ウォーキング＆ジョギング　ダイエット45周目

1 ：

ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
参考サイト
●ウォーキングスタイルドットコム　自習室
(p)ttp://www.walking-style.com/academy/study/top/index.php
●ジョギング 初心者のための方法・効果
(p)ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
(p)ttp://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
(p)ttp://42.195km.net/jogsim/
●ちず丸
(p)ttp://www.chizumaru.com/route/alongroad/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット44周目
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1324464971/

2 ：

Q．スネが痛くなる。
A．よくあることだからｷﾆｽﾝﾅ。どうしても心配なら一応下のサイト嫁。
(p)http://www.walking-style.com/academy/qanda/2005/0415.php
Q． 朝起きてすぐのウォーキングは効果ありますか？
　　さらに効果が出る方法はありますか？
　　何回かに分けて歩いて効果ありますか？
　　……等々の「効果を確かめる質問」
A．ごちゃごちゃ考えてる暇あるなら歩け。
　細かいこと気にして効果を狙うより、継続して歩くことが一番効果ある。
Q．どのぐらい歩いたらいいの？
A．1日1万歩を目安に。
　できればギリギリ辛くないくらいの早歩きで。
Q．全然痩せない。
A．人によっては減量し始めるまで半年以上かかることもあるのでとにかく歩け。
Q．服装は何がいい？靴は何がいい？靴下は何がいい？私のこと好き？
A．好きなもの着て履いて歩け。どうしてもこだわるなら自習室を参照。
Q．雨の日どうしてる？
A．少々の雨なら歩く＆走る、休む、筋トレ、エアロバイク、踏み台昇降、
　巨大ショッピングモールの中をウロウロ歩く、入念なストレッチ、ヨガ、
　骨盤体操、もも上げ、室内で縄跳び(エアー縄跳び)、部屋の大掃除
　(模様替え)　お好みでどうぞ
Q. 散歩中の犬が・・・
A. 飼い主に文句言え
◎冬での注意点
疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）等もしてみましょう。
冬の空気は乾燥しています。うがいと手洗いを習慣にして風邪を予防しましょう。
◎夏での注意点
暑い日は熱中症に注意が必要です
熱中症のホームページ
(p)http://www.heat.gr.jp/
◎天気予報
(p)http://tenki.jp/amedas/

3 ：

>>1乙

4 ：

元サッカー選手の武田は毎朝6kmランニングを週に6日ずっと続けてるらしいが
腹は出ててだらしない体してるんだよな
なんていうか人間の体って厄介だよな
走るってことは中々体に苦痛も負担も与えるというのに
大したカロリー消費はしないのだから

5 ：

食いすぎだろ

6 ：

>>4
＞走るってことは中々体に苦痛も負担も与えるというのに
大したカロリー消費はしないのだから
挫折した言い訳はしなくていいよ

7 ：

>>4
6キロジョグ程度なら消費カロリーも知れてるからね・・・ グルメな生活してたらおっつかないだろ

8 ：

>>7
ビチク〜　51歳爺　　レス欲しい？

9 ：

いらな〜い

10 ：

行ってくるで〜！

11 ：

いってよし！(：D)|￣|＿ =3　ブッ

12 ：

最近「ってヨシ！」っていう書き込み見ないな

13 ：

寒いからほんとにかれたら困るので、
あえて平仮名にしますた。
(：D)|￣|＿ =3　ブッ

14 ：

寒い寒いとさぼってたら
ありえないほどかつてないほど体脂肪上がってた・・・

15 ：

寒いからと前スレで誰かが言ってたように踏み台昇降1時間やってみたら
ふくらはぎが有り得ないくらい筋肉痛なんだがっ！
この状態で明朝走っていいのだろうか・・・。

16 ：

同じく踏み台でふくらはぎがガチガチの筋肉痛になったけど次の日走ったよ(笑)
いざ走ると使う筋肉が違うみたいで大丈夫だった。それからは踏み台もメニューに入れたら以前より走るのが楽になったよ〜

17 ：

使う筋肉ちがうね
踏み台で鍛えたつもりでジョグしたら間もなく脹脛が爆発した

18 ：

え…
じゃあ踏み台＋ジョグはやめた方が良いのかな？ちなみにジョグはキロ７分のスローペース50分
踏み台も50分
週6日でやってる

19 ：

>>14
食い過ぎなんだよw

20 ：

>>14
体重計の体脂肪計算なんて当てにならんぞ
計る日によって10%位誤差あるし

21 ：

肌の乾燥具合で随分変わるしなぁ

22 ：

>>20
どういうのがいいの？

23 ：

ある程度地下鉄とバスで移動して、それから知らない街とかを歩くのも結構面白い。
乗り換えとかで、なんだかんだで歩いてたりする。

24 ：

この間踏み台昇降でストレッチ忘れててがっつり筋肉痛で
今日は休足日にしようと思ってたけど、３０分ぐらいのウォーキングは毎日したほうがいいと
初心者ウォーキングの手のサイトで読み返して、やはり行こうかと悩んでしまう。
毎日やったほうがいいか何日おきにしたほうがいいか、
歩いたり走ったりはどのぐらいがいいか、月間距離はどのぐらいがいいのか、
人それぞれにきまってるけどなんとなく焦ってしまう。

25 ：

>>22
気にしない。
もしくは2週刊単位で気にする。

26 ：

>>23
わかるわかる
俺は旅行くと、必ず毎日走るようになった
街の色んな景色が見れて楽しい

27 ：

ストレッチしないとなぁ
足が疲れてる

28 ：

少し前からウォーキング始めたんだけど、一時間歩いた時の消費kcalは200〜300kcalってほんと？
今は一時間ぐらい歩いてるんだけど、長い目で見て一時間を続けていくべき？それとも時間増やすべき？
みんなどれくらい歩いたりしてるのか気になる

29 ：

昔からよく言われてるのは、毎日１万歩歩きましょうってこと。
生活で普通に歩く量を抜いて、だいたいウォーキングで８０００歩が目安としてちょうどいい。
人により８０００歩は時間違うけど、７０分ぐらい。
まあ前後で考えても１時間毎日歩く、てのがちょうど良い感じ。
自分が借りたいくつかの本で考えると、
最低３０分ぐらい毎日歩きましょう、週五で１時間ぐらいのウォーク、
あとは休日などに５時間ぐらいの長距離に挑戦してみる、など。
自分は３時間がまだ限度でとてもじゃないけど５時間も歩けないｗ
でもたまに倍ぐらいの距離やってみるってのはいいと思う。
一回距離伸ばすと、次回からの通常距離が伸びてくる感じ。

30 ：

ジョギング前にL-カルニチンを摂取するようにした
効果が出てくれるとうれしい

31 ：

俺が貸した本を返せ！

32 ：

>>29
チョッと違うぜ、
平均摂取カロリーが、約300kcalオバーだからその分を消費するのにプラス10000歩あるきましょう、
ということ。つまり日常生活プラス1万歩ということだぜ、

33 ：

先週から、仕事とか天候とかで、あんまり歩けなくなっていたんだけど
さっき、昼に少し薄着をして軽く２５分位歩いたら、体も頭もスッキリしたｗ動くストレスよりも、動かないストレスの方がツラいし、疲れるね。
土日の休みを活用して、ウォーキング続けてみるよ。
平日は仕事前の朝に、運動不足解消にバランスボールとダンベルエアロをし始めたけど
バランスボールは使う筋肉が違うみたいで、かなり変な筋肉痛がきた。
あと、冬だからと油断して、サングラスを２日間外していたら、目が真っ赤になってしまったよ。
紫外線、侮るなかれだねｗ

34 ：

3時間5時間歩くなんて、実際にやった事ない人。
疲労感が残って次の日に影響でる。

35 ：

前に毎日6時間くらい歩いてたけど全然平気。

36 ：

ほかにやることがなければね
無職とか

37 ：

確かにその時はバイトで１日６時間くらいの労働だったかな。半身浴しながらﾏｯｻｰｼﾞに寝る前ｽﾄﾚｯﾁすれば疲労感は無かった。一ヶ月で７ｷﾛ減ったよ。

38 ：

ウォーキングは性に合わないし退屈に感じる
ていうかこんな寒い日にウォーキングなんて体が暖まるまでに時間かかるし風邪引きやすくね？
ランニングの方が良いと思うが

39 ：

ご自由にどうぞ

40 ：

キャディ時代は１日四時間から五時間、ウロウロ歩いていて
中居と定食屋のバイトの時は、１日五時間、配膳で歩きっぱなしだったよ
だんだん慣れるんだけど、休憩いれないとキツカッタｗ
山歩きとかすると、気がつけば五時間とかあるいてたりするんだけど、次の日はお尻が筋肉痛だったよ。
密室よりも、外の景色を見てると時間たつの早いよね〜

41 ：

唐突ですが、ジョギングのペース6.6分/kmって遅すぎますかね？

42 ：

ご自由にどうぞ

43 ：

>>41
初心者、女性なら普通だと思う。
俺は、ｼﾞｮｸﾞ歴1.5年で、�`5.5分ぐらい

44 ：

>>43
そのペースで１０キロ２０キロ続く？

45 ：

>>43
体脂肪25％越えのメタボおっさんですｗ
ジョギングは途中、ウォーキングとかに切り替えたりしてますが、
１年ぐらいかな
これ以上ペース早めると苦しくて嫌になってしまう・・
あと、右膝も少し痛めたりしたんで。
正月に３キロリバしたんで、ちょっと焦ってる

46 ：

>>45
ジョグ歴４ヶ月で、体脂肪29％の35歳でキロ６分
全力で走って10km56分ってとこで、脚力はもつが心肺機能がもたない感じ。

47 ：

ヤル気がなくてだらだらした上に昼寝までしちゃった。
しょうがねえ、行ってくるかあ(´･ω･`)

48 ：

道が凍ってるのに走ってるバカ
死にたいの？

49 ：

ご自由にどうぞ

50 ：

糞寒かったよ。凍っちゃいないけど。
褒め称えたいわ自分を。

51 ：

たった今ジョギングから帰ってきた
手にぶら下げたビニール袋に一風堂のカップラーメン入ってるんだけどなんでだろ

52 ：

>>51
アホだから

53 ：

今歩いてるんだけど田舎だからか街灯なくて真っ暗こわすｗｗ
夜はほんとこわいね…

54 ：

>>53
田んぼに押し倒されんように気をつけないと

55 ：

>>54
タムシに気をつけないと

56 ：

無事帰宅しました
>>54
ありがとう
寧ろ刺されないかが心配になる

57 ：

>>30
結果気になります
効果あったら報告宜しく

58 ：

カルニチンは汗がダバダバ出るようになる
あれはジョグ前じゃなくてもいいね

59 ：

夜道は明るい街なら大丈夫だけど、暗い所はマジ怖い(笑)
昨日は夕方一時間歩いたらマジに疲れて爆睡してたわ
１０時間爆睡して朝ご飯食べたらやる気でてきたから、今日は歩くぞ

60 ：

>>58
マトンや牛肉にもてんこ盛りだけどな

61 ：

>>60
毎日食えるのか？

62 ：

オマエらは平日何キロ走ってる？
オレは13キロ
10キロじゃ腹一杯にならないし15キロじゃやや食い過ぎになる。
基本1日は完全休養。
ちなみに休日は15〜20キロ

63 ：

>>62
俺が毎日走ってるコースは12km弱。
これを1時間ちょいかけて走ってる。
最近足痛めて走れなくなったからウォーキングしてるけど
2時間歩くのってめっちゃ暇だわw

64 ：

カルニチン、かなり前にアミノ酸が流行した時に、ＤＨＣのを飲んだことがあるけど
確かに汗かいた記憶がある。
最近、３０歳目前になってから、疲れやすくなったから
色々サプリメントに頼りたくなってきたｗ
サプリメントって当たり外れ激しいよね。
さて
また、歩こうかな。

65 ：

ご自由にどうぞ

66 ：

>>63
レスｻﾝｸｽ。
君とオレは合うかもな。
ちなみに去年までは自分も12キロだった。
ペース配分もほとんど同じ。
１時間くらいで無理なく気持ち良く走り切れる距離なんだよな。12キロって
なお、13キロにした理由は最近また太り気味なんで、１キロをのっけただけ。

67 ：

ペットのマナーが悪いヤツが多いのか
しょっちゅう犬の踏みそうになる

68 ：

１５日くらいからはじめて毎日いってるけど、基本6km
筋肉痛がひどい日は3.6kmくらいで余裕がある日は7.2km
3.6kmにしたのは２-３回で翌日、足の筋肉痛はほとんど消えてる。
足の裏の痛みとひざの痛みはずっとあるんだが(ひざは走ってるときは感じない)
いい加減がっつり休んだほうがいいんだろうか。

69 ：

ご自由にどうぞ

70 ：

これまで普通のスニーカーで走ってたんだけど足の裏が毎回痛くなってさ…
ランニングシューズを買おうと思うんだけどどんなのが良いの？予算5000円じゃ無理かね？

71 ：

>>70
うちの近所では2900円でアシックスの
ランニングシューズ売ってるよ。
メイドインチャイナだけど、ちょこっと走る程度なので
特に問題ないし、普通のスニーカーより走りやすくて良い。

72 ：

>>68
筋肉痛はどうでもいいけど
ひざは壊すと大変だから2、3日だけでも休んで様子みたら？

73 ：

>>70
http://www.amazon.co.jp/アシックス-ロードジョグ５-TJG127-ホワイトＸシルバー-23-0cm/dp/B004HFH6EW/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1327819704&sr=8-1
http://www.amazon.co.jp/ミズノ-MIZUNO-MAXIMIZER13-8KA130-グレー×ブラック/dp/B004GGSGTQ/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1327820011&sr=8-2
メンズだけ貼ったが同じシリーズのレディースもあるよ
現行の一つ前の型だから安くなってる

74 ：

http://gyouzadb.supleks.jp/s/50965/review?u=13822

75 ：

今日も風強いなー。
夕焼けが綺麗なのは有難いけど、昨日も糞寒い中走ったし今日は休む予定だから・・・。
それにしてもビュービュー吹いてる。暖かい日中でも厳しい寒さだ。

76 ：

>>72
ひざはやっぱ怖いよね
朝になると行きたくてウズくんだががんばって休んでみるわ
背中おしてくれてありがとう

77 ：

内規のランニングシューズ、4900円で買った
今まで、てきとーな靴で走ってたから
軽くてびっくりした

78 ：

発見した。こちらど田舎。近所でも車移動がデフォ
グラウンドや道をウォーキングしている人達より、
普通に買い物や出勤で歩いている人達の方が、すごくスリム
つまり、あえてウォーキングすっぞ！より、日常で小まめに歩いている人は太らないって事では？

79 ：

行ってくるよ〜＠さいたま

80 ：

江戸や明治の人の生活強度って、
今の10倍だったんだよね？
でも、案外ご飯も結構食べてたらしいけど。
脂質減らして生活強度高めれば痩せられるんだろうな。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。＿|￣乙(、ン、)＿.....

81 ：

>>80
宮沢賢治の雨ニモマケズにあるじゃん。
一日ニ玄米四合ト
味噌ト少シノ野菜ヲタベ
って。四合ってどんだけ〜って感じだけど一日走り回って農作業したらそんくらい要るんだろうね・・・。

82 ：

ウォーキング中なんだけど、さっき前を歩いてた人が気づいたら神社過ぎてから居なくなってリアルにあれれ？してる
しかし今日も寒いですね

83 ：

>>81
あ、確か昔はお米五合ってTVで解説してた。
玄米の量と合わせると一致するね。
しかし、昔の人って脂質が本当に少なかったんだね。
脂質減らしてウォーキング、ジョグ続けるか。

84 ：

>>82
((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙ
幽霊は居ないとはいうけど、
何度か不思議な体験はあるよね。
正月に嫁の実家に泊まった時、
夜中にトイレ起きて、用を足して、手を拭いてたら
トイレの鍵が壊れてるんだけど、
「かちゃ」って勝手に開いて、
反射的に「あ、すみません」って
言ったら、だれも居なかった。
ちなみに、うちの子供（中学生）も同じことが
あったらしい
つかすれ違いだなｗ
夕食はしゃぶしゃぶで食い過ぎたｵﾀﾜ

85 ：

>>71>>73
レスサンクス！ミズノの奴良いなー…
でもやっぱり実際店で試しに履いてみた方が良いよね

86 ：

今日も昼間1時間ウォーキングしてきたんだけど、やっぱり寒いね。
風邪予防と寒さ対策でマスクしながら歩いてるんだけど、
ジャージにマスクじゃ普通に不審者だなorz

87 ：

>>86
ビチク〜w　レス欲しいのか？　モッチ〜ｗｗｗ

88 ：

インフルエンザにかかってしもうた
こらぁ当分お休みやなぁ(´・ω・｀)

89 ：

今日は手が冷えてキツかった

90 ：

>>70
最初に買うならアシックスのロードジョグおすすめ。3600円ぐらいで買える。

91 ：

おまえらこのクソ寒い中、よく走ったり歩いたりできるな。
俺はもう無理だ。
いい加減、この寒さに腹が立ってきた。いつまで続くんだろ。
今年の冬は異常すぎる。

92 ：

>>91
分かったから春までまて

93 ：

>>82
俺もジョギング中に見たよ。
５０ｍくらい先の交差点の横断歩道に四つんばいになってる人がいて、
「何やってんだあの人。危ないなぁ…」と思いながら だんだん交差点に近付くとフっと姿が消えた。
もちろん次の日からジョギングコースを変えた。

94 ：

今日から走るぞ！

95 ：

あまりの寒さに外出たくないときはムリせずにショコやってる。
でも途中で物足りなくなって距離は短いけど結局外に出る率は高い。

96 ：

>>90
実際買った人？比較するとかなり安いけど
しっかり走れるもんなの？

97 ：

昨日頑張って長く走ったのに疲れて今日走れないとか意味ねー

98 ：

キロ6.5分で、7キロ週一走ってるけど、心肺的にペースまだいけるけど、足がかったるくなる。どう鍛えたら足がたえられるだろうか。

99 ：

ヌギヌギヌギヌギ・・・・

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