煽りはスルーで。
■ 参加表明テンプレ
名前: コテハン @身長*参加表明時体重*今月目標体重*性別（♂or♀）#トリップ（文字列）
【参加表明】
ダイエット方法：
・性別は任意。
・トリップをつける。
・本文には 【参加表明】と、自分のダイエット方法を書く。
■ 推奨 ■
・半月の成果を報告する【中間報告】をする。15日～16日
・１ヶ月の成果を報告する【最終報告】をする。末日～翌月１日
先月スレ
■5月1日から6月1日までに体重を落とすスレ■
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1367019172/
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
■5月1日から6月1日までに体重を落とすスレ■
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1367019172/
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よろしくお願いします
・週4-5日ウォーキング＆ジョグ(距離5キロ～10キロ)
・スロトレ、たまにビリー、走らない日は腿上げ40分
・食事は三食で夜は炭水化物抜き、間食はなし
4月参加しましたが5月は不参加
平日はいいのですが、連休や週末は家族との避けられない食事量、
外食率が高くいかにそのカロリーをリカバリーするかが課題
体脂肪が多いので出来るだけ減らしたい
3月64kg 体脂肪36.3
4月61.4kg
5月59.0kg
現在56.0kg 体脂肪31.2
・食事 1300kcal前後
・軽い筋トレ毎日
・スロジョグorウォーキング週5日
67.5kgという目標設定は、達成したい現実的な数値のつもり。ただそろそろ停滞期が来そう。
今月末のイベントまでに見た目を絞りたいので体脂肪率を31%から30%以下まで下げたい…無理かなあ。
まあ頑張ります！
体重を量る
ジムに行く
体重/体脂肪率
78.5/23.8/
先月自力で頑張ったので、今月からこちらも利用してさらに頑張ります！
ダイエット方法：
ジムで有酸素運動
ダンス
食事制限
毎食前筋トレ
毎食後歯磨き
最低30分運動
1300カロリー以内
20時以降は食べない
ゆっくりゆるめで継続重視
>>3
自分家も夜は宴会みたいな量＆外食率週2～4くらいと多いから辛いｗ
野菜もりもり食べて心配させないようにしてる
5/7 64.35からのスタートです。
一日1400kcalのカロリー制限、なるべく自転車に乗る。
6月は第一週から外食が多いですが、多少の体重増にヘコまず、コツコツがんばります。
摂取カロリー1650前後継続
有酸素 エアロバイク200以上
筋トレなるべくやる
寝る前にスロトレ＆ストレッチ
ウォーキングのための足裏ストレッチ
１５３センチ*１０２キロ今月目標体重９８キロ*♀参加表明】
ダイエット方法：
食事制限・園芸店経営なので２時間の水掛
今月頑張るぞ！！
・食事は３食、野菜中心
・食べる順番に気をつける（野菜を最初に）
・夜は炭水化物抜きorなるべく減らす
・1300kcalに抑える
・激しい運動は１、２週に１回ボルダリングと出来れば週１で水泳
・帰りは毎日駅から歩き（約20分、ほぼずっと上り坂）
・毎日腕立て伏せ＆腹筋
ここ半年で急に太ったので、どうにか落とそうと思います
昼◆海鮮丼/海藻サラダ/オクラのごま和え=600
夕◆ひじき飯/鯵フライ/ミニトマト/収穫した人参玉葱レタスサラダ・春菊と人参の葉天ぷら=600
運動◆クワで耕すなど畑仕事3時間
初っ端から親戚一同で収穫祭の晩飯だったけど疲れすぎて食欲出ず
危険な天ぷらは程ほどにしておいたけど、それでもカロリー高杉
カロリー計算は多目に見積もりアバウトな四捨五入
明日はたんぱく質を増やそう
・週５でジムでウォーキング１時間＆ヨガに参加
・毎日入浴１時間＆ストレッチヨガ
・食事制限
・お風呂でミオドレ
上記の方法で５月の半月で３キロ痩せたので、この調子で続けたい
最終目標まで12.8キロ
【参加表明】
ダイエット方法:朝フルーツ、昼はふつーに、夜は低炭水化物
週1～2回のラン
先月から始めて、現在48kg
夏までに頑張って最終42kgめざします
よろしくお願いします
http://i.imgur.com/IjPeKRN.jpg
ダイエット方法：
・1200kcal以下
・バランス良く、野菜多め
・油分控える(ナッツok
・平日、日常生活以外に 30分～1時間散歩(出来れば朝)
・土、日 2時間～散歩
・早く寝る
少し遅れましたが参加させてください
常に何かを食べている運動0生活だったので、終止符を打ちたいです！
5月の中頃から不摂生で55kg→53kg前後になりました
今日から正式に(無理しない程度に…)40キロ台目指します！
・踏み台昇降 20分～1時間
・移動は出来るだけ歩く
2月3月に4kgくらい太ったまま放置だったので7月末までに52kgにしたい！
ダイエットは初めてに近いので様子見ながら頑張ります
ダイエット方法：
週1～2回のジム
自宅で自重トレ
一日の摂取カロリーを2000kcal以内にする
現在72.6kgで体脂肪率18%を
最終的には67kgで12%ほどにしていきたい。
174.2/67.0
讃岐うどん巡礼は控えよう
体重を計る
ジムに行く
一日のカロリー1800
レコダイエット
えー昨年ダイエットに成功したのですが油断してリバウンドしました
再度宜しくお願い致します
ダイエット方法
・食事1000kcal＋100kcalの間食 月１の酵素液で２日断食
・食事は油や肉類は週に１回程度に
・サーキット型のジムに入会？してない間は
週６×30分以上のウォーキング
先月、３週間で５キロ減
過激なのはここいらでやめて、運動でじっくり痩せる
食事：朝は豆R、昼は普通に、夜は抜きか蒟蒻
出勤は車を止めてチャリで往復2時間
週2で水泳
働いてからストレスで過食に走り20キロ増加
最近は合コンにも誘われなくなった
先週からダイエット開始、なんとしても70まで落とす
サボりまくって停滞中。
夏に向けて気合を入れます！
夜中心に食事制限
週末断食
スクワットに散歩
毎日体重計に乗る
兎に角カロリー調整
ショコ１日30分
よろしくお願いします
・平日最低2回はジムに行って30分以上の有酸素運動
・土日はスタジオでダンス系レッスン
・夕飯は基本炭水化物抜きでサラダ中心
・お菓子・甘い食べ物は我慢
冬から春にかけて仕事が忙しく夜遅い時間に
好きなだけ食べていたら自己史上一番太ってしまった。
ジム通いがとても楽しいので仕事を早めに切り上げて
たくさんジムに通えるように頑張る！
@身長１５５㎝
*参加表明時体重６５㎏
*今月目標体重６０㎏
*性別（女）
【参加表明】
ダイエット方法：
・掃除、洗濯を毎日する
・地域の集まりに参加する
・仕事をきっちりする
・料理を１日１品練習
・１日、３時間体動かす
<内訳>
散歩＋筋トレ＋ストレッチ(１時間)
散歩＋ストレッチその２(１時間)
散歩＋ストレッチその３(１時間)
・ただし、睡眠時間を削ってまで運動はやらない
・運動時間よりも仕事や家事などを優先する
164/85 ♀
目標は80以下
あわよくば75
【参加表明】
・夜ご飯抜き
・最寄り駅より何駅か前に降り、最寄り駅まで歩く
・風呂後ストレッチ
・1200kcal以内
・朝晩ストレッチ
・常に姿勢を良くする
・夜の外食、余計な買い物禁止
・レコーディング
一週間に6万歩歩く
カロリー一日１２００～１４００kcal
筋トレ好きなのやる
先月増え気味だったから初心に帰りたい
ひとまず夕食後の空腹に耐える
差し出がましいようですが、晩ご飯抜きはダイエットとして無理があるし、
一時的に痩せても絶対リバウンド間違いなしなので、やめておく方がいいですよ！
ざっとでいいのでカロリー計算をして、一日1600kcalくらいに収めていったらどうでしょう？
☆毎日ショコかエアロバイク
☆足パカ
☆ストレッチ
☆スロー筋トレ
・体重を測って記録
・食べたものを記録
・膝をつけて背筋を伸ばしてお腹を引っ込めて座る
・よく噛んで食べる、お腹いっぱいになったら残っていてもごちそうさまする
・体型が隠れる服でごまかすのをやめる
先月に引き続き参加です。
素足にショーパン履けるようになりたい！
お尻とふとももの境目がほしい！
背中のハミ肉もお腹の浮袋も気にしないでTシャツ着たい！
ダイエット方法：
・縄跳び、ウォーキング、筋トレ
・毎日体重計測
・食事はよく噛んで食べる
今朝の体重 94.6 kg
ちょっといろいろあって今ご飯食べれないんです、精神的にw
無理してるとかでなく、本当にいらなくて。
昼間は外にいるので見栄もあって食べますが(こいつダイエットしてんじゃねえの、みたいに思われるのが嫌、いやしてるんですけどねw)、たぶん夜食べちゃうと抑えきかないので、食べたくないなら食べなくていいかなとw
わざわざありがとうございますー、が、聞かなくて申し訳ないですorz
週4回のジム通い
(30分ランニング、15分ウォーキング)
計るだけダイエット
夕飯の炭水化物抜き
「うんこするぞ、手伝え！」乙武が小学生にトイレ介助させてたのが法律違反にならないのはなんで？
朝：トマト 納豆 ご飯
昼：サンドイッチ、カフェオレ
夜：天ぷら、そば、ほうれん草おひたし、焼きナス
朝昼炭水化物とったのに夜もガッツリ天ぷらとそば食べちゃった＼(^o^)／ 実家のおいしいご飯め…
明日は自炊のまずいご飯で800～1000kcalに抑えよう。
51.4/25.3
朝◆人参/メロン/鯵フライ/ミニトマト/ 納豆ひじき飯=500
昼◆人参/ミニトマト/薩摩芋/味噌田楽/とうみょう鰹ポン酢サラダ=500
夕◆しょうが焼とうみょうサラダ/エリンギブロッコリーグラタン=500
間◆酒粕/雪花菜青汁薩摩芋パンケーキ=200
合計1700
運動◆
森林散歩/ストレッチ/ラジオ体操/コアリズム10分/腕立て10/スクワット50
6/3
51.4/26.3
朝◆トースト/ゴマだれサラダ=300
昼◆ミニトマト/海老フィレオ数口/ゴマだれサラダ=300
夕◆ししゃも/みぞれうどん/雪花菜大根餅/チーズサーモンサラダ=700
間◆酒粕/ミルク/雪花菜青汁薩摩芋パンケーキ=200
合計1500
運動◆ストレッチ/腕立て10/スクワット10
食いすぎ。1300に抑えるの難しい
身長167cm 男
今体重60kgだから後4kg痩せる。
間食をなくし、今は３日で１３km走っているところを２日で１３kmに増やし、
筋トレを週１から週２に増やす。
表情筋トレーニングを日課にし、リンパマッサージもする
身体こわしてもいいから痩せる
食事制限＋筋トレか歩くか走るダイエット
仕事ある日は昼におにぎり１個
あとはサラダとビタミンサプリ
ダイエット6/1から初めて1.5kg痩せた。
7月末までに体重44kg 体脂肪率18％まで落としたい。
夏海に行って可愛い水着着れるように頑張る。
■ウオーキング毎日2時間、腹筋30回、スクワット30回、
スレンダートーン1日3回
■1日1000kcal以内の食事
体重は３日前に筋トレしてから１ｋｇ増えたままだった。
運動の成果とかを毎日書き込みたいんですけど迷惑になりますか？
納豆ねぎご飯、ヨーグルト、カフェオレ
トマト、きゅうり、ピーマン、牛R
とろろ蒸し、ニラもやし炒め、味噌汁、甘酢和え、割るの失敗した卵
思いのほか夕食が美味しくできて、まあまあ食べてしまった。
1000kcal超えてそうだけど明日から1300に戻そう。
そろそろ生理終わるから体重減っていただけないかな…
>>43
大丈夫ですよー
昨日からレモネードスタート
現在60kg
目標 53kg前後 少しリバウンドあっても55以内キープを目標に
明日からラジオ体操併用で頑張ります
朝 酵素ドリンク
昼 酵素ドリンク
夜 酵素ドリンク＋ささみ、納豆、豆腐、野菜
運動 骨盤体操、散歩、ヨガ
続けられる範囲でがんばります
昨日は生理痛がきつくて決めたメニューも全く手を付けずほぼ一日食っちゃ寝してたんだけど、今朝測ったら58.5だった！
今日は調子いいから食事控えめにして運動もできるだけやろうと思う！
もうちょっとで懐かしい57キロ台だ！
51.4/26.3
朝◆人参/トマト/納豆キムチひじき卵飯=400
昼◆手羽元ポトフ/雪花菜ココアップルパンケーキ=500
夕◆大根味噌汁/鶏肉エリンギピーマンもやし炒め=400
間◆酒粕/ブルーベリー/マンゴー/スイカ=200
夜◆残りものの味噌汁と炒めもの=200
合計1700
運動◆ラジオ体操2回/コアリズム30分/バドミントン20分/膝つき腕立て30
6/5
51.0/25.2
朝◆トマト/人参/メロン/バナナ=200
昼◆大根の味噌汁/雪花菜大根餅/乾物炊き込みキムチご飯=500
夕◆手羽元ポトフ/雪花菜大根餅/玉こんにゃく/わかめ春雨スープ=500
間◆酒粕/惣菜パン=400
合計1600
運動◆ラジオ体操
普段興味を惹かない加工品の惣菜パンやら夜食やら…また食べ過ぎた
意志の弱さに凹んでいたら2週間遅れていた生理が来た
終わったら食べたい衝動おさまるといいな
しかしこのままじゃいかんから朝は野菜や果物のみにして
夜を炭水化物控えめの4食1300に抑えたい
自転車通学、腹筋1日40回～
間食は1日250kcalまで
学校祭までに頑張ってお腹をひっこませる！
2年かけて12kg痩せたのが半年で見事に戻ってしまったから
またゆっくり焦らず頑張ろうと思います
シャドウボクシングを３０分と１０kgのダンベル運動３０分、バランスボールを２時間ほどやった
筋肉のむくみが取れたのか61.5kgから60.0kgに減っていた
・最低週3ウォーキング＆ジョグ(5キロ以上)
・基本毎日スロトレや筋トレ、走らない日はカーヴィーゆるメラ
・間食しない
夏に向けて少しでも体重減らしたい
同時に見た目も絞りたい
ダイエット方法：1500kcal制限、夜19時以降食べない、腹筋
今月から参加します
今まで暴飲暴食してたのでとりあえず食事を見なおしてみます
腹の肉が気になってきたので減らしたい・・・
6月 57kg体脂肪率18%
朝 酵素ドリンク
昼 パン＋ササミとナスの蒸し物
夜 納豆＋ササミともやしの蒸し物＋野菜スープ
満足でき程度で食べてますが、どんどん減ってます。
食事前には酵素ドリンクを飲んでます。（原液30ml+炭酸水）
5月末位からだと-2キロ、続けられる内容で頑張ります。
便秘がまったくなくなりました。
・食事
野菜多め・炭水化物少なめ・タンパク質は意識して摂取（プロテイン併用）
晩酌減らす
・運動
週4回程度ジムに行く
筋トレ＋有酸素（クロストレーナー30分＋ジョギング30分）
・課題
休日の食欲のコントロール
断酒は無理なので節酒
2月からダイエット開始 60kg→54.1kg（6月3日計測）
夏も近づいてきたのペースアップしてダイエットする。
腹筋の割れ目が見えるまで痩せるぞー。
身長163cm 体重62.0kg 体脂肪率29%
↓↓↓
6/6現在 体重59.2kg 体脂肪率29%
●トレーニングジム週5回以上
・有酸素運動40分×2（700～1000kcal目標）
・マシンによる筋トレ約30分くらい。
・運動前に燃焼系サプリ、運動後にプロテイン飲用。
・ジムに行けなかった翌日は2倍カロリー消費を目指し頑張る。
●食事は炭水化物控え目に。
・油ものはとらない。
・タンパク質を積極的にとる。
・置き換え食も併用（おからクッキーやダイエットシェイク等）
・夕食は6時頃までにとる。
・外食時のライスなどは連れに分ける。
●毎日イージートーン着用。
●お風呂上がりにアロマオイルでマッサージ。
数日サボったがスコーンと体重が落ちているので有酸素をちょっと頑張ってみる。
今月は体脂肪率2%減が目標。
4月からダイエットを始めたが、以前着ていたMサイズの服が
また着られるようになってきた！
全部Mに戻せるよう、中弛みしないように頑張るぞ！
昼◆海苔巻き/春雨わかめスープ=300
夕◆とうもろこし/チーズサーモンサラダ/生姜スープ/唐揚げ/塩麹野菜炒め=500
間◆胡麻/酒粕=300
合計1400
運動◆ウォーキング1時間/軽い筋トレ
夕飯は家族とだし一日の終わりは満足したいしで減らしにくい
今日はビリーズブートキャンプ（応用）一回とストレッチしかできなかった
体重は60.0から60.3kgになっていた
今朝の体重 61kg
順調なのでこのままがんばります。
61.1kg
初旬に減りが鈍いのはいつものこと
あすけん先生にここのところ摂取カロリーが少ないといわれる。
栄養と料理の7月号がダイエット特集だったので参考にする。
6/6 63→63
朝 酵素ドリンク
昼 ササミともやしの蒸し物＋納豆
夜 味噌汁＋ひれかつ丼
昨日はひれかつを食べたのに朝まったく増えていませんでした！
今日は少しセーブしてまた明日の朝が楽しみです。
空腹を感じた時は酵素ドリンクを追加して飲んでいます。
まったく食べないというよりもセーブできる範囲で食べて落ちるのはうれしいですね
お腹も少しへこんできました。体調もとてもいいです。
ヤバイかな？ってものを食べても体重に変化がないのは嬉しいね。
体調もいいのは何より。
体調不良にて先月後半まるまる運動できずでも体重は目標達成できた。
さらに間食増えてまた体脂肪増え気味なので気を引き締める。
モムチャン
ジリアン
足マッサージ
6/7 63→63.1
朝 酵素ドリンク
昼 ササミと豆腐ニラの蒸し物＋納豆
夜 イワシ団子＋納豆＋ササミとほうれん草蒸し物
ここ2日お通じがないので、あれ？と思ったら
生理が始まりました。生理中は減りにくいそうなので
ここを乗り切って来週末に期待します。
>>62さん
しっかり食べてるので満足してます！
効果が感じられると嬉しいですね。
・食事制限
・ストレッチ
・スロトレ
梅雨のうちに少しでもやせたい
ジリアン（新30日、ヨガ）or腹筋背筋腕立てスクワット×30
踏み台昇降（目標6000歩）
食事制限
半身浴
先月2週間真面目に筋トレしたら体重変わらずウエスト6センチ減った！
まだまだデブだけどがんばるぞー！
ウェイトトレーニング(筋肉は維持したいため)
↑の後の有酸素
プールでのウォーキング1～2時間
草野球
食事制限
参加表明時の体重は6月1日のものだが
現時点で1キロ以上落ちているので
このまま頑張ろうと思う
朝◆胡麻麹味噌白玉粕汁/とうもろこし=500
昼◆おろしうどん=300
夕◆胡麻麹味噌粕汁=300
間◆
合計1100
運動◆
6/8
朝◆胡麻麹味噌白玉粕汁/雪花菜ココアップルパンケーキ=500
昼◆バナナ/チーズ/めかぶキムチ卵ご飯=400
夕◆胡麻麹味噌粕汁/サラダ/寿司/海老フライ=600
間◆
合計1500
運動◆肘つき腕立て30/スクワット30/ラジオ体操
今日54.3kg
朝兼昼 賄いの残り ご飯 お好み焼きパン
夜 月見とろろそば 唐揚げ2つ
運動 カーヴィーゆる スクワット20回 水平足踏み180回
昨日の夜から体調不良であまり運動できなかった
足の痛みがなくなってきたので明後日から間隔をあけながら走るようにしたい。
体重は58.5kgで1.5kg減っていたがこれはただ食べた量が少なかっただけだからだと思う
>>59
順調でしたが、生理になったので減りが止まりそう…
この時期は維持できるようにがんばります。
MAX 88kg over
→今日82.6kg
夜ご飯は時によるが食べる量を減らしたら6kg減ってびっくり..。
基本は
朝 野菜ジュース
昼 お弁当(一段の小さいやつ)
夜 無し
間食は友達がくれるお菓子!
一粒とかだから安心して食べてるw
週に2回、一時間ほどテニスする日があるんから、その日の朝は玄米プラン。その後はゼロカロリーポカリ200mlを水で薄めてのんびり飲んでる。
あと月水金は二駅間を歩いて帰宅。
今日はバンケーキ食べに行くので、セーブ出来るように書いといた。久しぶりだし楽しんで食べるけど、セーブしなきゃね。
基本×2
応用×2
終了×1
だった。体重は60.3kgでまったく減っていなかった・・・
最近ビリーしかやっていないのがそろそろ筋トレやジョギングに切り替えていきたい
朝 酵素ドリンク
昼 ササミともやしの蒸し物＋納豆
夜 納豆＋ササミとしょうがもやしれたすの蒸し物
生理中なため体重が増えます…。
6/9 63.5→63.2→62.5(6/10朝）
朝 酵素ドリンク＋青汁
昼 ケンタッキー1ピース
夜 サラダ、チキン少し、シチュー少し、ケーキ1つ
朝お手洗いに行ってない状態だったのでもう少し減ってるかも？と期待しました。
誕生日会だったのでいつものメニューを食べることができませんでした。
絶対に増えてると思った体重が、がくっと今朝落ちていました。
生理も終わったので月末まで頑張ります。
今回は生理がとても軽くて楽でした。酵素は空腹を感じた時などにも飲んでいます。
運動はストレッチと骨盤体操、子どもと家事で運動量が少しは増えてると思います。
5月末で64.5kgだったので10日で-2kgです。
>>59 >>71
今朝の体重 60.8kg
時々食欲が崩壊するけど、調整して立て直せるようになった!
このまま目標以下までいけますように。
ちなみに最終目標は55kg!
よく外でれますねｗｗｗｗｗ
今朝 68.6kg
疲れがたまったので今日は休養日として運動なし＆食事も自由にしたら
食欲プチ暴発→嘔吐を3セット…。
枠内でこまめにガス抜きするのが私には向いてるのかもな。
明日からしっかり健康的な食事にして運動再開すべく自戒の書き込み。よしがんばろう！
朝◆寿司=300
夕◆ワカメきゅうりミョウガ素麺/芋天かき揚げ=700
合計1000
運動◆半身浴/ストレッチ
6/10
49.8/23.9
朝◆メロン=100
昼◆粕汁/きな粉豆R胡麻高野豆腐=700
夕◆粕汁/サンドイッチ=500
合計1300
運動◆半身浴/スクワット10/肘つき腕立て10/ストレッチ
二日ほど趣味に没頭してたら食欲忘れて運動も食事制限も睡眠もあまりせず
野菜スープに近い粕汁と家族が作ってくれた料理を少量食べてたら
体重体脂肪率がすっと落ちて数年ぶりの４０キロ台！
胃にものがないせいか生理が終わったからなのか分からんけど嬉しい。栄養バランス悪杉ｗ
栄養あるけど低カロリーの美味くない自炊料理をヘルシーだからといってバクバク食べるのもやっぱりよくないな
常に献立考えてるから食べ物に執着するし摘まみ食いするし
6/11 朝 62.2 (-0.3)
朝 酵素ドリンク
昼 鳥胸肉ともやしの蒸し物＋納豆
夜 酵素ドリンク＋青汁（牛R）
昨日はお通じがなく今日はお腹が張っている感じです。
約1週間で酵素ドリンク1本目が終了。
食事にもかなり慣れたのでここから少しペースを上げられればいいなと思います。
肌がかなりツルツルなりました。
>>59 >>71 >>77
今朝の体重 60.4kg
50kg台に入れますように…
ダイエット方法
* ランニング 1日5分以上
* ウォーキング 1日5分以上
* エアロバイク 1日20分以上
* スロー腹筋 1日5回以上
* 土日は公園をジョギング 4km/40分*2日
* 朝200kcal 昼300kcal 夜300kcal
3月～5月はめっちゃ停滞したけど、
最近やっとまた減ってきた。
夏が来てしまう。今月中に50kg台に乗りたい；；
日付 / 体重 / 体脂肪率 / 体脂肪量
10/24 66.5kg / 37.0% / 24.6kg
12/01 64.8kg / 35.2% / 22.7kg
01/01 65.5kg / 34.6% / 22.7kg
02/01 64.0kg / 34.0% / 21.8kg
06/01 62.2kg / 33.1% / 20.6kg
今朝の体重 69.3kg
朝：トマトサラダ、オニオンスープ、ゆで卵
朝2：豆菓子、チョコ１粒
昼：ご飯、大根煮物、ベーコンおかひじき炒め
夜：野菜すまし汁、煮魚、豆腐、ほうれん草お浸し、バウムクーヘン一切れ
明日は1300kcal分しっかり食べよう。
もう少し炭水化物とった方がいい気がする。菓子食っといて何だけどｗ
まだまだ安定しないので明日も記録しに来ます
68kg台に戻ってるといいな！
15日経過したので経過報告、
88→82.2
前回投稿時食べすぎて1kgほど戻りましたが、すぐに元に戻りました。よかった。
目標まであともうちょっと。ここからがきついかもしれないけど頑張るぞー。
とりあえず今週まだ歩けてないから、今日歩いてくる。
食べたものは面倒なので却下。以前の投稿時以外は1000以内で収まっているはず。
今朝の体重 68.7kg
朝 パン、ヨーグルト
昼 ほうじ茶ラテ、ソイジョイ、揚げ鶏
夜 イワシ、ほうれん草、玉ねぎ炒め、厚揚げ、ご飯
夕飯後 豆菓子、バウムクーヘン
ダメだ…月末までに痩せなきゃと分かってるのに、昨日から気持ちがすごくたるんでる
リフレッシュを口実にドカ食いしそう
これを乗り越えたら痩せるかな…というか乗り越えなきゃ痩せないよな…
現在87キロ
夜計ると増えてる→朝ウンコしてシャワー浴びると減ってる
こんな繰り返しで二週間で3キロ減
妙に喉が渇くので水を少しずつ口にして、一日2㍑は飲んでる
6/14 朝 61.5 (-0.7)
朝昼は酵素ドリンクメイン
夜は納豆、サラダ、酵素ドリンクに切り替えました。
昨日の夜のみ サラダと肉料理を少し食べました。
最近停滞していたので増えてるかなと思うとがくっと落ちました。
またセーブして停滞したら少し食べるというパターンで頑張ります。
60.9kg
筋トレサボリ気味
今月は60.5kgからのスタートでしたが、第一週に誕生日があり、外食が続いた結果体重増。
なんとかコツコツカロリー制限を続け、6/15現在60.15kgです。
月末までに目標の57.0kg達成は難しそうですが、早く50kg台に体重を定着させたいです。
6/15現在 60.2㎏
筋トレサボった翌日もじわりじわりと体重が落ちてきて嬉しい
月末に生理予定なのでなんとか来週中に目標まで到達しておきたい
体重57→56kg
体脂肪率18%→17%
目標まで届くかわからないけど55kgの壁をまずは超えたい
カロリー制限全然てきてない。
ジョギングで筋肉痛になりあんまりできてない。
後半は追い込んでいきたいなぁ。
50.5⇒48.3
引き続きがんばります。
61.4kg
朝 ヨーグルト ゆで卵
昼 れーずんさんど３つ 甘夏１つ
夜 ミートグラタン オクラ５本
>>59 >>71 >>77 >>82
今朝の体重 60.5kg
最近体重の変化なし。
停滞期かな…
【中間報告】6/16現在
体重59.0kg 体脂肪率28%
筋肉量は減らさず、脂肪量のみ着実に減っているようだ（数値的には）
先月ストイックにほぼ毎日通っていたトレーニングジム、今月かなりサボり気味だったのに…。
ビール飲んだり菓子食ったりしちゃったけど誤差程度の増減で済んだ。
残り半月は気合い入れ直してまたガンガル！
72.0→70.5
頑張ります
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