☆踏み台昇降DEダイエットPart110☆

1 ：2012/11/16 〜 最終レス ：2013/01/09

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart109☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1350044578/
他テンプレは>>2-5あたり参照

2 ：

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０ｃｍくらい。１０〜１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3 ：

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4 ：

Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと

5 ：

おつ

6 ：

スレ立て乙

7 ：

スレたてありがとう
みんながんばろう

8 ：

ショコの腕振りだけど、グーよりも親指立てると気持ち良く振れるｗ

9 ：

いいね！

10 ：

今日も無事６０分終わってワインタイム♪
なんかもうずっと６０分でいい気がしてきた
７０分には帰りたくない

11 ：

>>1
乙です。

12 ：

ショコの腕振りでいつも手をイヤホンに引っ掛けてiPod touchを吹っ飛ばしてしまう…

13 ：

BTヘッドホン使おうぜ

14 ：

>>12
自分はnanoを首にぶら下げてたから本体吹っ飛ばないけどイヤホンが外れたｗ
それにストレスを感じたのでヘッドホン型のMP3買っちまったｗ
今は快適にショコってるよ

15 ：

久しぶりに来たら新しいスレ立てたんだね！乙です！
掴まるものがないからテンポ速い曲聴きながらだとすげえ不安になる
テンポ遅いと負荷小さいから速いのじゃないと無理

16 ：

能動的三分間を聴きながら10セットやったけど、流石にBPM120はキツすぎて脹脛とかパンパンになったｗ
高さは20cm

17 ：

なんか楽そうと思って初めてやったんだが結構キツイぞ。
20分で足ふらふらだ。

18 ：

飲み会で唐揚げ専門店に行くって言ってて嫌な予感はしてたけど、ありえないくらい食わされた…
せっかく痩せてきてたのに…。明日からショコとスロジョグ頑張ろう

19 ：

本日２セット目の４５分終了
最近、途中でフラっときてこれが今日の止め時なのかな・・・という時もあるけど
数十秒立ち止まっていけそうだったらやることにしてる
そんなに高くもないし、テンポも速くないのになんなのかなーと思いつつ

20 ：

>>17
かかったな
ショコの世界へようこそ・・・

21 ：

　|　三＿二　/　ﾄ⊥-（(｀⌒)､_i　 |　|
　〉─_,.　-‐='＼ '‐＜'´＼/´､ｦ _/､ |
　|,.ノ_, '´,.-ﾆ三-_＼ヽ　川 〉ﾚ'＞/ ﾉ　
〈´／／´|　｀'t-t_ｩ=､i |::　:::,.-‐'''ﾉﾍ|
. r´｀ヽ　/　　 ｀"""｀j/　| |くゞ'ﾌ/i/
. |〈:ヽ, Y　　　　　　::::: ,. ┴:〉:　 |/　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
. ＼ヾ( l　　　　　　　　ヾ::::ﾉ　　|、　　　　　　　ジョジョの世界へようこそ　　　　　　　　　　　　　　
　j .>,、l　　　　　　_,-ニ-ﾆ､,　 |)）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　! >ﾆ<:|　　　　　　､;;;;;;;;;;;;;,.　/|　　　　　　　＿__,. -､　　　　　　　　　　　
　|　 |　 !､　　　　　　　　　 　.| |　　　　　　 （ ヽ-ゝ _i,.＞-t--､　　　　　
ヽ|　 |　　ヽ＼　　 　_,..:::::::.　/ .|　　　　　　　｀''''フく　＿,. -ゝ┴-r-､　　
..|.|　 |　　　　:::::ヽ<::::::::::::::::>゛　|＿　　　＿,.-''"´ ／￣,.／´　ゝ＿'ヲ　　
..| |　 |　　　　＿;;;;;;;_￣￣　　　|　 ￣￣　/　_,. く　 ／　ゝ_／￣|　　　　
:.ヽ‐'''!-‐''"´:::::::::::::::::￣￣｀~''‐-､_　　　 /　にﾆ'／,.､-t‐┴―'''''ヽ
　 ＼＿:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::＼　/　　/　　.（_ヽ-'__,.⊥--t-⊥,,_
＼　　　￣＼―-- ､ _::::::::::::::::::::＿＿::/　 /　　／　 ￣　　 ）　　ﾉ__'-ﾉ
　　＼　　　 ＼::::::::::::::｀''‐--‐''´::::::::::/　 /　／　／￣ rt‐ﾗ'￣￣ヽヽ
ヽ　　ヽ＼　　 ＼:::::::::::::::::::::::::::::::::::::/　　　　　 /　　　ゝﾆ--‐､‐　　　|
　l 　　ヽヽ　　　＼:::::::::::::::::::::::::::::::/ 　　　　　　　　　　/‐＜_　　ヽ　　|ヽ

22 ：

毎日ショコってるんだけどお菓子やめられなくて痩せるどころかふとってしまったので
お菓子やめるわ…ぐぬぬ…

23 ：

あるある

24 ：

お菓子はマジで止めないと無理
とりあえずはかわりに煮干かスルメでも食べるようにしなさい

25 ：

NHKが出してるiPhoneの踏み台昇降アプリ落としたら、踏み切る足を左、右と交互にしろ
っていうんだけど、リズムが取れなくてすごい難易度高い。

26 ：

キャベツを昼ごはんにしたつもりが食欲増進してお菓子大量食いで一キロ増えてた。
せっかく減ってきてたのにやっちまった

27 ：

>>25
すぐ慣れるよ
ちなみにスカイツリーで実績累積されるけど
10本だろうと100本だろうとなにもイベントがないから
モチベーション上げる切っ掛けにはならないよ

28 ：

台ポチッた！！

29 ：

┌─────┐
│お菓子禁止│
└∩───∩┘
　 ヽ(`･ω･´)ﾉ

30 ：

つか、なんでお菓子が手元にあるのよ？

31 ：

なんか１日一般人の５人前は食べてるのに食べた直後からお腹すくわ・・
やっぱ腹八分目っていうから８人前くらいは食べないといけないのかな

32 ：

そうだねw頑張って腹八分目を目指すべきだねww

33 ：

ちゃんと決めた量におさえてれば別にお菓子食ったっていいんだよ
ここで痩せてる人達だって甘いもの食べてる人多いでしょ
一箱とか全部食うからいけないんだよ
何で止められないんだよ

34 ：

そろそろスレタイ確認お願いします

35 ：

お菓子のカロリーをショコ時間に換算して
これだけ食べたら何分ショコすると決めれば自然と量も減るよ
ご飯もたらふく食うとショコ中に気持ちるくなるから少し減らすようになった

36 ：

どうやってショコ時間に換算するんだよ

37 ：

ピザＬサイズ一人で食べちゃった♪明日から頑張ろうっと♪

38 ：

ダイエットは明日からなデブは、「いつも先送りするあなたがすぐやる人になる50の方法」を読めよ
これ読んでダメならずっとデブだから諦めろ。ケータイ等でもDL販売もやってる
以上ステマ

39 ：

ボロボロになった台を補強したら乗る度にテープの音がしてどうしようかと思ってる
家にちょうどいいダンボールないし雑誌はついこの間廃品回収に出したから我慢するか

40 ：

>>36
踏台昇降による消費カロリー
踏台昇降により、体重1kgが1分間に消費するカロリーは0.09（kcal）と言われています。
この値に性別・年齢による補正係数を掛けて調整します。
例えば、30代、体重55kgの女性が1時間、踏台昇降をしたとすると
55（体重）ｘ0.09ｘ60（分）ｘ0.87（補正係数）＝258kcal
となります。
性別・年齢による補正係数
　　　男性 　　　　　　女性
20〜29歳 1.00 20〜29歳 0.95
30〜39歳 0.96 30〜39歳 0.87
40〜49歳 0.94 40〜49歳 0.85
踏台昇降は、階段を駆け上がったりするのとは違って、無理のないスピードで行います。
無理のないスピードで行うことができるので、時間の長い有酸素運動として非常に有効です。
雨が降っている日でも出来ますし、外に出る必要もありません。
トレーニングをこっそりやりたいという人にはかなり良いトレーニング方法といえるでしょう。

41 ：

摂取カロリー早見表
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie/sear.html
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

42 ：

ひー、２０分はしんどいわ。
まあ、体に３０キロの錘つけてるからな。
気長にやるわ。

43 ：

飽きさえしなければ別にキツいとは思わないんだけど
なんか飽きちゃうんだよなー動きに
DVDとか見てても集中できないっつーか
時計ばっかり気になってしまう
ヨガは90分とかでも全然楽しいんだけどなあ
ガマンしてやってたら楽しくなるかね

44 ：

踵が痛いー(´･ω･｀)
スリッパなしでフローリング歩くと踵の骨が刺さるような痛さ。
２週間前くらいから毎日30分くらいで始めたけど、
最近痛み出したから着地の時マットしいた。
皆さんはシューズ履いてやってますか？

45 ：

300%の笑顔でショコってる♪こんど動画にとってみる♪

46 ：

そもそも有酸素運動って単純な動きの繰り返しだからな
これを淡々と1日60分やる
なぜか？それは人間にとって絶対必要な60分だから
有酸素運動をやらないことは生きるのを止めることと同義だ
生きるためにやるただそれだけだ
そこに選択肢はないやりたいとかやりたくないとか意思が
介在する余地すらないのだ

47 ：

どこを縦読み？

48 ：

>>44
前スレ読んでないのんか
もう既に痛んでるなら他人の意見とか関係なしに靴履いた方がいいよ
それかスポーツ用の靴下

49 ：

>>44
そんなに激しい痛みのときは休んだ方がいいと思うよ
おだいじに

50 ：

ショコでなかなか痩せないって人はジョギングも取り入れる事をおすすめする。
自分も外に出るのが面倒でショコばかりに頼っていたが体重停滞。
思い切ってジョギングに移行。
びっくりするくらい体重がストンと落ちた。
踏み台昇降って体重維持にはもってこいだが、減らすのには根気がいる運動だと思う。

51 ：

朝昼抑えても夜に食べ過ぎてショコやっても帳消しだよ……
逆転すれば減ることは解ってるけど食べ過ぎちゃう

52 ：

一日のトータルで消費カロリーが摂取カロリーより上回れば
いつ食べようが痩せるはず
寝てる間だって生きるために体の色んなところが働いてるんだから

53 ：

>>44
全く同じく症状で悩んでました
今はコルクマット式ショコ台にして傷み知らずにショコしてます
コルクマット十枚位(好みの高さまで)重ねて両端を紐で縛ると完成です
ある程度重みを吸収してくれるので踵や膝に優しく安全ですよ
なんといっても音が静かだから家の中でやるのに最適、裸足でやってます

54 ：

44ではないが今日、靴買ってきた
快適ふみふみ

55 ：

>>52
甘いな
人間の体の基礎代謝には１日の間に大きな差がある
あまった糖分が脂肪になることからして基礎代謝が高い時間帯に
しっかり食べることが肥満予防になることは常識だ
ちなみに人によって生活サイクル違うからズレるけど１３時頃が一番
基礎代謝が高いといわれている
そして朝カレーダイエットは朝にカレースパイスで自律神経を刺激して
１日の間の基礎代謝をUPさせるということが理論的根拠になっている
朝基礎代謝UPさせるとその効果が一日持続する昼じゃダメらしい

56 ：

じゃあ食べる時間によっては摂取<消費でも太るってこと？
そんな馬鹿な

57 ：

風呂上がりに鏡のまえで下着姿で６０分やってる
おなかがぷよぷよ弾むのを見ながらやると飽きないよ
横から見るとすごーく不格好だけど

58 ：

風呂上がりにやったらまた汗かいちまうやないか。

59 ：

しっかりは食べなくていいけど、量を朝＞昼＞＞＞夜にすれば、同じ摂取カロリーでも痩せやすいのは事実
自分で実験した
ちなみにショコは気が向いた時にすればいい

60 ：

スレチな話題だけど、夜に食べない人はすぐ寝ちゃうなのかな？
自分は撮り溜めたアニメやバラエティーを見ながら晩酌ってのが1日の楽しみなので、夜飯を食べないと腹が減ってしょうがないや。

61 ：

5時以降食べなければ確実に痩せるのは分かってるのにピザとか食ってしまった…
ショコの時間だぁぁああ

62 ：

軽く酒は飲むけど晩飯をとった上で呑むから夜食は必要ない

63 ：

&#9756;(:&#9819;&#3642;;益;&#9819;&#3642;;)&#9758;,

64 ：

自分に言い訳してるうちはデブ脳のままだデブデブ

65 ：

>>62
自分も夜飯＋酒って感じです。

66 ：

>>55
夜遅くに食べたとしても消費カロリー＞摂取カロリーなら100％痩せます。
もうちょっと調べてみてください。
オカルトなことばかり信じたがるのはデブの悪い癖です。
食べたものは時間帯や順番も関係なく、小腸で100％吸収します。
だから夕食が夜遅くになっちゃうって人もダイエットを諦めなくても大丈夫ってこと。
夕食が遅くなったから体重が増え始めたって人は、夕食までの間に間食を取ったりして
ただ単にカロリー過多になってる可能性が。
逆に言えば早い時刻でも遅い時刻でも、消費されなかったカロリーがそれに相当する分だけ脂肪として蓄えられる、ということ。

67 ：

寝起き後に食す朝飯は体に毒
はっきり言うわ。毒。寿命縮める行為。朝飯食べないとパワーが出ないとか思い違いだから
寝起き後、他の事（排泄等）にエネルギーを使わなきゃいけない状態なのに、消化までさせる正にムチ打ち行為
あと、朝食ガッツリ推奨派は、そんなに早く死んで欲しいのかと思うね
逆説的に、朝食しっかり食える奴は生来健康体だから、老人になっても比較的健康なだけ
「あの人、朝食しっかり食べるから健康体なんだねー。」じゃなく、元々健康体なだけｗ
朝食が負担になってる奴は早死に組だから、朝食抜くか果物ジュースとかにした方がいい

68 ：

朝ごはん食べないと仕事効率が下がるだろ
子どものテストなんて特に朝ごはんを食べるか食べないかで食べる子の方が点数高いのがはっきりデータで出てる

69 ：

まともな大人なら朝飯程度で効率は変わらんだろｗｗ
お前は子供と同じかｗ

70 ：

Rくデブ多すぎｗｗ
あと明日からデブなｗｗｗ

71 ：

>>68
ちゃんと決められた時間に朝食を取る子供は、家庭環境がしっかりしてるから、勉強に集中出来る環境にあるんだよ
家庭環境と知能（テストの点数）の因果関係もはっきりデータで出てる

72 ：

ちなみに自分は>>67じゃないぞ
朝食は水分くらいで十分だけど、腹へってどうしようも無いなら食ったほうがマシかなと思う
ショコ60分完了

73 ：

朝は最近食ってないなぁ
昼たくさん食って夜少し食べたり食べなかったりの生活が一番体重が減って安定してた。
一昨日のどか食いで戻ってたけどな

74 ：

昔、朝から焼肉食ってた会社の上司　今どうしてるかな

75 ：

朝がっつりいけるかは体質だろう
低血圧だったり低血糖だったりするから朝何も食べなかったら電車で立ってるだけで死ぬ

76 ：

　　+　 　 ﾍ⌒⊂ヽ　　+
　　　　　（＾▽＾　）ﾉ　
　　　　　（　⊃　 ノ　　　+
　+　　　 ⊂＿_ノ　　
　　　　 　　　∪　　
.　　,　――‐
　　|　ヽ　＿　ヽ
　　|＼|＿＿＿|
　　.＼l＿＿＿.|

77 ：

朝がっつりいけるかは夜食べるか食べないかによる
普通の朝ガッツリ派ってのは夜食べないもんだ
つまり昼１２時から翌朝６時まで一切何も食べない
これで朝食がっつりいけなかったら医者に診てもらえ
普通は腹へって目が覚めて起きて一言目が腹減ったになる

78 ：

>>77
いやそこまで抜くと普通入らないよ
胃が弱るというか萎むからね

79 ：

朝ショコ終了
1階で寝てる親を起こさないかドキドキだったけど大丈夫だったみたい
明日もやろー！

80 ：

と思ったらうるさかったみたいで父親から怒られたorz
マットとか敷いてたんだけどやめとく

81 ：

ショコ終わってから怒るとーちゃん優しいねｗ

82 ：

朝に汗かくと気持ちいいわ

83 ：

>>67
能書きよりマトモなソースがほしい。でなきゃそれこそオカルト。

84 ：

風邪が移りやすい体質だったんだけど
今家族も職場も周りみんな風邪ひいてるのに自分だけ無事だ
身体が強くなったかも

85 ：

なぜageる

86 ：

明確な答えが出てる論点（例えば公式ツイッターからの発売日情報等）じゃないと、ソース出した所で、否定ソースを出されて水掛け論になるよ
「朝食　体に悪い」「朝食　体に良い」
この2つのキーワードだけで、ちゃんとした医者や学者さんの論文等が両方とも引き出せる
>>67のような物言いも、出せなきゃオカルトってのも言い過ぎ。
朝食抜くのも食べるのも気軽に試せるんだから、自分で試して調子が良い方を選べばいい
食品のソースは万能でも、情報ソースは万能じゃない。
軍事板住人でもあって、こういう遣り取りが非常に多いから言及させて貰った
ついでに>>71も挑発的だったね

87 ：

90kg台以上から初めて成功した人いる？
重すぎる人は食事で減らしてから始めた方が良いかな。
昇降だけで翌日疲れすぎて、何もヤル気がおきないもんでｗ
やったのは20分くらい（体重90kgほど）
既出ならごめんなさい。

88 ：

28なんだけど、ポチった台が届いた！
でも気管支炎になって咳が酷い。
お預けか… やる気萎える。

89 ：

ショコ台ってどんなの？
前スレで１２０kgで１ヶ月で１０ｋｇ痩せてる人いたような
ただ足裏壊したとか言ってたし、やっぱり体重重いと膝も危険だから、
低い台＋シューズ履いてやった方がいいと思う

90 ：

70台スタートだったが足壊した。いきなり飛ばし過ぎたら
食事制限は当たり前で、５分ショコでいいから運動習慣は付けた方がいい

91 ：

踏み台昇降の記録
http://i.imgur.com/873RI.jpg
20分の踏み台と腹八分の食事改善。
一ヶ月でやっとこんだけ落ちた。

92 ：

レス？ありがとう。
>>89
靴は履いてるけど、低い台から始めた方が良いんだね。
>>90
運動習慣は付けた方が良いというのは、とても参考になりました。

93 ：

>>90
なんかやる気でた
5分ならやれそう
80後半だけど今日からやる
じつは台はあるんだ13cmの立派なやつがね

94 ：

自分も若い頃は毎日コツコツやるの苦手で全然ダメだったなぁ・・
でも人生コツコツが一番大事だよ
まず最初に欲張りすぎないこと
余裕で出来ることからはじめて習慣付けしていこう
やらないと気持ち悪くなったら勝ちだよ
あとは必要に応じて徐々に増やしていけばいい

95 ：

大福とゴマ蜜団子半分食べてしまった。ショコ40分するぞ…

96 ：

そしてどんなに簡単なノルマでもいい
スケジュール通り達成できたら自分を褒めてあげよう

97 ：

ショコをふまんとシコをふめ　相撲取りになるんじゃ

98 ：

25分でバテバテ
毎日続ける事を目標に頑張る

99 ：

ショコっとシコ踏んでシコシコ頑張ってショコたんとシコシコ頑張る。

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