ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット3

1 ：2012/09/27 〜 最終レス ：2013/01/26

「ジリアン・マイケルズ」シリーズDVDについて語り合う場です。
前スレ
ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット２
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317882109/

2 ：

30日間集中ダイエット
http://www.youtube.com/watch?v=ZMXgQmI6cZ8
脂肪撃退プログラム
http://www.youtube.com/watch?v=gLsFXg0zg8Q
ダンベルダイエット
http://www.youtube.com/watch?v=XccEG2zlnvc
ダイエットヨガ
http://www.youtube.com/watch?v=t-3cXsD7StQ
腹やせ
http://www.youtube.com/watch?v=yQlSibx6qdg
新30日
http://www.youtube.com/watch?v=_TpZKtUgBhw
究極スピードダイエット
http://www.youtube.com/watch?v=DZS9VNUb_uo
キックボックス
http://www.youtube.com/watch?v=Tvc5PZjFOqI
下半身最強ダイエット
http://www.youtube.com/watch?v=hFWoZjcdgj0


以下、日本版は未発売。
ボディ レボリューション
http://www.youtube.com/watch?v=G7kZ4mLsRdk
killer abs
http://www.youtube.com/watch?v=-d4ZRVG8Lzs

3 ：

ふくらはぎの浮腫をスッキリさせたいから、今日はヨガやろ〜。

4 ：

>>1さん、>>2さん、乙です。
あと、あえて付け足すなら、ジャンプがないDVDは、ヨガとダンベルw
それから、本も発売中w
「ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット パーフェクト・ガイド」
　　http://www.tobooks.jp/books/book_079.html
　　※注：DVDの解説ではありません。

5 ：

ジリアンの番組ってこれですか？
ttp://www.youtube.com/watch?v=1wiS4hWEVwo&feature=relmfu
なんだかなーって時に見るとめっちゃモチベーション上がる

6 ：

エクササイズきついけど身体を変えてくれるのがわかるね。
30日始めてから２ヶ月 5�s減少
ちょっと食べすぎたくらいでは太らなくなった。それどころか たこ焼きとモンブラン ピノを昨日夜食べたけど 減ってました

7 ：

>>6
筋肉がついてきたんだね！
私は元々が脂肪太りなので、ダンベル1週間でやっと落とした体重1kgが
週末の外食であっという間に戻ったorz
1ヶ月で体脂肪率も41％→39％と、まだまだ横綱体型です・・・・
普段はなかなか落ちず、生理前で少し落ちた体重を維持するために
ダンベル朝晩、って感じかなあ。

8 ：

悪魔かよって程ハードだけど、ジリアンが一番良いわ
次はダンベルやろうっと

9 ：

効果あった皆さんは毎日やってますか？
超回復を気にしなくても筋肉付いたり痩せたりしてます？

10 ：

まだまだダイエット途中だが
30日1つのレベルをしていたときはあまり効果感じなかった
二本立てにして朝から60分近くするようになってから減りやすくなった。

11 ：

やっぱり同じDVDをやり続けた方が効果あるかな？
今日脂肪撃退初めてやったけど30日も気になるから買おうかなー。

12 ：

最近脂肪撃退を買ってはじめたけど、しんどすぎて動きがちゃんとできません。
30日は前からやっていて慣れているので、
だったら30日をちゃんとやったほうがいいのか迷っています。
測定したら筋肉量は多いみたいなので、
とにかく代謝を上げて脂肪を燃やしたいのですが、どちらがいいでしょうか？
ヨガはできれば毎日やりたくて、30日のときは一緒にやっていたのですが、
脂肪撃退をやったらもう動けずヨガができません…。

13 ：

ということは脂肪撃退がちゃんと出来れば効果大のはずですよね。
３０日かヨガをやってから脂肪撃退の一部分をやってみては？
一部分は同じ所じゃなくて一週間でＤＶＤいちじゅんとか。

14 ：

脂肪撃退はまだやり始めて慣れないので、
ちゃんとできるようになったら効果が現れるとは思うのですが、
なにせ50分ぐらいあるので億劫になってしまってます…。
一度に全部やれたらいいですが、今日は腕だけとか脚だけとかに絞って、
30日かヨガと組み合わせてやってみます！
まだまだ成果はでないですが、みなさんの書き込みみてがんばります！

15 ：

やってる人にちょっと聞きたいんだけど
ダンベルって一日２０分とか３０分とかに上手い具合に分割できる？

16 ：

>>15
2周するところを全部1周ずつにすれば3〜40分位になると思う

17 ：

ジリアンをやった後に走ったら、調子が良かった。
身体が充分にあたたまった状態で走ったからというのもあるけれど、
ジリアンが苦しいからランが楽に感じられたのもあると思う。

18 ：

スピードにもよるけど50分運動するなら、脂肪撃退よりランニングの方が楽だよね。

19 ：

今まで30日やってたけど、今日初めてヨガやってみた。
膝をついて体を後ろにそらせて足を持つポーズ、全然できない。
腰が硬くて届かない。
1つ1つのポーズ、真似するだけで精一杯。何をどう意識したらいいのか
わからないうちに終わって、なぜか汗ダラダラ。
ちゃんとできる日はくるのだろうか…

20 ：

>>19
ラクダのポーズ？
あれ苦しいけど気持ち良いよね。
いつの間にかカラスのポーズも出来るようになったよ。
サボると出来なくなっちゃうけどｗ
大車輪は手首怖くて未だに出来ない。

21 ：

ラクダのポーズ 私も初日できなかった
二日目でなんとかできた。
はじめ出来なくても
だんだん出来ていく（それが快感）これ始めてから身体が柔らかくなっていってるよ
だから続けるといいかも。身体が柔らかくなるにつれしまってきた感じだよ

22 ：

30日の上級に慣れてきたので中級と上級を続けてやってみたら、
いつもは平気な上級のスクワットでプルプルしてしまったよ。
時間を考えると、ダンベルはこんな感じなのかな？

23 ：

ダンベルやってるけど、最初から最後までダンベル持ってやるわけじゃない。
途中に腹筋運動も入るし、ヒップの筋肉を鍛えたりする。
私はダンベルやり始めて3日間はダンベルなしでやってたよ。
運動オンチだけど半月やってダンベルにはすっかり慣れたので、
ダンベル　+　30日初級　+　中級、なんて日もあるぐらい。

24 ：

ジリアンに興味持ってAmazonを見たんだけど
最初はサブタイトルが
30日間で-9Kgを目指せ！
って普通だったのに、どんどん
キックボックス・ダイエット
たった20分で、あなたの脂肪に蹴りを入れるわ！
↓
下半身最強ダイエット
理想の下半身がほしい人は私に任せて。約束する！
↓
究極スピードダイエット
あなたのボディを極限まで絞ってみせる！
ってなっててちょっと笑ったｗ

25 ：

>>2
楽しそうだし体重減るだろうけど、膝痛めそうだね
前スレ見たらやっぱ膝痛めてる人いるし
ターボジャムも楽しいし体重減るんだけど膝痛めたわ・・・
気を付けてるんだけど、DVD見て自己流でやってるからだろうなぁ

26 ：

>>23 すごいね。
ダンベルに慣れれば30日はちょちょいのちょいって感じ？

27 ：

>>26
30日はジャンプが多いからそれなりにキツイw
だから途中で切り上げたりすることもあるんだわ。
ダンベル後にやるときは、余力使ってゆっくりめに。
ダンベル最後までできるようになって、慣れてきたら終わったあと
身体が温まってるのにまだ動けるな〜って時、
ここでもうちょっと身体動かしておこう！ってなったの。
「キツイ」から「楽しい」に変わりつつあるみたい。
>>25
私は膝にサポーター入れてやってる。かなりマシになるよ。

28 ：

自分のスペック無視して脂肪撃退やったら吐いたww
デブの運動不足は初回から調子ノッたらアカンねww
汚い話してごめん。これからはちゃんと自分のコンディション考えてやるわ！

29 ：

運動音痴だし、体も硬いと思うんだけど、
ヨガのラクダのポーズは楽なんだよね。なんでだろ。
あと立って片手でつま先持って伸ばすやつも楽勝。
こんなに楽にできるってことはやり方を間違ってるのかなって思うくらいだ。
カラスはまったくできない。

30 ：

>>28　脂肪撃退、吐いたことはないけど吐く気持ちわかりますｗ
途中死ぬんじゃないかと思う時がありますが、
ジリアンが死なないといってるので死なないのでしょう（笑）
脂肪撃退が楽々こなせるころには、すごい痩せてる気がします。
ジリアンシリーズ全部やられてる方は、どれが一番きついでしょうか？

31 ：

やっぱり脂肪撃退は長い時間でもあるしキツイと思う

32 ：

いちばんキツイのは脂肪撃退だと思う。
最初はステージ２でリタイアしたわ。
心臓が耳の横まで移動したかと思うほどバクバクになった。
なんとか最後までやってみたら走馬灯が（笑
でも手を抜こうとしたら姐さんが
「サボったりすれば、私が許さない」って言うのよね（笑

33 ：

個人的には、脂肪撃退＞ダンベル＞腹やせ＞新30日＞ヨガ＞旧30日かな。
ただ、ヨガはキツさの種類が何か違う。
地味にミチミチ来る感じ。

34 ：

ラクダをやる時に、楽な人は太ももまで倒してるんじゃないだろうか。
太ももは垂直を保ち、体幹にロープを巻かれて引っ張られてる感じで、
お腹を前に出すとヨガの先生からは教わりました。

35 ：

後ろに反るのが怖いんだけど思い切って上を見て
肩甲骨もぐいっと引き寄せるような感じでするとできたよ、ラクダ
ジリアン初めて3ヶ月　3キロしか減ってないけど足が組めるようになった〜〜

36 ：

お腹が肉離れになって歩くだけで響いて痛い
どのプログラムをしたらいいのかしら？
一日でもサボる事が怖い

37 ：

脂肪撃退やりたいのですがジャンプ多いですか？
30日、ダンベルをやっていますが筋肉もいいけど脂肪をまず落としたいと思っていますが
マンション住まいなので音がきになる。
30日は響かないようスピードを落としてやっているから効果だしきれていないような。
それともジャンプがないという「ヨガ」にすべきか。
アドバイスお願いします。

38 ：

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙやってみた。
しんどかったけど
まだ旧30日のレベル3のがきついかな。
しばらく ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ+ヨガでやってみようかな。
水分とりながらも朝エクササイズで1�s減るようにやってるんだけど ﾀﾞﾝﾍﾞﾙだけだと600ｇしか減らなかったんだよね

39 ：

>>37　30日よりも脂肪撃退はジャンプ多いです。
なので、30日でもスピードを落とされてるなら、脂肪撃退は厳しいかもしれません。
ジリアンも動作を大きくして動かないと意味がないって、脂肪撃退の中で言ってます。
ヨガは音を気にしなくてもいいのですが、脂肪撃退とか30日とは全く違う感じです。
でも、普通のヨガとは違って、筋トレが入ってるので、しんどいですけどね。
みなさんがダンベルも音を気にしなくていいと言われていますが、
ダンベルも有酸素運動はあるのでしょうかね？
だとしたら、ヨガよりダンベルのほうがいいかもしれませんね。

40 ：

ダンベルは有酸素はないですよ。
ただ、慣れるまではかなり心拍数は上がりますけど。

41 ：

>>39
37です。ありがとう。
やっぱり脂肪撃退はジャンプが多いのですね。
マンションで有酸素やるとしたらマットの上で踏み台昇降やっている方がいいのかな。
ジリアンにこだわらず再考してみます。
ダンベル・・・やると精神的にすっきりするし腹部は締まってきたんだけど
やっぱり脚と腕が太くなる気がする。そして体重はあまり変わらない…。
筋肉が付いているのかなぁ。

42 ：

腕立てがどうしても出来ない。
膝をついて肘を横に開く形でなら出来るのだけど、
ジリアンみたいに脇を締める形では膝をついても出来ない。
どうしたらいいのかな？

43 ：

私なんて膝ついてもできないから、足もつけて４つんばいでやってるよｗ
筋力がついてくればできると信じて、なるべく腕に体重をかけるように頑張ってる

44 ：

>>42
上腕三頭筋をひたすら鍛えるのみです。
むろん出来るところから少しずつですが。

45 ：

>>43
私も四つん這いでしたw(>>42です)
>>44
ありがとう。その筋肉を鍛えるエクササイズを検索したら、
どれも苦手そうな感じでした。
あきらめて四つん這いになって深く腕を曲げた方が良いのか、
膝を伸ばして(普通にやって)ほんのちょっとだけ肘を曲げた方が良いのか悩む。
後者の方が頑張っている感じがするけれど、
出来ない人は膝ついてやるように言われるよね。

46 ：

体幹を支えられないのだと。
プランク出来ないと腕立ても出来ないよ。

47 ：

プランクは短い時間なら出来るので、
30日上級のプランクから肘をついてプランクに戻るエクササイズなんかはできます。
やはり腕の筋肉ですかね。

48 ：

プランクも厳しいとなると>>46さんの言うとおり体幹＝コアも弱いんだろうね。

49 ：

やはり体幹もですか。
地道に30日をやりこみますね。
>>46さん、>>48さんありがとう。

50 ：

ここ数日ジリアンの脂肪燃焼ひたすらやったら、
体重増えてた…orz
あんなに辛い思いしてがんばったのに。。
やるせなさすぎる。。。

51 ：

>>50
それ、ほぼ水分。
脂肪撃退は結構激しいから、筋肉が水分溜め込んでるんじゃないかな。
少しお休みするか、ストレッチを長めにするか。
ジリアンヨガは、そうならないから好きなんだよね。

52 ：

>>51
脂肪撃退の後にヨガやってたんだけど、それでも水分ため込むのかな。。
食事も食べすぎたりしてないのに…。
脂肪撃退は激しいから毎日やり続けるとよくないでしょうか？
といっても、平日はとてもじゃないけど脂肪撃退は時間的にできないから、
30日をやるんだけど、ヨガと交互がいいでしょうか？
みなさん、どんな組み合わせで毎日やってますか？　

53 ：

運動に期待しすぎては駄目だ
脂肪撃退を毎日1ヶ月やったところで減る脂肪は1kgちょっとだよ
30日ならもっと少ない

54 ：

いや、１ヶ月で脂肪が１キロ減ればすごいことでしょ。

55 ：

>>19
もうできるようになってるかもしれないだけど、
今日、ジリアンじゃない他のヨガをやってたら、
ラクダのポーズを初心者向けに、腰に手を当てて、体を反らせばいいって
言ってたので、よかったら、やってみてね

56 ：

40代で脂肪太りの私は1か月で1�sしか落ちないよ。
体脂肪率は37％もあるのに1か月で1％しか落ちてない。
朝晩のダンベルを夜だけにしたり、友人とおいしいものを食べに行ったりすると
その1か月かかって落とした1�sが一晩で元通り（笑
脂肪撃退はきつい分、きっと体重が落ちる！と思うけど
ダンベルでも脂肪撃退でも変わらないんじゃないだろうか。

57 ：

体重を落としたいなら運動＋カロリー計算しないと減らないよ。
アラフォーですが、食事はあすけんで管理して1200kｃａｌ超えないようにしています。
チョンダヨン＋新30日間で1ヶ月−3�s。
目標値まであと−4�s、体脂肪率20％きりたいです。

58 ：

そうそう。ジリアンもピザ１切れ食べたら、エクササイズが台無しよって言ってるもんね。
消費カロリー自体はそんなに多くないだろうし。

59 ：

ジリアンで１ｋｇ
240kcal/日カロリー減で１ｋｇ
１月２ｋｇ減量を目安にしてる。

60 ：

今日からヨガ始めました
途中で辛くてリタイア
毎日ちょっとずつ頑張る
同じように始めはできなかった人いる？

61 ：

ヨガに限らず最初はどれもキツイと思う
>>28みたいに脂肪撃退で吐いた人もいるし
30日の初級ですら運動不足の体にはキツイと感じる
休憩入れながらでも少しずつやっていけば慣れるから大丈夫
そのうち動きについていけるようになったら
辛いと思ってたのがいつのまにか楽しくなってくる

62 ：

>>61
そうなんですか
ヨガなら筋を伸ばす感じで気持ちよくできるかも…と思ったので甘かったですw
いまだに二の腕筋肉痛です

63 ：

脂肪撃退もダンベルもキツ過ぎてムリだったw
ここ見て30日なら出来るかも！？とやってみたが、
腕90度ダンベルスクワットで死亡フラグが立ち、
ジャンピンジャック〜縄跳びで死亡しますた。
ダメぽ…

64 ：

>>63
最初はダンベル無しか、１キロ以下のダンベルで初心者バージョンで十分だよ。
やってるうちに体力付いてくるから。
最初から張り切り過ぎると続かないしね。

65 ：

脂肪撃退よりキツイDVDありますか？
ヨガもキツくていい感じですが…。

66 ：

ひそかに「死亡劇体」と呼んでるけどｗｗｗキツさはあれがマックスじゃないだろか
体脂肪が37％からまったく落ちなくなって、ダンベルから脂肪撃退に変えたらスルスル落ちてきた。
37％って女性としてありえない数字だから、キツイけど歯を食いしばってなんとか耐えてる。
毎日脂肪撃退やると倒れる気がして、今はダンベルを中心に体力がある日は脂肪撃退、
ちょっと今日は疲れてる〜っていう日は30日の初級だけで終わりというプログラムにして
とにかく毎日続けるようにしてる。
ヨガもキツイけどたまにやりたくなるよねｗ

67 ：

>>66
脂肪撃退がMAXですか。
普段ビリーを中心にやってるのですが、
脂肪撃退で結構歯ごたえを感じ、
ヨガでさらに気持ちいいやりがいを感じ、
ジリアン姐さんについていきたい感じがしたので、
ほかのキックボクシングとかも買おうかな…と思っていましたが、
脂肪撃退がMAXだとしたら、それよりゆるいのはいらないかな…。

68 ：

究極スピードを、レベル１と２をぶっ続けでやれば、結構キツイかも。
あと腹やせも。

69 ：

究極は、ダンベルやらケトルの動きやらヨガやら格闘技っぽのやら色々詰め込み過ぎのせいで、
90分通しでやったあとでもなんだか不完全燃焼なような食い足りないような中途半端な感じでモヤモヤする。

70 ：

>>68
>>69
参考になります。どのDVDも、一度はやってみたいなぁ。

71 ：

P!NK姐さんジリアンについてもらってダイエット成功とかｗｗ
うらやましい…さすがセレブ、私も頑張ろう

72 ：

P!NK姐さんめちゃ痩せたよね！
毎日一時間のカーディオ運動で痩せたらしいけど、これがジリアンなのかな？
ジリアンすごいな￥！
でも、さらに一時間のヨガかストレングス・トレーニング運動をやっていたって…。
それぐらいしないと痩せないのかね…。

73 ：

無理して痩せても無理を続けないと維持できない。
地道に続けられる位の負荷で１年位かけて痩せるんでいいとおもう。
毎日２時間なんて痩せたらやめちゃうな、私はｗ

74 ：

「痩せるまではイベント、痩せてからがダイエット」って言葉がある。
30�s痩せて今でも維持している人が、ジョギングは毎日続けていると言っていた。

75 ：

運動を習慣付けるって大事だと思うよ。
体重を維持する為だけじゃなく、健康の為にもね。

76 ：

旧30日始めて1ヶ月、今日やっとレベル2完走できた！
二重飛びの時気が変になりそうだったから、叫びながら乗り切った。
叫ばず完走できるようになったら次にいけるかな。

77 ：

自分は脂肪撃退の最後のほうは
変なダンスしてる人みたいになるよ。
うっかり他人に見られたら噂になるかもしれない

78 ：

旧30日でも途中から変なダンスになる私がジャンピングジャックしながら通り過ぎます…

79 ：

もう４週間もサボってる私もいますよっと

80 ：

今日久々にやった
楽しいな、やっぱ！

81 ：

>>79　なかま〜私も今月すごいサボってしまった。。。
ちょっとダイエットモードから遠ざかって暴食したが、体重は変わらずだ。
むしろ運動してた時のが体重増えてた…orz　どゆことだ。
しかし、やっぱり痩せるためには運動しないとだよね！
今生理中だから終わったらがんばるんだ。

82 ：

筋肉のが重いからでしょうな

83 ：

長文質問すみませんが、詳しい方どうか教えてください。
ジリアンが気に入って2ヶ月程筋トレから有酸素色々やってますが、筋肉がつきやすい体質のため前太ももにもしっかり筋肉がついてしまいます。
それが嫌なら脚の筋トレはジリアン以外にした方がいいでしょうか？(トレーシーとかバレエビューティフルとか又はジリアンヨガとか)
また、有酸素を脂肪撃退とキックボックスを組み合わせてほぼ毎日やってるんですが
個人差もあるでしょうがこれだけなら筋トレよりは前太ももへの影響は少ないと思いますか？
脂肪撃退とキックボックスが特に気にいってるので、出来ればこれだけは続けたいけど
気付けばガッチリモッコリし始めた前太ももに愕然としてストレッチ頑張っても追い付かず…

84 ：

脂肪が落ちればスッキリするので気にしないで続ければよろしいかと存じます。

85 ：

筋肉が増えればそれだけ基礎代謝が上がるし動きが楽になって
日常の活動量も上がる。
脂肪を減らすためにそのまま頑張って、脂肪が減ってから筋肉を
落とせばいいんじゃないかな。
筋肉は運動をしないでカロリー制限すればすぐ落ちるし。

86 ：

脚を太くしたくないなら、やっぱりジリアンヨガ。

87 ：

アドバイスくださった皆さんありがとうございました。
筋トレはヨガ多めににして、引き続きがっつりジリアンで鍛えていきます！
ジリアン始めて太ももはともかく、ヒップの上がりっぷりと何故か下腹が先に減りはじめました！
無駄な肉のないジリアンのような体を目指して頑張ります。

88 ：

旧30日とヨガを変わりばんこにやってます。
半年で162センチ57kg→52kgまで落ちました。
今新シリーズが気になっててBOX買おうかなと悩んでますが、新シリーズやってる方いますか？
どんな感じとか、効果などあれば聞きたいです。

89 ：

>>88
気分を変えるには新しいのもいいよ。でもドタバタ系が多いね。
私は色々やってきたけど、ダンベルに戻っちゃうなぁ。

90 ：

>>88
私、新作は下半身以外は買ったけど、新30日以外は買わなくて良かったかも。
キックボックスは左右の動きが対象じゃないのが気になるし、究極もイマイチ気分が乗り切らない。
やる頻度が少ないから売っちゃった。
>>89さんと同じで、ダンベルとヨガに戻って来ちゃう。
旧30日も短くて良いんだけど、ダンベルと比べると腹筋が物足りないんだよね。
あと、輸入版だけどkiller absは結構お勧め。

91 ：

>>90 そうなんですか。私ダンベルは持ってないんですけど買いですかね？
新シリーズBOXで買うか、ダンベル…迷いますね。
キックボクシングはおもしろそうだと思ったんですが以外でした。
輸入版も気になるので調べてみます。ありがとうございました。

92 ：

友達が脂肪がついたまま運動すると、脂肪の上に筋肉がついてゴツくなる。
食事制限で痩せてから運動するべき！と言ってきたのですが、
脂肪ついたままでもジリアンみたいなハードな運動しても大丈夫でしょうか？

93 ：

>>92
大丈夫です

94 ：

>>92
ゴツくなるとか馬鹿らしい話。
つーか10年以上ゴツくなろうとして頑張らないとここまで行かない。
2011年日本ボディビル選手権　女子ポーズダウン.m2ts - YouTube
http://www.youtube.com/watch?v=554jvk5TA9E

95 ：

つべのBeFitチャンネルで新しくジリアンの動画がUPされてた
6週間Six-Pack Abs Workoutってやつキツイ

96 ：

>>93,94
92です。ありがとうございます。
もともと筋肉は多めで、骨太なので、これ以上ゴツくなったら嫌だなと、不安だったので
ジリアンをやめるべきかと思ってたのですが、安心しました。
今日からまたがんまります！

97 ：

下半身って人気ないのかな？

98 ：

>>95
それ腹やせだよね。
大分前に出たやつだよ。
１つ１つはキツくないんだけど、動きが忙しないんだよね。
腹部に特化したやつなら、killer absの方がお勧め。

99 ：

リージョンフリープレイヤーがやっと届いた！
今から killer abs やるお！

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