80kg超から始めるダイエットその1

1 ：2012/06/03 〜 最終レス ：2013/06/20

スペック
中3男
身長164cm(成長中)
体重87.6kg(これでも9kg減)
こんなデブですが、半年から1年かけて痩せていく様子を書いていきます。

2 ：

自分のやってる内容は、筋トレと、ジョギング(ひざ壊してしもうた)です。
あと、エアロバイクも4〜5日で来る予定です。

3 ：

20kg以上痩せたい人が集うスレ その45
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329903986/
↑ここで良かっただろ・・

4 ：

まあ、そういわずにどうか温かく見守ってくれませんか。

5 ：

中3でそこまで太ってしまった理由を聞きたいな

6 ：

食べたい気持ちを我慢して摂取カロリーを抑えるか。
　エクササイズで消費カロリーを高めるか。
そのどちらでもない、
　第３のダイエット方法に、注目が集まっています。
食べたいだけ食べてＯＫ！　エクササイズ不要！
　第３のダイエット方法　「スリムサプライズ」

7 ：

>>5わかりました。
僕は元々野球部で補欠でした。中1の冬に急に体調をくずして、病院通いになりました。それ以来部活に行きにくくなっていってません。
学校も行ったり休んだりを繰り返して。太った理由は、食事の量が変わらなかったのがいけなかったとおもいます。それで20〜30kg太ってしまいました。

8 ：

あっ正確には34kg太りました。

9 ：

高校に入るまでには痩せたいって感じか。
もともと運動部で運動してたならジョギングとか運動すれば、すぐに元に戻ると思うけど。
>>1は食事管理とかもする予定？

10 ：

そうですね。食事管理もしていますね。そしたら、今のところ5〜7日に1kgぐらい
落ちていますね。とても順調ですね。

11 ：

今日の体重は87.0でした。朝トイレに行ってご飯を食うまえにはかりました。

12 ：

あと、COCグリッパーのトレーナー(45kg)約50kgが、今日届きました。
早速クラッシュしてやりました。

13 ：

【今日の食事内容】
【今日の運動内容】
【昨日との体重差】
ぐらいを適当にここで報告していけば？レコーディングダイエットみたいな感じで
食事内容を書けば>>1の基礎代謝1600で計算して食べ過ぎか食べなさすぎかぐらいは判断もつくってもんだ
ほんじゃ頑張って

14 ：

若干膝がいたいので、ジョギングは2,3日やめておきます。あ、今日は学校休みました。

15 ：

いまさらですが、昨日したトレの内容を、教えます。
チンニング(ネガティブレップ)限界まで3セット
ダンベルカール15kg限界まで×3
ディップス限界まで×3
グリッパー限界まで×３
ぐらいです。下半身は、膝の調子がいいときに4〜6km走るぐらいです。
エアロバイクが着たら、毎日1時間は漕ぎたいですね。

16 ：

着たら×→来たら○

17 ：

[今日の食事内容]
朝 ホットケーキ 480kcal
昼 お弁当 700kcal
夜 豚肉とキャベツの野菜炒め150g
野菜のマヨネーズ和え200g 約600kcal
合計1780kcal
[今日の運動内容]
軽い筋トレ
ウォーミングアップで腕立て50回
Rュアップバーで限界まで腕立て×3
腹筋ローラー限界まで×3
[昨日との体重差]
変化なし
ネットで、代謝計算してみたら1800弱でした。

18 ：

あとパン約250kcalも、食べました。
今日は食いすぎですね。

19 ：

[食事]
朝 インスタントラーメン 400kcal
昼 豆腐ハンバーグ弁当 約700kcal
葡萄カルピス250m？ 140kcal
夜 エビチリ約100gと胡瓜のサラダと卵スープ だいたい650kcal
合計1890kcal
[運動]
グリッパー限界まで
バットで素振り 100回×2
[昨日との体重差]
0.3kg増加

20 ：

素振りは全力で振りました。

21 ：

[食事]
朝 スパゲッティナポリタン40g 250kcal
昼 弁当 800kcal
ジュース600m？ 312kcal
夜 ステーキ390g 800kcal
ビーフン 250ckal
合計2412kcal
　[運動]
筋トレ
・グリッパー限界まで
・チンニング(ネガティブ)限界まで×3
・ダンベルカール15kg限界まで×3
・ディップス限界まで×3
[体重差]
変わらず
[感想]
1日ぐらいは、好きなだけ食べました。

22 ：

最大で85キロまで肥えたんで食事を控えていま82キロまで落とした
希望は67キロまで落としたいねー

23 ：

これどうぞ！
http://yoga-diets.com/

24 ：

40代のオッサンだけど昨年の10月からダイエットを始めた。
89kgから79kgまで減量したけど、落とした10kgのうち9kgは脂肪。
食事制限と有酸素運動は最強の組み合わせだね。

25 ：

>>23
ご親切にありがとうございます。あ、>>1です。

26 ：

[食事]
朝 サンドイッチ 約290kcal
昼 幕の内 竹 811kcal
夜 パン
　 一口サンド 合わせて587kcal
間食 博多通りもん1個 約90kcal？
ガトーレーズン 83kcal
飲み物 ボルヴィックレモン風味500mリットル 95kcal
合計1956kcal
[運動]
Rュアップバーで限界まで腕立て×3
腹筋ローラーで斜めの腹筋台に向かって立ちコロ限界まで×3
バットで素振り×200
[昨日との体重差]
計ってない。
[感想]
余計なカロリーを300kcal以内にしてみた。

27 ：

ここは８０キロから痩せたい人は誰でも毎日書き込んでも良いスレですか？
>>1以外は単発で書く方がいいスレですが？

28 ：

>>27いえ、何キロの人が書いてもだいじょうぶです。

29 ：

開始が12日前で86.8kg今日が84.2kg
一週間1kgを目標に頑張っています。
9月半ばに70kg切るといいな

30 ：

パン食よりご飯にしよ

31 ：

今帰ってきました。

32 ：

[食事]
朝 ミニクロワッサン2個 208kcal
昼 給食 780kcal
夜 鶏肉を焼いたやつ
　 チャプチェ 合わせて約700kcal
野菜ジュース 97kcal
いろはすオレンジ500ミリリットル 85kcal
合計1870kcal
[運動(というか・・・)]
学校に行った。
[昨日との体重差]
学校から戻って計ったら服を着て87.0kg
[感想]
体重が減っていた。服を着て(体重)計るのと、脱いで計るのは、どちらがいいんですか？
このスレ立てたときは、服を着てはかりました。

33 ：

[食事]
朝 ウインナー1個
玉子焼き
味噌汁 合わせて約350kcal
昼 そば 約200kcal
夜 チキンカツ1個
エビフライ2個
　 ポテトサラダ　合わせて700kcal
特製スポーツドリンク 約90kcal
合計1340kcal
[運動]
チンニング(ネガティブ)限界まで×3
ディップス限界まで×3
ダンベルカール15kg限界まで×3
エアロバイク30分
[昨日との体重差]
変わらず
[感想]
やっと食事制限らしい食事が出来た。カロリー抑えるのはむずかしい。
エアロバイクがキターーーーーー(゜∀゜)ーーーーーー

34 ：

野菜とたんぱく質が足りないぞ>>1、もっと意識して摂れないのか。

35 ：

わかりました。いわれたことは、なるべくします。

36 ：

僕は高2・168センチの82キロです。
全盛期から3ヶ月かけて7キロ落としたのですが、本腰を居れたのは先月の半ばくらいからです。
体脂肪率も45％から40％となってきました、12月には標準体型になるのを目指してます。小2から太ってるので、痩せても横幅が縮むか心配・・・

37 ：

>>36それだったらいっその事168cm60〜65kgぐらいのマッチョ体系を目指せば
いいんじゃないんですか？僕も今は太ってるけどこれに書いたような体系を
目指してますね。

38 ：

[食事]
朝 ウインナーの卵炒め
　 昨日のポテトサラダ 約350kcal
昼
ペンネみたいなパスタ
小さい巻き寿司
クロワッサン 約850kcal
夜
少なめカレーうどん
チャプチェ 約600kcal
飲み物
紅茶500ミリリットル 150kcal
特製スポーツドリンク約90kcal
合計 2040kcal
[運動]
ダンベルベンチプレス15kg 8回2セット
ダンベルフライ 15kg 8回2セット
エアロバイク1時間
[昨日との体重差]
水飲んで計ったら200g増加(恐らく水分)
[感想]
成長期真っ只中なので、運動でカロリーを消費したい。

39 ：

１７００〜1800カロリーぐらいに抑えれた方がいいんじゃない
これぐらないなら基礎代謝分足りてるし成長に影響ないと思う

40 ：

[食事]
朝 ベーコンと野菜の卵とじ 約300kcal
昼 小さい巻き寿司
春巻き 約550kcal
夜 チキンステーキ
大根と枝豆のサラダ 約600kcal
飲み物
ぶどうカルピス250ml　　約140kcal
合計1590kcal
[運動]
エアロバイク20分(けつが痛くて途中で断念)
[昨日との体重差]
200g減少
[感想]
今日は、カロリーを抑えることが出来た。ちなみに使ってるエアロバイクは、レーサースピンバイクfrです。
代えのサドルが明日到着予定。

41 ：

なんでお前はジュース飲んじゃうんだよ
その分のカロリー食物でとれよ
成長期だなんだ気にするならその方がよっぽど生産的

42 ：

わかりました。でも今日は飲んでません。大人が酒飲むようなもんだと思うんですが・・・

43 ：

まだ中3なんだから食事制限なんてしないで運動だけでいい

44 ：

>>43そうなんですか？でも、食べ過ぎないようにします。僕も一時期は、あと4〜5kgで100kgだというところでした。

45 ：

[食事]
朝 野菜とベーコンの卵とじ 約300kcal
昼 小さい助六弁当 約550kcal
夜 野菜と豚肉の煮物
キャベツと枝豆のサラダ
　 レモン風味 約600kcal
　　　　　　　　　　 合計1440kcal
[運動]
チンニング(ネガティブ)限界まで×3
ディップス限界まで×3
ダンベルカール15kg限界まで×3
エアロバイク30分
[昨日との体重差]
学校から戻って計ったら86.4kg
[感想]
代えのサドルが着て、エアロバイクが捗った。
最近体重に変化が起きて来ている(・ω・)

46 ：

俺が中３時は１日五キロ走って夜は筋トレして鰯の缶詰食ってたわ、昼は普通に給食食ってたらすぐ痩せた 何で鰯の缶詰かと言うとその頃少し話題になってたから

47 ：

[食事]
朝 0kcalゼリー 約1〜5kcal
昼 冷製生パスタ
{チーズチキン
トマトソース約550kcal
夜 親子丼
味噌汁 約700kcal
　　　合計1250〜1255kcal
[運動]
ダンベルベンチプレス15kg9回×3
ダンベルフライ15kg限界まで×3
ダンベルワンハンドロー20kg10回×3(両方)
エアロバイク20分
[昨日との体重差]
86.0kgだった。恐らく水分が減ってるんだろう。
[感想]
今日は、カロリーを控えめにした。

48 ：

あと、バナナ約95kcalも、食べました。

49 ：

背が低くね
チビデブブサイクだと生きている価値ないぞ
痩せる前に背を伸ばす努力しろ

50 ：

身長と髪の毛だけは何しても無駄だろ

51 ：

顔はかわいいと中1の頃3年からモテテマシタ。

52 ：

多分、もう少し身長は伸びると思います。まだ、変声期入ったばっかりですから、
でも、両親が両方とも156〜160cm位しかなかったからここまで伸びたこと自体が
奇跡としか思えません。

53 ：

90kg寸前だった80kg台だったけど、5月あたりから汗かきまくってて、スーツなんて
ちょっと外回りしたらぐっしょりしてる感じでひどい状態だった。　ちょっと淡い色の
スーツだったら汗で湿ってるのが分かっちゃうからダーク系しか着れなくなってたけど
ダーク系はあまり持ってないんで着回しが大変だったな。
チノパンやカーゴパンツも4本あるうち、ゆったりめだった1本しか履けなくなってて
それすら前のボタンが弾ける始末
自分で裁縫するとは思わなかったわ。
今は6kg痩せてなんとか普通に着れるようになったけど、キツ目のチノパン2本がまだ
ムチムチっぽいのではけない感じ。　まだあと5kgは痩せないと・・・
でも、夏場ちょっと動いても露骨に汗かかなくなるのな。　6kg痩せると全然違うわ。

54 ：

運動辞めて、毎日の酒や
弁当＋カップ麺＋菓子ぱんな生活を止めれない俺。

55 ：

あっ、バナナは約80kcalだった。

56 ：

口が寂しいときって何喰えばいいんだろうな
今は完全に誘惑立ちしてるけど、サキイカとか味ノリとか
そんなのがいいのかな。
セブンイレブンのキンピラゴボウとかゴボウサラダは間食で
結構食べたけど痩せてるな。

57 ：

僕は口が寂しいときは、無理やり寝ますね。

58 ：

おまえ、登校拒否だろ。

59 ：

[食事]
朝 バナナ2本 約160kcal
昼 竜田揚げ
　 豆腐と胡瓜とレタスのサラダ 約550kcal
夜 焼きうどん
赤魚の煮付け350g 約750kcal
合計1460kcal
[運動]
ラン＆ウォーク 約1時間
ウォーミングアップ
流し
フリスビー
キャッチボール(10球ストライクが入らないと終わらないピッチングもした。)
[昨日との体重差]
85.6kgだった。恐らく水分。
[感想]
今日は、疲れた。明日は運動やめておこうかな？まあでもやるかもしれない。

60 ：

>>58いや、今は4時間学校に行って給食は食べないでかえってます。
ていうか、その前にこれ全部読んでからそんなこと言って下さい(怒)

61 ：

登校拒否みたいなもんじゃねぇか
何で最後までいないの？

62 ：

>>60
勝手に個人スレ立てといて何様だよ。

63 ：

別に僕の誹謗中傷はいいですけど、このスレはそういうつもりで立てたつもりはないです。

64 ：

[食事]
朝 ホットケーキ1個 約260kcal
昼 海鮮巻き4個
カップ麺 約800kcal
夜 ベーコンのサラダ
なすの味噌炒め50g
サイコロステーキ10個 約700kcal
飲み物
メッツコーラ 約5〜15kcal
合計1765〜1775kcal
[運動]
グリッパー限界まで×7
学校で勉強
エアロバイク30分(時速30km以上をキープ)
[昨日との体重差]
変化なし。
[感想]
今日は、カロリーを多めにとってしまった。反省する。

65 ：

しかし、164で80後半はヤバイな.....
食事内容見ても特に本気度が伝わって来ないし。

66 ：

母親は料理作ってくれないの？
せっかく運動頑張ってるのにその食生活じゃ効率悪くて勿体ない

67 ：

作ってくれますよ。でも自分でカロリーコントロールしてますね。
自分の目標は、筋肉をつけつつやせるということです。
[食事]
朝 小さいカレーパン 約320kcal
昼 鶏肉の炒めたもの
アロエヨーグルト1個 約400kcal
夜 刺身サラダ(刺身は七枚)
小さいコロッケ 約450kcal
飲み物
フルーツジュース200ml 約120kcal
合計1270kcal
[運動]
というか勉強2時間
グリッパー限界まで(両手)
[昨日との体重差]
なぜか200g減少
[感想]
というか、同じようなスペックの方がいたら、僕とやせませんか？

68 ：

朝昼しっかり食べて、夜に白いの控えりゃ痩せないか？

69 ：

学生の頃はﾒﾁｬﾒﾁｬ食べても代謝が良いせいか太らなかったけどなぁ…運動、筋トレはしていたけど…

70 ：

>>67
カロリー少なすぎだろ。
若いのだからあと1000kcal以上取っても全く問題ない。

71 ：

引きこもりなん？
学校いってクラブしろよ

72 ：

＞＞71 4時間授業に出てかえってるから引きこもりみたいなもんです。もう残念ながら3年生は部活を引退したそうです。

73 ：

喰う量に反してカロリーが高いな
ご飯は食べた方がいいし
あと煮物か惣菜をもうちょっと作れるようになれよ炒め物ばっかじゃねの

74 ：

勉強を運動に入れたがるね
そりゃカロリーは使うけどさｗ

75 ：

>>72
中体連まだだろ
嘘つくなデブ

76 ：

>>75
嘘じゃないですよ。野球部は負けましたから。つーか、痩せようとしてる奴にデブはないやろ。
こっちの方の中体連は5月ですから。

77 ：

あと、もう終わりましたが、6月には総体予選がありました。

78 ：

つーか、もう限界なんで敬語はあまり使わんけんな。(方言混ぜてみた。)
(？？д？)

79 ：

>>76
中体連が中学の総体だ！知ったかすんな引きこもり！
痩せてないんだからデブでまちがいないやろ！

80 ：

引きこもり引きこもりうるせんじゃ！どうせテメエもそうやろが！こっちは学校ちょっとは行きよんのじゃ！

81 ：

なんか言えや！ああ？この糞ニートが！俺はぜってーオメーみてーにはなんねーからな！
LmpSKsmc
ksって入ってるよ(笑)

82 ：

ごめん言い過ぎた

83 ：

>>83いや、わかってくれたらいいんです。僕も言いすぎました。
あっ、>>82やった。

84 ：

http://www.geisya.or.jp/~mwm48961/math/index_m.html
俺の勉強してるサイトです。

85 ：

[食事]
朝 細長いベーコンが乗ったパン 約260kcal
昼 切干大根の煮物
牛肉とピーマンの炒め物
サラダ少々
ご飯110g 約800kcal
夜 切干大根の煮物
酢豚 約650kcal
合計1710kcal
[運動]
チンニング(ネガティブ)限界まで×3
ディップス限界まで×3
スクリューダンベルカール15kg限界まで×3
エアロバイク30分(時速30km以上をキープ)
[昨日との体重差]
変化なし。というか1週間に1回報告する。
[感想]
今日は、勉強もしたけど、運動もした。まあ当たり前か。

86 ：

まず学校にフルタイム行きなさい。
そうすれば痩せますよ。

87 ：

ソウデスネ。

88 ：

まあ　引きこもりで容姿とかどうでもよくなってる筈なのに
そこだけはちゃんと直そうとしている意気込みは良し。
大抵は引きこもり→超デブ化→恥ずかしくてよけい学校いけなくなる→さらに引きこもり
こういう悪循環だしな。
久々に学校いくときに「うわーやせたな」って言われる位ならまだ行きやすいよな
その逆は地獄だけどｗ

89 ：

やけん、引きこもり言うな！こっちは病み上がりで一日中学校いけるように頑張りよんのじゃ。

90 ：

しゃあしい。
くらすぞ。

91 ：

中3なんだからダイエットより進路関係でやるべきことがあるだろう。
半引きこもりから高校へ行かずに完全ヒッキー化の予定なのか？

92 ：

スペック
中16年生
身長165センチ
体重92キロ→今77キロ
今年の3月からダイエットしてる。また来る

93 ：

>>91いま行きたい高校に向けて運動と勉強を、両立してるとこ。　　　　　　　　　　　　

94 ：

帰ってきまた1時間勉強したぜ！因数分解のコツがあったら教えろください。

95 ：

文系は大丈夫やけど、理系がちょっと…

96 ：

[食事]
朝 残りの酢豚 約400kcal
昼 細長くて小さいソーセージが乗ったパン16cmくらい 約350kcal
間食 ヨーグルト225g 約170kcal
夜 ビーフン多め 約750kcal
　　　　　　　　合計1670kcal
[運動]
勉強みっちり
エアロバイク30分(時速35km〜50kmをキープ)
[感想]
エアロバイクが死ぬほどきつく感じた。

97 ：

そんな寸止めRーみたいな　ジワジワダイエットだと　毎日抑圧されてるみたいで
続かないだろ
一気にドーンとやって、そこからリバしない食生活に注力っていう方が性に合ってるわ。
4ヶ月も5ヶ月も1500ｋカロリーで・・・とか　そんな1年耐えられない。

98 ：

160�p、90�sオーバー
去年の秋から初めて55�sまで落としたけど5�s増加させて現60�s
油断するとすぐ太ってしまうな…あと10�s減頑張らないと

99 ：

いや、自分はがまんするほうが好きなんで、このやりかたをやらせていただいてます。一気に痩せたらリバウンドが、怖いんで。

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