ベンチプレス150kg目指すスレ32

1 ：2012/12/31 〜 最終レス ：2013/02/07

このスレはベンチプレス150kg目指すスレです
125kg以上が挙がる人は、どんどん参加して下さい。
【ロシアンルーティン】
１週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ２セット
２週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ３セット
３週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ４セット
４週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ５セット
５週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ６セット
６週目 扱う重量を少し増やし５回Ｘ５セット
７週目 扱う重量を少し増やし４回Ｘ４セット
８週目 扱う重量を少し増やし３回Ｘ３セット
【トメ4】
競技ベンチをやる者の必須のトレ
胸止め有りのベンチプレスを4発行う。
通常は止め無しの半分のレップスが行える
例えば、120k×8の止め無しベンチができる人なら
120k×4の止め有りベンチができることになる。
【MAX早見表】ベンチプレスノーギヤRepの換算
重量　 2R　 3R　 4R　 5R　 6R　 7R　 8R
70 73.5 75.2 77.0 78.7 80.5 82.2 84.0
80 84.0 86.0 88.0 90.0 92.0 94.0 96.0
90 94.5 96.7 99.0 101.2 103.5 105.7 108.0
100 105.0 107.5 110.0 112.5 115.0 117.5 120.0
105 110.2 112.8 115.5 118.1 120.7 123.3 126.0
110 115.5 118.2 121.0 123.7 126.5 129.2 132.0
115 120.7 123.6 126.5 129.3 132.2 135.1 138.0
120 126.0 129.0 132.0 135.0 138.0 141.0 144.0
122.5 128.6 131.7 134.8 137.8 140.9 143.9 147.0
125 131.3 134.4 137.5 140.6 143.8 146.9 150.0
127.5 133.9 137.1 140.3 143.4 146.6 149.8 153.0
130 136.5 139.8 143.0 146.3 149.5 152.8 156.0
132.5 139.1 142.4 145.8 149.1 152.4 155.7 159.0
135 141.8 145.1 148.5 151.9 155.3 158.6 162.0
137.5 144.4 147.8 151.3 154.7 158.1 161.6 165.0
140 147.0 150.5 154.0 157.5 161.0 164.5 168.0
【プラトー打破用種目】
・シーテッドダンベルプレス
・トライセップスプレスダウン
・ディップス
・ロープーリー
・リアペックデッキフライ
・足上げベンチ（ナロー含む）
・ハイプル
・パワーシュラッグ
・高重量尻上げベンチ
・エブリベンチ（エブリサイクルを含む）
※前スレ
ベンチプレス150キロ目指すスレ31
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1352862094/l50

2 ：

スレ立てお疲れ様です！
今年はありがとう♪
来年もよろしくね〜

3 ：

スレ立て乙
今年最後のトレ
うｐ省略
121kg×6
121kg×5
106kg×10
とりま皆様よいお年を♪

4 ：

>>1
スレタイに青さんの名が無いとかなめてんのか？
立て直せ

5 ：

トレおさめ
120kg×11 120kg×10 120kg×10 120kg×7 120kg×6 120kg×6

6 ：

>>4DKNY

7 ：

993 ◆soQOsUQpPc [] 2012/12/31(月) 13:52:25.95 ID:Tyqme4i0
992が誰か次スレたててと言ってます
999 ◆soQOsUQpPc [] 2012/12/31(月) 15:38:31.27 ID:eserczq6
>>995
お疲れさん
俺はまだ135なんで来年は150目標だなー
俺が150あげれたらチンぽ画像頂戴な
>>996
二ケツ君なんですか？


七色IDの青さん

8 ：

荒らしを構う日ですらスルーされるフタケツ

9 ：

993 ◆soQOsUQpPc [] 2012/12/31(月) 13:52:25.95 ID:Tyqme4i0
992が誰か次スレたててと言ってます
999 ◆soQOsUQpPc [] 2012/12/31(月) 15:38:31.27 ID:eserczq6
>>995
お疲れさん
俺はまだ135なんで来年は150目標だなー
俺が150あげれたらチンぽ画像頂戴な
>>996
二ケツ君なんですか？


七色IDの青さん

10 ：

>>9
お前３万払えよ2012年終わるぞ

11 ：

993 ◆soQOsUQpPc [] 2012/12/31(月) 13:52:25.95 ID:Tyqme4i0
992が誰か次スレたててと言ってます
999 ◆soQOsUQpPc [] 2012/12/31(月) 15:38:31.27 ID:eserczq6
>>995
お疲れさん
俺はまだ135なんで来年は150目標だなー
俺が150あげれたらチンぽ画像頂戴な
>>996
二ケツ君なんですか？


七色IDの青さん

12 ：

>>11
お前だよダブルR

13 ：

コピペ以外だと馬鹿発言してボコられるのは理解してるみたいだな

14 ：

age

15 ：

年末まで嫉妬に狂うホモ2尻男

16 ：

青が150にリーチで焦ってるんです

17 ：

>>16
俺の穴るは一方通行ですよ
二ケツ君なら二本刺しできるな

18 ：

*｡:.ﾟｱｹﾏｼﾃヽ(´∀｀)ﾉｵﾒﾃﾞﾄｳﾟ.:｡+ﾟ
スレ立てるなと言ったのになぁ。
寄生虫、今年も下エリア制圧w

19 ：

金が無いお
派遣の仕事が少なくて年末年始は辛いお

20 ：

ダブル(ﾟ＊ﾟ)ｱﾅﾙｰで見世物小屋？

21 ：

久々の正月帰省で近場のスポクラに　自宅トレにて鈍った感覚を取り戻す
あと２年ちょっと・・・は離島勤務　　M２なので時間との勝負
みなさんはまだお若いんでしょうから焦らずに・・・ね　
とにかく継続すること　　

22 ：

>>21
はぁ？何言ってるのかわかりませんが？

23 ：

>>21
うるせぇジジイ
老害R

24 ：

>>21
お久しぶり、お元気でしたか。

25 ：

21が毛嫌いされる理由がわからん

26 ：

知らないオッサンがコテ入りで書き込んで
自分語りして説教たれればウゼェんじゃね？
ブログでやれと

27 ：

ウ板を荒らして７年になるがこんなヤツしらん

28 ：

ちくしょうワロタ・・こんなんでｗ

29 ：

タイガーさん、尖閣諸島勤務乙です。

30 ：

130×5出来た

31 ：

今日のトレ(70.3)
120×1　105×8、7

32 ：

１月４日のメニュー
１３２・５×３
１３２・５×３
１３２・５×３
１３２・５×３
１３２・５×３
１３２・５×２
１３２・５×２
補助でプルオーバー
年末と年始風邪ひいた為不調でした。

33 ：

130×5
前回よりスムーズだった
次の次くらいで6レップ出来そう
http://www.youtube.com/watch?v=untC_f74b1A

34 ：

そう簡単にいくわけがない

35 ：

>>33
何故にチューブラーベルズw

36 ：

>>34
ですね(´･ω･`)
>>35
前から使ってみたかったのですｗ

37 ：

>>33
肩が降りてないし、挙げるときに肘が開いている。
ケガするぞ。

38 ：

この前いった地方都市のスポクラにて　まだ若いが猛者発見！！
たぶん競技経験者だとおもうが顔は知らない　110kgからはじめ　
止めなしだが２、３発　160kgまであげていった　ちびだるま体型だが　
まだまだ、すごいのがいるので驚いた　こういった刺激がないのがつらい・・

39 ：

自分より強いの見るとすぐ競技経験者とか言う癖直しなさい

40 ：

ブリッジしまくってたんじゃないか

41 ：

>>37
気をつけます。
ありがとうございます。

42 ：

ブリッジなんか普通のテクですので

43 ：

地域がらひょっとして　S・ラインの人かも？
ブリッジはまあまあうまかった

44 ：

何でここの人すぐコーフンするの？

45 ：

>>33
メーカーちがいのプレート使ってんのか130あるように見えない

46 ：

>>44
ケツが一つしかないからじゃないかな？

47 ：

みなさん
おめでとうございます
3日に初トレ行きました、セット-2.5ｋｇ
112.5×8
112.5×7
112.5×6
100×10　足上げ
足が痺れがとれない
暖かくなるまでダメだなこりゃ。

48 ：

48いただきます、
連続すいません。

49 ：

>>45
内側から20kg15kgラバータイプ15kg10kgです。

50 ：

青さんダンベルカール何キロできますか

51 ：

>>50
今は二頭の日がプチ休息のようになっているので
ジャイアント法で追い込むトレをしています。
1年位前は32.5kgで10〜12レップやってました。
正直辛かったです。
2ヶ月くらいあれば戻ると思うけど
今は胸・肩・脚・背中で高重量を扱うので
二頭の日は少しリラックスしてやりたいのです。

52 ：

高重量…

53 ：

自分にとっては…

54 ：

>>49
naruhodo

55 ：

140×2挙がったよ〜 こりゃ今年150いけるな

56 ：

青さん
こんにちは
参考にさせていただきたいので
よろしかったらベンチとダンベルプレスの重量やセット内容を教えてもらえないでしょうか

57 ：

弟子が出来た青さん

58 ：

>>56
こんばんは
現在のベンチはこんな感じです。
ベンチとフライはスーパーセットで行います。
130×5
130×2〜フライ22.5×12
120×7〜フライ22.5×12
120×5〜フライ22.5×12
110×10〜フライ22.5×12
ダンベルプレスはダンベルベンチのことですか？俺はやってないですよ。
>>57
まだまだ俺も修行中です（・ω・）

59 ：

あにぃ、弟よ・・・、
（　＾ω＾）禁じられたry

60 ：

>>58
ありがとうございます。スーパーセットはきつそう。でも伸びる人は高強度なトレーニングなんですね やはり。
ベンチとフライのスーパーセットを4セットがんばってみます

61 ：

二ヶ月前に147.5kg達成してからなかなかのびない
風邪引いたり出張が重なったりしたからな
今日も147.5kgは成功したけど、150kg潰れた

62 ：

止めありベンチ
１２０×５
１２０×４
１２０×４
１２０×３
１２０×１
１０キロシャフトはやりずらかったです。

63 ：

コロ氏＝56?
もしかして卒業したかな？

64 ：

>>63
インクラインで遊んでます（笑）
面白い動画とれました
ε-(´∀｀; ) あぶね。
http://youtu.be/F76IrtYqS0s

65 ：

こえー
生きてて良かったね

66 ：

>>65
どーもはじめまして！
セーフティ意味なし（笑）
カットしましたが
あの後悲惨でしたよぉ
皆さんも気を付けて下さい♪
チカラ落ちてるなぁ(ｰ ｰ;)

67 ：

すげーぜ

https://www.youtube.com/watch?v=xnokG24QqOI

68 ：

いみわからん

69 ：

>>66
フイタw
しかし、死亡事故起きてたら、自宅でベンチプレス禁止法案が可決しちゃうぜ。
ちょい人が死んだら、レバ刺し禁止にする国民性だからな。
気をつけてくれよ、ほかのトレーニーのためにも。

70 ：

>>69
はは（＾∇＾）了解です！
せっかくだから これから
青さん と共に UPしますね♪
皆さん どんどん強くなって
焦りますよぉ〜（；゜０゜）

71 ：

俺がみたとき６０回再生されていたw
このスレの何人がみてるんだか？
真面目なやつよろしく( ﾟдﾟ)ﾉ ﾖﾛ
我々は安全にやってるんだぜ的な。ε=┌(；・∀・)┘ﾔｯﾃﾐﾖ!

72 ：

>>70
今MAXどれくらい？

73 ：

>>70
おひさしぶりです、コロさん
大丈夫でしたか？
すいません、ちょと笑えてしまいました
不謹慎で申し訳ない・・。

74 ：

150kg初チャレンジしたが思ったほど重くなかった（潰れたけど
２ヶ月ぐらいしたら挙げれそう

75 ：

>>72
MAXは多分ですが135kg位かな
インクラインからフラットに
戻すのが面倒なんですよ〜( ´Д`)
近いウチに久々やってみますね ♪
>>73
「48」さん お久しぶりです♪
とても危なかった動画ですが
改めて見ると笑っちゃいますね
まさかラックに片側だけ
降ろしそこなうとは（;￣O￣）
そこにはセーフティ無いしw
本当に怪我だけは気をつけて
お互い頑張りましょうね(=ﾟωﾟ)ﾉ

76 ：

>>75
動画見ました。
あの後が気になります。
ともかく大怪我しなくてよかったです。
悪いとは思ったのですが俺も笑ってしまいました。

77 ：

>>76
「青」さん (=ﾟωﾟ)ﾉ
いつも動画楽しみにしてます♪
とても参考＆モチベーションUP
☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
あの後は身体を入れ替えて
両腕で抱え込むように…（ry
床には落とさずにすみました〜
笑えて良かったです ε-(´∀｀; )
YouTube イマイチわからないw

78 ：

インクラインはラックでそうとうやり易さ変わりますね
自分のとこはバー保持する出っ張りがメチャ出てるので
最初のバーの位置が頭よりかなり後方です
スタポジまでは補助ついてもらってます
戻す時は出っ張りが長い分
ブン投げて戻す感じです。
スミス()が楽でいいですけどね(笑)

79 ：

>>78
「漢」さん ( ^ω^ )
いつもUPみてますよっ！
あっ ホモじゃないっす（笑）
すげぇ身体ですねぇ〜
勝手に目標にしてます(￣^￣)ゞ
ぶん投げたいですが
ウチのラック不安定で
慎重にやらないと倒れそう
移動が楽なので
後悔はしてないですが
調節がめんどくさいσ(^_^;)
これからもバルキーな写真
楽しみにしてます♪

80 ：

http://www.youtube.com/watch?v=Pnz7UGmk-lE
こういう人って特異体質なの？すご過ぎるわ

81 ：

>>80
その体重で挙重量も凄いけど
何というかトレーニングに対する面白みの1つである
筋肥大の楽しみなんかも得られないから
それはそれで悩みがありそうだな
極端に肥大しにくく、筋力は異常に強いという極稀なケースだろう
まあボ界、リフター、重量挙げなんかのウエイト界全般見ても
ほとんど居ないケースだから、あんまり考えないでいいのでは？
おまえさん125スレでも同じようなこと言ってたろ

82 ：

今日のトレ(71.0)
110×1　100×12、10(スピード重視で)
100を12回と自重が自己最高。

83 ：

>>80
なべやかんもなry
>>82
おっ、おう。

84 ：

130×5　普通に挙がるようになった。
潰れるの覚悟で下ろそうと思えば出来た。
5レップ目を挙げた時に、そういう事を考える程度の余力を残せた
毎回言っているが…次の次には6レップ出来るかも
MAXはいまいち気分が乗らないから
8レップ出来たら140でセット組む方向で考えてます。

85 ：

１２５×７
１２５×７
１２５×６
補助でデッドリフト

86 ：

デッドリフト何キロで何発か書いてみてもらえませんか？

87 ：

150挙がった…感無量…

88 ：

年末には120�`×13回あげてたのに酒びたり＆トレサボり食事サボりで昨日120が5発しか上がらんかった死のう

89 ：

>>87
おめでとうございます！

90 ：

>>87
後二ヶ月で俺も挙げるから

91 ：

>>88
レベルが上がれば上がるほどサボった時の退化速度も早くなるからな
まぁまた頑張ろうぜ

92 ：

>>88
俺も150kg持てる持てないを３回繰り返してるわ。
よくあることだ。
てか、もう持てるだろ150kg。
120kg×12の時に俺はいけた。

93 ：

>>87
おめでとう！
俺は今年150あげれるように頑張る

94 ：

みんなありがとう(^-^)/
始めた当初は40キロ程度でヒーヒーいってた自分が150キロ挙げれたとか本当に感動、やっぱ継続は力なりだ！
みんなも頑張ってくれ。

95 ：

>>94
おめでとう
何年ぐらいかかった？

96 ：

昨日ようやく150kg×9回挙がったよ
10回挙げれば卒業でおk？

97 ：

=＿＿　ぱしへろんだす
( ^p^)　 ｶﾞｯ　 ＿＿
○　⊂)＿ 从 r( ^p^)
=>　＿＿ノ))＞)＃　つ
( ／ =≡　Ｗ ⊂､　ﾉ
(ノ=≡　　　　 し′
￣￣￣￣￣|
　　　　　|
　　　　　|〜〜〜〜〜
　　　　　|　池　沼

98 ：

１２５×８
１２５×８
１２５×７
１３５×１
後はダンベルベンチとプルオーバーとデッド

99 ：

>>96
凄いですね！
10回上がれば卒業だと思います
僕もいま7回まで上がるようになりましたので頑張りますｗ
150ｷﾛ10回なら、上級者の仲間入りですね！

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1read 100read
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