1日1時間自転車乗り続けたら意外と痩せた17

1 ：12/03/07 〜 最終レス ：12/04/19

デブでも風になれる！
初期投資はちょっぴりかかるが、はまると楽しい自転車でダイエットしませんか？
膝に優しく、意外と運動強度が大きいところも魅力です。
スポーツタイプの自転車がオススメだけど
ママチャリだって歓迎！
コツが少々あるのでテンプレを一通り読んでみてください。
【お願い】980過ぎたら次スレだれか立ててね
※前スレ
1日1時間自転車乗り続けたら意外と痩せた16
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1320715711/

2 ：

■何が要るの？
・自転車（種類については後述）
■ついていなければ用意しよう！
・前後ライト、反射板、鍵、ベル
■ダイエット的装備はこれ！※なくてもできるよ
・心拍計（五千〜ｳﾝ万、有酸素運動の基本アイテム)
・サイコン（サイクルコンピュータ。ケイデンスが測れるものがオススメ）
・体脂肪計（これがなくちゃーはじまらない）
■その他あれば便利！
空気入れ、裾バンド、チューブ、ヘルメット、グローブ
泥除け、スタンド、かご、キャリア、ウエアその他乗車スタイルにあわせた装備を。
■新しく買うなら自転車は何がいいの？
スポーツタイプの自転車がオススメ。
・MTB…タイヤが太い。悪路に強い。舗装路はスリックタイヤ（デコボコがない）を履かす人が多い。
予算5万〜
※ホームセンター等で売ってる安いものはルック車といって、見た目のみ。悪路走行不可でママチャリに近い性能。
体に負荷がかかり、継続する運動にはやや不向き。
・クロスバイク…ロードとMTBの中間。スポーツバイク初心者向き（GIANTのRシリーズが有名）
街乗りには便利。物足りなくなってロードに乗り換える人も多い。
予算3万〜
・ロードバイク…ドロップハンドル（曲がったやつ）、細いタイヤ、小さいサドル。
長時間・長距離を走ってみたい、スピードを出したい人にオススメ。
ただし0.1ｔ近い方は車体が耐えられないかも…。まずはママチャリやMTBにしたほうが吉。
予算10万〜
■ママチャリじゃだめ？
極端な山道でない、10km圏内もしくは一時間程度なら問題なし。
サドルを高めに、変速があるなら軽い方にするのがコツ。
シティサイクルの中には、ママチャリ型でもスポーツ車に近い性能の車種もあります。

3 ：

■自転車の運動強度
（スリック履いたMTBの値らしい。ロードは軽いので少し少なめになる）
2-3 8km/hr (ややゆっくりした歩行3km/hr)
3-4 10km/hr (普通の歩行4km/hr)
4-5 13km/hr　（普通の歩行4km/h）
4.0 16km/hr未満　（普通の歩行5km/hr）
6.0 16-19.1km/hr （ジョギング4〜5km/hr）
8.0 19.3-22.4km/hr　（ジョギング10〜km/hr）
10.0 22.5-25.6km/hr
12.0 25.7-31km/hr, 競争/ドラフティングなし
　　　あるいは 31km/hr未満でドラフティング, とても速い, 競争全般
16.0 32km/hr超, 競争, ドラフティングなし
カッコ内は同等の運動。二つの表を無理矢理まとめたのでちょっと変なとこがあっても (・ε・)ｷﾆｼﾅｲ
機材や路面、体力など、いろいろな条件で強度は変わるのであくまで参考程度にどうぞ。
参考サイト
ttp://shoku365.com/mets/
ttp://yuustar.at.webry.info/200702/article_12.html
ちなみに消費カロリーの出し方。
体重(kg)×METS値×時間(h)＝エネルギー消費量(kcal)

4 ：

■参考サイトなど
ブリヂストンサイクル・自転車アラカルト（わかりやすいので是非一読あれ）
http://www.bscycle.co.jp/root/format/alacarte01.html
サイクルベースあさひ・メンテナンスマニュアル
http://www.cb-asahi.co.jp/html/size/top-maintenance.html
以下自転車板より転載。スポーツ理論など。
サキコ理論（肝臓グリコーゲン理論）
http://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/theory.htm
サキコ理論 Sports（ダイエットと運動）
http://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/sport.htm
↓あまり関係ないけどここは面白かった。
ＡＴこれ以上はレッドゾーン
http://www2u.biglobe.ne.jp/~m_orc/kouza/kzokouza.htm
■購入相談
ダイエット板で質問するより自転車板に行った方がいいです。
自転車板
http://kohada.2ch.net/bicycle/
■掟
・ここはダイエット板です
ダイエットに関係のない、自転車そのものの話題はひかえめに。
専門性が高くなってきたら自転車板へGO!
・無理強いしない
とりあえずママチャリでやってみようとしている人に無闇にスポーツ車を勧めない。
自転車そのものには興味がない、なるべくお金をかけたくない人もいます。

5 ：

往復19km
週3回は乗りたい

6 ：

>>1乙！
寒さが引いて、そろそろ乗ろうかと思っていたら花粉が…

7 ：

だねぇ
あったかくなって自転車乗るぞ!って思ったら、いきなり花粉きたわ。
朝練ですれ違う人はマスクで完全武装してるけど、ヘルメットかぶった上にマスクははなぁ

8 ：

今花粉症になってなくても注意してマスクとかしといた方がいいのかな？

9 ：

>>8
そんなことを聞くようなバカは自転車にのって公道を走らないでほしい。
みんなの迷惑だよ。

10 ：

イヤ、意外と自転車は歩道を走っちゃダメとか、ブレーキのついてない自転車は乗っちゃダメとか、基本的なことを知らない人間は多いのでこういったスレでも正しい判断、世界の常識を教えてあげるべきだ
まぁ、自転車板じゃなくてダイエット板なんだけどな。

11 ：

常識とかじゃなくて勝手に決めろバーカっていうレベルだろ>>8は

12 ：

>>8
もちろん花粉症が発症しないようにするにはその方が良いけど、一回やってみればいいよ。
その辺で売ってるマスクじゃ苦しくて乗ってられないから

13 ：

自転車痩せなくなってきた

14 ：

>>13
なんだ釣りか

15 ：

>>8
防がないといけないのは花粉じゃなくて排気ガスだよ
排気ガスが多い地域に花粉症患者が多いのは実証済み
もちろん個人差も大きいけど走るなら車が少ない道かローラーがいい

16 ：

ttp://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1331278663/
ライト点灯でペダル重くなるってことで、ママチャリだと思うんだけど
ママチャリで時速30kmって可能なの？
ママチャリ使ってる身としては
信号少ない道を全速力で漕いでるんだけど、
自分はどのくらいのスピードだしてるのか気になったから聞いてみた

17 ：

>>16
可能
時速30km＝秒速8.333…m
車道に引いてある点線の白線が5m、間隔も5mなのでセットで10m
これを1秒で走り抜けると時速36km

18 ：

>>16
一般道路では白線5メートル、間隔　5メートル
これ10セット分を走ると100m
30km/hなら12秒かかる。
安全な所で計ってみな。
結構な速度だと思う。

19 ：

8メッツ位の強度で通勤してるわ

20 ：

>>16
なんで30km/hだと分かったのかよくわからん(サイコンをつけているとは思えない)が、
下り坂や追い風ならママチャリでも30km/hくらいは全力で漕がなくても出るよ。

21 ：

サイコンでログを残さないと
ありえない速度で暴走してたとか相手の言い分がまかり通ってしまうな

22 ：

「ペダル重くなるから」 高校生、ライトつけずに自転車で時速３０キロ走行→女性にぶつかり死亡させる
http://tundaowata.com/archives/3824786.html

23 ：

せっかくなので、平均速度なんかもログ残して記録アップしていこうと思う

24 ：

毎日の走行距離と平均速度をツイート

25 ：

昔は俺もチャリでダイエットしてたが、雨や風で続かなかった
毎日天候が良ければ全然いい運動になると思うんだがな

26 ：

>>23
garmin edge 500あると捗るよー
クロスバイクじゃ宝の持ち腐れになるかと思ったけど
全然そんなことなかった(*´ω｀*)

27 ：

顔痩せたい

28 ：

>>27
普通は顔から痩せるんだが

29 ：

もっとね

30 ：

178cm71kg
65kg目標で落とす

31 ：

そんな時はローラー台で我慢

32 ：

ロォォォドローーーラーーーダァィ買おうかな

33 ：

URYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

34 ：

腹筋ローラー？

35 ：

ケツが痛くなるんだがサドルをやわらかいのにしたほうがいいかな

36 ：

>>35
レーパン買いなよ

37 ：

>>35
骨盤立てて乗れ。
腹筋と背筋を意識しろ。

38 ：

高さや前後を変えてみるのもいいかもね

39 ：

サドルを変えずに尻が滑らないようにする方法はあるだろうか。

40 ：

確度変えてみれば？

41 ：

丁度、通勤で往復1時間程度になるのですれたいにマッチした生活を送っている

42 ：

ここ見てホコリかぶってたエアロバイクを久しぶりにこいでみた
運動不足すぎて１時間もたず30分で終了、今その調子で３日目…
みんな最初から１時間できた？

43 ：

4月の人間ドックまでに@2kgぐらい落としたいな
去年はウエスト84でメタボ予備軍だった
今は74くらいなので大丈夫だと思うが体脂肪もウエストもできる限り落としてドックに挑みたい

44 ：

休みは太る

45 ：

4月まで2週間もないが、まあ休みのたびに200kmくらい走ってれば2kgくらいは落とせるんじゃね？

46 ：

花粉が・・・

47 ：

顔痩せしたい

48 ：

顔だけすっきり痩せても体はぶよぶよのガマガエルの腐った死体みたいだったら結局もてないと思うよ

49 ：

　　　　　　　　 _. -─‐-
.　　　　　　 ／　 　 　 ⌒ ＼
　 ｎ 　　　/　 ⌒　　　(● ） ＼　　　
　 |｜　 /　 （ ● )　 ､＿)　　　ヽ　　
ｆ｢| |^ﾄ、|　　　 　 （__ノ　/　　　　 |
|　 　 ! } ヽ　　　　　　￣　　　　_ノ
ヽ　　,ｲ　 .＞　　　　　￣　　　　＼

50 ：

今日曇りだったからサイクリングロード行ったんだけど途中で雨になってさ
帰って来てチャリ見たら何か木の枝みたいのがフレームについてたんだよ
汚れだと思ってティッシュで取ったら動きやがるの
ほっそいミミズみたいのが5〜6匹ついてて何で？て思って調べたら
ドロ除けとタイヤの隙間が狭いせいかそこにでっかいミミズとほっそいミミズが
団子状にへばりついてやんの
まあ何が言いたいかっていうと雨の日のサイクリングロードは危険ってことだ

51 ：

泥かと思ったら犬の糞とかよくある

52 ：

犬の糞と思って避けたら違う犬の糞を踏んだでござるの巻

53 ：

最近見ねえなあ

54 ：

乗りはじめがキツいけどなんとか絶えられる気温になってきたな
最近は通勤往復で1時間ほど乗ってる、そろそろぽっこりお腹と卒業したいぜ

55 ：

何がいいてんだよ
お前らみたいな暗い奴らがこうやって人の悪口言いまくってんのマジでうぜえ
俺中１だけどナメんなよ？兄貴普通にヤンキーだしバイク乗ってるから
お前ら見てて超イライラすんだよ
無理だと思うけどお前らかかってこいよ。ケンカなら負けねえよ？
やりてえ奴は言え。住所書いてやるよ。
まあ実際にやったとしたらケンカ開始５秒後には俺の相手は返り血に染まってるわけだがな。

56 ：

ブロントさんかと思った。

57 ：

俺の相手返り血まあ実際にやったとしたらケンカ開始５秒後には俺の相手は返り血に染まってるわけだがな。
俺の相手の勝利？
w

58 ：

チョトワロタｗ

59 ：

コピペだろ

60 ：

ガマガエルの腐った死体みたいと言われたのがよほど気に触ったのだろう
人間は得てして図星を突かれると逆上するものだからな

61 ：

　　　　　　　　　　　　　　　　_ｎ_,.、　　　ｎ　　　　　.＿,n__　　　　_
　　　　　　　　　　　　　　　└i rﾍ〉　　　| !　　　　　⊇ ⊆　　　 l |　 ｎ
　　　　　　　　　　　　　　　（才Ｐ_）　　　ヽﾆフ　　　(⊆广　　　 Ｌ.ﾕ U
　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ／￣￣＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 | (ﾟ)　　(ﾟ) |
　　　　　　　　　　　　　　　　 ｌ＾V＾ｌ 　 　 　 |　　Δ 　 ｌ 　 　 　 ｌ＾V＾ｌ
　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 |　　 |　　　　八 　ｌ⌒l　/ 　 　 　 |　　 |
　　　　　　　　　　　　　　 　 ｜ Eｲ　 　 　 　 ＼ ¨¨|/　　　　　｜ Eｲ

62 ：

俺達の季節がやってきたぞ。

63 ：

汗かきだから個人的には冬が一番快適だわ
もうドリンク1時間に1L必要になってきた('A‘)

64 ：

ヒノキ花粉が終るまで私に春はやって来ません。

65 ：

夏に汗をかくのは気にならんが、この時期の花粉はダメだ
夏まで待とう

66 ：

今年の1月から自転車乗り始めた。乗り始めの体重が92kgで今86kgになった。
まあやせたと思うけど、左の膝が少し痛い。
自転車って膝に負担が少ないらしいけど、膝への負担はゼロではないんだよな・・・。
ちなみに20インチの折り畳み自転車に乗っている。

67 ：

漕ぎ方に癖あるのかもしれんね
サポーター付けるかテーピングするかした方が良いかも

68 ：

>>67
テーピングは結構面倒なんでサポーターを着用しようと思っている。
お勧めのサポーターってあるかな？

69 ：

小径は無駄に多く漕がないとダメだからな
メリット殆ど無いし普通の自転車にした方が良いよ

70 ：

雪が…
春が遠のく…

71 ：

>>69
普通のママチャリかな？俺はダイエット出来れば何でも良いけど・・・。
ホームセンターに売っている7,980円位のママチャリで
サドルを上げれば良いと思うけど、どうかな？
前傾姿勢は自転車ダイエットには外せないからね。

72 ：

>>66
サドルが低いせいじゃないかと思う。俺も最近クロスバイク買ったが
サドル高くしないと膝痛めるって、店員に高くされたわ。漕ぎやすいけど。

73 ：

>>72
サドルの高さは、サドルに座ると足の先のつま先が少しつく程度。
折り畳み自転車はネットのサイトで小型自転車の方がダイエットに
は良いと見たから買ったんだよ・・・。ママチャリで前傾姿勢で
ダイエットに効果があるならその方が良い。
と言うのは、今の中古の折り畳み自転車だけど、購入時は8,000円弱なんだけど
パンクが2回、スポークが8本位折れたし、サドルを上げる為にサドルの棒も
交換した。メンテナンス費用だけでも総額8,000円位掛っている。
最初にホームセンターの安いママチャリ買っておけば良かった・・・。

74 ：

>>小径は無駄に多く漕がないとダメだからな
目的がダイエットなら多く漕ぐ方がいいんじゃないか。
速く走りたいとか遠くまで行きたいとか快適に走りたいとかなら
小径以外の方が良さそうだけど。

75 ：

>>73
スポーク折れる時点で非常に危険な自転車だと思う
俺なら勉強代だと思って即捨てる
死んだり障害者になるよりはマシだからな
折りたたむ必要が無いなら折りたたみなんか買う必要はないよ

76 ：

>>74,>>75
俺も今回はスポーク直したけど、今度折れたりしたらもう新しい
自転車買う。スポークは以前6本折れて、今回も2本折れた。
今年の1月から本格的に乗ったからそんなに長い期間乗っていないけど。
確かに折りたたむ必要はないけど・・・。
以前ネットで折り畳み自転車ダイエットが良いってあったから
買ったんだけど、普通のママチャリで良いと思う。
死んだり障害者になるってどう言う事かな？
もう少し詳しく聞かせて下さい。
自転車なんか家電等の無料回収所にかなりあるけど
1つ位くれないかな・・・。

77 ：

>>76
地域によっては抽選で放置自転車を貰ったり格安で買えたりするところもあるよ。
スポークが8本も折れるような自転車は他のパーツの安全性も低いと考えるのが妥当。
走っているときに折り畳み部分やフレームやハンドルやクランクが折れたりしたらどうなるか？
実際そういう自転車は存在するしたまにニュースや特集されてるよ。
バイトちょっとして10万くらいのクロスバイク買ったほうが幸せに慣れるんじゃないのか？

78 ：

>>77
以前別の自転車で今の折り畳み自転車のスポークが折れた時に
｢もう諦められたらどうですか？｣と言われて少しカチンときた。
それで今の自転車屋でスポーク直して乗っているけどやはり
先の自転車の言っている事は正しいみたいだね・・・。
あと色々調べてみたらスポークがそれ位の本数折れていると
スポークの交換だけでは駄目でスポークの総換えが本来の修理みたいらしい。
先の自転車屋でもクロスバイクの購入を勧められたけど
4万円弱からあるらしい。

79 ：

俺も失敗したことあるし難しいんだよな意外と
高給ロードだと変なのはないけどね

80 ：

自転車やるならせめてエスケープR3くらい買えよ。
たかだか4万チョイ、あとは予備チューブとポンプと前後ライトとロックくらいで+1,2万なんだからさ。
この程度の金で楽しいチャリライフが送れるんだぜ。

81 ：

ロードとかクロスバイクとかでダイエットっていうほど、
漕いだらスピード出過ぎて危ないから気をつけてね。

82 ：

MERIDAやあさひサイクルやイオンバイクのオリジナルクロスなら三万ちょいで買えるよ

83 ：

普段自転車乗らないのがいきなりクロスなんかで国道で危ない運転してるの見ると
あんまりクロス勧めてほしくないなあ
ＣＲ走るならクロスがいいと思うけど
市街地走るなら丈夫なママチャリのほうがいいんじゃね
荷物積めるし安いし丈夫

84 ：

折りたたみ自転車ダイエットってなんぞ？　と思ったからググってみた。これか？
http://www.jidensha-diet.com/
これはないわー。

85 ：

こっちを見なさいよ
http://www.syaraku1964.com/

86 ：

折りたたみではなくGIOSのミニベロ乗ってるけど痩せたよ。
小径車乗ってる同身長（155cm）の友達が痩せたから真似して小径車にしたけど、
背が低いならミニベロもありじゃないかな？
折りたたみならDAHONとか。

87 ：

>>83 クロスだろうがロードだろうがママチャリだろうが危ないかどうかは乗る人次第だろ

88 ：

運動しないから痩せられる。特別なものは何も必要ない。
大切なのはダイエットの常識をすてること。
夏までに10kg減なんて誰でもできる。
7ヶ月で25kg痩せたダイエット体験談です。
http://every-day-happy.com/

89 ：

今日自転車直って今日も1時間少し乗りました。
あと自転車の店員が言うにはスポークが前回折れていて今回もスポーク交換
と言う事はまたスポークが折れる可能性は高いと言う事です。
今度スポークが折れたらタイヤの交換した方が良いと言われました。
あとサドルのポジションは問題ないそうです。イスに乗った時に
つま先が地面に少し着く程度でサドルの一番下の位置で足が少し曲がる
程度なのでサドル位置は適正だと思います。
膝の痛みは左の膝が痛いだけで右は何ともありません。
左の膝にサポーターを巻くなりして対処しようと思っています。
自転車の購入は次回スポークが折れた時に考えます。
今日自転車直したばっかりですし。メンテナンス費用だけでも
総額約8,000円も掛っているんで・・・。

90 ：

安い小径だと体重制限あるぞ
サポーターは良い物でも蒸れたり合わなかったりするから
とりあえず安いのでOK

91 ：

>>89
あんた前に自転車ダイエットスレでさんざん色んなアドバイス受けてたのに
やっぱ全然人の話聞いてないのね

92 ：

フーーーーーメーーーーーツーーーノーーーーーフェィス！！！！！！！！！！！

93 ：

>>92
フツメンフェイスに見えた。

94 ：

>>91
デブが他人に相談をもちかけるのは、アドバイスを聞くためじゃない。
自分に同意する人を探すため、あるいは自分に都合のいい話を聞くためだ。

95 ：

>>87
たしかにそうっすね
すまんかった

96 ：

自転車通勤はじめようと思ってテスト走行したら、片道13キロ 、ほぼ坂道無しを２時間かかった私はヘタレでしょうか？
2回目のテスト走行は１時間くらいで走れたけど…太ももがパツンパツンで。ちなみに26インチのMTBルック車です。

97 ：

>>96
慣れたら早くなるよ。

98 ：

>>91
>>94
なんか嫌なことあった？

99 ：

>>97
レス、サンクスです。
体力ががた落ちしてヘタレになっていたかと思いましたが、まぁもっと走って慣れるように
頑張ります。
初回のテスト走行で、地元横浜のあらたなスポットを発見したりしてちょっと楽しさは感じたので��

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