ヤーナリズム Part2

1 ：2012/05/06 〜 最終レス ：2013/05/31

コアリズムでおなじみのヤーナ・クニッツが考案したダンスエクササイズ「ヤーナリズム」。
1レッスンたった10分で究極のくびれづくり。
お風呂が沸くまでの待ち時間や料理を煮込んでいる間…
日常のスキマ時間に腰を振って痩せましょう！
痩せたいなら1レッスン10分腰を振れ

2 ：

各DISCにレッスン1〜3（各１０分完結）とにウォームアップ（約５分）とクールダウン（約５分）が収録されています。
メインメニュー画面で、パート毎に再生、すべてを再生が選べます。
アメリカではExtreme Cardio Dance というタイトルで売られていた模様。
さぁ腰を振りまくって理想のボディを手に入れましょう。
DISC1 ラテン 42分
DISC2 ヒップホップ 41分
DISC3 ディスコ 40分
ボーナスDVD ベリーダンス 31分
パーフェクトボディトーン　44分
アングル切り替え、音楽レベル変更が可能。（ベリーダンス以外）

3 ：

テンプレ前スレのそのまま使わせてもらいました。
訂正修正案あればお願いします。
公式のラインナップ見たら入門編「レディーフォーダンス　入門ガイトDVD」っていうのがあるらしいんだけど、ご存知の方いますか？

4 ：

スレ立て乙です
ヤーナってコアみたいにヘルプモードないんですね。
動きがわからなくてくじけそう……。
見よう見まねでなんとかやってるけど、正確な動きがわかってなくて大丈夫なのか不安。

5 ：

>>1おつです！
前スレにあった新作「パーフェクトボディトーン」のレポ転載しておきます。
978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2012/05/02(水) 13:09:24.93 ID:Ese6gjgL
再生オワタ。再生時間44分。助手はジェニカとボビーの女子2人。最初にカメラ目線でお手振り有。
ウォームアップ→上半身引締め→下半身引締め→全身引締め→クールダウン、の流れ
・ウォームアップは前出のヤーナとほぼ同じ。だいぶ息上がる感じ。
・上半身は二の腕を集中攻撃で、ステップツイストやトライセップ？腕をひねって上下するのが多い。
・下半身は太ももふくらはぎ攻撃で足を大きく開いて筋肉を伸ばす動き多し。
下半身〜の見どころはジャンプしてシェー！のポーズがある所。おそ松くんか？
・全身〜はヤーナ得意のラテンの動き。ステップしてひるがえして〜！闘牛士みた〜い！ジャンプして〜！フォ〜！が多し。
・クールダウンは今までにない動きが。ヨガっぽいかなり低い位置でのストレッチや腕伸ばしがある。かえって心拍数上がりそう。
雑だけどこんな感じ。今までのシリーズにない動きもあり新鮮。10分でもキツイから部分引締めには効果ありと思う。

6 ：

>>3
コアリズムでいうキックスタートみたいな感じかな？今更買わないけどちょっと見てみたいわ。

7 ：

パーフェクトボディトーン、やりましたか？
自分やった後、三日間太股裏側が激筋肉痛でした。
生まれたての子羊のように三日間ガクガクでできなかった・・・
いかに太股が使っていなかったか実感した。
今日やっている最中も痛かったけど、なんとかやり終えた。
でも、その後痛みが最初ほどでなかった。
股の近くのタルタルが引き締まりそうな感じが期待できそう。

8 ：

パーフェクトボディートーンは筋トレ要素が強いよね。ヒップホップアブスとかターボジャムからパンチキックを無くした感じ。
難しいステップが無いからコアリズムやヤーナリズムのラテンに挫折した人でもできると思う。ただしすごくキツイけどｗ
個人的にはヤーナのテンションが終始高いのでとても楽しい。そしてヤーナの前髪かわいい。

9 ：

「ヤーナの前髪かわいい」
よし、買おう。笑

10 ：

新しいのポチりました
楽しみ〜

11 ：

昨日Ｂトーンを通しでやったら、今日二の腕と内股が筋肉痛。
これかなりキツイわ；；カービィーを２０分やってからＢトーンを
１０分やる事にしました。

12 ：

newヤーナが届いて昨日からやり始めました。
ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟから結構ﾊｰﾄﾞなんだねぇ。
今日二日目だけど太股がだるい感じ(^_^;)
今までｳｴｽﾄは細くなったけど下半身には効果がなかった私。
今回はどうかな〜

13 ：

>>11
マジレスすまん
Ｂトーンとは？

14 ：

>>13
11ではないが。「パーフェクトボーディートーン」（商品名）の
「ボディトーン」を略して「Bトーン」かと。

15 ：

すでに挫折しそうなんだけど、みんな続いてる？
筋トレ並にきついわ。
太股痩せたいよー

16 ：

レディフォーダンスも新発売だけど、そっちはやった人いる？？

17 ：

昨日初めてPBTやったよ。
今日は二の腕と内腿が筋肉痛。
普段、ヤーナはもちろんトレーシーやクロもやってるんだけど
久々に筋肉痛になったわ。
まだまだあまり使ってない筋肉があるって事だよね
自分内腿が気になっててPBTは内腿に効いてる感じするから
しばらく続けて頑張ってみる。

18 ：

先週1週間PBT頑張った。毎日滝汗。
昨日は久しぶりにディスコをやったら
こんなにテンポ遅かったっけ？になった。
でもやっぱり滝汗。
PBTは時間が一番長いのにあまり長く感じない。たぶんついて行くのに必死だからかも。
ヤーナ歴一年近くなるけど、またモチベーション上がってきた。

19 ：

>>1
なんで前スレ貼らないの？

20 ：

前スレ
ヤーナリズム
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306398082/

21 ：

昨日からPBT始めました。
発汗量がハンパないねｗ
内腿じゃなくて腿の前側が痛くなるのは、スクワットの時の姿勢が悪いか
力の入れ所間違ってるのかな？(´・ω・｀)

22 ：

前スレ962です。
開始から2ヶ月半経ち、体重3kg減体脂肪率2.5%減です。そして憧れのくびれが出現…！ありがとうヤーナ！

23 ：

Bトーン届いて、まずは観賞(笑)
動きが速くてついていけるか不安(汗)
向かって右側のボビーが、「BONES」のデイジーに似てる(笑)

24 ：

気合い入れて今月半ばから毎日ヤーナやる事に決めた。
まだ２週間しかやってないから体重はあまり変わらないけど…。
産後太りで筋力が落ちてたから当初は約４０分通して出来なかったけど、
何とか付いて行ける様になったのが嬉しいよ〜！
ウォーキングもして筋肉付けて、全力で踊りまくってやる！

25 ：

ヤーナリズムやったこと無いのですがＰＢＴ買うのは無謀ですか？
コアリズムは2年ほどやってました

26 ：

個人的にはヤーナよりコアの方が難しいから大丈夫じゃないかな？
PBT持ってないので適当な意見だけど

27 ：

PBTの方が動きは簡単。筋トレ要素強いから筋力無いと結構キツいけどやりがいある。
今一番お気に入りのディスク。

28 ：

>>26
ｺｱﾘｽﾞﾑより簡単なんですね。それなら何とかついていけるかな
早速ポチります
ありがとうございました
>>27
筋トレ要素強いのは嬉しいです
普段はトレーシーやってるんですがトレーシーでは内腿のﾌﾞﾖﾌﾞﾖが取れないので…
PBTやって楽しくまんべんなく鍛えられたらと思います
ありがとうございました

29 ：

>>28
PBT内股にめっちゃ効くよ〜！
コアリズムとかターボジャムもやってるけど、こんなに内股が筋肉痛になったの初めて。
でも超楽しい。ジャンプしてシェー！とか楽しすぎてヤバいｗ

30 ：

>>29
まじですか！
今までももの内側だけは何やっても落ちなくて悩んでます
効いたら嬉しいな〜
昔ｺｱﾘｽﾞﾑにもハマったので、楽しみです
早くジャンプしてシェー！したいですw
ありがとう〜

31 ：

約1年半、ヤーナリズムを毎日やり続けています。
1日約1時間するので、さすがに飽きてきました・・・
ヤーナリズムくらいの運動強度で、お勧めのDVDってありますか？
コアリズムは動きが単調で自分の中ではイマイチで、
持ってますがあまりやってません。。
できればヤーナリズムみたいに音楽に合わせてダンス、の感じが
入ったものがいいんですが。。。

32 ：

>>31
ヤーナリズムの新作(PBT)じゃダメなの？

33 ：

新作のパーフェクトボディトーン、まったくのヤーナリズム初心者には難しいでしょうか？

34 ：

簡単か難しいかで言えばヤーナリズムの中で一番簡単。難しいステップや進みながら回転みたいな訳わかんない動きが無いからね。
でも運動強度としては一番高い気がする。上にも書いたけど筋トレ要素強いので。でも初心者向けの動きもあるし大丈夫だと思います。

35 ：

>>34
レスありがとうございます！
コメントを見て早速ポチってきました！

36 ：

初めて4日目。ディスコがようやくウォームアップ＋１・２　と続けられるようになった。
どの順番でやるのが良いのかなぁ。

37 ：

>>36
どれでもお好みでいいと思うよ。
初めは観賞ばかりでもいいから全部通してみて
やりたい動きのあるのを頑張ってみるといいよ。

38 ：

>>32
もちろんそれも買って今までのと組み合わせてやっているんですが、
ヤーナ以外のやつで何かいいのないかな〜と。
何しろ毎日なんでちょいと嫌気がさしてきて・・・
違うDVDで新しい振りや動きをを覚えるところからもう一回やったら多少飽きてた部分が
緩和されてまたヤーナに戻れるかな、、と。
ヤーナはもう覚えきってしまってちょいと飽きてしまったんです。。

39 ：

なんでそんなに改行すんの？

40 ：

ヤーナリズム(主にヒップホップ)を一日30分、
もう1ヶ月半やってるけどなかなか身体が引き締まってこない。
特に腰回り。
食事も、酵素飲んだりして通常より減らしてる位なのにー。

41 ：

>>38
私は気分転換にZUMBAかジリアンの30日をやってる
ジリアンはダンスではないけど楽しくて好きです。

42 ：

>>39
ごめんなさい。
>>41
ZUMBAは聞いたことあるなぁ。ジリアンは初めて知った。
買ってみようかな。ありがとうございます。
ヤーナって消費カロリーどれくらいなんだろう？

43 ：

25ですがＰＢＴ届きました〜
やった直後は背中…背筋〜腰の筋肉が痛ー！って感じでしたが
翌日以降は二の腕の振袖と内股が強烈な筋肉痛に(嬉)
ﾗﾃﾗﾙの動きやﾌｨｶﾞｰｴｲﾄ、腰を回しながらのｼｬｯｾなどは
体が動きを忘れていて難しかったかな
クールダウンが一番難しかったw
心拍数上がりすぎないし有酸素運動としてもちょうどいいと思いました
トレーシーと併用しながらがんばる！

44 ：

長沢みきこ（38）が可愛くて辛い

45 ：

ヤーナに飽きたらモムチャンをオススメします。
私は両方を各一枚ずつ毎日やってはや3か月。
体重8kg減。
ヤーナは有酸素 モムチャンは筋トレ系。
モムチャンはジワジワ汗をかく感じ。
その後ヤーナをやるととってもいいです。
夏までにあと3kg痩せたいので頑張ります！
ちなみに食事制限はそれ程してません。
繊維をとるようにしてる位です。

46 ：

age

47 ：

保守

48 ：

ヤーナ約1年やって、今回ここ読んでPBTも追加。
今日初めてやったけど、比較的涼しい日だったのに滝汗。
皆さん言っているように筋トレ要素強くて、テンポも早く楽しい！
そして思い切ったシェーに感無量・・
後ろのお姉さん二人のキャラがもっと立っていたら良かった〜。
二人が何だか似ていて『動きを抑えたい人は○○の方を真似て〜』と言われても
「えっ、どっちだ？」となったよ。

49 ：

ヤーナ約1年やって、今回ここ読んでPBTも追加。
今日初めてやったけど、比較的涼しい日だったのに滝汗。
皆さん言っているように筋トレ要素強くて、テンポも早く楽しい！
そして思い切ったシェーに感無量・・
後ろのお姉さん二人のキャラがもっと立っていたら良かった〜。
二人が何だか似ていて『動きを抑えたい人は○○の方を真似て〜』と言われても
「えっ、どっちだ？」となったよ。

50 ：

なんか連投になってしまった・・
ごめんなさい。

51 ：

シェー！の後の胸張って足踏みするヤーナが可愛い。

52 ：

ムック本毎日続けて大分慣れてきました。筋トレ要素に惹かれて次PBTにいきたいですが、
ダンスの動きとしてはいきなりPBTに進んでもついていけそうですか？

53 ：

>>52
動きは簡単というか単純なのが多いから大丈夫だと思う
1番難しかったのはジャンプしてシェーだったけど
楽しいから頑張れたよ

54 ：

ありがとうー！更にやる気になりました。
シェー！にも少し期待してトライしてみます。

55 ：

PBT、レッスン3の最後の方の動きが
『もーお！やーめーてー！』とか言ってる時のアンガールズ田中になってしまうの。

56 ：

あげ

57 ：

コアリズムからこちらに移って半月くらい。始めて良かった。
何がいいって、やっぱり10分ワンセットになってるのが有難い。
何かをしている合い間とか、「さっき食べ過ぎたからちょっと動こうか」とか
思いついたとき気楽にできるから便利だね。心なしか脇の辺りが締まってきたよ。
自分はラテンとベリーダンスがお気に入り。PBTも買っちゃおうかな。

58 ：

ﾗﾃﾝとﾍﾞﾘｰﾀﾞﾝｽ約5日でｳｴｽﾄ2ｾﾝﾁ減り感動しました。　　
脇腹にすごく効くと思います。　　しかし体重は変わらないのですが、体重減はどれくらい長い目で見た方がいいですかね？ちなみに、30代半ばで代謝があまりよくない方です。

59 ：

同じく30代なかば、代謝メッチャ悪いですが３ヶ月目くらいからようやく体重にあらわれてきましたｗ
でもまだまだ全然。1ヶ月に1キロくらいずつジワジワ減ってる感じ。
若い頃は同じ食事、消費カロリーなら1ヶ月-5キロはいったのになー。
あまり数字にとらわれると挫折しそうになるからここ2ヶ月くらいは計ってないけど、周りからも痩せてきたと言われます。
最近はPBTばかりやってたけど、今日は久々にディスコやってみた！
PBTとはまた違う筋肉使ってる感じで楽しかった。
クビレにはやっぱ４枚組かな。

60 ：

>>59
ありがとうございます。　
体重減は根気強く続けてみます。　ｳｴｽﾄはやれば必ず減るor現状維持なのでこれからも頑張ります。

61 ：

みんなこいつを通報してくれ
http://openuser.auctions.yahoo.co.jp/jp/user/chackywzq1109
https://www.exabody.com/common/CSfClaimEntry_001.jsp

62 ：

>>59
食事制限制限はしていますか？
ヤーナ(ラテンのレッスン3×2セットがメイン)一日20分を3ヶ月続けましたが、
お腹は引き締まってきたものの、太ももが太くなり、体重も増。
摂取カロリーは多分1600位だったと思う。
摂取カロリーが多すぎるのか、やる時間が少ないのか・・・
29歳身長159センチ体重48kgです。

63 ：

>>62
59です。
食事制限は平日置き換え、土日は普通に食べてだいたい平均1200kcalくらいだと思います。
私は身長158で51キロからのスタートですが、それでも1600kcal摂取はダイエット中にしてはちょっと多い印象かな。元々のBMIが痩せ型ならなおさら減らないかも。

64 ：

>>63
ありがとうございます。
やっぱ食べ過ぎですよね・・・
1週間前ほどから食事制限を始めたのですが、
ヤーナを始めた頃から制限していたら結果は変わってたかもしれないですね。
なんて勿体無い事をしていたんだろうorz
心機一転、これからも頑張ります。

65 ：

PBTは膝弱くても大丈夫そうですか？
ターボジャムのパンチキックをなくしたかんじと書かれていましたがターボジャムで膝
痛くなるので。

66 ：

あー、しつこい夏風邪をひいて一週間ばかり踊れなかった。
明日からまたガンガン踊るわー！
最近筋肉をヒーヒーいわせる感じがないと物足りなくなってきた。
実際ちと細マッチョになってきてしもた。

67 ：

ベリーダンスの早い腰ふりどうやればできるんだろう

68 ：

下腹に力を入れてると振りやすいよ
腰の力で振ろうとすると高速は難しい気がする

69 ：

ありがとうございます！
早速やってみます！

70 ：

カーヴィーの即部分楽をその日の気分で組み合わせ、ヒップホップアブスの
有酸素2、下半身プログラム、ビリーのエリート1、カルメンのスウィートを
メインにローテでやってたんだけど、新しいものがやりたくて
PBTを購入（一応、980円版を準備としてやった）。
カーヴィーのボディメイク効果に有酸素運動をプラスした感じで
凄く気に入った。やはり女性には女性イントラのものが良いと思ったし、
新しいものはどんどん進化してるね。

71 ：

腰回しながら回るの難しい。
それに腕も回しながらって・・・。
腰が前後に動いてるだけで回ってない。
コツを教えてください。

72 ：

うんこ貯めちゃうから体重増えるんだよ。出したらいいじゃん。
と言ってみた。

73 ：

PBT始めて2週間（途中生理で3日休み）
食事も減らしてるのに体重体脂肪全く減らず。
腹は少し固くなった気がする。
そしてなぜか腕の皮膚がザラザラになった
向いてないのかな…

74 ：

>>73
食事に問題があるとは考えないのか？
脂肪を燃やす為に必要な栄養素が足りてないんじゃないか？

75 ：

そういえば、前回Ｈしてから２ヶ月過ぎた。「やらない！」って怒ってから、旦那と溝ができた。
旦那もてるから、外に作ったかなぁ。ちょっと心配。
スレ違いだけど、仲直りするいい案ないですか？

76 ：

ヤーナリズムって何METsだろう？
フラメンコとかが4.5なら同じくらいかな
http://club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/index_3metsdiet.html

77 ：

ずっと気になっててヤーナリズム購入して2日目。
ウォーミングアップとレッセン１の１５分だけで滝汗。ダンスも自己流になりがちでキツイ。
みんな余裕であの動きについていけてるみたいで、自分の体力の無さと運動音痴ぶりが悲しい。

78 ：

コアリズム、1日にキックスタート1回+基本2回やって、2ヶ月で13キロ痩せました。
体重はこれ以上落ちて欲しくないんだけど、体型にまだ満足できず、
ヤーナのくびれダイエットブック付属のDVDをやってみたら、
動きが激しく楽しい！
トレーシーと併用しながらだけど、綺麗な体型目指して頑張ります！

79 ：

ディスコやった。
９月は本気出す。

80 ：

私は本についてたDVDのディスコとベリーダンスやった。
20分でも汗だく。
今日はどれにしようかな。

81 ：

>>77
ﾉｼ ﾅｶｰﾏ
私が必死にﾔｰﾅﾘｽﾞﾑやってると ｢ちょ()動き全然違うよ｣ て必ず言われる
ﾀﾞﾖﾝのSﾀﾞﾝｽﾀﾞｲｴｯﾄだと大丈夫なんだけどなー

82 ：

ごめんなさい
sage入れるとこ間違えたorz

83 ：

>>81 >>77
大丈夫。今頃は大分上達している頃だと思う
自分40代後半だけど、なんとかできるようになったし半年で15キロ落ちた。
でも、PBTはきついし疲れが残ってだるくなる。
年のせいもあるんだろうけど、なぜかPBTやっても筋肉がパンパンになって体重は減らない.
で、普通のヤーナに戻ったらだるさが無くスッキリした。
自分には最初のヤーナ4枚セットが体力的にあってると思った。

84 ：

この前PBTを買って初ヤーナリズムしたんだけど、全く汗をかかなかった…
もともと汗をあまらかかない体質なんだけど、思ってた以上に汗が出なくて、これは体が正しく動かせてない証拠かなぁ？
続けて行くうちにうまくできるようになるのか心配…

85 ：

>>83
>>81です
ヤーナ始めて１ヶ月、本当に動けるようになってきた！
初心者向けと言われてるディスコばっかり毎日１回
>>83さんは１日にどの位の回数でそんなに体重落とされたのですか？？
素晴らしいです!!
動くの楽しくなってきたし、頑張ります！

86 ：

>>85
よかったですね。>83です。
体重が身長に対してどれくらいあるかわからないけど、
やっぱり体重を減らすためには、身長や年齢に見合う
食事量や取り方の方が大きいと感じる。
必要摂取量の500ｋcal前後でも普通に生活していれば、
余分な脂肪はつかなかったと思う。
やっぱり太ってた頃は、食いすぎだし運動不足過ぎ
いくら早く痩せたいからって極端に食事をへらして15キロ落としてていたら
皮がだるんだるんになって、皮を切らないとどうにもならない状態になってたと思う。
だから自分は頑張ってた時、一日一回か調子が良い時は二回って感じ。
ヤーナの良いところは、天候を気にせず毎日引き締めながら運動不足を補えるってとこかな
でも欲がでちゃって、もっと減らしたくなってPBTをやったら自分には負担だったみたい
適度は食事と適度な運動、早寝早起きが健康な体を作るんだなぁって、
しみじみ感じた。　　長文ごめんね。

87 ：

>>86
誤字多すぎ、ごめんなさい。

88 ：

ヤーナ始めてそろそろ1ヶ月
背中の肉が落ちてスッキリして見えると旦那に言われた
これからもっとがんばろう

89 ：

ヤーナはやっぱ短いからコアリズムより手軽にできますね
仕事で疲れて帰ったときにもやりやすいね

90 ：

クワバタ見て始めて１年７ヶ月経過。すっかり飽きて週１もするかどうか。
クワバタもまったくやってなさそうで体重増だし、ここも廃れてきたね。
私は最大マイナス５キロ落ちて、今はそこからプラス１．５キロ。正月太りしたら、またぼちぼち頑張ろ

91 ：

本当に久しぶりに昨日ベリーやった！肩こりスッキリ、体ポカポカ、変な話便通もよくなった。運動って大事だね。

92 ：

過疎り過ぎモチベーションと共にあげ
ディスコやってくる

93 ：

子どもの卒園式＆入学式に向けてヤーナやりまくるぞage

94 ：

ディスコ初めてやってみた。
毎日コアリズム基本、上級回してるから楽勝楽勝と思ったらレッスン2で死んだ。
悔しい。明日は通してやってやる！

95 ：

30代後半♂
正月過ぎから毎日（2度風邪引いて計4日ほど休んだが）ベリーダンスを実施。
休日はこれにヒップホップかラテンを加え、計50分。
約1ヶ月ちょっとで7キロ減
食事は、炭水化物を減らし、ご飯はおかわりしない。
それと、仕事中などはトクホのコーラを飲んで、甘い物を
欲しい口をごまかし、炭酸で腹を膨らます作戦。
目標まで後3キロまで来た！

96 ：

>>95
すごい！
男性はやっぱり落ち方が早いですね
目標までがんばってください
ヤーナ始めて4ヶ月経過で9kg減
ものすごく楽しい
まだまだがんばるよ

97 ：

初めてみようと思って来てみたら過疎ってんな。

98 ：

最近また始めたよ
腹筋に集中出来るようにと足や腕の動きは抑えめでやってる
鏡見ながらやっただけなのにいつもより疲れた…

99 ：

久しぶりにヤーナやったら楽しすぎる！
最近はトレーシーやってたんだけど、あっちはストイックにひたすら筋トレ
もちろんやればやるだけ身体が変わるんだけど、ちょっと寂しかった
で、久々のヤーナではみんなと一緒に頑張ってるって感じがするし
しゃべり続けながら踊るテンション高いヤーナにこっちもテンション高くなる
フッフーとかアッアーとか、思わず笑っちゃう

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