ストレッチ・スレッド2

1 ：11/10/26 〜 最終レス ：12/04/25

めざせ、開脚１８０度　めざせ、I字バランス　めざせ、背中で手つなぎ
めざせ、立った状態からブリッジ　めざせ、柔軟その他諸々

2 ：

前スレ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/sports/1074876359/

3 ：

ココってスポーツ後の疲労取るための伸ばしたり緩めたりケアのストレッチと言うより
ただ柔らかくなりたいだけなんだな

4 ：

>>3
そりゃあケアのストレッチなんて個人差有りすぎるし
質問すれば答えてくれるかも知れんが

5 ：

age

6 ：

左右開脚で毎回思うけど、いわゆるTMが邪魔すぎる
毎回こういうときは女子は良いなと思うわ

7 ：

>>6
オレは邪魔だからTM取ったわよ

8 ：

邪魔になったことなんかねえぞ
おまえ、タヌキの置物についてるような代物でもぶら下げてるのかよ

9 ：

はい

10 ：

>>7
あ、兄貴、ていうか姉貴・・・！
>>8
体を倒しきって、前の方に抜けるような動きをしたいんだが、TMが引っかかりそうで怖くて出来ない
今気づいたが、ストレッチ履いてやれば良いのか
トランクスとかのリラックスした格好でやってたからTMも邪魔になってたわけだな

11 ：

軽く使う部位のウォームアップしてからの方がよく伸びるよな
ラジオ体操してからやるとよく伸びる

12 ：

TMってなんやと思ったらチ○ポかよｗ
聞かないでよかった

13 ：

ｋｔｍ、ｓｏ、どっちだ？

14 ：

ハムストレッチ始めてもうすぐ半年だけど、なかなか思ったようには柔らかくなりませんな。

15 ：

>>11
ラジオ体操は第二までやったほうが良いですか？

16 ：

前後開脚やってるけど、足の甲がちょっとあざっぽくなった
俺の足の甲弱すぎ？

17 ：

しらんがな

18 ：

痛いのなら何か敷けばいい
不思議なものでそのうち開脚に慣れてくると、
いつの間にか敷物外しても痛くなくなってる

19 ：

ストレッチしてると体の柔軟性の左右差が気になってしょうがない

20 ：

>>11
体を温めると柔軟性が増すのは結構有名
介護の世界でもお年寄りの体をさすってあっためてから動かすとかどうとか

21 ：

むしろ冷えた体でストレッチとかやらないほうがいいだろ

22 ：

むしろ風呂の中でストレッチするのが伸びやすいんじゃね？

23 ：

よっぽど広い浴室をお持ちか、小柄な人じゃないと無理

24 ：

最近、動的ストレッチであっためてから静的ストレッチで伸ばす。組合せたら伸びやすくなる気がする。
（例）立位で前後左右に脚を蹴り上げたあとに静的ストレッチ

25 ：

柔軟性がひつようなスポーツに役立ちますね
ヨガの太陽礼拝をストレッチのウォーミングアップにするとスムーズにいく希ガス

26 ：

前後開脚を二ヶ月くらいやってたら肩に筋肉がついたw
両腕で必死に支えてるせいだな
あと体にひねりが入るせいか腰周りがすっきりしたような
肝心のストレッチは相変わらず股間下がスカスカorz

27 ：

こんなスレがあったのか
175度くらいまでは股割りできるけど、180度って
何年頑張ってもたどり着けないな・・・
前後開脚の右脚を前に出す開脚は180度いけるが
左脚を前に出す開脚は右脚を後ろに伸ばす方がなんか
硬くて全然開かん・・・アンバランスだなぁ・・・

28 ：

>>27
ストレッチ上段者でも左右さはあるんだな
俺は左右とも固く、ある意味左右差が少ないw

29 ：

開脚ってさ
相撲のまたわりみたいに、ブチッとやればすぐじゃね？

30 ：

>>28
多分利足と軸足の関係があるのかも。
Y字バランスも右足はしっかり上まで行くけど
左足は硬くてギリギリY字って感じ・・・
差はなくしたいから左足を重点的にやってはいるんだけどねぇ
片方はしっかり伸びるのにもう片方は伸び悩んでるからなんか
モチベ下がってくるorz

31 ：

>>29
筋断裂させるのは良くない。
筋断裂で筋が伸びることはなく、再生する際に断裂した箇所は萎縮して硬くなる。
運が悪ければ障害が遺る。

32 ：

開脚って左右にしろ前後にしろ最大限引っ張りながらやると
筋肉がきれいに伸びて効率がいいよ
つま先を遠くに遠くに伸ばすイメージでね
私は今、前後開脚しながら上体を反って後頭部をお尻につけるトレーニングをしてるよ

33 ：

>>30
人間て臓器が片側に一個の奴があったりで突き詰めると左右非対称だからね
ストレッチも極めると壁に当たるんだろうな
こっちは当分そこまできそうも無いが

34 ：

筋トレ初めて柔軟性Upした
可動域しっかりとるウエイトは効果的なんだな

35 ：

つま先を手前に引きながらストレッチする俺は間違いなのかな？
遠くに遠くにつま先を伸ばすほうがいいのか？
いままで見たサイト、読んだ本ではつま先を引き寄せているんだが。

36 ：

つま先を手前に引くのはお尻やハムやアキレス腱を伸ばすのに有効だよ
開脚が170〜180辺りで停滞してしまったときは　
大腿部からふくらはぎを通ってつま先まで遠くに遠くに伸ばしながら
ストレッチする意識が有効ってこと
説明が下手くそでごめんなさい
ストレッチは力を抜くことが大事だけど
ある程度順調に伸びている人は
遠くに引っ張る力を利用してストレッチすると効果があるの
可動域を広げる手助けになるよ

37 ：

寝る前に柔軟しないと筋肉がムズムズして眠れない

38 ：

やっぱペアで柔軟するのが効くよね。
ジムで可愛いおにゃのこのペアいないかな〜

39 ：

かわいい男の娘なら結構居そうだが・・・

40 ：

密かに嫌われてると、グキッ！とやられるよ

41 ：

動的ストレッチだけでも筋肉のこわばりはとれるの？

42 ：

お風呂のあとに静的ストレッチすると解れるよ。

43 ：

ハムストリングはすぐ柔軟性上がったのに
脊柱起立筋や首筋の筋肉は硬いまま
普段酷使してるからか
早く柔軟性ほしい

44 ：

ストレッチて何カ月くらい続けたら効果でてくるの？
ストレッチ後に即効一時的にほぐれるのはわかるが・・・

45 ：

次の日はまた硬くなってるんだろ？
俺も同じだ。7ヶ月経つのに開脚も前屈もあまり進んでいない。
ただストレッチしていると、始めた当初よりハムストリングスが伸びている感覚はある。

46 ：

長く続けてれば結果はついてくる
どれくらい長くかというと、一生だろうね
やめればどんなに柔らかい体もまた硬くなっていくのだから
問題は、柔らかくした部分をさらにどれだけ日常動作レベルに近づけるかだね
１８０度開脚できるようになっても、それやるのに入念な準備体操やってから
ぎりぎり出来てるようじゃ日常動作とは程遠い
痛いの我慢しながら無理矢理やり続ければいいというものでもない
無理せず毎日地道にやるしかない
俺の場合だと真っ向運動の第一、第二、第四は完全に日常動作化できてる
朝起きていきなりぺたんとやれる
背中で肩と脇からそれぞれ手を回して繋ぐやつも三日くらいやり忘れても
全然平気ですんなりできる
１８０度前後開脚は、まだその域じゃない、朝一番では準備体操が必要
午後体が温まってると、いきなりすんなり出来るけど
まだ一日回数制限かけてるな、調子に乗ってやり過ぎると翌日股間や腰が痛くなる
１８０度左右開脚は、まだ完成出来てねえw　道は遠いぜ

47 ：

開脚や前屈があまり進んでなくても
歩き方なんかが随分変わってたりしない？
そういう変化が嬉しくて、継続するモチベになってる

48 ：

前後始めて3ヶ月くらいだけど、柔軟性は変わらないけど、太股の付け根に筋肉が付いたようだ
これは俺得なのか？

49 ：

腫瘍じゃねそれ

50 ：

怖いこというなよ〜w
両脚に均等に付いたし筋肉だろ・・・多分

51 ：

>>46
180度を準備運動なしでいきなり開けるようになりたいなら、
入念にストレッチしたときに200度以上できることが最低必要かと思われる。
入念にストレッチして170度くらいの自分は何気なしに最初開くと150度くらい
だったりする。新体操や雑技団の柔軟動画とか見ると200度とか行ってるもんな。
股裂ける＞＜

52 ：

弱い筋肉は疲労しやすから筋肉が硬くなりやすい。
だから筋トレとストレッチ並行してやったほうがいいんだろうな。
筋トレなどを続けると筋肉量Up+筋肉内の毛細血管も発達するから血液循環もよくなるし。

53 ：

軽く筋トレした後にストレッチするとよく伸びるよな

54 ：

>>53
逆もあるよな？
筋肉痛になるほどハードな筋トレの後は
カッチカチで全く伸びなくない？

55 ：

筋トレも筋肉伸ばしたりちぢめたりしてるから、動的ストレッチみたいなもんだよな
低負荷で10回程度→ストレッチやれば、筋肉温まってよく伸びそう

56 ：

ストレッチすっきりする

57 ：

http://h2.upup.be/sTmoszM7FG

58 ：

ストレッチは何ヶ月くらいで効果出るの？

59 ：

筋肉柔軟にするには有酸素運動もやったほうがいいらしいな
ほとんどやってねーわＷ

60 ：

ならエアロビクスが健康にも柔軟にもいいんだろうな〜。
寒くなりました。
皆様方、筋を痛めませんように。

61 ：

3日サボってしまったが、この痛みもなかなか・・・・・いい

62 ：

>>52
筋トレしてストレッチしない場合硬くなるけど、
筋肉使わなくて硬くなるのと全然違うよな
大腰筋とかたいして浸かってないから、筋肉カチカチすぎて伸びない
毛細血管も相当少ないと思う
そのせいで反り腰

63 ：

前後開脚ストレッチで太股〜腰が引き締まった気がする
特に太股は明らかに細くなった
女性にもおすすめだな

64 ：

寝る前にストレッチして朝方まだ痛みがあるのはやり過ぎかな？

65 ：

正しいやり方なら問題ないんじゃね
今は痛みが残ってもやってくうちに痛みでなくなるし

66 ：

一瞬、の話かと思っちまった
はこれだからいかんな…

67 ：

体は正直だな

68 ：

これ急に柔軟性上がるな
今まで硬くて伸ばすのきつかった部位がある日急に楽に伸ばせたり
動いてると突然体が軽くなったりする

69 ：

農作業したら超楽になっててワロタｗ
ストレッチ恐るべし

70 ：

PNFストレッチ、適当にググったところの
試してるけど、普通にやるよりも結構簡単に伸びてくれる。
今日は体が固いかなぁって思ってても２回ぐらいPNFするだけで
180度近く開く。それでもまだまだだけど・・・

71 ：

>>70
PNFストレッチって個人でもできるみたいだけどｇｇってもなかなか種目でてこないよね
今度書籍でもかってこようかとおもってる

72 ：

>>71
開脚ストレッチのPNFならこの人の方法がかなりいいと思った。
ttp://www.youtube.com/watch?v=D67xidYpCPE
3分5秒くらいからの。詳細には「開脚PNFエクササイズ」ってあるね

73 ：

>>72これは危険だぁ

74 ：

>>72
この人の解説は分かり易くて良いよね

75 ：

この人は自分のこと綺麗って思っていそう

76 ：

異性から見てセクシーではないけど、綺麗な体ではないか

77 ：

その人の前後開脚動画参考にやってるわ

78 ：

>>73
一応説明で初めての方、久しぶりにやる方、
柔軟性に不安のある方は注意が必要とは言ってるけどね。
自分はこのストンでだいぶ開く。ほぼ180度これで開く。
しかも自力でヨイショヨイショとやるよりも簡単にいける

79 ：

ストレッチでからだのゆがみ、多少は治る？

80 ：

新体操選手の練習をみると、片方は250度とか拡がっても一方は220度くらいしかできないことがある。
生まれつきマッチョ体質はほとんどいない。
軟体もマッチョも練習で鍛えた成果だ。

81 ：

カラダの歪みは筋肉のバランスの崩れ、
ストレッチを気長に続けてると
自分の弱点が分かってくるよ。

82 ：

マッチョで軟体てあまり居ないイメージ
ジャン・クロード・バンダム以外で

83 ：

静的ストレッチは、運動で酷使した筋肉にやればすごい効果的だけど、
肩こりとかで疲労した筋肉に子のストレッチしてもあまり効果でないわ
余計に突っ張った感じになる
動的ストレッチみたいに筋肉動かした方が楽になる

84 ：

逆じゃね

85 ：

ストレッチすると肩が突っ張るってのはわかる。
肩すくめたりしたほうが楽になるなぁ。

86 ：

えームチャクチャ効くけどなー

87 ：

先日から鍛えようとして
これと
http://www.amazon.co.jp/gp/product/B000BT8TN0
これ
http://www.amazon.co.jp/gp/product/B000FQPYTG
使い始めたんだけど使用前と使用後のストレッチって
どんなやつすればいいの？
全身するもの時間かかるし部分的でも十分ってものありますか。

88 ：

上は大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋
下は腹筋
のストレッチすればおｋ

89 ：

>>88
ありがとう。
腹筋の太レッチなんて聞いたことなかったけど
ぐぐってみたら意外と簡単だった。
助かりました。

90 ：

座って前に手をつくのが精一杯なんですが、いいストレッチあります？

91 ：

どういう形ですわるの？
頭のストレッチが先

92 ：

ストレッチはじめて1年
メチャクチャ固かった俺にも
ようやく土人完成が見えてきた

93 ：

よく「朝起きてストレッチする」っていう人の話を聞くけど
もう少しｋｗｓｋ言えば起きてからいつするのよ？
起きた瞬間にベッドや布団の上でするの？
自分的には、そんな起き抜け一番の半分頭が寝ている状態では
ストレッチなんか始められないと思うんだけど。
じゃあいつやるの？
朝メシ後では腹いっぱいで体動かなさそうだし・・・
あと考えられるのはして顔洗ってちょっと目を覚ましてから
メシを食うまでの間とかかな？

94 ：

寝る前にベッドの上でハム伸ばしてる
血液の循環がよくなるんじゃないかと思って

95 ：

朝起きてすぐなら血液循環悪いし、体も硬いから効果的じゃねーよな
軽く運動した後ならいいけど
まぁ基本夜入浴した後に1時間くらいストレッチしてる

96 ：

寝る前にやると目が冴えちまうべ

97 ：

結構ハム伸ばしはきついから、疲れでぐったりして毎晩寝ているw

98 ：

>>95
どの程度やるのかにもよるけど、ラジオ体操とか
朝一でやるストレッチと同じようなもんだし体に悪いってことは
ないんじゃないかな？　ずっと続いてる健康増進体操だし

99 ：

ラジオ体操（動的ストレッチ）は全身の筋肉の収縮と弛緩を繰り返すから、
全身の血行が良くなって体が温まる
これは体が冷えてたり硬い時にやっても問題ない
静的ストレッチは筋肉の温度が低い状態でやると怪我のリスクあがるし
伸びにくいから効果が低い
ラジオ体操の後に静的ストレッチやればよく伸びるだろうけどな

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