【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part39

1 ：2013/10/13 〜 最終レス ：2013/10/25

前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part38
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1379991913/

2 ：

まとめwiki 新 ウェイトトレーニングwiki プロテイン FAQ
http://www48.atwiki.jp/pumpup/pages/19.html
プロテインFAQ（初心者必読）
http://weighttrainingfaq.net/wiki/index.php?%B1%C9%CD%DC%A1%A2%A5%B5%A5%D7%A5%EA%A5%E1%A5%F3%A5%C8%2F%A5%D7%A5%ED%A5%C6%A5%A4%A5%F3
味のレビュー
http://weighttrainingfaq.net/wiki/index.php?%A5%D7%A5%ED%A5%C6%A5%A4%A5%F3%C5%F9%A4%CE%CC%A3%A4%CB%A4%C4%A4%A4%A4%C6
【海外ショップ】
http://www.bodybuilding.com/
http://jp.iherb.com/
【輸入代行】
http://www.muscle-elite.com/
http://www.1protein.com/index.html

3 ：

【よくある質問】
Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40kcal）＋300〜500kcal必要と言われています
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）
食品のカロリー表http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html
Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体　体重×2ｇ　取ると良いとされています
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう
今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です
またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう
トレについて
8〜12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています
トレのメニューを書くと評価してくれる（かも）知れません
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう
自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう（20kgぐらいあると望ましいです）
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということはありません
ホームトレかジムにするか、よく考えましょう

4 ：

標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
標準体重〜の人のダイエットは
ダイエット板@2ch
http://uni.2ch.net/shapeup/
筋量超アップを目指す人向け
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1335145985/l50
男性専用エクササイズ
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1255336019/l50

5 ：

からだの測り方
工具コーナーにある金属製のメジャーではなくビニール製がお勧めです
メジャーは100均の手芸コーナーなどで購入できます
二の腕
ウ板的には腕を曲げて一番太いところを計測するのがスタンダード。
腕を伸ばして計測した時は　○cm（伸ばした時) と書くのが良いでしょう。
胸囲
胸囲の測り方は乳首まわりで測るのが正しいというご意見がありました。
なので、もし胸囲のサイズを書き込む場合、○○cm（乳頭回りor脇下回り）のように書いてください

6 ：

胃腸強化方法
少しご飯の量を増やすとお腹を下してしまう人には整腸剤がお勧めです
エビオス錠や強力わかもとがスレでは定番です
胃下垂対策
胸はぺったんこ、下腹部ぽっこりの難民体型のガリに多いのが胃下垂です
胃下垂は栄養吸収が悪いので、せっかくサプリやプロテインを飲んでもお尻
から出てしまいます
腹筋の強化で改善されるかもしれません

7 ：

標準体重以下の人、ガリからマッチョへ移行中、今はマッチョだけど元はガリだった人専用スレです。
この板ではマイノリティーで肩身が狭いと思うけどしょぼいなりに頑張るスレ。
ボロクソに言われる可能性があるので出来ればsage進行で。
トレーニングしつつ体重増加を図り引き締まった標準体重をまず目指すのが良いかと思うけどそのあたりも含めて色々考えましょう
初めて来た人は>>5-必読

8 ：

テンプレ終了するやいなや本マグロが！
　　　 　 　 　 　 　 　 　 /^i
　　　　　　　　　　　　　/:::::|
　　　　　　　　　 ＿＿/::::::::|
　 　 　 　 ,. ‐' ´::::::::::::::::::::::::::ヽ:.､
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　　 ヽ　　　　￣　::::::::::::::::::::::::::::::|::::::l
　　　 ＼　　　　　ﾊﾀﾊﾀ::::::::::::::::::ｉ::::::i
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　　　 　 　 　 ｀ ー-- ､.......::／ '´
　　　　　　　　 　 　 　 i:::::::|
　 　 　 　 　 　 　 　 　 i:::::::!
　　　　　　　　　　　　　 ヽ:_|
　_/ ７_,/ ７_　　 /￣/　/'''７/￣￣￣￣/
/_　 ___　 __/　　 ￣　　/　./ ￣￣ノ　／　
./__/_/　/ 　　　＿___.ノ　./　　　<　 <..　　
　　/__.ノ　　　/＿_____.／　　　　 ヽ､_/　　

9 ：

　　　　　　俺が>>1乙を言うクマー！
　　　　　　　　　　　　　r -､,, -　､　
　　　　　　　　 __ 　　　ヽ／　　　　ヽ__　　　
俺が先だ！ ,"- `ヽ,　/　●　　　　 l　）　 自分だけずるいクマー
　　　　　　／　　●　＼__　(●　●　i"　　
　　　　 __/　　　●） 　 　 ￣ ）"__　"`;
　　　.（_i　 ● 　 　' __, '" ￣`'（__＿／.i⌒i　　
　　　　　丶_ ,i⌒i,,_（_/　　　　● i￣￣ ）_|__ 　
　　　__, '"　　￣　ヽ!　●　●)　 ミ~￣_● ヽ）
　 　（_/　　　　　● i　　　 ∪　　/ ⊂{●　 |　そうはいかんクマー 　
　　　 l　●( _●)　（ ￣）-　 　　/　　　-' 　i　
　　／ヽ､ 　 |∪l　　 T　　　 　　i 　 　 ● '"）

10 ：

>>1乙

11 ：

１ヶ月前とかは、食べて62キロにしても朝おきたらデフォの60キロとかに戻ってたんだけど
最近は２日ほとんど食べなくても体重の減少があまりなく62キロで安定するようになった
これは体が62キロに慣れて維持するようになったからなのかな

12 ：

180cm70kgだったのが体壊して60kgまで落ちてしまったので、ジム通い始めて1.5ケ月で、7kg戻した。
そろそろ、ペースダウンしそうなので、プロテインでも飲んでみようかと思案中。

13 ：

世の中痩せずに苦しんでる人が多いのが信じられん
何も食べなければ自動的に痩せるのに

14 ：

178cm66kgから二年半ダラダラジム通いして79kgまでになりました
腹タプタプw
最近やっと食事を減らし始めました

15 ：

>>13
何も食わなければ誰でも痩せる

16 ：

太れないのは甘えっつーけど食っても食っても脂肪つかない体質はどうしようもねえわ
筋トレで筋肉増やした分くらいしか体重増えない

17 ：

それちゃんと脂肪も付いてるから
脂肪も含めてかさ増しされた体を筋肉がこんなに増えたと勘違いする事はよくある

18 ：

年に1〜2kgずつしか増えてないし体脂肪率は減少してるからほんとに脂肪は全然増えてないと思う
脂肪が人並みにつけば毎年3〜4kgは増量出来るんだろうがなあ

19 ：

>>1乙であります！

20 ：

筋トレ自体には体重増やす効果無い
体重増やすのは食事量。

21 ：

食っても太らんって言ってるやつは
スマフォのアプリなどでカロリー・栄養を管理しろ。
3000kcalに足りてないならもっと食え。
足りてて太らないなら病院行け。
以上

22 ：

太ったり体重増やすにはホテルのブッフェが効果あった
ニューオータニとかで１万くらいやったら元取るためにどうしても量食べるから
結果的に太る

23 ：

病院にいって医学的に調べてもらえばメタボの救世主になれること間違いなしだな
うらやましいよ。そうすれば金も入ってくるだろうしこんな所でくすぶってないで病院池って

24 ：

よし、目標達成まで毎日ニューオータニで1万ずつ食べよう

25 ：

3000Kcalだと体重維持くらいだ、助けてクリ〜

26 ：

3000て少なくね
ファミマの唐揚げ弁当となんかデザートくったらもう１０００だそ
３食で3000じゃん
それにジュース飲んでプロテイン飲めば十分すぎることになるぞ

27 ：

朝は大抵500キロカロリー以内におさまる
朝食べない日もあるしやっぱり3000は難しい

28 ：

食わなくても減る事もないんだよなぁ、どうなってんだ

29 ：

ダンベルフライ、負荷をあげるとおろした時に関節が痛む
負荷を下げると胸に効いてる感じがしない
どうしたらいいものか。今10キロでやってる

30 ：

体調を崩してしまいジムにも行けず飯もさっき一回食べたきりという、、、

31 ：

俺もここ一週間体調崩して全然食事できてない

32 ：

足やると体重増えるのは本当だった
ソースは俺
ジーパン入らねえ…

33 ：

「一週間」「全然食事できてない」は死ぬだろ

34 ：

>>29
1ヶ月くらい休まんと治らんよ

35 ：

>>33
朝　トースト1枚ヨーグルト150ｇバナナ一本プロテイン
昼　パスタ100ｇ納豆豆腐
間食　トースト1枚プロテイン
夜　うどん1玉納豆豆腐ヨーグルト100ｇバナナ
これだけしか食えない
こんな食事してたらどんどん痩せていってしまう

36 ：

>>24
ニューオータニのディナーブッフェは高いからホテルのケーキバイキングも
いいと思う

37 ：

>>35
何で米食わないの？

38 ：

なんか泣き言多いぞ、何やってんの

39 ：

>>37
普段は一日2合食べるよ
体調崩してからは炊くのもめんどくさい
体がだるくて食欲もないから麺類で空腹を満たしてる

40 ：

卵かけご飯を食え
腹減った
立ち上がる
台所に行って茶碗としゃもじを手に取る
炊飯器からご飯をよそう
冷蔵庫から卵を取り出す
シンクの淵で卵を割ってご飯に落とす
醤油を垂らす
口を開ける
箸をシャカシャカ動かして口に流し込む
空腹を感じてから完食まで3分かからんよ

41 ：

炊飯器にご飯があることは前提なんですね

42 ：

電子レンジあるなら、ご飯を多めに炊いてラップに包んで冷凍保存。

43 ：

当然っしょ
米洗うのに何分掛かるよ？
シャカシャカ洗って炊飯器にぶち込んでスイッチ押すまでに5分も掛からんよ？
スイッチ押したら横になるだけ〜
後はテレビの前で横になるだけ
どんなに日々トレに励んだつもりでも
俺の余暇なんてグウタラに費やす時間の方が遥かに多いよ

44 ：

仕事で時間が全くとれないBMI18のガリです
家で鍛えようにも仕事疲れと3日坊主で続きません
フィットネスクラブで週1から2くらいしかいけなくても鍛えれますでしょうか？

45 ：

週２ならおkだと思う
っていうか俺週２だし

46 ：

仕事で時間がないて２４時間働いてるわけでもあるまいし
時間なんていくらでもあるわ
言い訳する時点で何をやっても無理

47 ：

俺は米なんか洗ってへんで
袋から炊飯器に入れてすぐ水に漬けて３０分くらいしてからスイッチ入れてる

48 ：

前スレ945の
945 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2013/10/12(土) 12:51:55.37 ID:jAe/V4hW
>>944
自分の筋肉なでなでする
植物育ててるみたいにちょっとずつ大きくなっていくのが楽しい

↑
これ分かるｗ
俺もそうだ

49 ：

俺の場合は自分の筋肉なでなでするのだが
植物育ててるみたいにちょっとずつ大きくなっていくのが楽しいぜ

50 ：

>>29
下ろし過ぎかもな
稼働域を稼ごうとするばかりに孵化が逃げるほど下ろし過ぎると逆効果だよ

51 ：

俺はね、自分の筋肉をなでなでするんだよ
そしたら植物を育ててるみたいにちょっとずつ大きくなっていって、楽しいんだよ

52 ：

違うとこなでなでしておっきくなっちゃう＞＜

53 ：

俺の場合はね、自分の筋肉をなでなでするんだよ
そしたら植物を育ててるみたいに毎日ちょっとずつ大きくなっていって、楽しいんだよ

54 ：

君たち、それ面白いですか?

55 ：

植物は撫でると成長阻害されるんじゃなかったっけ

56 ：

今日のガリスレはつまんないな

57 ：

ここ最近面白かった記憶が無い
アスペがまた出てきてるし

58 ：

朝から頑張っておにぎり4つ食べたら苦しい &bull;&bull;&bull;
昼間は焼肉屋のランチの予定。
カロリー計算のiPhoneアプリでも始めようかなと思ってるんだけど、いいのが見つからないわ〜

59 ：

さーて今日も飯は菓子パン食って、間食には砂糖食って油飲んでどんどんカロリー摂取しちゃうぞー

60 ：

さーて今日もプロテイン入りホットケーキ焼いて冷凍して、ざるそば二人前にツナ缶二個とパイナップルの缶詰食べちゃうぞー

61 ：

なでなではしないわ
部位にキスすることはあるけど

62 ：

Tes

63 ：

腹筋トレしなくても、ベンチプレスとか懸垂のような他のトレするだけで
腹筋が鍛えられてるきがする。なんもしてないのにちょっと変化でてきたから
気のせいかな

64 ：

>>63
他にスポーツとかしてないんだったら、気のせいだと思う。

65 ：

他のトレでも腹筋使うだろｗ
ただそれがベンチとか懸垂のせいかは知らん

66 ：

スクワットとかは腹筋も使ってる感じ結構あるよな

67 ：

腹圧って知ってる？

68 ：

俺より筋肉ない奴いるの？
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1381739691/

69 ：

最近サボり気味で週2〜3しかトレ出来ていない…
罪悪感で一杯。ごめんよ筋肉。
今週はいっぱい収縮させてあげるからね。

70 ：

朝起きると1キロ減ってるわ

71 ：

>>70
当たり前だろアホ

72 ：

>>68
すでに落ちてるので画像のみ転載しとくか
http://i.imgur.com/kpUXqp2.jpg

73 ：

>>72
やっぱガリはキモイな、食事もトレも頑張ろ

74 ：

朝起きると1キロ減ってるのは当たり前なのか

75 ：

それは寝る前に水分とりすぎ

76 ：

個人差はあるけど朝500g〜1200gぐらい減るのは正常、代謝や水分量で減る

77 ：

やばい、寝ておきたら1kg減ってたどうしよう・・
もう油飲むしかないのかな・・・・・・
ガリってほんとしんどいわ・・・・・・

78 ：

1kg程度でオタオタすんな
気がついたらまたそのぐらい増えてる

79 ：

ガリにとっては1kgが致命的だから
マジでどうしよう、寝て起きただけで1kg減ってたんだぞ
これ、1ヶ月もすれば30kg減るって事じゃん・・・・・・・・

80 ：

キチガイすぎ

81 ：

飯三回食ってれば1kgぐらい平気で太るんだが
このスレきてて飯食ってないとかないよな？

82 ：

いちいち改行入れてる時点で荒らしのキチガイだろ

83 ：

誰も話を聞いてくれない・・・・・
寝て起きたら1kg減ってしまうガリの苦しさは誰にも分からないんだろうな・・・

84 ：

1晩の体重の変化でオタオタすんなって言ってんの
長いスパンで見ろ

85 ：

58kgと59kgを行ったり来たりしてる
きりよく60kgになれよ

86 ：

>>85
おま俺

87 ：

>>29
フライすんな。
ダンベルベンチやれ。

88 ：

今、風呂から出たら100g減ってた・・

89 ：

やばいね。気をつけないとそのうち消滅しちゃうかもしれないから注意して。

90 ：

>>85
60以上いくととんとん拍子に体重増えるよ、何故か

91 ：

きな粉食べるとプロテインと同じような効果あるの？

92 ：

寝てから朝起きるまでに３回か４回トイレ行くし汗かくから
１キロ以上減って当たり前やろハゲ

93 ：

きな粉は良質タンパク質で赤ちゃんにもオススメされているよね？ だからカラダに良いのは間違いないと思うよ。

94 ：

>>90
そんなものなのかね
一番太った時で62kg、たばこやめて飴くいまくってたらここまでなった

95 ：

2kgで1000円しないし100gでタンパク質30gとれると考えればコスパも悪くないな
牛乳と砂糖で割ればいいゲイナーになるかもな

96 ：

タバコって関係あるのかな。

97 ：

俺もタバコをやめた後にすくすくと体重が増えたよ

98 ：

>>96
関係あるかどうか分からんけど、食欲落ちるのは確かだから、食事前は吸わないようにしてる
てか、タバコやめたら食欲でてすぐ太るよとか言われたけど、３ヶ月やめても味覚も食欲も何も変化なかったから結局吸ってる。
吸ってても体重増えるし、やめたら太るよーっていうのはもともと太ってた人が言うこと。

99 ：

今日は、頑張れた。
朝 オニギリ4個、ウインナー4本、玉子焼き
昼 焼肉屋でランチ 大盛りライス＋中ライスx2
おやつ バニラアイス
夜 ニラレバ炒め定食(餃子付き)＋回鍋肉 大盛りライス＋中ライス

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