ABCD
／::. ｿ . :;;ヽ ／::. ｿ . :;;ヽ
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（・３・） エェー こ、これはいちおつじゃなくて、いちもつなんだから！ 勘違いするなお！
刀、 , ヘ
／´￣｀ヽ ／: : : ＼＿＿＿＿＿／: : : : ヽ、
,. -‐┴─‐- ＜＾ヽ、: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : }
／: : : : : : : : : : : : : :｀.ヽl____: : : : : : : : : : : : : : : : : : ／
,. -──「｀: : : : : : : : : :ヽ: : : : : : : : :＼ ｀ヽ￣￣￣ フ: : : : :／
／: :.,.-ｧ: : : |: : : : : : : : : :＼: : : : :: : : :ヽ ＼ ／: : : :／
￣￣／: : : : ヽ: : : . . . . . . . . . . .､ ＼=--: : : :.i ／ /: : : : :/
／: : ∧: ＼: : : : : : : : : : ヽ: :＼: : : 〃}/ /: : : : :/ 、
. /: : / . : : :! ヽ: : l＼_＼／: : : : :＼: ヽ彡: : | /: : : : :/ |＼
/: : ｨ: : : : :.i: : | ＼!___／ ヽ:: : : : : : :＼|:.:.:.:/:! ,': : : : / |: : ＼
/ ／ !: : : : :.ト‐|- ヽ ＼: : : : : l::::__:' :/ i: : : : :{ |: : : :.ヽ
l/ |: : :!: : .ｌ: :| ＼: : : l´r. Y {: : : : :丶＿＿＿＿＿__.ノ: : : : : :}
l: : :ｌ: : :ﾄ､| ､＿__,ィ ヽ: :| ゝ ﾉ '.: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : ／
|: : :ﾄ､: |: :ヽ ___,彡 ´￣´ ヽl-‐' ＼: : : : : : : : : : : : : : : : : : イ
!: :从ヽ!ヽ.ﾊ=≠' , ///// ///u / ￣￣￣￣￣￣￣￣
V ヽ| }/// r‐'⌒ヽ イ〉、
ヽ､______ｰ‐‐' ィ´ /:/:7rt‐---､ こ、これは>>1乙じゃなくて
ィ幵ﾉ ./:/:./:.! !: : : : :!｀ヽ ポニーテールなんだから
r‐'T¨「 |: | !:.∨:/:./: :| |: : : : .l: : : :＼ 変な勘違いしないでよね！
/: : .|: :| !:.!ィ¨¨ヾ、:.:/ !: : : : l: : : : : :.＼
ヽ_||＿__0/ ＜ きもいから撃て
（＠´∀）￣ （∵ ∵ ・ ω ﾟ
￣＿|__l ヽｙ⊃￣""''''''―ν―‐- ∴ ,,,, ,,,, ‥ξ ∵
i ￣￣￣l //_| ∵ ,ｨ''" ゛'' ,, ∵ ←>>1
｀￣￣￣￣´´ ////ｨ―――ｭ,＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿,ｨ――"::........ "'' ,,,,,, .....
/￣￣￣/＿＿/ .// | | | （ （ （（ C（(⊂⊃( ;;;;;::::::............... ___,,,,,,,,,,,,,,,.............
￣￣￣￣ ＿＿n＿＿_// ヽヾ―――'/￣~|￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣~`'――'､;;;;;:::::::::.........,,..ｧ''''"
ー''''''''""￣ //￣￣'| | ./"/￣￣/i / / ｀~"'''''/i ∴ ゛゛'''''''''''''" ∴
◎ .◎ | | / i￣￣i ///ヽ"‐-ｭ､.,,,// ∵
＿＿＿＿_.|_|/ /"￣"/ / | /━━ ./// ： ∵
―――''''''""" ￣"（(）/ l,,/ /||i ひ
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣| / ./}}|l
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"""""""""""""""""""""´
（rヽ,;''"""''゛゛゛'';, ﾉｒ）
,;'゛ i ＿ 、＿ iヽ゛';, お前それサバンナでも同じ事言えんの？>>1
,;'" ''| ヽ・〉 〈・ノ |ﾞ゛ `';,
,;'' "| ▼ |ﾞ゛ `';,
,;'' ヽ＿人＿ / ,;'｀ヽ
ｼ、 ヽ⌒⌒ / ﾘ-‐‐ﾞｰ=: .､
,. ‐='´｀ "ｒ,, ｀"'''ﾞ´ ,,ﾐ゛ ﾍ
/ ／ ﾘ、 ,ﾘ ﾊ.
i ; ゛ｒ、ﾉ,,,ｒ" ヽ,､ _ /｀ヽ.
}. { ! ∧｀´ ｀ﾞ'´`ヽ. ',
/ ∨`ヽ ノゝ .._ ｡ _ノ ﾍ. ＼.',
{ ,' ゝﾟ.. ィ´ { _,._' ￣￣＜.__ ﾍ. , `',
/ .ｲＹ⌒`ﾞ{´ ｀¨´∨ ハ､ ノ ヽ. ﾘ ',
/ ヾ. / ﾄ.､_____ ;.... -‐‐‐ｲ//ハ,/ Y ﾊ
/ ﾍ-､／ }{ ｀.: ﾉ',/ ; ﾊ ﾞi ノ/ i
! : i |ﾊ､......ｃ;r '" ￣ } し' ｜ ',/ ,ノ ;
ﾊ、 ノ ,' ! i. ,' _ノ>、 ∨ / ,'
i,ﾘ ）' / ヽﾍ /_..≠／､.ﾍ i {
! , ' 人ヾ､ _.≠ , "ヽ ',. } ／ {
i :. ／ / .i ヽﾐ＝´ ／ ; ',| ! , i
| ヽ / '´i ∧ ! /, : i. {/ ,/ //ﾘ
,' ､ 〈 ,'' ／'、 ﾍ ﾉ; / : ｉ i. i' /.ノノ"
ヽ {'ﾍ_j .,'i/ ' } `Ｔ ,' { ﾘ .i ｀
ゞ､.)っ. !.! ,' ,ハ ! ｉ 八 ,' i
.// ／）
<_」 ／／ ,,-''ヽ､
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＼ｲ _,-'" ＼
.' /＼ ＼
＿＿ //＼＼ ＼
_/ ／|[]::::::|_ / ＼/＼＼ ／
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llllll| |:::LL//＼ ＼/ ＼/＼ ./::::::::/ .| ||／ ..|
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(⌒ヽ､_,ノ⌒Ｙ" Y .....⌒)
(⌒ヽーﾞ ....::（ ..::....... .__人.....::::::::::::::::::::
＿ノ⌒ヽ Y⌒ヽ;;:::::"'::::::::::::::::::::::::::::: ＿＿＿
＿＿_( ﾞ ....:::..... Y" ∧＿∧ ／
／/ ll＿＿ヽ＿::::::::::::::::::::::::::::::ヽ....（ ´Д｀）＜おめでと！おめでと！おめでとぇぇぇぇっっっ！>>1
「 ヽＯ≡≡O:::::::::::::::::::::::::::::::::::/ つ _つ ＼＿＿＿＿
ﾞｕ─―ｕ-――-ｕ 人 Ｙ
し'（＿）
>>1
↓ _人
∩ ∧＿∧ ノ⌒ 丿
＼ヽ＿（ ） ＿／ ::（
＼＿ ノ / :::::::＼
∩＿ ＿／ ／ （ :::::::;;;;;;;）
Ｌ＿ `ー / / / ＼＿――￣￣::::::::::＼
ヽ | |＿＿/ | ﾉ￣ ::::::::::::::::::::::）
|￣￣￣＼ ﾉ こんな （ ::::::::::::::;;;;;;;;;;;;ノ
| |￣「~|￣（ ､ Ａ ， ）クソスレ ／￣―――――￣￣::::::::＼
| | | | ∨￣∨ （ :::::::::::::::::::::::::::::::::）
し' し' ＼＿＿::::::::::::::::::;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ノ
__
>>1 ｌ￣／. ＿__
↓ / /. / ___ﾉ
＿＿/ /＿／ /
たてんじゃねー！ Y人, ' ',人⌒ヽ､, '
Y⌒ヽ）⌒ヽ､ 人,ヽ）人'､, '
へ, --- ､ ﾉ￣ ::::::::::::::::::::::）
/￣￣￣ ､____＼ （ ::::::::::::::;;;;;;;;;;;;ノ
/ _/￣「~|＼ ＿＿ ＼ ／￣―――――￣￣::::::::＼
| | | | （ ､ Ａ , ＼ミｿ （ :::::::::::::::::::::::::::::::::）
し' し' と∨￣∨ ＼＿＿::::::::::::::::::;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ノ
～' ＿＿__(,,#ﾟДﾟ) ＜糞スレ立てんな!! >>1け!!
ＵU Ｕ U
いい加減にしてほしいよね
>>1ｼﾈ ￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
∧＿ ∧ ＿∧ ｳｻﾞｲﾖﾈ-
ﾊﾞｰｶ （´∀｀（・∀・ ） ＜またあいつが糞スレ立てたよ
（ （ ）
∧＿∧ ｜｜ | ｜ |
∧＿∧ （； ´Д｀） （_＿）＿）＿）＿）
（ ´A） ＜ｸｿｽﾚ立てんなｶｽ （ >>1 ）
（ ） さっさと消えろ ｜ ｜ ｜ ﾓｳｸﾝﾅ
（_＿）＿） （＾ω＾ ） ＜はいはいｳｻﾞｽｳｻﾞｽ
＿＿＿＿∧＿＿＿＿＿＿ （ ）
ﾂﾏﾝﾈ お、オマエモ･･･
∧＿∧
（・ω・｀ ） ﾄﾓﾀﾞﾁｲﾅｲ>>1 ｶﾜｲｿｽ
⊂旦⊂ ）
＿＿＿_ ∧ ∧ >>1ﾊﾊﾔｸｼﾝﾃﾞﾈ （__（__￣）
～' ＿＿__(,,*ﾟーﾟ)
ＵU Ｕ U
>>1に糞スレ立てられて皆怒ってます
・・というわけで、>>1糞スレ立てんな！！
,;r'"
_.r-―‐-,､_ ,ノ
__,ノ -─―‐-,､) ,ィ´
ー‐''"´￣ -─―‐-,､) ,;r'"
-─―‐-,､) .,‐':､
ｒ-─―‐-､)__＿,ノ ﾞl、
| （_ ｝
__＿_ "､_＿__,ノ⌒i￣｀`'‐、,i´
￣｀`'‐､＿__＿,_..-'" ｀ヽ、 ﾉ
｀`'ー、 ,人
このスレは伸びない
でも首は伸びる
＿ ∧＿∧
￣ ￣ （>>1 ）
. ' ヽ
／ ／／
/ ／／
,-（ ヽ ｉ ／
/ メ､ヽ ヽ | ／
／_ ヽｌ | | ／
,⌒8´ ｀8// / ! ,
( /_ﾉLL/L/ /
／)ﾚ从ﾙﾟヮ／ /
／ γ / /
θ ﾍ | /
） | ,
/ |
/ ﾍ | ／
i / | | ／ / , ' ＿/ |ｌ
/ / | | し' ／ /￣/
/ /. / | ( ＿ / / 〃,
（ / / ｌ と と ） て￣ ／
し' /＿＿) （_（＿,Ｊ
,,-' _,,-''" "''- ,,_ ￣"''-,,__ ''--,,__
,,-''" ,, --''"ニ_―- _ ''-,,_ ゞ "-
て ／ ,,-",-''i| ￣|i''-、 ヾ {
（" .／ i {;;;;;;;i| .|i;;;;;;） ,ノ ii
,, （ l, `'-i| >>1 |i;;-' ,,-'" _,,-"
＿__ ／: :／: : : : -==': : : ｀ｰ=: :＼ "'-,, `-,,,,-'--'':::￣:::::::''ニ;;-==,_____ '" _,,--''"
. ,;´:./_:_:｀く: : :': : : : : : : : : : : : : : : : : : :.､＼ ￣"''-- _-'':::::"￣::::::::::::::::;;;;----;;;;;;;;::::`::"''::---,,_ __,,-''"
〃: :{: /: : : У: : : : : : : : /: : : : : : : : ､: : : :ヾ､ ._,,-'ニ-''ニ--''"￣.i|￣ |i-----,,￣`"''-;;::''-`-,,
{{ : : V: : : :/: : : : :./:./: / |:.; : : : : : : : :ヽ: : : : ::.,-''::::二-''" .--i| .|i "- ;;:::`、
／ゝ､ﾑ___ノ: : : : : :|:/'j/￣i:||: : : : : ∧: ハ: : : :.ヽ::::／ ￣"''--- i| |i ヽ::::i
∠／: : : : |: ,': : : : |: /≠＝ﾐ.j八､: :, :/_⌒ヽﾉ: : : : ﾊi(____ i| .|i _,,-':/:::}
/: : :/: : : |:.l: : : : :Ⅳ{'ん_ハ｀ ∨ﾘｨ≠ﾐ､j}: :./:./-,_ヽ:::::''- ,,__,,,, _______i| .|i--__,,----..--'''":::::ノ,,-'
＼:/|: : : : :.|: : : : :| 弋ぅソ ん,ﾊ }}: :/:/; "--;;;;;;;;;;;;;;;;;""''--;;i| .|i二;;;;;::---;;;;;;;::--''"~
|: : : : :.|: : : : ::. /// , 弋:ソ 'ﾑ':∧} ￣￣"..i| .|i
|:/:/∨l∧: ﾊハ ＿_ _ /// ' l/ : | .i| |i
|':∧: : : : ヽ: j:∧ ( ﾘ 人j从:j i| |i
jﾉ ヽ:∧: : :＼}:l丶 ｀ ´ .ｨ: : : :/リ , ７ .i| .|i
｀ VVノj八 ｀ __ ..イ:/ｲ : : / / / .i| |i
ノ三〈 }:/j:／ ′jノj/ r 、 / / .i| ,,-､ ､ |i
___,z＜ﾆﾆﾆﾆヽ___ ＼ﾆ＼ | }/／)､ i| ノ::::i:::トiヽ､_.|i
. /―､ﾆﾆ＼ﾆﾆﾆﾆ､｀ ´}ﾆﾆﾆーｧ､ j ｀'し' 人 i|/"ヽ／:iヽ!::::::::ﾉ:::::Λ::::ヽ|i__n､ト､
/ ＼ﾆﾆ＼ﾆﾆﾆﾏ三三ﾘﾆﾆﾆ.ノ ハ ' l｀.しiノ }i／::::::::／:::::|i／;;;;;;/::::;;;;ノ⌒ヽノ::::::::::::ヽ,_Λ
, ｀ ｰ=ﾆ｀ｰ=､＼ﾆﾆlﾆﾆ／／ ∧ ∧ ﾉ /;;;;;;;;:::::;;;;;;;;:::/;;;;;;:::::::::;;;;;;/;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;:::::::::::;;:;;;;:::ヽ
月曜日 背中メイン二頭軽く
火曜日 脚メイン腹筋メイン
水曜日オフ
木曜日肩メイン三等メイン胸軽く
金曜日懸垂デッド 二頭メイン
土曜日ランジレッグカール以上
Ｂ→脚、腕、腹
月Ａ
水Ｂ
土Ａ´
月Ｂ´
木Ａ
土Ｂ
火Ａ´
金Ｂ´
ひたすらこれの繰り返し
年末年始は崩れるけど、あまり気にせず、休む
月曜 胸 二頭
火曜 尻 背中
金曜 肩 三頭 前腕 カーフ その他細かい部分
30粉未満か？
説明不足になってるの気が付いてる？
種目やセット数を増やせばいいだろ。
B:二頭筋・三頭筋
C:肩・腹筋
D:脚
四分割なら、これがオヌヌメ
Aで二頭筋・三頭筋やってBで二頭筋・三頭筋ですか？
たぶんAのトレがヌルいから出来るんでしょうなｗ
因みに俺は
月：休み
火：胸
水：背中、上腕二頭、前腕
木：休み
金：脚、腹
土：肩、上腕三頭
日：休み
ベンチ
ショルダープレス
トップサイドデッド
jング
スクワット
2分割にするとしたら、どう分ける？
一部位中何日でトレする？
B：脚
C：背、三頭
を週3～4回で回してる。
腹筋は週2回になるように、どこかに入れてる。
最近、肩、腕、腹が他に比べて強くなりすぎてきた。
B. 背中、肩
C. 上腕二頭筋、前腕
D. 脚、尻、腰
月. A
火. B
水. C
木. D
金. A
土. B
日. C
腹筋と首は調子良ければ毎日やってる
後ABで分けてる人は凄いな
俺だとどうしても時間が長くなる
休みいれろよｗｗｗからだ壊すぞ
AhaBにかぶりBはCにかぶり回復させずにこんなの
ホンマにやってんなら成長無いクソガリだろうなｗ
Ｂ脚、背中、二頭筋
Ｃ腹筋、カーフ
最近は始めたＡＣＢＣのループ
自宅トレなのであまり脚を追い込めないのでこんな感じ
完全休養入れた方がいいのかなとか思うが、なにか問題がない限り続けてみる
火曜 背中、二頭
水曜 肩、脚、腹筋
木曜 休息日
金曜 （以後、繰り返し）
追い込めないならＢの日は脚だけにすればいいじゃん
Ｃの日はハッキリいって時間を無駄にしてるトレーニングだな
追い込めないというか、強い強度で出来る種目がないからスプリットスクワットだけなんで
それだと寂しいから背中と二頭も合わせてみたんだが…
Ｃの日は半分オフのつもりなんだが、そういう意図ならＡＢＣの繰り返しの方がいいんだろうか？
A 胸 三頭
B 背中 二頭
C 肩 三頭
D 脚 二頭
>>27
誰かこのレスの意味を教えてくれ
>>26
いれたほうがいいか
サボるとあれだからいれてなかったｗ
>>27
誰かこのレスの意味を教えてくれ
かぶってるってどういう意味だ?
一様同じ部位は連続で鍛えないようにしてるが
胸やるとで補助で肩つかうし背中やると同様に二頭使うから、
その部位の種目やって無くても疲れが残るだろって事じゃないの？
そういうこと?
その場合どうすればいいんだろう
背中は肩の後ろ使うし
リバースカールのとき二頭筋使うから前腕と同じ日にしたんだが
難しいな
俺はそういう風な意味なんだろうなと思って読んでたけど、
>>27のレスを抽出してみると>>27自身は背中と二頭を連続した日にやってるし良くわからん
本人に出てきてもらってくれｗ
ほんとか?
それって俺と同じってことじゃんｗｗ
>>27出てきて説明してよ
ほんと意味が分からんｗ
B 背中
C 脚
D 腕・肩
E 休養
曜日関係なしループ
すまん勘違いだった
>>27は単発だったわ
ちょ
筋トレなら
胸と３頭した翌日に肩なんて無理
背中の翌日に二頭、前腕は無理
三頭やったら1日しか休まずに胸のトレするの？
それで回復間に合う？
胸のトレの時は三頭少し回復してないくらいの方が、個人的に好き
胸を完全にアイソレート出来る…気がする
中級までのガリの皆さんは週二が一番効果的だよｗ
でも出来てるよ
胸に筋肉痛がある状態でも肩は鍛えられるし
二頭筋と前腕を補助に使うトレーニングなんてありすぎていつやればいいのか
あなたのメニューはどんな感じなの?
B 下半身
C プル
D プレス
月 AかC
火 BかD
水 オフ
木 AかC
金 BかD
腹の日が一日のあなたはガリのようですね
出来てると言う事は筋トレではなく
ダンベル体操レベル
１０年やっても細マッチョがデブにしかなれない。
>>胸に筋肉痛がある状態でも肩は鍛えられるし
それは胸やって肩に筋肉痛が起こらないトレレベルだから
背中の様な大きな筋肉を鍛えたならば
小さい二頭筋、前腕は死んでるｗ
小さな筋肉が余裕があるなら大きな背中なんて鍛えられない
自分の体を見れば分かるはず
175cm
104kg
上腕46cm
お前と一緒にするなよｗ
ガリには解らんが腕のﾄﾚでも
腹筋に軽い筋肉痛が起こるんだよ
数字書くなら誰でもできるよね
じゃあ俺は身長190cm体重112kg上腕58cm
中4か5位でぐるぐる廻してるな。
もっと扱い重量増えると週一でもよさそう。
お前と一緒にするなよｗ
http://pita.st/n/bejrz456
ダンベルトレーニングはビルダーも愛用していますよ
胸の筋トレで肩が疲れた方がいいってことですか?
あなたは背中を鍛えて上腕二頭筋と前腕が死ぬんですか?
自分の体はある程度発達しています
あと参考にしたいのでメニュー教えてください
>>50
腕だけではなく大半の筋トレで腹直筋は使いますよ
で、どこで拾ったの？
これは去年の夏
増量後期で107Kgあったｗ
http://pita.st/n/cdoq2347
乙
お前は雑魚なクソガリ決定だなｗ
頭の悪い雑魚なクソガリですｗ
http://pita.st/n/bfhux059
根拠はクソガリだからUPしませんが
口だけは一人前な負け犬ですｗｗ
鎖骨も脂肪で埋まってるよ
これがお前のベストショットだからあげてんだろ？
これだけファット乗せて何が上腕46cmだよw
体脂肪一般レベルまで落としたら40割り込むんじゃね？
プレスダウンだと腹筋使ってるのが分かりやすいよね
デブは、おからハンバーグでも喰ってろ馬鹿ｗｗ
で、お前の画像は？
クソガリだからUPしませんが
口だけは一人前な負け犬ですねｗｗ
>>ダンベルトレーニングはビルダーも愛用していますよ
アンタとレベルが違うから話が合わないｗ
ダンベル体操は年寄りが2～3Kgのダンベルでトレーニングすることｗ
年寄りのトレレベルだから背中の翌日に二頭筋ができるのよ
それを理解出来ないうちはクソガリですよｗ
因みに火曜に胸、水曜に背中、二頭筋したが
現在も筋肉痛が残るほどの強度ですよ
減量しないデブにはおからハンバーグなんて必要ないもんな
ID検索までして必死だなwww
ほらよ。お前ほどでかくねーがデブでもガリでもねーわ
http://imepic.jp/20120211/600080
カッコイイ(^-^)
サンキュー大会前だけどな
正面
http://imepic.jp/20120211/602730
またまた凄い！！憧れる！(´∀`人)
す・・・・凄いな・・・
スペックうpしてくれ～。
ステユーザーｗｗ
おからハンバーグでで作った体？ｗ
それが本人ならトレーニーだと言う事は認めるが
筋肉も脂肪も無い戦えない軽量級な体だなｗ
この時は79
身長は182
>>71
使ってねーわwwww
テストブースター(気休め)だけやで
もうお前みたいな醜い体、人気ないから逃げていいよ
おからはあくまで鶏肉のかさまし＆食感アップにいれてるだけだから
さようなら
使ってねーってw
検査はよく呼ばれるが…
逃げる？誰が？何？どこへ？ｗｗ
戦えない体で何か勘違いしてるなｗ
はいはい
一生増量期のデブはスレ閉じて飴でも食ってろ
どこで戦うのか知らんが、早く部屋に帰らないと先輩力士におこられるよ
チビデブw
1か月前は110Kgあって現在104Kgこのまま90Kgまで落として
増量期突入。俺は大会に出る見せかけの体を目標にしてないからｗ
じゃあキレてる写真もってこいよ。お前ほど筋量あるなら90kgまで落とせばカット少しは出んだろ？
大会を見せかけ？お前ボディビルしか世の中に大会がないと思ってんの？
いつビルダーだって言ったよwビルダーじゃねーよデブw
お前の大好きな格闘技だよ
ステ使って水と少しの筋肉＆脂肪をたくあえ
おからとクレンその他の薬を使って減量して戦えない体…
不健康でご苦労なこったｗ
大会に出る為の「見せかけの体」って言ったんだよｗ
無駄な筋肉をつけてビルダーじゃないって？ｗｗ
格闘家の体じゃねーよアホｗ
ステの検査に呼ばれる格闘技ってあるのか？
外人用のハウスでつか？ｗ
で、182で79なら服着てたら一般人とかわらんなｗ
(;￣□￣)ﾅﾇｯ?
こんどはプロの格闘家の設定ですか？ｗｗ
http://www.wowow.co.jp/sports/ufc/index.html
Ｂ背中上部・・jング、ローのダブルメインにラットマシンで追い込み。
Ｃ肩・・サイドレイズ15キロセット。アップライトロウ、リアレイズで追い込み。
Ｄ背中下部、足・・バックエクステンションマシン75キロ、自重バックエクステンション、ブルガリアンスクワット片手25キロ
上記に休み一日を入れて中四日で回してる。中5日と迷ったけどとりあえずこの頻度。どの部位も合計10セット以下。
腹筋など細かい筋肉は適当に気が向いた日に。怪我が怖いのでデッドリフトとスクワットはしない。
HP見たが戦うにはやっぱりある程度脂肪が必要だねｗ
体脂肪が低すぎて打撃を受けたらどうなるか格闘家なら分かるはず
つ 山本ぽKID 宮田 武田
軽量級は脂肪つけられない人多し
体重増やそうとしてるんだお
ある程度の脂肪て言うのは言い訳だお
ジムのおじいちゃんが言ってたお
ユーザーじゃんｗ
ぽKIDは抜いたろ
宮田もプロ転校直後は入れてたけど
今は入れてないんじゃないの？腹筋の付き方が異様だった
てか奥さんほったらかして2ちゃん三昧で良いの？
立派な体格なんだから肩の力抜けよ大将
柔道やで
そんなプロ格闘技じゃないわ
で、デブの90kgの写真はまだ？
画像見れないんだけど
そんなにデブなんですか？？
どうせ脳内だろ？
100kg級の格闘技ならお前チビ過ぎて瞬だもんなwwwwwww
今、勤務中ｗ
今から帰るﾊﾞｲﾊﾞｰｲヾ(￣◇￣)ノ))
二重顎、鎖骨も脂肪で埋まってるよ
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さくらをかわいがる (520)
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