新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット23t

1 ：12/04/07 〜 最終レス ：12/04/20

■全般
・All About Japanダイエット　　http://allabout.co.jp/fashion/diet/
■基礎知識
・０からはじめるダイエット　　　　 http://kota.to/0kara/
・医者が教える！１分ダイエット　http://www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA　　　　　　　　　　　　　　http://www.best-weight.ne.jp/
・ダイエットの基礎講座　　　　　　http://www.best-weight.ne.jp/index.html
・トレーニーのためのダイエット http://weighttrainingfaq.com/
■食事・栄養
・食生活と栄養大事典　　　　　　　 http://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター　http://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック　http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/

2 ：

ダイエットを成功させるための５ケ条
・腹八分目
・なるべく運動する
・目標は月１〜２ｋｇ減
・ストレスを溜め過ぎない
・けしてあきらめないで続ける
■腹八分目
脂肪を落とすために無理な食事制限はいりません。甘いもの･
夜食を控え、空腹でない時は食べないようにし、腹八分目を
心がける。これだけで十分に脂肪は落とせます。
■なるべく運動する
筋肉を維持して脂肪だけを落とすために運動はなるべく多くした
方がいいのですが、100kg超の運動不足の人がいきなり長時間
運動すると関節を痛めます。
ストレッチや柔軟体操、なるべく階段を使う、電車やバスで座らない
ようにする。こうした軽い運動でも運動不足の人にとっては代謝を
維持する効果が十分にあります。
減量が停滞期になった時は運動量を増やすことを検討してみると
いいでしょう。

3 ：

■目標は月１〜２ｋｇ減
減量ペースは速すぎると筋肉まで落ちてしまいます。遅すぎると
モチベーションが保てません。ダイエット開始直後の１〜２ケ月は
急速に体重が落ちる場合がありますが、安定期に入ってからは
月１〜２ｋｇ減を目標としましょう。
■ストレスを溜め過ぎない
ダイエットに失敗するパターンでもっとも多いのが
ストレスからくるヤケ食い→自己嫌悪　です。
無理な食事制限や運動でストレスを溜め過ぎるのは逆効果。
また、「○○を絶対しない」はダイエットでは禁句です。
「なるべく○○しないように心がける」、こう考えましょう。
食事以外のストレス発散方法を見つけるのも大切です。
■決してあきらめないで続ける
ダイエットというのは一生続けるものです。努力をやめたら
体脂肪も体質もあっというまにダイエット開始前に戻ります。
どんなに停滞期が長くても「元に戻るよりはずっといい」のです。
筋肉を落としてやつれるような無理なダイエットでないかぎり、
あきらめずにずっと続けていればかならず脂肪は落ちます。

4 ：

＜よくある質問に対する回答テンプレ＞
〜は太る原因ですか
答え：〜だけでなく、全ての食事は消費カロリーを超えていれば
太る原因です。
〜をすればやせますか
答：〜は痩せる方法の一つですが、それ以上に食べればやっぱり
痩せません。
〜を食べても大丈夫ですか
答：食べる量と〜以外の食事、それに運動量によります。
※あまりに単純な質問に対しては、ご利用下さい。

5 ：

◎ケガをしている人の運動について
いくらダイエットといってもケガをしてしまっては元も子もありません。
特に以前ケガをした部位は完全に治ったといっても負荷をかけるにはこわいものがあります。
デブは自重が大きい上に運動をすることによってその部位にかかる負荷はとてつもないものとなります。
運動は負荷の少ないウォーキングや水泳、自転車等選んで行いましょう。
ただ上記の有酸素運動のような軽い運動でもテーピングやサポーター等で充分補強した上で運動をしましょう。
長時間の運動により疲労や炎症によりあとで腫れ上がったり熱を持ったりすることもあります。
充分なアイシングや場合によってはシップ等の消炎剤を使いケアをしてやることも大切です。
また運動により筋肉をつけていくことはケガの部位を守ってやることにもなります。
激しい筋トレは部位を痛めることにつながりかねませんが軽い筋トレを長期にわたって行うことで同様の効果を生み出すこともできます。
◎膝で悩んでいる人へ
テーピングを覚えること、良いサポーターを見つけること、高くても自分に合った靴を手に入れること。この3つが大切です。
私は高校時代に膝を壊し靭帯の保護と関節の保護のテーピングはその頃に覚えました。
サポーターは医療用の太いゴムの入ったものとスポーツ用の厚手で大きめなものがあると良いと思います。
靴は必ず履いてみること。それからつま先部分に余裕のあるものが良いです。
最近はショックを吸収する素材でできているものも多いので高くてもそういう靴が良いでしょう。

6 ：

【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【体重推移】　20代＝　　ｋｇ　　　30代＝　　ｋｇ　　　　
【目標体重】
【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：
【運動】
参加者テンプレ
各自カスタマイズＯＫ

7 ：

１乙

8 ：

時間なくてpcでスレ立ててスマホでテンプレ埋めたけど大丈夫そうだね。
では、レッツ ダイエット！

9 ：

誘導なかったけど来れたから無問題
１乙

10 ：

1乙
前スレで誘導URLを張った、書き込み時に気付いた。
IDがBigだ･･･　そんな俺の途中経過。
【開始】 2012/01/03
【年齢・性別】 32　男
【身長】 173.5
【体重】 148.5→131.5（3/7)→121.8（4/7）
【体脂肪率】 家のだとまだエラーになる
【体重推移】　20代＝64→136ｋｇ　　　30代＝136→148.5ｋｇ　　　　
【目標体重】 68kg
【食事】
朝： 食パン　低脂肪　ゆで卵　果物　　420Kcal前後
昼： 野菜とか魚の定食　　約650〜800Kcal
夜： 野菜・海草・豆腐　辺りを単品で　約250Kcal
間食： ガムを2-3枚
水分： お茶　水を2〜3L
1300〜1500Kcal/day 位で抑えるようにしてる。
【運動】
週5でウォーキングを1.5h
週1で平泳ぎを2〜3h
順調です。
今月も頑張る

11 ：

>>10
よろ
肩の凝らない減量、て感じでいいね

12 ：

今からヤンタン聞きながら散歩してきまーす

13 ：

【開始】１月７日
【年齢・性別】男
【身長】１７３cm
【体重】１０１�s
【体脂肪率】３０％強
【体重推移】１月７日１１６�s　−　４月７日１０１�s
【目標体重】９０�s
【食事】
大豆系の奴と肉とか野菜とか。脂質はなるべく取らないようにする（脂質は牛がメイン）。炭水化物系は食べてない。
間食：プロテインドリンク（甘くて美味しい）500ｋcal分くらい　（たんぱく質75ｇ分くらい）
水分：低脂肪牛（週６Lくらい）　水
食事＆プロテイン＆牛と合わせて、１日１５００ｋcal以内に収まるようにする（適当）。ビタミンミネラル錠剤
【運動】
最低週１回の体幹トレ（けっこう頑張る感じの筋トレ）
健康診断の結果聞きにいったら、急に痩せると必ずリバウンドするから
１年で５キロ頑張ってください言われた。
１年で５キロってかなり厳密にカロリー計算しないと難しいよね。
逆に食事変えると難しい計算しなくても落ちてくわ。ダイエットは低蛋白が良いと分かった。

14 ：

まちがえた
低炭水化物

15 ：

>>10は間違いなくリバウンドだろ
3ヶ月で27キロは異常だ

16 ：

1時間ぐらい歩いたけどこれがジョギングなら結構なカロリー消費になるなー

17 ：

あんだけ体重あったら月９キロくらい落ちるんじゃないの？

18 ：

前スレ
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット22t
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329208440/

19 ：

低炭水化物だからって完全に抜くと脳が死ぬぞ
アホだろ

20 ：

今なんとなく体重計乗ったら久しぶりに見る2桁の数字！
現在-13kg。標準体重まで先は長いけど最初の第一歩をクリアした感じがして嬉しい
これからが地獄の本番だ

21 ：

182-102から半年で182-86まで落とした
やっと周囲から人間扱いされるようになった感じ
半年前から片思いしている女の子とも良い感じで人生が楽しくなってきた
それでもBMI的にはまだまだ“肥満”なのだけど…

22 ：

１１０から１０７へ昨日ラーメンとチャーハンドカ食いして１０９に・・・明日から頑張ルゾ！

23 ：

ラーメンチャーハンはやばいよなぁ。俺もたまにドカ食いしたくなる。
そこをぐっと堪えるのだけども。

24 ：

ドカ喰いする日を月に何度か決めとけばいい
そうするだけで食事制限の精神的苦痛から解放されるし頑張る意欲も湧く
実際問題、一度ドカ喰いで太った分は１週間もすりゃマイナスになってるよ

25 ：

なぜ朝の書き込みで、明日頑張るなのか

26 ：

今週から始めたんだが初日に無理な運動をしたため足を痛めてしまって明日ごろに回復予定だからです。

27 ：

ふつう減量は食事制限とセットになっているから
足を痛めたところで「明日から」なんてことはないんだけどな

28 ：

とりあえず>>1乙だ

29 ：

【開始】2012.1.25
【年齢・性別】 26女
【身長】160
【体重】100(1/25)→94(4/8)
【体脂肪率】不明
【体重推移】23才＝93→75　26才＝100　　　　
【目標体重】 最終目標は60。まずは自己記録の75キロに戻したい。
【食事】
毎朝豆とコーヒーを半々に割って飲んでる。
これは健康云々ではなくただ好きなだけ。
昼と夜は食べ過ぎないよう気を付けてるけど深夜の過食衝動にすぐ負ける
なるべく野菜をとるようにしてる。
スープ系の摂取が苦手なのでスープ系を取り入れる予定。
【水分】
１日１リットル以上は水飲むようにしてる。
気を付けないと朝の豆ラテ以外全く水分摂取せず。
【運動】
週1でヒップホップダイエット(DVD)で１時間有酸素。
職場が近すぎて通勤を手段として使えず。
運動量増やそうと思うのに仕事から帰るとだらけてしまう
＆過食スイッチが入りやすい
ウォーキングを取り入れて運動量増やす予定。
１日おきくらいには運動したい
リバウンド繰り返してたから今度は絶対痩せてキープする(｀・ω・´)
スープと運動量は今日から頑張ります。

30 ：

>>29
頑張れ
あえて二つ
�@　毎日記録をとれ
　　　グラフにできるものなら何でもいい
�A　深夜食うなら昼夜抜け

31 ：

またリバウンドした。もうやめたやめた！

32 ：

この際、ドカ食いしたら、気持ち悪くなる位まで食べ続け、消化不良を起こす手も？又はヨーグルトのドカ食いでもお腹一杯になる。

33 ：

一回のドカ食いくらいで中長期的傾向は変わらない

34 ：

今計ったら100kだった
ええんちゃう？

35 ：

1乙ん
>>10
お〜BIGな男だぜ〜
148キロって凄いな

36 ：

平泳ぎ3時間って凄いな、応援したくなる
でも同じコースでは泳ぎたくない

37 ：

踏み台昇降では物足りなくなってきたので
ジョギングに切り替えてみた
膝が壊れちゃわないかドキドキしつつもだんだん走るのが気持ちよくなってきた
103K

38 ：

>>37
悪いこた言わない、まだ走るのはやめろ
ウォーキングか水泳にしておけ
膝は壊してからじゃ遅い
80kg台でも膝痛めてる人結構見るし
70kg台乗るまでジョグはしないことにしてるよ…
自分は99kg、1〜2時間のウォーキングで丁度良い感じ

39 ：

98kgの頃から毎晩1時間走ってるけど
膝痛めた事ないな。
気にしすぎじゃね？

40 ：

ちなみに膝が壊れるってどういう状態になるの?
なんか壊れる前の兆候とかある?
ゆっくり走ってるんだけどそれでもダメかな?

41 ：

自分は靭帯だけど、まずはズキンと来て間髪いれず歩けない殆どの激痛。道で動けず
携帯から救急車呼んだよ。
あの時は確かちょうどこんな季節でさ、ダイエットに一念発起していきなりジョギングに出かけて4ｋｍぐらい走った時だった。
その時の自分の体重は94kgだったと思う。それから半年はリハビリしたよ。

42 ：

80キロ切ったけど旦那には何も言われないｗ見た目もかなり変わったと思うんだがｗ

43 ：

>>42
70も切ったれw

44 ：

今日、店で推定200キロ越えの人がいた。なにやら弁当を眺め、カゴに入れる姿をキャッチした。

45 ：

1ヶ月経ったので経過報告
【開始】 2012/03/01
【年齢・性別】 45♂
【身長】 181.3
【体重】 (単位：kg)　116.5(1月定期検診時)→120.0(3/10体重計が届いた日)→118.2(3/17)→117.6(3/24)→116.0(3/31)→116.2(4/7)
【体脂肪率】 (単位；％)　32.0(3/10)→34.1(3/17)→34.0(3/24)→32.8(3/31)→34.0(4/7)
【基礎代謝量】2314kcal×運動強度1.10(4/7)
【目標体重】先ずは100kg切りで
【食事】
朝： おにぎり(180〜200kcal)+お茶
昼： コンビニ弁当(600kcal以上の時はプラスお茶、それ以下の時はプラス味噌汁：40kcal)または牛丼屋で並+味噌汁(700kcal)
夜： 缶チューハイ500ml×3本(770kcal)か発泡酒500ml3本(緑系のやつ：360kcal)　お惣菜2品(400〜600kcalで調整)　サラダ+ポン酢(200kcal)
間食： なし
水分： ペットのお茶500ml
総摂取カロリー：過去30日平均で　2268kcalでした。
【運動】 なしw
毎日の記録は外出中はスマホのアプリで、帰宅後にフリーのソフトに記録してます。
グラフの見た目は株の空売りしたら細かく儲けられそうなボックスレンジです。（手数料負けしそうなレベルですが）
あとは「ドカ食い」の衝動がやはり来てしまいます、それを凌ぐのが辛い(´・ω・`)
その日に飲んだ・食った物と日々の体重の上下は直結してないのをデータで確認できたので、
毎日の摂取カロリーに気を使っていけばなんとかなりそうな気がしています。
2000kcalくらいまで落としてみようか、と只今思案中です。
ストレス溜めないようにみんなで頑張っペ、以上報告でした。長文失礼。

46 ：

>>45
酒がちょっとなあ…まだそのカロリー分食べた方がマシなんじゃないだろうか
俺の経験だが、酔っ払ってどうでも良くなって、ドカ食いしてしまうかもしれんし

47 ：

まあ酒は生き甲斐なんだろうｗ
それより体重の割りにたんぱく質摂取量が少ないのが気になる
痩せたところで、如何にもリバりやすそうな痩せ方になる
特に朝のおにぎりが良くないプロテインドリンクにするとか
酒を取るか米を取るかの二択と思った方がいい、両方取って痩せようなんて虫が良すぎる

48 ：

>>45
本気で痩せようと思うなら
一日総カロリーを理想で1500以下、最低でも1800以下に抑えたほうが良い

49 ：

１００ｋｇオーバーでいきなり基礎代謝以下の摂取量だと
大概の人は挫折すると思うけどねぇ

50 ：

９６キロと９７キロを行ったり来たり
早く８０キロ代になりた〜い

51 ：

104kgから半年くらいかけてようやく100kgを切りました。
現在は96kgと99kgを行ったり来たりです。
8年くらい前に自転車で膝を痛めたのが未だに治らず
なかなか強度を上げることができません。
そこで、シューズをいろいろ試したのですがいまいちしっくりこなかったので、
思い切って裸足でランを始めました。もし成功したら報告します。

52 ：

だから走るのは（ｒｙ

53 ：

>>52
すみません。まずは歩きます。

54 ：

自分エアー無いと足痛くするから
裸足とか恐ろしくて出来ないｗ
人それぞれだろうけど、すごいなー
それ以前の問題で危険だと思うけど

55 ：

おまいらなんで泳がないだ？
膝の痛みなど皆無だし他の有酸素運動に比べて圧倒的に消費カロリー高いのに…
百貫デブの運動なんて水泳の一択だろ？

56 ：

近場に施設が無い　金がかかる

57 ：

プールまで歩いていったらタダでダイエットも出来るね

58 ：

煽る訳じゃないが貧乏人の田舎者は重すぎる体で無理して膝壊さないと痩せれないのか？
そんなの悲し過ぎる…

59 ：

>>58
そんな事はないw
食事節制と筋トレから始めて、軽くなったら有酸素運動のレベルを上げて行くって言うセオリーがあるだろ。
自分を買いかぶり過ぎた奴らが怪我して挫折すんだよ。
まあ、俺の事だけどさw

60 ：

自分も食事制限と筋トレで一気に減らして
途中から王道に切り替えたから膝壊すことは無かった。
食事制限に慣れたから、前の食事量に戻ることもなかったし。

61 ：

>>58
なんで突然悲しみだしてるんだ…
膝壊さず痩せてる人も水泳やってる人もちゃんといるよ？

62 ：

>>54
ちょっと自分の体で実験してみますw
プールは4回くらい行ったけど続かなかった。金もかかるし・・・

63 ：

プール行って泳いでみても、50mくらい泳ぐとしばらく泳げなくなっちゃって休んでいる時間のほうが
長くなっちゃうんで、ビート板でのんびり泳いんでいるんだけど、ウォーキングとどっちが効率いいんだろうか。

64 ：

筋トレは痩せてからしたほうがいい？

65 ：

170/100 35歳
食事改善と筋トレ、プロテイン作戦で奮闘中
自重トレ各種を毎日限界まで×2セット(筋肉痛の箇所はやらない)
頑張るぜ！

66 ：

自重筋トレでは筋肉量はそう大して増えないんじゃなかったっけ？

67 ：

>>66
そんな事もないが、筋肥大よりも冬眠状態の筋肉を目覚めさせる目的もあるよ。

68 ：

>>64
カタボ防ぐ意味で取り入れた方が良い
後から筋肉つけるのは極力筋肉残して痩せるより
遥かに難易度が高い

69 ：

>>68
筋トレで痩せたほうがいいのか

70 ：

>>69
生活習慣次第

71 ：

ダイエットプログラムに出来るだけ取り入れろって言ってんの。

72 ：

無理してやっても意味がない
ダイエットは死ぬまで続ける生活習慣づくり

73 ：

>>69
筋トレ自体では痩せれると思わない方がよい
無酸素運動は疲れる割にカロリー消費は少ない

74 ：

どんな筋トレしたらいいかな？

75 ：

筋トレはあくまで筋肉への負荷だからな

76 ：

>>74
とりあえず故障が少ない腕立て腹筋背筋を勧める
スクワットは動画サイトなんかで正しい姿勢を理解してからやったほうが良い

77 ：

>>74
筋肥大が目的じゃないから
筋肉痛になる程度の自重筋トレで3日に一度ペースで十分だよ
筋肥大目的なら最低でも可変式ダンベルが必要だけど

78 ：

もうしつこいな。Yahoo知恵遅れで聞いて来いよ。

79 ：

うるせえ豚

80 ：

1月からジム通い始めて、筋トレが楽しくて有酸素運動しなかったら1ヶ月体重が変わらなかった
流石にこりゃマズいと筋トレ後に有酸素やりだしたら月1〜2�`のスローペースだけど体重落ちだした
やっぱ体重落とすのには有酸素が大事だなぁ

81 ：

筋トレだけやるのは酸溜まる一方だから止めれ
溜まった酸は有酸素で蹴散らさないと

82 ：

そうなんだ
じゃあ筋トレやったあとで
有酸素運動したほうがいい?

83 ：

酸神話って大分前に崩れたんじゃなかったっけ？
有酸素は大事だけどね

84 ：

ところで筋トレのあとスプレーで熱を下げたり
筋肉に疲労がたまらない方法とか
酸を蹴散らすとか聞くと
筋肉って疲れさせたほうが鍛えられるんじゃないの?
とか思うんですけどどうなんですかね?
熱下げたり疲労をなくしたり酸消したり
したら勿体無くね?とか思うのは変ですかね?

85 ：

筋繊維破壊と疲労をごっちゃにしてるぞ

86 ：

ダイエット成功しても顔が奇形だから人間扱いは期待できないね。
バイクの燃費が良くなるだけで良しとしよう

87 ：

え？有酸素で酸蹴散らされるんだったら、有酸素運動ってゴミじゃん
酸溜まって痛いからこそ栄養がそっちに回って超回復するのに
有酸素は心肺機能目的だろ。血流の問題だったら長風呂に入ればいいし。

88 ：

超回復ｗ

89 ：

>>66
ちょっとまってくれ。
おれたち（100kg級）にかぎってはそれは無いよな。な？
むしろ負荷を適度に調整するために（軽くする為に）器具を使うんじゃないのか。
まさか66は100超えてないんじゃないよな？な？

90 ：

>>89
ジャスト100kgだが？
ちなみに身長は179.7〜9cm
最近膝が痛くなってきた・・orz

91 ：

俺らの場合は先ずは食事制限から始めてその食事量に慣れていく事だよ。
少しの(適性)量でも満足出来る満腹中枢を鍛えるべきだと思う。

92 ：

量より質だな
炭水化物系の主食を一切辞めてしまえば
腹の限界が分かる。

93 ：

>>92
炭水化物を一切取らないのはかなり危険じゃないのか？

94 ：

炭水化物を抜くと頭回らなくなるよ
仕事にも支障出る
別にニートなら構わないだろうけど
でもネトゲとか多少頭使うんじゃね？ｗ

95 ：

>>94
だよな
一切抜くんじゃなくて例えばおにぎり１個だけにするとか少しでも摂取はした方がいいよな

96 ：

自分は30のニートなんだが、身長180センチで体重115もあり、さすがに命の危険を感じたので
両親に土下座をして助力を乞い、家族全員の助力もあり先週からダイエットを始めた。
基本一日2食で、一食のメニューは納豆2パック･木綿豆腐一丁･人参2本(レンジでチンして蒸すだけ、皮も剥かず残さず食う)を、一日2食で済ましている。
水は一日2リットル以上は必ず摂取している
炭水化物は太るのが怖くて恐怖症になりそうなので、食うに食えない。
ちなみに効果は、1週間で2キロ痩せて、体重113キロになったよ。
このメニューで、炭水化物を摂取するなら、どのくらいなら摂取しても大丈夫ですか?

97 ：

>>96
まずは１か月続けてみることだね

98 ：

最低限ご飯お茶碗一杯位は摂取しとけ
その食生活じゃ毎食茶碗一杯食っても太らんしやつれる
どんぶりじゃなくて茶碗だぞ

99 ：

女性用の茶碗でもいいよな

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