【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart124

1 ：

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】�p【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart123
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327254110/

2 ：

●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　 【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

3 ：

●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1〜2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

4 ：

●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart102☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322989090/l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
　　【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自行為です。
教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。

5 ：

参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html
食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/
低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
ダイエット(仮)＠2ch掲示板 テンプレ集
http://shapeup2ch.blog.fc2.com/
ダイエットwiki
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！

6 ：

＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡

7 ：

テンプレ以上です。
前のスレを消費してから移動してください。

8 ：

テンプレ長いよね
削減出来ないの？

9 ：

何故ダイエットの根拠となっているものは須らく西洋医学なんですか？
東洋医学を元にした東洋独特のダイエットは無いんですか？
そもそもダイエットのような日々の習慣の改善を行うものなら東洋医学の範疇ですよね？
それなのに何故西洋医学が元になってしまっているのでしょうか？
白人コンプレックスですか？

10 ：

トマトダイエットの皆さんの成果を教えてください
順調に痩せてますか？

11 ：

>>9
須らく、の用法を間違ってますよ。

12 ：

>>9
漢方などで体の調子を整えることはできますが
その場合はその人の本来持っている形に近づけようとするわけです
つまり本来持ってる姿より痩せている人は太るでしょうし
脂肪が少なすぎる人には脂肪をつけるようなことになるでしょう
もちろん太り過ぎてる人に対して痩せるような働きはあるでしょうが
それも健康的な範囲でとどまり、自分が望むような体形になるとは限りません。

13 ：

>>12
西洋医学だと痩せられるのか？

14 ：

>>8
具体的にどこを削除すべきなのか意見を言おう。
まさか、単純に「長いなぁ」という感想だけで言ってるのではないよね？

15 ：

テレビでやってたけど、トマト農家やってる数十人のうち、中性脂肪が多かった人は
一人もいなかったらしい。それとトマトの収穫の時期はやはり痩せるとか。
でも、1日6個（もちろんプチトマトではない）くらい食べないと実験のマウスと同じにならないんだってね

16 ：

【再掲】
トマトで痩せる？：ほんまでっか?　-togetter (´・ω・｀)
http://togetter.com/li/256859
原論文で使用されているのは特殊なマウス
食餌状態も特殊な環境
減ったのは血中及び内臓の中性脂肪
対照群間で体重に変化なし
結論：デルモンテ乙
「トマト」でやせる！京都大学とデルモンテが肥満に効果的な成分を発見-肥満防止サプリ開発につながるか？
オトナの会社設立
http://www.otonano-kaisha.com/news_JBtpvhK9S.html

17 ：

>>15
また、マスコミは視聽率取れればいいからといい加減なことを……
> それとトマトの収穫の時期はやはり痩せるとか。
そりゃ、働くからだろ。

18 ：

テンプレの低カロリーの影響を読み、
長らく精神が病んでいるのは低カロリーのせいだったのではと合点しました。
カロリーを増やしたいけど基礎代謝が低いしまだダイエット中です。
筋肉をつけて基礎代謝をあげるとともに、
なにか精神を健全もどす方法はないでしょうか。

19 ：

>>18
筋肉をつけて基礎代謝をあげたいのなら、ダイエットやめて筋トレ。
精神はカウンセラーか医者の範中。

20 ：

20歳♀です
ダイエットしようと､やっと体重計を買ったので計ってみたら156ｾﾝﾁ､61ｷﾛで体脂肪率41％でした…
確かに運動は滅多にしてなかったのですが…学生でバイトは立ち仕事で結構ハードです
41％って､ありうる値なのでしょうか?
似ているｽﾍﾟｯｸで多い人でも30％付近みたいなので､かなりｼｮｯｸです(涙)
まずは基礎代謝上げるべきですよね?
筋肉付けたい場合どのような運動が向いてますか?

21 ：

>>20
まずこのスレのテンプレを読んでみてください
体重計・体脂肪計・体組成計スレッド -6kg
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1305237966/
結論から言えば単発の数値は参考にしかならないです。
毎日条件を決めて測リ続けて記録して、その変化を見るものです。
基礎代謝は体重に比例しますから、痩せたいのであれば
まず食生活の見直ししたほうがいいと思います。
学生で時間があるなら、一日１時間ほどスロージョギングなどをするのも
良いでしょう。
参考
身体活動とエネルギー代謝｜e-ネット［情報提供］
http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html

22 ：

>>20
もう一度取扱説明書を読んで「ちゃんとした測定方法」を確認して再測定しよう。
体脂肪計ってのは体重計のように「とりあえず乗ればそれなりに正確な測定結果が出る」という機械ではないよ。
ちゃんと測定するには、それなりに気を遣わないといけない。
正確に測定する条件を無視して出てきた体脂肪率はかなりの誤差が含まれてるから、40%とか30%とか騒いでも
まったく意味ないよ。

23 ：

体脂肪を減らせれば体重は減らなくても良いんですか？

24 ：

>>23
体脂肪が減ると体重も減るけど？
体脂肪「率」の話？

25 ：

>>23
人による

26 ：

４ヶ月ダイエットを続けて７キロ痩せました。
食事制限と有酸素運動を毎日しています。
食事が時間的にとれないことがあってカロリー不足になることがありますが運動は必ずします。
BMIは18．2ですが脚は太いほうです。
上半身ばかり優先的に細くなります。
一番痩せたい太ももはあまり減りませんがこれからもダイエットを続ければちゃんと減りますか？

27 ：

怒られるの覚悟で…色々あって自分に自信つけたくてダイエット開始。
体重69キロ 身長161.5 体脂肪40％
まず筋肉がありません。仕事は時間によってバタバタする事はあっても全然ハードではありません。
このような環境で、しなやかな筋肉つくダイエットって、まずは体重落としてから筋トレなのか、筋トレしながら食事制限なのか、有酸素運動を主にやるべきなのか…
食べなきゃ痩せるのは分かっていますが、綺麗に痩せたいのでどなたかモチベーション上げてくださいませんか。
まずは「どうせ私なんか」という思考をどうにかせねば！

28 ：

BMI18から絞るとかもう病気だと思うよ

29 ：

>>26
減るけど、上半身はもっと痩せて、最終的には死ぬね。
太腿が太いと思ってるのは自分だけじゃね?
>>27
食事制限しながら筋トレしながら有酸素運動。
1日の中で、筋トレと有酸素運動は筋トレが先。

30 ：

ジョグとかエアロバイクとかでダイエットしてたなら、そのダイエットやめれば太腿も細くなるんじゃね？

31 ：

有酸素では筋肉は付かないと聞きましたが・・・

32 ：

野口美佳氏が押尾学についてコメント「自分の浅はかな行動をよく思い出して欲しい。ひどく迷惑な事件でした」
http://anago.2ch.net/test/read.cgi/dqnplus/1329408630/

33 ：

26です
>>29
上半身が私より太めな人でも私より脚が細い人がいるので下半身太りタイプなんです。
ミニスカートやショートなんて履けません。
死にたくはないので食事は必ずとってます。
とりあえず自分の納得のいく脚の細さになるまで続けてみます。
レスありがとうございました。
ちなみに運動はウォーキングマシンを毎日１時間です。

34 ：

腹筋するときは背中を一回一回地面につけたほうがいい？

35 ：

>>34
腰が壊れちゃうお。
せめて地面から10cmのところで止めないと

36 ：

>33
ミニやショートが履けないタイプなら水着着たときにいい感じの太さだよ
それはそうと、姿勢が悪い可能性はない？
靴の減り方が外側から減るとか、ヒールの高い靴を履いていて歩き方が悪いとか
そういうのは有酸素より強度低めの筋トレを
バランスよくしたほうがいいと思うけど
一度どこかで体組成計に乗って体の脂肪量とか見たほうがいいんじゃない？

37 ：

ウォーキングでダメなら、エアロバイク90rpmぐらいでしゃかしゃか漕ぐのにしてみたら？

38 ：

33です
>>36
隙間は全体にかろうじてあるのですがＸ脚です。
姿勢は悪いです。
脚もよく組むし、ヒールも若干高いです。
気をつけなければいけませんね。
軽めの脚の筋トレも有酸素運動と一緒に取り入れることにます。
レスありがとうございました。

39 ：

>>31に便乗して
毎日有酸素(ダンスが主)してるのですが、日に日に脚が固くなっていきます。
特にふくらはぎ。筋肉でしょうか。
やる前後にはストレッチもしてます。夜には浴槽でマッサージ。
腹筋が微妙に見えてきたのはお腹の贅肉が減ったからだと思うのですが…。
ちなみに159.5cm 47kg 体脂肪17前後です。
脚(主に膝下)を華奢にしたいのですが、ウォーキングに切り替えた方がいいのでしょうか。

40 ：

>>39
ダンスで筋肉がついて固くなることはありますが、固いと何の問題があるのでしょうか?
女性ダンサーはもっと筋肉ついていて固いと思いますよ。
それでも細く見えるのは、おそらく脚が長いからかと。

41 ：

どなたかアドバイス下さるとうれしいです。
【年齢】27歳【性別】女
【身長】157�p【体重】76kg
【体脂肪率】 41%
【職業・仕事内容・部活等】派遣販売（現在は育休中）
【食事内容・摂取カロリー】
朝：トースト（ケチャップ＆チーズとかジャムとか）、ホットミルク
昼：適当にその時あるもの（カップ麺とかお菓子が多い）
夜：和食中心のおかず３品・白米・汁物（タニタ食堂レシピ本を参考に）　　　　　　　　　　　　
【ダイエット開始時・内容】 76Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ５ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 現在７ヵ月半の児持ちで母育児中です。
去年の９月からヤーナリズムをほぼ毎日やってたのですが、生理が再開した時に腰痛が酷くなり、その後股関節の痛みが出てきてしまった為中断しました。
（小学生の頃に股関節の手術をした事があります。）
ヤーナリズム＆タニタレシピで５kgほど落ちたのですが、ヤーナが出来なくなってからというもの、すっかりダイエットへのモチベーションが落ちてしまい毎日子供とゴロゴロしながらお菓子を貪り食ってしまっています…
この間ユニクロのネットショッピングで買ったXLのショートが履けなかったのがものすごくショックだったので、気持ちを入れ替えてダイエットを再開しようかと思っています。
しかし、足の痛み＆子供が後追い真っ盛り＋ハイハイ開始で運動に時間を割くのが難しく、どのようなダイエットをしていくのが良いか分からず途方にくれています。
とりあえず食生活を改善しようとは思っているのですが、これからどのようにしていけばいいか指針が欲しいです。
どうかアドバイスをください。

42 ：

とりあえず菓子食うのやめたらいいんじゃね

43 ：

>>40
やっぱ脚の長さじゃないな。ふくらはぎが太く見えるんだったら、それは脂肪だ。
今、日本で一番鍛えていてかつ痩せている女性達として、女子ボディビルダーの画像や
映像見てたんだけど、ふくらはぎが太く見える人は居なかった。太腿は太いけど。
ダイエット目的の女性が幾ら脚鍛えても、彼女らレベルの筋肉は付かない。
なのにふくらはぎが太いんだったら、それは脂肪が原因でしかあり得ない。

44 ：

>>43
ビルダーは歩かないし走らないからふくらはぎは鍛えられないんだよ。
サッカー選手なんてアホみたいに太いよ。

45 ：

>>43
回答ありがとうございます。確かに膝下は短いですw
でもやっぱり脂肪なんですねー…まだまだ続けてみます!

46 ：

>>44
ビルダー舐めとるなー。スクワットでも鍛えられるし、カフレイズというトレもある。
それと、
http://www.youtube.com/watch?v=F-EDlYSua54
全然太く見えないんだが。

47 ：

>>26
>一番痩せたい太ももはあまり減りませんがこれからもダイエットを続ければちゃんと減りますか？
もちろん減るけど、今以上に体重を減らしていいのかという問題はあるね。
下半身が太いというより上半身が貧弱すぎるという事は無いでしょうか？
ttp://www.madonavi.com/images/top_puma.jpg
この人なんか脚の筋量はかなり多いわけだけど別に太く見えない。と言うかむしろ綺麗。

48 ：

>>39
>脚(主に膝下)を華奢にしたいのですが、ウォーキングに切り替えた方がいいのでしょうか。
華奢がどの程度を差すか不明だから答えにくいんだけど、ひたすら細さを求めるのならジョギングよりウォーキングの方が有利でしょう。
と言うかむしろ運動しないのが最も有利です。

49 ：

>>35
クランチなら大丈夫でしょうか？

50 ：

普段やっている引き締め体操が軽く感じるようになったら回数を増やすなどして負荷を上げた方がいいのですか？

51 ：

>>47
その人の足の筋量は多いの？
そうは見えないけど。

52 ：

>>50
そらそうよ。

53 ：

>>51
ミス・フィットネス・アジアだもん。
http://www.madonavi.com/fitness.htm

54 ：

ここにのってるサプリ管理人に紹介してもらったけどすごいよかったよ
http://x19.peps.jp/supriment

55 ：

普通に立っていると2段腹にはならないのですが座ると2段腹になります
痩せている人も座ると2段腹になるものなのでしょうか？

56 ：

>>44はまともにビルダー見たことあるとは思えんなあ。
俺は前いたジムに有名なボディービルダー来てたが、
まあ全身ごっついことごっついこと。
体重重過ぎるから走るのは遅いよとは本人がおっしゃって
たけどね。
ただし種目として、全身の筋肉見られるんだから、ふくらはぎ
だけ鍛えないとかあるわけねーだろドアホって話だわ。
別にウェイトで高負荷かけてふくらはぎを鍛える方法なんて普通に
ある。

57 ：

>>53
主目的に太さを競ってるのかって問題はあるだろ。
ボディビルディングは美しさを競うから、全身のバランスの
問題もあるし、あくまで筋量重視の大会からそうじゃない
大会もあると思うぞ。
>>55
2段バラつーか割れ気味の人でも座ると真ん中に線は入るよ。
それこそビルダーみたいに贅肉を極限まで絞ってれば別かもだが。

58 ：

夕御飯の時間と眠りにつく時間について教えてください。
一般的に遅い時間に食べない方がいい、すぐ寝ると太りやすいと言われますが
ここを見てたら結局、摂取カロリー＜消費カロリーでさえあればいいのか？とも思え…
帰宅時間の都合上20時台にしか食事できず23時には寝てしまうので関係ないなら嬉しいのですが。

59 ：

サッカー ふくらはぎ で画像検索
http://i.imgur.com/5UJpN.jpg
ボディビルダー ふくらはぎ で画像検索
http://i.imgur.com/lNc2o.jpg
確かにボディビルダーでも太い人いますね

60 ：

>>55
回答ありがとうございます！
なるほど、腹に脂肪があまり無い人でもたるむんですね
となると、横腹が二段腹になるのは太り気味の人だけなのでしょうか？
質問ばかりで申し訳ないです

61 ：

26です
>>47
体重はもう自分では減らなくていいとわかってるのですがこの機会に脚だけは細くしたいんですよね。
細い、華奢だと言われるので多分上半身は貧弱なほうです。
なかなか難しいですね。
レスありがとうございました。

62 ：

>>60
多少とは言え筋肉の上に脂肪と皮膚が乗ってるわけで、人間の
身体自体に伸縮性があるにしても、ふだんピンと張ってるライン
がかなり短くなるんだからそら多少の弛みは出るでしょ。
で、正面と違って横については座ったからって、スタンディングの状態
と比べて極端にラインが短くなるわけじゃないんだから、そこが
たるんだら変でしょ。

63 ：

週に5日極力食べないようにしてるんですが残り2日はどか食いしてもいいですか？

64 ：

>>63
それで体重減るなら別に構わない。減らないならやめとけ。

65 ：

>>47
上半身が貧弱だから、ってのはありそうだね。
脚が太くなってるのは筋肉の所為では無いかと言ってる人は、
TVに出てくるような女性ダンサーの脚は太いか?
自分はそのダンサーより筋肉が付いていると思うか?
ということを考えてみるべきかな。

66 ：

へその横の腹筋辺りがチクチク痛い
ひさびさに餃子みたいなあぶらモノなんかくったからかな

67 ：

>61
前にテレビで下半身痩せ（というか締め）の方法についてやってたよ
ttp://www.youtube.com/watch?v=6qohjkdbopE&sns=em
足の形が良くなれば太さが気になくなるかもしれないね

68 ：

>>66
それのいったいどこがダイエットについての質問だ？

69 ：

>>63
後でどか食いする気満々で5日食べないようにするなら、7日毎日ほどほどに食べた方が
いいと思う。
「どか食い」と言ってる時点で栄養バランスとか考えてないだろうし。

70 ：

>>61
痩せると自動的にモデルみたいな均整のとれた体型になれるわけではないので、ダイエットすれば
理想的な体型になれるという幻想は捨てるべきです。
体型をどうにかしたいなら、きちんと正しい方法を学んで実践すべし。
ジムに行って相談するのが一番じゃないかな。

71 ：

>>58
少なくともこのスレでは寝る時間と太りやすさは関係ない、という意見が優勢。

72 ：

ストレッチはダイエット効果ある？

73 ：

>>72
毎日続けると痩せてくるよ
俺も風呂上りにストレッチしたら4kg痩せた

74 ：

>>41
【食事面】
ジャンクフード食べてるとジャンクフード食べたくなる。
ジャンクフード食べないと、気持ち悪くてジャンクフード食べたくなくなる。
ジャンクて刺激的な味付けだから、体が求めるんじゃなく舌が求めるように
なっちゃうんだと思う。昼食は、夕食か朝食を多めに作り、それを食べる。
【運動面】
月経再開で腰痛って事は骨＆関節原因じゃないよね。ただ股関節にリスクありと。
ヤーナリズム、コアリズム、トレーシー、カーヴィー・・・みんな類似。
�@心拍数を上げる有酸素運動でカロリー消費アップ。
�A低負荷腹筋トレにより腹筋の張力アップ。コルセット効果でWサイズWライン改善。
�B動的ストレッチで関節の可動域拡大。
ヤーナリズムは特に腰をひねらすから、他のにするとか。
心拍数と消費カロリーが直線的に相関してるので心拍数が上がれば何でも良い。
腰＆股関節に問題ありならプール系か自転車系だけど、児がいるのか。
ヨガマットや寝袋敷いて、寝てやる軽筋トレ＆ストレッチとかは？
20秒ごとにピッピッって鳴るタイマー設置して種目変えてくとメリハリついて良いよ。
踏み台昇降とかもいいかもね。

75 ：

>>72
ストレッチだけで痩せるのは難しいだろうねぇ。
ダイエット効果、というか有酸素運動としては強度はかなり低め。

76 ：

>>70
まあ痩せてくると骨格の差異だとか、先天的な肉のつき方の差異とか
どうしても明白になるからねえ。
勘違いしちゃいかんのはモデル業をプロでやれる人ってのはあくまで、均整の取れた身体と
言う結果をもって選抜されたエリートであることだわな。
もちろん後天的な努力で形成した部分もあるだろうが、モデル業で食える人
とまったく食えない人がいる中で、先天的な資質の差異ってのがどうしても
存在するので、どんだけ努力してもプロのモデルさんのような体型には
なれない人の方が多いのは自明の真理かな。

77 ：

レコーディングダイエットで痩せた人いる？
いたら一日何カロリーに設定したか教えて(>_<)

78 ：

適性カロリーは個人差が激しいので、せめて
身長体重性別年齢、生活上の運動強度（仕事で
どれくらい体動かすかね）程度は書かないと誰も
アドバイスできないだろ。
最終的にはそれですら個人差あるので（食っても全然
太らない体質の人がいることから自明）
最終的には記録つけながら、自分で適正カロリーを
割り出していくしかないよ。
俺は2,000kcal/日くらいでトントン、節制中は
1,800kcal以下でやってるけど、それなりに大柄だから
（178センチ70kg）女性では参考になるまい。

79 ：

レコーディングダイエットはまず最初の1カ月くらいの記録をちゃんとつけると
自分にとっての適量が見えてきますよ
体つきも生活習慣も違う人の設定だけ真似しても無理が出ます

80 ：

29歳♂174cm ダイエット方法・レコーディングダイエット1700kcalと軽い有酸素運動（最近サボリ気味
11月7日83.6�`体脂肪38.6%
2月17日67.0�`体脂肪22.0%
で目標が66.6�`でもうすぐで目標クリアなのですが、ダイエット成功したあとの体重維持についてです
体重計では基礎代謝が1475kcalと出てます。成功した後はどのくらいのカロリー食べたら維持できるかわからないです
今のカロリーだと体重は減るので維持するには少し増やさなきゃ駄目ですよね？
ちなみに生活レベルはあんまり運動しないです

81 ：

>>80
そのまま続ければいいよ　体重減りすぎて何か困るなら増やせばいい

82 ：

>>80
成功した後に維持をどうするのか、まで考えてるのがレコーディングダイエットでしょ。
ちゃんと岡田の本を読んだ方がいいと思うよ。

83 ：

>>80
体重の推移を見ながら食事量を加減して下さい。
>>82
彼はかなりリバウンドしちゃったみたいだけどね。

84 ：

>>83
マジで？

85 ：

食事の加減で体重の変化見てみます、ありがとうございました
>>82
岡田さん本人リバウンドしたみたいなんでなんとも言えないですね…

86 ：

一昨日、気合い入れて全身浴したら、入浴前と比べて2kg減りました
もっといけるかなと思い、2時間休んで再度気合い入れたら、またまた2kg減りました
どんだけ水太りしてんだと思い、昨日も長風呂したら、また1kg減りました
これで減った体重を維持する意味はありますか？

87 ：

>>82
>>ま、金ならあるし
http://blog.livedoor.jp/otakingex/archives/51251562.html
これひでえ

88 ：

>>85
食事を記録するっていう方法自体は有益だよ。
まあ昔からある方法だけどね。
それ以外についてはあまり参考にしない方がいいです。
彼はフィットネスに関しての知識も経験もほぼゼロだからね。

89 ：

四時間風呂入るより３０分でもジョギングなりウォーキングしてきたほうが痩せますよ
水分出してるだけじゃダイエットでもなんでもないかと

90 ：

>>89
漁師なんで肉体労働してんだよ
休日くらい家の中で休みたい
例え効果が薄くてもね

91 ：

レコーディングダイエット開始して今年で5年目毎日朝起きたら体重メモして
今130→94キロまで落ちて一時期ダイエットやめて120まで戻ってしまったのだが
記録だけはしっかりつけてて、また気づいたらカロリー気にしだして
気づいたら94まで落ちてた。今は何とか継続中

92 ：

漁師の労働量で痩せるには、食事以外ないだろ。
風呂で痩せたって、水やコンニャクを我慢するダイエットと同じだｗ

93 ：

>>86
無い。

94 ：

そんなことしてると体の重さは一時的には抜けるけど体の水分がたくさん抜けて体中に血栓が出来やすくなるよ

95 ：

んじゃ、水分抜けて顔のむくみが若干とれたのも、
体が少し軽くなって動きやすくなったのも、全くの無駄という事？
今すぐ水がぶ飲みして元の体重に戻した方が良い・・・？
なにも、このまま長風呂で痩せていこうと言う訳じゃなくて、ここ数日で減った分を維持しようって事なんだけど
てか、前の書き込みしてからまた風呂行って、１ｋｇ無くなった
水分ってどこまで抜けるんだろ

96 ：

30男です
174cmで６０ｋｇくらいの痩せ型でしたが
運動不足とストレスと偏った食事で3年ほどで６７ｋｇになりました
この場合、体重自体は適正ですが、不健康な太り方ですよね
ベストなのはやはりこの体重を維持するように運動や食生活改善することですかね？
それとも運動や食事改善だけでなく体重も減らした方が言いのですかね？

97 ：

>96
運動と食事を改善して行けば適正な体重になるんじゃない？
少し運動を増やして少し食事を減らす
痩せるか太るかというより、出来る範囲で健康を気にすればい
できればストレスは運動で発散するように仕向ければなおいい

98 ：

>>96
それどこかで改善しないとあと数年で80kgになるよ。
すぐどうってことはないだろうけど、
そんなことも考えつつ様子見が良いと思う。

99 ：

>>95
100キロ近く体重ないかい？
だったらあり得そうだが風呂入っている時も水分取っているよね？

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