１セットで充分

1 ：11/02/07 〜 最終レス ：12/04/23

ウエイトは１セットも５セットも大して変わらない
俺の場合

2 ：

>>2ならポコチン切って女になる

3 ：

ヘビーデューティー理論か

4 ：

1セットでいいが種目は増やすべきだな

5 ：

確かに1セットで十分

6 ：

2セット以上やるスタミナが無いですもんねオデブちゃん達に

7 ：

長年メイン３セットや５セット〜１０セットとかもやっていたが
最近１セットにしたら体感的に筋肉の発達具合が変わらないんだよ。
セットこなしても、あまり意味ない感じすらする。

8 ：

体感的にってどういう事？

9 ：

発達具合が変わらないってのは３セットや５〜１０セットこなしてた頃と比べての話ね
つまり１セットだけで後者と同じくらい発達してるって事だから
みんなステビルダーが考えた常識に捕らわれ杉

10 ：

>>8
１セットでも３〜１０セットと同じくらい使用重量は延びてるし
筋肉も付いてるって事だよ
今まで常識に捕らわれすぎて無駄に多くセット組んでた感じがする

11 ：

>>2
うｐ

12 ：

1セットだと強度上げすぎないように気を付けないと
複数セットに比べ、重量クリアのハードルが低いから
調子乗ってどんどん重量上げちゃうと怪我しやすいんだよな
ベビーデューティもスローテンポを推奨してたし

13 ：

>>10
その通りだな

14 ：

山本義徳は2種目それぞれ2set or 2set→1set ぐらいで週2日が良いって言ってたな
真似してやってたけど量トレよか伸びたな

15 ：

伸びたのは挙上重量だろ
脂肪が燃えないトレだからな
ビルダーはダイエット期をもうけるからそのトレで良いが、デブは万年増量期(笑)

16 ：

だが1番いいのは量トレと高強度トレをサイクルすることだけどな

17 ：

ベンチ５セットするくらいなら
インクライン１セット、ベンチ１セット、ディップス１セットの方が遥かにいい
それ以上はやりすぎな気がする
てかベンチだけでも１セットで充分
あまりそこまでの変わりはないのが現実
ステロイダーは別なんだろうけど

18 ：

ヘビーデューティーって1セットでもアップが3セットくらいなかったっけ？

19 ：

big3なら伸びそう。ただしウォームアップセットを除いて。そして、週５でやればな

20 ：

>>18
ドリアンは２セットウォームアップやってる種目もあったよ

21 ：

>>19
１日おきで充分

22 ：

高重量低頻度がヘビーデューティーでしょ

23 ：

各部位2週に1回で十分

24 ：

>>1
ＵＰは何セットですか？
回数は？

25 ：

またヘビーが涙目でこんなスレ立てていたのか。
よっぽど悔しかったのだろうなぁｗ

26 ：

トレは高強度、低頻度を基本にしている。
各部位１４日に１回でメイン２セット。
少ないセットで力を出し尽くすべき。

27 ：

1セットとか知識なかったときの俺じゃないか なつかしい

28 ：

中５日１部位１０セット３種目毎回種目を変えてる

29 ：

充分という人がどんな身体を作り上げたか見てみたいものだね。

30 ：

>>27
そのやり方で効果でてますか？

31 ：

>>30
トレ暦半年でベンチ120
まだまだ伸びてる

32 ：

１セットなら週６
２セットなら一日置き

33 ：

１セットで十分だな
ウエイト板のたけぽんってデブも
ほとんど１セットか２セットだったろ

34 ：

石井先生は1セットと3セットは雲泥の差　と著書に書いておられた

35 ：

>>27
俺もかなり長い期間1セットでやってたわｗ
あの期間を返せよマジで・・・

36 ：

石井はストロイドフリーダムな時代のビルダーの癖に
最近のビルダーはトレーニングの強度が低いとか抜かすから嫌い

37 ：

1セットが最高

38 ：

中重量の中強度がベスト

39 ：

>>34
ステロイダーはな。

40 ：

腕のトレーニングならわかるが、スクワットやデッドを１セットしか出来ないほどの強度でやるってプロか？

41 ：

腕をそこまで追い込めるのか。
脚ならスクワット1セット限界までやれば4〜5日は酷い筋肉痛になるけど

42 ：

1セットで良いって人はその日の体調を何で計るの？
回数で調整すんの？
フォローしてくれる人が居るなら1セットで追い込めるけど、一人なら無理だろ？

43 ：

>>40
分かってないな
1セット以上やる必要はないんだよ
追い込みとかまるで無駄だから

44 ：

なんでも効果ある初心者がカッコつけてやがらぁ。
１セットで充分と言うやつは量より質がただカッコイイと思ってやってるだけ。

45 ：

一セットで充分というより
トータル時間を短くすることが重要では？
長いと結局、有酸素運動的になってしまい
カタボル

46 ：

>>1が馬鹿だというのはわかった
どんだけ効率悪いトレーニングしてんだよコイツｗｗｗ

47 ：

3時間も背中のトレやってる合戸を全否定するかのような

48 ：

つ20repsｽｸﾜｯﾄ

49 ：

インターバル1分以内でドロップセットやれば万事解決

50 ：

？

51 ：

>>46
効率悪い？
お前はエブリベンチで１〜２セットしかしないたけぽんよりベンチ上がるのか？
>>47
ボディービルとかのステロイダーは別だろ

52 ：

俺は>>1だが
１セットってのはナチュラルな人間
サプリメントはプロテインパウダーくらいしか栄養補給出来ない貧乏な人間を想定しているわけ
ステロイドやサプリメントに何十万も使うビルダーは想定していないからお門違い
ナチュラルでプロテインとマルチビタミンミネラルくらいしか取れない人間には１〜２セットの方がいいと思う

53 ：

理由は？

54 ：

>>49
ドロップセットってインターバル要るの？
それだと普通のトレーニングじゃね？

55 ：

ロニコとかもウォームアップやってるだけで
実質1セットだよな。

56 ：

>>53
ナチュラルでは追い込んでも筋肥大に優位な差はつかない、と
名前忘れたが有名ビルダーがブログで言っていたのと
自分の経験上から

57 ：

ロニーは軽めでやるときは3−4セット
ヘビーにやるときも4セットだが最高重量使うのは最後だけ

58 ：

本当に効かせる技術があれば、効率を追求したら
高重量低レップ低セットに近づくのかも
しれないけど、
同時に、怪我のリスクもたかまるんじゃ？

59 ：

貧乏な人間を想定ワロタ

60 ：

>>1
の考え方自体はもう新しくないと思うが…

61 ：

>>58
怪我のリスクは追い込み重視で複数セットした方が高まる可能性が高い可能性もある

62 ：

俺も１０年全種目１ＳＥＴずつしかしてないな
だって時間無いんだもん
効率は悪いのはわかるけど記録は年々伸びてる

63 ：

>>1
追い込みかけずに１セットで何が強くなる？普通にスポーツやってたほうがいいんじゃないか？

64 ：

2セット以上は甘え

65 ：

＞何が強くなる？
力が強くなる

66 ：

１セットは１００点ではないが９０点くらいはあるってことでよくね？
実際１セットって時間にすごい優しいし、ビルダーとかトレメインじゃなくスポーツの補助でやってる人らにとっては都合がいいだろ
成長のスピードも３セットとかやるにはわずかに負けるにしても素人レベルならそれほど変わらない
そういう事を踏まえると『１セットで充分』っていう考え方は俺は理解できるね

67 ：

>>66
そうだね。
スレタイは『１セットで充分』だからね
２セット以上を批判してるわけじゃないし。

68 ：

１セットで作った体うpしてくれ

69 ：

言うのはタダ。そんなんで力が強くなるとかいう段階のやつと話しても仕方ないわ。

70 ：

十分の基準が人それぞれだからね。
健康維持目的なら１セットでも十分だと思う。

71 ：

>>69
だからステビルダーやサプリに何十万も使える人間は想定してないから
あくまでナチュラル＋プロテインくらいしか買えない人間の話

72 ：

あと１セットというのを勘違いしてるみたいだが
１セットを週に４〜６回するという事だから
合計で週に４〜６セットって事だから
週に一回４〜６セットと週に合計で４〜６セットは筋肥大効果は同等しかないが
筋力的には高頻度の方が高くなる、とも考えられる

73 ：

事実、ウエイト板でベンチプレスは最強に近いたけぽんも
１〜２セットといった少セットで１日置き、または毎日といったトレーニングで
ベンチプレス１９０ｋｇだから
否定する奴はこれ以上ベンチ上がるのかね？

74 ：

たけぶたにまなぶ、やさしいとれぇにんぐ

75 ：

ニートしか出来んだろ

76 ：

誰だ？たけぽんて。

77 ：

クソブタニート。何故タケブタを引き合いに出したのか理解出来んね。馬鹿のする事は奇抜だから困る。

78 ：

三土手は週一で、マックスの８０パー以上扱う時はメイン１セットだぞ

79 ：

やっぱ２〜３セットが無難だろ。
５セットとかすると１セット目より重量も下がるから意味ねえ

80 ：

1セットやれば筋発達に十分な刺激が伝わる
2セット目以降は疲労を残すだけの無駄な刺激

81 ：

本当にそれで良いのなら、
ウエイトリフティング、パワーリフティング、ボディビルの選手も1セットしかやってないの？
他のスポーツの選手でウエイト強化するにも1セットだけで良い事になってしまうよ。
なんかおかしくね？

82 ：

パワーやボディの選手でも最小限のセットしかやらない人は多い
ウエイトリフティングは効かせるのではなく技術修得がメインだから反復するけどな

83 ：

本当に1セットだけで良いなら怪我の心配も減るし
時間の短縮にもなるし言うことなしなんだけど、
まあ、そんなわけにもいかないってのが現実だろう。

84 ：

ベンチMax100程度の人が
80*10
75*10
70*10
とトレーニングしたとして、
2セット目なんかは重量下がるし無駄な気がする。
ちなみに2セットも2セットもどちらがいいかはなんとも言えない。
体感では同じ感じ。
１セットにしても2セットと効果は変わらんかもな

85 ：

ドリアン流ヘビーデューティは種目多かったからやっぱり1部位に1種目１セットってのはありえないと思う

86 ：

ドリアンぐらい薬入れてりゃ何セットでも関係ないだろ
ドリアンはステだけで見てもアナド1日500mgアナボル300mgにテスト週6000ｍgとかだからなｗ
その他山盛りだし

87 ：

すぐにビルダーの話になるな
キミらはビルダーみたいにステロイド使って、食事１日６〜８回取ってサプリメントに月うん十万も使ってるのかとw

88 ：

1セットで十分効くならステ使ってようが使ってまいが変わらなくね

89 ：

ステロイド使ってたりサプリ飲みまくりのビルダーは回復が早いという事が言いたいのたろう。

90 ：

>>80
またメンツァー受け売りのチビ、「ヘビー」が粘着していたのか。
お前はまず32cmの上腕を１セットだけで40cm超えさせてから２セット目からは無駄な刺激とか言え。

91 ：

年取ると一セットで十分、それ以上やると体が壊れるw
俺のことだが
なんか上から読んできて目標や目的の違う人が言い合ってる印象があるな
パワーマニアでなく他のスポーツの補助なら一セットでいいんでないかな

92 ：

プロティン飲んでない人は１ｾｯﾄで十分

93 ：

1セットで十分か・・・
おめでたい方がいるもんですね。

94 ：

1セットはデブの甘えだな

95 ：

そのうち１レップで十分とか言い出すやついるんだろうなｗ

96 ：

2時間半なら、小国ならオリンピック出場できるよ

97 ：

96は誤爆。失礼

98 ：

マラソン

99 ：

>>94
１セットでも、高頻度でやるわけなんで
甘えじゃないでしょ。

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