空腹を理解すれば痩せる

1 ：2012/01/15 〜 最終レス ：2013/05/29

わかっている人もいるかもしれないが。
需要ある？

2 ：

空腹の時に食べろって事？

3 ：

>>2
時間とかじゃなく、
空腹の種類について

4 ：

とりあえず書いていきます。
まず、空腹には２つ種類があるんです。

5 ：

１つは胃に何も入っていない、まさに空の腹。

6 ：

もう１つは栄養が足りない空腹。
満腹であっても物足りなさが残ったりしますよね。
まさにそれがこれである可能性が高いです。
体がある栄養を欲して脳に空腹信号を出しても、他の栄養のある食べ物を食べても、体が欲しい栄養を摂取しなければ空腹は続きます。

7 ：

フムフム

8 ：

感じろって事？

9 ：

たとえば、体はビタミンＣを欲しているとします。
それでも米のみ食べ続ければ一時的には満腹になるかもしれませんが、また空腹感を覚えますよね？

10 ：

>>8
そういうこと

11 ：

とくに好物なわけでもないのに、なんとなく○○が食べたい。
と思ったことないかな。
あればそれ。

12 ：

ほう

13 ：

つまり身体が欲してる物を感じて食べるのかな
欲してなかったら食わないって事？

14 ：

理解についてはそんなところ。
次は実践。
空腹を感じて何か食べようとしたとき、本当にそれが食べたいか考える。
案外違う場合が多い

15 ：

別にこれはダイエットとかじゃないからムリすることはないし、好物を食べるなと言っているわけではない。
考えることに慣れたら、量について考えるといいと思います。
もっと食べたい？そこまででもないかな。じゃあ食べない、みたいな。

16 ：

自分はこれで間食・食べる量が減った。
体重は少しずつ減って、３kgくらい減った。
断食とかじゃないし、ストレスなく、またしっかり栄養を取りながら痩せられるから体に無理がない。

17 ：

文章力がないので伝わったかわかりませんが…
読んでくれた方々、ありがとうございました

18 ：

最後にまとめます。
空腹の種類２つ
�@胃が空っぽ
�A栄養不足
食べる前にほんとうにそれを食べたいか考える
慣れたら、量も考える
＋＠としてカロリーも考えるといいですよ。
おわり

19 ：

ウェイダウンダイエットのスレで良いだろ。

20 ：

俺なんか腹減って無くてもうなぎ屋さんとか吉野家の前通って良い匂いがするとお腹がグウゥ〜ってなるぜ！

21 ：

>>20
パブロフの条件反射だな

22 ：

良スレ あげ
伊達式っぽいね
伊達友美さんは、
食べ物には心と体に栄養を与える効果があるから、
本当は牛丼をたべたいのに
カロリーを気にして他のもので満たすのではなくて、最初に牛丼をたべて
後で調整すればいいみたいなことをFYTTEのコラムに書いてた。
食べた後においしかったって思って
心と体を満足させれば、摂食障害にはなりにくい…みたいな事を書いていたよ。
私も食べた後に後悔しないように、好きなものをなるべく食べて、
食べた後においしかったって思うようにしたら、食べ過ぎることがなくなってきたよ。
一年間位つづけていたら、胃も小さくなったし、本当に変な食欲との戦いが消えていた。
私の場合は、お米抜きのダイエットと暇な時間が、食べ過ぎや無駄な食欲を招いていたみたいｗ
暇で、密室にこもると無駄な食欲がわくｗ

23 ：

しかし俺はどうも
目にした食べ物を明日食べようとかおもってしまうｗ

24 ：

レスありがとうございます。
ちなみにこれに関しておすすめの本です↓
いつまでもデブと思うなよ (新潮新書) 岡田 斗司夫
http://www.amazon.co.jp/dp/4106102277/ref=cm_sw_r_tw_dp_xoPepb06GVXBK

25 ：

甘いもの欲しいな
生野菜パリパリしたい
肉噛みたい
白湯でほんわかしたい
こんな感じで、欲求あるけどこの事かな？
マクドナルドのポテト食べたい、ってのもたまにあるけどR系か

26 ：

空腹になると、口臭が気になるんだけど
どうしてんんだろ。嗅覚や味覚が敏感になるのかな。
獲物を捕獲しようする先祖の行動が蘇るのかな。

27 ：

>>25
そういうことですね。
たくさんあるようなので量を優先して考えるといいと思いますよ。
マクドナルドのポテトのカロリーや、ポテトを揚げた油見ると、食欲おさえられますよｗ
あと、ファーストフード店の利益は主にポテトからなので、それ考えると私は余計買う気が失せますｗ

28 ：

>>26
おっしゃる通り本能的な面も関係していると思います。
憶測ですが、消化器官やホルモン・脳も関係してるんじゃないですかね、奥深い…

29 ：

コレをやると空腹が理解できる
http://youtu.be/CkMOHDe_pKY

30 ：

空腹を全然理解してないな
>>18の理論だと断食をまったく説明できない
断食をすると胃の中は空っぽになり栄養も不足するのに空腹感は薄れていく
結局食事は習慣でしかないのだよ

31 ：

>>３０
確かにそうですね、でも今回言っているのは、通常の空腹なので断食を踏まえていません。
説明不足ですいません。

32 ：

>>18
小腹が減るっていうのはどっちになるの？

33 ：

>>11
鉄分が足りないと氷を食べたくなりますが
鉄分は補給されず、血が薄まり、胃が冷えて消化が悪くなったりします

34 ：

>>33
小腹が空いたとき、好物以外の特定のモノが食べたくなったらそれは�Aの栄養のほうだと思います。
曖昧ですいません。

35 ：

>>33
鉄分足りなくなったとき、そのように感じたことはなかったので知りませんでした…
ありがとうございます。

36 ：

満たされていない時
脳は油、糖、アルコールで埋めようとする。
寂しいと太る原理。

37 ：

>>36
そのわり恋人とか寄り添ってても甘いもの口にしちゃってたりしますよね

38 ：

夕食を減らしたら22時頃の空腹感がヤバい

39 ：

食べれば食べるほど腹が減るということをまず理解しよう

40 ：

全然Rできないときは確かに太った

41 ：

カロリー、栄養素が不足する
ストレス
睡眠不足
胃の調子
によって食欲がでるのは・・あたりまえか

42 ：

ダイエット食のコツは、「甘さを控えるな」だな。
甘さが足らないと満足感が得られなくてたくさん食べてしまうし、
血糖値をある程度上げておかないとすぐに腹がへるから。

43 ：

ダイエット初めて極端にカロリー抑える奴多すぎだよな
安静時代謝は最低でも必要なのに基礎代謝未満とか・・・
そりゃ過食症動でるわｗ

44 ：

このスレ面白いｗ
睡眠不足、
紫外線不足
(紫外線はあたりすぎも悪いけど、あたらないともっと脳に悪い)
運動不足も無駄な食欲が湧くって本で読んだ。
私もそれは体感してる。
動くストレスよりも、動かないストレスの方が、間脳に刺激がいかないから、食欲がおかしくなるんだって。あとは、景色が変わらないと食欲おかしくなるとか、思い込みが激しくなるとか。
常に五感をフル回転させると、食欲コントロールしやすくなるみたいだよ。
あとは間脳を刺激して、セロトニンを増やすといいっていうよね。
姿勢が良くて、よく歩く人は間脳の働きもいいから、食欲がコントロールしやすいみたいだよ。心理学か、脳科学か、整体系の本でよんだ。

45 ：

こんなスレあったんだー
身体が今どんな食べ物を必要としてるか、
それを感じることができるのは空腹のときって何かで読んだ
だから空腹になってから食べよう

46 ：

満たされていたものが減った時に不足感を覚える
だから補給することによりそれがまた満たされ繰り返す
では、はじめから欠乏していたらどうなるか
そのときは減ることがないので不足感を覚えることもなく
欲しいという欲求も起きない

47 ：

太ってるときより、痩せた今のほうが甘いモノを欲しているんだけど、これはどういうことかなぁ？

48 ：

ヒント
レプチン

49 ：

>>48
調べてみました！
まさにコレですねぇw
リバウンドしないようにせねば

50 ：

胃を空にすれば無駄な食欲はおこらない

51 ：

>>50
トンデモ本の読みすぎ

52 ：

結局のところ>>1は何も理解してなかったと言う事だろ
説明も曖昧でいい加減なことしか言えないし

53 ：

良スレ。

54 ：

空腹＝血糖値低下　OR　空腹＝栄養素不足
なるほど、アトキンス式ダイエットしてると確かに感じます。
糖質を殆ど摂らずに糖新生で血糖値が安定している　＋
サプリメントでミネラルやビタミン摂取しているので
空腹感がほとんどありません。

55 ：

食欲あってこと健康的だけど、中々ダイエットにならなくて困る

56 ：

サプリを持ち出されるとうさんくさく感じるんだよねー

57 ：

アトキンスみたいな極端に糖質カットは体に悪いよな
前やったけど、頭全然働かないし気分もふさぎがち
食欲は確かに落ちたし痩せたけど、ダイエット後まで体調不良続いたわ
結局バランスのとれた食事に行きつく

58 ：

お腹が空いたら映画館に行ってた。
手元の食費のお金使うから、食べ物買えなくなって痩せたよ。

59 ：

私もレプチンでググったらコレだと気付いた
http://naisousibou.com/56/57/000422.html
今まで無理なダイエットとか繰り返してきたからだろうなぁ
甘いもの食べても食べてもまだほしいってのが一番いたかった
ゆっくり月1kg前後のペースで減らすのが大事みたい

60 ：

ならほど！サンクス

61 ：

>>26
胃に何か入っていると、消化しようとして唾液とかが出る→口臭の元となる雑菌も洗い流される→口臭が無い(少なくなる)
朝とか>>1のいう胃が空っぽからくる空腹の時は、食物が何も入ってない状態で唾液とかも少なくなってるから、雑菌が増えてて口臭がする…と聞いたよ
朝起きたら水飲むと口臭がマシになるらしい
長くなってスマソ

62 ：

このスレ読んで（ほかのスレも参考にしてるけど）、
なんとなく食事前に体は何食べたいか？を考えるようになった。
普段食べたいと思ってたのは、私の場合は味なんだよね。
「どんな味か食べてみたい」とか「こってりしたの好きだから」とか。
体が食べたいものを考えた時、
そういうのを我慢というか「今、それを食べなくてもいい」と思えるようになった。
完璧に我慢じゃなくても、少し食べたら味は満足できるし。
油や糖分も必要だから、体が欲してる時に食べることにする。
って思えるようになった。

63 ：

>>62
身体は今なにを欲してるか…自分の身体に聞いてみることは大事だね。
身体が必要なものをちゃんと食べると、変なドカ食いとかしないし、満足もできるしね。
空腹のときにしかわからないから、空腹状態になってから食べるようにする

64 ：

>>50
胃というより自分は腸。
間食したい、食事もたくさん食べたいと思わなくなるみたい。
使えます。

65 ：

確かに空腹のときはあまり食べたいと思わない

66 ：

>>33
いや鉄分を補給するときに氷を取りたくなるのは水道水に含まれる鉄分がうんたらって特命リサーチ２００ｘでやってた
実際には鉄分を補給してるみたいだぞ

67 ：

前に豆Rに野菜ジュースを混ぜて飲む(意外とおいしかった)と腹持ちがいいって
書いてあったの見たことあったけど栄養価が高いからなんだろうね
昨日生理来て無性にレバニラ炒め食べたくなったんだけどそれかな

68 ：

>>44
確かにネットしたりでじっと長時間座ってるとイライラしてくる。
それで何か食べたくなってきちゃうんだよな。
でもトイレに立ったついでになんとなく軽く掃除したりして動いてたら
いつのまにか気分がすっきりして食べたい気持ちもなくなってることがある。

69 ：

>>44
バタバタ働いたときよりニートになってからのが痩せたんだが…

70 ：

>>11
毎日肉ばかり食べたい場合も？
自分そうなんだが

71 ：

無性に塩辛が食べたくなる時がある。

72 ：

>>70
ヒレみたいな脂の少ない赤身の肉だったらダイエットに好都合じゃない？
ちゃんと野菜も食べて。

73 ：

>>70
はじめから肉好き？

74 ：

スレたててまで言うようなことなのかな・・
空腹でイライラしてるからそう思うのだろうか。

75 ：

空腹っていいよね

76 ：

74はわかってねーなｗ

77 ：

>>68
仲間仲間
ネット講座で勉強してるんだけど、ずっとＰＣの前に座ってられなくて立ってしまう→何か食べるの繰り返し
もういっそ立ちっぱなしでやってやらぁ！と踏み台昇降しながら勉強始めたら精神的に落ち着くし集中して講義聞けるようになった。
参考書読みながら足踏みとかしてたらかなり時間たってたりする。
でもやっぱり座ったまま集中できるようになりたいんだぜ……。
何で大人しく座ってられないのかな。勉強に集中できたら食べる時間も減って痩せれるだろうに。

78 ：

>>77
踏み台しながらってすごいね！
でも確かにPCやってると何が口にしたくなるんだよね。パソコンやりながら、つまむ習慣から中々抜け出せない。

79 ：

空腹と食欲
満足感と満腹感
自分の食事は自分で考えて作るってだけでも変わるよ。

80 ：

空腹の時に買い物するのだけはやめとけ

81 ：

>>78
じっと座ったままで本読んだり講義聞くより集中できる感じがするからお勧め。
ＰＣしてると口に何か入れたくなるの分かるよ。
周りに食べ物置かないようにしてても苛々してきてガタッと席を立ってしまったり。
景色の変化とかの刺激がないせいでストレスがたまるのかも、と推測はしてる。

82 ：

>>81
ジッとしてると食べ物のことがぽわ〜んと浮かんできて、食べたい衝動に穫られる気がする
家族共同のパソコンの周りには、お菓子が常に…w気になって集中出来ないw
景色の変化や体を動かすことってやっぱ大事ですね！

83 ：

脂肪燃焼大作戦〜体脂肪を減らしてメタボ解消、ダイエットを成功させるコツ
http://shibo-nensho.com/

84 ：

>>80
空腹の時のパン屋の匂いは最凶
カロリーも最凶

85 ：

認知性食欲

86 ：

適度に体を動かさないと 逆に食欲沸くよね

87 ：

>>84
空腹過ぎるとパン屋は、「あれここケーキ屋だっけ？」
と錯覚するほどに過ぎた砂糖の臭い＋腐った油の臭いで気持ち悪くなる。

88 ：

>>44
歩き出してから痩せたんだけどそっちの方の効果だったのかな
歩かなくなった今は食欲半端ない

89 ：

前にテレビで、何を食べれば良いのか体に聞けば良いって話の流れの中
一人の医者か博士か何か専門家の人が
『だけど体ってよく、何を食べたら良いかを間違うんですよね〜』
って言ってた。

90 ：

>>87
オレは逆に、一度でいいから匂い通りの味がするパンを食べてみたい
イカの照り焼きとパンが匂い負け食品の両横綱と思ってるｗ

91 ：

>>89
身体の声を聞いて素直に従うことが大事なんだよね。
何を食べたいか間違う…。
確かに難しいかも。
今何が食べたいかは空腹の時にしか、
感じれないみたい。

92 ：

自分の場合は体を動かしてる日のほうが、
じっとしている時よりも食欲が湧かない。
体を適度に動かすと、食欲コントロールする間脳がよく働くから、無駄な食欲が湧かないらしいよ。
ストレス貯まるくらいの運動のしすぎはNGだけど。

93 ：

運動すると腹が減るけどなぁ

94 ：

お腹空いた。

95 ：

ファンケルの元気生活２０１２の一月号に別腹 食べ過ぎを防ぐって記事があった
グルコース
遊離脂肪酸
オレキシン
レプチン
グレリン
インスリン
セロトニン

いろんな物質が食欲をコントロールしてるみたいだね
五感も関係してるみたいだよ

96 ：

なんで簡単なことに気づかないんだろ。
食べる時間で太ったり、運動で痩せるなんて嘘にすぐにだまされる。
もっと簡単に痩せる方法がある。当たり前のことを当たり前にするだけだ。
http://every-day-happy.com/

97 ：

このスレでもいるけど、空腹と食欲を間違えている人がいるよね。
自分は空腹になってから食べている。
だけど空腹時に食べたいものを探したり、決めようとすると
どうしても食べ過ぎるんだな。
食欲は運動すればおさまるし、今はいいっかと流せるんだけどね。
ウェイダウン持ち出してる人がいたけど
空腹も食欲もどちらも「おなかがすいたら」の状態だよなぁ

98 ：

体がよくしているものを食べるというのができるのは、抑えが利く食欲なんだよな
空腹の状態になってから浴するものを探すとドカるときもあるし。
たしかに胃をからにすると爽快で食欲はおこらないんだよね
腸もからのほうが体が楽。
というわけで空腹を理解するにはまだちょっとかかりそうだ。

99 ：

>>6
>>9
栄養不足の空腹は食べ終えたあとでなければわからないということですかね？
食べ終えてしばらくしてもまだあれが食べたいこれが食べたいと
思うことだろうか。
それは空腹の間にわかることではなくて、食べ終えたあとに感じることでは
ないのですか？

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