☆踏み台昇降DEダイエットPart114☆

1 ：2013/06/22 〜 最終レス ：2013/07/05

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart113☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1366963198/
他テンプレは>>2-5あたり参照

2 ：

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０ｃｍくらい。１０〜１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3 ：

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4 ：

Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと

5 ：

　　　　∩ ＿ ∩
　　　 (　・（ｪ）・　) 　< ﾐﾝﾅﾃﾞｶﾞﾝﾊﾞﾛｰ!
　　　⊂　　　　⊃　
　　　 ｜　　　｜
　　　 (⌒)＿　｜
　　　　　　 (⌒)
　　｜￣￣￣￣｜
　　｜　　　　　　｜
　￣￣￣￣￣￣￣￣

6 ：

乙

7 ：

1乙
さてラジオ聞きながら1時間頑張るべ

8 ：

いちおつー

9 ：

1乙です！

10 ：

有酸素運動で確実にカロリーを消費→腹が減る→無意識のうちに飯を多めに食い、運動カロリー消費をキャンセル
死ぬまで続けなきゃまた元通りに太っちゃうけど、始める？
死ぬまで続けられる？マジで？？
結局は、つまらんのよ。こんなもの
長期的には、ショコでの消費カロリーは食欲でキャンセルされちゃうんだし
骨折り損のくたびれ儲け
人生にはもっと有意義なことがあるのに、そこから逃げてるだけだよね？

11 ：

太ったので久し振りに始めてみたけど、やっぱりいいねー
基本的に1時間。飲み会があったり疲れてる時は30分。食事も控えめにして、徐々に体重が減ってきて嬉しい

12 ：

>>10
[ 無意識のうちに飯を多めに食い ]
デブの言い訳乙
少なくともここで成功してる奴らはそういう現象はない

13 ：

>>1乙
久しぶりに始めたけど、20分でバテた('A`)
その前に、筋トレでスクワット30×3セットやったせいかもしれんけど・・・
久しぶりに始めるにあたって、用意したもの
・ホムセンで売ってた踏み台（木製）　12、22cm
・電子メトロノーム
・心拍計（ポラール：FT60）
序盤、22cmのほうでやったけど、すぐ心拍が140近くになったんで
慌てて低い台にしたよ・・・どんだけ体力ないんだ自分('A`)
低い台だと心拍が120以下になるから、メトロノームのテンポをあげた。。
とりあえず1時間続けられるようになるのを目標に頑張ろう(｀・ω・´)

14 ：

今日は朝腰痛が酷くてどうなるかと思ったけど
寝たら治ったから一時間できた
できないとなると罪悪感半端ないんだよね

15 ：

ネットラジオがこんだけあるとおかずに困らなくて助かる

16 ：

無料エロ動画があるおかげでオカズには困らないね

17 ：

前かがみになりがちな動作はしない方がいいです
ってテンプレに書いてあるんだがな

18 ：

てす

19 ：

踏み台昇降すると、歩くのも苦痛な程ふくらはぎが筋肉痛になるのが困る。
やり方が悪いのかな？

20 ：

ショコ前後のストレッチとタンパク質中心のメシ！

21 ：

朝ショコ最高や！夜もやるけど

22 ：

>>19
最初は筋肉痛になりやすい（割とすぐ慣れる）みたいです。
前後のストレッチをしっかりやってみる
踏み足を短い時間で入れ替える
まとめて長時間やらずに短時間で何度かに分けてやってみる
私も最初物凄く筋肉痛がひどく、その時にした対処？方法です。
痛みがあると続けにくいですし改善できると良いですね。

23 ：

いつもロム専だったのですが、成功したので報告します
●年齢・性別： 26歳　女
●期間： ６ヶ月
●身長： 155ｃｍ
●体重の変化： 58ｋｇ→47ｋｇ
●体脂肪率の変化： 30.3→24.8
●サイズの変化： Ｗ89→66
●昇降頻度： 週４〜６　
●昇降時間： 初期15分　１時間〜１時間半
●台の高さ： 10ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと 食べる順番ダイエット
２年かけて11ｋｇ太ってしまいました。
運動不足で筋肉が全く無く、自堕落な生活を送っていましたが、久々に会った弟から
「何か負のオーラと体型がヤバい・・・」と言われて始めてみました。
外に出るのが嫌いだったので家で出来るのが自分に合っていました。
究極の面倒臭がりでショコですら何度も辞めようと思いましたが、そういう日は
好きな物を好きなだけ食べる→焦る→ショコる、で継続出来ました（あまり追い詰めると嫌になって逃げ出したくなるので）
痩せてからほんの少しだけ自信が持てるようになり、メイクやオシャレをして外に出るのが楽しくなった事が１番嬉しいです。
区切りとして報告させて頂きましたが続けていきます！

24 ：

すんばらC

25 ：

>>23
身長一緒だ。
とても励みになりました。お互い頑張りましょう

26 ：

>>23
すごいなぁ
10センチでもなかなか効果あるのね

27 ：

>>23
おめでとう！
ほぼ同じ年齢・身長・体重なんだけど半年でそのくらい減ったんだ！
すごいなぁ自分まだ１週間だけど、励みになります

28 ：

>>23
凄い
これだけ結果が出ると嬉しいね
さて、それを励みに今日もショコショコ

29 ：

落とした体重キープの為に毎日30分やってるけど心拍数が上がらなくなってきたので後ろ手バイバイやりながらやったらいい感じでした。
が、飽きちゃうからどうしてもその場でジャンプとかしちゃう。

30 ：

>>23
ウエストの減り具合が半端ねぇな。
トマ美ちゃんのCMに出ていた、子供４人産んだ人と同じくらいのドヤ顔で自慢していいゾ。

31 ：

>>23
凄いね！
挫けそうだったけど、元気貰った。
10センチでも効果ある事に驚いた。

32 ：

>>24-31
デブ乙

33 ：

>>前スレ955
＞200kcal分に抑制できようが結果オーバーカロリー状態なら意味ないんじゃないの？って言ってるんだが。
＞体重増加が抑制されようが、それを「ダイエット」とは言わないんじゃないの？
いや、言うね。数ヵ月後の未来を定点観測したと仮定した場合、相対的に痩せてるから意味あるよ。
＞まずもって分かりやすく仮定として数字出してるのに、それを勝手に「限定的な条件をつける」
＞って判断してる時点でどうなのよ。
500kcal増加してるとか、前スレ936の確認も取らずに勝手に定義づけたんだからその通りだろうが。
＞「ショコ以外の方法は禁止」とまでは思ってなかったから板違いは申し訳ない、もう出ていくよ。
とかいいながら957でID変えてテンプレ見ない奴みたいなレッテル貼ってるんじゃねーよクソが
どこに他のダイエットとの併用前提と書いてある。
レス上等。納得いくまで相手してやるよクソが

34 ：

とにかくだ
体重が一定期間変わらずキープしており右肩上がりに増加していない場合において
脂肪を、とくに内臓脂肪を減らしたい場合ショコ単体で効果は確実に出る。この場合併用は必要ない

35 ：

ショコやり出してから肝臓のあたりがじんわりと痛む

36 ：

>>33
横からですが、論理的に反論するのは結構、しかし最後の文がいただけない
たいへん見苦しい

37 ：

>>33
ただ煽りたいだけならうざいだけだからお前も出て行け。

38 ：

前スレを読んできたが議論未満の単なる口論だな
つまらない自尊心はさっさと捨てて、その有り余るエネルギーはショコや趣味に注ぐんだ
数日前に抱えたイライラをいつまでも心の中に残していたって良いことないぞ

39 ：

忙しくて数日ショコ休んだらカラダが気持ち悪い
細切れの時間でもなんとかショコりたいものだ

40 ：

床に線を引いて段差があると思い込んでやってるわｗｗｗｗ
膝に金属入ってるから無理できないんだ・・・

41 ：

ここの住人は大人だね…
ショコ休むと体ヘンってすごいよく分かる
罪悪感も伴うから余計にだ

42 ：

今日は蒸し暑いな
ショコりながら500mlの水を殆ど飲みきっちゃったぜ

43 ：

みんなまだエアコンなしでショコってるの？

44 ：

エアコンも扇風機もつけてるわ
汗だくだくになって動き鈍るよりは、やり易くして多く動いた方がいいと思うし

45 ：

ショコ初めて１週間
体重に劇的な変化はないけどアトピーと手荒れが治ってきた。

46 ：

運動前にカフェインがいいの知らなかった、適当にエアロビステップやって満足してたけどヘルシアコーヒー３０本当たったからちょっと本気で頑張ってみよう

47 ：

エアコン扇風機なしで窓だけあけてやってる
梅雨終わったから暑いしめちゃくちゃ汗かくけど、それが気持ちいい

48 ：

一時間やりたいけど、アニメ一本見ながら25分が自分には限界だ
その分毎日続けるようにしないと

49 ：

録画した､あまちゃん見ながらショコした。
爽快〜♪

50 ：

最近太り過ぎたのと、たるみすぎて20代なのに50代のおばちゃんみたいになってしまった。
今日から始めます。

51 ：

眠れない時にショコするとすとんと眠れる
パジャマ姿でできるから良いね

52 ：

久しぶりに踏み台昇降した。まずは手始めに20分。良い汗かいたわ〜。
ちょっとずつでも続けよう。

53 ：

>>47
沖縄か？

54 ：

>>53
イエス
今日も一時間ショコって風呂入ってきた
ショコ後の水がうますぎる

55 ：

今日は4時間くらいした。

56 ：

>>37
第三者ならてめーも煽りだろうが単発ゴキブリクズｗてめーが出て行け

57 ：

初めてショコってみました。。。15分でギブアップ！

58 ：

>>57
(; ^ω^)・・・

59 ：

今日はスタート１０分はゆっくり
続きの１０分から速度を少し上げて
最後の１０分はまたゆっくりの
計３０分をアメトーク見ながらやってみた。汗かいたわ、いつもより。
今のところ３０分以上はやらない。
すぐ頑張り過ぎてそのうちまったくやらなくなる。ゆるーく継続が目標。

60 ：

>>59
自分もそう。二時間やったらめっちゃ疲れて、膝痛くしたりでやめちゃった。
今は30分週4回くらいが丁度良い。
毎日だと今日やらなかった…自己嫌悪。
とにかく地道に長く続ける事が大事だなと思った。

61 ：

２時間とかやりすぎｗ

62 ：

昔20cm３時間やったら抵抗力下がって風邪ひいて三日寝込んだわ

63 ：

w

64 ：

足の裏が痛くならなければ何時間もできんるだけどな。

65 ：

デブな奴ほど
昇降時間の長さを自慢するよね
大爆笑

66 ：

何イラついてんのｗ

67 ：

髪染めながらショコショコしてたら夢中になってめっちゃ染まってた

68 ：

ここって2時間3時間ショコってるって書き込み多いけど
そういう人ってちゃんと痩せてるの？効果あるの？
やりすぎて逆に弊害とかないの？

69 ：

有酸素運動やりすぎの弊害はあると思う
ググれば色々出てくる

70 ：

毎週土日にウルトラマラソン100km走ればすぐに痩せるでしゅ（＾▽＾）

71 ：

>>54
沖縄に住んでてショコは勿体ないでしゅ（＾▽＾）
毎日沖縄の海岸を走るといいでしゅ（＾▽＾） サザン＆チューブでしゅ（＾▽＾）

72 ：

多いか？ｗ
自分は+500gダンベル*2で2時間(Dlifeのドラマ2本分)だけど
特に弊害は感じないなぁ
まぁ10cm台をゆっくりだし当然かも
効果は、劇的に何十キロも減ったりはしないけど
一応振袖は無いし、尻も胸も垂れずに済んでるｗ
でもダラダラしない体力と習慣が身に付いたのが一番だなぁ
生活時間帯が不規則な仕事で
空き時間ずーっと寝ちゃうって同僚も多いんだよね

73 ：

良いなー
私は始めて半年たつけど一時間やったらヘトヘトだ
元気がある時は時間おいてもう一時間できるけど
たまに30分くらいしか続かない日もあるわ
それでもはじめる前よりずっと体力ついたし健康になったし
何より体重も順調に減ったから満足してる

74 ：

ショコを続けている皆さんに質問があるんだが、
踏み台昇降した後、高い確率で腸がゴロゴロして下痢になるんだが、そういう人はいるかな？
ま、一度トイレに行けばおさまる程度だし、スッキリするから問題はないんだが同じような症状になる人がいるのか気になって。

75 ：

ご報告。
●年齢・性別： 24、女
●期間： 3か月
●身長： 156センチ
●体重の変化： 55キロ→46キロ
●体脂肪率の変化： 27パーセント→20パーセント
●サイズの変化： ウエスト69→59　太もも50→45　ふくらはぎ35→32
●昇降頻度： 週5
●昇降時間： 40分前後
●台の高さ： 13センチ
●昇降以外にやっていたこと　軽い食事制限、ストレッチ、ダンベル体操
トランス系の音楽聴きながらやっていました。
あと2キロほど落としたいので、がんばります〜。

76 ：

>>75
すごいねー！
ｳﾗﾔﾏｼｽ

77 ：

ごめんsage忘れ

78 ：

>>75
おめでとう！
三ヶ月でこれはすごく良いペースだね
このまま頑張れ〜！

79 ：

>>74
便秘がちだが、ショコると腸が動き始めるよ
捻りきいてるんじゃないかな

80 ：

>>75
これはすごいなあ

81 ：

>>79
なるほど。ありがとう。
そういうことなら下痢もありがたく思っていたほうがいいのかな？
果実酢（要希釈）を飲んでからショコしているせいもあるのかな？とボンヤリ考えてた。

82 ：

みんなはどれくらいの早さでやってる？はじめたばかりだけど90で20分くらいでもう疲れてダメだった。
40分1回と20分2回だと消費カロリーは同じなのかな？40分も続けてできそうにない…

83 ：

この間計ったら、1往復で2秒だった

84 ：

>>82
125BPMでやってる
もっと楽に出来るくらいにして、まずは習慣にすることが大事だと思うよ

85 ：

ありがとう。そうだね、まずは習慣にしないとだ。ためしてガッテンで紹介してた80で10分を2〜3回で続けてみる。慣れてきたらもう少しペースあげる。

86 ：

>>75
スバラシイ！
私も見習わなければ。
軽い筋トレしたいけど、腹筋背筋程度じゃ駄目かね？
ショコは１時間程度を一日二回やるんだけど。

87 ：

筋トレはスクワットお勧め

88 ：

>>87
ありがとう。スクワットでいいのか。
調べると腹筋５００回＝スクワット１５回らしいので効果的なんだね。
ttp://matome.naver.jp/odai/2134682714158177601?&page=1
ここ参考になった。

89 ：

>>88
腹筋重り３キロで週４で100回やってスクワットは週１で４０キロの重りで４８回やってる
おれから言わせてもらえばそんなことは絶対にない
腹筋なめすぎ
スクワット１００キロくらいの重りでやるなら少しは分かるが

90 ：

絶対なんて言葉、絶対信用ならないわ

91 ：

なんだかんだ言う前に行動に移して続けることが大事だね

92 ：

その通り。俺も早速道具をそろえ来月から開始予定。

93 ：

26階に住んでるんだけど・・・
エレベーター封印したら痩せるかな？
前に一度階段利用したことはあるけど・・・・ﾀﾋんだｗｗｗｗｗｗｗ

94 ：

うわっ、つまんね
さすがデブ
ギャグもつまらんわ

95 ：

すげえ久しぶりに見たなそれ

96 ：

今日から始めた。
めちゃキツイね、これ…
20分でダウンした…
20分じゃダメかな？
毎日20分なら続けられそうなんだけど。

97 ：

いいよ

98 ：

筋肉痛で嫌になる前に軽くほぐしとこう

99 ：

今年から朝食を豆Rバナナリンゴ+日替わり野菜と、3月に十二指腸潰瘍になった為、LG21も朝食に一緒に摂っています
有酸素運動も健康維持に必要という事で、ショコを2週間前から始めましたが驚くべき効果が！
1日1回のう○ちが一日2.3回に！
驚いて先生に聞いた所、むしろ良い事と言われてホッとしましたｗ
元々便秘ぎみがヨーグルトと生ジュースで毎日出るようになったので喜んでたのですが、ショコ恐るべき・・・
夫からはアゴの肉と腰回りが痩せたと言われたので、これからもマイペースで頑張ります。
以上報告でした

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