【ｶﾛﾘｰ】究極の減量法７【制御】

1 ：

減量期の食事、栄養、レシピ、調理法を語るスレです。
前スレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1327061338/l50
減量とは体脂肪率を減らすこと。
基本は消費カロリー＞摂取カロリーにすること。
タンパク質は除脂肪体重の１０００分の１×2ｇを毎日摂取すること。
つまり除脂肪体重が７０キロなら１４０グラム

皮なし鶏胸肉のすり身をレンジでチンが結構楽みたい。

2 ：

■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊努力は裏切りません。結果が出ない人は何かが足りてません。もう一度自分の食事内容など見直してみましょう。カロリー計算がめんどくさい、そんな人は一生脂肪だらけの醜い体です。帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。

3 ：

>995 ：無記無記名：2012/02/16(木) 19:10:22.96 ID:UwTE+pD5
究極の減量法を語りたいならダイエット板で語れば良いのでは無いの？
スレタイ読めねえのかカス
ウ板に不要の糞スレ

4 ：

朝 ゆで卵2個
昼 コンビニキャベツのサラダ2個
からあげクン
カシューナッツ15粒
ひまわりの種ひとつかみ
ゆで卵1個
夕 胸肉一枚からあげ
手羽元からあげ5本
鶏皮焼き鳥塩3本
湯豆腐1丁
納豆1個
キャベツの千切りボールいっぱい
ウイスキー水割り3杯

5 ：

マッスルアップ疲れるまで
懸垂腕が上がらなくなるまで
加重懸垂疲れるまで
ジョギング5キロくらい
腹筋YouTubeで見た6分で腹筋を鍛えるなんちゃらを1セット

6 ：

究極の減量法を説明できる奴がいねえ
テンプレも普通の事しか書いていないじゃねーか
スレ終了ｗｗｗ

7 ：

減量の定義自体よく分からん。
皮１枚まで落すんですか？

8 ：

これは最近思う
54 ：無記無記名：2012/01/22(日) 22:39:58.57 ID:9Ub1dwCC
>>49
いろんな人混ざってると思うしみんな撮り方そのものがうまくなっている。
それなりにやってると、デブからマッチョになりましたより、
ガリからマッチョになりましたの方がすごいと思うようになると思うよ。

9 ：

前スレにも書いたが、空腹感すらなんとか飼い慣らせば、減量が失敗
するなんてことはほとんどありえないわけで。（もちろんプロ級のボディ
ビルダーは特殊なことをせんといかんのだろうが）
そして、その空腹感の覚え方が、個人差が強いから「究極の減量法」
なぞ存在しない、という表現がただしいと思う。

10 ：

すいませんダイエット目的の人はどこのスレに行けばいいんでしょうか

11 ：

ダイエットにしても、筋トレに励み、最大限筋肉を残しつつ脂肪落としたいならここにいていい。
とにかく体重計の目盛り減らしたい人ならダイエット板にどうぞ。

12 ：

そうだな
個人差が大きいわ
体質それぞれ違う
個人別、せいぜいタイプ別の究極の減量法しかない
まあ共通する基礎的なものはあるだろうけど
アプローチの仕方が何が良いかが人による

13 ：

腹へったから胡瓜かじってますｗ

14 ：

>>12
そういった実体験とか各々の情報を共有できればいいんじゃない？

15 ：

>>13
カロリー減らしすぎてないか？
なんか食ってないと気がまぎれないほどの空腹は考えものだぞ。

16 ：

>>15
ごめん俺カッパなんだ…

17 ：

摂食障害の心配は無いのでしょうか？

18 ：

>>16
そっか・・・ゴメン（皿に水を注ぎながら
>>17
毎日の摂取カロリーを減らしすぎなければ、まず大丈夫でしょう。

19 ：

胡瓜って大好きなんだけど、冬はあんまり美味しくないよね
夏がいいわ
ってか胡瓜はビタミンぶっ壊す的なレポートなかったっけ？
戦々恐々とした記憶が…

20 ：

前スレ>>985
さっき西友に行ったので見てきた
ミューズリーっぽいのはこれだけだった
<ミューズリー>
フルーツミューズリー
ポップミューズリー
(エルサンクジャポン社)
<オートミール>
プレミアムピュアオートミール
(オーツ麦のみを蒸したもの)
(日本食品)
<シリアル>
ベリークランチ
クナスパークランチ
(ファミリア)
<オーツ麦シリアルバー>
オーツ&ハニー
オーツ&ローストアーモンド
オーツ&アップルクリスプ
(ネイチャーバレー)

21 ：

>>19
キュウリの皮がビタミンCを破壊する。だったかな。
たしか酢を一緒に摂取すればビタミンCを破壊しなくなるとか
だったと思います。

22 ：

日本製のシリアルってどうですか？
高くて量が少ないのですか？ファストフードやジャンクフードの様に

23 ：

>>20
わざわざありがとう。
でもどれも容量が少ないんだよね。
安価に抑えるにはクエーカーオートミールしかないのかな・・・。

24 ：

>>23
Amazonでかえよ

25 ：

オートミールどうやって味付けしてる？

26 ：

しないほうがうまいよ
するとしたらフリカケかお茶漬けのもと中華スープとか松茸のお吸い物とか

27 ：

フニャフニャになると食う気無くすわ・・・

28 ：

だめだ一旦減量リタイア
背中切開したから医者にトレとめられた
治りも遅いし、ってか悪化しとるから普通に食うしかない
おまえらはガンバレよ
俺は昼飯にカツ丼食べるよ

29 ：

お大事にな
無理は禁物だよ

30 ：

>>28
800kcal････

31 ：

>>9
はあ？
究極の減量法が存在しないなら
このスレの存在も不要だな
終了

32 ：

>>24
そんなに値段変わらなくて。
それにカーボの量を正確に出すにはやはりオートミールがいいなと。

33 ：

>>25
チャーハンの素とか「〜の素」は大抵いける。
マーボードーフの素がおすすめ。

34 ：

>>33
合わないんじゃ・・・
オートーミールに掛けるの・・・？

35 ：

プロテインでいいじゃないかチョコ味とかいけるぞ
プロテイン(チョコ味とかバナナ味とか)とピュアココアと※シナモンとバナナとレーズンｏｒナッツ類
脂肪の落ちが停滞するまでは朝の糖質、カロリーはあまり気にしない
※シナモンはセイロン(スリランカ産で薄い匂いと味)とカシア(その他の産地で濃い匂いと味)あるけどカシアは摂りすぎるとクマリン多いから肝臓によろしくないみたい
インスリン感受性アップとインスリン様作用とか細胞での糖代謝向上で糖が脂肪に溜まり難いとか色々言われてるが摂るようになってからトレの調子はいい

36 ：

セントラルの健康診断で、
採血、四回失敗された。
最悪。

37 ：

>>34
水と〜の素と野菜で煮込むんだよｗ
掛けるだけで食べるのはさすがに無理があるｗｗ

38 ：

プロテインゼリー作ってみた
甘いもの食いたい時のしのぎにはなるかも・・・
プロテイン1スクープ
50度位のお湯250cc
パルスイート 3g
ゼラチン5g
シェイカーでシェイク
冷蔵庫へぶち込んで完成
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYh8vfBQw.jpg

39 ：

甘いもの欲しい時は素直にチョコひとかけら食べてる。

40 ：

>>38
おれは粉寒天で作ってる
これならゼラチンと違ってカロリーゼロだぜ
ただ、おプチで作ってるからくさいっす…

41 ：

これ面白い？
http://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/theory.htm

42 ：

>>40
ゼラチンもタンパク源と考えてる。
ゼラチンの制限アミノ酸がトリプトファンだからアーモンドで補ってるつもり

43 ：

痩せるサプリが未だに登場しないのは何故？
この科学の時代に

44 ：

>>43
本当は開発されてるんだけど、食品業界が結託して「ダイエットにいい」って触れ込みでモノを売るから。
今はトマトの出番。

45 ：

>>43
典型的な理系じゃない人の考えだなぁ。
科学力で実現できることなんてたいしたことないんだよ。
インフルエンザや風邪をはじめ、ほとんどのウイルス疾患を治せないんだぜ。
痩せるサプリメントに関しては、食事療法と運動以上に効果的な物は、
少なくとも今後100年以内に発明されることは無いでしょうね。
つまり、消費カロリー＞摂取カロリー の原則はそれほど絶対的な物ということです。

46 ：

http://i.imgur.com/oNPEY.jpg
今日の朝ごはん

47 ：

>>43
一方土人は腹にサナダムシを飼った

48 ：

>>46
俺も毎朝似たような感じなんだけど、それ接写するのはやめて(´Д｀)

49 ：

http://i.imgur.com/vaqIt.jpg
体脂肪率16%から12%まで下がれば5月15日の誕生日から増量する
増量権が誕生日プレゼントだ
それまではゲロマズ丼

50 ：

>>49
失礼を承知で言わせてもらうが、本気でグロい
お願いだからもう少し綺麗に盛り付けるか撮影してくれ

51 ：

ローカーボは痩せる以前に食欲落ちるな

52 ：

減量の最大の敵は風邪だな。
調子こいて体重落としてると風邪ひいちまう。
仕事もあるし、まずは風邪を早く治す事考えなきゃならん…飯食わなきゃ…
て事を、今年もまたやっちまった。
そんなカリカリに絞る訳でもないのに、なんでこう風邪ひくかな。

53 ：

特に冬季の減量は確かにそうだな、風邪引くといっきに１〜２キロはもってかれる。

54 ：

風邪引くとカタボるのかね？
ファットは落ちないのか？

55 ：

昔、TRFの女の誰かは「風邪ひいたら腹筋の割れが目立ってしまい困る」とか言ってたな。
まあ、ここからの会話が広がらなかったってのもあったし、
この女の腹筋がどんなのだったかも憶えてないし、風邪になってどうしてたかの話も無かったが。

56 ：

>>55
それ咳しまくってたら腹筋割れたって話だったような・・。
>>54
間違いなくもってかれる、全身の筋肉が痛むし

57 ：

>>56
おお、それそれ。ってか、よく憶えてるね。
引いちゃあ駄目なんだけど、風邪引いたときにカタボりにくく、回復しやすい飯(食品)ってどんなんだろ？
俺なんて風邪引いたら筋肉痛むだけじゃなくて、
肌が凄いカサカサしてくるから減量苦より酷いものあって、欲したものを食べるようにしてる。
そこらへん甘いんだけど・・・。

58 ：

>>57
俺は風邪ひいたらお粥とMRPばっかり食ってた

59 ：

カツ丼くえ

60 ：

>>59
ここは究極の減量法スレだったよな
まあ、究極の減量法なんて語っている奴居ないけれどもなｗｗｗ

61 ：

減量中のカツ丼の魅力は異常
食って吐けばいいんじゃないかと思った事すらある

62 ：

カツ丼を　喰ってはいたら　即逮捕

63 ：

うまいなw

64 ：

>>62
わろたｗ

65 ：

脂質抑えるよりカーボ抑える方がやりやすいのは確かだな

66 ：

風邪予防にはビタミンたっぷり摂るのは当たり前だが
意外と大事なのがAだったりする。
粘膜を強化してくれるし細胞のがん化を防いでくれたりする。
βカロチンじゃダメだ。ありゃ変換率たったの3割らしい。
過剰症に過剰反応する奴が多いから作る側が神経質になってるのか、マルチでもあんまり入ってなかったりする
自分の使ってるマルチの成分見てみるといい
俺は2〜3日に一度は普段のマルチにAを個別にプラスして摂るようにしてる

67 ：

やっぱ風邪にはこれだよ
http://peach-daioh.cool.ne.jp/legend/katsudon/baimori/gensundai.jpg

68 ：

減量スレでカツ丼かよｗｗｗ
チラ裏に書いとけよ
もっともチラ裏では牛丼がデフォみたいだけどもなｗ
チラシの裏　1枚目@ウエイトトレ板
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1326258232/

69 ：

ブロードウェイバーガーセットとジューシーチキンセレクトで1600kcal行った
今日はデッドとか背中トレ頑張ったし良いよね
そう言う事にしとこう

70 ：

今日は皮なし鶏胸八キロをすり身にしました。
タッパ3つに分けて冷凍庫と冷蔵庫に保存。
多分二週間ぐらいの分量。

71 ：

>>69-70
本当にチラ裏に書く内容だろ
減量スレに書く内容かよｗｗｗ

72 ：

70はいいと思うんだが。

73 ：

風邪の時は目一杯食ったら吐くだろうから少量で高カロリーなものを食うといい
タンパク質は中程度か小程度
病院で出されるような食事を想像すると良い

74 ：

今回の減量で気付いたんだけど、チート入れた日にやる種目は記録が落ちづらいな。
チートうまく利用すれば任意の箇所の筋量を最大限残せるかもしれない。

75 ：

風邪引いたときはカーボ多目でマルチビタミンも普段の倍とってよく寝る。
これで２日もあれば治るさ。

76 ：

お前らカロリーどれくらいとってんの？
まさか2000以下とかじゃないよな？

77 ：

素朴な疑問なんだけど、何故風邪を引くと体重がもっていかれるの？
流れは当然のこととして分かるけど仕組みが分かりません。

78 ：

>>76
今日はカツ丼食ったから4000くらいかな

79 ：

>>77
体に負担かかるし、水分抜けるし。

80 ：

>>76
２０００いかないな、やっぱり減らしすぎなのかな
１ヶ月目で７キロ減った・・・除脂肪は６７〜８キロ
チートミールは週一。
>>77
仕組みまではわからないなー。

81 ：

>>80
ウイルスが体の各組織を攻撃しだす。
それに対して肉体は発熱して焼きそうとする。
これが体に負担をかける。
適切な範囲なら熱が出るほど短期間で治る。

82 ：

熱を発生させる時に糖新生が起きるのか

83 ：

>>81
筋トレに悪影響ってことは筋肉を犠牲にして体が発熱するってこと？
水分抜けるだけならそこまで問題はないよね。

84 ：

破壊をするのはウイルスのほうがすごいだろう。
４０度以下ならそのままのほうが早くウイルスが死ぬので、
ビルダーとかスポーツ選手は解熱剤とか打たないらしい。

85 ：

>>83
筋トレに悪影響を及ぼす原因は単純に、筋肉中のグリコーゲンが枯渇するから。

86 ：

>>84
筋肉を破壊するウィルスを上手に取り込んで、ワークアウトにいかせないかな〜

87 ：

鰻どう思う？
たんぱく質、ビタミンAも豊富だし、良質な脂質

88 ：

鰻なんてチートしたい日我慢出来ない日、会社や親戚との付き合いの時だけだな
魚なら鮪、鰹、鯖、鰯、秋刀魚、鮭、鰊、鱈、鰈かな
生で刺身が理想だが缶詰に頼ったりする
海老や帆立貝もブロッコリーやアスパラと生姜とニンニクで蒸して食べたりする

89 ：

最後だけすらっと読めなかったクソがああ
カレイか・・・

90 ：

良し！俺は全部読めたぞw
鰻なんか常食できないもんな

91 ：

>>76
俺もだいたい2000kcalくらい
月1kg程度しか減らないが、これが理想のペースだ思ってる

92 ：

>>91
それだと全然苦しくないもんね

93 ：

皮なし鶏胸肉を耐熱皿に薄く広げる。
乾燥玉ねぎ、乾燥キャベツ、乾燥にんにく、カッテージがないのでモッツァレラチーズを載っける。
味付き塩コショウを振る。
レンジでチンする。
美味だ・・・！

94 ：

いやもうすり身あるからそういうのいいって

95 ：

おれもすり身ー

96 ：

だが俺はひたすら削ぎ切り生姜醤油和えを食すのだ。

97 ：

>>91
ちなみに除脂肪体重何キロくらい？

98 ：

すり身人気でワロ

99 ：

マジですり身は前スレで目から鱗だったよ
重量管理もしやすいし、料理の幅もひろがりん！

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