30代のダイエット part4

1 ：

30代限定のスレです。
男女関係なくダイエット方法や近況を語りましょう。
次スレは>>970付近で。
過去スレ
1 http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1207179650/
2 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219498775/
3 http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1245848243/

2 ：

３９歳です。
俺はここでいいですか？

3 ：

>>2
もちろん

4 ：

まだまだ大丈夫だろうと思って結婚もしなかったけど、
今体重が増え続けてヤバイ。
早く痩せないと彼氏に振られるかも。
結婚するつもりでいてくれてる時に結婚してれば良かった。
童顔であることに胡座かいてた…。

5 ：

体重が減らない。どうしよう・・・

6 ：

リバウンドが止まらない。
30代のダイエットは痩せにくくて我慢が必要な分
痩せにくいわりにリバウンドの仕方が激しい気がする。
運動もしてるのに…。

7 ：

34の男です。
身長168　体重62　体脂肪率２６
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞで去年の7月75キロから、ここまできました
今後の目標は、60切ることと、体脂肪率を20ぐらいにもってきたいです

8 ：

>>6
食欲が抑えられないのかな？
野菜や蒟蒻のカロリー控えめ料理をたくさん作ってお腹いっぱい食べるとか
なにか夢中になれる遊びを見つけるとか
頭を切り替える方向で頑張ってみてはいかが

9 ：

163cm60kg♀33歳。
最大時より10kg痩せたけど、
ここでストップしてしまった。
おやつを徹底して食べなかったのを
最近許してしまったからなのは分かってる。
春だしジョギングはじめようかな。

10 ：

とりあえず6kmジョギングしてきた。
3カ月ぶりで、
途中で膝の回りがピクピクしてきた。
歩く位のスピードだったけど、
明日からもがんばる。

11 ：

とりあえず6kmジョギングしてきた。
3カ月ぶりで、
途中で膝の回りがピクピクしてきた。
歩く位のスピードだったけど、
明日からもがんばる。

12 ：

俺も2週間前から冬の間サボってたウォーキングを再開した
去年の春夏秋で減量はほぼ成功したんで今春からは体重維持と筋トレを頑張る

13 ：

代謝を上げる医薬品を飲み始めた

14 ：

どんなやつ？

15 ：

ルミンAという細胞を活性化させる＝基礎代謝をあげる医薬品
実際にやせたという話も聞いてるし、経過報告しようと思う

16 ：

とんくす

17 ：

代謝を上げながら運動すると効率よさそうだね
結果報告よろ

18 ：

>>15
アメリカでは肥満の人に処方されてるとかいう成分かな
レポ待ってる

19 ：

このトシになると、なかなか痩せないね

20 ：

久しぶりに運動したら膝を痛めた。
続けるつもりだったのに１日で断念。
ぶくぶく太っていくばかり…。
若いころから少しずつ運動しておくべきだった。

21 ：

やっぱ運動しないとね。
ttp://www.rocketcompany.co.jp/billy/pv.swf?width=600&height=493
買うか…迷い中

22 ：

>>20
自分も膝を壊したり踵を壊したり結構やらかしてる。
痛みが出ちゃったら諦めて医者に行ってきちんと治して
治ったらしっかりストレッチしてから水中ウォーキングや
エアロバイクなどの足に負担が少ない運動である程度絞って
それからガッツリ運動を始めればいい思う。

23 ：

ＧＷやばい。
仕事してたら集中して食べなくて済むけど休みだとそうはいかない。
運動じゃ追いつかない。
有給取って10連休になんかするんじゃなかった。

24 ：

10連休中ずっとひきこもるわけじゃないでしょ

25 ：

私なら出かけても１日ぐらいだな

26 ：

ジムに行くか、歯医者に行く予定しかない…。
家にずっといると生活リズムが狂うね。

27 ：

・総合ビタミン剤
→食事制限による栄養バランスの偏りを防ぐ
・そのまま食べる用の煮干
→カルシウム、タンパク質摂取用
→肉と違って魚は体臭が薄くなる
・するめ
→タンパク質摂取、空腹を埋める、顎の運動用
・本だしやうどんスープ
→もやしを煮て低カロリー、満腹感を味わう用
→増えるワカメで満腹感を味わう用
・間食は基本しない
→する場合は脂質がほぼ0の煎餅、柿の種等を常備する
→木綿豆腐にゆずポン+一味唐辛子、高品質な醤油+生姜も可
→納豆
・飲み物は水、お茶、白湯(好みで+出汁)
・いくらでも寝られる人はビタミン剤、カルシウム(煮干orサプリ)だけ
摂取して寝まくる
・米は一日あたり二合以内(段階的に減らす)
→においが平気な人は玄米も可
→空腹はモヤシ、スルメ、ワカメ、煮干などで埋める
・徹底して脂質を避ける
→洋菓子厳禁
→パンより米
・炭水化物は米、煎餅、豆腐、納豆
・タンパク質は煮干、豆腐、納豆
・脂質は低脂肪or無脂肪食品についてくる分だけ
　栄養成分表を見てタンパク質＞脂質の食品だけ買う
　成分表のないものは買わない
・ビタミン、ミネラルはサプリメント
・野菜はモヤシなど食べたつもりになれるもの以外は不要
肉を食べたい場合
・鳥のササミ、胸肉(皮は取る)を茹でてゆずポン等ノンオイルの調味料
お菓子を食べたい場合
・餅、大福など油脂のないもの(間食よりなるべく米、豆腐優先)
・コンビニ弁当を食べる場合
→一食500kcal以内を目標
→ご飯に梅干とちりめんじゃこ、明太子とちりめんじゃこ等が
かかっている和食がベスト(オカズ不要)
→ビタミン剤を会社など出先にも常備(緊急災害時も安心)
・日常生活ではエレベータ、エスカレータは使わないようにする
・食生活の乱れで体重を一定に保つのに必要な栄養量と空腹感が
一致していない事
→単位時間あたりの食事量からお腹が空いている筈なのに満腹感
→沢山食べて満腹の筈なのにまだ食べたい
を自覚し、設定したカロリー上限以上は取らないように徹底する。
カロリー以上の食事はお湯を沸かす→もやしを茹でる→出汁を入れる
のような低カロリー食を作ってやり過ごす(調味料で味にバリエーション)

28 ：

食物1gあたりカロリー
炭水化物 4k、タンパク質 4k、脂質 9k
※ビタミンB系で代謝
必要な栄養摂取量
第６次改定日本人の栄養所要量について
ttp://www1.mhlw.go.jp/shingi/s9906/s0628-1_11.html
※太っている=貯金(or借金)があるので、痩せたい場合は
必要量を下回る必要がある
低カロリー食
コンビニ
おでんの大根、こんにゃく
おにぎり(明太子、梅干、サケ等)※マヨ=油=高カロリー
青高菜と明太子の御飯
ttp://www.cvs-plus.com/detail_poss/index_2_508.html
野沢菜ちりめんと明太子の御飯
ttp://www.cvs-plus.com/detail_poss/index_2_304.html
等々
スーパー
ノンフライのインスタントラーメン・そば
パックのうどん、ソーメン、そば
※出汁、つゆ、うどんスープ、ゆずポン等で食べる
魚、ノンオイルの缶詰、するめ、にぼし、かまぼこ、刺身
豆腐(木綿は絹よりタンパク質等が豊富)、納豆
無脂肪牛
卵の白身、鶏のササミ、胸肉(皮なし)
こんにゃく、海藻類(昆布、ワカメ、メカブ)
漬物、野菜、キノコ類
めんどくさくなったので送信ポチり

29 ：

食事
・炭水化物は起床時間に近い方、一般的には朝・昼に食べて夜は少なめ
・ダイエット食品は量が少なく高カロリーかつ値段も高い場合が多いのでスルー
→これを摂取すれば油っこいものを食べても平気系のサプリメントも無視
　　　太りやすい生活習慣が身につく
　　　栄養度外視の味目当ての食事は「たまに」の贅沢にする
・ジュース等、糖分の多い飲料は喉が乾きやすく摂取量が多くなりがち
→水、お茶と違ってカロリーの高いジュースを多量に摂取すると太る
・膝など関節が弱りがちな人は煮干しを長期に安定して摂取
運動
・太っている間は激しい運動を控える
→体重過多で走ると足腰に負担が大きい
→体力を底上げしなくても体重を減らすだけでジョギング等の走行距離は伸びる
・運動の消費カロリーは以外と小さいので食事制限を重視する
→運動をしても空腹から大量の食事をすると無駄
　　　銀行口座の入金と出金のようにシンプル
→1日は24時間なので使えるカロリーには上限がある
　　　食事が少ないと食べる時間、燃焼に使う時間は少なくなる
　　　食事が多いと食べる時間、燃焼に使う時間は多くなる
・体脂肪を燃焼させるにはおおよそ30分以上の運動が必要
・日頃運動をしない人がスクワットを始める場合はハーフにする
ハーフスクワット｜部位別エクササイズ
ttp://club.panasonic.jp/diet/exercise/training_type/squathalf.html
・寒いと動くのが億劫になる、暑いと運動が辛いので室内・室外を
　問わず運動時の気温等にも注意しエアコンや衣服で調整する
・車の接近等危険を感知しにくくなるのでジョギング時に音楽プレイヤーでの
　楽曲の再生は避ける、聞く場合は片耳だけ
運動で消費 カロリー一覧
ttp://muuum.com/calorie/1014.html
・水泳は全身を使い、ランニングと違い膝への負担も軽い

30 ：

30代だけど20代に負けないくらい痩せてキレイになるぞ！今、160センチ55キロ。まずは52キロ。7月までに！

31 ：

176cm90kgから78kgまで痩せた。
これからがなかなか減らない。
飯の量減らすか酒の量減らすしかないのか・・・

32 ：

>>31
つ「食事内容を見なおしてみる」

33 ：

酒の量を減らした方が良いね。酒飲んでると内臓脂肪が残って、痩せても腹の出たみっともない体になるよ。

34 ：

運動せずに食事を減らすだけで、減量しているためか
リバウンドを繰り返しています。
こんなの続けてたら中年太りのおばさんまっしぐらかな…。
でも持病持ってるから運動もなかなかできない＞＜。
今までは夏痩せて冬太る感じだったのですが
中年の場合は夏とか冬とか関係なさそう。

35 ：

年をとる→代謝が落ちる
運動しない→筋肉が落ちる
食事を減らす→気力が減って動くのが億劫になり
　　　　　　　　筋肉が落ちやすく、太りやすくなる
まっしぐら
体重だけにとらわれると
骨密度が落ちていて脂肪で補填
筋肉が落ちて脂肪で補填
なんて事になりかねない

36 ：

アーモンドや低GI食品の実際の効能はよく分からんけど普通に炊いた白米を
お粥にするとGIは低くなるわ、量は増えて満腹感が得られやすい事から米の量を
減らしてカロリーベースでも低く抑えられてお得だと思った。
以下、メモ
【アーモンドと健康＆レシピ】サンナッツ食品株式会社、世界のナッツ・珍味の老舗
ttp://www.vesta.dti.ne.jp/~sunnuts/a-mondo2.html
>これまでに、イギリスのキングス・カレッジ・ロンドン（KCL）で行われた研究で、
>アーモンドに含まれる食物繊維の細胞壁が、食事に含まれる脂質を包み込んで
>排出する働きがあることが分かっていましたが、この度、吸収を阻害された脂質や
>たんぱく質の量が明らかになりました。　研究では、消化中に排出されるアーモンドの
>脂質、たんぱく質の量を臨床試験で測定し、モデルガット（腸の 構造をモデル化した
>実験装置）の数値と比較したところ、ヒトにおけるアーモンドの脂質吸収率が低く、
>アーモンドが腸内で脂質の吸収を阻害するという食物繊維の働きが明らかになりました。
低インシュリンダイエットと血糖値★低インスリンダイエット
ttp://www.drrk.net/insulin.html
脂質の消化・吸収
ttp://www.my-pharm.ac.jp/~khigashi/higashi/hide/lipid.html
ウーロン茶：脂質の吸収抑制効果が確認された
ttp://hikawa.takara-bune.net/hDietKyusyuYokusei.html
脳のエネルギー源は、ブドウ糖だけ。 :: Science@Sugar
ttp://www.sugar.or.jp/health2/0101.shtml
薬と縁を切る健康法!:ケトン体と朝食抜きの関係
ttp://blog.livedoor.jp/suzukistyle/archives/25972333.html
絶食時の代謝
ttp://hobab.fc2web.com/sub4-zesshoku.htm
ダイエットと体臭
ttp://www.nioitaisyuu.com/taisyuu/diet/
日本人の栄養所要量
ttp://61.203.217.241/~wd1/fujio/syoyouryou.html

37 ：

身長175cm　体重87�s　36歳　男　です。
ここ2年位で気がついたら15キロは増えてた。
今日から頑張って取り合えず60�s代を目指したいと思います。

38 ：

最近アルコールが止まらない。
夏はアルコール我慢するのが大変だな〜。

39 ：

俺は逆に休肝日ふやした。

40 ：

酒を飲む意味が分からない

41 ：

兄さんに教わったダイエットは
続かなかった(>_<)。でも誉められて
俺嬉しかったぁ。

42 ：

理解されなかろうが、俺は飲むね。

43 ：

>>42
41の後だったから、なに飲むのよ！？とビックリした
朝からごめん
20代の時は間食止めるだけでスルスル落ちてたのに、30代になり出産２回したら、まったく減らなくなった
怪我や風邪の治りも遅いし、代謝の衰えを感じる
それでも運動筋トレで引き締まってきた。がんばる

44 ：

下戸でデブな私からすれば
酒を飲もうが飲まなかろうが一緒のような気がするよ。
逆に酒飲みの友達のほうが痩せてる。

45 ：

頑張って運動しているつもりなのに
なかなか体重が減らないなぁ
体重は減らないけど白髪が減ってきたり
体調的に良い感じなんだけどね

46 ：

それを順調と呼ぶ

47 ：

白髪って減るのか。
俺もここんところ爆発的に白髪が増えてきたから禁酒を
考えようかな〜。

48 ：

>>46
そっか順調だったのか
それならこのまま頑張るだけだ
>>47
元々飲酒しなくても白髪が出てきていたから飲酒はあまり関係ないかと…
それよりも運動をするようになって体調が良くなってきたからかなと思ってます。
白髪が見当たらなくなってきて
白髪探しを趣味にし始めていた旦那がガッカリしていますw

49 ：

若い頃は
昼食にカツ丼の大盛り、夕食にカレーライスの大盛り行けたけど
今、これやると確実に太るね。
それどころか、大盛り要らなくなった。
夕食なんか、柿の種+焼酎とかでも寝れる様になった。

50 ：

酒はビールが太るのは確実！
おれウィスキーをストレートでチビチビ
つまみもヒマワリの種だけにしてる
あとは食事なんだけど
米を減らしただけじゃ痩せないな〜
肉を鶏ささみやマグロに変えたりしなけりゃならないのか？
　
運動はやりすぎなくらいマッチョになってきたw

51 ：

野菜を食え

52 ：

温かくなってきて食事制限しやすくなった。
冬に激しいリバウンド来そう。

53 ：

>>42
men's CALPIS かと思った。
アンカーは必要だよね。

54 ：

>>52
自分は冬のほうが食事制限しやすいなぁ
だってコンビニおでんがあるから

55 ：

僕の彼女は33歳です。
痩せ型だった彼女が、最近太り始めました。
原因はおそらく中年太りです。
プライドが高いせいか、それでも頑張ってダイエットはしている模様。
負けたくないライバルがいるようで、必至に食事制限しています。
２週間くらい太って、食事制限して痩せて、また１週間くらいでリバウンド…
というような感じで半年続いております。
虚弱体質で筋肉が少ない上、これから運動する気もまったくなさそうです。
この彼女に僕がしてあげられる支援ってどんなものがありますか？
結婚も考える年頃ですが、正直、結婚後にブクブク太るタイプだろうな〜と思うと
結婚に踏み込めません。
僕の親戚は歳を取れば取るほど痩せていく人が多いので、中年太りする体質
の人が努力で細い体系を維持できるのかもわかりません。
こういう体質の人は何をやっても無駄ですか？

56 ：

食べても太らないタイプの人には解らないと思うが
余程意識して運動しないと太ると思う
山登りとか一緒に行ってみてはどうだろう
彼女へそのくらいの心配りしてあげてもいいと思うけど

57 ：

>>56
回答ありがとうございます。
以前にサイクリングに誘ったのですが、紫外線が強いから嫌だと言われたので
山登りも嫌がるのではと思います。
運動も外出も嫌いなので、食事制限だけで頑張るつもりのようです。
お菓子などを手土産にするのは止めたのですが、もともと少食なのに太ってるので
あまり効果がない気もします。
…難しいですが、なんとか痩せてもらいたいです。

58 ：

>>55
ラウンドワンに行って、テニスやら卓球を楽しむとか？

59 ：

そんな外見だけ気にして結婚やめようかと思うなら
結婚生活なんて続かないし、愛してたら体型は気にならない
いますぐ別れたら？
愛してないんだよ

60 ：

>>58
なるほど。
室内なら誘いに乗ってくれるかもしれません。
運動嫌いなところが心配ではありますが。
ラウンドワンは30代カップルが行っても浮かない場所ですか？
ＣＭでの印象だと学生か家族連れが多いイメージですが…。
>>59
そうかもしれないですね。
正直結婚しても長く続きそうにないです。
体型だけではなく、料理の好みも違いますし、きついかもしれません。
ただ６年ほど付き合ってますので、罪悪感というか、
僕と別れてちゃんと相手を見つけられるんだろうかとか
いろいろ考えてしまうんですよね。
余計なお世話でしょうけど。

61 ：

>>59に同意

62 ：

>>59に更に同意
惰性で付き合うから時間を無駄にするんだよ
６年も付き合って、結婚まで踏ん切り付かない原因があったんだろ？
あからさまに彼女sageしてるし、もう別れた方が将来的に互いの為

63 ：

もし自分が>>55の彼女なら
偽善で付き合ってもらうより
はっきり結婚出来ないと言ってくれた方が良い
そうしたらすぐに他の男探せるのに
お互い時間の無駄だ

64 ：

7日間脂肪燃焼スープダイエット開始
せめて3kgは落としたい

65 ：

172�p 57キロ 体脂肪率21% ♀
体脂肪19%目指しつつ、55キロ目指す！
暑くて部屋でストレッチするだけで汗ばむ〜
これからの季節、アイスの誘惑に勝てるか心配…

66 ：

164/53♀
体脂肪率15％くらい
毎日8kmくらいあるいてるけど骨太だから体重も見た目も変わらない

67 ：

痩せたら彼女が出来ますか？

68 ：

>>67
痩せてもイケメンになるわけではありません。
まずは人間性を高めましょう。

69 ：

まあでも今まで１％だった可能性が１０％くらいまで上がる可能性はあるんじゃないか。
そしたら１０倍だぞ１０倍。

70 ：

>>69
それはない。

71 ：

痩せただけで彼女ができると思うような男に女は惹かれないと思う

72 ：

基礎代謝が落ちてるから太ってきてるのにリバウンド繰り返してるオレ。
まさに負のスパイラルだ。
運動くらいじゃ効かねぇ。

73 ：

ここにもリバウンド王が居たか。
運動は必須としても食生活も見直さないと本当に厳しいよな。

74 ：

でも30代ってダイエット的な意味でもマジで人生で勝負期間だよな
20代はノー努力で何もしなくても維持楽勝だったけど30代はかなり計算して努力しないと見た目維持できない。
この年代を肥満児で過ごした奴と頑張った奴じゃ40代以降の見栄えが全く違う気がする。
30代で肥満だった奴って40代以降ダイエットしようと思っても老化皮だるみ肌の負の貯蓄が
取り払えずいくら頑張っても無理っぽい奴多すぎだわ

75 ：

学生時代は痩せていましたが、やっぱり彼女はいませんでした。
僕の人生ほこんなもんですね。
ってきます。

76 ：

学生時代は痩せていて彼氏もいて他数人からもコクられて月１でナンパされてました。
今？
もう30になるけど彼氏も婚カツもしてませんが何か

77 ：

黙ってろ売れ残り。

78 ：

>>76
ブスざまぁｗ

79 ：

男女ともに優良物件は早々に結婚しているものだからなｗ

80 ：

昨年の11月下旬から始めて途中中断もありましたがやっと-5Kg減。

81 ：

いいペース

82 ：

>>80
いい感じですね！
自分に無理なくがイチバンです。

83 ：

176cm89kg体脂肪33％
チャリ通と筋トレ、夜は野菜中心＋たんぱく質
↓1年後
78kg体脂肪23−25
で、ここから減らなかったんだけど
週1低山ハイクして3ヶ月
今72kg、体脂肪19−21
お腹の贅肉はまだ残ってるので
ここから60後半までもっていく予定
晩酌はやめてないですよ。
酒量は減らしてるけど。
山登ってからのウエストの減り方は異常
今日もお山いってきて晩酌中。
空気も景色も最高だし
ダイエッターの皆さんにオススメですよ

84 ：

うむ、山は良いのは知ってるけどこの時期蜘蛛の巣とちっこい虫がぷんぷん飛んでるのがちょっとね
冬は最高なんだけどね

85 ：

age

86 ：

山歩いててスズバチに色が似てるアブに追っかけ回されて
息切れして死にそうになった事ある。

87 ：

血液検査再検査のお知らせキタワァ〜
LDLコレステロール値55で脂質代謝異常…ヤバいのコレ？

88 ：

>>84
南アルプスとか標高の高い所なら虫はいないよ。
10kgくらいの荷物かついで尾根沿いに20kmとか歩いて、
食事もそんなに量食べられないから痩せるよ。

89 ：

遭難しない？ 女性一人でも危なくない？
山歩きしたいよ…

90 ：

>>89
標高高くない山で若い娘が一人で登っていたよ
今ならスズメバチが襲ってくる

91 ：

十キロの荷物ってなに持ち歩いてんだ？
ドライヤー？

92 ：

30代で中年太りと戦っている女性に質問です。
１日の摂取カロリーを何カロリーくらいに抑えていますか？

93 ：

>>92
自分の基本は基礎代謝に合わせてるけどカロリーを気にするよりも
適度な量の食事と栄養バランスや食材の種類のほうが大事

94 ：

この暑い時期にデブのメタボは見苦しいな
ブタは体臭も臭いし
体重も管理できないんだから自分にだけ甘いんだろう

95 ：

激しく太ってる人の体臭は本当にキツいよね
あれはなんでなんだろう…
太ると汗腺に何か影響があるんだろうか
デブ＝ものぐさ＝風呂入ってないの図式なんだろうか
近くにいるのが辛い

96 ：

他のスレで相談させていただいたところ、こちらのスレを紹介していただきました。
改めて書き込みさせていただきます。
35を超えてからお腹周り中心に下半身に脂肪がいっぱいついてデブ化進行中。
155cm、52kgです。
この数年で10kg太りました。
このままだと40代を迎える頃にはどうなってしまうんだろう。
20代の頃より食べてないんだけどな。
このスレの皆様、デブ化進行をくい止めるのに成功された方はいらっしゃいますか？
教えてください！！

97 ：

>>96
運動すればいいと思います。

98 ：

>>96
過去ログも参考になるけど、やっぱり食生活の見直しと改善かな、それと自分に合った運動を続ける事
30代になると成人病予防を視野に入れて食事を考えるのもいいよ
ダイエットと言うより死ぬまで続ける生活において、その年齢に合ったものを食べると言う意味でも
それと同じダイエットをしても20代に比べると明らかに減り方が遅い、だけどそこで変に焦り過ぎない
年と共に体力が落ちつつある分、無茶も利かなくなりつつあるから
ゆるやかでも着実に減るペースを楽しめる心の余裕を持つと良いかもね
お互い長く頑張っていきましょう

99 ：

食事そのままでウォーキング数十分を週1とかでも、これまでやってなかったのであれば効果あるし、
いきなり毎日走るとか、高すぎる目標に勝手に挫折するとかしなければおｋ

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