやるといいかもしれんね

38 ：

おRダイエット

39 ：

規則正しく一日三食　夜９時以降は食べない　っていうのができないから困る
起きて仕事前にしっかり食べる→けど次の食事できるのは帰ってきてから
深夜だし寝る前だしそれで太った身としては　じゃあ食べないほうがいいのかな
でもそれだと一日一食だし おなかはペコペコだしどうしよう あー!!って感じ

40 ：

>>39
分かるちょ〜分かるｗ分かりすぎるｗｗ

41 ：

筋トレやり出したら、何時に喰っても関係無くなる。

42 ：

夜中に食べるの厳禁と思って休憩中なにも食べないでいると
帰ってきてから寝る前にドカ食いしたくなるんで
夜中でも野菜スープ・果物・ヨーグルトならＯＫということにした
三食を小分けに、って書き込み参考になります

43 ：

夜勤の人は何時から何時まで仕事？
俺は夜9時から朝9時半までなんだけど、夜仕事前と休憩と仕事終わりの3食食べてる。仕事行く前を朝食と考えて、仕事終わりの寝る前を少なめにすれば痩せるのだろうか。

44 ：

俺は、25:15〜09:45だよ。
今は、雑炊作戦決行中！

45 ：

三ヶ月ぶりに体重測ってみたら3kg増えてた。オワタ。

46 ：

なので、WiiFit始めてみた。
今日で3日目。
体重増減＋0.3kg

47 ：

WiiFit、4日目。
体重増減トータル＋0.5kg。
昨日の食事、夜勤前に1回、夜勤中に1回。
帰宅後計測。
なんかもう何も食べなくても増えていきそうな勢い。

48 ：

WiiFit、5日目。
体重増減トータル＋0.3kg。帰宅後計測。
昨日の食事、夜勤前に1回、夜勤中に1回。
200gマイナスした！流れが変わる事を切に願う。

49 ：

WiiFit、昨日で7日目。
体重増減マイナス0.6kg。
へっ減ってます！
確かに脇腹が引き締まってきた感じはする。
ちなみに、外食でマグロカツ、マグロステーキ、チキンも焼き鳥も食べました。

50 ：

WiiFit10日目。
体重トータル−0.5kg
誤差の範囲内ってことで変化なし。

51 ：

WiiFit16日目
体重増減−0.4kg
体重変化はないが、ぜい肉が筋肉に変わってきてる。
最初は30分位の運動で精一杯だったけど、いまは90分位出来るようになって来た！

52 ：

今日でWiiFit、31日目。
体重変化なし。以上。

53 ：

・毎夜勤で昼夜逆転生活の高ストレス状態。
・食事は勤務先のまかない飯とかコンビニ弁当とかを食べたり食べなかったりの滅茶苦茶。
・季節は８月ぐらいだったかなぁ・・・。とにかく夏でした。
・朝、寝る前にターザンに載ってた一日３０分のストロングス式スロトレを平均して0〜2日おきぐらいでやった。
・この状況で約４０日で15�`体重が落ちた。
・過去に食事を減らしても絶対に無理だったラインから5�`減
・筋肉痛はあったが、生涯でもっとも体調がよかった。

・結論として、人間は皆、夜は寝るべきであるとの悟りに至る。

54 ：

３交代制のシフトなんて、底辺労働者もいいとこ。
警備とかビルメンとか食品加工工場とか、そんなとこだろ。
太ってようが痩せてようが、人目なんて気にならないでしょ。
痩せて女にモテたいとか、そんなこと考えてるの？
まず、まともな仕事を探したほうがいいよ。
底辺はデブだろうがヤセだろうが、女にモテないから。
それに風俗に行くなら、客なんだしデブでも関係ないだろw

55 ：

>>54
膝を壊して、そもそも仕事（生活にも）に支障が出た。
だから、痩せたいじゃ理由にならんのか？

56 ：

>>55
底辺労働者とかは否定しないのかよｗｗ

57 ：

起きて三時間以内は朝食
三時間〜六時間が昼食
夕食は寝る三時間〜五時間前
↑コレで食べる目安にしてる
朝食なんて殆ど食べないから通常二食生活だけど

58 ：

名古屋はエ〜エ〜で ♪
1:短パンマン ★ 06/14 17:58 TanpanM
いろいろあるさ ＠bg r.so ver 2008/02/19
ERROR = 5656
(e_mes = [888 buf=HTTP/1.1 304 Not Modified])

↑これ何！？ほとんどのスレ見たくても見れないんだけど

59 ：

こんなスレがあったとは・・・・・
しかし誰もいないのか？！

60 ：

ダイエットしようとする気持ちがエライ。
看護師なんで夜勤17:30〜9:30（二交代）まで。一日四食たべるのもしばしば…。
仮眠前ごはん食べる癖がだめか。
食事セーブして痩せなきゃな…。

61 ：

おお、こんなスレが‥
居酒屋で17ｰ26勤務で半年で8キロ増。
キッチンで摘み食いしてたら一気に激太り‥
>>21
これいいなぁ、やってみよう。
最近お腹すいた〜って感覚無くなってるわ。

62 ：

２交代ナース 夜勤入り明けは、睡眠薬でとにかく寝る。腹を満たして寝るのは禁物。夜食は置き換え一品。水分は１リットル以上。
水分で腹を満たす。明けの体重は見かけ上減らないが、その翌朝はがっつり減る。
慣れるとみるみる痩せる。一晩動き回ってるから。

63 ：

交代はキッツイよな〜

64 ：

夜勤と睡眠と運動と風呂のタイミングが確立できない
皆どんな感じなの？

65 ：

ウェイダウンダイエットしたら痩せすぎた。
ちょっと食事量ふやして、これから一生ウェイの食生活やっていきたいなと思ってます。
不規則な人にオススメ

66 ：

夜勤明け直行プールで２時間泳いでました
本で、夜勤後は昼まで寝るとその後きちんと生活できるとありました
なので今日実践しましたが午後になっても寒くて面倒くさくなり布団からでられません
やはり勢いでプール直行すればよかった
ちくしょう

67 ：

昨秋から夜勤になったんだけどこんなスレあったのか
夜勤になったら食事不規則になって太るかと思ってたけど
上でも誰かが言ってたとおりあまり食欲が出なくなったな
寝起きだけはものすごく腹が減るけど
夜勤の数少ないメリットとして朝は時間があるから
朝一食を新聞等を読みつつ一時間ぐらいかけて
腹一杯(1500〜2000kcalくらい)いろんなもの食ってる
それで食欲が1日満たされる体になってしまった
コーヒーと酒は飲むけどさ
結果標準体重から落ちなかった体重が半年で8キロ落ちた
ただ夜型生活で痩せたからかちょっと不健康そうに見えてしまうのが悩みだ

68 ：

途中１時間の食事休憩有りの夜勤メインの暮らしだと
朝（時間的には昼〜夜）ごはんをがっつり食べやすくて良かったけどな
寝る前はとろみをつけたスープや生姜紅茶とかを軽く口にする程度で
基本的には時間が変わるだけで健康的な食生活
……ムリヤリ菓子だのなんだのを食べさせようとするパートのババァがいた時は
キツかったけど、昼勤でも変わらないし
長時間夜勤、食事休憩無しの事が多かった時は
どんどん痩せて困ったので、寝る前の朝ご飯を置き換え食にしてたけど
三交替や食事休憩のある昼夜勤交じりの勤務が続いている時は
普段から少量×回数は増やしたモデル食い（寝る前は軽い者、間食におにぎり等）で対応
１番キツいのが昼夜連勤（６時間以上勤務でぶっ通しとか、朝と夜 1日に２回以上出勤とか……）
食べなきゃ腹減る、食べてすぐ寝なきゃ身体もたん
休日もここぞとばかりに寝てしまうしマジ困る

69 ：

良スレage

70 ：

明日からシティホテルで社員として働くんですが、ダイエット続けられるかちょっと不安！
夜勤・日勤と繰り返される生活に早く慣れるといいけど…
とりあえず寝る前に食べる習慣はつけないようにしよう！

71 ：

夜勤生活のダイエットは難易度高いよな。
不規則なので体重の乱高下が激しい。

72 ：

体重の乱れはすごいな
夏と冬じゃ10ｋｇくらい変わるもん。
体もたんわ

73 ：

夜勤者おつ
ウェイダウンやってみようと思う。
不規則だけどみんな頑張ろう！

74 ：

夜勤ではないけど帰りが遅番のときは帰りが深夜
朝、昼ご飯は一緒で夕方くらいに夜ご飯食べて
帰宅後死ぬほどお腹すくけど深夜なので我慢
夜ご飯はダイエットと節約もありパン屋のパンを大体二個くらい
ケンタッキーとかジャンクフード食べるとだめだけど、そういう時は体重減ってる

75 ：

良スレあげ
>>74
基礎代謝分のカロリーと最低限の栄養は摂らないと
脂肪フラグビンビン立ってるよ
寝る前に炭水化物（と多分脂質も）のみがっつりって
わざわざダイエットしてなくても分かるくらい最低じゃん

76 ：

体重維持しかできてないけど、三交代でも毎日食事する時間はずっと同じまま
必ず３食とるようにしてる
昼勤７〜１５時　夕勤１５〜２３時　夜勤２３〜７時の３交代なので
毎日４時　１１時　１８時に食事するようにして、間食は極力なくす
職場で土産物すすめられて食べちゃうときはあるけど、そういう時は帰りが何時でも
３０分程度の縄跳びと、適当な回数のダンベルトレーニングしてから就寝する
カロリー計算もしっかりしてけば減っていくんだろうけど、億劫でそこまでできてないｗ

77 ：

個人的にはメガネがおすすめな「してみた」系っす！
良ければ！
http://www.nicovideo.jp/watch/sm14923866
http://www.nicovideo.jp/watch/sm14923835
http://www.nicovideo.jp/watch/sm14923781

78 ：

>>75
寝る前に…？
「夜ごはん」は夕方くらいって書いてあるじゃん…
横レス失礼しました

79 ：

夜勤2交代（15:30〜9:00）でも休憩の時間が毎回違うってのも悩みどころ
18::00〜19:00くらいに夕食休憩、仮眠休憩は21:00、0:00、3:00などその日の仕事内容によってバラバラ
まあ要は寝る前に食べなきゃいいんですけどね…

80 ：

食べなきゃイライラして眠れないし
食べて寝たら胃がもたれるし太るし
どうせーちゅーねん

81 ：

体内時計遺伝子を働かせるダイエット食は、
アトキンスダイエットに代表される糖質制限が有効だって。
睡眠リズム障害や、時差ボケ改善に良いって。

82 ：

ウェイダウンってやつは不規則生活には合ってるほうだともうが、結局、少食の範囲ですますことはできない。

83 ：

誰かと食事をするときは別として一人なら、
食後〜寝るまでの間に三時間以上空けることができるか、
食後に軽めの運動ができるかどうかを考えて、できるなら普通に食事。
できないなら不潔だけど風呂は起床後にして歯磨き、クレンジング、
スキンケアはオールインワンものを塗るだけにして寝てしまう。
眠れないなら、YouTubeのマッサージやシャンプーの動画を携帯
で見ながら横になってれば眠くなると思う。

84 ：

夜勤2交代（16〜9）
朝は普通に起きて朝食
昼はだいたい置換えシェイク、昼寝〜出勤
17〜19時の間に交代で夕食
22〜6時の間に交代で仮眠
4〜6時の間に交代で朝食
帰宅したら仮眠して、リズムをリセット
仮眠の時にお腹空くけど、小さいおにぎり１個
１日トータルのカロリーで計算している。
日付が変わってから仮眠のときは、
翌日の朝食を少し減らす。
夜間にまったく食べないのも、イライラしたり血糖値下がって効率悪い。

85 ：

今日も夜勤だ。
１５時頃に出勤して、翌１２時頃帰宅。
帰宅するときには腹ペコでどうしても食べてから寝てしまう。
どうにかせねばな…

86 ：

すごくわかる。
温めた牛Rにハチミツ加えて飲むといいよ。
お腹がおちつくよ。
もう、3年くらいそれをやってるけど
太ったりしないよ。
もちろん運動したりと他で気をつかってるけど。

87 ：

三交代から夜勤のみになったら見事に太ったｗ
明けの食欲が半端ないｗ

88 ：

夜勤終わって食わないと寝れない自分が憎い

89 ：

夜勤の時、帰宅後はシリアルに豆Rかけて食べてるよ。
空腹時間が長過ぎると、次の食事の際に吸収率が上がると聞いた事あり、それ以来こうしてる。
シリアル食べた後はシャワーを浴びてから腹筋･背筋･スクワットを各20回程度やってる。
どうしても眠い時はシャワー浴びてすぐ寝てるけどね。

90 ：

>>88
仲間。
>>89
シリアルいいね。試してみる。

91 ：

>>87
同意

92 ：

自分も夜勤で０時まで仕事がほとんどです。
パチ屋でかなり動くから運動量は多いはず...なのにどんどん体重が増えて
今や153ｃｍ58kg。
このスレ見たりウェイダウン試してみて今日から頑張ってみます。

93 ：

不規則勤務だと痩せないって理由がわからん
日勤の日は普通に生活して
夜勤の日は昼間はジムに行ってる
食事は３回で別に寝る直前だって問題ない
むしろ、寝る前にプロテインとカーボを摂取しないと筋肉が落ちる

94 ：

これから夜勤なのでこんな時間に夕飯…

95 ：

最近ストレス溜まりまくって食欲とまらない；；
どうすればいいものでしょうか？

96 ：

3交替勤務してます。
朝勤務(7:00〜16:00) 昼勤務(15:00〜24:00) 夜勤務(23:00〜08:00)
が５勤2休制で1→3→2→1･･･とローテーションで変わり、土日休みは年に数回。
休みの日で生活リズムを直さなければならないのが辛いところ。
夜中に帰宅するとと無性に腹が減ってくる；。；
気がつけばマヨネーズとケチャップをご飯に乗っけて食ってる。
食堂のおばちゃんに顔丸くなったっていわれた。

97 ：

夜勤やめたのに夜食の癖が抜けない

98 ：

半年前から夜勤、それも２１時〜３０時という１２時間の時差生活
普通の９時〜１８時みたいになっている
夜食休憩は２５時〜２６時なんだが、寝てる人が多い
俺はすっかり普通の昼飯感覚で食べているが
帰宅すると疲れてて甘い物が欲しくなって食べてしまうし、
その後寝てしまい夕方まで起きれない
半年で体重６キロ増だわ

99 ：

夜勤専従になったら体重増加
制服がキツイ

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