【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart136

1 ：2013/01/02 〜 最終レス ：2013/01/08

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】�p【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart135
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1354382650/

2 ：

●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　 【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

3 ：

●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1〜2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

4 ：

●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart110☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1353068695/l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
　　【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

5 ：

●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart110☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1353068695/l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
　　【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。

6 ：

参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html
食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/
低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
ダイエット(仮)＠2ch掲示板 テンプレ集
http://shapeup2ch.blog.fc2.com/
ダイエットwiki
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！

7 ：

＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡

8 ：

テンプレ以上です。
前スレを使い切ってから移動してください。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart135
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1354382650/

9 ：

すまん>>4間違えた

10 ：

前提としてマツコデラックス並みにキチガイデブ脳だということをふまえて質問させて下さい。
過食してその後吐くのですが、吐いたら「吐いたからまた次食べても大丈夫」という感じで直ぐに食べてしまいます
吐く事態おかしいですが…このデブ脳を何とかしたいです

11 ：

>>10
普通に摂食障害なので、心療内科を受診してください。
自分でどうにかできたり、アドバイスでどうにかできるものではないです。

12 ：

雪国に住んでるのですが、今の季節は特に屋外での運動は困難を極めるので、
一番身近なラジオ体操を２時間ぐらい繰り返し続けてみようかと思っています。
ラジオ体操は有酸素運動の認識で正しいでしょうか？
ちなみに共同住宅なので、ショコは出来ません

13 ：

>>12
立派な有酸素運動。
だらだらやらずに真剣にきびきびやると、結構汗かくよ。全身運動だし。
2時間できたら結構すごいと思う。

14 ：

>>13
ありがとうございます。今1セットやりました。階下への配慮で飛び跳ねる動きは出来ないのですが、
それでも２時間はきつすぎますねｗ無理せずやります

15 ：

156cm44kg体脂肪18〜20％
下半身の筋肉太りをなんとかしたいんです
尻〜脚全体がガチガチに固くて太くて、スリムなデニム（26ｲﾝﾁが辛うじて入るくらい）やブーツがキツキツです
どうしたらいいですか？

16 ：

>>15
２ちゃんを１からやりなおせ

17 ：

>>15
貴方の理想が骨格的に無理なレベルなんじゃないの？
人によって同じ身長でもいろいろあるだろ
筋肉おとしたけりゃ
足を使わないようにするとか
ただ今まで足を鍛えていたのでなければ
すぐ元のサイズに戻るだろうけどね

18 ：

>>15
脚が太くなるスポーツでもやってない限り、大抵は筋肉太りというのが勘違い。
取り敢えずテンプレ熟読してからテンプレにそって再度質問したら?

19 ：

>>15
短距離などスプリント系陸上競技か自転車のトラック競技、ジムでウェイトトレーニングなどをやってない限り筋肉ではない。ただの筋肉が張ってるだけ、柔軟とマッサージをしろ
足を細くしたいならサドル上げたサイクリング、大股でのウォーキング、ランニングをするべし
ちなみに筋肉＝堅いと思っているようだが本物の筋肉は力を抜けば蒟蒻ゼリーのように柔らかい、力を入れれば筋量に応じてカチカチになる

20 ：

ダイエットしたら、おRも細く短くなってしまいますか？
筋トレすると、なんかホルモンとか出て、おRも長く太く固く成長しますか？

21 ：

便乗ですがダイエットすると手首足首が細くなるのですか？

22 ：

>>20
ダイエットしても細く短くならない。
筋トレしても堅く大きく成長しない。

23 ：

>>21
ダイエットすると手首や足首も細くなります。
でも、よっぽど巨デブから細くならない限り、実感できるほどではないかも。
競馬の騎手の武豊は、腕時計の緩さで500g単位くらいで自分の体重を
把握できるらしいけど。

24 ：

>>20
埋まってた分が出て来るから
むしろ長くなるよ
>>21
手首足首は細くなっても
実感しづらい部分じゃないかな
手首足首が太くなってるなら
結構巨デブかと

25 ：

ウォーキング始めようとおもいます。
あの腕のポジションはキープしなければならないのですか？
ただ歩くだけじゃ痩せないんでしょうか？

26 ：

>>25
ただ歩くだけでも痩せるよ。
細かい事気にせずにとりあえず動くべし。
「あの腕のポジション」ってのがどのポジションなのかさっぱりわからないけど、
歩いてるときに腕ふったりすればその分消費カロリーは増えるけど、はっきり
いえば微々たるレベル。
とにかく歩く。

27 ：

>>25
スピードには気をつけた方がいいぞ
お散歩ではないわけだし

28 ：

痩せて人生かえる20kg痩せる

29 ：

>>21
164cm78kgから58kgになった時に、腕時計の金属ベルトの部品を2つ外して、今腕につけています。

30 ：

19歳男　身長177cm　体重74kg　体脂肪18％　高校までバレーボールで全国大会5回経験の元アスリート
去年の夏に昼飯を抜いて運動する間違ったダイエットをしてしまいました。
結果、73kgが2か月で68kgに。満足して気を緩めたら現在74kgのリバウンド。
しっかりしたダイエットをもう一回しようと思っています。
朝食に400カロリー、昼食に500カロリー、夕食に800カロリー
間食なし。ジムで毎日1時間のジョギングと軽いウエイト
これで一か月に何キロのぐらいの減量が見込めるでしょうか？
それと、直したほうがいいことやアドバイスがあったらよろしくお願いします。

31 ：

見込める量とか本人の詳細データや生活知らないと判断しようがないよ…
あと昼抜くのが間違ってる、っていうよりリバウンドはどういう生活の上で起こったかをしっかり見るべき。
1食抜いて生活してる人なんてごまんといる。
良かろうが悪かろうが、リバウンドするってのはその間の生活が「摂取＞消費」であったことを示すわけ。
つまりその時の生活やその原因を思い出して問題点を解消できれば自然とリバウンド自体も防げるわけ。

32 ：

>>30
まず、このダイエットでどれくらい痩せるかを気にするのが間違い。
とりあえずやってみて、結果としてどれくらい痩せたか、続けられそうかをチェックすべし。
その体格からすると結構きつめの食事制限になるけど、本当に続けられるの？
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
特に、かなりの食事制限をしていると、おもしろいように毎日するすると体重が減ります。
飯を抜いて2ヶ月で5Kg痩せたのは、ほとんどがこの初期ボーナスだろうね。
体重が減ったからといっても脂肪はほとんど減らずに胃腸から食べ物が減っただけ
だから、食べて胃腸の中身が元に戻れば、体重もすぐに元に戻る。
ついでに、ダイエット中から「目標達成して維持になったらどのような食生活、運動習慣に
するのか」を考えておくとリバウンドしにくくなります。
痩せた後は痩せた後の体重に応じた食習慣・運動習慣を身につけておかないと、単純に
今の生活に戻すとゆっくりと今の体重・体型に戻っていきます。
目標に達したからといって二度と太らない魔法の体を身につけられるわけでもないし、
今の体重・体型は今の食習慣・運動習慣から生まれたものなので。
その意味で「ダイエットは一生続く」といわれています。
目標を達成してからどうやって維持していくかを考えるより、ダイエット中から意識しておくことで
自分に対して訓練や準備がしやすくなります。
だからやみくもにカロリー設定だけしないで、目標達成後にどのような食生活をすべきか？を
考えること。
一生ジムに通い続けるのかどうかで、ダイエット中のメニューも変わってくるし。

33 ：

>>31
レスありがとうございます。
もともとスポーツマンだったためにかなり食べる方だったのです。
そんなときに昼食を抜くってことをしたために、68kgまで落ちた時にストレスで毎日のようにドカ食いしてしまったのです。

34 ：

>>32
この食事制限をして2週間程たちますが、やっていけそうです。
というのも、最近少量食べるだけでおなかがパンパンになってしまうので…。
ダイエット成功後も自分の基礎代謝カロリーを参考に、体重を維持できるカロリー摂取をしたいと思っています。
前に書いたように、食べられない体に運よくなってしまったようなので

35 ：

>>33
つまりリバウンドの原因は2食にしたことより「ストレスによるどか食い」なわけね。
3食にしたからって極端な制限をかけているなら同じことが起こる可能性があるよ。
つまり食事量を見るだけでも>>30みたいに一気に減らすのではなく、
とりあえず徐々に減らす方向にして身体を慣らさないと3食だからOKみたいにはならないよ。
慣れるまで量が食いたいなら15分前に野菜ジュース、食事直前にお茶なり0コーラなりの500mlを
1本飲んでからご飯とかやって量を減らして満腹感とりながらやって総量減らすのが良い。
慣れたらそれ自体も要らなくなって量を減らせる。
もしよく振り返ってストレスが2食にしたこと以外に起因するならそっちを解決しないと
同じ結果が待ってるし、それが解決してるなら以前のやり方でもいけるってことね。

36 ：

部活やれば戻るよ

37 ：

>>35
ここ2週間でこの食事の量に満足するようになっています。
というのも、なぜか少量の食事（例えばおにぎり一個）でお腹がパンパンになるようになってしまって
もう一つお聞きしたいのですがよろしいでしょうか？
僕はふくらはぎと太ももがとても太いのです。筋肉もあるのですがこれは脂肪太りです。
現役でスポーツをやっているときから何故か下半身だけ脂肪がたっぷりついていて、上半身ガリマッチョ下半身デブでバランスが悪かったです。
下半身太りには冷え性は関係ありますか？
靴下を二重に履いていようが、つま先がとても冷えて黄色くなってしまうのです

38 ：

３食の時間間隔はどのぐらいがベストですか？朝は８〜９時程度に起床します。
それと量の割合を教えて欲しいです。
現在は朝3 昼4 夜3って感じです

39 ：

よく１日１食は、体が飢餓状態になり吸収してしまうから痩せにくい、という意見を聞きますが、
例えば同スペックの二人に、一人は１食で1600ｷﾛｶﾛﾘｰ、もう一人は３食に分けて1600ｷﾛｶﾛﾘｰという生活を１年間させたら、二人の結果にはどんな違いが出ているんでしょうか？

40 ：

>>39
>よく１日１食は、体が飢餓状態になり吸収してしまうから痩せにくい、という意見を聞きますが、
そんな話はよく聞かないし、デマ。
だから嘘の情報を元に条件設定した後半は考える必要なし。
まぁ両者に差は出ないと思うけどね。

41 ：

てす

42 ：

というか１食の方がもし痩せるといわれたら貴方は一生1食で過ごすのか？って普通思うんだが･･･
ダイエット終わったからって元の生活に戻せば体重も戻ると何度も言われてるし、普通に3食食べて長年続けられる痩せる方法考えた方がいいんじゃね？

43 ：

>>39
そもそも1日1食程度じゃそんな状態にならない。
仮にあっても摂取量の問題に比べたらあまりに誤差レベルで問題にならない。
ダイエット面以外でも1食のみで高カロリーの食生活は、健康には悪いと言われがちなのも
これは高カロリー食生活は単品山盛りに大きく偏りがちだからという部分からと言われるくらい。
1年じゃなく1日の摂取総量を抑えつつずっと続けて安定させられるなら、
1食でも2食でも4食でも5食でも好きにすれば良い。

44 ：

まぁ1日1食1600Kcalドカ食いをやってると、3食1600Kcalと比べて糖尿病リスクは高くなるかもしれない。
血糖値が乱高下するわけだから。
ダイエットとは直接関係ないけど、念のため。
あと、飢餓モードとか満腹モードとか関係なく、人間はものを食べたら100%吸収するようになってる。
満腹モードだから栄養素を吸収せずに排泄しちゃおう、なんて貴族的な機能はついてない。
人類が誕生してから現在まで、99%以上の期間は飢えとの戦いだったから、進化の過程で飽食用のモード
なんて必要なかったから。

45 ：

>>44
え、ほんとう？
一日10,000kcal喰っても消化吸収しちゃうの？

46 ：

>>45
腹壊さなければ普通に吸収する。
っていうか、アスリートだとそれくらい食べる人いるよ。

47 ：

マラソンランナーとかロードレース選手等の長距離有酸素運動系は1万カロリーぐらい食べてるんじゃなかったけ？

48 ：

体重っていつ増えるんですか？
昨日食べ過ぎてしまって何時も通り風呂前に測りましたが0.2キロしか太ってませんでした。

49 ：

>>48
>体重っていつ増えるんですか？
ものを食べたり、飲み物を飲んだ瞬間に。
食べたり飲んだりした直後に体重計に乗れば、増えてることがわかるよ。
トイレに行けば、出した分体重が減ってるのもわかる。

>昨日食べ過ぎてしまって何時も通り風呂前に測りましたが0.2キロしか太ってませんでした。
たまたま。
食べ過ぎたと思ってもそれほどではなかったか、普段よりトイレで多く出したか、体重計が
誤差が大きいものを使ってるか、その他いろいろな理由が挙げられる。

50 ：

私は自分で考えた甘栗ダイエットで２ヶ月間やり63→51になりました
しかし職場の同僚にそんなダイエットではリバウンドするだろうと言われました
方法は昼以外を甘栗で凌ぐというものです
リバウンドしてしまうダイエット法でしょうか？

51 ：

>>50
一日に必要な栄養が足りていて、一生続ける気ならリバウンドしない。
そうでなければリバウンドするだろうね。

52 ：

>>50
この先ずっと続けられるならば頑張ればいい。
一般論で言えば、単品置きかえ系ダイエットは継続と言う点で難しく、
歪みだしたり甘えだすとすぐリバウンド行動に結びつきやすいのは事実。

53 ：

ダイエット前の食習慣
ダイエット中の食習慣
ダイエット後の食習慣
それぞれに乖離が大きくかつ急激であるほどリバウンドの危険性も大きくなる
置き換えで減量した人間は特に維持期に移行してからのカロリー管理が肝
置き換え最中は無頓着なケースが少なくないだろうから

54 ：

>>50
甘栗の栄養なんて調べてないが1日に必要な栄養が足りてるとは思えない
落ちた体重は水＋排泄物と若干の脂肪残りは筋分解されてるんじゃね

55 ：

ダイエットを意識し始めて1年になります。
意識的に歩く時間を増やしたり、軽い筋トレをしたりなど運動習慣の改善については頑張ってきたつもりです。
ですが食事の内容がカロリー偏重というか低カロリーの物ばかり選んでしまう癖がついてしまいました。(例えば人工甘味料、豆腐、こんにゃくばかり食べる)当然そんなにおいしくもなく…。
良くないとはわかっているのですが太ることへの嫌悪感でやめられません。これはもはや摂食障害でしょうか？

56 ：

分かってんじゃない。

57 ：

髪が伸びれば体重が増えるし、髪を切ったり禿げたりすれば体重が減るわけで、
タニタやオムロンの体組成計は、毛髪率がわかる機能をつけた方が、
より厳密な体重、体脂肪率、筋肉量等がわかることにつながると思うのですが、毛髪率機能付の体組成計の発売予定はあるのでしょうか？

58 ：

>>57
ないです

59 ：

朝にぶっかけうどんかお粥かそば
昼無し
夜ご飯におかず あんま肉はたべない
全く痩せないんですけど、何がダメなんですかね？
顔の肉が落ちないしおなかぷよぷよ

60 ：

>>55
立派な摂食障害、つーか拒食症
食材の種類や量だけでなく、過度の運動習慣が
止めると太る、運動しないと食事ができない
等の強迫観念から抜け出せないのも、摂食障害

61 ：

>>59
ちなみに夜は魚が好きなんで焼き魚とか海鮮丼とかが殆どです
まじで腹で過ぎ
助けて

62 ：

数字にとらわれるな
とにかく空腹感を長い時間維持しないことには痩せない
空腹感は山を越えると一旦おさまり、数時間後に再びやってくる
この空腹感の山を、２つ越すくらいじゃないと痩せない

63 ：

>>61
とりあえず>>1を読んで、必要な情報を書いて再度質問すべし

64 ：

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】21歳【性別】 男
【身長】177�p【体重】59kg
【体脂肪率】 測っとこない
【職業・仕事内容・部活等】学生で全く運動しない バイトも塾講師なんで体力使いません
【食事内容・摂取カロリー】朝うどんかそば
昼は食べません
夜は基本的に魚とご飯と豚汁3杯くらい
【ダイエット開始時・内容

65 ：

年齢】２７歳【性別】 女
【身長】１５３�p【体重】５５kg
【体脂肪率】？ %
【職業・仕事内容・部活等】ニート・今月から接客アルバイト開始
【食事内容・摂取カロリー】朝：ご飯大盛り一杯　昼：お雑煮　夜：ご飯一杯（たまにおかわり）、サラダ、おかず
【ダイエット開始時・内容】 ダイエット開始時は５３Kg→５５Kgにリバウンド
【ダイエットはいつから始めた？】 １ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 顔が二重あごになっていると家族から指摘され、ダイエットを始めました。
成果が出ず、結局元の体重に逆戻りしてしまい、自暴自棄になっています・・・。
来週からバイトを始めるので基礎的な運動にはなると思います。
自分にあったリバウンドしないダイエット方法はありますでしょうか？

66 ：

>>64
顔の肉を落としたいです
後Rも

67 ：

>>66
>>2 の6読んでないだろ

68 ：

>>64
お前に必要なのは基礎代謝だ
食事量増やして筋トレしろ

69 ：

>>68
運動したくないな

70 ：

>>67
足とかめっちゃ細いよ

71 ：

そんなに冷たくせずに助けてくれよ

72 ：

いい年で顔の肉が重力に耐えられなくてタルタルなだけだよ　もしそこそこ若かったとしても
老け込むのが早かったということ
整形でもしてハリを取り戻せば？

73 ：

>>71
まず、177cmで59Kgならばかなり痩せてる方なので、見た目に大きく影響するほど
脂肪が残ってるとは考えにくい。
もともとの顔と胸に肉がついてる体質なんでしょ。
痩せれば自動的に理想的な体型・顔つきになれるわけではないので、ダイエットで
どうにかなるものではないと思うよ。
もう一つ、筋肉が極端に少なくて脂肪が多いせいで、同じ身長体重の人に比べて
太って見える、というかダルダルに見えることはあり得る。
体脂肪率測ったことないならなんともいえないけど。
この場合は筋トレで筋肉つけることで体型が締まってくる。
運動したくないって書いてあるけど、何かしら努力しないと何も変わらないよ。
楽に理想の体型になれるなら、街中モデル体型だらけだわ。

74 ：

177cmで59Kgでダイエット板くるとかてケンカ売ってんのか

75 ：

>>71
その体重で更なる減量しようとか愚かだな、体脂肪率を知らないのも愚か
恐らくは、その低体重にも拘わらず体脂肪率は20%前後はあるとみた
とりあえず食事を増やして10kgは増量しろ、筋トレはそれからだ
体重が増えれば基礎代謝は嫌でも上がる
筋トレは基礎的な腕立て、フッキン等の、自重トレーニングだけでいい
間違っても減量はするなよ

76 ：

【年齢】23歳【性別】女
【身長】155.5�p【体重】44〜45kg
【体脂肪率】18 %
【職業・仕事内容・部活等】事務(デスクワーク4:動いている6)
【食事内容・摂取カロリー】 １日トータルで1000カロリー以内(間食、ジュース、酒禁止
)
【ダイエット開始時・内容】46.5 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】１年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
骨格が立派な上、筋肉がつきやすく尻脚が固く太い
腹周りはぺたんこで、姿勢を正すと肋骨と腹筋がうっすらと出ます(ほんとうっすら；)
だから、体型はとってもアンバランスです。体重の９０％を尻〜脚が占めているという感じで
食事制限しても細くなるのは顔と腹だけで全く改善されません。
かといって、ダンスなどの運動をすると余計に固く太くなります。
どうしたらいいですか？

77 ：

　　　　 (~)　　　　　　　　 , -ｰ,
　　 γ´⌒｀ヽ　　　　　／ 　　|
　 　 {i:i:i:i:i:i:i:i:} 　 　.／ 　 　　.|
　　 .（　　´∀｀）　／ 　　 　 　 .|
　　 （　つつ'@.　　　　 　 　　　 |
　　 ゝ,,⌒）⌒）.　　 　 .　　 　　 |
￣￣￣し' し'　　 　 　 　 　　　 |
　　　　　　　|　　　　　　　　　　 |
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
　　　〜〜〜　　　　　　　〜
　　　　　　　　　〜〜〜

78 ：

>>64
脂肪を落としたいのなら減量。
ただ他の人も言ってるように既に体重は軽いので今からの減量では相当なガリになるだろうし、それを維持するのもきついですよ。
根本的な問題として筋量が少ないと思われるので本来はもう少し筋肉増やしたいところ。
ただそれは減量と同等以上の苦労が必要だけどね。
「ガリガリになっても脂肪を落とすか」「一度筋肉を増やす努力をするか」
この二者択一でしょう。

79 ：

>>75
>とりあえず食事を増やして10kgは増量しろ、筋トレはそれからだ
それだけはありえないですね。
そりゃ増量じゃなくて単に太るだけだw
意味が無いです。

80 ：

>>76
下半身が太めなのだとは思いますが、それ以上に上半身が貧弱なのでは？

81 ：

>>65
短期間で結果を求めすぎでは？
1年くらいかけて10Kg痩せるくらいを目標にして、状況に合わせて目標を変えていくくらいの
柔軟性が欲しいところ。
まず、食べたものを全部記録していくことから始めよう。
しばらく記録すると自分がどのタイミングで何をどれくらい食べているか把握できると思うので、
明らかに不要なものを抜いていく。
それに慣れてきたら、3食を少しずつ減らしていく。
ご飯大盛りを普通盛りにしたり、おかわりをやめたり。
ついでに、ダイエット中から「目標達成して維持になったらどのような食生活、運動習慣に
するのか」を考えておくとリバウンドしにくくなります。
痩せた後は痩せた後の体重に応じた食習慣・運動習慣を身につけておかないと、単純に
今の生活に戻すとゆっくりと今の体重・体型に戻っていきます。
目標に達したからといって二度と太らない魔法の体を身につけられるわけでもないし、
今の体重・体型は今の食習慣・運動習慣から生まれたものなので。
その意味で「ダイエットは一生続く」といわれています。
目標を達成してからどうやって維持していくかを考えるより、ダイエット中から意識しておくことで
自分に対して訓練や準備がしやすくなります。

82 ：

>>76
>【テンプレ全部読んだ？】 Yes
本当にテンプレ全部読んだら「部分やせはできない」って書いてあったのを読んだはずだけど、
下半身だけ痩せさせるとか、上半身だけ増量させるってのは不可能。
下半身が太いのは日本人に多い体型なので、その身長体重でその体型ならば、自分の持って生まれた
体型が下半身太めの体型ってことでしょう。
ダイエットで改善できるものではないと思われ。
上の方で回答出てるように、筋トレで上半身を太くしてバランス取るとか、そういう方向しかないでしょ。
あるいは、今の体型を受け入れるか。

83 ：

食べる事が大好きなんだよね
食べ歩きが趣味だもん
みんなは食べる事嫌いなの？

84 ：

お酒めっちゃ飲むんだけどこれもダメかな？

85 ：

>>84
食べ歩きが好きで酒も飲むなら、体型とか気にしない方がいいよ。
どちらかしか選べない。運動とか努力するなら別だけど。
結論出たよね。さよなら。

86 ：

>>73
顔肉まんなのか
顔に肉があると幼くみえていやなんだよね

87 ：

>>85
みんなそんなに抑えて生活してるの？

88 ：

>>85
なぁもっと虐めてくれよ！
なんとかいってよ！

89 ：

NG推奨
ID:vZI7b9hD

90 ：

>>89
お前の体型どんなもんよ？

91 ：

>>90
168cm　60.2kg　14.4%
B:92　W：68　H85　
身長が低くてがっかりだよ

92 ：

>>76
ダンスなどの運動で太くなるほど筋肥大はしません、インストラクターとかの体型を見てねあれは引き締まっているって言うんだ
あと何もしないで堅いのは筋肉じゃなくてただ張ってるだけ、柔軟やマッサージすれば柔らかくなります、筋肉は普段柔らかく力を入れると堅くなる。
それを踏まえて多分思ってるほど筋肉は無いと思います。
というか下半身はまぁ普通で上半身が貧弱すぎでアンバランスなだけなのでは？
食事制限によって全身の脂肪と筋肉がなくなってる中移動に使う足の筋肉だけ維持されたんじゃないのかな、カロリーとタンパク増やして上半身運動や全身運動をした方がいいと思う。
意味も無くただ細いだけより全身にそれなりに筋肉と脂肪がついている方が魅力的だと思いますよ。

93 ：

>>91
運動してるの？

94 ：

あと一つだけ聞かせてください
辛い物と酸っぱいものってたべない方がいい？
なんでも一味をぶっかけて食べるし、おすとか飲むんだけどやめた方がいいですか？

95 ：

>>94
それぐらいはいいよ
じゃあもう二度とくるなよ

96 ：

>>93
スポーツは今だとスキー　年間通してはサイクリング、ジョギング
後は20〜30分の軽い筋トレとストレッチを毎日やるようにしてるよ

97 ：

>>95
申し訳ないんですが、お前には聞いておりません。

98 ：

>>95
二回いうぞ
お前には、聞いてないからな

99 ：

>>79
食事量増と筋トレを並行した方がいいのなんて百も承知だ
筋トレはしたくない、それなら体重だけでもとりあえず増やせって話
体重が増えれば基礎代謝も増える、運動でも多少は筋肉量は増す
つーか運動(筋トレ)したくない者は食う量増やすな的考えこそ間違ってる
79がその道の専門家なら一から勉強し直して、考え方を改めるべき

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