ゴルフ板住人も筋トレしようぜ！【３セット目】

1 ：2013/04/09 〜 最終レス ：2013/07/09

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http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/golf/1281405216/l50
前スレ

2 ：

>>1乙

3 ：

昨日の打ちっぱも飛ばなかったからなあ
やっぱ足腰弱ってるな、今日はジム行くかね
また45度レッグ200キロ超で鍛えることにする
あとジャンプ、ダッシュとかもしたがいいかもｗｗ

4 ：

このスレってテンプレないの？
お勧め筋トレ一覧とか。これやっとけば飛距離が伸びる的なやつ

5 ：

いきなりフリーウエイトやるのは間違ってるよな。
最初は自重と走り込み。

6 ：

>>5
前スレにもあったけど、走り込みってインターバルや坂道ダッシュのがいい？
今はダイエットも兼ねて12kmLSDを週に3回やってるんだけど。ゴルフに対しては効果ないかな？

7 ：

>>3
上半身
>>4
懸垂
>>6
膝に気をつけて

8 ：

おとといはジム行くと全面改装中で今月いっぱい休みだった
仕方ないので隣のバッティングセンター行った
昨日の打ちっぱはモメンタス素振りと片足スクワットもやったョ
片足スクワトはいいね、下手な筋トレより即効性あるかもｗｗ

9 ：

オレ95％ベジ食続けてるが↓ベジタリアンvs原始人食面白いねｗｗ
【HEALTH】男の菜食主義。NYを中心に世界中で増えているベジタリアン男子とは？
http://genxy-net.com/beauty_top03/health-ny-vegetarian/
マクロビオティック、菜食主義、ベジタリアン、マクロビが癌になる理由
http://uskeizai.com/article/349335920.html

10 ：

べ爺食ｗ

11 ：

トレーニングメニューのテンプレ出し合わないかい？自慢ばっかし合ってても仕方ないし。生産的にいこ。

12 ：

>>11
いいですね！
自分に合うのがあったら取り入れていきたいですね！

13 ：

1: ベンチプレス、ダンベルフライ、上腕三頭筋
2: ラットプル、ケーブルロウ、上腕二頭筋、ショルダープレス
3: ランジ、スクワット、カーフレイズ

余裕があったらいずれかに腹筋。ゴルフのためだけって訳じゃなくて、体づくり含めて。

14 ：

昨日はあったかくてHSも上がり始めたョ
バット素振り用に買ったウエイトリングも良かったね
もう一個重いリングのが良かったかな？
モメンタスより振りやすくて瞬発力筋に効きそ
片足スクワットもいいし、ジム休みのお陰で
かえって手っ取り早くHS上がりそうだな♪ｗｗ
http://www.amazon.co.jp/product-reviews/B001G46FEY/ref=dp_top_cm_cr_acr_txt?ie=UTF8&showViewpoints=1

15 ：

今筋トレ始めて１０回ほどこなした。
正直目に見えてHSが上がってるわけじゃないが、アイアンの飛距離だけがなぜか確実に伸びてる。
下半身の土台が出来上がってきてるのだろうか？
とにかく１００回筋トレすると決めてるので頑張ろう。まあ３０回やって目に見えて成果がなければやめるつもりだけど

16 ：

15
メニューは？

17 ：

ボボが相手にされなくて来ないんで、こちらはとても幸せです
どうぞこちらで構ってあげて.いてください
もう来ないでね

18 ：

こちらってどこだろね？わかんない
しかし昨日は飛ばんかったね、やっぱ筋力落ちまくってる感じだな
HS50超出した頃の45度レッグ240キロは効いてたんだなあ、と思った
脚力MAXまで上げといてテーパリング？ピーキングやってまたHS上げたいねｗｗ

19 ：

>>16
上半身　チンニング　ラットプルダウン　ダンベルロー　腕立て伏せ　リストカール
腹回り　コロコロローラー　プレート持って腹筋　サイドベント　プレート持ってバックエクステンション
脚　　シャフト持ってフロントランジ　カーフレンズ　ケトルベルスイング
あと週１〜２回心拍数１５０〜１６０で４５分走ってます　

20 ：

デッドリフトと
ジャンピングスクワット。
継続してやってみ
変わるよ

21 ：

それ系の筋トレが効果的なのは理解してるんだけど腰やっちゃうのが怖くて手がでないね。
なのでフロントランジとケトルベルスイングで代用してる

22 ：

走り込みの成果か、たった３か月程度でアイアンだけ１番手近く飛距離が伸びた
先日のコンペ、フルバック７０５０ｙのコースでなぜか手違いで青ティ。青でも６８５０ｙというコンペ。
さすがにこの距離だと「飛ばないけど真っ直ぐ飛ばせるので大けがしない」「寄せ自慢」の６０歳前後のおっさんたちの出る幕ないな。
表彰式でいつもベスグロ争ってるおっさんたちの威勢がなかった。
自分は程よくドライバーがまっすぐ飛んだので４００ｙ前後でもセカンドが９、８番ばかりで
１９０ｙ前後のパー３もグリーンで止まらせる番手で打てて、パーオン１１／１８でベスグロ、ダブルぺリアでも優勝だった。
長い距離前提の競技ゴルフに出るにはやはり飛距離は武器になるな。
せめてあとHS３伸ばしてドラで１５ｙ、ミドルアイアンで１０ｙ飛距離が伸びれば、
７１００ｙ級のコースでもこのコンペでの感覚でプレイ出来るとなんだかワクワクしてくる。

23 ：

走りこみはどんなスポーツでも有効だねえ。
膝に気をつけてほしいとこだけど。

24 ：

ですよね。
走りこむとラウンド後半でもバテなくなったし一石二鳥
自分は１７０センチ７６キロｗだから走るのは膝に負担かかるので、ちゃんとしたジョギングシューズはいて、
ランニングマシンで走ってますが１０分走ったら、傾斜モードにして１５度くらい５分早歩きにして、
また１０分走ってと、それを３セット４５分でやってます。

25 ：

ついでに若返る。
アスリート並みに走ると老けるけどｗ

26 ：

アマが筋トレしてもしょうがない

27 ：

ウエイトトレーニング大好きな肉だるまは筋肉落ちるのが怖いので有酸素しない。

28 ：

腹筋ローラーをはじめて2週間。
はじめはキツイがずいぶん筋力がついてきた。

29 ：

>>793
有酸素系を好む住人がいてよかった。
自転車　ロードレーサー持ってる？ゴルフもいいけど、自転車も面白いよ。
俺、自転車始めてからは、2時間前にゴルフ場へいって、1時間半ほどポタリングしてから
ラウンドするんだ。ゴルフ場への道って、整備されている割に比較的交通量少なくて、適度
なアップダウンがあるから面白いんだ。

30 ：

ttps://twitter.com/sawamura_h/status/323679898055098368/photo/1
澤村　スクワットで210ｋだと。すげー。ゴルフ選手はどうなんだ？
アダム・スコットの腕を見てしびれたのだが。

31 ：

>>29
学生時代は体育会系だったので走りこむことの重要性は理解してるつもりです。
サドルスキーだっけ？ドラコン世界一の奴も週２回走って自転車こいでるようだし。
自転車はトライアスロンしてて、そのごヒルクライムに目覚めて軽量部品で組んで登っていたなあ。
２０代の頃は傾斜７％５Kmの坂を４往復とか練習してたな。心拍数２００超えでｗ

32 ：

あ、今日はショートコース回ったﾖ
5オーバーいまいち、しかし小鳥はさえずり天気も良くて楽園だなマジでww
776 名前：目のつけ所が名無しさん ：2013/05/03(金) 16:37:11.00
オレ今ロサンゼルスナウだけどいいね太陽光
海外旅行旅費は太陽光が稼いでくれるww
777 名前：目のつけ所が名無しさん ：2013/05/03(金) 16:41:53.09
あっと、こっちは今0時回ったとこ
日本は夕方か？明日はアーバインレイクでマス釣り♪

33 ：

筋トレ１０回目。週１〜２のペースでやるつもりが仕事やら家族サービスやらで結局週１ペース
ＧＷはたっぷり家族サービスさせられ今日１週間ぶりに練習場に行った。
休息があったのもだろうが、たまたま混ざっていた本球で今日一の打球ではじめてボールスピード７５越えの７５．４が出た。ＨＳ５３で推定飛距離２８０ｙ
筋トレはじめる前は４７インチのドラコン用ドライバーで７５．０を出したことあるが、
ノーマルドラで７５．４は初めて。
自分の記憶で筋トレはじめる前はノーマルドラだとボールスピード７３止まりだったので
たった１０回だが筋トレの成果が出てるわ。
今週も筋トレがんばるぞ

34 ：

いいなあボールスピ70ｍ超
オレゴルフカフェでしか超えたことないョ
GST4だとMAX69台、今は65怪しいぐらい落ちてるし
今日はジム行って200キロレッグプレスでもするかねｗｗ

35 ：

ギコ猫旅団復活希望

36 ：

昨日は4月に改装工事してたジム行って見ると
ガビーン！フットサルコート出来ててジムフロアが大きく削られてるではないか
フリーウェイト減ってるし最悪、他ジムに移ることにした
ホリデースポーツってタルそうな設備だけどボクササイズは面白いかもね？ｗｗ
http://www.youtube.com/watch?v=4uwQ_puS8_U

37 ：

>>34
腰の為にはスクワットよりレッグプレスのほうがいいよね。ウエイト厨はスクワットにこだわるけど。

38 ：

昨日のホリデーのレッグプレスなかなか良かったョ
負荷は200キロまでが、おっと上がらないじゃないか
これほどしっかりしたレッグプレスマシンは初めてだな
上げ2秒、下げ4秒のインジケーターもあってビックリｗｗ
http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=sg9GRZzncH0&feature=endscreen

39 ：

>>37
(スレチだが)アンディフグもそうだったね。

40 ：

レッグプレスとプレート頭に抱えてのバックエクステンションで、スクワットやデッドの代用になるかもな

41 ：

>>40
それはいいアイデアだ。

42 ：

飛距離は上半身だよ。
しゃがんで打っても２００ヤードは飛ぶ。
下半身だけじゃもったいない。

43 ：

家でも器具なしでできるゴルフに有効な筋トレ教えて下さい。

44 ：

↑上半身でお願いします。腹筋背筋スクワットはやってます。

45 ：

てっとり早く飛ばすなら器具はいるよ。
自重だけだとマラソンと同じ有酸素運動にいきつく
最大筋力がゆっくりしか上がらない。
自宅だと片手３０キロのダンベルセット
懸垂は肩幅より広めで背筋に効かすように
慣れてきたらリュックに重いものいれて鍛える
いずれも２〜３回から７回が限度の負荷で３セットを計画的にやってく。
最大筋力が増えれば単純に飛距離が伸びる。
あとは成人病怖いけどよく食べる事が近道かなあ。
素振りで慣らすまで時間かかるけど
確実に飛ぶよ。

46 ：

ダンベルは肩を重点に鍛える
ダンベルロウとか
あとはチューブを買ってインナーマッスルを鍛える。
鍛え上げたら
いきりな強振はしない。
ＨＳの速さに弱い部分がぶっこわれます・・・。
ジョギングは振りのスタミナが付くのでお勧めです。
筋トレだけじゃ最初だけいい球出て中盤から後半から息が上がるので。
上半身を鍛えてこそ
下半身強化が生きます。

47 ：

上半身は飛距離に効く
下半身は方向性に効く

48 ：

昨日の新スポーツクラブ2回目はMAX200キロレグプレス上がったョ
ちょっとヒザ角浅くしたが実際のスイングもヒザ角深くはならないし良い感じ
今度のとこはサウナに露天風呂まであるけどね
フリーウェイトほぼナシ、まあいいかｗｗ

49 ：

なんか飛ぶぞ。
あ、扇風機の運用スタートか・・・。

50 ：

お前らなんでデッドリフトがいいか分かるか？
スクワットじゃだめなんだよ教えてやろうか？え？
ボディビルダーがデッドリフトをやめない理由と同じだよ

51 ：

マヌケに教えられることなぞ無いから消えな

52 ：

ひどいwwwww
勝手に教えちゃうよ
手で持っていることが重要なのだ
このことにより広背筋に普通では考えられない負荷がかかる
デッドやらなけりゃ広背筋に２００kgの負荷なんてまずかからないぜ
チンニングでいいや＾＾とか思うんじゃねえぜ
デッドリフトは広背筋のためにするべし！覚えとけよ

53 ：

>>48
いい感じだね。

54 ：

しかし昨日の中島はよく頑張ってたなあ
腰肩捻転差足りないのを目一杯ケツ回して打ってたのが印象的であった
昨日は練習したけどね、まだ飛距離回復せずだったｗｗ

55 ：

ウエイト厨になったら、わきの締めが甘くなってしまった。注意しないと。

56 ：

腕が太くなったり胸がデカくなるとスイングが変わるからな
ウエトレもやり過ぎは良くないわ

57 ：

>>50
ビルダーって見せ筋最優先なので、トップクラスのビルダーじゃない限りデットとかしないだろ。
フィットネスジム通ってるが、ビルダーがデッドやスクワットやってるの見たことない
ひたすら上半身、しかも大胸筋と腹筋と腕ばっかり

58 ：

練習沢山したら左腕がピクピク痙攣して、翌日から力がはいりません、筋肉痛はなくダルイ感じがします、これは神経とか痛めてんの？教えて、筋肉詳しい人

59 ：

それは腱鞘炎の可能性があります。
腱鞘炎をおこすと完治まで時間がかかります。
テニス肘が慢性になるのと同じく、ヒジ関節と手の指の関節を痛めやすいです。
痛みを感じるなら球を打つことをしばらくやめましょう。
そのあいだのリハビリとして、背中・肩・上腕の筋肉を肥大させるトレーニングをいれることをおすすめします。

60 ：

ビルダーがゴルフの練習やったら肩壊しそう。

61 ：

>>59
ありがとう、関節は痛くなく
筋肉に力が入らなくてビビってます
少し休んでみます

62 ：

>>37
レッグプレスのウエイトはあてにならないからね
アンディの話が出たけど４００Kg上げてた
でもスクワット４００は無理
俺もレッグプレスは２８０で連続３０回とか楽に出来たけどスクワットは死ぬ気で２００がMax
ベンチも１００しか上がらない
それでもパワーあると言われるけどその割には飛ばなかった
何かのきっかけで大幹トレ始めたら群と飛距離アップ
ウエイトの数字じゃない部分もある
数字低いけど滅茶苦茶飛ばすのいるし、ようは自分の体をいかに使いきるか

63 ：

自重トレーニングだけでマッチョになってやろうと思います。
腕立て伏せ　ディップス　腹筋　腹筋ローラー　懸垂
ちなみに腕立ては20回　懸垂は7回程度です。
おすすめのトレーニングはありますか？

64 ：

マッチョって言っても広いからね
ボクサーみたいな痩せてるの
それかフルコン空手みたいなでかいの？
それと同じトレしても体質で付き方違うから神でもない限り答えは出せないぞ
俺の知人で腕立て５０とあとチョコチョコっとやっただけでビルダーみたいな体になったのも居るし、
片やベンチ１２０、スクワット２４０でも細身の友人も居るし
質問内容が飛ばすためには？とかスイングスピードを？とかならまだ答えようはあるけどね

65 ：

明日から本気出す

66 ：

昨日はレッグプレスマシン200キロから落としながらしつこくやったョ
まあこの筋力も超キックスイングで瞬発系に変えて生かさないと意味ないかもね
中島プロのスイングいいね、年食うと腰肩捻転差が少なくなるのでその分腰を大きく回してやる、とか　　　　　　　
http://www.youtube.com/watch?v=hxRragHogcg

67 ：

怪我するぞホモワトソン君。

68 ：

マン振りボボｗ

69 ：

リスト、足首、ひねりに強い腹筋と背筋
よってベンチプレスは不要

70 ：

なんでもやっときゃいいんだよ。
どうせ素人じゃたいして付かんからな。

71 ：

ショートコースに行ったんだ。
ショートコースだと１００ｙとか言うホールがあるんだけど、ＳＷでフルスイングしたら、
ヘッドが刺さってシャフトが折れるほどしなった。
ティーグランドとか下が固くなってるからターフが取れずにヘッドが突き刺さった。
で手首痛めてこの２週間アプローチとパット練習に専念してる。筋トレもしなくてランニングだけしてる。
来週フェニックスカントリーに行く予定があるので温存してる

72 ：

手首にトドメですね。

73 ：

毎日ストレッチして、日に２度湿布してます。
プレイには影響ないんだけど、トランクからキャリーバック出すときずきんずきん痛む

74 ：

なんとなくわかる。
ふとした動きにズキッとくるやつ。
フェニックスカントリー終わったら
しばらく休養っすね。

75 ：

ジムのマシンで走ったあと少ししか時間がなかったので腹筋だけして帰ろうと、
バーベルのプレート１０ｋｇを抱えてフンフン腹筋した。
２０回くらいして小休憩で立ち上がったら。ピキッと腹がつって中腰の状態から１ミリも動けず固まってしまった。
少しでも動くとピキピキと痙攣が起こる雰囲気で、２分くらい固まったままだった。
恥ずかしかったｗやっぱり最初に自重で準備運動しないとだめだな

76 ：

そうだね。
自重で軽く数セットやって慣らしてからのほうが良いね。

77 ：

フェニックス行ってきた。
飛んで曲がる部類の人間には、やはり厳しいコースだわ。
パー、ダボ、パー、ダブルパーって流れｗ１５Ｈあたりで「下手したら１００叩くかもしれんね」って緊張感まで出てきた
あと雨上がりの炎天下の中、カート無の歩きってのもきつかった。
ただ日ごろから走ってるので１８Ｈ体力持ったなあ。最終ホールでフラット無風ながら２８５ｙ飛ばせて満足。
７／１６までラウンドないので手首の治療に専念と最近さぼりぎみだったので
筋トレも週２ペースで頑張ってみる

78 ：

ゴルフには下半身と背筋だな
走り込みは必須

79 ：

>>78
30年前から脳みそ進歩してないんだろうな

80 ：

おれも、�@下半身�A背筋�B腕力の順だと思うけど、何か新論があるのかい？

81 ：

1.握力
2.腹筋＆背筋
3.上腕
ジムに通わなくとも、腕立て、腹筋、懸垂の自重トレーニングだけで十分強くなれる。
むしろ自重トレーニングは負荷を与える際に、ひねりの動きを加えることができるからゴルフに
応用するのに効果的となる。

82 ：

細くて握力が強いのは理想だね。
筋肉バカは握力よりバルクを欲しがるが。
背が小さくてバルクがあり過ぎるとゴルフにマイナスどころか、ちょっと動いただけで汗びっしょりになり体力を異常に消耗するようになる。

83 ：

>>80
下半身、背筋、腕力ってざっくりし過ぎだろ
ヒラメ筋鍛えるより上腕三頭筋鍛えた方がゴルフに役立つよ
>>81
自重とウェイトを分けて考える根拠はなに？

84 ：

おいおい握力は関係ないぞ。
自分はキャプテンズオブクラッシュの１どころかトレーナーを利き手ですら閉じれないけど
ＨＳは５３くらいだぞ

85 ：

>>79
腕で一生懸命振ってるヘタクソには分からんだろうな

86 ：

>>84
http://www.animalnetwork.jp/COCgrippers.htm
あなた、ここの住人からしたらかなりの握力の持ち主さんですよ。
＞No.2　　　　握力約73キロ　 中上級者用　　これを閉じるとリンゴつぶれます
これいっちゃってくださいよ。

87 ：

いや私は初心者用のトレーナーを閉じれません。握力５０ないです

88 ：

>>84
筋力トレーニングは地味で即効性がないからこそ、薄皮を重ねるようにトレーニングすることが大事ですよね。

89 ：

RのRを治すのと同じか…






ほ〜けい！って突っ込みはなしよ

90 ：

ゴルフのおかげで握力６０まで上がったぜ。
ボールスピードは７０なんだぜ。

91 ：

http://www.youtube.com/watch?v=5iU9mrhxg0Q
カミロビジェガスのトレーニング風景
ロードバイクで締めるのはオシャレだ。トレーニング仲間に恵まれている。いいなあ。

92 ：

No Weights! 太い上腕三頭筋が欲しい。
http://www.youtube.com/watch?v=URCC3x2SfS8

93 ：

俺はいらない。今でも半袖の口がぱっつんぱっつん。

94 ：

最近はフリーウエイトの筋トレやめて、自重やケトルベル、バット素振り、そしてランニングで仕上げていこうと思ってるけど
バットはタマザワ製の小次郎というやつの１１５センチ１０００ｇ振り回してるけど、１００回もやると翌日背中がパンパン
http://www.kashiwagi-sports.com/kojiro_2.htm
筋トレ始めてさぼりながらも半年経つが、ボールスピードが明らかに上がってるのでやる気もおきるよね。
昨日レンジボールで６鉄でボールスピード５５出たときはうれしかった

95 ：

名前がいい。長尺で小次郎。
ジャンボが４５インチを扱うなら練習では４７インチを使うべしと。
長いものになれるのは必要なんだな。竹ぼうきでは負荷を感じられないしな。

96 ：

俺は高校ゴルフ部で当時は普通に振って52m/sだったけど大学進学して3年のブランクで48m/sにダウンしてたが、友人の影響で再び再燃し２か月練習して50m/sまで回復したわ

97 ：

>>96
練習に夢中になる動機付けで友人がいるというのは大変心強い。

98 ：

>>97
最近、100切りを果たした友人に影響されたね。
俺も今は再びアンダーパーでラウンドできてた頃を思い出しながら練習してる。
あと、俺は競技ゴルフでイップスみたいなもんに罹ってしまって3年ほどゴルフ辞めてた。
てか、したくなかったんだよな経験者は分かるはず。
みんなもどこかで躓いたらピタッときっぱりやめた方がいいよ。
それでまた気が向いた頃に再開したら以前の自分より遥かに気持ち的にも技術的にも進化するからお試しあれ。

99 ：

>>89
ボーケイとか言ったりして．．．

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