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2012年3月陸上競技229: 5000m17分台専用スレ(&16分台を目指すスレ) (907)
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5000m17分台専用スレ(&16分台を目指すスレ)
- 1 :
- 前スレが無くなっていたので立てました。
17分台の人が
練習内容、補強、食事栄養、レース
などについて有益な情報交換を行い、ともに16分台を目指していくための場です。
- 2 :
- やっとできた!
ありがとうございますです。
- 3 :
- 燦ちゃん
- 4 :
- 崔竜珠(チェ・ヨンス)
- 5 :
- かもりえい4
- 6 :
- 早く、18分切りたい。
もうかれこれ、丸2年18分ランナーです。
- 7 :
- このレベルならインターバルよりペース走だろ。
3分45秒で10kmが軸だな。
- 8 :
- >>7
はじめのうちは4分/kmで10kmがいいかと思うのだが、どうだろう。
3分45秒で10kmは16分台中盤の練習だと思う。
- 9 :
- >>8
もちろん初めは`4からやればいいさ!きつくてもコンスタントに3分45秒(〜49秒)のペース走ができるようになったら16分台への挑戦権だと思うがいかがかな?
てか、俺はいつの間にかそれができるようになってた。しかも通常は12km。
でも正直なところ17分切りの自信はない。マックススピードが`3分程度しかないからな。
- 10 :
- いや普通に17分切れると思うよ
- 11 :
- 3′40/kmで14000mのペース走ができれば16分は切れる
- 12 :
- >>5
意味不明
- 13 :
- 17分切れるか?
3'24"は数段速いイメージなんだよなー
- 14 :
- >>9
確かに4分/kmのペーランだけでは、17分を「はずみで」超えられるだけの走力がつくのが限界っぽいですね。
確実に16分台を狙えるだけの力をつけるには、3分50〜40秒でのペーランが必要なのかも。
マックススピードが3分/kmでも、17分切りはいけると私は思います。
12kmを3分45秒/kmで走れるようなら、しっかりスタミナは付いているし、
3分20秒/kmのペーラン、ぐらいの気持ちで走ってみてはいかがでしょうか。
1000m程度のインターバルを少しやって、スピードに慣れれば全然行けるとおみますよ。
- 15 :
- >>14
ありがとう!
実は10年前は16分ランナーだったんだ。
その時はペース走なんて全然やっていなかったから、どれだけのペースでインターバル練習ができたかというのだけが尺度だった。(逆に今はインターバルをやらない)
だからその時と今を比較することは難しいんだけど、まだまだ到底追い付いてないと思ってる。
来週久々のレースがあるから、君の言う通り速めのペース走のつもりで走ってみるよ!
助言ありがとう!お互いに頑張ろう!
- 16 :
- 17分20きりをノースピード系のランナーがねらう場合
入りはどれくらいのペースがいいでしょう?
ベストは17分30です
- 17 :
- >>15
良い結果を期待しています。
頑張りましょう!
>>16
3分15〜20秒程度で入ってみてはいかがでしょうか。
ノースピード系でもスタミナはある、と仮定しての話になりますが、
あまり中盤に落ち込みすぎないだけのペース感覚とスタミナがあれば十分だと思います。
- 18 :
- スピード系?
ラストで稼げるってこと?
何にせよ、3分28秒のイーブンが一番いいに決まってる。
- 19 :
- >>18
分かりにくくてすいません
スピードがかなりないです
- 20 :
- 先週3000MTT 9分59秒
日曜日に16キロのペース走59分40秒(キロ3分44〜45)
今週末に5000に出場だが、16分台出るだろうか?
だれか出ると言ってくれ〜
- 21 :
- いいことを言おう
調子しだい
- 22 :
- 20→3000通過が9分50秒位で走ってあとは粘れば出ると思う。
天候とか自分のコンディション次第だと思う
- 23 :
- >>21 やっぱりそう思います?
ホント、現在の自分が16〜17分のボーダーにあると感じてます。
>>22 9分50ですか、ちょっと途中通過にしては自分には速く感じますね…
レースだと一人で走るよりも楽ですから、それに賭けます。
- 24 :
- 勇気を持って入りは3分10くらいでどーでしょうか。
16キロを4分きるペースではしれるなら可能だと思います。
16分45くらいは可能だと思いますよ。
後は3日前くらいから米を食いまくり摂生に努め気持ちを高めてGO!!
あとアキレス腱だけは注意してください。
- 25 :
- 16キロを3分45ペースで走れるのに3000が9分59って遅くないか?
スピード練習してる?
- 26 :
- >>20
ん?ペース走のタイムのわりに3000TT遅くないか?
- 27 :
- スタミナあるから3000通過10分5秒でいいよ
- 28 :
- 俺もその方がいいと思うな。
通過が速すぎると粘れなくなるぞ。
- 29 :
- >>25,26 やっぱりそう思いますか?
余裕度も3000はナシ、16000は18分53-18分49-18分26-3分32と12キロまで
ある程度の余裕を持っての最後ビルドアップ出来てます。
30のオッサンですのでスピードに余裕がないのでしょうね…
10分05だったら大丈夫そうですけど、5000のトラックレースだと入りが煽られて
3分07とかザラなので、そこが怖いですね。
- 30 :
- >>29
俺>>9なんだけど、状況があまりにもよく似ている。
笑っちゃうくらい似ているよ。
俺も30だし。
ポイントは入りの1000かな。
周りに流されないで設定通り走れれば大丈夫じゃないか?
- 31 :
- >>29
30歳ならそこまでスピード衰えてないと思うけど‥
むしろこのままスピード練習をしないまま40を迎えた頃には
もっとスピード落ちてるよ。典型的な市民ランナー
そこから頭一つ二つ抜けるためにもスピードは今からでも付けていた方がいいと思いますが
- 32 :
- 22です。3000TTを10分切るっていうのは、私からしたらスピードあると思うけど
多分一人で行ったと思われますが、直前に10マイルもやってスタミナもありますし、上手くハマれば16分40〜50台はでますよ
- 33 :
- たしかに、(5000の)通過の3000のが速い人も結構いるし。
- 34 :
- 3'45"で16km行ける奴が17分切れなかったら、俺は全然見込みがなくなってしまう。。。
絶対に切ってくれよな。
- 35 :
- >>32 一人で行いました、スタミナはマラソンも平行してますので自信は
あります(スピードに比べればですが…)
ラップは3分12-24-23と滅茶苦茶なので改良しないといけませんね。
16分59でいいので出したいです。
>>34 タイプなのでしょうね、10マイルだったら60分でもギリギリな感じ
はなく、もっとやれる感が残りますが、3000はスピード感に負けてしまう
感じですね、スピード練習の必要性は確かに感じてます。
ご期待に沿えるよう頑張ります。
- 36 :
- 16分59秒を出すために一番いいラップを考えよう!
3'18"-22"-26"-29"-23"
なんてどうだ?
- 37 :
- 20 24 24 27 24
- 38 :
- 1000インターなら3分20を六本 2000なら3分30を四本でやれればでるのかな?
- 39 :
- >>みんな補強はどんなもん?
- 40 :
- 試合で力を出しきれない。
ペース配分以前に、入りから体が動いていない気がする。
- 41 :
- 試合結果です、仕事がガタついて2ちゃん見れずに書き込みが遅くなったw
3分12-19-25-33-32 で17分02秒2でした…
2000通過は集団に煽られて仕方なくハイペースで、3000通過で残り
2000を7分で!4000通過でも天秤には乗ってたのですが駄目でした
前々日に3000を9分58で上がれたのですが当日は重かったです。
- 42 :
- アドバイス完全無視した結果17分かかったのにヘラヘラするな 仕方なくって何が仕方ないの?
- 43 :
- ハーフ76分切れるのに5000mは17分20かかる
- 44 :
- 俺は17分12でハーブ77分29だ、まあ妥当かな。
- 45 :
- アップが悪いのか安定した記録が出ない。
17分20秒の時もあれば18分かかる時もある。普段の練習は夜で、レースは午前中だからそのあたりも影響してるのかな?
アップはそこそこ激しい動き入れないとダメか?
俺は30分JOGと流し4本が基本。JOGは多分`5'30"くらい。
- 46 :
- アップで5q以上は走り過ぎじゃない?
自分は2q位だけれど逆に少ないのかな?
- 47 :
- >>46
人それぞれだと思う。
しかし自分も>>45のアップは少々多すぎだと思った。
自分が中距離メインでやっているのもあるかもしれんが。
- 48 :
- 寒すぎでアップしても3分で冷める
- 49 :
- 俺なんてアップでアップアップ。アップなだけにね ワハハハ
- 50 :
- 冬は体温調節が難しいね
年が明けて暖かくなってきたぐらいにはいけると信じて、この冬はひたすらトレーニング。
- 51 :
- でも普段の練習でも5kmくらいから調子出てこない?
- 52 :
- おれ最初の20分ぐらいは体動かないと
30分ぐらい走るとだんだん足も軽くなりペースも上げられる
- 53 :
- 寒すぎ&風強すぎ
昨日の夜ペーランしたけどすぐに筋肉かたまって全くスピードあげられなかった
夜にしか走る時間が確保できない人にとって、真冬は大敵ですな
- 54 :
- 俺のアップの仕方。
10分位JOG→体操→30〜40分JOG→流し3本くらい→ストレッチ→血糖値を上げるためコーヒーを飲む→スタートラインに着く→スタート
いつもこんな感じ
- 55 :
- コーヒー以外に血糖値上げられるもんある?
チョコは?
- 56 :
- 54だけど、チョコもOK。 だだ俺は前にチョコ食べて大撃沈した経験あるので あまり食べない
- 57 :
- >>55
ブドウ糖がありますよ。
フルーツジュースもお勧めです。
含まれている果糖は、人体が吸収しやすいと聞いたことがあります。
- 58 :
- ↑
詳しく
- 59 :
- 手袋して走ってきたのに指がうごかない
- 60 :
- >>59
硬直してるだけじゃないか?
- 61 :
- 調整時のポイント練習って例えばどんなことやるの?
- 62 :
- かもり走しかねぇな
- 63 :
- ↑つまんねー奴
忘年会とか誘われないんだよな?
- 64 :
- 面白いレスを見たいなら、お笑い小咄板などがお勧めだと
前々から言ってるだろう
陸上板はつまらない板だ
- 65 :
- 柏原だって村澤だって、みんな昔は17分台だった
- 66 :
- 奴らは中学から陸上だから5000走る頃にはいきなり15分台だよ
- 67 :
- 最初15分で15分も切れないのか俺 とか思ってそうだよなw
- 68 :
- 中学なら基本3000だろ
- 69 :
- 中学の時8分35の奴が入学したての高校初レースで14分55だった
中学の時8分55の奴が入学したての高校初レースで15分20秒だった
16分、17分なんてスピード練習しなくてもでるっていうけど
逆に中学生の速い奴らはスピード練習だけで15分台出るんだよな
- 70 :
- >>69
そういうやつが高校、大学で練習して13分台とか出すわけだが、
さてどんな練習をしてるだろうか?
- 71 :
- >>69 でも15分台中盤のヤツって笑えるくらい陸上に興味が無かったりする
- 72 :
- 理論ありきよりまず走れよって感じ
16分とか17分とかの奴でも難しい専門用語使ってたりする
15分とか14分なんて顧問の言われるままに走ってるだけで出る奴は出る
貧血?なにそれって奴も多い
- 73 :
- キロ5分で1時間ジョグするのとキロ5分30で2時間ジョグするのどっちが練習効果ある?
- 74 :
- おまいの目的は何ぞや?
- 75 :
- 世界の趨勢はどんな長距離も1500が基本だと言われた時に、そもそも1500がメートルとすら思えなかった私wが言うのもなんだが、
>>73
やっぱり1500が基本ならばどっちも逆効果でないかな
- 76 :
- 怪我した
- 77 :
- >>73
このスレの趣旨から勝手に、5000mで16分台を出すのが目的、と解釈したのだが、
`5分で1時間かな。
しっかりポイント練をこなし、jogはあくまでつなぎの位置づけで考えれば、だが。
- 78 :
- >>73
毛細血管の増強ならびに長距離持久耐性の充実
でも一番はダイエット効果による体脂肪の減少かな。
- 79 :
- 17分出したいんですが良い練習方法教えて下さい。
スペック
・身長177体重67
・高校では競歩で5キロを24分で歩いていた
・ヘルニア持ち
・今ニート
- 80 :
- >>79
今の記録は?
分からなければもっと初歩から復習。
ランナーズあたり買って勉強し〜。
(姿勢、フォーム、練習メニュー作りなど)
- 81 :
- >>79
競歩の競技力はそこそこ(というか結構)お有りのようなので、
5000m等長距離の練習に関する知識も多少はある、という前提の下話を進めます。
とりあえずこの冬はjogと流し、腕立て腹筋背筋等の基礎的な補強運動のみで基礎を固めましょう。
jogは5分/kmくらいで40〜60分程度を目安に。
辛ければ初めの一カ月は30分程度から始めてもいいでしょう。
数か月経って、とりあえず基礎ができた(=体力がついた)のなら、週1〜2の割合でポイント練を入れていきましょう。
17分を出すにしても切るにしても、(スレの趣旨からして、あえて切ることにも触れました。)
ポイント練はペーランで十分だと思います。スピードは日々の流しで培えばいい話です。
始めは4分/kmで8〜10km。慣れてきたら自分で距離とペースを上げていけばいいと思います。
17分台に乗るなら、4分/kmで10〜12km行けたら十分だと思います。
17分を切るなら、3分40秒/kmで10kmほど行けるあたりが目安ではないでしょうか。
頑張ってください。
- 82 :
- 普段の練習,朝練習40分ジョグだけで,休日に午前10キロ午後10キロ
の練習で17分台です。
市民ランナーなので,大会で年代別優勝したのですが,,,高校の頃15分台
だったので物足りなさを感じています。。
仕事変えようかな… 不景気だし,無理かあ。。ああ。。走りたい
- 83 :
- 17分切るくらいなら 12000を3分45か5000+1000を17分40と3分15(リカバ200)だな
- 84 :
-
- 85 :
- age
- 86 :
- >>83
500017分40のペース走とか15分代の俺でも無理だわ
- 87 :
- 10
- 88 :
- 5000を4000までキロ4でいってラスト1000だけ2分50で走れ 最終的に2分40で走れるようになって15分台が軽くでた
- 89 :
- 1000x5(3'20)リカバ200
これぐらい出来れば16分代は出る。
- 90 :
- 出る
- 91 :
- >>89
今日早速やってみましたところ…
1本目:3'16"
2本目:3'22"
3本目:3'18"
4本目:3'25"
5本目:3'38"
大撃沈ですw
しかも3〜4本目、4〜5本目の繋ぎは
200を2分半位時間かけちゃいました!
出直して来ますw
- 92 :
- 1000mのインターバルはあまり効果がないと証明されてる。
やるなら400。
- 93 :
- >>92
試しにその根拠を書いてみw
VO2MAXを超えるペースのショートインターバルと
AT以上〜VO2MAX以下でやるロングインターバルじゃ
目的も効果も違うわけだが。
それ以前に
ここではLT以上AT未満のペースランという基礎ができてない人が多いんだがな。
- 94 :
- このスレの>>20ですが
先週やっと16分台が出せました、5000Mに出る機会が無く
半年振り位の5000でしたが、
3分17-18-22-24-16で16分38秒でした
ペース走や3000のタイムが伸びたので、16分台は出せると
踏んでいたのですが、当日は緊張しまくりでした
このスレは参考になりました、ありがとうございました。
- 95 :
- 14分台&15分台スレが落ちちゃったみたいだね
- 96 :
- あげ
- 97 :
- 秋シーズンですなぁ
- 98 :
- 3000のトライアルしたら8分42だったわ
- 99 :
- >>98
15分台くらいいけそうじゃね?
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