ベンチプレス１２５ｋｇを目指すスレ part27

1 ：

★停滞を打破する方法（追加募集中！） ★
�@高重量パーシャルベンチプレス
�Aストップ＆ゴー（ネガティブゆっくり）
�Bピリオタイゼーション
�Cディップス
�D低重量１００レップストレーニング
�Eエブリベンチ
�Fフォームチェック
�G弱点強化　大胸筋のみ、前腕、三頭筋、前鋸筋、首、僧帽筋、背中
�H体幹強化
�I体重アップ　ご飯をたくさんたべるのと、スクワット、デッドで筋量アップ
�JＧＶＴ
�Kフロントプレス
�Lリアレイズ
�Mマシンチェストプレス
�N片手腕立て
�N追加。
１２５�`目指すスレでは停滞も起こりがちなので
一つのトレに固執せずいろんなトレを試して行ったほうがよさげ。
前スレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1310786457/

2 ：

pen ◆8O35fmKA0oは痔持ちのガチホモで、ボディビルダー鈴木雅の小便を飲みたいという
特殊な性癖持ちのホモ太郎であります。
741 名前：無記無記名[] 投稿日：2012/01/20(金) 22:01:32.98 ID:Z3RYSn+p
自（＝痔）ですか？
742 名前：pen ◆8O35fmKA0o [sage] 投稿日：2012/01/21(土) 09:38:00.85 ID:XR8aT4FN
です
916 名前：無記無記名[] 投稿日：2012/01/21(土) 08:00:58.52 ID:XR8aT4FN
雅たんのおしっこ飲みたい

3 ：

過去スレ
part25 http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1293885398/
part24 http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1285252112/
part23 http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1278397731/
part22 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1259585675/
part21 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1247702205/
part20 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1232881391/
part19 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1225154965/
part18 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1209001199/
part17 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1197417143/
part16 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1188541472/
part15 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1176033689/
part14 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1161233759/
part13 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1152235915/
part12 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1145168758/
part11 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1088977381/
part10 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1075021668/
part9 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1070546641/
part8 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1066744897/
part7 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1065425557/
part6 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1062300552/
part5 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1058692757/
part4 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1056307228/
part3 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1051454297/
part2 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1049430290/
part1 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1046096578/

4 ：

60*8
80*8
100*6
100*6
95*7
95*4
今回は100でセット組んだ
何の意味もない
トレというよりお遊びだな

5 ：

女にしては充分強いよ。自信持っていい。
まさか男じゃないよねｗ

6 ：

MAX115程度ならこのスレでも普通のレベルじゃん
俺もおなじようなもんなんだが女の子なのか？

7 ：

>>6
女の子です。

8 ：

え…
ま、まあ、女の子みたいな綺麗な顔してるわよねってよく言われるけど…

9 ：

>>8
あ、男なんだ、失礼しました。
てことは中学生？
まさか大の男がそんなに弱いわけないよね。

10 ：

流れがわからない

11 ：

>>9
え？24才
あなたずいぶん失敬な人だね
125スレでMAX115でなにが悪いというんだい？
じゃあなにか？このスレにいるのはみんな女の子なのか？
みんなそれぞれﾃｷﾄｰにがんばっているというのになんなんだい？その上から目線はずいぶん腐った根性してるじゃないか？

12 ：

真面目に頑張ってる人を罵るのは
心の弱い人間です。
心も125kgを挙げられるレベルまで
成長すると良いですね。

13 ：

>>9
本物の男のベンチが見たい。
是非MAXを動画で見せてくれ。

14 ：

100*8
100*8
105*5
105*4

15 ：

コンペでは散々でした。
試合ってやっぱり難しいですね(−−〆)
ベンチ　86*8*3set 1回目
61*6
84*3
97*1
86*6,7,6
1set目バランス崩してしまって6発で限界でした
でも2set目7発いけたので、次回の1set目は8発いけるかも知れません
減量開始からそろそろ2週間です。まだ筋力は落ちてないみたい…(＠_＠;)

16 ：

>>14
それだけこなせても125kgは挙がらないんですね。。
先は長いなぁ。。

17 ：

>>16
このスレで2年以上ハマっています
最近調子いいのでそろそろ卒業したいところ

18 ：

80×7 8 5
インクラインダンベルベンチ
17.5×10 10 9
肩が雑魚すぎるw
17キロがめちゃくちゃ重いわw

19 ：

>>17
卒業楽しみにしてます！
頑張ってくださいね。
僕も追いつけるように頑張ります。

20 ：

ｱｯﾌﾟ略
97.5*9*7*6
95*6*5
90*7*6
ｱｯﾌﾟをサイドレイズに変えたら1rep伸びたｗ
次回思い切って100でセット

21 ：

100＊3

22 ：

60*8
80*8
100*6
100*6
100*4
102.5*3
95*7
やっぱ8発のほうがいいな
トレ一回分無駄にしたわ

23 ：

ベンチプレス兄貴達に質問です!
体重98�s身長１７１�p
max120挙がるんですが125を挙げれる気配が一向にしません！（；ω；）
虫の死骸のように両足をくみ
100*6
100*5
100*4
とやっているのですがこのスランプを打破できる
アドバイスを教えてくだしあｍ（＿　＿）ｍ

24 ：

>>23
体格的にはそんなに厳しい数値ではないと思います
アドバイスとしては記録が伸びるトレーニングを続ける
記録の伸びないトレーニングをやめることだと思います
がんばってください

25 ：

いいアドバイスだ

26 ：

105が挙がったのでこのスレにきますた
現在173センチ66キロ。体重増やさないと125は挙がらなそうだな…

27 ：

すみません100じゃなくて105の間違いでした！
>>24アドバイスありがとうございます！
確かにアームカールや懸垂とかの記録は伸びるのですが
レッグカールやベンチプレス（´；ω；｀）の記録はなかなか上がりません！
思い切ってほかの部位も鍛えるべきなのかもしれませんね！
>>26僕と同じようにほかの部位を鍛える時期にきているのかも
しれませんね！
ただ体重をあまり増やしたくないならひたすらベンチプレスのみをやると
ほかの部位に筋肉がつかず、つまり体重が増えずに記録が伸びるかもしれませんね！
（もちろんスランプはあると思いますが・・・）
お互いがんばりませう！

28 ：

>>27
種目を変えるのではなく
恐らく現在は６回３セットを目指してるんですかね？
これを１０回２セットでセットクリアにするとか
トレーニング頻度を変えるなどしてできればトレーニングの度に
成長できるメニューを見つけるということです

29 ：

つづき
そのメニューで停滞したらまたメニューを変えます
個人的には上記のことは補助運動より重要なことだと思います
頑張ってください

30 ：

>>29
そうゆうことでしたか！
自分は6回3セットを目指しているわけではなく
はじめのセットはｎ回、２セット目はｎ-１回、３セット目はｎ-２回と
セットを重ねるごとに疲労度を考え回数を一つずつ減らす方法でやっています！
少し前に
100*8
100*7
100*6
とできるようになったので１０５�sに重さを変えて現在のようになっています！
持久力を上げるよりは瞬発力を上げたかったのでなるべく重いものにしたかったのですが
110�sとなると
110*3
110*1
110*1
と全然回数をこなせず胸筋に酸がたまった感がないので現在は１０５�s
としています！
長文失礼しました！

31 ：

今日のトレ
100×9、6
１セットめの最後、粘ったけど潰れそうになって尻が上がってしまった。
２セットめ、疲れてダメだった。

32 ：

ＵＰ後
１００×４、４、３
勉強が忙しくてあまり時間が取れないです
１１０は上がりそうです。
クレアチンがいいと聞いたんで試そうと思うんですが
使ってる人いますか？

33 ：

お前ら雑魚なんだから、グダグダぬかしてないで６〜８RMで１０セットやれよ。
３セットで伸びないとか、オカマかよ（失笑）

34 ：

ブリッジを思い切り効かせてパワーフォームで挙げてる人って
大胸筋にあまり効いてないから厳密には筋トレじゃないよ。
逆上がりのようなものでうまくタイミング、バランスで挙げてるんだよ。

35 ：

そりゃパワーだもん

36 ：

本当のベンチプレスの力比べならノーギアでベタ寝で勝負しなきゃね。

37 ：

え？ここの奴らってベタ寝じゃないの？

38 ：

俺も昔はベタ寝で150くらい挙げてたんだが、膝に矢を受けてしまってな・・・

39 ：

昔は体重75で150→半年前70で125→今69で120、100×止め7回
体重とトレ頻度も減ってるから落ちるね〜 またしばらく間隔が空きそうだから125いけないかな〜
最近はサムレスにしてｷﾞﾘｷﾞﾘ親指かけて手のひら側に乗せるグリップにしてる。手首痛くなくて結構いい

40 ：

サムレスって危なくないの

41 ：

サムレスやってる奴は素人
書き込みからも分かる通り、単なるハゲ煽り

42 ：

＞サムレスにしてｷﾞﾘｷﾞﾘ親指かけて
親指かけてるからｗ

43 ：

尻上げでいきます

44 ：

中二日　86*8*3set 2回目
61*6
84*3
95*1
100*1
86*7,6,6

45 ：

60*8
80*8
100*8
100*8
100*6
95*8
95*7
90*6
90*4
85*6
85*5
80*6
80*6
75*5
60*8

46 ：

>>45
まじ？
すごいね
ってかバカなんじゃない？

47 ：

これジムでやってんなら文句言いまくるわ

48 ：

>>45
まぁ、早晩疲労骨折してウェイトの下敷きになって脂肪だなｗ
疲労骨折って突然来るしな
金属の疲労断裂と一緒

49 ：

名前つけてみたｗ
足ってどう使ってる？蹴る？それとも踏ん張るだけ？

50 ：

105*7
105*6
105*5
105*5　　　確変きたかも　ワンチャン125上がるまである

51 ：

キジュウ氏は、この段階で125に挑戦するとかありますか？
自分は現在110×4ｷﾞﾘｯｷﾞﾘが最高で、110×6、もしくは115×4がまともにできたら
挑戦したいと考えています。まだ115を超えた重さは挑戦したことがありませんが。

52 ：

こないだMAXやったからしばらくは挑戦しないですね
1〜2ヶ月練習してもう1レベル上がったら挑戦したいです
自分も110×6、もしくは115×4いけてからがいいと思ってます

53 ：

60*8
80*8
100*8
100*8
100*8
95*8
95*6
90*7
90*6
85*6
80*5
80*7
80*6
75*7
60*10

54 ：

>>53
お前はもう来るな。

55 ：

>>52
やはり同じ考えのようですね。自分は100挙げてからここまで３年かかっているので、
同じく無理しないように考えています。間もなく４０だし、肩も弱いですし。
返答ありがとうございました。

56 ：

今日のトレ(68.4)
100×8、7、6
まずは100×8、3セットを目指す。たまに重量上げるけど。
連続での書き込みとなってしまった…

57 ：

しばらくベンチやってなかったら劣化しすぎワロタ
８０ｋｇが十数回しかできなくなってたｗ
１００ｋｇはいけるだろうけど１１０ｋｇは怪しいかもしんない
また鍛えなおすか・・・

58 ：

80が何回だったんだ？

59 ：

60×10、90×7、100×2、90×5（以下ドロップセット）80×6、70×5
腰痛の為ブリッジできずベタ寝で
肩が痛いが腰浮かすと腰が痛い・・・

60 ：

痛いときは休んで治せよタコ

61 ：

ベンチ86*8*3set 3回目 （中2日
61*6,6
84*4
97*1
86*7,7,7
97*1
100*1
メインの86kgは8発上がりそうで潰れましたが、伸びてる感じ
2set目以降も落ちなかったので、1発上げを2set練習しました
次回は8発上がりそうです

62 ：

>>2

63 ：

ここの人達は60kg何発くらい行ける？
俺は昨日やってみたら32発が限界だった

64 ：

>>

65 ：

ｱｯﾌﾟ略
100*5*4
95*7*6
92.5*5
まだ100でセットは早かったのかノロ終わったばかりだからか
しっくりこないから止めた

66 ：

60*8
80*8
100*8
100*8
95*8
95*7
90*8
90*8
85*8
85*6
80*7
80*7
75*10
75*9
60*10
60*8

67 ：

100kg挙がるのに60kgでやるのって意味あるの？

68 ：

たいした意味はないだろうな
仕上げならもっと重量下げた方がいいし
本人がそれで成長してるならまぁいいんじゃね？

69 ：

125×0
80×10止め
80×10止め無し
前回、前前回と120、100×7止めだったけど今日はガクっと落ちた。やっぱ俺は調子の波激しいからサイクルでやる

70 ：

戦場が原ひたぎさんに『この重量8発3セットできたらベロチューしてあげてもよくてよ？』『こんなのもあがらないの？いいわけはいいわ はん！ 虫けらが！』とか言われながら仲良くトレしたい！

71 ：

>>70
キモい氏ね

72 ：

でもよく考えたらしちゃうだろな…
『あらあら○○くん あなたがどうしようもないなのは仕方がないのだけれど、こんな重量もこなせないくせにこんなとこだけ元気なのね ゴミ！』
とかって、ブリッジしてさらに目立ってしまうモッコリ|にデコピンされたらそれだけでいってしまいそうｗｗｗ

73 ：

自重してくださいマララギさん

74 ：

>>73
人を怒張した男根のようななまえでよぶなー!!

75 ：

失礼 かみまみた

76 ：

110*5
115*2
100*8
100*7　　　わざとじゃない

77 ：

今日のトレ(68.4)
100×1 110×1　120×1
100×8
Max更新。

78 ：

テス

79 ：

>>63
いつもセットの最後に60kg限界やってます。最高は50回で1rmは120kg。

80 ：

９０ｋｇ×７
９０ｋｇ×５
８５ｋｇ×６
正月明けから芳しくありません
もう二月なのに orz

81 ：

>>80
2､3ヶ月ぐらいやってて効果ないなら
思い切って変えた方がいいですよ

82 ：

ＵＰ後
１００
１０２．５
１０５
１０５
１０２．５
１００　　すべて１rep
時間があまり取れないので
短時間で筋力ＵＰトレにしてます

83 ：

>>80
このセット完遂したら、ガハラさんと手をつないで星空を眺めながら最終的にベロチューできる！と思ってトレするといいと思うよ
あ、それとも耳元で猥な言葉を囁かれて最終的に耳たぶパクってされるほうがいい？
僕はどっちもしちゃうけどｗ

84 ：

ベンチ
61*6,6
84*4
100*1
86*7,7,3
またもや8rep上がりそうでフィニッシュができなかったです
ゆるやかですが減量中なので、ほとんど伸びません(-_-;)
減量終了までこの状態くらいで維持できたらいいな

85 ：

原料終了までにこのスレ脱落してね

86 ：

本日のトレ
80*10
100*5×4セット
110*1
停滞気味で120は高い壁^^;

87 ：

>>81
ありがとうございます。
ピリオタイゼーションとかですか？
ダンベルプレスとかも取り入れたりしてたんですがね・・

88 ：

ｱｯﾌﾟ略
97.5*7*6
95*6
92.5*7*6
90*7*7
体調万全なのに今一過ぎる
重たい

89 ：

110*5
110*4
105*6
105*5　　　いまいちな感触

90 ：

ベンチ
85×10 止め 1セット

91 ：

90×5
120×１
100×３
80×7、4ｾｯﾄ
最大筋力自体は上がってるけど回数は伸び悩み

92 ：

今日のトレ(68.3)
100×8、4
80×止めあり限界まで
やばい、力が続かない。

93 ：

最近調子がいまひとつなので、いつもとは違うのをやってみました・
ＵＰ
６０ｋｇ×８
７０ｋｇ×５
８０ｋｇ×３
１００ｋｇ×１
１１５ｋｇ×１（2repsは無理）
本番
８０ｋｇ×１０
８０ｋｇ×８（１０目標）
８０ｋｇ×６（　　〃　）
７０ｋｇ×６（　　〃　）
アドバイスお願いします。

94 ：

俺なら90ｋｇ前後で6〜8RMを5セットやるな。
本当にしんどい強度から逃げてしまってる。時間の無駄。

95 ：

それも一理あるけどカラテカはずーーーと停まってたからたまにはいいんじゃないの
ただ普通にいろんな重量まんべんなくできるダブルビラミッドにしたほうがいいと思うけど

96 ：

俺的にセット重量下げていくのはオススメしないな
モーターユニットとか調べれば分かると思う
2setフラットもしくは2set目重くしてやって物理的ストレスをガツンと与えて3セット目は下げてパンプ狙いで化学的ストレス与えてOKでしょ
フライとかやるなら3set目いらないくらい

97 ：

>>94
　ずーっと、９０ｋｇや９５ｋｇでセット組んでたんですけどね、
一時は９５ｋｇ×９まで行ったことあるんですけどね・・
最近９０ｋｇでも７〜８をうろうろしてるもんですから・・
でもさすがに８reps目標では５セットはとてもじゃないですけど無理ですorz
>>95
アドバイスありがとうございます。ダブルピラミッドとは具体的にどんなのですか？

98 ：

>>97
ふつーにググればでてくるよ
要はアップから重量あげてくと同時にレップ数少くしてって、頂点で折り返して重量下げてレップ数多くしてくっていう
これメインにするのは俺もさすがに勧めないけど、たまにならいいんじゃないかな
ふだんやらない低レップの重量含めていろんな重量扱えるし、刺激を変えるという意味で

99 ：

質問なんですけど、ピラミッド法っていうのは最初の２〜３セットはアップを兼ねてるんですよね？
その前に軽い重量でアップせずにいきなり６０％の重さを挙げて大丈夫なんですか？

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