【体重】究極の減量法８【制限】

1 ：12/04/16 〜 最終レス ：12/04/25

究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
前スレ
【ｶﾛﾘｰ】究極の減量法７【制御】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1329388651
■初歩的注意事項■

＊ダイエットと減量は似て非なるものです。ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。

＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！無理です。そんな人はスレ違いです。

＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。

＊質問スレではありません。何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。

＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。

＊努力は裏切りません。結果が出ない人は何かが足りてません。もう一度自分の食事内容など見直してみましょう。カロリー計算がめんどくさい、そんな人は一生脂肪だらけの醜い体です。帰ってください。

＊では減量、頑張りましょう。

2 ：

減量での理論を少し
消費カロリー＞摂取カロリーで体重は減少する、糖質制限は例外で体重が減少するがここでは省略

消費カロリーは基礎代謝を下記カシオのサイトで計算
http://keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?path=01100000.%8C%92%8DN%82%CC%8Cv%8EZ%2F01000100.%8C%92%8DN%90f%92f%2F10000100.%8A%EE%91b%91%E3%8E%D3%97%CA%2Fdefault.xml
減量中は最低限、基礎代謝以上のカロリーを摂取すること

１日に消費するカロリーについては下記日本医師会のサイトを参照
http://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html
筋トレ１時間で強度によるが４００−５００キロカロリー消費する

１ヶ月５％以上の減量は糖新生が起き、筋肉が大きく減るので、それ以内を目標にすること

脂肪１ｋｇを減量させるためには７２００キロカロリー余計に消費する必要があるので
食事量をカロリー計算し基礎代謝以上消費カロリー未満での食事を行うこと
１日２４０キロカロリー減で、１ヶ月で１kgの減量

減量の開始時には体内の水分や、消化途中の食事などの排泄により初期ボーナスがあり
大きく体重が減るが、2-3週で体重減少がおさまる、停滞期と言われる物がある
停滞期だと言ってあきらめないで、減量をおろそかにしないこと

減量すると維持する為に必要な摂取カロリーは減ることになる
１００kgの体重を維持するために必要な１日の食事量と
６０kgの体重を維持するために必要な１日の食事量では当然後者の方が少なくなる
目標体重になったので以前のように食べるとリバウンドをすると言うことですよ

体重測定は毎日行い、記録すること、測定条件をそろえるために朝、トイレに行った後に体重を量ること
毎日の体重変化は2-3kg程度は有るので、グラフ化して長期的展望で考えること

長文になってしまいましたが、参考にしてくださいね、ではまた

3 ：

816 ：ビル：2012/03/22(木) 01:10:33.56 ID:l+voHm5I
考えるじゃこまるね
なら明日でも出すぞ、貴様くるならオフ会作るぞ
漢さんにも会いたいしｎｏさんにもね
ドヤ？確約するなら幾らでもだすで
818 ：無記無記名：2012/03/22(木) 01:15:43.16 ID:j7aeXYY7
>>816
おっいいねぇ
いくらでもか！んじゃNO2のクラッシュとBIG3各種でも出してもらおうか！！
ちゃんとMAXで頼むデで！！！
※結局動画UPはありませんでした
息を吐くように嘘を言うビル、このほかに自演も数多く確認されています
発言の全てをスルーでお願いします
ビルってどんな人?
↓こんな病気の人です
http://suiseisekisuisui.blog107.fc2.com/blog-entry-619.html

4 ：

１お疲れさま
またヨロシクネ
貴方のビルより

5 ：

>>3
ほれ、キミの大好きな生ビルだよ
次はキミが動画でもｕｐしたら？みないけどフフフ
http://www.youtube.com/watch?v=xsd1bZY0AP4&feature=bf_prev
http://dl6.getuploader.com/g/bill_bill_2012/30/015.JPG

6 ：

>>3
間違えた
http://www.youtube.com/watch?v=YA2MPfmNkGo&feature=bf_prev

7 ：

まぁ皆方向性は同じだしダイエット完了まで仲良くやろうや

8 ：

ＢＣＡＡ＋Ｇ
４ｋｇ届いたよ、激安だった
コレでハードトレも安心ね、寝起きに飲むのも良いかも
空腹感じたら飲むとおさまるよ〜〜一時的にだけどね
http://dl6.getuploader.com/g/bill_bill_2012/31/001.JPG

9 ：

究極の減量法とは？

10 ：

>>9
心の中にある

11 ：

心にあってもしょうがない
書けないならこのスレの必要性なし

12 ：

>>9
それを議論しつつ各々で発見する

13 ：

２ｃｈの住人は何か勘違いしている
赤の他人同士で優劣をレスで競うなど一般人からみたら笑い種にしかなるまい
それの個個人で美的感覚も目標も違う
体脂肪５％が美しいと思うならソレでいい
１０％〜１５％くらいだ健康的と思うならソレもいい
競技ビルダーやリフターなら共通のルールの中で競う必要はあろうがね
でが大半は趣味や趣向さ、にも拘らずデブだのガリだの、非力だの力自慢だの・・・笑止とは思わないかね？
同じ目標に近い同士なら互いに刺激しあったり情報交換も有益だろう
実は特殊な趣味だとジムいこうが中々同じ方向性の人と出会えないものさ
たとえ居ても仲良くなれるとか限るまい
２ｃｈの気楽さや利点はココにあるのだよ
にも拘らず目標、目的が違う相手を見つけては馬鹿にし貶し自分の優位を押し付けようとする輩のなんと多い事か・・・
みな自己実現の為に生きているのさ、特に趣味はね
基本的な共通する知識をレスしたり参考動画やサイトを貼るのはいいだろう
だが自分と価値観違う他者を小馬鹿にするなど、ってかそもそも小馬鹿にする時点で異常だよね
何の利害関係もない赤の他人だよ？
・・・マジでそんな奴はよほどリアルで酷い人生を送り改善見込みない終わってる人としか思えないよねぇ
そんなのが平気で参加してるのも２ｃｈなんだけどね、気楽さの代償だわねぇ

14 ：

>>12
能書きはいいから自分のスペック、今後の目標、今取り組んでるダイエットの内容でもさらせば？
下らん知識の羅列など意味がないんだよ
ライブ感覚で刺激しあうのが２ｃｈのよさ、本音も出やすいだろ？ｍｉｘｉなどと違って
キミは先ずは自分から積極的に出しなさい、それとも他者に小馬鹿にされるのが嫌で自分は常にステルスがお好き？

15 ：

何様なの？

16 ：

>>15
正論ではないかね？
でも会話にならん奴とどれだけ話しても無駄と知ってるからもういい
オレはオレの取り込んでるやり方を晒していくのみ、もういいよキミは
嫌いなんだよウジウジしたやつは、おえぇ

17 ：

↑で、まだ？

18 ：

なにこの基地外怖い

19 ：

>>17
ん？聞きたいかい？
１８５ｃｍ、９２ｋｇ、体脂肪は計ってないが内臓脂肪有り（長年の大酒）
４年筋トレブランクも再開し二ヶ月
当初はバルクｕｐ予定なるも今は内臓脂肪減少限定でダイエット
方針、バルクｕｐを狙いながらのトレをそのまま継続しつつ月１ｋｇ未満で絞る
週５〜６回筋トレ、３分割で組む
有酸素系は特にしない、まぁ気が向いたら散歩やプール
食事内容
パスタ１００ｇ＋プロテインか鶏肉でタンパク質４０ｇを朝と夕方？
間食は牛割りプロテインなどで軽く
トレ前、中はＢＣＡ＋Ｇでカタボ防止で高強度トレ
トレ直後は砂糖入りプロテイン
就寝前は牛割りプロテイン
総タンパク質２００ｇ（植物性含まず）
脂質はパスタにｅｘバージンオリーブを少々で他はΩ３などサプリのみ、基本は脂身全面カット
炭水化物は夜は摂らない程度にするだけ
酒はビールやめバーボンオンリー
まぁこんな感じで普通のビルダー食さ

20 ：

じゃやせるまでＲＯＭっててね実践した知識しか要らないですから

21 ：

>>20
キミは人格がまともになるまで病院にいてね
ん？美容整形が先か・・・顔悪いから性格歪むんだろうしね
高校時代、一番モテてた奴は１６０ｃｍ台だった
要するに・・・・って事ね
それを１８５ｃｍってだけで当初から異常粘着・・・
問題はキミ自身にあるのだよ、余裕もとうよ（無理か）

22 ：

とりあえずビルはコテつけてくれ
名前NGしてるのにこれじゃあ意味ねーよ

23 ：

>>21
くるくるパー？自分で言ったことの後始末も付けれないのかな？ぱーだから？
いい？実践した知識しか要らないのよ実践が終わるまでだまっててねＯＫ？

24 ：

>>22
コテは粘着アンチが来るから付けるなと言っただろうが！
フザケロ

25 ：

>>24
簡単だろおまえがかきこまなければ良いんだよ

26 ：

>>23
はぁ？ダイエット成功者だけでココは構成されなきゃならんの？
まぁいい、出かけるから自分の体験や方法を書いておけよ
スペッｔクやｕｐ（ビフォーアフター）などあれば更に有意義になろう
ほら、おまえから始めろ

27 ：

ハッタリにめんどくささがプラスされた様なこのおっさんは一体誰なんだｗ

28 ：

ビル2chじゃなくてもっと良いところあるぞ
つhttp://aca-japan.org/
ここで思う存分思いの丈をぶちまけて治療に望んでくれアル中も改善されるぞ

29 ：

>>25
おまえはダイエットのことだけかけ
・・・・脳内かね？
お約束かい

30 ：

>>26
はぁ？失敗談でもいいんだけどな
俺は以前に3シーズン分書き込んでる
分かるかお前、なお言うぞ意味の無い文章を書き込むな経験したことだけを書け

31 ：

>>30
お前は先ず、ビルスレに来るなや、な？

32 ：

>>31
自分が役立たずなのは分かってるみたいだな、とっとと巣に帰って、傷でも舐めあってろ

33 ：

昨日散歩中に見つけた銭湯に行って来た
狙い通りなかなかの穴場、・・・・と思ったがまたもや全身墨入れ人間が数人いた
中には露天風呂もあり入ったらソコにも、まぁいいんだけどね
前回他銭湯でも数人いたのよねぇ
今まではスーパー銭湯だったし銭湯は初体験に近かったのよね
んで考察するに営業かな？とも
地周りのヤ○ザさん達の地元に対する存在アピール？
理由知ってる人いる？あまりに多く当りすぎてるよ彼らに
まぁ別に何ら問題はないしオレ的には面白くて良いのだけどね
あーー熱いお湯と冷水を交互に入るのもダイエットにいいかもね
９２ｋｇだった、キッチリ朝も食べてる状態でね

34 ：

お前どこの西成に住んでるんだよ・・・
一般銭湯は入浴客減ってなおかつ重油値上がって経営厳しいし
墨入ってるような人間なんか入浴させてたら
余計に人減らすから協会ぐるみ、町ぐるみで徹底して追い出してるところが
ほとんどだというのに・・・
も今現在だとほんのちょっとの事でしょっぴかれるから
目立つ様な事は絶対できない。
むしろ一般のちょいDQNぐらいから絡まれるぐらいの勢い
じゃなくて単におしゃれで入れてる若い子なんじゃないの。

35 ：

>>34
ガチだよ、３０〜５０歳くらいの全身墨イレ
銭湯ｏｋの理由はしらん、入り口にも入れ墨ｎｇは書いてないよ
ＨＰにもね
オレ的には面白かったよ
厚みあるがのっぺりした背中じゃんか彼ら
もしビルダーが入れたらどんな絵になるかなぁって
広背筋だしたら間延びしちゃうねぇ絵が（笑）

36 ：

オレはでも外国人でも全然ｏｋなタイプ
豪快に飲むタイプなら誰とでも仲良くなるよ
２ｃｈ陰湿粘着はマジで苦手だけどね

37 ：

へえ〜まだ日本にもそんなところあるんだな。
は昔から案外取っつきやすいけど
後が面倒だったりするからな。
今のは知らんけど。

38 ：

>>36
酒なんかクソまずいし体に悪いのに飲むって依存症だろｗ
ビール、酒を飲むやつの気が知れないわ

39 ：

アルコールは少量の摂取なら健康に良いって昔から言われてるだろ
ウィスキーボトル5分の1までな

40 ：

>>39
良いってのは無いよ、アルコールは毒素そのもの
肝臓にアルコールだけをとおしてその程度だったら問題ないって事だけだね
他にも肝臓は働くし筋トレをやるにあたってはマイナス要素しかない

41 ：

>>39
それもどうせアルコール好きの言葉だろうなｗ
アルコール自体、人間が摂取するべきものじゃないからな。

42 ：

>>41
なーーに言ってんだ
人類は４０００年も前から酒飲んでるんだぞ
猿だって酒つくって飲むらしい
キミが体質的に飲めないからって酒自体否定しなくてもいいじゃん
酒には文化があるしね
それに料理だって酒があるからツマミだの様々生まれた訳じゃんか
キミは大人の味（酒に合うツマミ）をしらない子かぁ・・・なんか可哀想ね

43 ：

>>42
体質的に飲めないというより飲み会も断るくらい絶対アルコールは飲まない。
アルコール・タバコという体にクソ悪いものを好む人が理解できないのさ。

44 ：

>>43
凄いけど・・なぜそんなストイックな人だダイエットを？
必要ないだろ？筋トレし酒タバコしないなら
オレなどガンガン飲んでタバコなど昨年まで一日２箱よ

45 ：

そんなお前らに
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=861&teachid=3
適度の飲酒であれば、逆に健康によいとする報告もあります。
Liao ら（2000）は、アメリカ人男女（４０歳以上、約４万人）を６年間追跡調査し、
１日１回飲酒する人の方が、飲酒しない人に比べて死亡率が低かったと報告しています。
その理由については不明ですが、少量のアルコールが、
血小板の機能やフィブリノーゲンの生成などを低下させることにより、
動脈硬化のリスクを低減するためと考えられています。

46 ：

>>45
ウィスキーボトル半分はドヤ？オレの適量なんだが
あー週６日ペース

47 ：

>>44
ストイックなんじゃなくて自分の体、内臓を大切にしたいだけ。
嗜好品なんて甘えの極みだ

48 ：

酒呑みダイエットスレせも作るかい（笑）
オレ夜は一切カーボ摂らずに鶏肉とバーボン＋寝る前に牛割りプロテイン
焼酎でもいいね

49 ：

>>47
キミ・・なら筋トレも止めたほうがいい
有酸素も激しいスポーツも老化するよ
適度な負荷で一日１５分程度にし、体重もあまり増減させないのが長生きの秘訣らしいよ
・・・・ウ板卒業したら？

50 ：

おい、お前らこのアル中無視していいぞ
こいつウェイト板全体を荒らしてる奴だから

51 ：

オレは太く短くでいいもん人生など
子供も要らない、親とは絶縁１０年
５０、長くても６０でサヨナラしたいわ

52 ：

>>50
小さいのぅキミは・・・もっと大きな男になれ
たかが２ｃｈで・・・困ったものだ

53 ：

>>49
そんなもん常識だろｗ
筋肉に全てを捧げるために体を大切にするのであって寿命のためじゃない。
必ずしも体を大切にする＝長生きしたいじゃない。
勘違いも甚だしい

54 ：

>>24
俺はそんな事言ってねーよ
なので名前欄にビルと付けて下さい

55 ：

>>53
コンテストビルダー目指してるの？
なら応援するよ
オレはシュミビルダーさ、気楽に楽しくがモットー
でも筋トレはハードなのが好き、純粋にキツイのが楽しいだけだがね
今から胸トレ、あとでｕｐするね
評価してね・・・全然だけどさ今は

56 ：

>>53
UPしてよ。
君にとっちゃ不十分な身体でも、俺らから見たら凄いはずだから。
上半身脱いで、鏡の前で普通に撮ってくれればいい。
背中だけとか腕だけとか、そういうのなしで。

57 ：

>>54
点は気分で数をきめようかな

58 ：

胸トレした、イマイチパワー出ないのよね
まぁダイエットって言い訳でとり合えずｕｐ
http://dl6.getuploader.com/g/bill_bill_2012/33/006.JPG
http://dl6.getuploader.com/g/bill_bill_2012/32/003.JPG
胸はまだまだ４年前に戻れない・・でもがんばる
年内は掛かるね
しかし筋肉足りないのに」ダイエットかよ・・ツライ選択だよ

59 ：

>>56
ＧＧ歴３年の雑魚だし181ｃｍ95kgで減量中だから見せられたもんじゃないわｗ

60 ：

>>59
ＧＧって何？
凄いガタイだね
漢さんと同じくらいかも、知ってる？漢さん
身長体重同じくらいだよ、ｕｐは最近してくれないけど・・・
オレは漢さんの影響受けて僧帽とかマジメにやり出したんよ
昔もなで肩になりたくなくてダンベルで遊ぶ程度のシュラッグだった
でも今はバーベルでガツンとやってるよ

61 ：

嘘こけお前の何処がガツンだ頭打ったようなトレーニングしやがって
腑抜けもいいところだろ実際

62 ：

>>60
ゴールドジムねｗ
俺は体重の割に下半身は筋量あるが上半身がしょぼい……
漢さん？わからんなぁ
っつかビルの筋量くれやｗ

63 ：

>>62
オレ下半身はオンボロだよ
自宅トレだしスクワットは自重で遊ぶ程度
ＧＧかぁ・・・凄いダンベルあるんだろ？
市営や普通のジムじゃ４０ｋｇないもん
いいなぁＧＧｍ、ガチビルダーさんも沢山いるんだろうなぁ

64 ：

>>62
漢さんは主にココに居るよ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1333925460/

65 ：

スクワット苦手でもデッドもしくは体幹種目のいずれかぐらいはやるんだろ？
余り放置すると上体の種目でも行き詰るぞ

66 ：

>>65
やってない・・・デッドは上だけのハーフのみ（背中が目的）
下半身は地味すぎて・・・やはりだめ？
家トレだしパワーラックも置けないから無理なんだよ
ならフルデッドでせめてダンベルスクワットで潰すのは？
バーベルなら揃えてるよ
みんな言うのよね・・スクワットやれって・・・嫌いなんだけどオレ

67 ：

>>66
上半身にはまってしまうと下半身は
無視したくなるかもねｗ
嘘臭いけど下半身が強くなると上半身の
トレも伸びるよーガンバ！ビ〜ル！
じゃまたね

68 ：

なんという糞スレ

69 ：

>>67
ガンバル・・・

70 ：

人間は二本の脚で立つ生き物である

71 ：

テンプレ判りやすいね、いつの間にこんな立派な、テンプレできたの、前スレはそんなでもなかったけど
理論的だし、判りやすいし、考えた人すごいねｗ

72 ：

>>66
上体の種目でもスタンディングで行う物は思ったより体幹の強度と下半身の
安定性が求められるし、シーテッドでも体幹部の関与はかなり大きい。
特に二頭と肩の種目はそれなりに強い体幹が無いと行き詰りやすくなる。
トップサイドデッドで脊柱への刺激は行ってるようだが腹筋はどうなんだ？
（特に腹斜筋・腹横筋）
あとスクワット嫌いに勧めるのは躊躇うが、ラックが無くてもブルガリアンとか
代用できる種目はちゃんとある。
ノーマルスクワットよりキツイが、下半身の安定にはかなりの良種目なので
少ないセットでも取り入れてみるといい。

73 ：

ケンカすんならお互いコテハンつけて余所でやれよｗ

74 ：

>>72
１万にも満たないゴミみたいなスクワットラックはあるんですがねぇ
何しろ安定感のないし１００ｋｇが精々でしょう
うーーん、下半身はいつも言われながらテンションがまるで上がらない・・・
でも何とか人並みにはできるようにしましょう

75 ：

>>74
ビルのスペックとビッグ３ＭＡＸ教えてくれないか

76 ：

はぁ
マジでビルはどっか行ってくれよ。
ビル専用の減量スレでも立ててやればいいじゃんか。
なんでここに居座る必要があるんだ？

77 ：

>>75
やってないよｂｉｇ３
あー漢さんが今いるよ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1333925460/
ここでｕｐもしてるよ

78 ：

>>75
すぺ？
１８５ｃｍ９２ｋｇ
パンプし胸１２０ｃｍ、上腕４４ｃｍ、腹９２ｃｍ（痛い）
重量はあんま気にしてないし出すとアンチ湧くから割愛

79 ：

気にしてるから出せないの、ものすげぇ非力坊や

80 ：

>>76
最近ダイエット板も荒らし始めたからそのうちいなくなるんじゃね？

81 ：

ビル炎上中、捨て台詞を吐いて逃走
★★最強！低炭水化物・糖質制限 総合スレ14★★
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1332761641/

82 ：

ちなみにここ
★★最強！低炭水化物・糖質制限 総合スレ14★★
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1332761641/

83 ：

>>81>>82
ダ板にまで行ってるのかよ…
ほんとにビルって頭がおかしい人なんだな。

84 ：

いたる所でＩＤチェンジして書き込んでるんだよなコイツばいいのに

85 ：

>>76
だから次スレ立てるなと言ったろうが・・・
俺が見ていたスレは最近１ヶ月位で全てビルのおっさんに侵食されてしまった
はぁ・・・

86 ：

>>85
解りやすいテンプレに従って減量すれば良いんだから
やり方が明確になった分良くなったと思えば良いだろ

87 ：

点の数は呆れた数
キミら・・・もっと有益なレスしようぜ、な？
そうそう↑のスレ・・・なんかマジ怪しい、新興宗教の匂いすらする
まぁもう面倒だし放置だけど暇ならみてきなよ
あー粘着アンチ、あちこちゴクロウサマ

88 ：

ここに余りしつこく書き込むとコーネル呼んでくるぞｗｗｗ

89 ：

普通にボコられてんじゃねーよアホビル

90 ：

>>88
あの変人とはケリは着いたが？
もしココにもくるならダ板のクソスレは容赦しないけどね

91 ：

>>90
お前の大敗だったな、しかも負け犬の遠吠えまで残してだらしの無い奴だ

92 ：

>>83
ダイエット思い立ちダ板に行くのは至極当然
ココは後で知ったのさ

93 ：

>>92
コーネルが呼んでるぞまた死んで来い、そして帰ってくるな雑魚

94 ：

ここに書き込みするのを待っているぞ、早く行ってやれよ
【世界の】カロリー計算は嘘【常識】part2
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/doctor/1329313666/

95 ：

【世界の】カロリー計算は嘘【常識】part2
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/doctor/1329313666/
今日は、ビルさんが来てくれるそうです。
ウエイト板では何かしらんが、改革をしたヒーローとの事。
（本人談）
そして、ダイエット板で連投レスを繰り返し、ここへ導かれました。
さあ、登場します！
↓どうぞ！

96 ：

>>95
よその板にウ板の恥を持っていくなよ

97 ：

>>96
コーネルが呼んでるから知らせてあげているだけだよ
コーネルの好意を無にするのは良くないことだと思うよ

98 ：

>>96
きさま宣戦布告か？

99 ：

>>98
早く行って来いよカス

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