メンヘラーでも筋トレしてる人ｐａｒｔ３

1 ：11/07/27 〜 最終レス ：12/07/02

筋トレ報告、雑談なんでもおｋです
無理をしないようがんばりましょう
過去スレ
メンヘラー筋トレしてる人
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1286171871/
メンヘラーでも筋トレしてる人ｐａｒｔ2
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1300385564/

2 ：

3 ：

ディップス　１０回３セット

4 ：

早足３ｋｍウォーキング

5 ：

今日のトレーニング
チェストプレス 65kg 8×3
ディップス 15×3
ﾛｰﾘﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 　8kg 12×4
アームカール 10kg 10,8,8
ダンベルショルダープレス 10kg 10×3
フロントレイズ 10kg 5×3
アップライトロー 10kg 12×4
ュアップ 80回
屋外Run&Walk 4km
メンタル的につらかったですね、今日は。
体は軽い感じがしたんですが。

6 ：

上半身だけいつものメニューをこなしました

7 ：

４日のトレ
『背』
ワンハンドロウ　３２．５ｋｇ　１０回×３
ダンベルデッドリフト　３０ｋｇ×２　１０回×３
ショルダーリトラクション　２０ｋｇ×２　１０回×３
『腹』
ダンベルクランチ　１２．５ｋｇ　１０回×３
サイドベント　２２．５ｋｇ　１０回×３

8 ：

>>1
同じ名前のスレがもう一つあります。
どちらから使うのかはっきりさせて下さい。
こちらの方が先に立ってる様ですが。

9 ：

ＫＯＮＧさん
こっちのスレ先に使いませんか？
先に立ってるし。
今日のトレーニング
グループパワー60min

10 ：

じゃあこっちにしましょう

11 ：

現在けがの為、モチべーションが上がらないです
気分の方も調子が悪く上がったり下がったり波が大きくなってきました

12 ：

スレ替え了解しました！

13 ：

ここ二週間ぐらい感情が不安定。寝起きの絶望感が半端ない。
過去の事ばかり悔やまれて前に進めない。
５日のトレ
『肩』
ショルダープレス　２２．５ｋｇ　１０、８、６回　
フロントレイズ　１５ｋｇ　１０、８、８回
サイドレイズ　１５ｋｇ×２　１０、８、８回
シュラッグ　２７．５ｋｇ×２　１０、８、８回
『三頭』
キックバック　２０ｋｇ　６回×３
ダンベルフレンチプレス　２０ｋｇ　１０回×３

14 ：

俺も絶望感はんぱなかったが、回復した
その繰り返し、めんどくせぇ！

15 ：

今日、8時50分に車で出かけるのに、ネットサーフィンしてたらこんな時間に。
慌ててダンベルカールやりました。
左右　8.5kg10回→8.5kg6回　片手で補助して2回→7kg8回
気持ちいいです（*^_^*）
筋トレ後の腕です。
http://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/48i110806031841.jpg
空さん
感情が安定しないのですね。大丈夫ですか？

16 ：

8/6
（腕）アームカール 7kg 左右5回*3セット
　　 ダンベルフレンチプレス 左右10回ずつ
（腹）クランチ 20回*3セット
（背）ワンハンドダンベルローイング 7kg 15回*3セット
（肩）フロントレイズ 7kg 10回*3セット
（脚）ダンベルスクワット 2.5kg 20*3セット
ランニング：12km

17 ：

今日のトレーニング
グループパワー60min
グループキック 60min
トレッドミル 2.4kmRun(20min)

18 ：

筋肉男さん
かなりビルドアップしましたねー
今日のトレ、
ュアップバーでの腕立て10×３、レッグレイズ５０×３
バイク３０分
シュラッグ25kg10rep×3
ダンベルベンチ27.5kg、30kg、25kg各10rep
ショルダープレス20kg、22.5kg、17.5kg各10rep
フレンチプレス22.5kg、25kg、20kg各10rep
リストカール20kg、22.5kg、17,5kg各10rep
ダンベルカール12.5kg、15kg、10kg各10rep
ダンベルホールド20kg,22.5kg,17.5キロ各10rep
アームカール（固定）22.5kg,25kg,20キロ各10rep
キックバック20kg10rep×３
フロントレイズ12.5kg、15kg、10kg各10rep
サイドレイズ10kg、12.5kg、7.5kg各10rep
ワンハンドロウ30kg、30kg、30kg各10rep
ハンドグリップ25kg100rep×3

19 ：

KONGさん
どうもありがとうございます。
今、ディップス４回×４セットやりました。

20 ：

昨日、神宮の花火大会のアルバイトをしました。
５５００円稼ぎました
これでプロテイン買います

21 ：

（*^_^*）

22 ：

今日のトレーニング
屋外Run&Walk 6km
ホバー 90sec
サイドホバー（左右） 45sec
外は30℃、直射日光で体感温度は1-2℃上昇
途中で水分補給しつつ走りました

23 ：

筋肉男さん
何とか日々過ごしています。引き篭りですが…
順調に二の腕太くなってますね。
７日のトレ
『胸』
ダンベルベンチ　２５ｋｇ×２　１０、１０、８回
ダンベルフライ　２０ｋｇ×２　１０回×３
『二頭』
アームカール　１７.５ｋｇ　１０回×３
コンセントレーションカール　２０ｋｇ　８回×３
アームカール(肘固定)　２２．５ｋｇ　１０回×３

24 ：

今日は深夜3時に
ダンベルカール
8.5kg×8REPS→8.5kg×6REPS　片手で補助して2REPS→7kg×8REPS
気持ちよかったです。
空さん
ありがとうございます。ダンベルの成果ですかね。
引き篭もりですか。暑いのも重なって体調安定しないのですね。
早く秋になればいいですね。

25 ：

筋肉男さん
扱う重量も増えていますしダンベルの成果でしょうね。
引き篭もりは暑さのせいではなく年々悪化してきてます＼(^o^)／
秋が一番いいですね。
脚、カーフ種目全て重量アップ。
８日のトレ
『脚』
ダンベルスクワット　２７．５ｋｇ×２　１０回×３
ブルガリアンスクワット　１７．５ｋｇ×２　１０回×３
『カーフ』
ダンベルカーフレイズ　２５ｋｇ×２　１０回×３
『首』
首ブリッジ　３０、２０、２０秒

26 ：

空さん
年々悪化してきていますか。少しでも良くなればいいですね。
僕は黙って家にいれません。必ず出かけますね。
ディップス
８REPS→６REPS→４REPS→３REPS

27 ：

今日のウォーキング　１９９００歩
暑い！！

28 ：

今日のトレーニング
屋外Run&Walk 6km
>>27
暑いですね〜
こちらは34℃でした、水持って行かなかったら
熱中症になりそうでした。

29 ：

今日のウォーキング　１７７００歩
一段と暑いです

30 ：

病院などありしばらく休んでいましたが、いつもの筋トレ消化しました。
明日は岐阜城へ行って2000Mの山道を駆け上がってきます。

31 ：

夏バテです。
今日のウォーキング　１１０００歩

32 ：

今日のトレーニング
屋外6kmジョギング
グループキック60min
久々に歩かず完走できた。
うれすぃ。

33 ：

fィップスラックによる
懸垂歴4年2ヶ月
32歳169cm64.0kg体脂肪率11.2％
胸囲102ウエスト71上腕33前腕29.5
体脂肪率は減りましたが　胸囲上腕のサイズもダウンしました
可動域のトップで静止するやり方にしました
順手ワイドjング12回（ハーフレンジ）
http://www.youtube.com/watch?v=dn7wmDbSWiY

34 ：

はじめまして。うつで睡眠障害や倦怠感がある人でも筋トレすれば筋肉が付いたりしますか？

35 ：

昨日、一昨日と書き込んだはずなのに書き込めていない…
筋肉男さん
仕事辞めて人付き合いもなくなったので外出る用もほぼなくなりました。
外出したほうがいいのは分かっていますが。
筋肉男さんはどこに出掛けているのですか？
>>34さん
似たような症状で薬も飲んでトレしていますが筋肉は増えてますよ。

36 ：

全て重量アップ。ダンベルデッドリフトはプレート足らず。
１０日のトレ
『背』
ワンハンドロウ　３５ｋｇ　１０回×３
ダンベルデッドリフト　３０ｋｇ×２　１０回×３
ショルダーリトラクション　２２．５ｋｇ×２　１０回×３
『腹』
ダンベルクランチ　１５ｋｇ　１０回×３
サイドベント　２５ｋｇ　１０回×３
全体的に回数アップ。
１１日のトレ
『肩』
ショルダープレス　２２．５ｋｇ　１０、１０、８回　
フロントレイズ　１５ｋｇ　１０回×３
サイドレイズ　１５ｋｇ×２　１０回×３
シュラッグ　２７．５ｋｇ×２　１０回×３
『三頭』
キックバック　２０ｋｇ　８回×３
ダンベルフレンチプレス　２０ｋｇ　１０回×３

37 ：

空さんは順調に扱う重量が増えていっててトレは調子良さそうですね
朝起きた時の絶望感は僕も以前ありました　ずっと寝たまま夢を見ていたいと思ってました

38 ：

今日のウォーキング　１１０００歩

39 ：

8/6
（腕）アームカール 7kg 左右5回*3セット
　　 ダンベルフレンチプレス 7kg 10回*3
（腹）クランチ 20回*5セット
（背）ワンハンドダンベルローイング 10kg 15回*3セット
（肩）フロントレイズ 5kg 10回*3セット
（脚）ダンベルスクワット 2.5kg 10*3セット
背筋だけ10kgに入りました。
始めたばかりの時はどれも5kg上がらなかったので、だいぶましになりました。
僕も夏バテです。明日から実家に帰って母親のお墓参りしてきます。
みなさんもよいお盆をお過ごし下さい。

40 ：

今日のトレーニング
グループパワー60min
死にたい気持ちが強くなってきたので
運動した。
一時的にすっきりしたけど、また気持ちが死にたい方向に
行ってる・・・；；

41 ：

>>35 そうですか。ありがとうございます。

42 ：

>>36
よく見たら　空さんワンハンドロウ35キロ10回3セットやってる
試しにワンハンドロウを10キロの鉄アレイでやってみたけど結構キツイ
空さんは食事を相当食べているのかな　よほど食べないとここまで短期間でバルクアップしないと思うのですが
今何キロまで体重増えましたか？
僕は68.0キロから64.0キロまで45日くらいかけて減らしたら体力体調低下して気管支炎になりました
空さんも増量後に絞るのだったら減量ペースとか食事の栄養バランス考えないと減量中に体調崩すかもです　
僕は体調崩したので減量は64.0キロで中止しました

43 ：

今日のウォーキング　１７７００歩
体重　６１ｋｇ

44 ：

空さん凄いなあ

45 ：

今日のトレーニング
グループパワー60min
グループキック60min
トレッドミルRun&Walk 3km
ディップス 15×3
腹筋 20×4
夜も暑い・・・

46 ：

無筋肉男ちゃん改め「全開ボーイ」です。
昭和４８年１月生まれですが、心は無邪気な少年ってことで（笑）
ダンベルカール、全力で集中してやってみました。
その結果
左８．５kg８REPS→８．５kg５REPS　右手で補助して３REPS→７kg９REPS
右８．５kg１０REPS→８．５kg８REPS→７kg８REPS
総仕上げ、ハンマーカール
左８．５kg６REPS　右手で補助して２REPS
右８．５kg８REPS
上半身裸でやったのですが、滝のように発汗しました。
でも、自分の限界がしれてよかったです♪
http://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/0u0110814013535.jpg
愛煙ラークマイルド

47 ：

20年運動していないんですが
何から初めたらいいですか
ちなみに腹筋も今は出来ませんが出来るようになりますか

48 ：

体力なさすぎで
どうしよう
一年も寝たきりだとこんなにも足腰肺弱るのか
外へ出るだけでへとへと

49 ：

>>47さん
とりあえずウォーキングと
膝ついて腕立て伏せやってみてはいかがでしょうか。
二つやってればそのうち腹筋も出来るようになると思うのですが。

50 ：

>47さん
私もアル中でブクブクでしたが、ウォーキングと筋トレで体脂肪率は９％になりました。
がんばれ！！

51 ：

>>49 >>50
料理さん けんさん
ありがとうございす

52 ：

ステッパーふみふみ30分
最近ストレッチと筋トレさぼりがちでアイス毎日食べてる･･･痩せない

53 ：

ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさん
重量が増えるにつれて肉体よりも精神的負荷が強くなってきました。本当に気合入れないと途中で挙がらなくなります。
一日５種目ぐらいですがそれでも一時間以上かかってます。インターバルも３分以上と長いですが。
ワンハンドロウはリストストラップを使用して可動域も１０ｋｇと比べると当然狭いです。
フォームはサイトやYouTubeで調べているので極端に間違ってはいないと思います。
食事は一日２５００kcal以上を目標に摂っています。結構頑張って食べていますがまだ７０ｋｇには届いてなさそうです。
一ヶ月半で４ｋｇはかなりハードですね。食事だけでなく有酸素も取り入れなきゃダメかな？
ＫＯＮＧさん
扱う重量がＫＯＮＧさんに近づいてきましたが、あれだけのメニューを一日でこなすのはとても真似できません。
１４日のトレ
『胸』
ダンベルベンチ　２５ｋｇ×２　１０回×３
ダンベルフライ　２０ｋｇ×２　１０回×３
『二頭』
アームカール　１７．５ｋｇ　１０回×３
コンセントレーションカール　２０ｋｇ　１０回×３
アームカール(肘固定)　２２．５ｋｇ　１０回×３

54 ：

ディップス　９REPS→８REPS→７REPS→６REPS
空さん
空さんはあまり出かけなくなったのですね。
僕は両親に購入してもらった車で、スーパーやファミリーレストランに出かけます。
ドリンクバー、１人でも飲むんですよ（笑）
空さん、かなりUPしましたね。

55 ：

>>53
空さん　やはり高重量になると肉体のみならず精神的にストレスかかりますよね
やはり頑張って食べていましたか　食べてなきゃそこまで扱う重量増えないですからね
あとは減量する時に扱う重量と筋肉量を減らさずに身体を絞れるかになりますね

56 ：

今日はお盆なので完全休養日。
ウォーキングや筋トレしてても、私は鬱です。
いろいろなことが、頭に浮かびます

57 ：

今日のトレーニング
屋外5km Run&Walk
午後から天気が崩れるとの予報で
髪切った後、マラソン大会に向けて
走り・・・というか途中からほぼ歩き。
あまりの暑さにしんどすぎて。

58 ：

全開ボーイさん
一人ドリンクバーなんて手が！とりあえず外出なきゃダメですね。
扱う重量的には調子良かった頃に戻れてきてる感じです。
ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさん
重量は伸びているものの集中力が続かないのが悩みです。
理想は一日３０００kcalですがかなり厳しい。
減量は多かれ少なかれ筋量落ちて重量下がってしまいますからね。
脚、カーフ重量アップ。
１５日のトレ
『脚』
ダンベルスクワット　３０ｋｇ×２　１０回×３
ブルガリアンスクワット　２０ｋｇ×２　１０回×３
『カーフ』
ダンベルカーフレイズ　２７．５ｋｇ×２　１０回×３
『首』
首ブリッジ　３０、２０、２０秒

59 ：

今日のウォーキング　１４８００歩
蒸し暑い！！

60 ：

今日のウォ-キンク"  9000歩

61 ：

強迫事件から遁走中の患者に絡んでDVし続けましたね。

62 ：

現在、怪我のため療養中です
早くトレーニング復帰したいですね

63 ：

今日のウォーキング　19900歩
疲れました

64 ：

しばらくトレーニングできないので曲紹介をします
今日の曲
Rainbow - Kill the King
http://www.youtube.com/watch?v=Z3ZfrCPKEqM
Thunderhead - (You Don't Keep Me) Satisfied
http://www.youtube.com/watch?v=woMsj1tMChY

65 ：

KONGさん
じっくり療養して１日も早く回復すること祈っています♪
空さん
今日は１人カラオケ行きました。ドリンクバーも。
以前に戻ってきてよかったですね。

66 ：

>>65
ありがとうございます

67 ：

久しぶりに筋トレしました。

68 ：

ｋｏｎｇさん、レインボーはアイサレンダー！！

69 ：

>>68
かっこいいですよね！アイサレンダー
http://www.youtube.com/watch?v=U3oNDS40a9k

70 ：

今日の曲
Running Wild - 07 - Bad to the Bone
http://www.youtube.com/watch?v=sLYKANY-Giw
The Final Countdown - Europe
http://www.youtube.com/watch?v=tt_ro2aerQg

71 ：

Gamma Ray - Heading for Tomorrow
http://www.youtube.com/watch?v=4c2L3q4hv5Y
The Battle Rages on - Impellitteri
http://www.youtube.com/watch?v=nP4QIEw_YuQ

72 ：

今日のウォーキング　１７３００歩
涼しい！！

73 ：

筋トレとジョギング6km終わりました。
メニュー変わったので後でまとめないと…。

74 ：

今日のトレーニング
グループパワー60min
お盆明けなので一本だけに。

75 ：

フルレンジに初挑戦しました
fィップスラックによる
懸垂歴4年2ヶ月
32歳169cm64.0kg体脂肪率11.8％
胸囲103ウエスト70上腕33前腕29
順手超ワイドjング10回（フルレンジ初挑戦）再生クリック後約2秒で懸垂動作開始です
http://www.youtube.com/watch?v=zhQvrVfqT5U

76 ：

今日のウォーキング　１８０００歩
涼しい！！

77 ：

今日の曲
limp bizkit-hot dog
http://www.youtube.com/watch?v=7szREWuzRVg&feature=related
Slipknot People=shit
http://www.youtube.com/watch?v=A2tY6_2DlHo

78 ：

今日のトレーニング
グループパワー60min
グループキック60min
トレッドミル20min

79 ：

腹筋と腕立てと背筋
8km走ってきました。

80 ：

今日は雨ですので、ウォーキングは中止
筋トレだけです

81 ：

傷は癒えました
今日から軽めに実施していく予定です

82 ：

軽めに運動終えました

83 ：

今日は完全休養日

84 ：

みなさん、仕事もされてるんですか？

85 ：

学生ですが休学しています。
バイトもしていませんです。

86 ：

>>84
休職中です
今日のトレーニング
グループパワー60min
トレッドミル60min RUN&WALK

87 ：

>>84
無職です

88 ：

９月から半年間の仕事が決まっています

89 ：

8km走ってきました

90 ：

自分がやってるトレ　グループパワーの動画です。
いろんな種目が写ってます。
かかってる曲は、トライセプス種目の曲です。
フレンチプレスと肘を開かないュアップを
4set休みなしでします。フレンチプレスは10kgのプレートでやってます。
1set フレンチプレス8回　ュアップ8回
2set フレンチプレス12回　ュアップ8回
3set フレンチプレス12回　ュアップ8回
4set フレンチプレス12回　ュアップ8回
http://www.youtube.com/watch?v=1N1LTMvomH0&playnext=1&list=PLBE5934545A241D3B

91 ：

こっちがいいかも
今やってるグループパワーのシーズンの動画です。
http://www.youtube.com/watch?v=ji-GwJN6geg&feature=related

92 ：

今日のウォーキング　１５５００歩
暑さがぶりかえしました

93 ：

6km走って腕立て腹筋やりました。

94 ：

料理さん結構激しいですねえ「

95 ：

>>94
今のシーズンはランジがめっちゃきついです＞＜
バー27.5kgつけてバーを持ってカーフレイズ後に
動画でもある片足台に置いてシングル膝上げ。
今日は何もしませんでした。
明日外走れれば。天気良ければいいです。

96 ：

今日のトレーニング
屋外　Run&Walk 20min

97 ：

今日のウォーキング　１５３００歩
仕事の研修がありました

98 ：

今日のウォーキング　２００００歩
疲れた

99 ：

書けた。

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