ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ40

1 ：2012/09/01 〜 最終レス ：2013/01/11

ベンチプレス100kgを目指すスレッドです。
100kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと125kgスレに行きましょう。
【よくある質問】
Q1:80kgが10回挙がるけど100kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル30kgが10回できるけどバーベル100kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス＝（使用重量÷４０×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチの重量×(1.3〜1.5)＝おおよそのバーベルベンチ　人によって、慣れによって違います！
【前スレ】
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ39
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1335179117/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ38
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1332386226/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ37
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1326696839/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ36
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1320918259/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ35
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315356066/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ34
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1309309775/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ33
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1304903283/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ32
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1298977790/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ31
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1294487808/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ30
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1289087175/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ29
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1285192665/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ28
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1280966155/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ27
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1271856962/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ26
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1263868369/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ25
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1256124044/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ24♪
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1250831775/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ23♪
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1246196882/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ22
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1241077625/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ21
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1236318777/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ20
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1233409407/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ19
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1230034658/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ18
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1224231936/

2 ：

>>1
乙

3 ：

とりあえず言いたいこと
100挙がるかどうかの質問を2chに書き込む暇があるくらいならジム行ってやってみろ！

4 ：

70*7
65*5
60*6
70kg、7reps目が怪しかったｗ

5 ：

今80ｋ*3
年内に100ｋいきたい

6 ：

ベンチ・プレス100kg突破の8週間プログラム
ttp://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=65&Itemid=84&limit=1&limitstart=1
このプログラムを実行して何％くらいが実際に１００ｋｇ突破できるんだろうな

7 ：

ベンチプレス
50kg*10 80kg*1
85kg*7 85kg*6 85kg*5
80kg*7 80kg*6 80kg*6

8 ：

http://www.youtube.com/watch?v=hb3HdS6nt4w&feature=plcp
フォームの見本

9 ：

ベンチ１００ｋｇくらいなら胸に落としても大丈夫だよね？
http://kintore-accord.blog.so-net.ne.jp/2012-08-31

10 ：

落としてみないと何とも

11 ：

50kg*10 80kg*1
85kg*8 85kg*7 85kg*6

12 ：

70*6
65*5
60*7
くそ

13 ：

>>11
もう試してみてもいいんじゃない？単発なら挙がると思う

14 ：

>>13
まじか次のトレの時にチャレンジしてみるわ

15 ：

>>11
普段どういうセットを組んでいるのかは存じないけど、
次回あたりで97.5*1　95*1　92.5*1　ぐらいを組み込んで、
その次ぐらいで挑戦してみては？

16 ：

70*8
70*7
75*2
全然ダメ
プロテイン摂取しなくなってから重量僅かに落ちてるんですが
このレベルでもそんなことありますか？
たかだかウイダーの安いプロテインだったんですが。

17 ：

>>16
ベンチはその３セットだけ？
ベンチ以外に胸トレはしてる？
たんぱく質云々よりもトレ内容がしりたい

18 ：

>>16
体重減ってるんじゃね？
カタボってたらそら筋量も落ちるよ。

19 ：

胸は基本ベンチのみです。
普段はアップ後に
８rep×３set
Max−５ｋｇくらいを１rep
仕上げにナローベンチ55*10rep
くらいですね。
自宅トレで器材がファイティングロードのベンチしかありません。
たまにベントオーバー、スクワットとかやってます。

20 ：

体重は減ってませんが、右親指の腱鞘炎が完治しないまま
トレーニングしてますｗ

21 ：

>>20
おまえみたいなやつがバーベル肋骨に落として死ぬんだろうな

22 ：

肥大させて筋量増やすのが一番じゃない
ベンチだけでより、補助種目取り入れたほうがいいのでは

23 ：

>>21
腱鞘炎自体はトレーニングにさほど支障ないかな。
ラックアップ時に少し痛むくらいで。
>>22
ありがとうございます。
ダンベルフライくらいは取りいれたほうがいいかもしれませんね。
ダンベルセット買ってみます。

24 ：

>>9の動画みて思ったが９０kgでも腕伸ばした状態でアバラに落としたらかなり
ヤバくないか？

パワーラック購入するか･･･

25 ：

バーベル落とす心配してる人が多いってことは
サムレスグリップ派が多いのか

26 ：

MAXを目指す奴はセーフティを必ずしなきゃね。これ当たり前の話よ。
してない奴は素人。

27 ：

80*8(前回80*9)
80*6
80*4
70*10
70*8
ハァ、伸びねー

28 ：

Wendler's 5/3/1 サイクル3 3週目 bench press
メイン
34kg*5
43kg*5
52kg*5
65kg*5
72kg*3
81kg*7
補助
64kg*10*2
56kg*10
49kg*10*2

29 ：

>>27
82kか85kにしたら？

30 ：

>>29
それでやった事あるけど2kgで大体1回、5kgで2〜3回減るだけだけど、重さには慣れるかもしれないけど根本的な筋力アップに変わりあるの？
結局80でやると8〜9repで伸びないんだよなぁ・・
因みに過去100は2回挑戦して2回とも潰れ

31 ：

>>30
85kg6repでしばらく続けて様子みるか、このまま80kgで地盤を固めるかだね

32 ：

45kg*10 65kg*3 90kg*1
100kg*1(2rep目潰れ) 97.5kg*1 95kg*2
85kg*8 85kg*5 85kg*5
100kgしっかり胸までつけてあがった！
卒業して125kgスレ行くよ、乙かれー。

33 ：

>>32
おめ
これからもあなたの目標達成のため頑張れ〜

34 ：

>>32
あげよったか！おめでとう
90kg6rep上げられたら俺も100kg挑戦するぜ

35 ：

>>32
おめでとうございます。
60*10
70*6、4
頑張りまっす。

36 ：

52.5*3
75*10
75*10
75*8(9発目潰れ)

37 ：

80が8レップレベルで100上がらないのは、何なんやろな

38 ：

>>37
80*8だと換算表だと96kgだから100kgはかなり厳しいと思うよ。80*8で100kg挙がる人はかなりの速筋タイプだと思うよ。

39 ：

試しにアップで90%入れたら本セットガタガタになってﾜﾛｴﾅｲ・・・
やっぱり個人個人でアップの仕方も違うし、重量設定重要なのだわ

40 ：

アップで単関節種目チーティングでもいいから１００％近くのやっとくと力が出やすい
石井先生がそんな事言ってた気がする

41 ：

70*7
65*2
55*7
70*7がギリギリ
なんか弱体化してきた

42 ：

>>41
自分もそれくらいまで減退して以前のモチベーションを失った。減量中だからどんどんしょぼくなる。

43 ：

>>38
オレ経験的に5キロアップ→2レップダウンなんだがな
まー個人差は言わずもがな
ただ、80×8あるいは80×5でも100慣れすりゃ上がる奴いるよ

44 ：

80*5 80*4 75*6 75*5 70*7 60*10
今日十数年ぶりに80がようやくあがりましたのでこちらに移民します

45 ：

あんた何歳？

46 ：

口の利き方に気をつけろ
餓鬼

47 ：

ベンチ厨って腕相撲弱いよな。だから嫌い

48 ：

お前はベンチも弱くて腕相撲も雑魚なんだろｗｗｗｗ

49 ：

ベンチ厨は胸をピクつかせることに躍起になってるキモ集団　オマエなんて特にそうだろ　更に貧弱

50 ：

ベンチ厨は胸をピクつかせることに躍起になってるキモ集団＞
そんな奴らどこにいるんだ？ｗｗお前の妄想キチガイじみてるなｗｗｗｗ
厨二病って奴かｗｗ
胸板なしのガリガリ君かｗｗｗｗｗｗ俺はベンチ以外もしっかりやってるよ。

51 ：

オマエの話などどうでもいい。　
ベンチ厨は力自慢なのか腕相撲挑んでくるが瞬殺されて泣きっ面ｗ

52 ：

週１→週２にしたら３頭が反応してクリアできた

53 ：

ベンチ厨は豚みたいな体型に特化している。みっともないゴミクズ達

54 ：

0911 40x10 50x2 60x1 72.5x10 72.5x10
グリップ潰したら２reps増えてなお余裕残った。

55 ：

Wendler's 5/3/1 サイクル4 1週目 bench press
メイン
36kg*5
43kg*5
52kg*3
56kg*5
65kg*5
74kg*9
補助
65kg*10*2
56kg*10
52kg*10*2

56 ：

角田ベンチ９０ｋｇ落とす
ttp://ameblo.jp/kakuda-nobuaki/entry-11182665208.html

57 ：

80×9
80×6
80×5
10回できない状況で停滞中。
82.5か85でやってみたほうが良いかな？
それとも70くらいからやり直し？

58 ：

イミフ

59 ：

>>57
MAX重量をどんどん上げていきたいのであれば
８回挙げられたら重量を2.5kg上げてもいいんじゃないの？
82.5か85でセット組なよ。

60 ：

分かりにくかったね。
80kgで10回の3セットを目標にしてるんだけど
1セット目が8〜9回しか上がらない状態がずっと続いてるので
思い切って2.5�s〜5�s増やすか、70�sからやり直す方がいいのか
どっちが良い？
って質問でした。
>>59
ありがとう。
8回でいいのか。
とりあえず10回3セットに拘らずに、85�sで8回を目標にやってみます。

61 ：

57>>
参考になるか分かりませんが　自分の経験を書きます
100挙げるまでは、80を8〜9で85に上げてました
100挙げた後は、80から10,9,8出来たら2.5上げるようにして
だいたい、2〜3回で今のとこ上げられています（現在87.5で10.9.8)
100以上を　考えているなら2.5づつでもいい気がします
肩にも負担はすくないですし

62 ：

>>61
言いたい事は、>>57に80kgを10,9,8回できるようになってから82.5kgでやれって事ですか？

63 ：

62>>
選んでトレをするのは　あなたです。
あくまで、自分の経験を書いたまでです

64 ：

>>63
安価ぐらいちゃんとつけろよ

65 ：

>>64
100 4ぐらいになりましたか？

66 ：

みなさん一度トレーニングしたら何日あけますか？

67 ：

週5トレ　水、日off

68 ：

>>66
超回復は2日必要説を信じて2or3日。 つまり週2トレ

69 ：

>>66
質問があいまいすぎて・・・
胸トレって意味なら週に一回
全身のトレ頻度ってことなら5分割＋デッドで日曜オフ

70 ：

60×6
70×4
82.5×3
80×5
70×10
70×9
70×7
中2日でやったら全然ダメだった。

71 ：

>>60
３セット目で限界を迎えるように調整して下さい

72 ：

>>66
２〜３日空けます

73 ：

>>70
あなたには３セット目で限界を迎えるオーソドックスな筋肥大トレが効きます

74 ：

0915 40x5 50x2 60x1 70x1 75x10 75x9 62.5x10 62.5x9
2.5kgUP/1ヶ月

75 ：

70*7
70*2
65*4？
2set、3set目で気合が入らないぞ、どういうこっちゃ
インターバルは1.5〜2分くらい入れてるはずなのに

76 ：

トレ前の２食が重要です
でもあなたのは論外です

77 ：

>>70
一方俺は70kg10repsで喜んでいた

78 ：

>>77
あぁ・・・次は72.5kgだ・・・

79 ：

この分だと相当我慢してたみたいだな
大胸筋がパンパンだぜ

80 ：

今日ようやく100kg達成！！！
長かったぜ。意外とすんなり挙がった。
やっぱり二桁と三桁は精神的に全然違うな。

81 ：

ダンベルショルダープレスだと何キロ上げれるの？

82 ：

>>80
おめでとう。すんなり上がったってことは90~を反復してそうだね
俺も気合入れないとな

83 ：

>>81その種目はやったことないから、わからないよ。
>>82ありがとう！
　　その通り、90kgを反復させてた。でも最近は100kg挑戦して、潰れた後に
90kgを一発挙げる程度だったけど。俺はアップの疲労で100が挙がらない気が
したから、55で7回挙げた後、80で一回挙げていきなり100に挑戦したら挙がった。
でもアップを削ると怪我のリスクは高くなると思うから、諸刃の剣的なやり方だけど。

84 ：

みなさんはベンチプレスのためにどんな種目を補助としてしてるんですか?

85 ：

>>84
ダンベルショルダーです。
ＢＰには型の強化が欠かせないと考えるからです。

86 ：

Wendler's 5/3/1 サイクル4 2週目 bench press
メイン
34kg*5
43kg*5
52kg*3
61kg*3
70kg*3
79kg*8
補助
65kg*10*2
56kg*10
52kg*10*2

87 ：

ベンチで80Kまでいったのですかそこから中々伸びません
1ヶ月近く80�`やってやっと×3・・・そこから先が伸びない
どうやったら伸びますか？コツとかこのトレやるといいよというアドバイスありますか？

88 ：

>>87
肥大重視のトレに切り替えて様子見てみたら？

89 ：

>>87
伸びなくなったらメインセットの重量を増やす、減らす
休養日を増やす、減らす種目を変化、追加する
やり方はいくらでもあって試行錯誤してく内に自分の体がわかってくる

初めての停滞で80上がるなら65位で追い込まずにニセットやって、
その後ダンベルベンチやインクラインで３セット追い込むとかオススメ
まあオススメというか俺はそうやった

90 ：

やっとこさベンチプレス４０kgの負荷で10repできるようになったお

91 ：

80kgスレ行けよRカス

92 ：

60kgスレだと思います

93 ：

昨日ダンベルベンチ25kgを45回出来たのだがベンチ100kgあがるかな？

94 ：

パワーフォーム真似たら軽くなった

95 ：

これはあり？なし？
http://www.youtube.com/watch?v=cjNu2cWR81I&feature=related
ｹﾂと胸ﾁｮﾝおｋ？

96 ：

>>95
ちょっとバウンド気味だけど
まあいいんでない
下で止めれば完璧

97 ：

ありなんか・・・

98 ：

上げるときケツ持ち上げたな

99 ：

パワーフォームは安全で快適な筋トレ生活を保障します。

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