①高重量パーシャルベンチプレス
②ストップ＆ゴー（ネガティブゆっくり）
③ピリオタイゼーション
④ディップス
⑤低重量１００レップストレーニング
⑥エブリベンチ
⑦フォームチェック
⑧弱点強化 大胸筋のみ、前腕、三頭筋、前鋸筋、首、僧帽筋、背中
⑨体幹強化
⑩体重アップ ご飯をたくさんたべるのと、スクワット、デッドで筋量アップ
⑪ＧＶＴ
⑫フロントプレス
⑬リアレイズ
⑭マシンチェストプレス
⑮片手腕立て
⑮追加。
１２５㌔目指すスレでは停滞も起こりがちなので
一つのトレに固執せずいろんなトレを試して行ったほうがよさげ。
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1327151853/
part25 http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1293885398/
part24 http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1285252112/
part23 http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1278397731/
part22 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1259585675/
part21 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1247702205/
part20 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1232881391/
part19 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1225154965/
part18 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1209001199/
part17 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1197417143/
part16 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1188541472/
part15 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1176033689/
part14 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1161233759/
part13 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1152235915/
part12 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1145168758/
part11 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1088977381/
part10 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1075021668/
part9 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1070546641/
part8 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1066744897/
part7 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1065425557/
part6 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1062300552/
part5 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1058692757/
part4 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1056307228/
part3 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1051454297/
part2 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1049430290/
part1 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1046096578/
本人自覚して無いだろうけど何か病的な奴いるね
なんだろうか・・・
筋トレに理想とか？不思議ね
> 社会と繋がりがないのかねw
>
> 981 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/06/18(月) 22:11:21.87 ID:6qtnjtqd
> >>980
> やっぱり無職なの？
>
> 985 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/06/18(月) 22:17:37.16 ID:6qtnjtqd
> >>982
> ようするに無職だ、とw
>
> 989 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/06/18(月) 22:24:26.06 ID:6qtnjtqd
> >>986
> 言われたくないなら働けば？w
>
> 992 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/06/18(月) 22:31:05.33 ID:6qtnjtqd
> >>991
> あれ？俺のレスに付き合ってくれるんだw
> そんなに悔しかった？w
>
> 996 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/06/18(月) 22:35:11.17 ID:6qtnjtqd
> >>995
> ちょっと前の自分のレス見ろよw
> バカで無職じゃ救いがないぞw
>
> 998 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/06/18(月) 22:39:41.68 ID:6qtnjtqd
> >>997
> 現実逃避してる奴が何をほざいてるんだかw
> まず働けよw
100*7*7*6*5*5
何だろう…
あまり落ちないんですね
オレは例えば最初１０ｒｅｐｓなら７→４とおちます
インターバル１分でやってるせいでしょうかねぇ
でもレストやドロップでおいこんでますよ
インターバル1分は凄い
それは落ちますよ
俺はだいたい5分もとってますｗだから余計に喪失感がorz
私は筋肥大をメインテーマにしてますから１分～９０秒くらいですね
でも色々な説があるみたいですねぇ
キチンと休み毎回全力がいいとも聞きますし
エブリベンチやってると１日で回復するようになるのと同じだ
色んなやりかたを織り交ぜるべきと？
ピリオダイゼーションはインターバルもあるんでしょうね
次回からインターバル意識してみるかね
いつもベンチの後インクラインベンチ→加重ディップス→フライとやっているから最後の方は時間的にも精神的にも雑になってたから改善できそうだ
ルーチンがそっくり
効果上がる方法は実践して結果でたら報告しあおうね
関係あるというか個々の体質に合ったやり方があるんだよ
まじか
俺もやってみよう
エブリベンチ興味あるけど、今現在週2のベンチでも回復追いつかない時があるからな
週一度でいいとオレは思ってる
そのほうが言い訳なしで死ぬ気で追い込めるし
時間の節約って意味合いのほうが強いけど
最後のほうなんて息上がってハァハァいってるけど
走っている時間も無いしそれで良いかなっと
100×４
インクライン
80×８
85×４
87.5×２
デクラインRュアップビットウィーンツール
20回
前日にやったサイドレイズの疲労による影響か昨日はふるわず
家に帰ってふと３年前のトレ内容を見てみたら、当時のMaxが同じ重量だった。
１レップスが３年後９レップスに。続けていて良かったと思った。
おお、頑張る。今のMaxを５レップスを目標にする。
打破する方法あるかな？それともこれが肉体の限界なのか
100x8
100x2
95x5
90x5
85x6
80x7
体重増やせ
105×３（半レップ余力あり）
100×５（かなりギリギリ）
95×７（完全ギリギリ）
インクライン
90×３
85×４＋１フォーストレップ
75×７＋１フォーストレップ
デクラインRュアップヴィットウィーンツール
18回
プロホOFF開始から６週間経過。ここに来て明確なパワーダウン。MAXだと112.5はすんなり挙がっても115は潰れると思う。
あのまま勢いに乗っていくどころか振り出しに戻ってしまったのには正直がっかり。
まあでも記録が落ちたことでプロホが抜けたんだと気づくと同時にプロホの効果を改めて確認出来た。そしてプロホが抜けた今、今度は自力の状態なわけだし自力でもやれるってことを証明するには良いチャンスだと思う
次の目標はプロホ再開して125や130を挙げることではなくOFFのままでこないだプロホがまだ抜けきってなかった時に成功させた120を少しでも上回る122.5を成功させることを目標にすることにしたよ
年内目標？
そんな先のことは決めないことにする。どうせ途中で脱線するだろうしそれも有りだと思ってるから。
でもOFFのまま122.5挙げるまではこんつめてベンチやっていくことにした
だからしばらくこのスレの世話になるぜ
インターバル何分でやってんの？
だからある程度人いたらベンチは３セット以内にしてる
プロホなんか使ってるから一歩進んで二歩下がるの繰り返しだろうなｗ
断言できるｗ
昔は一年の半分以上クレアチンを使ってた時期もあったけどある程度身体出来てくるにつれ使用期間減っていきここ三年位は一年で300グラム使うか使わないか位だね
トレ3年でベンチ140に迫る青とステ入れて15年鍛えてベンチ110前後
人間って差があるよなあ
健康のためウエイト始めた自分には怖すぎる。
成長が変わる
結果的に青はすざましく追い込み、レスタトはプロホ使っても、ぬるいトレーニングしてる予感
俺もナチュラルで、6年かかったが、ベンチ１５０kg ６レップ
体格 今は172cm 83kg
片胸腕が写るように写真出してよ
150セットが嘘じゃなくて80キロちょいなら自信持って出せるレベルだろ？雑魚ほど嘘の加減が分からないからすぐばれるｗ
>>41の内容を読んでやっぱ最後の最後に追い込むと成長するのかあって思ってしまったMAX110の初心者トレーニーなんですが…！
それとナチュラルが普通なのに「ナチュラルで～」とかプロホに幻想持ってそうだしな
まあ証拠もないけど多分ホラだよｗ写真も出ないしなｗ
そんな奴ばっかりじゃんｗ
使っても効果を得られない人の方が多い 危険な賭けだよ やめた方がいいよ
１２５ｋ程度なら今はいろんなトレーニング方法が編み出されているし違法薬物やサプリメントのお世話にならなくても挙げれるよ
それにハロやエピやM1-DやFORM-Xは効果あるよ。
効果が無い奴は、使うレベルじゃないだけだろ
120前後の奴だったらトレも食事も知識もまあまあだから、ちゃんと伸びる
馬鹿というか何というか頭も体もレベルが低いのばっかだな
105*5*4*3
100*6*5*4
105やるくらいなら低repでも110とかやったほうがいいのかね
悔しくて認めたくないのは分かるが、自分より上なんてごろごろ居るよ
悔しいとか認めたくないとか以前の問題
でも２ch見てない人で150kg上げる人は日本は広いからジムには普通に居る
スパッとダンベルベンチに切り替えるわ
やっぱ変化が大事だよ
小学生かよｗ
2chって反論されたら嫉妬だなんだと決め付ける奴多すぎ
100x7
95x5
90x6
85x4
80x8
調子悪
上級者の方に質問したくてこのスレに来ました
BIG３の記録が順調に伸びてて
体重が変わらない場合
脂肪が落ちて筋肉がついているという認識でOKですかね？
ベンチの記録が１０ｋ伸びたら５００ｇ体重が増えるとか
そんな感じのデータってありますか？
神経系
質問するなら最低限の自分の説明くらいしろ。
トレをやってる年数、BIG３の記録の値くらい書け。
画像つけてな
大してレベル変わらないクセしてエッラそうにバカか？っつんすよｗ
少しは自分のこと知って下さいよアンタラカスなんすよ？ったく(呆れ)
トレ暦は１０年くらいですけど
トレやってない期間が８年くらいあります
３ヶ月前にトレ再開して
ベンチ６５→９５、フルスクワット８０→１１０、デッド７５→１２０
だいたいこんな感じです
体重は７８ｋのまんまです
ちなみに８年前は
ベンチ１００、ｓパラレル１４０、デッド未経験、の体重７０ｋでした
体脂肪が多くて脂肪がへってるように見えないんですが
記録が伸びて体重変わらないのはそういう事かと思いまして
上でも書いてる人がいるけど神経系の発達の要素が強いんじゃないかな
よく言われてるけど１年で筋肉って2キロくらいしかつかないから、筋肉で体重の増減って
3ヶ月くらいじゃよくわからん。
ベンチ120、フルスク150、デット180くらいになっても体重変わらないなら、間違いなく脂肪が減って
筋肉ついてるよ。
あとデブだと、脂肪減らしながら重量あげていくことが比較的出来る。
体重増やすと食費がかかるし腹も減ってないのに無理矢理食うから苦しいしいいこと一つもないんだよな…なんか停滞を打破するいい方法はないものか…
自己ベストは85*9でMAXは102.5です。
俺はダイエットでR消すためにやってるからな
羨ましいわ
10年の歳月の内8年筋トレしてないって意味ですすいません
>>69
そうなんだ、これは落ち込むな
年間に増える筋肉量は７キロて認識してたんですがガセですかね？
まあ今から本番と思って頑張ります
年に増やせる筋肉量なんて個人差が大きいだろうけど
トレ未経験や数年ぶりに再開した人が効果的なトレをやってしっかり栄養も摂れていたら
最初の年なら5kgは余裕で増やせるよ
115*1
120*1
115*1
110*2
100*6
最初115上げた時軽く感じたため勢いでMAX挑戦したら120上がった
ようやくMAX更新できたけど後5Kの道は長そうだ
脂肪で増やしても意味ないし挙重量は変わらない
そして筋量を増やすのはそう簡単じゃない
何だかんだで結局は現在の体重とＭＡＸが実力なんだよな
自分も思ってたけど最初の年は例外だよね。
挙上重量の伸びが二年目以降と全然違うし。
100x5
100x5
95x7
90x9
90x7
90x6潰れ
だーめだこりゃ
身長170 体重70で、120kg上げてもそこらへんの人わからんでしょ
薄着の季節、がっちり大胸筋に効かせてＴシャツの上から盛り上がる
胸の方が街歩いてて二度見されるのが気持ちいいよ
こんな俺はマゾｗ
二度見なんてされることある？ どんなスペックなの？
よかったら身長、体重、胸囲、ベンチMAX教えて
ベンチは110kg 6レップ程度だが、上腕二頭筋がノーパンプで44cmなんで
タンクトップ着てると、二度見されるよ
ベンチスレとずれたので、ｺﾚで終り
腕が異常に太いな
羨ましいもんだ
Σ( ﾟДﾟ) ｽｯ､ｽｹﾞｰ!!
ｺﾚで終り← ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
これでも最近、服がきつくて着れないのが出てきて困っている。
でも、太い腕は正直あこがれるなぁ。
雑魚だから数字の盛り方が分からないんだよ
別にあり得ないわけじゃないと思うが・・・・・
ただし、彼はベンチ170kgＸ10レップらしい。
腕の太さからも下半身の方が強いってタイプでもなさそうだし
なんで胸を二度見されるって話してたのにあとから腕の話にすり替えたんだ？
アームレスリングでもしてんっじゃないかな？
アームレスラーはみんな腕太いし、形も独特
あれは二度見してしまう
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