世界一の美女になるダイエット・２

1 ：09/08/04 〜 最終レス ：12/06/13

著者略歴
アンギャル,エリカ
ミス・ユニバース・ジャパン(MUJI)公式栄養コンサルタント。
2004年以来、知花くららや森理世らファイナリストたちへ栄養指導を行なっている。

2 ：

2ペッツ

3 ：

3ﾍﾟｿ

4 ：

こちらに移動合体しました
↓
【Ines】MU世界基準の美容法 Top8 【Erica】
http://changi.2ch.net/test/read.cgi/diet/1248787464/

5 ：

た

6 ：

た

7 ：

この板でいいと思うが

8 ：

http://d.hatena.ne.jp/uneyama/20090714#p4

9 ：

>>1
乙です
>>7
怖い人や本の販促するや人やダイエットの話すると怒る人とか色々いるので
住み分けでいいんじゃないでしょうか
ここではマターリダイエットについて語りましょう

10 ：

完璧じゃないけど、これやりだして2ヶ月
肌の調子はよくなってウエストもしまってきた
163センチ53キロ→163センチ49キロ
週4回の有酸素運動だけは出来てないけど(ストレッチと半身浴だけ）

11 ：

私も完璧じゃない
ナッツだけだと飽きてきて今ミックスナッツに変えてるｗ
でもちゃんと食塩無添加のやつ食べてるよ
美味しく続けられそうです

12 ：

×ナッツ
○アーモンドです
すみません

13 ：

完璧にはできないよ
60％くらいでやってるよ自分は
そのほうが長続きする

14 ：

ようするに本には特別なことは書いてないから
60%となると、ほとんど一般的な食生活ということになるねｗ
ナッツ類食べて痩せるわけじゃないし、規則正しい生活で適度な運動して
睡眠しっかりとって、外食は極力避けて精製されていない穀物をなるべく摂って
油の種類に注意しようなんて常識的なレベル。
日本人の体型批判するまえに自国のデブをなんとかしろやｗ

15 ：

短パン

16 ：

この本は痩せたい人が読むより痩せる必要ないのに痩せることに固執してる人が読むべきだと思う。

17 ：

確かに。決して激しいダイエットにはらないけど私にとってはそこが良い
普段の食生活にアボカドとアーモンドを取り入れる事はまずなかった
精製された白い食べ物に何の躊躇も持ったことがなかった私としては
かなり食生活変わりました
ただ精製されていない食べ物には中々苦労してます
完全自炊できない生活だと世の中白いものを使用した食べ物だらけだよー

18 ：

いい本だなと思うんだけど、食材そろえるのにお金かかるよね。
でもお菓子はやめてナッツ・ドライフルーツにしてみてるし、
フルーツやトマト、サーモンなんかも積極的に食べるようになった。
だんだん体がお菓子やジャンクフードを欲しなくなったよ。

19 ：

これまで好きだったコンビニとかで買うパンやお菓子をたまに食べると、そのまずさに驚く。
薬品くさかったり口の中に変な味が残ったり、胃が気持ち悪くなったり。

20 ：

>>14
間食をアーモンド、くるみ、ドライフルーツ、ダークチョコにしてたんぱく質
野菜を中心にするとかなり違うよ。
ただ外食だと厳しいのが現状。

21 ：

>>18
本当にそうだよね。私も自分で自分の味覚の変わりよう（本来あるべきところに戻った？）にびっくり。
ケーキなんて別に食べたくなくなったし、たまに仕方なく外食すると和食でも味が濃すぎて　こりゃあごはんがすすんでしまうわな
と妙に納得。

22 ：

ナッツって普通ニキビでる？
食べすぎたら出るとか言われてるけど、一日４つ位しか食べてないのにニキビという吹き出物系が常にでるから昨日から食べないでいる。
でも肌がかさついてきた気もする…

23 ：

エリカがテレビで紹介してた
朝食のライ麦パンはどこのパン屋に売ってる？
薄くてすごい黒いライ麦。１斤で売ってるようなのをスライスしてるのかな？

24 ：

短パン

25 ：

紀伊国屋じゃない？

26 ：

>>22
私、若い頃はナッツ系食べると必ずニキビ出てた
だから自分はナッツ系でニキビ出る体質なんだと思ってたんだけど
今はナッツ系食べてもニキビ出なくなった（三十路…）若さの象徴かもｗｗ
でもニキビ出るのは困るよね
ナッツはパスしてアボカドなんかも油分いっぱいだしね
他の何かで潤いカバー

27 ：

ドライいちじく大量に買ってたら虫わいてきた！
防腐剤入ってなかったからかな
まださんぶんのにはあったのにショックだ

28 ：

た

29 ：

いちじくは、花が中にあって虫が入りやすい。
そうじゃなくて、外にわいた？
冷蔵したほうが、わきにくいかもね。

30 ：

チビがやってもムダだよw

31 ：

夏はとくに腐りやすいんだよね
いちじくはとくに虫わきやすい

32 ：

>>21
中にいたのかもしれないけどまわりにいた
今後は大量じゃなくて金かかるけどちょっとづつかって食べきりにします
10日分くらいを

33 ：

過疎ってるわね！
上げておくわ！

34 ：

つ

35 ：

ぷ、結局このスレいらなったんだね
アーモンドの売り切れもあまりみなくなったし
そろそろあきてきたんちゃうのｗ

36 ：

本買ってるから
きっとやることは出尽くしてるのさ
玄米高くて買えない
でも白米を食べなくてもまったく辛くない
過度に炭水化物とってたんだなー

37 ：

雑穀米にしてみれば？

38 ：

白米のかわりに玄米やさつまいも食べてたんだけど痩せなかった。てかさつまいもおいしすぎて食べ過ぎたのがきっと原因なんだが。しかも久々にアイスやパン食べてしまった…
◆さつまいもは食べ過ぎ厳禁。むしろ一旦封印する
◆玄米高いので雑穀米でよしとする
◆たまにジャンクを食べたとしても自暴自棄にならない
今から仕切りなおし！！！！！

39 ：

アーモンドでニキビできた。
アーモンドを推進してる別の本に1日に22粒とることで１日の栄養がふんだんにとれニキビ知らずの肌になるとのことだったが、ニキビ大量にできて涙です。。

40 ：

体質や年齢によるのかな。
若い頃はナッツ食べ過ぎたらできてたけど３１歳の今はできなかった。
数日続けてアーモンドたくさん食べたけどニキビはできなかった。
むしろ肌がツルツルになってびっくりした。

41 ：

どこがダイエットの話なんだよ
美容板でやれよバカ

42 ：

短パン

43 ：

ディズニーシーいくんだけど食べれるものってどれ？
スモークチキンとかはok?

44 ：

>>23
遅レスだけど、あれはニッケルでしょ。
ドイツのパンで、ライ麦を塩とぬるま湯で練って蒸し焼きにしたもの。
ライ麦のパンは色々あるけど、四角くてみっちりした感じは大抵ニッケル。
自然食の店で時々売ってるよ。見てくれがあまりにパンぽくないけど。
スライスされたものが真空パックに入って売られてる。
ケーキとか本見ながらでも焼けるスキルと環境があれば自分で焼けるよ。

45 ：

>>41
それはねダイエットと痩身の違いをググってごらん

46 ：

この本的にコーヒーとかカフェインを含んだ飲み物ってどうなんだろうか？
作者は毎朝カプチーノ飲んでいるようだが…

47 ：

デブじゃない人は美容版に移動してください
過疎スレ終了

48 ：

やりはじめて二ヵ月たつけど48キロからまったく落ちなくなった
まだまだお腹やら太ももからおしりにかけて余分なお肉あるのに取れない
これは食事以外に運動しろってことか？
ストレッチはしてるけど

49 ：

つ ミニトランポリン

50 ：

それどこで売ってるの？

51 ：

「ミニトランポリン」で検索するだけでもいくらでもヒットすると思うけど。

52 ：

>>48
程良い筋肉をつけないとダメだよ

53 ：

程よい筋肉つける方法教えてください。
ウォーキングとストレッチのみ。

54 ：

最近本を読んで感動
完璧にはできないけど
なんかリッチなダイエットって感じで
すてきだと思う(´・ω・`)

55 ：

全粒粉ライ麦粉100パーセントパンのレシピを見つけたので焼いてみた！！
簡単だったけど美味しかったよー
下手に高価な100パーセントじゃないパンを買うより自分で作った方が早いし安いね

56 ：

この本を読んで、自分に出来ることだけやってみた。
●朝、青汁(豆で割るけど)
●水を沢山飲む(1日3ﾘｯﾄﾙくらい、常温もしくは白湯)
●寝る前にストレッチ
食事は特には制限せずに、炭水化物を少し減らして、たまには玄米や雑穀米を食べる。
野菜や魚を以前よりも多く採るように心掛けた程度。
それで1週間くらいで軽い便秘から1日1回必ず出るようになった。
3週間くらいたった頃、むくみが半端なかったけど1週間程したら、むくみが酷くなる前よりもスッキリしだした。
あとよく眠れるようにもなった。
体重が減りだしたのは2ヶ月くらい経った頃から。体重計に乗るのが楽しみになり、週に1度くらいで岩盤浴にも行きだした(もっと減るかな？て期待)
あまり無理せず、むしろ肌が綺麗になっていくし、お通じもいいので体の中から綺麗になっていってる気がして楽しい。
始めてから5ヶ月経ちましたが、50ｷﾛ→45〜43ｷﾛをｳﾛｳﾛするようになりました。
この本のことだけでなく、痩せ始めたら足裏ﾏｯｻｰｼﾞや、ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞをたまに自分でしてみたり。
肌に対しても、炭酸ﾊﾟｯｸをする回数が増えたりと、気持ちがﾌﾟﾗｽになりました。
もともと間食しないんでナッツやドライフルーツは食べてないけど、私には合ってたダイエット法でした！

57 ：

一日３リットルって飲みすぎだから。

58 ：

>>56
水を一日に何リットル飲むかって
ここでは書かない方がいいよ。私も一日に４リットルのんでるって書いたら
凸られたもん＾＾　ただの叩きがいるからここではお互い気をつけて、
そんなんよそ目に、リアでどんどん美しくなりましょ♪

59 ：

ロムった所>>23でも質問出てるみたいですが、テレビでエリカさんが紹介してた
黒いパンは紀伊國屋以外でどこに売ってるか知ってる方いますか？
自分で焼けたらいいんだけど…

60 ：

成城石井にあったよ！

61 ：

>>60
ありがとうございます！
成城石井なら帰りに寄れるとこにあるので行ってみます

62 ：

皆さん確実に美しくなっているようですね。
私は始めて4ヶ月ぐらいなんですが
食べ物が美味しくって、食べる量が増えている気が(泣)
体調はメチャクチャ良いです。イキイキしてます。
が、体重が増えとる。二キロも。ハラがポニョってきた。
ウォーキング(朝夕20分・てか徒歩通勤)じゃ足りないんですね。
プールにでも行こうかな。
泳げないからここでもウォーキングだけど。
早く皆さんに追いつきたいです。

63 ：

>皆さん確実に美しくなっているようですね。
ないないｗｗｗ

64 ：

1日3ﾘｯﾄﾙとか4ﾘｯﾄﾙって別に飲みすぎではないんじゃないかな？
食事中のお茶とか、ｼﾞｭｰｽやｺｰﾋｰを水に変えて、一気に飲まないでこまめに取れば全然問題ないと思うよ。
食事中にお茶をｶﾞﾌﾞｶﾞﾌ飲まないと食べられない私は全ての飲料を水に変えれば余裕で3ﾘｯﾄﾙは飲んでる。

65 ：

１日に摂る水分量はけっこう体質による所が大きいと思う
水ハケ良い体質の人はガバガバ飲んでもちゃんと出してるし
私は水ハケ悪い体質なもんでガバガバ飲むとお腹ちゃぽちゃぽで苦しくなる
沢山飲んで古い水分はさっさと出すのが一番美容に良さそう
出る人は沢山飲んで出す方がいいと思いますｳﾗﾔﾏ

66 ：

運動する人としない人でも差が出るよね
一日中座ってる事務と歩き回る営業とか職種でも違うものね

67 ：

一日の摂取カロリーは何キロカロリーが理想的なんですか？

68 ：

人それぞれ

69 ：

６８さんそれだとアバウトすぎます。

70 ：

本の最後の方に載ってたビタミン剤があった
http://ameblo.jp/iherbfan/entry-10297113713.html
これ、アメリカから買えるのね

71 ：

性別や年齢や体重や筋肉量によって違うじゃん
自分で調べたら？

72 ：

では1200kcalにしておきます。

73 ：

>>72さんそれだとアバウトすぎます。

74 ：

>>67
自分で調べろ
http://www.ne.jp/asahi/akira/imakura/Necessary_Calory.htm

75 ：

1日１２００�`カロリーは成人女性の場合、ぎりぎりのラインだよ。
生理とまらないように栄養バランス考えながら気をつけて頑張って！
が、１４００�`カロリーまでにしておくことをお勧めします。
スポーツジムのトレーナーが１２００�`カロリーは素人調理では危ないよって言ってた。

76 ：

1200キロカロリーに抑えるなら、マルチビタミン飲んだ方がいいよ
本の最後の方に紹介されてるでしょ
ツーパーデイ
http://www.iherb.com/Life-Extension-Two-Per-Day-Tablets-120-Veggie-Tabs/14131?at=0&l=ja
オメガ３
http://www.iherb.com/Nordic-Naturals-Omega-3-Purified-Fish-Oil-1000-mg-120-Lemon-Flavored-Soft-Gels/4204?at=0&l=ja
プログリーン
http://www.iherb.com/Allergy-Research-Group-Nutricology-ProGreens-15-StickPacks-4-5-oz-132-g/7787?at=0&l=ja
ララバー
http://www.iherb.com/Search?kw=lalaber&l=ja
買い物の仕方
http://ameblo.jp/iherbfan/theme-10014087105.html

77 ：

冷麺って食べても大丈夫？

78 ：

食べたきゃ食べればいいじゃん

79 ：

基本、人に聞かないと食べられないようなものは、食べなくていいと思うよ。
ただ、あなたのおばあちゃんが「冷麺」知ってるなら食ってよし。

80 ：

しかし何故にして「冷麺」？
そんなに好きなのか

81 ：

麺はいもだから平気だしキムチとかってオッケーなんだっけ？

82 ：

市販のだったら冷麺のスープに色々入ってるだろうけど。

83 ：

エリカの食べてる黒いパンって（成城石井で売ってる）どこのメーカーの？
なんか二種類あったけど

84 ：

>>83
普通のライ麦パンじゃないの

85 ：

白いものは精製されてるから駄目らしいけど
小麦粉や片栗粉もそうなの？

86 ：

そうだね。全粒粉にしたらいいよ。
でも続けられる範囲でやるといいと思う。無理しすぎない

87 ：

あの黒いパン（密封されたものに入って売られてた）味は美味しいの？
普通のパンには見えないんだけど体には良さそうだよね。

88 ：

>>86
ありがとうございます
全粒粉を使うことにします
片栗粉は代用が効かないので大変ですが
ＧＩ値が低いものと一緒に食べるようにしてみます

89 ：

この本に書いてある通りの方法で「一生」過ごすって楽ではないよね
ここにいる大半の人は、目標体重に到達したらやめるでしょ？

90 ：

いや続けていきたいと考えてるけど？
つきあいなんかでだめな日もあるけど基本はこの本に忠実に食生活やっていきたい

91 ：

>>88
片栗粉の代用は粉寒天が便利。
トロミがつく固まる温度が決まっているから調べてから試してみて。

92 ：

体重のコントロールなんかは普通にやれるのが前提じゃないの？この本の場合。
それが出来ない人が、この本に従って体重コントロール、なんてのはかなり外してるように思う。

93 ：

そうそう「体重コントロールはできてる、さぁ次は何しようかな」
って言う人対象な気がする。

94 ：

本の題名が「ダイエット」な件・・・

95 ：

外食が不便だ

96 ：

>>94
ヒント：ダイエットの本当の意味

97 ：

意識を変えれば体も変わるよ。
ただ、やり続けて２週間は我慢ね。
結果はその後おもしろいように出てくるよ。
まずは頭でっかちにならないで試してごらん。

98 ：

トランポリンは何が他の運動より優れてるんだろう…

99 ：

たん

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