【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】

1 ：

王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
　つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
　そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
　1日単位ではなく数日単位で考えればよい。　
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット29【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327300377/

2 ：

>>1
総本山スレあるのに何で立てた？

3 ：

筋肉ムキムキダイエットは健康的なダイエットからかけ離れてるだろ
食事制限と筋トレ、どちらかに大きく比重が偏れば不健康

4 ：

>>1乙
ついにこのスレも30到達か
パート20以降に来た新参は消えろ

5 ：

このスレっていつからあるの？

6 ：

飯を食いたい。ダイエットだといって飯を減られている
いつも腹が減ってしょうがない。
有酸素運動と筋トレすれば、ガツガツ食えるようになるのだろうか？

7 ：

食えるようになるよ
ただし食った分以上のカロリーを消費できる体力つけなきゃだけどな

8 ：

体力と筋力が付けばガツガツ食っていいんだな。
筋肉のほうが志望より熱を消費するらしいからな。
おっし、ガツガツ食うために動くぞ！

9 ：

そんな生活いつまでも続かないんだから
ガツガツ食うっていうデブ脳を修正したほうがいいんでないの？

10 ：

ちなみに水泳のマイケル・フェルペスは1日の摂取カロリーは12000kcalらしいよ
アスリートって王道に入るのかな？ｗ

11 ：

早死にしそうな不健康なやり方はこのスレの新しいテンプレからスレチとなりました

12 ：

テンプレの最後の一文が俺の書いたのが採用されたのか。
嬉しいな

13 ：

>>10
ソースは？

14 ：

フェルプスの大食いは競泳会では有名だよ。
彼曰く「僕の仕事は、よく食って、よく泳いで、よく寝る事。」

15 ：

世界一の記録、世界一の結果を出すようなアスリートと
俺たち運動不足のメタボを同じように考えるとはおこがましい事だ

16 ：

俺も水泳したらそれくらい食っても大丈夫なんだね？

17 ：

>>16
ノルマ1日35キロだけどなｗ
そこまで泳げば食欲もわかなかそうｗ

18 ：

一日35キロで良いのか
ぶっちゃけ2時間あれば終わるじゃんｗ

19 ：

お前は世界を目指すべきｗ

20 ：

マラソン選手が走るよりも早く泳ぐ人間が！！

21 ：

12000Kcalだとカツ丼十杯分。35Km泳ぐのなら喰えるんじゃないか？

22 ：

なんでIDきえてんだ？

23 ：

３５キロも泳いだら水の中で吐きそうｗ

24 ：

ID強制表示じゃなくなったの？
これで必死チェッカーなんか怖くなくなったなｗｑ

25 ：

1時間歩くか

26 ：

http://x19.peps.jp/supriment

27 ：

uni鯖もtoroに次いでID任意になったの？
そもそもID任意制って何の為なの？ID出てた方が自演防止にもなると思うんだけどメリットあるの？

28 ：

自演するまで擁護がほしい展開ってほとんどないけどなｗ
しょせんやってる奴は成功するしやらない奴はデブのままってだけ

29 ：

スレタイと書き込んでいる連中のレベルが違いすぎ
バカの典型www

30 ：

まあ筋トレしたくないっていう膿がでたら改善されるだろ

31 ：

学生の今のうちに週3の筋トレと週4の有酸素運動こなしておく

32 ：

毎日やれ

33 ：

有酸素はともかく、筋トレ毎日やるとかアホ

34 ：

ジムのビルダーは全員アホと言いたいのか？

35 ：

あほで違いない

36 ：

>>34
違う部位を鍛えるから毎日でも良いんだよ。バカなの？

37 ：

>>33だｗ

38 ：

毎日やるアホはウエイト板けよ

39 ：

>>35
せやな

40 ：

痩せてくると顔が小さくなってきますね。

41 ：

プログラムによるのかもしれないけど
今やってるのは36時間空けた方がいいって指導された。
ちなみに筋肉のつき方をデザイニングするプログラムです

42 ：

夜ご飯は炭水化物は禁物ですか？

43 ：

質問スレに行ってください

44 ：

炭水化物カットしても脂肪は減らん
むしろ回復が遅くなるだけ
やってるバカ居たら指差して笑っていいレベル

45 ：

すまないが、筋トレ毎日やらない奴は隔離スレに行ってくれないか？

46 ：

軽い筋トレなら毎日できるだろうけど

47 ：

筋トレ毎日なんて、負荷軽すぎだろ。

48 ：

腹筋は回復が早いから毎日やっても大丈夫
他部位は分割法じゃね？

49 ：

毎日が忙しくて週2,3回しか筋トレできない人もいるだろうに、なぜ筋トレ毎日やれと決めつけているのだろうか

50 ：

膝壊してしまった
やっぱ休養大事だね

51 ：

正しい筋トレの仕方も分からん残念筋肉君は王道スレに来んなよ。

52 ：

ID復活か
月　胸・三頭　火　背中・二頭　水　肩・腹筋　木　足・尻
って感じで部位ごとに別けてるんだよ
ウェイト毎日やる人はね

53 ：

>>45
何様だよ
お前が消えろ

54 ：

維持のための筋トレなら低頻度でも充分だよ。
とは言え肥大のための筋トレをしたような人ならある程度の頻度でやら無いと心配だろうけどね。
普通は一部位週一くらいで回すんじゃないでしょうか？
２週に一回でもいけるんだろうけど、プレッシャーと筋肉痛が大きいからむしろ大変かもしれないしね。

55 ：

低頻度って週何回？

56 ：

>>55 >>54のいう低頻度は下の２行にかいてるだろ

57 ：

一部位週一は低頻度じゃないだろ
肥大トレとしては普通の頻度

58 ：

王道的な筋トレは増量じゃなくてあくまでも筋量維持が目的な。
ただ、どれだけ筋トレすれば筋量を維持することができるのかがわからないのがやみくもに筋トレしろと言う流れになっている。
この点は大きな注意点としてテンプレに追加して欲しいわ。

59 ：

体型重視なら週5〜6で部位別にやればいいんじゃね
どのくらい時間がつくれるかもけっこうポイントになってくるしね

60 ：

>>59
お前はニートだから余裕だろ

61 ：

>>60
おまえジムに行ったことすらないだろｗ
話がかみ合うわけね〜んだよ
ちなみに俺の最高年収2億弱だよｗ

62 ：

うわ　また基地が粘着はじめるのか

63 ：

しょせん言い訳が多い奴は何やってもダメな奴多いしな
ダイエットしたいなら時間をどう作るかくらい真剣に考えろと
やる気あるならね

64 ：

>>61
仕事何やってんの？
税金いくら取られてるんだ？答えてみろよ億万長者様wwwwww

65 ：

筋トレに限らず時間は作るものなのには全く異論無いわ。

66 ：

>>64
普通にかたぎの自営業な
4年に一回は税務調査が入るｗ

67 ：

デブって、毎日筋トレするヒマも無いのに食う時間はたっぷりあるんだよな。ふしぎ

68 ：

>>60
>>64
つまんねー煽りだな
>>61
あんたもそんだけ稼いでるなら、そんなのにいちいち反応しなさんな
大人げない

69 ：

なにこの自演

70 ：

いずれにせよモチベーションが高い最初のうちに成功体験積み上げていくほうがその後も続くだろ
時間は優先させて作るべしだな

71 ：

年商と年収をごっちゃにするバカがいて困る

72 ：

それでも自営で年商2億はないでしょww
会社組織にしてるならまだしも。
まー２ちゃんだからありかww

73 ：

最高年収ってところがまた笑うとこだろ

74 ：

自営業で2億って何なの？
世界展開してんの？てかそんなに儲かるの？

75 ：

>>66
調査が入るのは申告しないか悪い事してるアホだけだぞ

76 ：

以下、王道ダイエットスレ再開

77 ：

筋トレ毎日厨うぜえww

78 ：

晩御飯オススメありますか？

79 ：

>>54に書いたけど維持目的なら二週に一回くらいでもいけると思う。
もしかしたら少しずつは落ちるのかもしれないけど、それを実感したら少し頻度上げて戻せれば
そこで再度頻度を下げればいいんじゃないですか。
自分の場合下半身は概ね維持でいいと思っているので一時は二週に一回スクワットだけやっていた。
ただ二週に一回だと前回と同じメニューをこなせるかという心理的なプレッシャーが大きいのと、何より筋肉痛が
酷いので今は週一回に戻している。
主としてスクワットだけど他の種目も組み合わせる事もある。
合計で６〜８セットやればそれだけでも結構カロリー消費するし、心肺機能も向上するから週一の方がベターかなと思います。
まあそこは人それぞれだろうけどね。

80 ：

2、30代なら週1でおけ。
40代になると軽いのを1日おきくらいしないと維持出来ない気がするよ。
すぐに落ちる感じ

81 ：

>>80
自分は40代ですw

82 ：

同一部位で１日おきだと回復しないからダメだろ

83 ：

基本同一部位は２日空けですね。

84 ：

２日空けも出来ない奴は筋トレする資格ないよ。

85 ：

きちんと回復させるのは
筋肉の質にために重要だってさ。
あんまり詰めて鍛えると
良い筋肉にならないみたいよ。
継ぎ接ぎだらけの固い筋肉になるらしい。
ソースは石井先生。

86 ：

来月あたりから花粉が飛び交うと思うと鬱だ
フルフェイスヘルメットでジョギングしたら通報されるだろうし困った

87 ：

>>85
石井先生は神経系トレーニングの際は毎日推奨してるんだけど
回復できないのはあかんが間隔を長く取れなんてことは一度も言っていない

88 ：

石井先生はそんなこと言って無いが・・・

89 ：

ウ板にしてもダ板にしても石井直方が異常にマンセーされてるのは何で？
ステマなの？

90 ：

ジョギングだと金哲彦とかなｗ
食事関係は誰？

91 ：

そりゃ知識と経験・実績において石井ﾃﾝﾃを
上回る人は日本にそうそういないからでしょ？？
知識においてだけなら上回る人はいるだろうし、
経験・実績だけなら上回る人はいるかもだけど。

92 ：

競泳なら高橋 雄介ﾃﾝﾃかなw
スポーツ関係だと実績がモノ言うからねぇ。
スポーツほどにシビアな実績を問われない栄養学だと、
達人は日本に沢山いそうだなぁ。

93 ：

まぁ知識はネット上でいっぱい落ちてるし買ったとしても1万もかからんからな
半年で体型つくれるんだから某メソッドに月42万払うよりよっぽど安上がりだなｗ

94 ：

トレーニングなら石井直方、山本義徳。
代謝関係は酸の八田秀雄。食事は鈴木志保子、スポーツ栄養学の人。
減量、増量、パフォーマンス向上に全部対応できる知識があるかどうかが判断基準。

95 ：

なんかここダイエットオタクのスレみたいだね

96 ：

ダイエットオタクて・・・ｗ

97 ：

>>95
2chは全体的にそういうふいんきあるよ
頭でっかちというか、知識ひけらかしたり机上の空論になりがち
まあ嘘を嘘とｒｙ

98 ：

ダイエット続けてて、自分で漠然と感じてたことを
スパっと説明してくれるフレーズや理論に出会うことでのがある。
これは別にダイエットに限らないんだけど
「経験則を裏付けしてくれる、きちんとした理論」みたいなの。
でもそれって、初心者のうちにはピンとこないもんだったりするんだよね。

99 ：

本やらネット見れば簡単に分かるけどな
わざわざ師に仰ぐ必要は無い

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