腕立て伏せが出来ない同人求む

1 ：05/02/04 〜 最終レス ：2012/06/21

腕立て伏せが出来ないよう・・・。
先輩から腕立て伏せが出来ないからって
苛められてるよう・・・・。どうすればいいんだよう・・・・。
誰か教えてくれよう・・・。

2 ：

ああ、又明日いじめられるよう・・・。
土曜日もあるんだよう・・・。（Ａ　）

3 ：

首つって死ぬ・・・か・・・

4 ：

漏れはこの板の「王」だハハハハハハ・・・・。

5 ：

ナハハ・・・は母は・・・
アヒャヒャヒャヒャヒャハヤヒャヒャヒャヒャｈン！！！！！！！！！！！

6 ：

ahaha

7 ：

50回が目標

8 ：

>>1
腕立てが出来ず王か？
いっぺん帰れ

9 ：

膝つけてやってんだぞ。
ボケが。それを50回。ハハハハ・・・

10 ：

練習すればできるよ

11 ：

家の中で、よつんばに慣れ。

12 ：

膝を着けて10回はできた。
だけど膝を着かずにやるのはダメポ。
しかも腕が外側に逝く・・・。

13 ：

ahyahyahyahyahyahyahyyahyahyahyahyahyahyahyahya

14 ：

http://sports7.2ch.net/muscle/

15 ：

>>12　実は腕じゃなくて腹筋もひつようなのだ。腕立て伏

16 ：

なぁ、ひょっとして太ってないか？懸垂もそうだが、痩せてるヤツが有利なだけで力はおまいが上かもよ

17 ：

このサイトの回答を参考にしてみては。
http://www.yomiuri.co.jp/komachi/reader/200409/2004092300027.htm
回答
http://www.yomiuri.co.jp/komachi/reader/200409/2004092300027.htm#0001
壁に両手をついて、立ったままやってみる、とか
足をひろげる、とか。

18 ：

私もできなかったけど、大人になったらできるようになった。
体重って関係あるかもしれない。

19 ：

俺も出来ん。
腕立ての体勢(腕が伸びた状態)でつらい

20 ：

体重は関係ない。
体重が重い奴はそれに見合った力が無いといけない。
だから言い訳せずに、連続50目指せ。

21 ：

まずダンベルプレスだね。地道な努力。3年間地道に努力した俺のように。

22 ：

腕立て伏せのコツは肩甲骨にある。
肘を曲げた時に左右の肩甲骨を寄せろ。
これだけで腕の負担がだいぶ軽くなる。
これで回数はかせげるぞ。

23 ：

とりあえずやり始めの人は高速で浅く何回も腕立てする。
で、60回くらいはできるようになったら、深く(地面にアゴがつくくらいに)低速で10回する

24 ：

中村礼子も腕立て２回しかできなかったんだからがんがれ！

25 ：

スマン！
肩甲骨を寄せると言ったが、正確には肩甲骨の力を抜く感じ。

26 ：

腕立てできないってどういうこと？
意味がわかんないんだけど。
3年間ぐらい入院して絶対安静だったのか？

27 ：

やせればできるようになる

28 ：

ガリガリだけどできない。

29 ：

>>1
段階的に進めていきましょう。
共通点は正しいフォームです。体をまっすぐにして、胸と腹を意識しましょう。
１．テーブルの端に手をついた腕立てをする。
２．床の上で膝をついた腕立てをする。
３．普通の腕立てをする。

30 ：

私もできないけど・・・・。
>>１　仲間でぇっっす。

31 ：

>>29
２はできる。普通の腕立てとかけんすいとか不可能。てんでダメ。

32 ：

わしゃ 体重１２５キロあるけど、腕立て伏せ２０回出来る。この間、片手で腕立て伏せ１回出来るようになった。太ってるわしよおまいらの方が楽だろう。

33 ：

>>32
おまえ、
腕立て足地面につけてやってねーだろーな。
正しいやりかたでやってるか？
ttp://www.hedonistica.com/media.php?path=/videos/crazy_arms.wmv

34 ：

おい誰か、正常位のやり方教えてくれ

35 ：

>>33
>>32じゃないけど、そんなもん楽勝だと思ってやってみたら、1回上げただけで轟沈・・・

36 ：

俺も最初一回も出来なかった。
寝た状態で体引き起こし一回＞筋肉痛から初めて
今では連続５０回出来る様になったよ。
御陰で大胸筋も自在にピクピク動く。

37 ：

体育の時間腕立てすると俺だけピキピキなるんだけど・・・
なぜ？？

38 ：

俺もなる
体が硬いのかな

39 ：

　∧＿∧　　　　　　　　へ　 　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　 （　；´Д｀）　　　　　, l__／　／
　　　　 ）"　 （＿　　　／／　　＜今からここは「エクレア同好会雑談スレin運動音痴板」だ！
　　　∠二二ﾆ／ﾊ ／(￣)　　　　＼
　　 /　　　　/　（／∠_フ彡 　 　 　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　/　/"__ノ　／　(ノi
　　ヽ__￣￣⌒)　　_ノ
　　 ＼|￣￣彡 　(
　　　　ヽ､　　　 _ﾉ＼
　　　　　.|""'''''"　　 ＼
　　　　 　|　　/⌒＼　.＼
　　　　　ﾉ　　|　 　　>　　）
　　　　／　 ノ　　　/＼／
　　　/　　/　　　／ ／
　　　|─./　　　（　 ヽ､
　　　|　 .|　　　　ヽ､＿つ
　 　　､＿つ

40 ：

私も１回も出来ない。私の場合腕の筋肉が無いからなんだってさ。
出来なくても日常生活に支障無いしいいやと思ってる

41 ：

なんで腕立て伏せできる人って
「腕立てくらいできて当然」みたいな言い方するんだろうね

42 ：

確かに・・・。お前らの杓子定規で図るんじゃねぇ！
もう思い出したくない中学、高校生活。

43 ：

腕立てには、やはり腕の力と腹筋が必要
３Ｋｇのバーベルで腕を鍛えることと、
腹筋運動を毎日１０回づつ行うこと。
自然にできるようになるよ

44 ：

腹筋は得意なんだけど、腕立てはぐだぐだ

45 ：

>>41
実際大部分の人にとって出来て当然のことなのでしょうがない。

46 ：

ツライよね

47 ：

15kaidekita

48 ：

授業で腕立てさせられた
そしたら・・・。
友達に「エッチの練習か？」って言われたorz

49 ：

腕立てしたらオットセイが餌ねだってるように見えると言われた。
バーベルもって運動してみた、握力ないのでバーベルが手から跳んで行った。
腹筋運動一回も出来ません、さぁどうしろと？

50 ：

一回も出来ないといってる人は多分筋力には問題ないと思いス
恐らく筋肉の使い方を知らない人が殆どなのでしょうね
実際腕立ては何回出来るのか数えて事がない
30回位でで飽きて止めてしまう

51 ：

出来ない
無理にやると腕を折りそうになる

52 ：

高校１年
山岳部に入る
県大会では毎回昇天しかける
高校２年
筋トレに励む。しかし、腕立ては20回が限界
スクワットはなかなか行った
高校３年
受験 朝７時から夜12時まで勉強
半年で偏差値40→55に成功
大学１年
久しぶりに腕立てをしようとするも、痩せ細った腕は身体を持ち上げず
Taekwondo部に入部
パチンコ店でバイト、稼いだ金でウェイト器材購入(ベンチ40kgが限界)
大学２年現在
増量中
体重63kgの痩せ体型だが、ベンチプレスで53kgに成功
腕立てなら60回くらい

まぁ、頑張ろう

53 ：

運痴だから腕立て伏せは100回が限界

54 ：

筋肉には赤筋と白筋があるってしってた。
赤筋は長時間の軽い運動でつくられ
白筋は短時間で激しい運動でつくられる筋肉なのだ。
赤筋は鍛えるごとに縮んでいき白筋は鍛えるごとに太くなる
筋肉を太くして見せるボディーをつくるなら白筋、力をつけたり運動神経をつけたい人は赤筋を鍛えよう
ただ白筋は鍛えると凝りやすいぞー

55 ：

>>53
その100回は、ちゃんと腕が折りたためてる状態まで持っていっての100回か？
改めて確認しておくが、「地面にアゴつけて離すだけ」ってーのは「腕立て伏せ」とは言わないぞ。
この板で「腕立て伏せはできるよ」とか言ってる奴も大半は、
腕を少ししか曲げてなかったり、顔以外の腹と胸の部分が沈んでなかったりで、
実際は、「腕立て」と「伏せ」の両立はできてないんジャマイカ？
つまり、運痴の場合、腕立て伏せじゃなくて「伏せ腕立て」になってる可能性が高いってこと。

56 ：

「伏せ腕曲げ」って言ったほうがそれらしいかな。

57 ：

速筋を鍛えるか遅筋を鍛えるかの違いだろ。

58 ：

TBSの筋肉番付で、こりゃ違うだろって突っ込み入れたくなる様な、腕立て伏せまがいの事をしていたな。
アゴだけ地面につけるような、インチキな腕立て伏せ。
あれには憤りの念が腹の底から湧き上がるのを禁じ得なかったぜ。

59 ：

特訓の成果で百回出来るようになった。
十回連続→休憩を十セットだけどね・・・・・
腕立て伏せって言うより56 の言うような伏せ腕曲げだけどね・・・・・
まあそれでも微妙に筋肉ついてきた。ｳﾚｼｽ

60 ：

dsa

ewq;[eqw

eqw;:]e;

das

dfdsl;

fdds

erwe;rwe]:

61 ：

3回ぐらいなら連続で出来るか脳性もあるかな俺は

62 ：

どんだけ貧じゃ（ry

63 ：

つい1ヶ月ほど前は2回しかできなかったけど
毎日地道にやってたら今は30回余裕でできるようになった。(休憩入れれば数セット可。)
腕立てができないできない嘆いてないで努力してみれば？

64 ：

弱者の気持ちが分からない人は簡単に言うよね…。
努力って言ってもどう努力したらいいのかが分からないのに。
2回→30回は頑張れば出来るだろうけど0回→1回のハードルは高い。

65 ：

俺も3ヶ月前までは1回も出来なかったけど、毎日トレーニングしてたら
なんとか連続で20回は出来るようになった。
ただ、そこからがのびない・・・・・。
それからというもの、20回以上やるとｾﾞｰｾﾞｰﾊｰﾊｰになってしまう。
成長が20回で止まっちゃったみたいorz
なんとか50回くらい連続でできるようになりたいのに・・・・。
なんかアドバイスないですか？

66 ：

腕立てが出来ないならダンベルとかで鍛えるべき。俺はスポクラのチェストプレスを続けてやっとできるようになった

67 ：

成長が止まった？それは3ヵ月くらいその回数なら言う言葉だ

68 ：

腕立て伏せができないって人は、運痴云々じゃなくて身体的な問題があるんじゃないのか？

69 ：

俺は中学生だけど 小学のころいじめられるから特訓していじめられることは、なくなったからこんなことしているあいだでもかかさない（トレーニングをかっことじ

70 ：

腕立てだけじゃ強いやつにはかなわん。

71 ：

腕立て連続ってどういう意味なんですか？
俺は腕立てやってて息が切れてきたら、腕立ての体勢のまま
２〜３分何もしないで休んでることがあるんだけど、これだと連続でしたことにならんのかな？

72 ：

ならん。またそれじゃあんま意味ない

73 ：

教えてください
高校生ですが、友達は１００回連続で素早く腕立て伏せが出来るのに、
自分は連続で１０回しか出来ないのが悔しくて、半年くらい前から
２日おきで２０回×３セットのトレーニングをしていますが、
成果が出なくてやり方が間違っているのか遺伝なのか本能？なのか
連続３０回もやればダウンです。
なんとか５０回くらいは出来る様になりたいのですが
回数アップには特別なトレーニング方法があるのでしょうか？

74 ：

回数アップさせる意味がわからん

75 ：

>>73
毎日限界まで回数延ばせ。
今日３０回なら明日は３１回を目指すみたいな。
とりあえずそれでやってみ。

76 ：

どうでもいいが腕立ては毎日は絶対するなよ
腕立てやったら２日休めよ
２日たったら超回復が起こって以前より一時的に筋力増してるから
その時に限界以上の回数をするんだ
そしてまた２日休めよ

77 ：

俺は運動不足な上におっさんだからか、初めて正式なやり方っての
を限界までやったら一週間近く筋肉痛だった
肩、胸、上腕、腹が、そらもう仕事に支障が出るぐらい
でも
痛みが引く→限界まで
を繰り返したら、最初8回だったのが３ヶ月で25回まで出来るよう
になった
まだまだ余計な肉はあるが、その下にちょっとずつ筋肉が出来てる
と実感出来るぞ
諦めんと皆もやってみれ

78 ：

73です。
さっきも腕立てしてきました。
3日前にやって超回復を待ったつもりなんですが、前回より回数が落ちてましたorz
ちょっとショックです・・・。
筋トレ直後は腕に熱いものを感じるんですが、翌日に筋肉痛になったことがありません。
筋肉痛が翌日起こらないと、超回復など筋トレの効果はないですか？

79 ：

>>78
必ずしも筋肉痛がなければいけないってわけじゃないし
超回復が起こらないわけじゃない
っーかウエイト板に行け

80 ：

>>73=78
まずは三つの台を使うことを薦めるよ。
台は手を乗せるためと、足の位置を少し上げるため。
手を乗せる台は百科事典くらいの厚さがある本でいい。
足を乗せる台は肘を伸ばしきった時に身体が水平くらいになればいい。
ホントは手を着く位置によって、作用する筋が違ってくるが、
キミの目的ならとりあえず肩幅より少し広ければいい。
概ね肩幅の1.3倍くらいかな。
フォームを作ったら、R首の真横くらいに掌の中央を置く。
単調に上げ下げするんじゃなくてメリハリをつける。
伸ばす時は普通〜少し速めな気持ちで身体を挙げる。
伸ばした状態で肘がロックしないように、すぐ降ろし始める。
しかし、速度は正味5秒かけてゆっくりと。
ゆっくり目に6まで数えるとよい。
最下点では床ギリギリまで身体を降ろす。
事典を使っているので、当然掌の位置より深くなる。
そしてその姿勢を5秒間保持。
これを10回で3セット。セット間60秒以内。
トータルはたったの30回だが、多分相当にきついはずだ。
尻が飛び出るとかのフォームの乱れには気をつけてくれ。
もし、全然平気なら、あるいはなんとかこなせるようになったら、次は加重をする。
最初は4ｋｇ程度が適当だろう。リュックにでもオモリを入れて担ぎ、
肩甲骨の間に重さを感じるようにする。
10×3の内、2セットが完全にできるようになったら、2ｋｇ単位で加重する。
筋痛を感じないようなら、48時間サイクルでもいいと思う。
1ヵ月半後にはお遊びでやる自重のみのRュアップなら50回くらいできてるだろう。

81 ：

あげ

82 ：

>>80
返事が遅れてしまってごめんなさい。
こんなにアドバイスいただいて・・・・もうどう感謝していいか分かりません。
早速その方法でやってみました。
百科事典1冊と同じくらいの高さの本を積み上げて手を置き、足は椅子の上に載っけてやりました。
確かにきついです。。　　5秒間下げた状態でキープするとのことですが、5回もやったら疲れ果てて
倒れてこんでしまいました・・・。
でも、終わった時何か今までの腕立て伏せでは感じたことのない熱いものを胸に感じました。
今までのやり方が間違っていたのか、後悔しています。
とりあえず地道に2日おきくらいでやってみようと思います
ありがとうございました。

83 ：

>>82
80です。
1セット目の5repでダウンしちゃったって？
うむむ…それじゃあ1ヵ月半後の50回はちょっと難しいかも知れないな。
でもきちんとトレーニングを続ければ、それほど長い時間はかからないはずだよ。
10回できずに潰れても、10秒ばかり休んだら、残りはこのスローとキープはしなくてもいいから
決まった回数をこなすべし。
さらに効果の上がる技をひとつ伝授しよう。
あるある事件が報道されたばかりで言いにくいがｗ
トレーニングした日は、就寝する3時間前をきちんと逆算して、
納豆を3パック食うべし。
なるべくよく咀嚼し、消化吸収しやすいように頂くのもポイントだ。

84 ：

>>83
う〜ん。そうですか・・・・orz
いまだに一回目は５〜６回が限界です。
翌日そんなに筋肉痛を感じないので、昨日あたりから毎日やるようにしています。
この板で質問してるようなので、もともと体力には自信がないんですが
体を鍛えたいという意思はあるのです。（ここ最近ですが）
トレーニング中意識はどこにむければいいのでしょうか？

85 ：

>>84
>トレーニング中意識はどこにむければいいのでしょうか？
もちろん鍛えたい部分の筋に意識を集めるんだよ。
腕立て伏せってのは大胸筋と上腕三頭筋が主動筋で、
三角筋も動作する。
これらの筋がしっかり伸びたり縮んだりしてるのを意識する。
本を手に乗せる台に利用するのは、胸の筋肉の可動域を増やすため。
体を下ろしたとき、大胸筋がぐっと伸ばされるのが分かるだろう。
それと、大事なのはフォームと書いた。
尻の位置だけではなく、例えば顔を向ける方向も大切で、
そういうのは検索すれば、絵入りで丁寧に解説してくれているサイトが
山ほどあるからぜひ参考にすべし。
動作に慣れたら、腕立て動作の最中は肩甲骨を寄せる事にも留意するといい。
筋痛がしない人というのもたまに聞くが、限界まで追い込んでいるのならば
確実に筋の疲労は起きているはず。
回復しないままトレーニングをしても意味がないどころか、逆効果なので、
48時間は確実に休ませないといけない。
世の中は広いので、24時間で回復する人もいるとは思うが…
オレの知っている範囲では24時間で回復する人はまずいない。
たとえ10代の代謝が最も盛んな年頃であっても、限界まで追い込んだら
まず無理だと思う。
「超回復」というトレーニング用語があるが、これも検索して調べてみるといい。
「24時間〜48時間後に超回復が起こる」という記述も多いけれども、
キミの場合は回復の目安ともなる筋痛が生じにくいという体質らしいので、
非常に判断しにくいだろうが、あえてリスクは避けるべきではないかと考える。
個人的には24時間はお奨めできない。
せめて48時間の休息を筋に与えるべきだろう。

86 ：

ひとつ言い忘れた。
筋トレの行為そのものは、筋を鍛えているわけじゃないんだよ。
反対に筋の組織をぶっ壊している状態と言える。
そういう事は「超回復」を検索すれば、触れてある記事もあるとは思うが、
つまり、回復していない筋の状態でさらに追い込めば、筋は強化されるどころか、
やせ細っていくものなんだ。
筋が強くなる過程というのは、壊した筋が回復する時である事はよく覚えておいて欲しい。
要するに、壊した後の休息こそが真に鍛えると言うこと。
非常に逆説的な説明に聞こえるかも知れないが、それが筋力トレーニング理論の基本中の基本。
もちろん、回復のピークを逃し、だらだら休んでいると元も子もなくなるのは当然のことだ。

87 ：

>>85-86
こんなにも丁寧に本当にありがとうございます。
大胸筋ってR首の周辺の筋肉ですよね？
今度からそこにも意識を入れてやって見ます。
超回復を起こすためには１日はあけないといけないんですね。
あれからというもの２〜３日おきでやってます。
「限界まで追い込めば、翌日筋肉痛は起きる」ということですが、
現状は、終わった直後はするものの、翌日はまったく痛みはありません。
まだ１セット目で１０回も出来ない僕は、とりあえず起き上がれなくなるまでやってます。
ですが、それが未だに５〜６回です。
２回目ともなると３〜４回で倒れこんでしまい、先行きが不安ですorz
いろいろ答えてもらって申し訳ないです・・・。

88 ：

筋肉痛は絶対におきるわけじゃない
筋肉痛にならない人も結構いるから、たいして気にしなくていいよ

89 ：

そう、>>88の言うとおり。
>「限界まで追い込めば、翌日筋肉痛は起きる」ということですが、
なんては言ってないからね。
筋肉痛が起きない人もいるようだから。
体質なんだろう。マイノリティだけどもね。
ただ、筋疲労は必ず起きてるはずだって事だ。
追い込んだ後、その疲労が回復する過程が大切なんだってのは
何度も書いたとおり。
生物そのものの理と同じ。
栄養をきちんと補給し、ゆっくりと休まないと。

90 ：

　スーパーのバイトしたら筋力、意外につくよ。

91 ：

僕は現在高３だけど
171.5�aの52.4�`
体育の運動テストで、腕立てしたら３回が限界。
同級生の168.81のデブは６回出来てて負けたのが悔しい。簡単に腕立てする方法って無いですか？普通にやると腕がプルプルして無理...｡

92 ：

↑

93 ：

>簡単に腕立てする方法って無いですか？普通にやると腕がプルプルして無理...｡
とかって書いてる時点でレスしてやろうって気が失せちゃうよ。
それの繰り返しで筋力ってのはつくんだよ。
出直して来い。

94 ：

↑

95 ：

>>93
確かに
腕立てすることが目的なんかと
腕立てってのは筋力トレーニングの一部でしかないと思うんだが
できなければ他のトレーニングで鍛えてからでいい

96 ：

片手腕立てが出来ない…

97 ：

俺、きちんとした綺麗な腕立て伏せを４０回近くできたけど（当時70kg）
今はピザで100kgになり５回もできなくなった。
マジにたまに腕立てしないと簡単に腕や胸の筋肉は落ちてそのまま贅肉になるね。

98 ：

>>96
俺、腕立て週３回以上を１年続けたら出来るようになった。

99 ：

続けてれば嫌でもできるようになるよ。本人は成長してるのに腕立ての負荷は常に一定なんだから
だから腕立て100回とかできるようになってもあんま力無いやつとかよくいる。そりゃ出してる筋力は同じなんだから、腕立て10〜20回しかできないやつと大差ないよ。持久力はあるけど

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