低炭水化物・糖質制限★初心者スレ7

1 ：2013/06/02 〜 最終レス ：2013/06/09

低炭水化物ダイエット・糖質制限・糖質カット・ローカーボ等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの初心者質問＆雑談スレです。
前スレ
最強！低炭水化物・糖質制限★初心者スレ6
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1364636384/
関連スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ26★★
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1367157224/
低炭水化物ダイエット中の奴食事晒せ9杯目
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1362986306/
夜だけ主食（炭水化物）抜きダイエット　その2
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336530585/
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart139
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1367056344/
糖尿病における食事療法など、ダイエットを主目的としない糖質制限や
ビーガン関係や食物による健康被害の話題は身体健康板でお願いします。
身体・健康＠2ch掲示板
http://uni.2ch.net/body/
アンチエイジングの話題は美容板でお願いします。
男の理美容と化粧品(仮)＠2ch掲示板
http://awabi.2ch.net/mensbeauty/
美容＠2ch掲示板
http://kohada.2ch.net/diet/

2 ：

炭水化物＝糖質＋食物繊維です。
食物繊維はご存知の通りダイエットの味方です。
糖質制限中でもそれは変わりないので、食物繊維を沢山摂っても大丈夫です。
炭水化物○○gと表記されている場合、食物繊維も含まれているので
その分を除いた数値が糖質となりますのでご留意ください。
糖質と糖類は同義ではありません。
糖類とはショ糖(砂糖)、ブドウ糖などの単糖類と二糖類を指します。
オリゴ糖やデンプンなどの多糖類は糖類と呼ばれませんが糖質です。
シュガーレスとは糖類ゼロという事であり、糖質ゼロではありません。
シュガーレス表記、糖類ゼロ表記に騙されないようにしましょう。

3 ：

ドクター江部の糖尿病徒然日記
http://koujiebe.blog95.fc2.com/
糖質制限推奨派の江部医師による糖尿病治療に関するブログですが、
糖質制限のダイエット効果にも頻繁に言及しています。
糖質制限の理屈や方法などについて、詳しく載っています。
Good Health!
http://www2.plala.or.jp/eddie/
食品や栄養に関するプロの個人サイトです。
アトキンス式ダイエットをベースに、数多くの情報が載っています。
グリコ 栄養成分ナビゲーター
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/start.cgi?A=go1
食品の栄養素を計算してくれます。
炭水化物として表示されるので、食物繊維分を引いて下さい。
標準体重以下でも減量を続けようとする人への動画です。
http://www.youtube.com/watch?v=qFbYW6bNViw

4 ：

>>1乙

5 ：

アトキンスバーっておいしいの？
iHerbでまとめ買いしようか悩んでる

6 ：

このスレには昨日のID:pl/PFyExが来ないといいな

7 ：

>>5　ソイチョコレートの作り方
その�@ 大豆を圧力鍋で煮ます。
その�A カカオマスとエリスリトールで味付をしてから冷蔵庫にいれます、出来上がり。

8 ：

最強！ははずしたん？

9 ：

>>5
アトキンスバーに関してはここで悩んでても誰も教えてくれなかったので、
レビュー数が多くて評価が高いの4種類一昨日まとめて買った
こういうのはここより個人ブログの感想見たほうがいいと思う

10 ：

>>1
だから！お前わっ！！！
何で↓これが関連するんだ？こんなカロリー教の宗教スレが。
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart139
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1367056344/

このスレは昔からアンチカロリー派だ。
【初心者相手にしか答えられない馬鹿回答者】が答える質問・相談スレPart139
を勝手に関連スレにするな、このボケエ！！！

11 ：

>>1
・まとめwikiへの誘導もなし。
■　書き込む前に　まとめウィキ　をお読み下さい。
　　(p)http://www45.atwiki.jp/lowcarb/
・タイトルも勝手に改変
正○　最強！低炭水化物・糖質制限★初心者スレ7
誤×　低炭水化物・糖質制限★初心者スレ7
何がしたいんだ？
【初心者を狙う】馬鹿質問スレの住人か？

12 ：

例のキチガイ菜食主義者が建てたのでは？

13 ：

情報が古いまま、出鱈目の事ばかり書いてあるwikiなど要らん。
トップページにばかり色々と情報を載せておいて、
そのトップページを弄れるのが管理人だけとかwikiとして成り立っていない。
以前から、このwikiには問題があるってレスがいくつもあったろ。
糖質制限をベースにカロリー制限も併用する事で減量効果が増す事は
理に適ってるし、このスレでも本スレでもそれを体感してる人が大勢いる。
カロリー計算の是非を問う話は専用スレがあるので、そっちでやれ。
【世界の】カロリー計算は嘘【常識】part2
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/doctor/1329313666/
【糖質制限は】カロリー制限信者スレ【都合悪い】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1320825580/

14 ：

>>6
前スレ見返して見たけど何かあった？

15 ：

そっか、変な奴が建てたスレなのか、納得

16 ：

このスレは放置にして別スレ作った方がいんじゃね

17 ：

＞ビーガン関係や食物による健康被害の話題は身体健康板でお願いします。
例のビーガンコピペ野郎が建てたのなら、自分の首を締めるような誘導はしないだろ。

18 ：

ダイエット初心者スレは前スレでも前々スレでもリンクは貼ってあるな。
しかしダイエット初心者スレ見てきたけど、酷い荒れようだな。
なんであれほどダイエット初心者スレを毛嫌いして粘着荒らしするんだろう？
ID:uc41TPm1も妙に初心者スレを毛嫌いしてる様子があるな。

19 ：

ん？前スレはそんなに荒れてたか？
普通に会話が成立してるじゃん
何かおかしいなぁ

20 ：

前スレじゃなくて、リンクしてあるダイエット初心者用の質問スレのことだよ。

21 ：

http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1367056344/
ここね

22 ：

>>5
俺のお勧めするアトキンスバー3種
リンゴとかナッツとかも食ったけど、チョコレート最強だと思う。
量が多くて、ずっしりと腹にたまる
Cookies n'Creme(クッキーアンドクリーム）
Dark Chocolate Decadance(ダークチョコレートデカダンス）
ねっとりと甘く気持ちよくなるが、量が少ない
Chocolate Caramel Mousse Bar(チョコレートカラメルムースバー）

23 ：

アトキンスバーって主食にできるの？
つかこれで3食済ませれば糖質制限としtrはパーフェクト？

24 ：

>>22
マジ参考になる。

25 ：

アトキンスバーのダークチョコのカーボを例として
Tortal Carbohydrate 23g
Dietary Fiber 10g
Sugars 1g
Sugar Alcohols 9g
ってあるんだけど、実質の糖質って23-(10+9)で4gでいいのかね。
1本で4g程度なら1日2、3本いきたいんだけど。

26 ：

>>25
箱の表にOnly4g net carbsって書いてあるだろ
計算するまでもなく、4gしか計算するべき糖質は含まれていません。
だけど、コレを食い過ぎると体重減少が止まるんだよね

27 ：

Sugar Alcohols 9g
糖アルコールって消化されないの？

28 ：

吸収されにくいんじゃなかった？
だから腹が緩くなる。
エリスリトールだけは吸収されるけど、全部排出される。

29 ：

>>28
そうなんだ
どうもありがとう

30 ：

糖質制限ダイエットを開始してまだ1ヶ月の初心者です。
職場の管理栄養士に
「糖質制限ダイエットなんて続けていたら、血栓が体のあちこちに出来てしまう」
と、言われました。
皆さんのなかで、お医者さんにそのような指摘をされた方や
実際、血栓が出来てしまった方はいらっしゃるのでしょうか？

31 ：

江部医師は血栓のリスクについて否定してるね。
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-1384.html
心筋梗塞を起こした天海祐希は糖質制限してたんじゃないかと噂になりましたが、
信頼できそうなソースは一切出てないです。
糖質制限中に血液検査をした報告が何度も上がっていますが、大抵の人は良好のようですよ。

32 ：

管理栄養士が糖質制限なんて肯定出来るわけ無いからな

33 ：

糖質制限すると、必然的にカロリーを脂質に多く求めることになるしな
血栓の危険性を心配するのも無理はない
その辺は>>31の江部医師は言及してないね

34 ：

30です。
皆さん、レスをありがとうございます。

35 ：

無駄な1,000kcalをカットする5つの方法「フルーツは飲むのではなく食べる」 - Ameba News [アメーバニュース]
http://news.ameba.jp/20130603-102/
ここではもうみんなの常識だよね。

36 ：

糖質制限中はフルーツは食べないよ。
食物繊維もビタミンも別の低糖質の物から摂るから必要ない。

37 ：

>>22
ありがと参考になった。
>>5じゃないけど、自分もどれ買うか悩んでたんだ。
今、ダークチョコレートデカダンスとクッキーandクリームも入れてポチった。
溶けずに届きますように。

38 ：

自分のやり方を誇張されてもな
フルーツを食べるかどうかなんて方式や人によるんだし

39 ：

Atkins, Endulge, Nutty Fudge Brownie, 5 Bars
Atkins, Endulge, Caramel Nut Chew, 5 Bars
おれはこの2種が好き

40 ：

iＨｅｒbって注文から何日で届くの？

41 ：

忘れた
1週間はかからなかったような

42 ：

アルカリ水は糖質制限的にＯＫでしょうか？
糖質量を調べてもわかりません
教えてください

43 ：

>>42
コントレックスにするのが鉄則です。

44 ：

コントレックスに含まれてるミネラルなんて極微量だから、
そのために高くてマズい水を大量に飲むより他で摂ったほうがいいよね

45 ：

>>43
こんな鉄則ないわ
水道水でも十分

46 ：

コントレックス
不味いってのが通説だけど俺の口にはどんぴしゃ
コストコで大人買いして毎日2本づつ飲んでる
効果は知らんが1.5L100円ちょっとなのでCPは悪くないかと

47 ：

好みで飲むのと鉄則は別の話

48 ：

まぁ、硬水だからね、ミネラル分の味で好みが出る
俺も結構問題ない
ヨーロッパって硬水が多いから、エスプレッソなんかも本当は硬水を
前提に淹れるようになってる

49 ：

コントレックス試してみたけど一口で挫折…
もったいないからお茶入れたり料理に使ったりしたけど、無茶苦茶主張するので一本使いきるのに一週間かかった。
水の味って料理にすごく影響するんだね。
食物繊維意識して摂ってたら、摂りすぎたのか却ってひどい便秘になった…。
今はここや総合スレで教えてもらったミヤリサン試している。
久方ぶりに自力で出たので感動しました。

50 ：

>>49自分は
強力わかもと飲んでるよ、おすすめ。

51 ：

ビオフェルミンはどうよ

52 ：

>>50
ありがとです。
強力わかもとは知らんかった。次買い足すとき試してみたいかも。
>>51
ビオフェルミンはミヤリサンの一週間前から飲んでたけど、
ミヤリサン飲み始めてからの方が快腸だったりする
相乗効果かもしれないし、両方飲み続けるつもり。

53 ：

糖質制限を開始してまだ2週間です。
あまりお腹が空かなく、食事の量が減っています。
だけど、食べていないせいか便秘になり、体重が減りません。
どうしたらいいでしょうか？

54 ：

>>53
食べましょう

55 ：

出る時に出せば、その時に体重減るんだから問題無い。
逆に出してないのに体重増えてないんだから調子良いんだよ。
標準体重以上の話ね。
標準体重以下ならもっと食えばいいんじゃないかな。知らないけどきっとそう。

56 ：

糖質制限中の停滞期対策でチートデイを設けるとしたら、脂身や油脂過多のチートじゃ無くて、糖質過多でチートした方が、多分成功するんだよね？
一端体重増えはするけど。
たまたま先月停滞期らしき期間に、糖質過多の食事を2日続けなきゃいけない日があって、ようやく制限を再開したら水がハケるのに釣られる様に、停滞してた体重がまたするする落ち始めた。
焼肉腹一杯食べても増えないだけで変わらなかったのに。

57 ：

たまにドカ食いがどうのって書き込み見るけどなんなんだ？
スレ違いも甚だしい
失せろ糞デブ

58 ：

>>57
チートも判らない馬鹿
失せるのはお前だよ

59 ：

チートについては賛否両論があるね。
何でもそうなんだけど、否定派って考察とか理論とか一切抜きで、
結論だけを一方的に主張して、意見の合わない相手を汚い言葉で罵るだけなんだよね。
おれはチートは最終手段として有りだと思う。
糖質チャージしてリセットって感じで。
けど、チートの前に食事内容を見直せば、チートせずに解決できるケースがほとんどだと思うよ。
自分へのご褒美みたいなのは、チートと呼ばないで欲しい気がする。

60 ：

まぁ、普通は多く食わなくてもいいように栄養をバランスよく摂るとかになっちゃうけどね

61 ：

生クリームとキリチーズが家にあるのですが、何を作ったらよいでしょーか

62 ：

>>61
おからと卵と人口甘味料とベーキングパウダーでチーズ蒸しパン。
ゼラチンと人口甘味料でレアチーズケーキ。
糖質量が許せば、ヨーグルトかレモン汁で酸味を。
卵とグルテンでベイクドチーズケーキ。
グルテンが無ければ、ベチャっとなりがちなので、卵多めで回避。
大豆粉と卵でチーズ風味パンケーキ。
人口甘味料でホイップしたクリームでスイーツ風に。

63 ：

小人さんが一杯出てくるんですね、よく分かります

64 ：

カップヌードルライトってどうなの？
三交代勤務（工場）してるから会社で夕飯食べるときはカップヌードルライトとコンビニのサラダ食ってる。
カロリー的には300キロカロリーなんだけど・・・
家で食うときは米なしにできるけど、会社だと腹減ると仕事にならないからカップヌードルに手を出してしまう。

65 ：

>>64
緩めの糖質制限として甘んじる。
糖質制限本来の効果は得られないけど、実質的にカロリー制限となり痩せる。
糖質制限はやめて王道のカロリー制限に切り替える。
現状と大して変わらん。
昼も糖質制限を排除して、本格的糖質制限にする。
慣れるまでは面倒だけど、軌道に乗ればそうでもない。
7-8時間の立ち仕事なら、本格的糖質制限厳しそうだね。
緩めか王道でいいんじゃね。

66 ：

ニンニクユルメマシマシで

67 ：

>>64
ギルティ

68 ：

153cm、56kgのデブです。
脂質異常症の改善のためにプチ糖質制限を始めました。
便秘が酷いため、プランタゴオバタとミヤリサン、ビオフェルミン、ヨーグルトは3食欠かせません。
3食主食抜き、おかずは青魚、納豆、豆腐、青菜入り味噌汁、青汁、おひたしを少量ずつにしています。
仕事をしているのでお昼の糖質調整が難しく、1食で40g超えてしまいます(主な原因は砂糖入りヨーグルトと野菜ジュースです)
これで大体糖質が80g/day位なのですが、やっぱり糖質高いですよね。

69 ：

>>68
＞砂糖入りヨーグルト
おいィ！？

70 ：

>>68
砂糖入りヨーグルトと野菜ジュースをやめて、オールブランを40g食べたら？
糖質は18g。
1日に80g目標なら、そんなに響かないと思う。

71 ：

>>70
オールブランはNG食材

72 ：

出た、NG食材w

73 ：

NGかどうかなんて個人の判断だろう

74 ：

>>72
ドクター江部がブログに書いていたので。

75 ：

オールブラン自体は、一食の糖質５ｇくらいだからまあいいんだが、
牛Rを入れた途端マッハで加速するからやばい。

76 ：

>>75
一食で糖質5gって、一食で何gのオールブランを食べる計算ですか？

77 ：

>>74
主食と言う意味でね
あの書き方は、糖質食品は全て糖質制限には相応しくないと言う意味だろうね
ご飯であれ麺類であれ全部

78 ：

40gくらい？

79 ：

ケロッグはシリアルの商品毎に1食のグラム数を変えてるんだが、
オールブランオリジナルの場合は、40gを1食として計算してるね
40gの糖質は18g
食物繊維は別個に表記されてるが、この商品の場合は、糖質自体のグラム数が
表記されているので、食物繊維はマイナスしない、そのまま糖質18g

80 ：

>>79
はー、なるほどそうかそうだよな。
マイナスしないんだ。
モロに１８ｇが来て、さらに牛Rですごいことになるわけね。

じゃあ、オールブラン、毒じゃん。

81 ：

40gのシリアルなんて腹の足しにもならん、食う必要性が無いな。
そんなもんに貴重な糖質枠を18gも使うなんて勿体無い。
糖質制限する気あるなら、冷奴でも食ったほうがいい。
木綿なら300g食っても糖質5gくらいだろ。

82 ：

> 砂糖入りヨーグルト
釣りですね

83 ：

>>81
>40gのシリアルなんて腹の足しにもならん
同意。「だからデブ脳は・・・」と言われるだろうが
40gのシリアルなんて逆に不足感満載でスイッチが切れると
３倍くらい一気に食べてしまう。そんなんしたら元も子もない。

84 ：

近所の中華料理屋の麻婆豆腐がおいしいんだ。
「辛くして！」っていうと豆板醤マシ＋山椒ですっごいピリ辛になる。
でも、とろみをつけるのに片栗粉を使ってると思われるので、
その糖質量が心配・・・

85 ：

>>83
解る。
炭水化物系ってお代わりスイッチがあるし、
そしてすぐにいくらでもお代わり用意できそうな手軽さがあるから怖い。大概安いし。

86 ：

>>83
オールブランオリジナルを食べた事あります？
小麦ふすまが主成分で、所謂子供向けっぽいシリアルとはちょっと違う
プレーンやフルーツミックスは食べ易いように調整してあるんだが、
オリジナルは特にシリアルの中では、まだ優秀な方
それに、料理しない人の発想なのかも知れんが、止まらないとかどうにでもなる
シリアルと牛R辺りのデフォな食い方を想定してるから止まらなくなるのであって、
他の食材で嵩ましして腹一杯になればそれ以上食いたいとはそれ程思わない
俺がたまに食うのは、グレープフルーツやキウイやゼリーにヨーグルトをかけ、
その上からシリアルをトッピングとしてパラパラまぶす
押し麦や他の雑穀を混ぜる時もあるな
なので、シリアル自体は1食分に満たないし、今迄止まらなかった事などない
つか、糖質制限の食材となると大豆由来の食材とかに偏りがちなので、
それはある意味偏食であり、健康を考えるとある程度食事に変化は付けた方がいい
ちゃんと栄養素は計算して後はアイディア次第だね

87 ：

個人の判断（）なんだからNGだと思う人がいてもいいだろ
いちいちうるせえなあ

88 ：

>>86
素直にこっち行けよ
☆☆ゆるめ低炭水化物・糖質制限[非ケトーシス]
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1367145993/

89 ：

糖質制限中に糖質性食材で嵩増しとは本末転倒ですよ。
糖質制限ダイエットは、食事内容を極端に偏向する事で減量効果を得る仕様なので、
糖質の少ない食材に偏るのは当然。
バランスを考えるとしたら、大豆製品だけじゃなくて
肉魚卵と野菜も食べましょうって言うのが妥当。
世間一般でいう健康的な食生活をしたいなら、
PFCバランスを保った王道ダイエット法を選べばいい。

90 ：

>>87
それは俺の台詞だね
個人の判断（）なんだからOKだと思う人がいてもいいだろう
それこそ、いちいちうるせえなあと思ってるから書いてる訳で
>>88 がアトキンススレでも行きゃいいだろ
>>89
結局個々でもケトン廚は総合スレと同じ事を繰り返している
いい加減にしろよ

91 ：

お前が言ってるケトン厨と同じことやってんじゃんｗ
自分はちがうとでも思ってんの？
同じ事を繰り返しているのはお前もだろ。

92 ：

今日もこのスレは平和ですね

93 ：

個人の判断（）なんだから加糖ヨーグルト食おうが自由だよねー☆
少しでも個人的な意見を書こうものならすぐにケトン厨認定こわーい

94 ：

ふすま粉が無水換算で糖質約20%なのに、オールブランは糖質46%もあるので
変だなと思ったら、原材料に砂糖使ってるのな。しかも結構な量だろう。
麦芽エキスで苦味と香ばしさを付けて大人向けを演出してるんだろうな。
しかし、ずいぶん酷い商品名だな。騙される人がいてもしょうがない。
ケトンだろうが緩めだろうが、どっちでも構わないとと思うし
俺は過去にケトーシス式、現在は緩めで維持してる。
だが、どっちにしろ糖質制限スレなんだから、
糖質は極力減らすのを前提に語らないとどうにもならんだろう。
積極的に増やそうとする行為は本当に意味不明でスレ違い。

95 ：

>>84
自分は、ごはん・うどん類・パン・いも類を食べないのみで
おかずは普通に食べていますよ。

96 ：

ゆるめ（）
ゆるめはゆるめスレへ池

97 ：

糖質制限ダイエット、始めたいのですが、
ケトン臭で他人に臭いとか思われたくないです。
どの程度の糖質制限なら、ケトン臭が発生しませんか？
それとも糖質制限をするなら、
ケトン臭は付き物と覚悟するしかないですか？

98 ：

少なくとも基礎代謝カロリー程度の摂取量なら出ない
標準〜基礎代謝以内にしとけば出ないんじゃない

99 ：

>>97
人によってケトン臭は違うし、ケトン臭が出始める制限量も違う。
アメリカの研究機関の調査では、糖質制限ダイエット中の女性の体臭を男性にかがせたところ、
男性の８割が「セクシーな香り」と回答したという。

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