・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット33【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337056718/
>1乙
肉の味がしっかりして何もつけないで食える
自分はキャベツ、もやし、ピーマン、人参の野菜炒めをよく作る
野菜は日によって椎茸、アスパラ、茄子、白菜、ゴーヤとか加えることも
朝は納豆に生卵、それに一日おきに焼き魚を加える
すまん、半分俺の日記だ
筋トレ後、有酸素運動がいいと、書いてありました。
ジムで運動しています。
有酸素運動後、筋トレじゃ駄目でしょうか？
筋トレ後に走ると、疲れてしまうのです。
もう一回よく読んでみましょう。
前スレもそうだったけど、次スレたってないのに連投で埋める奴が居る
>>950踏んだ奴が建てることにしよう
>>5
ｳｪｲﾄﾄﾚ→有酸素だと成長ホルモンが出る。
有酸素→ｳｪｲﾄﾄﾚだと成長ホルモンが出ない。
これは確かみたい。
ただ、糖質：脂質の燃焼比を脂質優位に即効で変える
アドレナリン、ノルアドレナリンの出については分からん。
成長ホルモンは運動後1時間後～5時間後の燃焼比を変えるらしい。
ただ成長ホルモンには筋合成作用は無いらしい。
成長ホルモン投与群とプラセボ群に同じｳｪｲﾄﾄﾚさせても、
筋量、挙上重量に有意な差は無かったらしいから。
>体脂肪を減らす
の意味が、除脂肪維持、体脂肪削減の意味なら、除脂肪維持の
ためには筋に最大筋力の7割だか以上の出力を出させるのが有効
らしい。で75%出力だと約10回しか出来ないって経験則がある。
まぁなるべく高付加のｳｪｲﾄﾄﾚをする必要があるわけだ。
その為には疲れてない有酸素前のｳｪｲﾄﾄﾚがbetterなわけだけど、
除脂肪が多少減っても良いなら、自分が習慣化しやすい順番で
良いと思う。ダイエットに最も重要なのは【習慣化】だから。
http://ikura.2ch.net/test/read.cgi/ms/1338202472/307
署名お願いします。このままだと
「日本人が韓国人を拉致して性奴隷にしていた」＝真実になってしまいます。
必要なのはメールアドレスと名前だけで、
表示されるのはイニシャル名のみAkira.Sとかです。
ありがとうございます。
みんなにウザがられてしばらくおとなしくしてたと思ったら、我慢できなくなってまた現れたのか？
他のスレで生き生きと能書き垂れてるから、こっちに波及するのも時間の問題のようだな。
英語の論文を読んで勉強して、分からないことは「教えてください」と教えを請えとかいう基地外も再び現れて、カオスになるのか・・・
またココがクソスレになる事が、決定的になったな。
で回答者やるような者は理論に興味があるだろう。
理論に興味のある者はこのスレを見てたりするかも知れない。
で論文へのリンク張ったりなんちゃりで理論的考察を進める
ってのは、現実、このスレの重要な機能の1つだと思う。
「ダ板全体への良き回答者の産出」、これは俺がこのスレを
発見する遥か前からの、この王道スレの極めて重要な機能であり、
そして使命なのだと思う。初心者質問スレも、ゴザレ質問スレも、
回答のコンセプトは王道コンセプトなわけなんだし。
そういうのがやりたいならコテハンの掲示板行けば相手してくれるだろうさ
ひとつ貼っておいてやるから存分にやってこいや
http://oneh.main.jp/forum/
でも、前スレで散々ウザがられてただろ？
おまえの使命なんて、みんなからしたらそうでもいいんだよ。
自分の話を聞いて欲しいだけなんだろ？
で、ピュアな質問者が現れて真に受けて「ありがとうございました」なんて言われたら、「これが俺の使命だ」なんてさらに勘違いしちゃう。
そういうのが好きなやつや、見たいやつだけ集めてやればいいのに。
>ダ板に回答者は一杯いるけど、結構いい加減な事書いてるのも多い。
自分の事じゃないのか？
はたから見たら、そう見えるぞ。
クソスレになるのは、やっぱり間違いなさそうだ。
「運動20分後から体脂肪が燃焼し始める説」が無視して良いのと同様、
「会話の出来る運動強度が最も体脂肪を燃焼させる説」も無視して良い。
どっちも正しいが、曲解、誤解が多すぎる。
前者は、確かに最初の20分間は体脂肪ではなく血中脂質が燃焼するが、血中脂質の燃焼
した分は体脂肪から補われる。つまり事後的に体脂肪（皮下脂肪＆内臓脂肪）が減る。
後者は、運動中はその通り。
心拍数/分が上がれば上がるほど消費カロリー/分は増える。
だけど心拍数が一定以上になると無酸素運動になって糖質：脂質の燃焼比が極端に
糖質優位になる。両者の組み合わせで会話の出来る強度で脂肪燃焼量/分が最大化する。
でも高強度運動の後は、アドレナリン、ノルアドレナリン、成長ホルモンの影響で
糖質：脂質の燃焼比が脂質優位になる。つまり1日トータルで考えると結局は高強度
のほうが体脂肪が減る。また高強度運動は筋合成圧力となるので、筋量減を防げる。
また前者後者ともに、仮に体脂肪が燃焼せず糖質だけが燃焼したとしても、次の
食事で摂取した糖質が減少した肝＆筋グリコーゲンの補充に当てられ、脂肪細胞
に取り込まれにくい。つまり体脂肪増加の防止になる。
↑俺がよくはるテンプレ。
突っ込み所、まだあるかなぁ？？？
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【 体重 ・・体脂肪・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ
あとこれも張っとく。
そのエネルギーの作り方の分類、つまりエネルギー代謝
の分類は3つ。
【無酸素エネルギー代謝＠細胞質】
①クレア潟梼_→クレアチン＋リン酸＋エネルギー
②ブドウ糖→ピルビン酸＋エネルギー
【有酸素エネルギー代謝＠ミトコンドリア】
③ピルビン酸＆脂肪酸など＋酸素→二酸化炭素＋水＋エネルギー
運動における有酸素運動/無酸素運動の分類は3つ
Ⅰ【純粋有酸素（持久）運動】
無酸素代謝②で生じたピルビン酸を全て筋のミトコンドリアで
燃焼出来るから血中酸値が上がらない強度の運動。
心拍数～110ほど。
Ⅱ【有酸素（持久）運動】
生じるピルビン酸が多すぎて筋のミトコンドリアでの燃焼が
間に合わず、ピルビン酸→酸にして血中に放出するので
酸値が上がるが、それを肝臓のミトコンドリアで燃焼したり（③）
糖新生（②の逆反応）に使うので酸値が一定以上上昇しない
強度の運動。
心拍数110～150ほど。
Ⅲ【無酸素（持久）運動】
肝臓での再処理も間に合わず酸値が上昇し長時間持続できない
強度の運動。
心拍数150～ほど。
ⅡとⅢの境をAT値（無酸素運動閾値）と言う。
「筋トレは無酸素」って分類法には注意が必要。
アームカールなどの小さい筋肉の動員では心拍数は対して上がらない。
加重スクワットなど大きな筋肉の動員では酸の大量発生で心拍数が
150を超える事もあるかもしれない。ならアームカールは有酸素運動
で加重スクワットは無酸素運動なのか？それはおかしいと思う。
つまり心拍数を目安としたⅠⅡⅢの分類には筋トレはなじまない訳だ。
「筋トレは無酸素」の無酸素とは①②③の分類上の①②、つまり
「無酸素エネルギー代謝」という意味だと思う。
もういっちょ。
そして結構な量の酒飲んだorz
痩せたいからジムに通ってるのに凄い自己嫌悪。
もちろん明日から真面目にジムに行くんだけど
一日無茶食いしたくらいでリバウンドしないよね？
この34番スレでは>>16-18へのリンクを張る事にするっす。
あと「糖質：脂質」と「燃焼比」という用語を好むし、それ
ほとんど私しか使わないので、それをNG登録しとくと、消えます。
興味深いリンク、thx
余計なことすんなカス
Ｄの計算が合ってないのが気になる。
に全面的に同意
>>20
NGワード登録だとそのワードを使わないレスは飛ばないから
コテつけてくれよ、お前の存在そのものが目障りなんだ
カロリーと栄養のバランス
運動は
有酸素でも無酸素でも好きなのやればいい
七面倒臭い理論は不要
超回復とか○○先生とか筋肉減るとか、もう馬鹿かと
一回やそこらのどかぐいなんて誤差レベル
気にせず次の日からまた粛々とダイエットすればよろし
月２ｋｇペースですな
初で恥ずかしいので服を着て背面でパチリ
まだまだですな
http://dl10.getuploader.com/g/16555244/22/005.JPG
私は美人としかしないからバリバリ
私の腕の太さは体重４ｋｇ落としても変わらなかった
月２ｋｇを限度に緩やかにが良かったかな？
http://dl10.getuploader.com/g/16555244/18/005.JPG
どんな美人でも５回もすれば飽きる、使い捨てを忘れずに
常に新鮮な相手を探すのが性欲維持には重要
Ｈは有酸素運動にもいい、私の有酸素は全て女
直前にＢＣＡＡを飲み直後にはブドウ糖＋プロテインは必須
失われたたんぱく質は素早くチャージですぞ
単なるデブだし、汚い筋肉だし
筋トレ＋有酸素運動＋食事制限で体重や体脂肪を落とそうとすると
どうしても筋肉量も減っちゃうんだよね？
順調に体重体脂肪の数値が減っていけば、筋肉量も増えるのかな？あくまで体重計の数値的に。
体重計で調べられたのは骨格筋率ってやつだった
自演か？
部屋も貧乏くさい、
カーテンの柄
体もブヨブヨ汚いデブ
どこに嫉妬すんの？(笑)
筋肉量も増えることもある。骨格筋率ならちゃんとやれば確実にあがるよ。
実際筋肉が増えてるかどうかはわからん。あくまで市販の体組成での経験談
率は脂肪減らせば確実にアップする。
数字が全角
自演もっとうまくやれよ。デブ
草野仁みたいな体ってことだ
１００点満点？
http://dl6.getuploader.com/g/16555244/26/001.JPG
悔しいのううｐ出来ないブタさん
自演ばれて恥ずかしいのう
ID:W3JGqPcI
ありがとう。モチベが上がりました
体組成上の数値だけでいいんだ。体脂肪が減れば骨格筋率は上がるってことが分かったから
とにかく体脂肪減らすよう頑張ってみます！
どっちが荒らしかのう。
しかも、だーれも羨ましくならない身体と、汚い部屋晒してさ
インボディー一回してみ、な？
せつない片思い♪わっはっは
草野仁wwwwwwwwwww
服のセンスも…
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1338473012/
なれないなれない
劣等遺伝子には
草野ｗ なんでオマエそんなに必死なの？ｗ
荒らしはスルーとか言ってた本人が(笑)
こいつらがココに巣食うキモオタ５人衆ですぞ
人数は適当、ぎゃはっは
このエアコン
このカーテン
なにこの床(笑)
家賃いくらだよ(笑)
>>30
この(笑)
ひどいわほんと
あー自宅トレだし格好なんてどーーでもいいの
暑いときは一丁ですぞ？みたい？
http://k2.upup.be/q8ilE2x50F？
草野お前エンゲル係数やたら高そうだなｗ
腕や肩を晒したところでデブなのはバレバレ
酒代（オネーチャン店込み）も食費に入れるならバリ高いぜよ
ビールをバーボンにしたら微妙に痩せてきたぜよ！
キレイに締まった体に早くなりたいんだけど、
モチベーションの維持がなかなか辛くて。
いいアドバイスがあればお願いします。
55みれない？貼り直す？誰かがふざけて転載したものだよ
スッパマンだとさ・・・失礼な！
ドラに釣られてくるんじゃない（笑）
マジレスするとさ昔はジム通いしてたんよ
でも時間かかるよね？服装もきにしなきゃならんしトレ前にシャワー浴びたり香水つけたりさ
結局週４回いく気合でいたのだが週２回が精々
それを教訓にし自宅トレにしたらビンゴ
一回３０分で集中しトレ→週５回はしてる
集中力も続くし筋肉もつきやすくなるよ
だが問題はモチベ・・・オレはトレしたら写真とりｕｐ
このために妥協せずトレできるようになった
辛口というより叩きが当たり前だから余計に気合はいるよ
腕はトレ前４３ｃｍトレ直後４４．５ｃｍにパンプｕｐする、そこでパチリさ。
よかったらキミも匿名でいいからｕｐするといいかもよ
まっ一時的なものだけどね
http://dl10.getuploader.com/g/16555244/17/001.JPG
http://dl10.getuploader.com/g/16555244/18/005.JPG
アドバイスありがとう。
ホント、モチベーションの維持って大変だし
なかなか結果が出ないから意味あるのかな？っとか思う事もあるけど、
のんびり気長に続けてみます。
かっこ良い体になったら写真もUPします。
頑張りましょう、私もまだまだ絞る必要がありますしね
筋トレは簡単なようで意外に奥が深い
それは個人差があるからなんですよね
年齢や性別、環境もありますしね
自分に合う形を見つけられて生活の一部になり長く続けられるのがベストだと思います
食べたい気持ちを我慢して摂取カロリーを抑えるか。
そのどちらでもない、
第３のダイエット方法に、注目が集まっています。
第３のダイエット方法「スリムサプライズ」
マ
ジ
レ
ス
さ
れ
て
も
困
る
ん
で
す
け
ど
http://hissi.org/read.php/muscle/20120531/M3p5R0g3cjA.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120531/aURlUmk4ek8.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120531/Q1hCZU41TVQ.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120531/QXVtSnpWaXk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120531/SUpPMS9vWXU.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120601/d0lkUlo4QzQ.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120601/aTd5M01ack8.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120601/KzRaL2xHMks.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120601/SGNDaytrVUk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120602/NExSVjE0K1U.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120602/LzF4MHlpMHE.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120602/U01ORTFGbDg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120602/eXBFUjJ4bVc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120602/KzFZZ2I4L20.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120602/MS9mOHBDc0g.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120602/RVlLZ3BzVm4.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120602/Y292U2ZxQ1E.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120603/a21PYlBscVE.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120603/S2NsWFBlNWc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120603/Z3BrdTRDUm8.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120603/bjc1LzMrU1A.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120603/eDBqT3R5VWU.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120603/M1VmRDdzL1Q.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120603/Y0JLY0d6K0w.html
>>68はウ板のキチガイ
ダイエット板で散々論破され逃げたビルというコテです
ウ板全レス中、一割を占めています
どうみてもウ板No.1粘着ですありがとうございました
マンションに住んでて大金持ちとか言ってたんだけど
実際に住んでたのがワンルームの臭い部屋ｗ
マンション付きの駐車場に高級車を所持している設定だったのだが
上記の通りのボロアパートで駐車場無しなのがばれるｗｗ
豪遊してると嘯くが着ている服がいつも同じｗ
食卓を見ればコンロはボロボロ、カビだらけの雑巾を使い生活レベルが底辺だとばれるｗｗｗｗ
酒豪を語るが少量でべろべろに酔い醜態を晒す
高級酒しか飲まない、最高で一月酒代だけで30万と言っていたが飲んでいる酒は安酒ばかり
しかも見栄を張りビールと言って発泡酒を飲みシャンパンといってスパークリングワインを飲むｗｗｗ
しかも酒の味もまるで分らない味音痴であるｗｗｗ
シルバークラッシュグリッパーＮＯ2を握る動画を上げるといって刻印を見せず逃亡ｗｗｗｗ
二ヵ月後動画をやっと上げるが失敗ｗｗｗｗしかも一回目に上げた動画とグリッパーが明らかに違う物であるｗｗｗｗｗｗ
そして動画内での力自慢で上げたのではないと語りｗｗｗ
スレでたまたまグリッパーの話が出た時に画像を上げたと言っていたが
有志のログ調べによって単なる力自慢、しかもフェイク画像だった事が明らかになるｗｗｗｗ
相手が引いてくれることを願って喧嘩オフを持ちかけるが想像以上に乗り気でビビッて撤回し泣き喚くｗｗｗｗｗ
youtubeのアカウントから魔法少女物のアニメが多数発見されアニオタである事が発覚し焦ってレスをしないと言っていた禁を破るｗｗｗｗｗ
後にアカウントを消し逃亡ｗｗｗｗｗｗｗｗ
完全にサイコパスであることが住人に知れ渡るｗｗｗｗｗｗ
彼女の親から仕事を貰い社会人になるという設定で仕事をはじめたように見せたが
一週間と持たずに2ｃｈ漬けに舞い戻り失笑を買うｗｗｗｗ
毎回論破叩かれるごとに2ｃｈはもう止める、他へ行くと宣言するが、数時間もしないうちに戻り醜態を晒すｗｗｗｗｗ
相変わらず24時間体制で書き込みを続けるこれ以上無い2ｃｈ中毒患者であるｗｗｗｗ
http://dl7.getuploader.com/g/16555244/30/002.JPG
秀逸だなw
何をしても異性に受け入れられない
あっ動物の話ね
本能的に拒絶される・・・存在のすべてをな
許せねぇよな・・・
低所得の汚い部屋
誰も羨ましがられない体
センスのかけらもない服やカーテン
そして、山田勝己みたいな汚い髪の毛
年齢も40以上だろこれ
ほんとミジメだなあ
40で低所得のネットが生き甲斐屑は
許せねぇよな・・・・不公平だ！
あっ醜いアヒルの話ね
きったない賃貸しか住めず、ミジメ過ぎるわほんと。
通報シマスタ
豚ｗｗｗｗｗｗｗ
これきみだろ？
http://www.youtube.com/watch?v=ch4_6MTfhKU&feature=autoplay
http://www.youtube.com/watch?v=Y6qQf7DClX8
http://dl3.getuploader.com/g/16555244/33/001.JPG
もはや収拾不可能
何かの縁じゃんかココで会うのもさ
http://www.youtube.com/watch?v=snFUdStSO8E&feature=BFa
ね？
怒ってる理由はよくわかんないけど
少なくともここで痩せたいって思ってる人達より
君はいい体してると思うよ、うん。
標準まで落としたいんですが、一日何カロリーに押さえればよいでしょう。
釣りじゃないなら悲しすぎるよ
挙上重量を目指してた時は、才能はあるが半端な才能しか無いがゆえに、頭打ち。
ビルドアップを目指していた時は、才能はあるが半端な才能しか無いがゆえに、頭打ち。
そして今、脳内のジャンキーとなり果てる。
実存（己の己による己のための自己承認）への、永遠に満たされない、狂ったような渇望。
魂の虚空。
君の約束の地は、ここでは無い。
森へ、森へ、お帰り。
お前はお前でこっち池
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279675/
>◆P7KNUTc4/g
酒飲みダイエットとか単独スレ立てた人だよね
前と身体変わって無いように見えるけど、どこか痩せたの？
許せねぇよな・・・・
おまいのか！！！
ゆるせねぇよ・・・・
振り切りてぇ・・
http://dl3.getuploader.com/g/16555244/34/001.JPG
人間だけっていえるのでは・・・
↓ ↓
http://www.nikutai-kaizou01.com
自分を変えることができるのは「自分次第」
http://www.nikutai-kaizou01.com
まぁ、そう釣れない事、言わんといて。
自分で書いた>>16だけど、4段落目はやっぱ言いすぎかなぁ。
ガチ筋トレしてその後の呼吸商下げても、食事したら消化吸収
され血中を流れる栄養素から優先的に消費されるみたいだから、
呼吸商もとに戻っちゃうよね、多分。
血糖値が上がってインスリンが出ても脂肪分解は低下するだろうし。
石井先生は消費面における脂質燃焼比にこだわるけど、でもそれ、
ビルダー的思考のような気がしないでもない。
彼らは、
・肝グリコーゲンを枯渇させない（筋分解を防ぎ、トレ強度を保つため）
・あふれさせない（脂肪細胞に吸収されるのを防ぐため）
みたいなガッチガチの食事管理してるんだろうけど、一般ダイエッターは
3食のたんびに肝グリコーゲンあふれさせてるだろうから、ねぇ。
新しいMETs表（2012版）。
えらく見やすくなったw
http://www0.nih.go.jp/eiken/programs/2011mets.pdf#search='METs表'
http://dl7.getuploader.com/g/16555244/30/002.JPG
http://dl10.getuploader.com/g/16555244/18/005.JPG
このスレ見つけてからダイエット続いてる。
あんだけ溜め込んでた脂肪なのに運動すると次の日には減ってるのが不思議。
停滞期がまだ来てないから余裕こいてるんだろうけど今は頑張るだけ結果が出て毎日楽しい。
あとは目標体重になっても維持出来るかどうかだ。
知り合いは数ヶ月で30kg近く痩せたけど停滞期が一度も来なかったと言ってた。一ヶ月に体重の5%以上減らしてたのに。
これはやっぱり体質ですか？健康的に2、3kg減らしたいって人だと停滞期なんてないか。
停滞期来ない体質だといいんだけどな。
30キロも余分な脂肪がついてる巨デブと比べるつもりか？
おまいも巨デブなのか？
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