★★最強！低炭水化物・糖質制限 総合スレ14★★

1 ：12/03/26 〜 最終レス ：12/04/20

釜池式・荒木式・アトキンス式・ヘラー式・江部式・工藤式などに代表される低炭水化物・糖質制限ダイエットに関するスレです。
煽りや釣りはスルーしながら有益な情報を共有しましょう。
▼低炭水化物ダイエットの是非についてはスレ違いです。
▼巨には効果てきめんですが普通?美容には？？と言われています。痩せ過ぎ女性反対！
▼このダイエットには知識と勉強が必要。
▼書き込む前に｢まとめウィキ｣をお読み下さい。
http://www45.atwiki.jp/lowcarb/pages/1.html
▼950を踏んだら宣言後スレ立てをお願いします。
▼前スレ
★★最強！低炭水化物・糖質制限 総合スレ13★★
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328781711/

2 ：

世の中、炭水化物で溢れています。
普通に食べたいものを食べると炭水化物過剰になります。
なるべく炭水化物を避けようと思うくらいが丁度良いですね。

3 ：

幼児期の肥満. 学童期以降に見られる肥満の子供を調べると、幼児期から肥満であったと
いう例が大半です。この時期に肥満になるかならないかが、今後の成長においても非常に
重要だということになります。
後になって後悔しないためにも、幼児期こそ正しい理論に基づいた糖質制限食で
育てるべきです。

4 ：

>>3
バカが寄ってくるからトンデモ理論はやめれ。
糖質制限でなくとも、太らないように適正な食生活をすればいいだけ。

5 ：

>>1
いちおつ

6 ：

乙

7 ：

おとぅです。
おから蒸しパンふわふわ過ぎておいらはダメだった。

8 ：

糖質制限はじめて2ヶ月ぐらいたつんだが
体重-2kg　体脂肪率-2%　減ったぐらいなんだけど、こんなものなのか？
現在80kg　体脂肪率19％前後　体重は気にしてないけど体脂肪率を9〜12％ぐらいにしたい。
食事の一例と運動を晒すので、悪いとこないか教えてくれないだろうか
朝
プロテイン30g
ピーナッツ25g
昼
鶏もも肉1枚250g
ゆでたまご2個
チーズ130g
大人のキリンレモン500ml
夜
豚ロースうすぎり300g
もやし200g
味ぽん　30ml
寝る前
プロテイン30g
後は適当に百草丸とマルチビタミンをとってる。
2ヶ月前から糖質20gぐらいはキープしてる
運動は部位別筋トレを2日に1回、4月からは5kmぐらいのジョグを入れる予定

9 ：

アトキンスではチーズや炭酸飲料は妨げになる可能性があるって話だったような。
ウロ覚えだけど。
あと、びっくりするほど野菜が少ない気がする。
チーズとピーナツ抜いて朝と昼にサラダ（葉もの中心）追加してもいいような気がする。
便通は毎日あるのかな？あと、水分はどのくらい取ってる？最低でも２リットルは飲まないと。

10 ：

>>8
昼の蛋白質摂取量が過剰だと思う
サプリメントでビタミンを補給しても各種ミネラルや
繊維質などが色々足りない
丸尾君的に言えば「ズバリ、オナラがクサいでしょう！」

11 ：

筋肉量を保つため、コレステロールを減らすための「良質な資質」がまったくとれてないね
アホか　

12 ：

おから蒸しパン三度めクッキング中
二度めはうまくいったと思ったら糞苦くて食えたもんじゃなかった
重曹ダメだよ使えないよ
ちゃんとベーキングパウダー使ってみる
しかし、バニラエッセンス入れても卵の臭いが臭いよねこれ

13 ：

あと喫煙者だとかなり高い頻度で停滞する

14 ：

江部康二さんの本でお勧めを教えてください。

15 ：

昨年からダイエット始めた。
動機は職場の健康診断、メタボから肝機能その他全滅（ほぼＣ〜Ｅ判定）
白米大好きで、おかずが無くても白米三昧の食生活
要するに一番食べてる物をケチればいいのでは？と食事制限開始。
＞自分ルール
朝　普通に食べる。ご飯普通盛り、お代わりなし。ご飯、卵、青野菜、肉。
昼夜　会社の弁当。おかずのみ。
間食　なし
飲み物　水、お茶、ブラック珈琲のみ
解禁日　土日は三食普通に食べる。お代わりはなし。
注：カロリーとか全く計算してないし判らない。
結果＞
昨年8月　体重79kg　体脂肪25%
現在　　 体重62kg　体脂肪12%
で、一見上手くいっているわけだが…

16 ：

途中で…orz　あと記載忘れ。身長172cm／37歳／男
上の続きで、一見上手くいってるのですが、会社や友人間でえらく不評。
自覚は無いのですが「痩せた」より「やつれた」って見えるらしい？
元々筋肉ゼロの引き籠り系だし、運動も何一つやって無いので体型が良
くないのは判るのですが…以前の大黒様の様な体型に比べればマシだと
思うんですけどね。
ダイエット自体もそれほど苦痛というわけでもなく、夜はお腹空くなぁ
ぐらいで、大したこともしていない。でも、体重は今も少しずつ減り続
けている。要するに心配になってきまして…。
メタボで受診した医者には成果を褒められ、検診でも異常なし。
でも、目標の63kgに到達して、体重的にはここでいいのに、食生活戻し
たらリバウンドしそう。でも続けるのも怖い。言葉にまとめられなくて
申し訳ないのですが、このダイエット、このまま続けてても健康的に問
題ない程度でしょうか？医者は大丈夫と言ってくれたのですが、不安で
書き込みしました。
もしよろしければ、一言二言でもいいのでご意見下さい。
宜しくお願いします。

17 ：

維持目標の3キロマイナスあたりで普通食に戻すといい
後は毎週体重計って増えたら調整でいける

18 ：

>>16
リバウンドしたくない
今の状態だと痩せ続けるのか不安
「やつれた」と同僚に不評
このままの自分ルールでいいじゃね？
やつれて見えるのはタンパク質が不足しとるから
昼夜の弁当に、魚か肉か玉子でも自分でプラスしなよ
それで様子見してろバカ
　

19 ：

>>7
ふすま粉、絹ごし豆腐（維持期ならオートミール少々も）を入れると、
パウンドケーキぽくなるよ。

20 ：

sage

21 ：

>>12
無糖ココア＋ラカントやエリスリムで食べやすくなると思う。

22 ：

変な書き込み方になってしまいました。すみません。

23 ：

間食やめて米をガツガツ食いまくるのやめたら運動なしに10kgくらい痩せた
今でもお菓子はたまに食うし米もくうが以前のように暴食はしないようには考えはじめてる
俺はあんまり動かない生活してるから一日二食だな
暴食しない程度に好きな物食ってる

24 ：

>>16
ボディービルやれば、今の体重＋１０ｋｇでもカッコイイ体型だよ。

25 ：

>>21
無糖ココアかなるほど。
試してみますありがとう

26 ：

やばい…食べまくってるのに、どんどん痩せる…
しかもあんなに好きだった米も甘い物も興味無くなったし…

27 ：

　始めて３か月足らずで、（９７．５→８９．５）で順調。
月に２回ぐらいパスタやラーメンを食べるがこれくらいなら大丈夫なんだね。

28 ：

>>15
>>16
このスレ的には、スレ違いな答えだが。
朝食はその内容で500kcal位。会社の弁当は普通850kcal位でご飯がそのうち半分くらいが一般的。
一日1350kcalの摂取なので、一日当たり1000kcal分減量していたものと思われる。
会社の弁当のご飯を半分食べると良いよ。筋肉も減らなくなると思うからやつれた風じゃなくなるだろう。

29 ：

ここ二ヶ月、豆腐が主食になってて、脳が何か勘違いしてるのか豆腐ばかり食べたくなる
米は、大好きだったのに、いつの間にか食べたいと思わなくなった
この間は、付き合いで誕生日パーティーへ行って、久々にケーキ食ったら、翌朝まで胃が気持ち悪くて最悪だった
甘いもの大好きだったのに
チョコなんて大好物だったのに今は頭に思い浮かびもしない
まさか趣向まで変わるとは驚いた

30 ：

このスレで「カロリー」は禁止って
何度言えばわかるんだ？
カロリー信者はよそいけよ。
うっとおしい。

31 ：

>>30
テンプレにはそんなこと入れてないぞ、勝手な決まりを作らないでほしいな

32 ：

定期的に湧いてくる愉快犯だから、相手にしないでねｗ

33 ：

朝
ご飯一杯、味噌汁
しゃけ切り身等おかず一品
昼
カレー大盛りまたは白身フライ定食またはラーメン大盛り
夜
ところてん2パック、キャベツ大盛り、豆腐一丁
トレ後ホエイプロテイン30g
土日は適当です
何か悪いところありますか？
ちなみに週4でウェイト各部限界強度10rep3set、有酸素で400kcal消費してます

34 ：

沢山のご意見ありがとうございました。
深夜の戯言に答えて下さり感謝感激です。
取り敢えずまとめると
「やり方は問題ないと思うけど、心配なら昼食にご飯なりタンパク質なり
少し追加すればいいよ。あと運動もした方がいいよ。」
ということでしょうか。
ご飯半分というのは…その、途中で止めるのが…難しいかも（ＴＴ）
タンパク質って豆腐とかでも良いのかな？豆だし。
…後は運動か…上司に誘われてるゴルフでも始めるか…。
何はともあれ、のんびり健康維持できるよう頑張ります。
貴重なご意見ありがとうございました。

35 ：

視力回復を目指して今日から実践します。
現在　177cm　67kg　視力は0.01くらい（余裕で0.1未満）

36 ：

>>34
ゴルフは運動ではない。

37 ：

視力回復効果はない

38 ：

>>35
>>37
わろたｗｗｗｗｗｗｗ

39 ：

4月から本気出す
今まで二回やったことがあるけど、
少し痩せてきたあたりで炭水化物が食べたくなって失敗した
今回はこのスレに記録して頑張ろうと思う
よし、宣言したぞ！
ちゃんとやれよ？俺！

40 ：

>>39
このスレに何を記録するの？
ブログでやった方がいいのでは？

41 ：

現状
74.6kg
21.0％
今日ポテチ食べまくってしまったしお腹壊したっぽいか今月は断食だな
水とガムとお茶だけ

42 ：

>>40
食べたものとか体重とか
もしかしてそういうスレじゃないの？

43 ：

初心者スレの方に行きな

44 ：

間違ってもこのスレ向きではないね
ドカと断食とか、もっと相応しいスレあるよ

45 ：

低炭水化物ダイエット中の奴食事晒せ6杯目
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306852334/
わさびはこっちだねｗ

46 ：

サーセン、そしてトンクスｗ
そっちのスレに行きます

47 ：

>>15
>>34
>>28のカロリー厨の炭水化物推奨厨の意見は無視しろ
こいつはいつも「米食え」「運動しろ」としつこい王道狂の低炭水化物ダイエットのアンチだから
豆腐でもOK、ゆで玉子が手軽
バカでも茹でられるだろ
あとはチーズとか便利
上質な脂質というのも忘れるな
魚をたくさん食え　

48 ：

魚が嫌いで食べれない場合はどうしたらいいのかな？

49 ：

>>48
肉くえ

50 ：

安い赤身ステーキに苦戦してたけど、ハラミ買ったらうますぎ何これｗｗｗ
毎日しばらく食べたい

51 ：

このダイエット始めるまではコレステロール値が結構高かったので
マヨネーズや鶏卵・魚卵の摂取はかなり控えてたんだが、
最近は毎日鶏卵１〜２個は食べてるし、マヨネーズもカロリーオフではない
普通のを使ってる。タラコも焼いたささ身に付けて食ったりしてる。
コレステロールがどうなってるか心配。まあ痩せれば大丈夫か、とも思うが。

52 ：

>>48
魚を食わないなら
必ず「エゴマ油」
「亜麻仁油」
「シソ油」
のいずれかと赤身の肉をしっかりたっぷり食うこと
あと鰹節くらいは料理に混ぜろや　

53 ：

それと
魚以外の魚介類を食えばいいだろ？
エビ、イカ、タコ、貝類
なんでもあるだろが

54 ：

貝は結構糖質あった記憶

55 ：

貝に糖質は少量しか含まれていない。
ただ、佃煮とかにすると調味料として砂糖や味醂を多量に使用するから
その結果として多くなる。
あさりバターに塩コショウだと糖質はきにする必要は無いよ。

56 ：

アサリの酒蒸しサイコー！
焼酎を使うとよろしい

57 ：

貝は料理がめんどくさいんだよね
剥いて冷凍してあるやつは中国産しかなくてこわい

58 ：

レスありがとう。オメガ3系を摂取すればいいんだね。
サプリは飲んでるけれど、食物からの摂取のほうがいいのかな？
鰹節ならなんとかいけそうだ。
エビとイカはアレルギーで食べれない・・・

59 ：

>>58
「良質の」油は大事だから。
サプリだけじゃ到底不足する。
自分はナッツ類(ｵﾒｶﾞ3といわれる)も豊富に食べてるけれど、亜麻仁油を飲まないと不調になる。
魚を食べてても不調になる時があるくらいだから、きちんと摂ることが肝心だとおもうよ。　　　

60 ：

>>59
ありがとう、参考にして励みます！

61 ：

>>59
亜麻仁油を１回にどれぐらい飲んでますか？
どんな効果がありましたか？
先週買って来てスプーン１杯を口に入れたけど油っこさが凄くて
なんとか飲み込んだけどしばらく気持ち悪かったです・・・
でも体調良くなるなら続けてみようと思っています。

62 ：

>>61無調整豆と一緒に飲んでる
肌がきれいになる(アレルギーっぽいのがなくなる)
目覚めが楽(起きてすぐに動ける)
全身の筋肉痛みたいなだるさがなくなる
(慢性的なだるさ)
髪がつやつやする
他は肉もりもり食べて、炭水化物食わなくなってからと被るから割愛

63 ：

>>61ダイエット的に言うと、お腹が空かない=イライラしない
あまいものや油っぽいジャンクな食い物を欲しいと思わなくなる

64 ：

まずい油飲むよりはクルミでもくっとけ

65 ：

ゼロの頂点が美味しくない

66 ：

>>61
横レスですが、スプーンで飲まなくてもサラダとかにかけて食べると食べやすいですよ。

67 ：

確かに梅酢と塩を混ぜて茹でたブロッコリーとかにかけたらウマそうだな。

68 ：

最近ダイエット目的で糖質・脂質の制限を始めました。
なるべく野菜、豆腐、納豆、卵、ささみ、あとは少量の玄米や押し麦などの食材で料理していますが、時々パスタやラーメンを思いっきり食べたい衝動に襲われます。
皆さんはどうやって乗り越えていますか？

69 ：

>>68
栄養が足りてないから多く食べればそうならない。
ここのやつの主張だと、炭水化物さえ取らなければ、脂質とタンパク質はいくらたべも良いらしい。

70 ：

>>68
パスタやラーメンてことは炭水化物と脂質を体が求めてるんじゃない？
体の声は素直に聞いたほうがいいよ
素直に食べれば体もきっと効率よく消化吸収してくれるよ
制限し過ぎると後になって過食になったりするし。

71 ：

スレチの質問にカロリー厨と、体の声厨が応えるとは…
キチガイ3スクミ

72 ：

>>68
体重はいくつなんだ？
テンプレにあるように巨には効くが痩せている人には効かないぞ
あと、何で脂質の制限をしているんだ？
もう少し良く糖質制限について勉強してから始めないとダイエットにならないぞ

73 ：

12日目、腹の脂肪が妙に柔らかい。小便が熟した果実っぽい臭い。
うまくいってると判断して明日からも頑張る。
ケトン体検出用の尿試験紙を近所の薬局で発注。

74 ：

ケトンってさ、炭水化物食っても出ることを知らないのかー？
あくまでも目安でしかないことを学べやデブ

75 ：

焼き鳥の塩って最近塩ダレつけて売られてるけどあれ糖質結構入ってるよなあ
タレほどじゃないと思うけど気になるわ

76 ：

あれ醤油が塩に変わってるだけだからなぁ。
糖質は結構入ってるよね。

77 ：

炭水化物抜いてる分、甘みが強く感じちゃうから、マズーってなるわ塩だれ…
ただの塩で良いのになあ…

78 ：

低炭水化物状態を体験したくて、
とりあえずサバ水煮缶とゆで卵で１日を過ごしてみた。

79 ：

このダイエットで下痢や腹痛ってなんないよね？
ただの胃腸炎かな…

80 ：

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その禁欲ってのが良くないんだ。 カイジ君、心はゴム鞠だよ。
押さえつけられれば必ず跳ね返そうとする。
無理はいけねえ・・・無理は続かない・・・
自分を適度に許すことが長続きのコツさ・・・！
それでこそ次の節制の励みになるってもんさ・・・！

81 ：

ここ数日食欲がなくて、たんぱく質・脂質の摂取量も十分じゃなくて
ただの低カロリーになっちゃってたんだけど、全然痩せないね。
やっぱりちゃんとたんぱく質摂らなくちゃだな…しかし食いたくないな

82 ：

プロテインなら飲めるよ。

83 ：

久しぶりにマックに行きたい・・・。

84 ：

>>83
行けばいいじゃない？
一日一食マックだけなら何の問題もないよ。

85 ：

糖質が３０ｇ超えてるから何の問題も無いとは言い切れない。
いい加減なこと言っちゃダメ。

86 ：

>>85
ん？
ここはダイエット板でダイエットのスレだよね？
糖質が30g越えたら、ダイエットとという目的に対して、
何かしら問題が発生するのかな？

87 ：

>>86
アトキンスのルールでは、糖質は１日２０グラム以下にすることになっている。
でもここは糖質制限総合であって、アトキンス専用ではないので
思ったこと書くのはいいんじゃないの？
ちなみに自分は懐かしのバリアトリックスなので、糖質はアトキンスより摂取してるはず。
>>83みたく、時々ドカ食いの衝動にかられるので、糖質は徹底して削減したほうが
食べたい衝動は起きにくいんだろうな。

88 ：

>>87
アトキンスでも20gなんて制限ははじめの2週間だけだよ
オンゴーイングやメンテナンス期にはもっと摂取できる

89 ：

たまに食ってもいい。という俺ルールがある。ただしバーガーとコーヒーのみ。ポテトはありえない。
たまになら良いんでない？
ただ、体脂肪率＝たまに、の間が少ないかも。巨は3日に一回はマック。

90 ：

これやってから、便が細い…やばいかな？

91 ：

>>90
便になるもの食べてないからだよ

92 ：

そっか！ありがとう！
肉は便にならないの？

93 ：

低炭水化物ダイエット始めてから、めりめり体重落ちてるんだけど、同時に喉というか鼻に微弱なアンモニアっぽい匂いがする気がする
もしやこれがケトン臭なのかな

94 ：

>>92
基本的には食物繊維やら炭水化物だよ。

95 ：

2週間近くやってるけど最初に3kg落ちてそのまんまだな。
米、パン、麺類、イモ類は全く食ってないんだが、肉とか魚とか野菜を
腹一杯食ってるのがまずいのかな。

96 ：

低炭水化物ダイエットがあっていない。
野菜のなかにはイモ以外にも糖質を結構含んでいるものがある。
どっちか

97 ：

>>88
>オンゴーイングやメンテナンス期にはもっと摂取できる
もっと摂取できるのはそうだが、あくまで体重減少が減らない範囲だろ。
>>83の体質も何もわかってないくせに何の問題もないなんてどうして言えるの？
マックだけで約３５ｇ，他の食事で野菜を摂ったらもっと増える。
トータル５０ｇくらいで止めようと思ったら、インダクション期なみの制限が必要になる。
アトキンスを実践してみるとわかるけど、糖質が多少増えただけで体重の落ち方はぐっと
遅くなることがある。
>糖質が３０ｇ超えてるから何の問題も無いとは言い切れない。
>いい加減なこと言っちゃダメ。
まさにそうだと思う。
無責任な放言はやめて欲しい。

98 ：

そもそも体質的に太りやすい人と太りにくい人が居る
太りにくい人の特徴は�@少食�A吸収効率が悪い�B基礎代謝が高い�C運動量が多い
この中で�Aの吸収効率をコントロールする方法が分かった
これによって食事制限や運動をせずに体重をコントロール出来るようになった訳だ

99 ：

>>98
吸収効率をコントロールする方法ってどうゆうことですか？

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