ダイエットの必技・コツを教えあうスレ

1 ：12/02/20 〜 最終レス ：12/04/19

五ヶ月で24キロ痩せました。
ダイエットまだまだ継続中です。
この五ヶ月で一つ結論が出ました。
「ダイエットに近道なし」
ならば工夫をして速度を上げて行きましょう！
誰もがダイエットする上で通らないといけないのが
「我慢」という道です。
知恵を出し合って「我慢」という道を切り抜けましょう。
カロリー制限・運動・低糖質など色々やってきました。
どれも効果はでます。
ですが人それぞれ合う合わないがあると思います。
一つの答えを求めず自分にあった減量法を見つけることが
成功への第一歩です。

2 ：

自分は間食をなるべくしないようにしています。
するとしてもシュガーレスの飴を1〜2個です。
でも甘いものがめちゃめちゃ食べたくなるときがあります。
ダイエットで一番最悪なのがドカ食いだと思っています。
ストレスをためてドカ食いするより
どうしても甘いものが食べたい時は食事としてとるようにしました。
例えばたい焼き２個食べたらこれで600kcal
十分昼食になります。（栄養は度外視）
ストレスをためて我慢するより食事として食べれば
気持ちよく甘いものも食べられます。
その日のカロリー調整もしなくて済みます。
ですが栄養面でよくありませんから
せいぜい週1・2回です。
このやりかたで甘いものを食べてもリバウンドはありません。
栄養は他の食事でちゃんと取りましょう。

3 ：

去年他スレに書いたことがありますが
超簡単で満腹・低糖質レシピ
一人暮らしや時間がない人にぴったり
スープ皿にチンしてあたためた水煮大豆（100g140kcal）を
好きなだけ入れる（俺は100〜130ｇくらい）
スープの元（オニオンスープ、たまごスープ、コンソメスープ、わかめスープ・ミネストローネなど）を
かけてお湯を適量かけて混ぜてできあがり
腹いっぱいになる
カロリー少なめで糖質も少なく(120g当たり6.7)
味を代えれば毎日でも飽きずに食べられる
ちなみに業務スーパーで水煮大豆1kg178円
低価格で毎日食べても1週間は持ちます

4 ：

必技〜食事面
1.カロリー計算をしない。
2.昼食と夕食は好きな物を食べる。
3.1回の食事は500gまで。
4.朝食、おやつ、夜食は、それぞれヨーグルト150g
＋はちみつ＋ジャム
5.一日の食事量は、1500g

5 ：

朝食を食べない　１２時間一切物を口にしない　出来れば水もあまり飲まない
たったこれだけ
つまり、昼間１２時から夜中１２時までは何をどれだけ食べてもいいけど
夜中１２時から昼間１２時までの１２時間は胃袋に何も入れず休眠させる
この方法で半年で１０ｋｇ痩せました

6 ：

ちなみにこのダイエット方法はもう２年くらい前に
ぷっすまでユースケサンタマリアが言っていた方法です
クサナギ君が（自分で）太ったーと言ってそのあとに
「ユースケさんって芸能界入った時から現在まで体型変わってないし
本当にいつ見ても痩せてるよね」と言ったら
>>5の方法を２０年くらいしているとか言ってた
ちなみに奥様はもっとすごくて、昼食を１４時にするので
１４時間（夜中１２時〜午後２時まで）１４時間何も口にしないそうです
それでやっぱり奥様も相当痩せてるみたいです

7 ：

>>4
カロリー計算ではなくグラム計算なんですね初めて知りました
>>5
12時間物を食べないってすごいっすねしかも毎日
一日の半分が断食ですね

8 ：

人間が食うべきものはサルと一緒、果物と木の実、それに付いた虫に含まれる少量の蛋白質だ。
それに続いて野菜、肉魚、最後に人工栽培の穀物。体のことを考えると優先順位はこうなる。
とにかく穀物は害と思って抜きまくれ。自然な体になることを保障する。

9 ：

ま〜総カロリーをどう制限するか、だわな。
そうすると思い切ってどっか一食抜くってのは有効かも。
問題はリバウンドかな。

10 ：

>>7
>>4です
これは、以前スポーツをやっていて、どうしても食べ過ぎてしまう人にお勧めします！
食べ過ぎ＝胃袋が大きい
↓
胃袋を小さくするために1回の食事量を減らす。
満腹にならないけど、3時間後にまた食べられるから我慢できる。
まずは胃袋のダイエットから始めましょう！
ということです。

11 ：

自分は3年前に炭水化物減らしダイエット始めて半年で5kg、一年で10kg減った。
定期的にジムでトレーニングしているのもあるけど、そこから2年以上全く変わらない（標準体重程度）。
食事の工夫としてはご飯を抜く変わりに、おかず＋ビールという組み合わせが結構いいかも。

12 ：

>>10
胃袋が小さくなれば食べる量を減らすことができ理想ですね
>>11
リバウンドなしで体重を維持できていて運動も習慣化されていて
すばらしいじゃないですか
自分もそういうのを目指しています
自分はモチベーションを維持するために
手書きで体重の折れ線グラフを毎朝つけています
パソコンやスマホのアプリケーションでグラフ機能はもちろんあるのですが
ボールペンと定規でグラフをつけると
やっぱ違うんですよね。
気持ち的にｗ気持ちを込めてグラフをつけてる感じで
体重がグッと減ったとき線を引くのはまさに快感です
暇があるときじっくりグラフの紙をみたり、さかのぼって比較してみたり
小さな事の積み重ねを実感でき気に入ってます。

13 ：

１日１食ダイエットは楽だしご飯が旨い
ほぼ断食１ケ月半で一気に１４キロ落としてから始めたけど今の所は体重戻ってない

14 ：

量よりカロリーより炭水化物を減らす
白いものは減らし黒いものをよく食べる
半身浴
食べちゃいけないものを作らない
朝と昼は好きなものを
空腹でも寝れるように慣れる

15 ：

炭水化物減らしは皆同意だな。
ここ数十年の薄味ブームとか、甘さ控えめデザートなどが炭水化物の採り過ぎな食文化を後押ししている気がする。

16 ：

ん？>>15
濃い味が炭水化物摂り過ぎを後押しなら分かるけど…

17 ：

総カロリーを抑えるために主食を減らすってのは有用だあね。
ただ、個人的には一度それでリバウンドぶっこいたので
維持するとなると方法論変えたほうがいいと思う。
ずっと極端な糖質抜きとかフツー厳しいからね

18 ：

分かりにくくてスマン。言いたかったのは、味噌とか梅干しなんかで薄味に慣れてしまった我々が、
外食などで濃いものを食べると余分に飯を欲しがってしまうということ。

19 ：

背中を鍛えると脂肪燃焼しやすい。

20 ：

>>13
空腹感を乗り越えられるのがすごいですね
>>14　>>15
特にダイエット初期は炭水化物をカットするのが有効ですね
自分も最初低炭水化物で減量しました
痩せにくくなってからカロリーをきにしたり
運動を増やしていったりしました

21 ：

>>19
背筋を一日50回しているんですが
半年近くなってもあまり上まで上がらないのですが
回数を増やしたほうがいいのでしょうか？

22 ：

カーボカットとか馬鹿か？
目標体重になってダイエットやめたらリバウンド確定じゃねーかｗ

23 ：

炭水化物抜きが流行る中、私は焼き芋Onlyダイエットで一ヶ月で8キロ痩せました！170/66→58
炭水化物食べるからイライラしないし間食なくなるね

24 ：

>>22
>>23
血糖値やＡ1cを下げなくていい人は炭水化物を抜く必要はないです。ごもっともです。
健康的な食事でダイエットがもちろん一番ですね

25 ：

芋は穀物の中でも最も原始的な食べ物
アフリカ人や北朝鮮人の生活に近いな

26 ：

肉食とか野蛮すぎるだろｗ

27 ：

前から思うんだけど、肉とか野菜、果物、穀物って、野生のものよりも品種改良して美味しくなったものが、
高級とされるが、海産物だけは天然モノが良しとされるのが不思議ダヨネ。

28 ：

>>27
今まで考えた事もなかったけど海産物はほんとそうですね
魚なんか特に

29 ：

今日はハンバーガーが無性に食べたくなり
昼食をマックで食べてきました。
ブロードウェイバーガー585kcal　ガーン
ポテト454kcal　10本食べて捨てました
ドリンクにコカコーラゼロがあるのがマックのいいとこですね
この前いったケンタッキーにはなかったです。

30 ：

>>1
レス頑張るならトリップつけて方が良いかと
私のコツは良く噛むこと
レストランとかでは
みんなが食べ終わる頃に
まだ半分しか食べられていないので自然と残せます。

31 ：

>>30
トリップつけてみました
30回は噛むのがいいみたいですね
でもなかなか習慣にならずに忘れて飲み込んでしまうんですよねｗ

32 ：

ちなみにスペックを書いておきます
五ヶ月前170センチ90キロ
今65キロになりました（10年以上ぶり）
25キロ減
早く60キロくらいになりたいと思ってます

33 ：

>>1
5ヶ月で24キロというのはかなりのペースですね。
自分は男子ですが、せいぜい半年で12キロくらい。
いまの寒い時期は、ほとんど運動もできません。
暖かくなれば散歩や自転車にも乗りたいですよ。

34 ：

おおいいね。
あまり誉められたものじゃないけど、食べ残して捨てるって習慣をつけると
食べ過ぎを防げる。

35 ：

僕は身長１７８cm、体重５８�`で肩幅が大きく、手足が長いです。
なぜ自分がこんな体型かというと、９割は才能です。
この才能は１０００人に一人だと思います。例）佐藤健とかイケメン俳優…。
でも才能があるからと言って好き勝手食べているというと、それも違います。
僕の父親は１流企業の元部長です。しつけはけっこう厳しいです。
ぼくはそれがストレスで今パソコンで遊んでいます。

36 ：

僕は今心の病で精神科病院・施設に通っています。
駅までは原則自転車、雨の日はバスに乗ります。
自分は運転免許は持っているけど、臆病な性格なので車の運転ができません。
よっぽど風がひどくて、のたうちまうほど苦しいときに初めて父親に車に乗せてもらいます。
趣味はウォーキングです。だいたい１時間ゆっくり歩きます。

37 ：

僕は野菜、魚、果物が大好きな体質です。
それは父親が農家の息子だから…その父親の体質が僕に遺伝したと思います。
また僕は市のスプツセンターでウェイトトレーニングを三年続けました。
線の細い僕は疲れやすく、日常生活に支障ができるほど、慢性疲労症候群でした。

38 ：

ジム通いを卒業した僕は、父親の希望通り家の掃除をしました。
北和室、廊下、居間、南和室、トイレ、台所床掃除、玄関掃除。
これでっけこうな運動になります。

39 ：

自分は中学1年で柔道部に入部しました。
女子よりも体が小さく不良の部長にさんざんいじめられて退部しました。
通信高校入学後、駅前の極真空手の道場に入会しました。
空手は体重がないと相手に押されて試合で負けてしまいます。
僕は体重６０達成を目標に毎日がんばって食べていました。
高三の時に体重が７５キロの肥満体になってしまいました。

40 ：

もう疲れたので書き込みません。参考になりましたか？

41 ：

>>40
うざい

42 ：

>>5
コーヒーもなしってのはつらいなやれるかな

43 ：

>>10
>まずは胃袋のダイエットから始めましょう！
なるほど〜
これ、いただきました！

44 ：

>>32
すっげー

45 ：

太らない人って体の隅々まで体温が高いよね
そういう体質になりたいと思っているが、運動とかやっても改善しない
遺伝かな

46 ：

そうとは限らないと思う
友人で太らない体質の子は末端冷え症だ

47 ：

自分も冷え性を治すために10年以上もいろいろやったが一向に良くならない
体質ってそう簡単に変えられないよね

48 ：

俺は太ってる時は体温高かったけど
痩せたら酷い冷え性になったんだけどな
多分食事内容とかで体質は変わっていくんじゃないかと思ってるんだが
実際どうなんだろうな

49 ：

体質自体を変えるのは簡単じゃないけど、生活習慣は変えることが出来る。
変えられないものをあれこれ言うより
変えられることを頑張ればいいと思う。

50 ：

>>49
超名言

51 ：

意思が弱い人って大概はピザですね・・・統計学的に

52 ：

>>47
筋肉つくほど運動してないんじゃね？
有酸素運動してなくて心肺機能が落ちまくりなんじゃね？
規則正しい生活出来てなくて自律神経狂ってんじゃね？
体冷やす食い物ばっかガツガツ食ってんじゃね？
デブって「ダイエット頑張ってるのにな〜」とか口ばかりで実際努力できてないのばかっか

53 ：

と、努力してないDQNピザが申しております。

54 ：

うわぁ〜〜ｗ
早速デブス喪女のピザ来たｗ
デブ脳は努力したくないもんだから自分に都合悪いレスは批判しかないｗｗｗ

55 ：

良ｽﾚ荒らすな

56 ：

>>52
口調さえ丁寧ならかなり有益な助言なんだけどな

57 ：

そうかな？
実際見てもないのに努力してないと決めつけるこはちょっとどうかと…

58 ：

主観的な努力がどうのこうのさておき
痩せない原因は客観的な努力不足じゃね？
体質とか持病的なものでの服薬
そういうハンデは当然存在するだろうけど
それを理由にするくらいならダイエットを決意しない方が
精神衛生上よろしいかと。

59 ：

世の中に美味いもんが増えすぎたから食いすぎになる。
何でもかんでも不味くする調味料みたいのがあったらいいのかも。
タバコが不味くなるみたいなやつね。

60 ：

私は午前中に食べちゃうと、そのままの勢いで昼も夕方も普通に食べちゃって
なかなかカロリーを減らせないから
1週間くらい前から朝は家族の朝食時にハーブティー飲んで、今くらいの時間にソイラテ飲んで
午後から「さて、何を食べようかな」と考えながら食事をとるようにしてる
すると朝から何も食べてなくて案外体が軽くてすっきりしてるから、「この軽さをキープしたいな」
って身体が欲するので昼も軽めにスープとご飯だけとか、ヨーグルトとフルーツだけとかになる。
３，４時くらいにちょっと小腹がすくので、ここでもちょっと考えてから
自分が本当に食べたくて大好きなおやつを少しだけ食べる。ラスク2枚とか、好きなお饅頭1個とか。
夕食は、年寄がいるので野菜中心の食事になるのでそれを腹7分目食べてワインを1杯飲む。
これを始めてから1週間で1キロ減ったよ。

61 ：

特に女子は
朝起きて「さて、今日は何を着ようかな」「どの香水にしようかな」「アイシャドーは何色にしようかな」
っていちいち考えるのと同じように、「お腹が空いたな。さて、何を食べようかな」って一旦立ち止まって
考えてから自分の意思で自分の栄養知識をフル稼働して、その前に何を食べたかとか、
前日はどういう食事だったかを考えてから「〜だから、今は〜を食べよう」って
意識する習慣をつけるといいんじゃないかなと思う。
私もまだ習慣づけの途中なので、これを1カ月、半年、1年、3年と続けていけば
身体も肌も綺麗になるんじゃないかって期待してます。

62 ：

朝食べないと出るものが出なくならない？

63 ：

朝食にチョコレート等のデザートを食べると痩せるという研究結果が明らかに
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20120228-00000301-giz-ent
まじか！？ちょっと試してみます！！

64 ：

>>62
朝抜いたほうがむしろスルスル出る気がするわ
温かい飲み物をゆっくり飲むだけでも出ると思う、と、便秘症の私がキッパリ言うわ。
朝から食べないと出ないっていうのは、長年の身体の条件反射では？
>>62
そういうのを信じて飛びつくから太るんだと思う。私がそうだったもの。
食べる必要のないものをわざわざ食べなくていいんだよ。
食べたい時に少量だけ食べなよ。

65 ：

>>57
想定されるケースを複数挙げているだけで断定ではないだろ。

66 ：

ごめん、>>64の下の段のレスは>>63宛てです。わかっているとは思うけど。

67 ：

運動せずに痩せたい人は朝食抜きのほうがいいだろうね
運動しながら痩せたい自分は朝食を取らないと動けなくなる

68 ：

51ｋｇから、今朝48ｋｇになりました。
冬の間に増えた分が戻っただけなので、ここからが勝負かな。
朝は家族と自分の朝の用意や家事・家の用事でバタバタしているので
気がつくと10時くらいになっていてそっから1時間運動してからようやく
お腹が空き始めるのでハーブティーだけでも大丈夫そうです。
お昼は普通に、バゲット3切れ、フルーツ入りヨーグルト、茹で卵、ソイラテ
などを食べて腹8分目です。
おやつは食べてますよ。ただ、ココア1杯とか、チョコレート2かけくらいとか、
お饅頭を1個とか、そのくらい。スナック菓子は出来るだけ避けてます。
夕食は、ご飯軽く1杯に、肉か野菜を一切れ(80ｇくらい）に野菜たっぷりの味噌汁など腹8分。
ワインも1-2杯飲んでいます(飲まない時もあります）
一日の摂取カロリーはだいたい1000〜1300くらいでしょうか？
ママ友とランチにも行ったし、我慢している感覚もないし、特につらくもないです。

69 ：

>>68
訂正個所
肉か野菜×
肉か魚○

70 ：

3週間運動してなくて今日久しぶりにジム行く
体重計に乗るのが怖い・・

71 ：

体重あんま変わってなくてホッとした
が・・体型が変わったような？
脂肪落とさないといけないな・・

72 ：

一度減らした食事量は二度と増やさないのがコツだよね。
そうすれば絶対にリバウンドしない。

73 ：

外食でのコツとしては、大盛りは頼まなくなった。足りない場合はおかずを追加する。
マックなんかではフレンチフライは捨てる。ハンバーガー2つにした方が絶対に良い。
お金はかかるけど太る生活習慣から抜けられる。

74 ：

マックに行かなければいいんじゃ…。

75 ：

こんどはお金のかからないの紹介、試着ダイエット
服屋に行って色んな服を試着しまくる。着替えがめんどくさいボトム系がオススメ。
意外と体力使う上に、自分の体型を鏡で確認できる。サイズも認識できる。
しつこい店員がいないユニクロとかがいいけど、迷惑だよね〜＾＾

76 ：

○月までに○kg痩せる!っていう目標のたて方より
ダイエット法を定めてから
この方法で半年続けたら私の体重は何kg落ちるか実験!
っていう感じでやってた方がモチベ下がりにくかった。
あくまで半年続けるのが目標だからイライラもなく落とす重さも決めてないからランランやってた。
ちなみに私の実験結果は半年で13.7kg減でした♪

77 ：

元がどれだけか分からないからどれだけスゴイのか分からないけど
自分もあまり目標を定めていなかったかなぁ
でも、標準体重(BMIで)プラス1kgくらいからガンとして減らなくなった
もう2年くらいｗ

78 ：

温泉や銭湯に行く
田舎は温泉が多く、さらに安く入れるので毎週
違うところの温泉に通っていた
そこで必ず一人や二人、目にするものは・・・
ほとんど人間じゃなくなった肉の塊
あの醜い姿を見ていると、
どうしてあそこまで放っておいたのか？と、
疑問が湧いてくるのと同時に、
あんなになったら大変！
食生活には気をつけよう！という
意識が自然と芽生える
今、田舎暮らしじゃないから、なかなか温泉に
気軽に行けないのが残念

79 ：

永続的な食生活の改善には
頑張る（我慢する）場面とそうしない時のメリハリをつけること
どっちにバランスが崩れてもいずれ失敗してしまう
理想の自分に慣れていく

80 ：

極端に我慢する方法は、続かないし絶対リバウンドするってようやく気付いた
あくまでゆるーく、楽しめる範囲でやった方が、気付けば痩せてた！って感じになるんだね
個人的に良かったのは、ランニングマシーン？座って足でこぐやつ
ゲームやりながら、しんどくならない早さでずっとこいでた
ゲームに集中してるから飽きが来ないし、気付けば1000kcal分こいでたりした
12kg痩せれて2万なら安いもんだ、これからも続けるし
空腹はひたすら野菜で埋める
物足りないときはがっつりタンパク質も食べながら
ただ甘いものだけは、極力我慢したな

81 ：

俺はとにかく「米」を食べないようにしたな。
これだけでかなり効果が出る。
おかずとご飯を一緒に食べる食べ方だと
どうしてもご飯を食べ過ぎてしまうので
ご飯茶碗はもう捨てた。
マツコ・デラックスの一番の好物は米だそうだぞ。

82 ：

王道だが三食キッチリ食べるだな！
無理に痩せようとして食事量減らしてたが全然痩せず、普通に食べるようになったらあっさり減り出した
土日食べ過ぎたのも有るけど何故か今週だけで４.５kgも一気に減ってダイエット開始から７ヶ月でやっと１０kg減

83 ：

典型的な飢餓状態ですね。
体が栄養を求めてため込んでしまう状態。
また、本人も常に空腹感とストレスがあるから
食べるときにはドカ食いになりがち。
やはり三食を少しづつ減らしてゆっくりとダイエットするのが王道ですね。

84 ：

三食それぞれの量を減らす＋足りない栄養をエビオス錠で補給
お通じも良くなってｳﾏｰ

85 ：

ﾐﾝﾅｶﾞﾝﾊﾞﾚｵﾚﾓｶﾞﾝﾊﾞﾙﾖ

86 ：

一年で5〜6kg程度の減量じゃないとリバウンドするって聞いたけど？

87 ：

ダイエットをやめなければリバウンドしません

88 ：

エビオス錠って確かに暫く飲んでるとう○○がよく出るようになるw

89 ：

>>86
そういうのよく聞くけどあんまりそれ系気にしてるといつまでも痩せれない気がする。
私はひとつき1.5〜2.5kgペースで落としてるけどデブの知り合いに「ひとつき1kgペースじゃないとダメなんだよリバウンド確定だね〜♪」って得意気に言われたが「そんなん言ってるから痩せられないんじゃない？」としか思わなかった。

90 ：

>>89俺は一カ月で５キロ位痩せたけど、今後も３〜４キロは一カ月で落とすつもり。
実際目に見えて減っていかないとモチベーションが保てない…。
１か月に１キロとかで落とすように計画的にダイエットできる人は、そもそも太らない人だと思う。

91 ：

エビオス飲むと食欲わいて太るんだけど

92 ：

こういう話題って不毛。
100キロの人が5キロ痩せるのは超簡単だけど、
50キロの人が5キロ痩せるのはホントに大変。
単純に数字だけ取り上げても意味ないよ。

93 ：

話題がズレるけど、テレビなんかでダイエット特集をやる時って
かならずデブタレントが実験台になるけど、
デブは何やっても少し努力すれば痩せるってば。

94 ：

サプリだけじゃ無理っしょw
http://asachan8889.blog.fc2.com

95 ：

>>78
わかる
ナイスバディな人見てかなりモチ上がる

96 ：

>>78
痩せすぎて骸骨みたいな人を見て気持ち悪くなったことはあるが
太りすぎの人はみたことがないなぁ

97 ：

３食食事の前にブラックサンダー１個食うといいよ

98 ：

体重じゃなくてさ、BMI基準値の22プラスいくつからいくつまで減ったってのを書けばいいんじゃない？
自分は2年かかったけど25.43から21.96まで減って若干戻り今22.29。
・・・やっぱ分かりにくいかｗ

99 ：

>>5
私いつもこの状態なのにクソデブだぞ
んだよそれ…

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