【お腹を凹ませる】ドローイン・ダイエット2

1 ：10/10/14 〜 最終レス ：12/04/19

初代スレの１
1 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2009/08/26(水) 09:09:33 ID:ZtOO2/mz
今日の讀賣新聞で紹介されていたので立ててみますた
1か月で、ぽっこりお腹の腹囲が平均で数センチ縮むらしいよ
ドローイン・エクササイズ
１、息を吐き、へそを意識して引っ込める。その際に腹筋の奥の筋肉を背中にくっつけるイメージで。
２、１と同時にトイレをガマンするようお尻に力を入れた状態をキープし、内臓を上にグッと上げる。
３、リラックスした状態で、１と２を10秒キープｘ10セット。
http://www.youtube.com/watch?v=qBzkq1iZzjM&feature=related
参考文献
石井直方東大教授　監修、植森美緒　著
『30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド 』
2 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2009/08/26(水) 09:41:55 ID:YOpxTkMA
※食事制限と有酸素運動を組み合わせると、なお効果的です。
2スレ目でも
＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

2 ：

前スレを貼っておかないとな。
【ぽっこりお腹を凹ませる】ドローイン・ダイエット
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1251245373/

3 ：

>>2
ありがとう！ありがとう！すっかり忘れてたよ

4 ：

>>1さん乙

5 ：

これやってみたら、お腹に刺激が来るからか空腹感がすごい
気合で我慢してるけど、うひょー

6 ：

ttp://www.tbs.co.jp/hanamaru/tokumaru/20100913.html
前スレで貼られていたはなまる

7 ：

＜(^o^)＞　>>1さん乙
　 (　 )
　　>￣>

8 ：

カギは「横の筋肉」
ttp://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=5177
「引っ込める」毎日続けて
ttp://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=5180
有酸素運動　組み合わせて
ttp://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=5168
極めるなら　３段階屈曲
ttp://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=5172
同じく前スレより　yomi Dr.

9 ：

これいいね。
信号待ち・エレベーター待ち・電車の中
どこででも出来るし、これをすると自然と姿勢が良くなる。
ただ、腹圧が掛かるのか？シッコも●もやたらと切迫感が増すんだが。

10 ：

みんな１日どれくらいやってんの？

11 ：

新スレでも

12 ：

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

13 ：

＜(^o^)＞　 ドローイン♪
　 (　 )
　　>￣>

14 ：

これってうつぶせで寝ながらドローインしても効果あるの？

15 ：

あ、うつぶせじゃないあおむけで寝ながらドローインしても効果あるの？

16 ：

ずっとへこませているより
へこましたり元に戻したりを繰り返した方がいいのかな？
ずっとへこませてると効果が今ひとつ分からない

17 ：

というか、個人的には立ってドローインするより寝てドローインした方が効き目ある気がする
寝てドローインした翌日は腹が筋肉痛になるし

18 ：

>>15
自分が待っている本にこれって原理はドローインなんじゃ？ってのがあるけど
仰向けに寝て動作をするやり方が紹介されている。
１０年近く前に出版された本だけど、ドローイン本以前に出版された本にも
ようは同じ原理ってのがけっこうあるから自分のやりやすいのを選んでみては。
個人的には寝た方が内臓を引き上げる感覚が掴みやすい気がする。
家では寝て、ちょっとした時に何かをやりながらたったままが効率いいかも。

19 ：

しながら

20 ：

＜(^o^)＞　 ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

21 ：

仰向けのが、お腹に掛かる重力の助けを借りて、ドローインしやすい気がする。
つまり思った以上にお腹をへこます筋肉を鍛える効果があるかと。

22 ：

重力に助けられたら鍛えられないんじゃ？
＜(^o^)＞　
　 (　（
　　>￣>

23 ：

釣りだろ

24 ：

これ顔痩せできてめっちゃキレイになるみたいですよ→http://bit.ly/bihada-com

25 ：

ジャガーがいくら綺麗になったところで・・・普通以下

26 ：

今日も

27 ：

＜(^o^)＞　 ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

28 ：

お腹凹ませてる時どうしても息をとめてしまう

29 ：

毎日

30 ：

＜(^o^)＞　 ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

31 ：

ドローインしながら

32 ：

＜(^o^)＞　 ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

33 ：

状況が分からんwwww

34 ：

混乱しつつも

35 ：

ドローアウト

36 ：

ポンッ！
＜(^o^)＞　
　 (　　　　　　 )
　　>￣>

37 ：

ﾜﾛﾀｗ

38 ：

>>1に「息を吐いて」ってあるけど、息を吐きながら凹ますってことでOK？

39 ：

>>38
お腹で息を吸ったら、お腹が膨らむばかりで凹みませんがな。

40 ：

>>39
いや、息を吐き切ってから(息を止めて)凹ますみたいに読めちゃったから
確認したかっただけ。

41 ：

質問しつつも

42 ：

＜(^o^)＞　 ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

43 ：

つい寝転がってしまった時にひたすらこれやってる

44 ：

どう？

45 ：

と言いつつ

46 ：

ドローアウト！
＜(^o^)＞　ポンッ！
　 (　　　　　　 )
　　>￣>

47 ：

安心の12月号に掲載されますね。ドローインドローイン♪

48 ：

立ち読みしながら

49 ：

＜(^o^)＞　 ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

50 ：

美木良介もロングブレス体操して痩せたみたいね

51 ：

これ？
http://kamome.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1288644240/l50

52 ：

>>51
それ

53 ：

ホントに痩せるのか？
ウソ臭いななんか

54 ：

これは痩せるというより、筋肉で押さえ込むというかw

55 ：

皮下脂肪自体は減りません
しかし、かなり引き締まることはたしか

56 ：

かなり胡散臭い

57 ：

ウエストはかなり細くなるよ。
会社の健診でメタボやばい人オススメ。

58 ：

>>51
胸とか首から肩にかけての筋肉のつき方みると絶対筋トレやってるだろ
ドローインだけでそこまで痩せるわけない

59 ：

ドローインなんて腹周りのインナーマッスルを鍛えて
落ちた内蔵を正しい位置に納められようにするだけだよ。
痩せたなんて言っているのはその程度の運動でも
効果が出るほど普段全く運動をしていないブタだけ。

60 ：

>58
筋トレもしたみたいだよ

61 ：

3週間ほどやっていますが、私には効いているように思います。
というか、常に下腹を気にして、正しい姿勢でいられるように
意識することができるようになったというか。
まさに>59さんの書いている通りです。
姿勢がよくなって、まず背中の肉がおちてひきしまってきました。
正しい姿勢を保つだけでも、痩せてみえますしね。
ドローインのいいところは
座っていても立っていてもいつでもできるところ。
子どもの習い事の付き添いとか
ＰＴＡの集まりとか
そういうときにもドローインドローイン

62 ：

>>18
遅レスだけど格闘家で上から下にうねるようなドローインをやってる人は多いよ

63 ：

美木良介３カ月で１３・５キロ減量成功！
http://www.sanspo.com/geino/news/101102/gnj1011020515016-n1.htm
http://www.sanspo.com/geino/images/101102/gnj1011020515016-p1.jpg
http://www.sanspo.com/geino/images/101102/gnj1011020515016-p2.jpg
http://www.sanspo.com/geino/images/101102/gnj1011020515016-p3.jpg

64 ：

>>63
最後の写真。痩せすぎた鶏のようで気持ち悪いな。

65 ：

手軽そうだから満員の通勤電車の中で続けてみることにした。
顔に出さなけりゃ変に思われることもなかろう。

66 ：

ドローインもこのくらいできるようにならんとなｗ
ttp://www.youtube.com/watch?v=lvxEs39omSc&feature=channel

67 ：

寝っ転がっている時と立っている時では違うところに効く。
寝ているとヘソ下、立っているとヘソ上の脇だなあ。
体重は全く変化ないけれど、確かに下腹ポッコリが減った。

68 ：

世界の中心で

69 ：

＜(^o^)＞　 ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

70 ：

>>47
買ってきた
DVDのモデルの女の人のケツをキューっと締めるシーンがある
これがアップになっていてなかなかエロいｗ

71 ：

難しくてできません。

72 ：

10秒キープの間、息は吐き続けるんですか

73 ：

>>70
俺も本屋行ってみよ。たまに刺激がないと、飽きるというより
忘れちゃうんだよな、やるの。

74 ：

安心のやつは>>1と、1、3の部分が違う
１、へそを意識して引っ込める。その際に腹筋の奥の筋肉を背中にくっつけるイメージで。
２、１と同時にトイレをガマンするようお尻に力を入れた状態をキープし、内臓を上にグッと上げる。
３、リラックスした状態で、１と２を呼吸を止めず30秒キープし1日3回以上行う。
息は吸ったり吐いたり普通の呼吸みたくやるみたい

75 ：

要はケツに力入れて腹を思いっきり引っ込める呼吸は胸でやってる感じになる

76 ：

で、みんな効果出てるかい？
ドローインのみで明快な効果出てる人いたら教えて

77 ：

ウエイトトレーニングと有酸素運動やってるけど、
ドローイング取り入れてから、2週間で500g減った。
内蔵脂肪の値も下がってきてる。
ちなみに、他のトレの運動量と食事の内容はかわってない。

78 ：

１〜２キロのプラマイは排泄物なんじゃないの？

79 ：

世界の果てで

80 ：

＜(^o^)＞　 ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

81 ：

助けてください！

82 ：

＜(^o^)＞　 ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

83 ：

>>76
始めたのが土曜日でまだ3日目
1か月後くらいに報告してみる

84 ：

３日目にして腹が凹んで２キロ減。

85 ：

それ

86 ：

　＜(^o^)＞　ドローイン！
　 ．(　 )
.ξ・ >￣>

87 ：

おいおい…

88 ：

とツッコミつつも

89 ：

　＜(^o^)＞　ドローイン！
　 ．(　 )
.ξ・ >￣>

90 ：

出たんならこうか
　＜(^o^)＞　
　 ．(　(
.ξ・ >￣>

91 ：

　＜(^o^)＞　ドローイン・ファーストアウト！
　 ．(　 )
.ξ・ >￣>

92 ：

腰が痛いが

93 ：

そういう時はお休みです

94 ：

ドローストップ！

95 ：

おまえらもうドローイン飽きちゃったのかよwww
だからおまえらはいつまで経ってもブタなんだよw

96 ：

飽きては居ないですウエスト重いです。体重は減るのだが

97 ：

お腹が減ったら

98 ：

どっちも減らないorz

99 ：

お腹が減ったら

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