【初心者】１０ｋｍ５０分を目指すスレ【限定】

1 ：12/02/06 〜 最終レス ：12/04/25

ダイエット板で要望があったので立ててみました
荒らしは放置で

2 ：

どうしたら１０ｋｍを５０分を切れますか？

3 ：

毎日走ればいいよ

4 ：

その前に
どうしたら１０ｋｍを休まず走る事ができますか？
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダイエット板のデブ一同

5 ：

んん？初めて走った時から切ってるけど

6 ：

実際そんな奴も多そうだなｗ

7 ：

まさか自分が陸上競技板にデビューする時が来るとは思わなかったブヒ

8 ：

デブは痩せてから距離やタイムを気にしたほうがいいよね？

9 ：

>>8
はい

10 ：

１０ｋｍを５０分を切るって？
そんなの大人なら誰でも出来るじゃね〜か
【小学生】１０ｋｍ５０分を目指すスレ【限定】
の間違いだろ？

11 ：

初めて出た大会が5kmで27分台、３回目に出た大会で初めて10km走って54分台だった。
練習ではだいたいキロ６分だし、キロ５分20秒が自分の限界かなぁ。
5km25分とか10km50分なんて無理ぽ。

12 ：

初心者なら10kmよりまず5kmだろう

13 ：

デブがここの板に書き込んでくる様になるのか？

14 ：

>>12
おいおい
ダイエット板の初心者、初級者スレでも10kmどころか
フル走ってる奴ごろごろ居るみたいだぞ
カキコが本当ならだけど

15 ：

走ってるよ。
月に1回だけだけどね。
４時間前後かかるけどね。

16 ：

ダイエット板の前スレ埋め上げ

17 ：

走り始めて二週間で10ｷﾛﾚｰｽ参加して48分だった。
歩かずに完走の目標は達せなかったが、後半はかなり余裕があったかな。
ちなみに走り出したきっかけは、健康診断の結果が脂肪肝だったから。

18 ：

>>17
脂肪肝で入院した人を知っているよ、運動はもしかすると逆効果かもしれないから、その後の健康診断の結果で
脂肪肝改善した？

19 ：

いや、年に一回しか受けないんで。
次回は秋に受けます。
腹囲が微妙に85センチオーバーだったんで、この調子で月100キロ程度走り続ければ、酒を止めなくてもメタボ改善できるんでないかと思いつつ、今夜も酒浸ってます。

20 ：

今週末は三回目のハーフに挑戦してきます。
自己ベストの一時間五十分切りしてメタボ改善への道を孤独にひた走ろうかと。

21 ：

走るだけでは痩せない気がするが
痩せたいなら食事制限は必要

22 ：

オリンピックの水泳選手は白熊並に食べるとか。
食べたら食べた分だけ走ればプラマイゼロ。

23 ：

>>12
レースだとスタート直後はろくに走れないから5km25分は難しいんだよ。
10km54分だって、前半28分後半26分だったし。
先日のフルは、最初2kmで17分だったときには絶望したけど、なんとか４時間半以内。ｷﾛ６分ですら走れてないって事ね。ｷﾛ５分って何時間何分だ？
今度はハーフで目標２時間かな？
その前に脚の痛みがなくなりますように。

24 ：

さてと濃厚豚骨ラーメン食ってカーボローディングして寝るか。

25 ：

>>23
俺もそのパターンだ
5kmで30分切るより10kmで60分切る方が早く達成した　いつも後半でペースが上がる
今までの10kmの最高タイムが54分33秒　平均ペースがキロ5分27秒
で日曜のフルマラソンで3時間57分30秒（公式は33秒）平均ペース5分33秒
フルマラソンで4時間切れて平均ペースで5分33秒なのに
何で10km50分が切れないんだ？

26 ：

キロ4分台で10ｋｍ走る練習しろよｗｗ

27 ：

>>26
キロ4分だと1kmも持たない
キロ5分10秒ならハーフくらい行けるかも
何なんだこの体質？
ちなみにフルマラソンのタイムログ
http://2sen.dip.jp/cgi-bin/upgun/up1/source/up68266.jpg
http://2sen.dip.jp/cgi-bin/upgun/up1/source/up68267.jpg

28 ：

間違いなく５キロは２５分前後では走れるな
走れないならアップ不足とかどっかに原因はある

29 ：

そうだな４分台を体に覚えさせないといかんな
自分は５キロ離れた無料の陸上トラックまでジョギングして
そこでスピード練習しだしたらあっさり５０分切れた。４７歳にしてｗ

30 ：

キロ4分だと1kmも持たない？
持つように練習すればいいだろ
なに甘えてんだ？

31 ：

>>29
あっさりって期間にしたらどれくらいで行けた？

32 ：

>>31
週３ぐらいで１〜２ヶ月？アスファルトでスピード練習すると膝壊すから気をつけろ！
４分３０秒ぐらいで１キロいければ５０分切り余裕

33 ：

大会出たら、鈍足の癖にスタート位置前の方に居る奴ばっかで、
まともなペースで走れなかったわ。

34 ：

>>33
ごめん、一度だけ前の方からスタートしたことあるわ。
その時は｢何かしんどいなぁ、体調不良かな？｣と思ってふと腕時計を見たら1kmを4分50秒で走ってて。
それで我に帰って、ちょうど上り坂だったしキロ6分ぐらいに戻したｗ
その時が5km26分30秒ぐらいでした。

35 ：

>>27
ログ見たけど
30kmを超えた地点で5分10秒を2kmも続けられるなら4分59秒を5ｋｍ続けるなんて簡単だよ
おそらくペースランナーに付いて走れば今すぐにでも達成可能

36 ：

5km25分だの、10km50分だの、陸上競技板で語る水準じゃないだろう。フル4時間のが、よっぽど凄い。
とりあえず短い距離でいいから、キロ4分ペースで走るスピードを体に覚えさせるしかない。フル4時間切れる人間なら楽勝なはず。失速を怖れてセーブしてるとしか思えん。

37 ：

とりあえずフルマラソンだけでなく、短い距離の地元のマラソンでも出たら？
まあまあ早そうな奴に着いて行けば、割と軽いはず

38 ：

>>27の ログで4分台が続けられないのは自分にとっては考えられない。
いつもキロ4分台でぶっこんで30キロ過ぎからタレるおれからすると羨ましいペースなんだなコレ。

39 ：

いつも10kmのラストは限界まで上げる程度の事ならもう半年ほどやってるけど
4分台に入るとやっぱりキツイ。でも1年前は5分台に入ると・・・と
同じこと思ってたから進歩はしてると思いたい

40 ：

>>39
そもそも才能無いんじゃない？
本質はバリバリの短距離型とか

41 ：

才能有ったらダイエット板の住人になんかならねーよ
そこを努力でどう跳ね返すかだろ

42 ：

ここ陸上競技板だけど・・・？

43 ：

短い距離を全力で走って体に覚えこますとか？
1キロ4分10セットしろ

44 ：

俺なら
1セットしたら３０分は休憩が必要。
５時間４０分かかるよ。

45 ：

>>44
10やんなくてもいいから3はやれ。
そんな回復力してるようじゃ年齢行ってそうだから、負荷や回数上げ過ぎると日常に支障をきたしそうだな。
他には短距離だな、200mを全力で3×2セットやれ。手加減なしの全力だからな。
まともに出来るようになったら回数を増すこと。

46 ：

きびしいわぁ〜
おじちゃん心筋梗塞で死んじゃう。(´；ω；｀)

47 ：

7分ペースで5kmジョグッた後にウインドスプリント1本やったら
太ももの裏がピキッとなったので終了
今日はこれくらいにしといてやろう

48 ：

明日から本気だしてインタばる！

49 ：

日曜日にった脚がまだ治らない。
キロ8分で1kmぐらいなら走れるまで回復したが。

50 ：

毎晩−４℃、−５℃だと
さすがに[+д+]/ ﾑﾘﾀﾞｰﾖ！
今年は寒すぎるな。＠トウホグ

51 ：

>>50
いわき参加するの？

52 ：

参加しませんよ。
私の家からだと
いわきは遠いんですよ。
直線距離は１４０ｋｍですが
車でもJRでも東京に行くほうが早いんです。

53 ：

>>52
失礼しました。
東京に近いのうらやましいです。

54 ：

いわきは東北でも暖かいし、雪は降らないし羨ましい地域ですね。(*´∀｀*)

55 ：

あげ

56 ：

東北のくせに雪降らないとは生意気なｗ

57 ：

基地外警報発令中

58 ：

明日から雨みたいなんで来週の木曜日まで休み

59 ：

基地外警報解除

60 ：

マジで煽りとかじゃないんだけど
10km50分切れないって一体どういうことなんだろう。
ダイエット板じゃないし豚じゃないんでしょ？小学生でも切ると思うぞ。

61 ：

元々ダイエット板でたまにタイムや距離の話が出たらドン亀のババァが荒らしまくって
誰かがこちらにスレ立てしたという経緯。
ダイエット板と言えども50分切れない人間なんているのかと個人的には不思議だが、
デブや初心者・喫煙者にはいないこともないだろうね。
なんでこの板で特に語ることも無いと思います。

62 ：

小学時代で10キロ走ることって俺らの時代ではなかったなｗ
中学時代はあった気がするけど当時らくらくできてたことが30代40代こなせなくなるって普通だしね
おっさんの体力なんてそんなもんだよ
ムリしてどっか故障したりとかありがち
ま、フルマラソンで4時間切れても10キロで50分切れないって人初心者スレにけっこういてたしね

63 ：

＞フルマラソンで4時間切れても10キロで50分切れない
それが俺なんだよ
ATペースって言うの？有酸素と無酸素の境目。それがちょうど5分10秒あたりで
それよりちょっと遅いペースなら40kmでも走れるけど無酸素に突入したとたんバテる
極端に言えば100ｍ走が出来ないんだよ　たぶん本気で走っても18秒以上掛かる
学生時代でも14秒で遅かったけど俊敏さがまったく無くなった

64 ：

別に10キロ50分切れたところでどうなのって感じじゃん
50分切れたら45分、40分と目指していくわけ？
怪我まっしぐらじゃん
しかしフルマラソンで3時間切りとかなら相当誇れる気がするけどなｗ
4時間だとそこら中にいるからね

65 ：

>>64
ダイエット板の初心者スレのテンプレに「10km50分切れたら卒業です」っていうのがあって
それを達成したいだけ　意地だよ意地
1度で良いから10km50分以内で走りたい。1回達成したらもうどうでも良い
後はウルトラとか自分の得意な分野に進みたい

66 ：

ふ〜ん、でもフル走れる体力走力なら50分切りなんて簡単じゃねーの？

67 ：

>>66
だからあ
体力の種類が違うんだよ
だらだらだらだらしょぼいペースで走り続ける事は簡単だけど
瞬発力を必要とする動きが出来ないの

68 ：

>>65
ウェイトやれ

69 ：

太ももの筋肉付けて、ハイスピード走のトレやれば楽勝だろ。

70 ：

>>65
あそこの住人の口からはっきり言わしてもらうけど
馬鹿じゃねぇの？
ンな誰がこさえたかもわからん卒業基準を超えるか超えないかなんて、まったく意味がないじゃん
キロ6分とか時速10kmとか、数字的にわかりやすければ気持の上でわからんでも無いけど、
10km50分なんてテンプレのボーダーに拘るなんて、ただの執着だ
それでいて自分なりのボーダーラインを作る自主性も無いときた
呆れるわ

71 ：

温度が400℃超えました。
でも温度計は故障らしいです。
http://www.atom-moc.pref.fukushima.jp/dynamic/C0002-PC.html
各地の放射線量も凄い増加です。
これも線量計の故障なんでしょうか？
ツイート【警告】福島から時計回りにカーブを描くように、
フォールアウト（死の灰）が関東方面に来てます。
メソモデルでは１７時ごろまで危険だと思います。 マスク＋屋内退避。
ジョギング中止したほうがいいかしら？

72 ：

>>67
10キロ50分で瞬発力とかなにを言ってるんだ君はw
200m1分のペースだぞ。ちょっと速めのジョグを持続するだけだろ。

73 ：

口で言うのは簡単　出来る奴からしたら屁でもないのは分かる
しかしやっても出来ないものは出来ない
まあ今年中に達成するようにあらゆる努力はするけどな

74 ：

時速10kmで走る自分からすると、時速12kmはすごいよ。
街で信号待ちが多い所をママチャリで走るのと同じぐらいの速さ。
自転車いらないじゃん。

75 ：

確かに5分／キロって自転車と同じくらい。たまに並走してしまい困る。

76 ：

>>70
キロ5分や時速12kmも数字的にわかりやすいだろｗ

77 ：

2/5の木津川から脚が治っていない(>_<)
キロ5分を目指すどころか、キロ6分で2km走るのが精一杯でした。
3/25までに治す、絶対に治す。

78 ：

ここの連中は言い訳ばかりだな。
もはやおっさんが10キロ50分で走れない事を言い訳するスレと化してる

79 ：

達成するようにあらゆる努力はするって言ってるんだからメニューにハイスピード走系入れるんだろ
まぁ怪我には気をつけてね

80 ：

a

81 ：

>>78
おばはんもいるよﾉｼ

82 ：

>>81
おばちゃんも木津川走ったのか？
どっかですれ違ってたかもしれんね

83 ：

よく５キロ１５分とか１６分のスレでジョグだけやってれば出るとかいう奴いるけど
でねーよ、べケレでもワンジルでもそんなジョグではそんなスピードださねー
普段出さないスピードで５キロも走れるわけねーと思ってたけど
１０キロ５０分に関しては本当にジョグだけで出る
走ってれば自然とそのペースで走れるようになる

84 ：

そもそも初心者スレの住人に５キロ１５分で走れる奴はいないｗ

85 ：

>>78
この馬鹿者！
おじちゃんは昔は早かったんだよ。
幼子怒るないつか来た道、年寄り笑うないずれ行く道　＼(^o^)／

86 ：

訂正
×早い
○速い

87 ：

オデブちゃん(笑)♪

88 ：

新しい靴で2.5kmを試走
最初から4分台に入れてダッシュ500ｍで撃沈　歩く
小走りに走り始めて1km通過　タイム5分15秒
上げて下げての繰り返しで2km通過　タイム5分27秒
あとはバテてゴールまでのペースは6分ペース
2.57ｋｍ　14分7秒　平均ペース5分30秒
4分台に入るとペースがわからない
どうも下手したら3分台にまで上げてる感じ
ほんとは4分50秒が狙いなんだけど加減が分からずアホみたいにぶっ飛ばしてる
慣れが必要
以上レポっす

89 ：

>>82
第１折り返し後は上と下に別れてたし、第２はもう余裕なかったです。
確実にすれ違ってるはずですが。
５時間ペースランナー真後ろからスタートして、先頭ランナーとのすれ違いの少し後に４時間半ペースランナーを抜き、キロ６分ペースでハーフまで走れてたが４時間半に30kmぐらいで追い抜かれてむちゃくちゃ悔しかったのを思い出した。

90 ：

>>89
去年の俺とまったくおんなじやん
30km地点で4時間半のペースランナーに抜かれて
後は歩いて走っての繰り返しでゴールして4時間41分だった
あの悔しさをバネにして長距離走り込んでサブ4達成したよ
まだ10km50分は切れないけどね

91 ：

適性ってあるんだなあ。
自分の場合10km50分は走り始めて半年で達成したけど、サブ4はそれからさらに1年後。

92 ：

>>90
ペースランナーが速すぎたのと、エイドと下り坂以外は歩かず走ってたから4時間28分でした。
結果だけ見るとそんなには悔しくないんだけど、
一度追い抜いた者に追い抜かれるのは悔しいね。
私はまだ走歴半年の未熟者だから、しばらくは10kmやハーフで頑張るよ。

93 ：

ところで、このスレは10km50分を目指すだから、単純計算でフルならサブ3.5より僅かに遅いぐらいを目指さなあかんの？

94 ：

どっちでもいい
中距離用に走り方変えて10kmで完全燃焼する走り方してもいいし
5分ペースを完全に自分のものにして40kmでもそのペースを維持できる事を目指すのも良し
何でも良いから10km50分切ればOK

95 ：

>>94
10km54分フル4時間28分だし、どっちも現時点では厳しいなぁ。
まずはハーフで２時間切る。10kmの自己記録を更新。この２つを目標にする。
フルは多くて年２少なくて３年に１回ぐらいの健康診断ペースで、次は4:15その次は4時間って具合に年数をかけ、サブ3.5を目指す。
何故か唐突に、フルマラソン１歳刻みランキングに載ってみたい、と思った。

96 ：

ウィンドスプリント推奨。50分切りにダッシュは不要

97 ：

ダイエット板にいた奴が多いようだな。目的がダイエットなら10キロ50分で走らなくても長い距離走ってればそれで良い気もするけどな。
もしマラソンの記録向上が目的ならスピード系も取り入れなきゃダメだが、ここの人達は無理しすぎて故障しそうな気がする。

98 ：

>>97
もともとダイエット板で板違いと言われ派生したスレ。
別に故障するようなスピードは出せないが、故障中ｗ

99 ：

>>97
体型なんて多くが体脂肪率10％前後だよ
走ってるうちに痩せていくからね
元デブなのは間違いないがｗ

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