煽りはスルーで。
■ 参加表明テンプレ
名前: コテハン @身長*参加表明時体重*今月目標体重*性別（♂or♀）#トリップ（文字列）
【参加表明】
ダイエット方法：
・性別は任意。
・記号は@と*を使うこと。 （半角）
・トリップをつけること。 （トリップは、名前欄の最後 #に続けて任意の文字列を書く）
・本文には 【参加表明】と、自分のダイエット方法を書く。
■ 参加表明の一例
名前:メタボ娘@165*70*68.3*♀◆ff0/WdLaLc
【参加表明】
ダイエット方法：1日3食1500kcal以内で栄養バランスよく食事。有酸素運動。
■ 推奨されるマナー
・半月の成果を報告する【中間報告】をする。15日～16日受付
・１ヶ月の成果を報告する【最終報告】をする。末日～翌月１日受付
・参加・脱退表明、中間・最終報告など題目には【 】のカッコを使う。
先月スレ
■3月1日から4月1日までに体重を落とすスレ■
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1267193983/
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
■3月1日から4月1日までに体重を落とすスレ■
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1267193983/
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よろしくお願いします
筋トレ30～60分
ウォーキング5キロorジョギング2キロ
ストレッチ
夏までに45キロ目指す
方法:一日1200k以下・
縄跳び•
巻くだけダイエット・
低炭水化物・
腹筋・
スクワット•
太もも肉殺します。しぬきでがんばる
1日3食 1,800～2,000kcal 以内でバランスよく食事。
有酸素運動を毎日 30分 以上。
筋トレ 20分 を週3回。
ウエストを58cmまで落とす＠1.5㎝。
胸を減らさないようにする＠85cm を維持。
7月末までに 46kg～47kg で安定するよう頑張ります。
がんばる！
運動する！
あきらめない！
毎日何かしら必ず運動
一日1200Kcal以下
半身浴をする
頑張る！
1日3食1400kcal以内で栄養バランスよく食事。
有酸素運動(ウォーキングor水平足踏み運動)、
一日おきに筋トレ30分、運動後は必ずストレッチ。
体脂肪27.2とかありえない・・・orz
怠けて甘えた分、がんばります！
目標52.5kgに到達＆1週間維持
摂取カロリ1700kcal/day
月間走行距離250km
筋トレ10日実施
でがんばるお！
水泳・水中ウォーキング・自転車・ジョギング・その場足ふみ・大食を控える
まあ適度に頑張りますw
お前、既に痩せすぎw
今月は最終目標の４５kgを目指します。
除々に食べるものは増やしているので運動重視で引き締めながら
目標達成出来ればと思います。
通学で自転車を利用する。
間食に気をつける。野菜を多くとる。
寝る前に筋トレ。
来月から新生活になるのでどれだけ運動の時間が取れるか分からないです
時間があいたらビリーなどもやりたいと思っています。
先月53.4kg スタート時より-2.6kg
今回は、51kgを目指します。
素足でスカートはきたい…
【ダイエット方法】
半身浴 30分
週に半分は一万歩程度の散歩
自家製 おからクッキー
３月 55.0→53.0(体脂肪26.6％)
今月も動いて脂肪おとしていきたいです
ストレッチもしよう。180度開脚してみたい。
自炊も頑張ろう。きのこのにんにく炒めｳﾏｰ
顔の肉おちろー
内腿の肉おちろー
ダイエット方法：食事を小分けにして一日１２００～１４００kcal取る
エアロビクラスに申し込んだので週２回
車を極力使わず徒歩or自転車を使う
こまめに掃除をして、家の中でじっとしている時間を減らす
ダイエット方法：短期決戦ダイエット
食事は一日1300kcalで炭水化物の摂取を少なめに
朝に4kmジョギングと
昼に30分の筋トレと30分の運動、ストレッチ
今年の夏には水着を着たい!
ベルトが締まらなくなったり、腹が邪魔で靴下が履きにくかったり
周りから太った太った言われたりして
少し危機感を覚えたので、健康のために参加
ダイエット方法
・なるべく腹八分目
・ビタミンミネラルのサプリを飲む
・気が向いたら筋トレして体を鍛える
・食事や運動の記録をする
・基本的に水、またはカロリー低めの飲み物
先月1ヶ月で51.7kgから49.8kg、体脂肪率は概ね7～8%、になりました。
かなり無理してこの状態なので、これを定着させられるようにこの1ヶ月がんばります!!
【ダイエット方法】
学校に行く、練習、レッスン、伴奏、遊ぶ…とか生活してる全てで減量も意識する。
1800～2000kcal位をおさまるように食事する。塩分や油脂の量などにも気をつける。
歩くなり走るなり必ず毎日やる。筋トレも。
よろしくおねがいします!!
今月も継続参加。
2月から継続です
2/1、93.8kg 3/1、88.6kg
4/1、84.5kg、25.6％
【ダイエット方法】
王道
先月より引き続き参加させていただきます
4/1現在50.5kg 28.8%
ダイエット方法
1日3食控え目でバランスよく食べる。カロリー計算とかは気が向いたら・・・。
週5～6日で運動する。基本は軽く筋トレ（自重のスロトレ）→ウォーキングorジョギングで
その時々の体調とか時間的都合とか気分で変更。
体脂肪 ３０．０→２８．７→２６．３％
筋肉量 ３２．８５→３２．００→３２．２５
【参加表明】
体重：46,20kg
体脂肪率：26.3％
目標まで、あと－０．６ｋｇ
体脂肪率も２３，４％台に落としたいかな
体重：83.2kg
体脂肪:約23%
最終目標体重：75kg以下
今月目標：81kg できたら80kg切る
ダイエット方法
1日1500kcal
ほぼ毎日有酸素バイク30分負荷強め，筋トレ週1or2回
飯はバイキング式の学食でサラダと卵、お肉を中心に食べました
量はいつもの半分以下。
今日酒を飲む席があるけど頑張って飲まない;;
１月から継続参加させていただいてます。
ダイエット方法
・昇降台、一日一時間
・お菓子は寒天を食べる
ダイエット方法
1日筋トレ1時間＆ウォーキング1時間以上
18時以降は何も食べない
食事はデトックススープ中心
頑張る！
体重64kg 体脂肪率24%
目標：脱60kg台。腹の肉を落とすまで。
ダイエット方法
・踏み台昇降30分～
・腹周りを意識したウォーキング
・腹筋１日１００回以上と体の柔軟
・間食を自重、野菜をなるべく多く食べる
ダイエット方法：ほどほど食事制限 歩く 腹筋する 週１でビリーをやる
先月の目標達成まで後少しだったので、今月こそは
ということでがんばります
あといつもの腹画像を乗っけておきマース（だらしねぇ腹画像注意）
ttp://f40.aaa.livedoor.jp/~itdreams/UPLOAD/img/1270108563.jpg
6/1～6/31 60.4kg → 57.2kg（-3.2kg）
7/1～7/31 57.6kg → 53.6kg(-4.0kg)
8/1～8/31 54.2kg → 51.2kg（-3.0kg）
9/1～9/30 51.2kg → 48.8kg(-2.4kg)
10/1～11/9 49.0kg → 49.4kg （+0.4kg）
11/9～11/30 49.4kg → 48.0kg (-1.4kg)
12/1～12/30 47.8kg → 46.2kg (-1.6kg)
1/1～2/28 46.2kg → 46.0kg (-0.2kg)
3/1～3/31 46.2kg → 45.6kg (-0.6kg)
ピークの66.6kgから14ヶ月で21kg減量。
あわよくば減ればいいなくらいで、維持とボディメイク中心。
よろしくお願いします。
【ダイエット方法】
食事はカロリー計算せず自分で「普通」と思う量、お酒は週2
起床後就寝前の筋トレ、ストレッチ30分
おしり歩き、時間に余裕があればウォーキング30分～
先月の踏台昇降、スロトレ、食事制限を強化してがんばる。
夏までに50kg前半に突入したい
105.8kg(-1.6)
朝 無し
昼 無し
夜 ご飯、エビフライ2本、ポテトサラダ、野菜揚げ6個
間食 ご飯、目玉焼き、食パン2枚（マーガリン）
サプリ マルチビタミン＆ミネラル
運動 特に無し
【参加表明】
ダイエット方法:
食べ過ぎない
運動や筋トレ、
ストレッチやマッサージ
２月１日から…の時に参加していました。最終報告は規制で出来なかったのですが、その時は50kg、体脂肪率20%まで落としました。
３月、遊びほうけて怠惰な生活を送っていたらなんと５kg増ｗ
足やお腹に留まらず、腕までもが太くなりましたｗｗ
新生活も始まるので、ここでまた気合い入れてやろうと思います。
長々とごめんなさいm(__)m
51.6/26.9
くじけずがんばるぞ！
体重を量る
体重/体脂肪率
76.8/25.2/
ゴールデンウィークあたりの薄着シーズンまでにはすっきりさせたい
低カロリーダイエットってリバウンドしちゃうでしょ。
低GI（炭水化物）ダイエットで、カロリー気にせず痩せられますよ～。
お味噌汁が好きなら、朝晩、沢山の葉物野菜を煮て（汁少なく）、味噌汁にすると良いです。
便通も良くなるし、お腹いっぱい食べても大丈夫！お昼は炭水化物の少ない低GI食品を選んで、
お好きなだけ食べたらいいですね。それだと長続きするし、リバウンドも無く、筋肉も維持でき、代謝も進みます。
一日1500kcal以内の食事
一日にジョギング2キロorウォーキング4キロ
アイスダンベルダイエット
なるべく歩く
間食を控える
腹の肉おちろー
顔の肉おちろー
初参加です。病み上がりで体力落ちてるので、無理のない範囲で頑張ります。
８時以降は間食なし。サイクリング、ウォーキング、水中歩行で１日１時間を目安に。
低カロリーダイエットでなく、運動とかしまくってのダイエットでした(^O^)もちろん多少の食事制限もしましたが…
３月は毎日が食べ放題のような生活で、空腹を感じることがありませんでしたf^_^;
まあリバウンドしたには変わりないんですけどね…orz
アドバイスありがとうございます！
そちらも参考に頑張ってみます(^O^)
運動第一。
特に太もも、おしりを小さくしたいです。
食事は食べ過ぎないように、基本は朝食はバナナにします。
何度も痩せてはリバウンドの繰り返しで、食べなければすぐに5kg以上痩せるんですが、元の生活に戻ると体重も戻るので、一生続けられるものを中心にします。
体重に一喜一憂しすぎるので、体重は毎月１日１回だけにします。
そのかわり、太ももの太さはチェックします。
頑張ります。
低炭水化物だとリバウンドしない理由は？
あまり詳しくないんですが、
低炭水化物は血糖値の上昇を防ぐみたいです。
カロリー食をとっても葉野菜を沢山食べた後なら血糖値が上がらず、
脂肪になりづらいとか・・・低GIダイエットで検索してみてください。
個人的に低カロリーでお腹いっぱいを追求していったら、
魚と豆と野菜しか口にしてなかった｡気づけば低ＧＩまっしぐら。
>>13
いやまぁ、これが最後の減量目標てことで。
さすがにそれ以上は追求できないからさ（：＾ω＾）
今日は仕事早く終わったので､今から10km流してくるお！
低カロリーを追究しちゃうと、
筋肉細りませんか？
代謝が悪くて老化促進しちゃいそうですね。
低カロリーが即減少とはいえないかも。
たんぱく質の充足や適時筋トレを欠かさなければ、
満足のいくボディメイクは出来るんじゃないでしょうか。
体重 50kg－48.8kg -1.2kg
痩せ期万歳
太ももと背筋のストレッチをしつつ続行します
・一日３食
・ウォーキング２時間（たまに走る）
・コアリズム基本×２
・お菓子禁止令発動する
なんか去年半年で１０ｋｇ痩せたけど美食になったら3ヶ月で4kg増えてた。。。
5月までに痩せなきゃやばい
一ヶ月３ｋｇ目指す
また来ます
自宅でスロー筋トレしてますが、
この季節でも汗がでますね。
ジョギングより汗かきやすいかも。
ダイエット方法：
夕飯を豆腐一丁（+野菜等）にする
夕飯以降なにも食べない
杜仲茶を飲む
ダンベル運動、ドローイン
初参加です。体重の数値よりも身体をひきしめたい。
会社で座りながらでもできる筋トレなどもやりたいなー。
始めて参加します。
ダイエット方法
とにかく馬鹿食いをやめる。食べ放題は行かない。
一日往復3時間の電車通学時に、椅子に座らない。
姿勢を正しく心掛ける。
19時以降の飲食はやめる。
ビールは週に2回まで。
半身浴20分以上。
お腹に毎日カイロを貼り、体を温め代謝をあげる。
自慢の彼女になる。
頑張る！！！
夏までに47kgにする！！
このモチベーションを保って頑張る。
【ダイエット方法】
・巻くだけダイエット
・ウォーキング
・踏み台昇降
・半身浴
・ジム
49.8～50.6の間をうろうろ。体脂肪は28.5%→27.5%。
夕食を６割にした代わりに朝食＆昼食を多めに。
エアロビで顔に汗をかきやすくなったお陰か、顔が３才若返った（気がする）！
１週目は体調管理＆生活習慣見直しが出来た、という事で
２週目から体重減ると良いな！！！減ってくれマジで！！！
4/1から生まれて初めてのダイエット
20kgは落としたいと思っております(結婚する前の体重に戻したい)
きついのは無理なので食事中心です
ダイエット7日目
77.7→74.0
それだと水分減っただけっぽいので、
ちゃんと筋肉量減らさないように
ちゃんとタンパク質も取って、軽い筋トレと軽い３０分くらいのウォーキングでもいいので
なんかうごいたほうがいいですよ。
実体験で、食事減らしてすぐに体重激減させたけど、筋肉量落ちてた性で
普通の食事に戻したら、一気にリバウンドして、むしろその後やせにくくなったりします・・・
筋肉がないと、脂肪は消費されません。
そして有酸素運動することで脂肪が減ります。
筋肉という脂肪分解工場が存在し、
その動力が有酸素運動です。
どれがかけても、良いダイエットにはなりません。
3月後半から始めて
157cm/52.6kg/27%→46.6kg/22%
去年の今頃は大台68kgからのスタートだった。やっと40kg台これたから
今月あと3.6kg減量がんばります。
【ダイエット方法】
レコーディング・1日の食事に酵素を取り入れる。
ゆるーい運動。
54.35kg
調整期を考慮して実験的に一日2000~2500kcal摂取中
途中で52.8~53kgが続いたけど現在はこの値。
そろそろ目標達成に本気出す。
早く人並みになりたい…
【参加表明】
4/1時点の体重で参加表明します。
現在-1キロ位？
【ダイエット方法】
食事制限（平日野菜中心、週末・休日自由）
Wiiフィットで軽い運動
【経過】
1/1…73kg
2/1…68kg
3/1…64kg
4/1…61kg
アドバイス有難うございます
食事中心と書き込んだのですが実は以前とほとんど変わらない食事なんですよw
365日飲んでいたアルコールを休んでいる状態なんです。
しいて言えば晩御飯(酒のさかな)の量は減ったのは事実なんですけどね。
ちなみに最近はウィスキーを水割りで飲んで三日で一本ほど飲んでおりました。
酔うと飲んでいる間、つまみを食べていたし、、、
今後、酒を飲む機会を減らすとリバウンドはどうなるのかなぁ
現在73.7kg
1日から1週間経過で、今日、50.6kg(+600g)、8.8%っていうかんじです。
この1週間は花見に沢山いったり学校始まったりで運動も厳粛にできず酒も入りましたが、
51kgになることはなく、小さい数字を上下に刻んでいる感じで安定してます。減量はいつも意識してます。
減量は、決められた時にきちんと曲を仕上げて最高の状態に持っていくっていうことの練習にもなるし、
来週の中間報告まできちんと1週間またがんばります!!!!
体重83.6kg、体脂肪率25.4％
105.2kg(-0.6)
朝 納豆ご飯、食パン2枚（マーガリン）
昼 無し
夜 納豆ご飯、食パン2枚（マーガリン）
サプリ マルチビタミン＆ミネラル1/2
運動 特に無し
2~9日の分は規制で書き込めなかった上に記録もしてないので省略
曇り空だけど気温が高く半袖半パンで15km快走。
これだけ気持ちよい走りが出来たのは久しぶり。
ダイエット方法:
①食事制限
1200～1400kcal/日
朝はシリアルと果物
昼は炭水化物(パンかおにぎり105円分)
夜は野菜と納豆、ちくわなどたんぱく質
②通勤時に駅までウォーキング
2.5kmを100m/分で
③腹筋40回/日
これずっと続けてるけどなかなか減らない(´･ω･｀)
朝は忙しいから帰りにウォーキング増やしたいけど、毎日夜遅い上に痴漢に遭ったからなぁ
やっぱうだうだ言ってないで朝増やすか…
現在 54.2kg -0.8kg
微妙に減ったけど…今月中に53kgになるかなあ
とりあえず毎日1200-1400kcalの範囲。
運動はやったりやらなかったり…。
杜仲茶は脂肪を分解するという効果はまだ
実感できてないけど、空腹をしのぐのに良いです。
ダイエット方法
一日1200kcal以内
バナナを低脂肪でジュースにして飲んだりする(お腹が満たされるのが続く)
ルームランナーで200～300kcal消費、外に出てジョギング2～3ｋｍ
腹筋、スクワット、両腕壁ュ、背筋、かかと落とし＞各30回くらいずつ
お菓子食べない
停滞期っぽくて色々やってる割には、なかなかやせずにつらいです
お菓子を食べないようにして頑張ります
健康診断で正しい身長がわかったので訂正。
かなり盛ってたなｗ
ちょっとダイエットのハードル上がってショックorz
ちなみに現在
53.4kg/23%
体脂肪率の減りがまずいかもf^_^;
筋トレしよう
104.8kg(-0.4)
朝 無し
昼 無し
夜 そば、ご飯、ツナサラダ、チキンカツネギ南蛮3切れ、キムチ、イカ焼き1切れ
間食 ご飯、チキンカツネギ南蛮2切れ、食パン2枚（マーガリン）
カルピスソーダグレープゼロカロリー500ml
サプリ マルチビタミン＆ミネラル1/2
運動 徒歩を適度に
【参加表明】
旅行明けプラス連日連夜のばか食いに加え、モチベーションもキープ出来ず
40kg台から54まで増加…新しいジャケットが細身なのでジムに通いながらダイエット
【ダイエット方法】
置き換え食(1日1回～2回)
1食は必ず普通食を入れる
良く噛み、お水を飲む
運動量を増やす
現在59キロ
なかなか痩せないorz
昇降台のほかにビリーを追加したら筋肉がついた
今日からは晩御飯は野菜と寒天にします
方法：
ベリーダンス週１回１時間半
ジム週２回２時間
炭水化物減らして大豆食品意識して接取
同じ体型の友達が穀抜きダイエットするので張り合い励ましあう
夜勤ばかりの仕事で生活不規則＆酒好きです。
彼氏と別れてから３カ月で３キロ太りました・・・
暇なこの時間をダイエットと勉強に捧げます
ダイエットは４月１日からしています。
今日の体重67.6kg 体脂肪32.3％
>>76
測定値体重52.0kg/25%(-2.0)
腹くくって1ヶ月くらい断食に近い食生活を送れる奴だけが、ダイエットの成功者となるよ
1ヶ月くらいじゃ人間は死なないよ！いままで散々ドカ食いしてきた罰だと思って、平均体重になるまでは水と塩だけでいい
勘違いするなよ！応援してるんだから
1ヶ月で165、80→165、65まで落とした先輩より
典型的なー書き込み
てか運動しろよｗｗｗ
筋肉落してリバウンドする典型だな。
がりがりくそんだろう。
きもめんで。
人のこと応援する前に、もっと自分も痩せた方がいいよ
0.15しか落ちてねえｗｗｗとか思ってしまった
日々の体重に一喜一憂すべきじゃないけど、
なんだかものすごい敗北感。すごい頑張ってるのに… / ,' 3 `ヽｰっ
筋トレの効果と胃腸の内包物が原因だと思いたい
同じこと思ったｗ
>>81は、あと10kgは落としたほうがいいよね
15キロ落とした後は、3ヶ月かけて10キロ落とした
短期で劇的な変化を求めるなら、最初の1ヶ月で10キロ以上落とさないと続かないよ
短期ダイエットは中途半端にやったらダメ！死ぬ気でやらないとデブの呪縛からは逃れられない
少なくとも、断食等をダイエットの手段に選んだのならね
皆、頑張れ。
今月中にあと2kg～3kg痩せたいけど断食するつもりはない
このスレで断食宣言してる人は１人もいないのになに言ってんだか。
自分が痩せられたんで嬉しくてダイエット中の人を見下して説教したくてたまらないんだね。
106.0kg(+1.2)
朝 無し
昼 無し
夜 ご飯、卵焼き3切れ、ウインナーとキャベツ炒め少々
間食 ご飯、納豆3パック、カレーライス、ツナサラダ
天重、アルフォート、ジャーマンフランク、ザクリッチ
サプリ マルチビタミン＆ミネラル1/2
運動 特に無し
食欲に負けてドカ食いをしてしまった、予想通り体重が増えた
13日はロクに食べないつもりでいく
>>80
測定157cm50.8kg(-3.4)
昼 ミートスパゲティ(400)サラダ(100)エスカップ(100)
間食 豆プリン味(120) ねりうめ5個(30)
夕食 からあげ３個(200)サラダ(50)
計1320kcal
今日の体重 64.2kg 痩せない･･(;-;) 6ｋｍマラソン行ってきまつ
>>94
選んでるメニューがもう既に…
昼：ごはん100g 肉野菜炒め60g ミートボール2個 トマト1切れ 茹でブロッコリー1枝 レタス少量
間食 なし
夜：鉄剤 マルチビタミン 水
運動：自転車50分（平坦な道） 太ももストレッチ20分
今日の体重 48.8kg
減ってない・・・orz
105.6kg(-0.4)
朝 無し
昼 無し
夜 ペペロンチーノ、ご飯、納豆2パック、ゆでたまご（マヨつけ）、ウインナー2本
味噌汁
サプリ マルチビタミン＆ミネラル1/2
運動 特に無し
78.6/24.8/
【参加表明】
ダイエット方法：
－規則正しく生活する
－過不足ない食事を取り、毎日なにか運動を続ける
1.仕事が不規則になって増えてしまった分を戻す。
2.できるだけ丁寧に生活するくせをつける。
よろしくお願いします！
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