ウォーキング＆ジョギング　ダイエット51周目

1 ：12/06/03 〜 最終レス ：12/06/14

ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
参考サイト
●ジョギング 初心者のための方法・効果
(p)ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
(p)ttp://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
(p)ttp://42.195km.net/jogsim/
●ジョグノート（走った場所を地図から記録できて距離も図れるSNSサイト
ttp://www.jognote.com/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット50周目
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337221968/

2 ：

>>1
ブヒブヒ

3 ：

一乙
15キロ走ってきた！
涼しいぜ

4 ：

俺なんて6キロ休み入れないと走れないぜ

5 ：

ランニングスカートは可愛いと思って履いてるんじゃないよ
あれは、お尻隠しの為に履くものだよ

6 ：

1乙
こっちにも張っとく。
魚が欲しいという者に、魚を与えるのではなく、魚の釣り方を教えてみる。
↓新しいMETs表（2012版）。
http://www0.nih.go.jp/eiken/programs/2011mets.pdf#search='METs表'
上記METs表によると、
・ランのMETsは時速とほぼ一緒。
・ウォークのMETsは常識的な4〜6km/時の速度ならランの77%ほど。
んで
・消費カロリー＝METs×時間×体重（×1.05）
ただこの消費カロリーは「運動中の」消費カロリー。
ゆえに「運動による」消費カロリーを算出するには、安静時代謝分の1METsを
引かなければならない。
では練習問題。以下の「運動による」消費カロリーを算出しなさい。
（1）75�sの者が8km/時で1時間のラン。
（8METs-1METs）×1時間×75�s＝525kcal
（2）75�sの者が8kmを1時間30分（5.3km/時）かけてウォーク。
（5.3METs×77%-1METs）×1.5時間×75�s≒346.6kcal

7 ：

>>1乙
早朝ウォーキングしてたら、シューズの甲とTシャツの真ん中に鳥の糞が直撃した。
すぐにティッシュで拭いたけど全然落ちなくて、白いペンキを垂らしたようになって恥ずかしかった…
風呂場で洗ってから洗濯機にぶっこんでる最中。
今日は天気が良さそうだから、明日までには乾くだろう。

8 ：

ランニングウェアとしてFILAって女性向けのブランドですか？
男性なら普通はアシックスですか？

9 ：

>>8
そんなこと気にする前に歩いて（走って）こいよ

10 ：

>>8
普通はguです

11 ：

7km 30分だと、消費カロリーってどれぐらい？
同じ距離でも、もっとペースが遅い場合よりも、カロリーの消費は大きいですか？
男だけどFILA使うよ。
男向けも売ってるし。
試着して、形が自分の体型に合ってるとこ選んだ方が良いよ。
シューズにしても。

12 ：

みなさんはシューズはどのメーカーのどんなのを履いてますか？
これから買うとしてどれがおすすめですか？

13 ：

>>12
アシックスのゲルカヤノ良いよ
俺も履いてるがジョグ初心者には丁度良いと思う

14 ：

>>11
お前の為に夜中の1時にレスしてくれた人がいるというのに。

15 ：

>>12
アシックス１択ですね。
長く継続するならば、しっかりとした物を買うべきです。

16 ：

４、５日ほど前から風邪引いて走れてなかった。
ここまで走らなかったのは久々だから、走りたいって気持ちが強かったな〜
今日からまた走るぞ〜
とはいっても１０ｋｍを７：３で、走るのは７程度のやり方だけどね。
>>12
自分は結構前に買った、リーボックの底がじぐざぐになってるやる。
見た目で気に入って買った。
ただ、走ってるとたまにじぐざぐな靴底に大き目の砂利とか挟まって困る事があるけどね。
初心者なら、ショック吸収率の高いの買うのを進める。
後はあまり値段に妥協しちゃダメ。
安いの買って膝壊したりしたら意味ないから。

17 ：

>>16
値段としていくらぐらいのが妥当ですか？
NEW BLANCEはダメですか？
アシックスとランバードではどちらが良いですか？

18 ：

うざい

19 ：

ウォーキング、ジョギング用シューズのスレに移動してください
回答したい方も、そちらのスレでお願いしますね。

20 ：

>>14
ありがとう。
見てませんでした。
>>12
Nikeのエアペガサス使ってる。
2Eのが足にピッタリなんで。

21 ：

運痴そのもののクソ体力とクソ運動能力からそこそこ走れるようにはなってきたが
ジムのトレッドミルで時速8キロ設定で走ってみたら1kmで結構きつかった
しばらく7.5にするわ…

22 ：

スカートじゃ走りにくいだろうに･･･
そう思ってた時期が俺にもありました。

23 ：

ランニングスカートはなんつーか、潔くない。
そこだけ可愛くしても無駄ですよ、みたいな感じ。
そこまで可愛く見られたいなら、本物のミニスカで走ればいい。
男がTシャツにネクタイつけて走ったら、同じような感じだと思う

24 ：

>>23
そうだよな。
男もかっこよく見られたいなんて事考えずに、シューズにはこだわっても、ウエアは裸にネクタイとソックスってのが潔くていいよな。

25 ：

ネクタイは鉢巻みたいに頭に巻くのがおしゃれさんだよな

26 ：

>>24
俺はネクタイをするのは潔くないと言っているので、そのボケの意味が分からん

27 ：

スカートは涼しいんだわ。タイツいっちょじゃいちもつが目立つからな

28 ：

>>25
そうだね。
こだわりのお洒落さんだね！
>>26
それはすまんかった。
ランニングファッション評論家の視点から見ると、全裸に靴下だけくらいじゃないと潔くないんだね。
シロウトだからさ、許してね。

29 ：

>>28
面倒くさい。お前が何を言っても面白くないんで、マジレスでいい

30 ：

>>5
を見て衝撃を受けた勢いでカキコしたんだお

31 ：

ゲイターっての？長い靴下みたいなの
あれって全然かわいく見えないんだよな
まるで冴えない事務員のBBAが履いてる靴下のようなストッキング
あれと同じに見える
いっそもう少し伸ばしてニーソ風にしたら全然違うだろうに

32 ：

半年で９kg減ったけれど、ズボンのサイズが合わなくなって困る
普段着のジーンズなんか買えばいいけど、スーツはそう簡単に買えない
８年くらい前に買ったスーツのズボン履いてる。体形が８年前に戻ったって事だな
１０年前に買ったやつはまだ入らない。目標はこれだな

33 ：

みんなランスカ否定的だな。俺は好きだ

34 ：

足首を痛めてしまった・・・。
死にたい・・・。

35 ：

そんなことで死んでたらきりがない。生きろ。

36 ：

イ�`

37 ：

身長１５６体重９５キロの♀なんですけど、一時間も歩くと足がしんどいので
１５分くらいから始めようと思うのですが、効果はありますかね?

38 ：

怪我中は筋トレしてろ

39 ：

>>37
やらないよりやった方がいいにきまってるだろ
効果？そんな事気にする以前の問題だろ、やれ

40 ：

95kgあるなら自転車か水泳で85まで減らしてから歩くなり走るなりにしないと膝痛めそう

41 ：

>>37
プールに通える環境なら
水中ウォーキングから始めた方がいいよ。
最初はあれが一番いい。

42 ：

95kgで怪我しないで生きてるんだから軽い食事制限と運動で十分効果あると思うけどな

43 ：

所詮ダイエット中の醜い体でオシャレもへったくれもないと思うんだが。
下手にオシャレなカッコで走ってるデブは余計見苦しくないか？
学生の頃に部活で着てたような長ズボンと大きめで色が透けない単色のTシャツが体型もバレにくくて一番無難だと思うなぁ。

44 ：

>>37
健康に害があるほどの肥満なので、まずは大きめの病院で検診を。
受診理由は糖尿病の検査をお願い、とでも言っとけばOK。
続いて、病院専属の栄養士から食事管理指導を受ける。
その体重で無理な運動をすると、下半身の関節を痛める可能性が大きく
運動を出来ない体になってしまうので無理はしない。
選択肢は水中ウォーキングか水泳しか無いと思ったほうがいい。
フィトネスクラブや公営体育館のプールなどで、指導員の指示を仰ぐといい。
最初は恥ずかしいかもしれないけど、そこまで肥満だと逆に開き直れる。
食事制限とプールで、グングン痩せることができる。
腹筋(と言っても首を持ち上げてヘソを見る程度)とか、土下座腕立てとか
ラジオ体操も並行してやってみよう。

45 ：

せっかく調子良く続いてるのに今朝はトイレから出ては、また戻るの繰り返し。
ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘
今日は無理かな。悔しいです。

46 ：

色々とありがとうございます。
幸いにも健康診断がありましたので、その結果(要注意でした)を見てウォーキングを
してみようと思ったのです。
>>42さんのおっしゃる通り、幸いにも大きな怪我もなく生活しているので少しずつ
でも運動に慣れればいいな、と。
プールは条件が厳しいので食事制限とストレッチと少し歩いてみて様子を見ようと思います。

47 ：

歩こう

48 ：

>>46　これも取り入れる事を薦める。
水平足踏みダイエット part3
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329256289/

49 ：

>>44
反対に、健康に影響を与える様なガリってあります？
体脂肪率一桁とか極端な例を除いて。

50 ：

左膝をやってしまった、生きたい

51 ：

男で鍛え上げてる奴なら健康体で体脂肪率10パー以下なんてザラ
女の場合、骨粗鬆症になりやすいとか生理が止まったり、色々と問題が出てくる
男でも摂食障害とか起こすし、るいそうレベルなら病院で精密検査受けたほうが良いね。

52 ：

俺もジョグと筋トレで体脂肪10％前後の見栄えの良い男になりたいわ
今では洋梨体型‥ファッション誌見てはため息だよ
はぁ‥仕事行ってくるか

53 ：

>>49
ガリのことなど知らん。
156cm/60kgの小デブと156cm/95kgの巨デブを比較すると
後者のほうが健康に害があるのは明確に分かる。

54 ：

>>49
メタボメタボと大騒ぎする行政・健康産業関連企業・医療機関に洗脳されてる奴多すぎ
見た目は別とすれば長生きなのはBMI25前後
ガリは恐ろしい程短命

http://epi.ncc.go.jp/can_prev/evaluation/2830.html

55 ：

膝の痛みがなかなか取れない
早くまた歩きたいのになぁ

56 ：

膝はやっかいだからちゃんとなおそう

57 ：

>>46さん
自分も一月半前に体重95から始めました。
ホントに最初は30分歩くのも大変でした。でも今は朝は約30分、夕方帰ってきて1時間も苦にならないどころか(少しですが)ランニングも交えてできるようになりました。
大変だと思いますがやる価値は充分すぎるくらいあると思います。お互い頑張りましょう(^-^)v

58 ：

>>57
頑張ってるね。それでどのくらい減りました？体重。

59 ：

目標体重まで後2，4�sになったんで昼飯にスーパーカップ1，5倍豚キムチとスイカを食べた
勿論スープは捨てた。食事制限を緩和しつつ減量していこーと思う

60 ：

おじゃましま〜すヽ(;´Д｀)ﾉ
もうすぐ職場の健診あるから久々に体重計に乗ったら。。。
63.5�`〜orz　（159�a）
やばいっす。
前回よりも７キロも増えてるーヽ(=´▽`=)ﾉ
…ということで、今日からハマってダイエット頑張ります！！！
早速昼食後に３０分ウォーキングした！！
夜は少なくとも週３は走りたい！！！
頑張るぞ〜！！！

61 ：

180cmの92Kgのピザ男ニートですがジョギングするのに
服って何が良いですか？
引きこもりなのでジーパンにTシャツしかありません

62 ：

>>61
g.u.で買うといいんじゃないですか。安いし。ネットでも買えますし。

63 ：

やっと鵞足炎が治まってきた
はやく走りたいな

64 ：

服はあんまり気にしない
まあ通気性がよくて人に見られても恥ずかしくない程度。
靴とか走るフォーム、速度、路面とかで脚を痛めない事のほうが重要

65 ：

曇り空で風が穏やかに吹いている涼しい気候の絶好のコンディションの中10�`ウォーキングに出発
しかし平日はなるべく人通りの少ないとこ歩きたい

66 ：

自分はめっちゃスロージョギングだから余り人に見られたくない

67 ：

ウォーキング終了
ほんとに今日は涼しくてさほど汗もかかなかった
300�c減量でした

68 ：

guって
http://store.uniqlo.com/jp/store/gu/feature-gu/sports-gu/men/
これでいいのかな？
スマークに店がありそうなんで行ってみるか・・・
外出なんて何ヶ月ぶりだ・・・

69 ：

ついに体重が70kgを切ったぞ、わずか5ヶ月で94kg⇒69kgまで減量に成功
だから今日の昼はご褒美にステーキと寿司と焼き鳥とフランクフルトとナポリタンとアイスとヨーグルトを一気に平らげた
おかげで一気に1.9kgも増えたけどコーラック飲んだんでもうしばらくしたら食べた分はチャラになるよ
また明日から頑張って今週中に65kgは切りたいと思う！

70 ：

マルチうざい

71 ：

まず、「ご褒美でドカ食い」なんて思ってる時点でリバウンドコース確定
本当にダイエットに成功してその体型を維持していく人ならば
便秘薬に頼るようなドカ食いはご褒美じゃなくてただの苦痛

72 ：

痩せたご褒美に食べるって行動が未だに理解できない。
デブ思考が抜けない人ってかわいそう。

73 ：

ストイックなのは素敵だけど、たまに羽目をはずすのもそんなに悪くないような気がする。

74 ：

一食位好きなように食っても運動してれば全然問題ないんだが

75 ：

俺は毎日20km走ってるから大丈夫
今日も1万円以上のシューズ新調して明日からの走りこみに気合入れまくり！

76 ：

>>57さん
おお、スタートが同じ体重とは。言うよりやれ、と言われるつもりで(実際に言って頂いた。ありがとうございます)の
書き込みでしたが、やる価値があるとおっしゃってくれて、すごく励みになりました。
今日は腰を痛めてしまったのでお休みしますが、当面３０分を目標に歩きます。
その他の方の朝夕も歩ける・走れる体力はすばらしいですね。
運動したい気持ちはあるのに体の重たさがネックだ…。思い立っても動けないということを
学んだ。

77 ：

毎日3~4kmしか走ってないからダイエットというより代謝を上げることにしかなってないわ
でも走らないよりましだわ

78 ：

ウォーキングの目安って距離かな？
歩幅は人によって違うから歩数が同じでも距離は違うし、歩く速度も人によって異なるから同じ1時間でも歩数も距離も人による
距離なら、どんな人でも10kmは10kmだもんね

79 ：

歩幅って、片足のつま先からもう片足のかかとまでの間の距離を言うの？
万歩計に設定する１歩の長さはその数値を入力するの？

80 ：

足首痛めてるんだが走っていいものか

81 ：

ダメダメ

82 ：

>>79
自分が歩いた道なりに地図上で距離計って歩数で割る
おおよその目安は身長の41%

83 ：

>>82
その計算だと俺の歩幅は約70cmになるんだけどそんな歩幅で歩くのはまず無理なのですが
自分はいつも歩幅45〜50cmくらいで歩いてるのですがダメなのですか？

84 ：

>>83
じゃあ、地図上で計れよ。

85 ：

歩幅70cmって俺がやると超大股になってこれじゃ普通に歩けないんだけど

86 ：

>>79
よく考えてね。

87 ：

>>79
俺はそうしてる
64cmだった
身長-100が目安とあるから妥当じゃないかな

88 ：

>>87
俺もその測り方だと80cm以上になるけどね

89 ：

前スレでgdgd言ってた人だろ。
１分に250歩以上歩くっていうさ。
また発作がはじまったんだな。

90 ：

>>89
俺は9kmを90分で歩き終えるから時速6kmで歩いてるのか
時速6kmって身長175の場合は歩幅はどれくらいで歩いてるんだろう？

91 ：

>>90
安定した歩幅で歩いてるなら１分に何歩歩くかで歩幅も計算できるよな。自分で計算してみなよ。

92 ：

チートデイは有効だよ。頻度によるけどね。減量の達人のボデービルダーも使うテクニックらしいよ

93 ：

歩幅45cmの人の主張が支離滅裂すぎて統合失調症っぽい

94 ：

健康診断終わったし、今日は休息して明日からまた走る！

95 ：

娘が通う中学校で保護者懇談会があったので
片道３キロを往復歩いた。
いつもウォーキングしてるのと違う方角に行くのも楽しかった。

96 ：

>>58 恥ずかしい話しですがまだ92を切る程度です。腹や顔は痩せたという感じはしませんが、太ももはちょっとしまった感じがします。
>>76 急に気合い入れてやると腰やら足やら痛めると思いますんでお気をつけて(･∀･) 僕は身長は76さんよりありますんで(170です)76さんはもっと効果が表れるんじゃないかと思います。保証はできんけどｗｗ

97 ：

早朝歩く時、
人通りが少なくて不安なんで、
人が増えるまでは、大きな交番や警察署の周りを歩くことにした。
警察署の周りって、意外にちょうどいいウォーキングコースや公園があったりするんだよね。
ちょっとありがたい。

98 ：

もう成人した男なんだけど夜走るの怖い
やっぱり夕方ぐらいがいいのかな

99 ：

>>98
何が怖いの？オヤジ狩り？

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