1日1時間自転車乗り続けたら意外と痩せた21

1 ：2013/06/02 〜 最終レス ：2013/07/03

デブでも風になれる！
初期投資はちょっぴりかかるが、はまると楽しい自転車でダイエットしませんか？
膝に優しく、意外と運動強度が大きいところも魅力です。
スポーツタイプの自転車がオススメだけど
ママチャリだって歓迎！
コツが少々あるのでテンプレを一通り読んでみてください。

【お願い】980過ぎたら次スレだれか立ててね
※前スレ
1日1時間自転車乗り続けたら意外と痩せた20
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1350883999/

2 ：

■何が要るの？
・自転車（種類については後述）
■ついていなければ用意しよう！
・前後ライト、反射板、鍵、ベル
■ダイエット的装備はこれ！※なくてもできるよ
・心拍計（五千〜ｳﾝ万、有酸素運動の基本アイテム)
・サイコン（サイクルコンピュータ。ケイデンスが測れるものがオススメ）
・体脂肪計（これがなくちゃーはじまらない）
■その他あれば便利！
空気入れ、裾バンド、チューブ、ヘルメット、グローブ
泥除け、スタンド、かご、キャリア、ウエアその他乗車スタイルにあわせた装備を。
■新しく買うなら自転車は何がいいの？
スポーツタイプの自転車がオススメ。
・MTB…タイヤが太い。悪路に強い。舗装路はスリックタイヤ（デコボコがない）を履かす人が多い。
予算5万〜
※ホームセンター等で売ってる安いものはルック車といって、見た目のみ。悪路走行不可でママチャリに近い性能。
体に負荷がかかり、継続する運動にはやや不向き。
・クロスバイク…ロードとMTBの中間。スポーツバイク初心者向き（GIANTのRシリーズが有名）
街乗りには便利。物足りなくなってロードに乗り換える人も多い。
予算3万〜
・ロードバイク…ドロップハンドル（曲がったやつ）、細いタイヤ、小さいサドル。
長時間・長距離を走ってみたい、スピードを出したい人にオススメ。
ただし0.1ｔ近い方は車体が耐えられないかも…。まずはママチャリやMTBにしたほうが吉。
予算10万〜
■ママチャリじゃだめ？
極端な山道でない、10km圏内もしくは一時間程度なら問題なし。
サドルを高めに、変速があるなら軽い方にするのがコツ。
シティサイクルの中には、ママチャリ型でもスポーツ車に近い性能の車種もあります。

3 ：

■自転車の運動強度
（スリック履いたMTBの値らしい。ロードは軽いので少し少なめになる）
2-3 8km/hr (ややゆっくりした歩行3km/hr)
3-4 10km/hr (普通の歩行4km/hr)
4-5 13km/hr　（普通の歩行4km/h）
4.0 16km/hr未満　（普通の歩行5km/hr）
6.0 16-19.1km/hr （ジョギング4〜5km/hr）
8.0 19.3-22.4km/hr　（ジョギング10〜km/hr）
10.0 22.5-25.6km/hr
12.0 25.7-31km/hr, 競争/ドラフティングなし
　　　あるいは 31km/hr未満でドラフティング, とても速い, 競争全般
16.0 32km/hr超, 競争, ドラフティングなし
カッコ内は同等の運動。二つの表を無理矢理まとめたのでちょっと変なとこがあっても (・ε・)ｷﾆｼﾅｲ
機材や路面、体力など、いろいろな条件で強度は変わるのであくまで参考程度にどうぞ。
参考サイト
ttp://shoku365.com/mets/
ttp://yuustar.at.webry.info/200702/article_12.html
ちなみに消費カロリーの出し方。
体重(kg)×METS値×時間(h)＝エネルギー消費量(kcal)
自転車の消費カロリー計算
http://hikoitachi.seesaa.net/article/7606453.html

4 ：

■参考サイトなど
ブリヂストンサイクル・自転車アラカルト（わかりやすいので是非一読あれ）
http://www.bscycle.co.jp/root/format/alacarte01.html
サイクルベースあさひ・メンテナンスマニュアル
http://www.cb-asahi.co.jp/html/size/top-maintenance.html
以下自転車板より転載。スポーツ理論など。
サキコ理論（肝臓グリコーゲン理論）
http://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/theory.htm
サキコ理論 Sports（ダイエットと運動）
http://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/sport.htm
↓あまり関係ないけどここは面白かった。
ＡＴこれ以上はレッドゾーン
http://www2u.biglobe.ne.jp/~m_orc/kouza/kzokouza.htm

■購入相談
ダイエット板で質問するより自転車板に行った方がいいです。
自転車板
http://kohada.2ch.net/bicycle/
■掟
・ここはダイエット板です
ダイエットに関係のない、自転車そのものの話題はひかえめに。
専門性が高くなってきたら自転車板へGO!
・無理強いしない
とりあえずママチャリでやってみようとしている人に無闇にスポーツ車を勧めない。
自転車そのものには興味がない、なるべくお金をかけたくない人もいます。

5 ：

>>1乙
5月に1000km乗ったら70kg→65kgに。
今までも月に800くらいは乗ってたんだが、5月は平地ばっかをのほほんと走ってたのが効いたのかも知れん。
あと、毎日呑んでいたビールを3日に一度にしたのが大きいかも？あとの二日は焼酎やらワイン呑んでましたがね。

6 ：

ランキーパーのサイクリングで記録とってるけど、一時間弱18キロで4-500kcalって森過ぎだと思う

7 ：

>>6
多分>>3の数値が使われているのだろうけど、特に低速では絶対それだけカロリーは消費できていないよな。
あと、ウォーキングやジョギングとは違って、体重が2倍になっても消費カロリーは2倍にはならないから、
体重が重いほど実際の消費カロリーより高い数字が出ると思う。

8 ：

ママチャリでせかせかやってんだけどギア軽めのほうがいいのね。漕ぐ回数のほうが大事なんだ
町中で自転車シャカシャカ漕ぐの少し恥ずかしいなぁ

9 ：

>>8
君にイイことを教えてやろう。
街中じゃないとこでシャカシャカすればいいんだよ。

10 ：

まあ、ギア重くしすぎると膝が痛くなるしな
ジョギング始めたばかりの頃も全然痛くならなかったのに、ギアを重くしすぎただけでそれですよ

11 ：

MTBやクロスバイクで、サドルが低いうえに重いギアで漕いでる人、
時々見かけるね。
ペダルを踏み込むたびに体を左右に揺らして、体重かけて漕ぐかんじ。
あれじゃ膝痛くなるよなぁ。

12 ：

サドルの調節バーが引っかかって動かないけど、店に言えば直してくれるかな

13 ：

直るモノなら金出せば直してくれるだろうよ

14 ：

>>11
揺らすなら体じゃなくて自転車ですよね

15 ：

>>11
折角高そうなスポーツバイク乗ってるのにサドルが一番低いところにしてあるおじ様(そういう人に限って格好もフル装備)を見るととても居たたまれない気持ちになる
お前は高校生か
気持ちだけは若いつもりなのか

16 ：

ママチャリで背中丸めて肘から上腕をハンドルに乗せて運転してる人を、
最近、よく見かけるんだけど流行りの乗り方なんですか？

17 ：

楽だから自然とああなってしまう、速度もでるし

18 ：

足短いからサドル低いんだけど
言わせんなよ恥ずかしい

19 ：

>>16
こんな感じか
http://www.cyclowired.jp/?q=node/97473

20 ：

学生の頃はそういう乗り方でダラダラ乗ってたこともあるけど、とっさにブレーキ出来ないから今じゃ怖くて出来ないな

21 ：

>>19
そんなような姿勢かな。ママチャリでだけど。
あんまりカッコよくないね。

22 ：

チャリ漕ぎながらカゴの中のバッグ開いたりその中のモノ取り出したり出来るから、そういう時だけやるかな

23 ：

スマホいじってる高校生とか、そのポジションよくとってるなぁ。
ただでさえ不安定でブレーキもすぐにかけられないのに、ホント阿呆というか。

24 ：

今日片道15kmくらいある病院行く時に自転車乗って行ったんだが、初めて泥除けが必要だと感じた
ちょっと大きめな水たまりに突っ込むとケツと太ももがびっしょりになってめっちゃ萎えたわ
初めて自転車で行ったせいで道がよくわからなかったから片道1時間近くかかっちゃったしね
自転車漕ぎだしてまだ3週間くらいだけど結構効くね
へそまわりも3cmほど落ちたし体重も1キロ落ちた

25 ：

そのうち遠回りするとかえって得した気分になってくる

26 ：

ジムのエアロバイクをこいでみてわかった
けっこうカロリー消費するってことが

27 ：

sageでこそこそ書き込んでいるようでは一向に痩せないぞ。

28 ：

>>26
エアロでは殆ど足しか使わないが、外を走るとブレーキ操作ハンドル操作、転ばないように無意識にバランスをとったり
上半身も使う。周囲の注意のため脳も使うので全身運動でカロリー消費するよ。

29 ：

ずっと前は60キロだった体重が今は105キロに！
というわけで、ジョギングもウォーキングも危険だと言われたので明日からサイクリング始めます

30 ：

>>29
今日からやれ(怒)

31 ：

>>30
ごめんなさいw
実は今日朝から理由もなしに腰が強烈に痛くて・・・
ぎっくり腰かもしれません・・・

32 ：

俺もギックリ腰だったけど、自転車乗るようになってからなくなったなぁ。
自転車漕ぐと骨格の左右のバランスがよくなるらしい。
自然に矯正されて行くようだね。

33 ：

いいこと聞いた！

34 ：

腰痛は歩くか自転車乗れってのは、ずっと前にかかった整体の人に聞いたな
背中に触ってみると分かるけど、歩いてる最中は腰が結構グリグリ動いててほぐされるらしい
てーか腰でも膝でもなんでもそうだけど早め早めにお医者さんはかかった方が良いぜよ

35 ：

>>34
明日起きてきつかったら整体いきます・・・

36 ：

歩くと上半身の加重が腰に集中するけど、自転車（スポーツバイク）だと前傾姿勢になって
腕に体重が分散されるので、腰には優しいと思うよ。
膝に体重がかかる事も無いので膝にも良い。

37 ：

腕に体重を分散させるほど乗せるには、前傾姿勢にならざるをえないので
それはそれで腰に負担がかかる。ロードバイクだと猫背気味になるしね。
直立の場合は骨がそのまま受け止めてくれてるので、負担と感じないな。

38 ：

自分の経験だけど、ギックリになって歩けない時クロスバイクには乗れたよ。

39 ：

シティサイクルのサドルを２０ｃｍ長い物に取り換えて、ペダルの最下点でひざが伸びきる寸前にしてる
だから、交差点で止まったときは、降りるかどこかにつかまってないといけない
運転中はかなり前傾姿勢になって、ケツの穴が後方を向くようになり、サドルは座るというよりも股で挟む
ような感じになっている
利点としては
　路面の振動が腰に来ないので、お尻や腰が痛くない　>>37は実は逆だと思う
　ひざの上の筋肉を使わず、太ももの裏の筋肉を使うので、脚の形が悪くならない
　ひざが曲がったままじゃないので、高速で回転させてもひざが痛くならない
弱点としては
　スピードが出過ぎる、前を見るには首を起こす必要があるので首がつかれる

40 ：

>>39
♂と想定してレスするがその乗り方だとEDになるんでは？
もう少し骨盤を立ててみてはどうだろうか？

41 ：

確か、お尻は上体立てたときのまま背中を丸めて前傾するんだよな。

42 ：

前傾姿勢は背筋に負荷がかかる。
強く漕ごうとしてハンドルを引くとなおさら。

43 ：

暇なんで夜中自転車漕ぎまくろうと思うんだけどMTBってどう？
金ないし近所にハマー中古が一万ちょいで売ってるから買おうかと思うんだが

44 ：

中古のハマーで1万とか高過ぎだろ。

45 ：

そうなの？相場わからんからそんなもんだと思ってたorz
ちなみにシボレーも同じ値段だったわ
総額２万位で全部揃えようと思っても無理だな

46 ：

1万も出すならジャガーにしとけ

47 ：

俺はネットで２万円のクロスバイク買った。
充分だね。
100km走も２回やった。
めっちゃ疲れたけどみるみる痩せるよ。

48 ：

それクロスバイクじゃないと思う

49 ：

中古だったんじゃない？

50 ：

もちろん中華のルック車だよ。ギアもシマノの６速。
車重も１７kgもある。
それでも100km走れるんだからいいじゃないか。
６時間くらいかかったけどね。冬なのに汗びっしょりかいたよ。

51 ：

お疲れ様

52 ：

ドッペルか

53 ：

Amazonで自転車購入のパターン？

54 ：

中華自転車でもいいじゃん。
いい自転車は軽くて楽に遠くまで行けるだろうけど、ダイエットの為だったら重くてかったるいでいいと思う。
見栄を張りたいなら軽くて軽快なブランド自転車買えば良い。
盗まれて泣きをみれば自転車なんて何でもいいと分かるよ。
重くてヘボい自転車の方がトレーニングになる。

55 ：

盗まれて泣きを見たのか・・・
俺はこれまで高級ロード5台で通勤やトレーニングしてきたが盗まれたことなんてない
自分の愛車なんだから本気で盗難対策しないと

56 ：

重さより耐久性、消耗パーツの入手性、パーツ互換が気になるな。
安い自転車は、独自仕様でコスト減らしてたりするし。

57 ：

>>54
＞重くてヘボい自転車の方がトレーニングになる
俺の経験ではロードの方が同じような身体の負荷でも心拍数を上げやすいな。

58 ：

１万位で買った、ウチの中華ママチャリは今年で13年目。とりあえず問題なし。

59 ：

世の中には高額商品でないとモチを上げられない人種がいるんですよ。
まぁ俺もその一人だが。。。

60 ：

自転車をただのダイエットの手段と考えるか
ダイエットと趣味を兼ねるかによって自転車選べば良いんじゃね？
個人的には自転車そのものを楽しめないとダイエットも続かんと思うけどね

61 ：

買い物や駅までの足として、１万位で買った中華ママチャリだけど、
１３年乗り続けてる。他のチャリに替えたくなったことはない。
これまでにパンクを３回位、ブレーキを１回位近所のチャリンコ屋で直してもらった。
俺の場合、趣味というより愛着だね。
ダイエットを意識したのは買ってから半年位たってからかな。
それからずっと１７５センチ６５キロをほぼキープしてる。

62 ：

一万円以下か以上かで大違いだね
一万円切る自転車に乗るのは自殺行為

63 ：

えっ！新車で8､800円のやつに乗り続けているモレは…

64 ：

＞個人的には自転車そのものを楽しめないとダイエットも続かんと思うけどね
安い自転車じゃ楽しめないのか？

65 ：

電動自転車はどうですか?

66 ：

電動はあかんやろｗ

67 ：

充電しないで乗ればありかと

68 ：

そら苦行だわｗ

69 ：

行った先で電池切れて普通より重い自転車を漕いで帰ればいい運動になるよ。

70 ：

膝壊す

71 ：

自転車も膝壊すの？ウォーキング5分で膝痛いから体に優しく筋肉つけたいんだけどｗ

72 ：

>>71
平地でのんびり走ってるくらいなら負担は軽いけど
膝が悪いと筋肉付くほど漕げないと思うわ

73 ：

乗り方、負荷によっては勿論膝いわすことあるよ

74 ：

>自転車も膝壊すの？
歩くと片足の膝に全体重がかかるのはわかるだろ？
自転車は体重が膝にかかる事は無い。

75 ：

>>64
重くてかったるい自転車より軽くてキビキビ走る自転車の方が乗ってて楽しいでしょ？
重くてかったるい方が楽しいっていうマゾ体質なら何も言う事は無いけどね

76 ：

軽くてキビキビ走る自転車を知らなきゃいいだけの事。

77 ：

キビキビというのはペダルの回転数を高められるかどうかだと思うの。
ハイギアで50rpmとかで進めるよりローギア90rpmでクランク回す方がダイエットに全然いい。
ママチャリだとそこまでのギア比が無いんだないかな。

78 ：

前カゴ付きシティサイクルで90ケイデンスで回したら、時速何キロくらいだろ

79 ：

>>78
25km/hくらい

80 ：

>>71
スピード上げたけりゃ、軽めのギアでシャカシャカとってのを意識すれば壊さないと思う
向かい風or坂道+重めのギアのコンボだとまず間違いなく膝っつーか膝周りの靱帯が逝く
つーか俺は逝きかけた

81 ：

>>71
乗るポジションが悪いと膝に負担がかかってこわすよ

82 ：

三人乗せ可の子乗せ自転車に前後合計30Kg強のバラスト載せて高低差ある道を毎日一時間乗ったらすげー痩せた
脂肪落ちて筋肉もついた
三人乗せるためにフレームがめっちゃしっかりしていて重いから、それだけでトレーニングになったみたいｗ
脚が太くなったのがちょっと残念

83 ：

高回転低負荷でペダリングすれば脚はほっそりしたカモシカ脚になるのに
低回転高負荷だとガッシリした象さん脚の出来上がり

84 ：

>低回転高負荷だとガッシリした象さん脚の出来上がり
そんなの競輪選手並みにやったらの話だ。
一般人はやろうと思っても無理だ。
シッタカはやめろ！

85 ：

だね。
ギアはいくら重くしようが素人じゃ決して足は太くならないよ。
だから一番重いギアでOKだね

86 ：

エアロバイクで高負荷よりも、低負荷で気分転換になり屋外で自動車の代用ガソリン節約にもなるから、
半径３０ｋｍ以内の買い物や用件を、イオンで購入した普通の無変速１万円の自転車でまかなってた時期がある。
そんときは８５回転くらいで走ってたとおもう。時速２０ｋｍくらいになると風の抵抗って結構あるんだと思った。
脚、特に、太ももの前面とふくらはぎは、太くしたくなかったので、前傾してハムストリングスで蹴るようにしてた。

87 ：

>>85 www

88 ：

体重のせいで、肩から腰全体が凝りでガチガチ。
最初はウォーキングしてたけど膝をヤってしまったので、ママチャリで1時間ほど走るのを続けています。
ソコソコ体重も落ちてきて嬉しいんだけど、乗り方について相談したい。
少しでも腰の筋肉に刺激を与えたほうがいいかと思い、
骨盤や股関節をまわすように漕いでる(上半身を少しひねる感じ)んだけど、
そういう乗り方は腰や背中を痛めるでしょうか？

89 ：

最初クロスバイクを買おうと思ったんだけど、自分ピザだからタイヤが普通のより若干細いと知って躊躇してしまった
結局ギア付きの普通のママチャリを買ったんだけど、何キロまで痩せたらクロス乗れると思う？

90 ：

上半身をひねる漕ぎ方ってのがイメージできないけど、腰の筋肉=腸腰筋を鍛えるなら
普通にサドルをちゃんとあげて漕げばいいんじゃない?

91 ：

>>89
ジャイアント　エスケープR3 ってクロス乗っててこれが700×28Cというタイヤサイズ
これに100Kgから乗ってていま78Kgだからこの位なら大丈夫なんじゃない？
もちろん段差には気をつけて乗り越えるときには速度落としたりタイヤ浮かせたり普通のことをしただけ

92 ：

>>91
おぉー、ありがとう
恥ずかしながら自分も丁度今それくらいだから一応乗れそうだ
22キロも痩せたなんて凄いなぁ、自分も頑張ろう

93 ：

>>91
何年くらいサイクリングしてますか？一日何キロくらい走りますか？

94 ：

>>90
腰を鍛えたいというよりは、緩めたいんですね。
上半身をひねるというのは説明がよくなかった。
歩くのに例えるとモンローウォークに近い。
ペダルを漕ぐのに合わせて、お尻や腰までキュッキュ振りながら
肩甲骨ぐらいまで動くように漕いでいます。
はたからみるとクネクネしてて変な人かも。

95 ：

ググると一人ひとり全く違う事を言っているのですが、歩くのと自転車ではどっちがカロリー消費は上ですか？

96 ：

普通に考えて自転車だな
ウォークだと心拍数110BPM以上上げられない、まぁそれ以上あげようとするとジョグになるし。
自転車だと150BPM超までコントロールできるからね。

97 ：

>>88
動かすことだけが筋肉を使うわけじゃない。
つらい姿勢を保ったり、ドローイングでも筋肉は使う。
質問の答えになってないレスてごめん。
そういう乗り方も、肩腰も痛めたこともないんで…

98 ：

競歩みたいに歩けば、それなりに心拍数あがると思うけどな。
しかし普通にジョギングするより難しい気がする。

99 ：

心拍数管理は自転車の方が比べものにならないくらい簡単だよ
歩きやジョグよりも体にかかる負担も少ないし、長時間できるから効率が良い
自転車は運動が苦手な人や太って運動できない人にこそおすすめ

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